Naturligt mot body open 09 och lp 11

[CJ HUNTER]

Hej Kolozzeum

Jag är i skrivande stund 20 vintrar. Jag har tränar med tävling som mål i snart 1 år. Utöver det så har jag ca 4 års oseriös styrketräning bakom mig. Jag har tävlingarna som mål för att det blir så mycket roligare att träna med tydliga mål.

Jag läser till idrottslärare på GIH, 330 hp. Jag är gyminstruktör på friskis och svettis och ska när skolan tillåter läsa till PT. Jag tränar på gymmet ca 4-6 ggr i veckan beroende på hur mycket idrott och vilken form som för tillfället bedrivs i skolan, allt från simning till friidrott.

Min nuvarande split ser ut som följer, det blir alltid ben 2 ggr i veckan eftersom de släpar, andra muskelgrupper oftast 1. Jag kör ingen kardio eftersom jag har alltifrån 1,5 till 6 timmar idrott i skolan/dag.

Dag 1 Bröst / Rygg
Dag 2 Ben / Vader
Dag 3 Vila
Dag 4 Axlar / Trapezius
Dag 5 Armar / Mage
Dag 6 Vila ev. Ben /vader
Dag 7 Bröst / Rygg
Dag 8 Vila
Dag 9 Axlar / Trapezius
Dag 10 Armar / Mage
Dag 11 Vila ev. Ben Vader

OSV.

Kosten har jag bra koll på och sista året har det varit stadiga ökningar varje månad. Mina träningstillskott består av multivitamin och omega 3, kreatin och gainer. Ibland om studentekonomin tillåter blir det fler.

Nuvarande STATS

Längd: 180 cm
Vikt: 92 kg

PB

Marklyft: 220*1
Bänkpress: 135*1

[DHT-]

haha äntligen ;) du glömde dock din böj på 150 :D

[CJ HUNTER]

I dag körde jag och DHT ett grymt Axlar / Trapezius pass. 1:a fältet är vikten, 2a fältet är repsen.

Sittande hantelpress 10/15 (uppvärmingsset) 27,5/8 27,5/9 30/7 30/8

Plate raise 15/15 15/17 20/10 20/12 Bra form i övningen = bra kontakt

Framåtlutande hantellyft åt sidan 5/15 6/12 6/12 6/15

Silverback shrugs 50/15 (uppvärmingsset) 80/25 80/17 80/25

Kabelrodd till bröst 63,5/15 82/10

Shrugs med skivstång/hantlar 100/12 30/25 (med lås)

Lätta vikter idag men med fokus på teknik och kontakt, kändes grymt bra.
Sista 10 minutrarna var en skrattfest tack vare DHT- =)

[CJ HUNTER]

såg att de blev lite grötigt, ska ändra upplägget nästa post.

[CJ HUNTER]

Axlar / Trapezius Onsdag Omskrivet ;)

Förhoppningsvis blir denna posten mer lättläst =)

Hantelpress

27,5*8
27,5*9
30*7
30*8
-bra övning att starta med, värmer upp axlarna ordentligt och tar på hela axelpartiet.

Plateraise

15*15
15*17
20*10
20*12
-bra isolerande övning för framsida axlar.

Sittande hantellyft åt sidan sittande

5*15
6*12
6*12
6*15

- bra övning för baksida axlar om den görs rätt ;)

Trapz

Silverbackshrugs

50*15
80*25
80*17
80*25
-nöd och näppe att det gick med bra form, om seten med 25 reps var helt korrekta kan ju diskuteras

Kabelrodd till bröst

63,5*15
82*10

Skivstångshrugs följt av Hantelshrugs

100*12
30*25 (med lås)

[CJ HUNTER]

Biceps / Triceps Torsdag

Hantelcurls

22,5*10
25*6
25*7
27,5*4 droppset till 20*4

Ez-bar liggande triceps press

48*13
58*6
60,5*3
48*10

Ez-bar curls

53*6
48*6
48*6
48*6

Rep pushdowns

36*15
41*12
41*15
41*15

En av mina favoritövningar för triceps, man ska inte underskatta de lätta vikterna, med bra form får man en sjuhelvetes kontakt =)

Arnoldcurls

12,5*15
15*9
15*8

I särklass den bästa isolerande övningen för biceps...

Bröstpress maskin smalt grepp

119*7
119*7
119*8

Bra pass, armarna hade fortfarande pump vid middagsbordet, syrran sa att man såg uppblåst ut hahahaha

[CJ HUNTER]

Benpass Fredag

KNÄBÖJ (vad annars) =)

110*6
130*4
145*1 Personbästa
110*6

Tunga, tuffa men givande

Step up

50*12
50*12
50*12

Benspark, droppset 127,5*15 -> 113,5*7 -> 104*6

Vadpress i benpress med kort vila, ca 40 sek

310*20 5 set

Benpasset ser kort ut på posten men det var tungt och tufft och så klart skitroligt =D Pulsen var på topp och andningen tung, som de ska va på ett benpass.

[944RS]

Skulle vara kul med lite bilder för att kunna följa formen ända fram till de bilder du skickar in till Body!

[CJ HUNTER]

Ska börja uppdatera journalen nu igen, påbörjat dieten inför body open från och med i går. Kommer dieta i ca 10 veckor, bilderna till Body Open tas ngn gång runt Lucia, ska lägga upp nya bilder varannan vecka så ni kan följa dieten.

[DHT-]

Bra att börja i tid sälen! :) Snart är du lika rippad som jag var på olympia! ;)

[944RS]

Ska börja uppdatera journalen nu igen, påbörjat dieten inför body open från och med i går. Kommer dieta i ca 10 veckor, bilderna till Body Open tas ngn gång runt Lucia, ska lägga upp nya bilder varannan vecka så ni kan följa dieten.

Varför just runt Lucia? Är det förmycket julbord inbokat efter det*drool*

[Ingrosso]

Bra att du lägger upp bilder då cj, mm m mm m

[944RS]

Ja, det är gott om bilder...

[DHT-]

Jag pratar med honom idag =) be cool !