Reps & Set

[Fotbollskille]

Tjena..

Har en fråga angående reps samt set.

Om man vill öka i muskelmassa (volym) så är de väl tunga vikter med få reps (6-8) och 4 set? Då får man explosiv styrka och ökad muskelmassa?

Om man tränar med lite lättare vikter och mer reps (8-12) och 3 set, då får man mer utthållig styrka och inte lika snabbt upp volymen?

Snälla rätta mig vid fel och säg INTE att jag ska söka på sidor, har hållt på hela kvällen att söka men hittar bara olika svar :S

Tacksam för svar :)

[kalajset]

Allt är som vanligt inte svart eller vitt, men 8-12 bygger generellt mer massa än lägre repsantal, och intervallet 6-8 är i sin tur en bra "kompromiss" mellan styrka och just massa. "Ren" styrka, (som även det otvivelaktigt kommer leda till massaökningar), arbetas generellt snabbast upp någonstans mellan 1-5 reps. M ao, ju högre repsantal, till en viss gräns naturligtvis, (tyvärr är inget svart eller vitt här heller), desto mer massa byggs, tills den typen av hypertrofi är "avklarad", varefter man gör klokt i att sänka repsantalen för att bli starkare före man kan gå på nästa högrepsperiod.

Vill du köra mycket explosivt, sänk gärna repsen ytterligare, (ca 3-5), och sänk gärna vikten till något som kan användas som just riktigt explosivt, runt 60% av 1RM, (=vad du klarar att göra en rep på, även kallad "maxning).

Den här tråden är bra:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=111316

[Fotbollskille]

Taack :)