handdator

Visa fullständig version : Gabbus väg till mer massa


Gabbus
2009-08-17, 20:37
Hej hej :)


Dags för mig att starta en träningsjournal här på kolo... då jag tycker det är en utmärkt källa till inspiration och framförallt bra för att hålla koll på sin träning samt kost:)


Kön:Honna
Längd: 171
Vikt:64?
Ålder:19



Träningsbakgrund:
Om jag sammanfattar allt kortsiktigt så har jag alltid haft rörelse i mitt liv,runt fjortisåren var det mest att jogga,samt lite halvengagerad gympa i skolan som mest ledde till skolk och eller fjanterier. Något som alltid funnits i mitt hjärta är framför allt hästarna och att rida ,och har gjort det sen barnsben i form av att tävla/träna osv. Runt 16 års åldern började jag styrketräna mest för underhåll samt att få mer muskler/balans till ridningen,runt 2:A året på gymnasiet inträffade en massa saker som vi inte skall gå in på nu,vilket ledde till anorexi samt svält som ledde till diverse saker. Runt 2008 började jag lite smått styrketräna igen,vart jävligt svag och tog tid innan jag trappade upp igen,löpningen har jag även priorierat året om,samt lite yoga hit och dit. :)



Mål: Att bygga mer muskler,men ändåså "hålla" nere fettet på en bra nivå då bulka och deffa inte funkar så bra ihop med mitt psyke,så sakta men säkert är min metod:)


Träningsupplägg:
Pass1.Ben,bål(mage) (även vader samt lite underarmar)
Pass2:Rygg,triceps
Pass3:Axlar,biceps,bröst

Samt 1-2 cardio intervalllpass i veckan (löpning/cyckling/gång/crosstrainer)




Ciao :)//

Detective
2009-08-17, 20:39
Lycka till med träning och målsättningar :)

Gabbus
2009-08-17, 20:43
Lycka till med träning och målsättningar :)

Tack Tack *flex*

Vazze
2009-08-17, 21:16
lycka till :)

Gabbus
2009-08-17, 22:05
lycka till :)

Yes thanke :D

Gabbus
2009-08-17, 22:12
Dagsform 2 armbilder,verkligen inget spec men bara kötta på *flex*
ska klicka mer bilder,men dom här hade jag nu. *edit* såg nu att spegeln
var trasig haha lyckat.



http://i30.tinypic.com/jpy2yc.jpg



http://i29.tinypic.com/2jbma.jpg




KÖTTA,KÖTTAAAA,KÖTTTTTAAAAH :D

Gabbus
2009-09-19, 15:15
Brukar inte uppdatera här så mkt då jag håller min "riktiga" träningsjournal på en annan sida:). Men kan uppdatera träningen denna veckan:



Pass 1 BEN
Benpress 6-4x4 112-130 kg.
R-mark 3x6-12. 40,45,60 kg lite dålig form ibland kom snett?.
Knäböj 30 kg(jag skojjar inte dom har bara 30) 12*3.
Sittande lårcurl 70-31 kg vettefan stod olika,70 kg åt vänster iaf 6-10 reps+massa dropsets.
Insida lår 6-10 + 2 dropsets. 4-5 sets minns inte riktigt.


Pass2.Rygg,biceps
Smala Chins 3,2,1 äsch skall allt bli starkare här nåt iaf PB är 7 reps.
Skall allt bli bättre . Målet är iaf 10 strikta chins,och det ska jag allt
klara av längre fram.
Latsdrag (vet inte hur mycket vikt men växlade mellan tungt och lätt).
10,12,15,15,6. reps 5 sets.
Ryggresningar 10 kg 10 reps 3sets,gjorde ont i baksida lår sen gårdagens benträning.
Enarsmhantelrodd(växlade mellan lätt och tungt) 16 kg,26 kg och 30 kg.
16 kg 6-10 reps. 26 kg 3,4. 10 kg 15 reps för lätt. minns inte sets säkerligen 4 sets.
Rear dealt (körde löjligt lätt här kunde gott kört mkt tyngre kännde jag men tänkte mer på kontakten samt hållningen,bränndes skönt och fint!) .
4,5 kg-18 kg. 10-15 reps 3 sets.
Hantelcurl (Kännde mig lite later här kan bero på att jag körde slut mig innan på ryggövningarna).
14 kg 1*8 reps strikta och fina. Känndes sjukt lätt posetivt och bra
12*5,10*10 dropsets!.
16 kg 1*2 reps puuuh fy satan vad tungt,men kan nog ta dom jävlarna någon gång ge mig några veckor bara.
12,10 kg 8 reps,dropets!.
10 kg 20 reps.


Pass3.Axlar,Bröst,triceps,mage

Axelpressar
10 kg x 10 reps.
12 kg x 6 reps
14 kg x 4 reps
16 kg x1 rep uppvärmning till maxlyft yay!
18 kg ½ baaaaaaaaaah det var så här nära så hääär nära *visar* att jag skulle trycka upp dom.

Sjukt skön pump i axlarna fick jag.

Hantelsidolyft 6 kg x 3½ , 5 kg 2x12. Strikt och långsamt utförande.

Bröstpress 18 kg x1 med lite fusk men aja ,alltid en början
18 kg x ½ esch.
16 kg 4 reps.
17 kg 3½ yees goodi goodi!
14 kg 6 reps jävla bra kontakt i bröstet.

Crunches
3x 20 skööön kontakt.

Bicycle crunches
3x25 assnice! ASS-NICE!!!!! bränndes.

Höftstöt ir vad den heter tog iaf bra på nedersta delen av magen
3x15 reps.

Sittande french prench Körde lättare här,hell yeah!
men bra kontakt,och bränndes fint och skönt. 10 kg 3x10 reps.



Pass4.Löppass på 30 min.