Nu kör vi!!....igen

[conta88]

Tjena!

Nu har jag bestämt mig för att göra en journal så jag kan se vad som händer. Har varit medlem här ett tag men har aldrig klivit ur garderoben, så nu är det dags. Lite om mig själv då. Jag är en kille på 21 bast som bor lite utanför Västerås. Jag tränade ganska seriöst för 1,5 år sedan. Då bänkade jag runt 100 kilo. Förra året ryckte jag in i lumpen så då la jag av med allt. Nu ska jag ta igen allt jag har tappat!! Jag kan säga att just nu tar jag bara 70 i bänk så det suger skapligt =/

Så här ser min träningsvecka ut..

Mån - Axlar/Bröst/Triceps (lätt)
Tis - Rygg/Armar/Mage (lätt)
Ons - Ben
Tor - Axlar/Bröst/Triceps (tungt)
Fre - Rygg/Armar/Mage (tungt)

Jag fick tips om att göra först lätt sen tungt, men jag vet inte. Jag vill gärna öka volym så mycket/snabbt som möjligt. Tänkte fråga vad ni tycket? Ska jag köra tungt hela veckan eller ska jag byta schema helt? Har bara testat det här schemat i 2 veckor lite drygt.
Jag får även kasta runt lite på passen för ibland ringer dom och vill ha med mig på fotbollsmatcher om det är lite folk.


:hbang::hbang:

[conta88]

09-08-17


http://img4.imageshack.us/img4/8343/dsc00023xcp.th.jpg (http://img4.imageshack.us/i/dsc00023xcp.jpg/)

http://i114.photobucket.com/albums/n280/1234567cs/DSC00024-1.jpg

Dags formen, få se hur det ser ut om några månader =)

Blir fotbollsmatch idag får se om man orkar pallra sig till gymmet efter det

[conta88]

09-08-18

Bröst/Axlar/Triceps (lätt pass)

Bröst

Bänkpress
50kgx20
50kgx17
50kgx15

kommentar: Trodde Jag kunde köra 20 reps på varje set men det blev för tungt =/

Sned bänkpress med hantlar
15kgx15
15kgx15
15kgx15

Nedåt lutande bänkpress med hantlar
15kgx15
15kgx15
15kgx15



Axlar

Hantelpress
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Framåtböjda hantellyft
10kgx15
8kgx20
8kgx20

Stående lyft framifrån med stång
12kgx18
12kgx18
12kgx15

kommentar: Var helt slut i armarna så orkade inte 18 reps på sista setet


Triceps

Smalbänk
40kgx15
20kgx20
20kgx20

kommentar: Det var alldeles för tung med 40 kg!!

Pushdown
30kgx15
30kgx18
30kgx18

Liggande tricepspress
17kgx15
17kgx20
17kgx20

[Johan Henriksson]

Kör hårt Conny!

Du har som sagt en bra form att börja med som du utveckla riktigt fint om du håller i dig.
Måste fråga också, använder du något kosttillskott eller är det "la naturell" all the way?

[Miquey]

Lycka till med träningen!

[conta88]

Kör hårt Conny!

Du har som sagt en bra form att börja med som du utveckla riktigt fint om du håller i dig.
Måste fråga också, använder du något kosttillskott eller är det "la naturell" all the way?

Jag dricker Gainer Pro direkt efter gymmet! tog även maximuscle cyclone men det är så fruktansvärt äckligt så jag håller på att spy varje gång jag dricker det. Sen äter jag bara en hel del under dagen

[conta88]

09-08-19

Rygg/Biceps/Mage (lätt pass)

Rygg

Marklyft
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Skivstångsrodd
55kgx20
55kgx20
70kgx15

Latsdrag
35kgx15
35kgx20
40kgx20

Hantelrodd
20kgx15
20kgx15


Biceps

Hantelcurl
15kgx15
15kgx15
15kgx15

Rak skivstångscurl
30kgx15
20kgx20
20kgx20

Preacher curl
17kgx20
17kgx25
17kgx35

Mage

Körde några övningar, har inte sån stor koll på vad magövningarna heter *screwy*

[conta88]

[QUOTE=conta88;3829849]09-08-19

Ben/Underarmar/Traps

Ben

Knäböj
60kgx6
60kgx8
70kgx6[PB]

Benspark
30kgx8
35kgx6
35kgx8[PB]

Liggande lårcurl
30kgx10
35kgx8
35kgx10[PB]

Raka marklyft
60kgx8
80kgx6
80kgx8
kommentar: Första gången jag gjorde den och det kändes inte så mycket, måste ha gjort nå fel. Blir att kika lite mer på övningen


Vader

Stående Vadpress
140kgx15
140kgx15
160kgx12[PB]

Sittande Vadpress
50kgx20
50kgx20
50kgx25

Preacher curl
17kgx20
17kgx25
17kgx35

Traps

Hantelshrugs
30kgx20
30kgx20
30kgx20


Underarmar

Handledscurl med skivstång
40kgx20
40kgx20

Handledscurl hantel
10kgx8
10kgx10

Omvänd curl sittande
30kgx15
25kgx18

[conta88]

http://i114.photobucket.com/albums/n280/1234567cs/IMGP0216-1-1.jpg

[conta88]

09-08-21

Bröst/Axlar/Triceps

Bröst

Bänkpress
70kgx6
80kgx2
80kgx4
70kgx5
kommentar:Fick lite hjälp på 80kg

Sned bänkpress med hantlar
20kgx8
20kgx8
25kgx4
20kgx10
kommentar:Fick hjälp med 25kg

Nedåt lutande bänkpress med hantlar
20kgx15
25kgx8
25kgx10



Axlar

Hantelpress
20kgx5
20kgx5
20kgx5

Framåtböjda hantellyft
15kgx8
15kgx10[PB]
15kgx10

Stående lyft framifrån med stång
27kgx8
27kgx8
27kgx8


Triceps

Smalbänk
50kgx8
50kgx10[PB]
50kgx7

Pushdown
50kgx10
55kgx8
60kgx10[PB]

Liggande tricepspress
27kgx9
27kgx10[PB]
27kgx8
kommentar: Känner mig starkare i triceps :)

[ThisIsTheOne]

Jag dricker Gainer Pro direkt efter gymmet! tog även maximuscle cyclone men det är så fruktansvärt äckligt så jag håller på att spy varje gång jag dricker det. Sen äter jag bara en hel del under dagen

Framför allt är det fruktansvärt icke prisvärt. Hitta nåt annat och lycka till med träningen! :thumbup:

[conta88]

09-08-22

Rygg/Biceps/Mage

Rygg

Marklyft
110kgx3
110kgx4[PB]
110kgx4

Skivstångsrodd
55kgx8
55kgx10
70kgx15

Latsdrag
60kgx4
55kgx8
55kgx10


Biceps

Hantelcurl
20kgx6
25kgx4
25kgx5

Rak skivstångscurl
45kgx8
45kgx7
45kgx6

Preacher curl
25kgx10
25kgx10
25kgx10[PB]

Mage

Körde några övningar, har inte sån stor koll på vad magövningarna heter *screwy*[/QUOTE]

[conta88]

09-08-25

Bröst/Axlar/Triceps (lätt pass)

Bröst

Bänkpress
50kgx15
50kgx15
50kgx15

Bröstpress i maskin
30kgx15
30kgx20
30kgx20

Peckdeck
35kgx15
35kgx20
35kgx20


Axlar

Stående militärpress
15kgx15
15kgx15
15kgx15

Framåtböjda hantellyft
9kgx15
9kgx15
9kgx15

Hantellyft framåt
9kgx10
6kgx20
6kgx20


Triceps

Stående tricepsextention i cable
30kgx15
30kgx15
30kgx15


Pushdown
35kgx20
40kgx15
40kgx20

French press med hantel stående
10kgx15
10kgx20
15kgx15

[conta88]

09-08-26

Rygg/Biceps/Mage (lätt pass)

Rygg

Marklyft
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Latsdrag med V-handtag
35kgx15
35kgx15
35kgx15

Sittande kabelrodd
40kgx20
40kgx20
40kgx20


Biceps

Hammercurl
10kgx15
10kgx15
10kgx15

21
15kgx21
15kgx21
20kgx21

Preacher curl
20kgx25
20kgx20
25kgx25

Mage

Körde några övningar, har inte sån stor koll på vad magövningarna heter *screwy*[/QUOTE]

[conta88]

09-08-27

Ben/Underarmar/Traps

Ben

Knäböj
70kgx10PB
70kgx8
70kgx8

Benspark
35kgx8
35kgx6
35kgx6

Liggande lårcurl
35kgx8
35kgx6
35kgx5

Benspress
110x10 stång=20kg?
110x10
110x10


Vader

Stående Vadpress
160kgx10
160kgx10
140kgx10

Sittande Vadpress
50kgx15
50kgx15
50kgx15

Vet ej vad stången väger så räknade inte med den..



Traps

Hantelshrugs
20kgx15
20kgx15
20kgx15


Underarmar

Handledscurl med skivstång
20kgx15
20kgx15

Stående Handledscurl l
10kgx15
10kgx15

Omvändhandledscurl med hantel
6kgx15
6kgx15


Om passet: Riktigt skönt, var helt slutkörd när jag var färdig

[conta88]

09-08-28

Bröst/Axlar/Triceps

Bröst

Bänkpress
70kgx7
80kgx2
80kgx3
80kgx3

Bröstpress i maskin
50kgx6
50kgx8
50kgx6
50kgx6

Peckdeck
50kgx6
60kgx8
60kgx6
60kgx6


Axlar

Stående militärpress
35kgx6
35kgx8
35kgx8

Framåtböjda hantellyft
10kgx8
10kgx10
10kgx10

Hantellyft framåt
10kgx8
10kgx10
10kgx10


Triceps

Stående tricepsextention i cable
50kgx6
50kgx6
50kgx6


Pushdown
60kgx8
60kgx10
60kgx6

French press med hantel stående
20kgx6
20kgx6
20kgx6

[conta88]

09-09-08

Bröst/Triceps

Bröst

Bänkpress
70kgx5
70kgx7
70kgx5
70kgx4

Sned bänkpress med hantlar
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Hantelpress
25kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx6



Triceps

French press med hantel
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Pushdown
60kgx6
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Liggande tricepspress
27kgx8
27kgx10
27kgx10
27kgx10

[conta88]

09-09-09

Rygg/Biceps

Rygg

Marklyft
90kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx8

Sittande kabelrodd
50kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx10

Hantelrodd
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Biceps

21
27kgx21
27kgx21
27kgx21

Sittande hantelcurl
15kgx8
15kgx6
15kgx6
15kg6

Preacher curl
27kgx8
27kgx8
27kgx8
27kgx10

[conta88]

09-08-10

Axlar/Mage



Axlar

Hantelpress
15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Framåtböjda hantellyft
9kgx8
9kgx8
9kgx10
9kgx10

Drag till hakan
50kgx10
55kgx10
60kgx10
50kgx8

[conta88]

09-011-09

Nu ska det börja skrivas igen!

Ben

Knäböj
95kgx6
95kgx6
95kgx4

Benpress
170kgx4
170kgx4

Stela marklyft
90kgx6
90kgx6

Stående vadpress i maskin
200x8
220x8

Vadpress i benpress
160kgx8
160kgx8

[conta88]

09-11-10

Armar/Mage



Biceps

Rak Skivstångscurl
55kgx6
55kgx4

Växlande Hantelcurl
20kgx6
20kgx6

Kabelcurl
70kgx6


Triceps

Push-downs
70kg + 9kg hantel x 6
70kg + 9kg hantel x 6

Liggande Tricepspress
32kg x 6 (stång 7kg)
37kg x 6 (stång 7kg)

Kick-backs
10kg x 6


Underarmar

Handledscurl med skivstång
35kg x 8 (stång 15kg)
35kg x 8 (stång 15kg)

Handledscurl med hantlar
15kg x 8


Mage

Benlyft (med vikt)
5kg vikt på fötterna x 15
5kg vikt på fötterna x 15

Crunches i kabelmaskin
70kg x 10
70kg x 10 + 2st 9kg hantlar

Crunches
5kg vikt på bröstet x 10

[conta88]

09-08-11

Axlar/Traps



Axlar

Hantelpress
20kgx6
20kgx6

Framåtböjda hantellyft
10kgx8
10kgx8

Militärpress
45kgx6
45kgx6
45kgx6


Traps


Skivstångsshrugs
65kgx8
65kgx8

Upprätt rodd
27kgx8
37kgx6

[conta88]

09-09-12

Rygg

Rygg

Latsdrag
70kgx6
75kgx6
70kgx6

Sittande kabelrodd
80kgx6
90kgx6

Good Mornings
35kgx6
45kgx6

Hypersträck
20kgx6
30kgx6

[conta88]

09-09-13

Bröst

Bröst

Bänkpress
80kgx6
80kgx6
80kgx3 (Axeln fuckade)

Sned bänkpress med hantlar
25kgx6
30kgx6
30kgx6

Dips
82kg(kroppsvikt)x20
82kgx16

[conta88]

09-011-16


Ben

Knäböj
90kgx6
90kgx6
90kgx6


Benpress
170kgx6
170kgx6

Stela marklyft
90kgx6
90kgx6

Stående vadpress i maskin
220x8
220x8

Vadpress i benpress
170kgx8
170kgx8

[conta88]

09-11-17

Armar/Mage



Biceps

Rak Skivstångscurl
50kgx6
50kgx6

Stod med ryggen mot en vägg.

Växlande Hantelcurl
20kgx6
25kgx6

Kabelcurl
76kgx6


Triceps

Push-downs
70kg + 9kg hantel x 6
70kg + 9kg hantel x 6

Liggande Tricepspress
37kg x 6 (stång 7kg)
42kg x 6 (stång 7kg)

Kick-backs
10kg x 6


Underarmar

Handledscurl med skivstång
35kg x 8 (stång 15kg)
35kg x 8 (stång 15kg)

Handledscurl med hantlar
15kg x 8

Mage

Benlyft (med vikt)
5kg vikt på fötterna x 15
5kg vikt på fötterna x 15

Crunches i kabelmaskin
70kg x 10 + 2st 9kg hantlar
70kg x 10 + 2st 9kg hantlar

Crunches
5kg vikt på bröstet x 10

[conta88]

09-08-18

Axlar/Traps



Axlar

Hantelpress
20kgx6
20kgx6

Framåtböjda hantellyft
10kgx8
10kgx8

Militärpress
45kgx6
50kgx6
50kgx6


Traps


Skivstångsshrugs
75kgx8
75kgx8

Upprätt rodd
37kgx6
37kgx6

[conta88]

09-011-23


Ben

Knäböj
90kgx6
90kgx6

Benpress
170kgx6
170kgx6
170kgx6

Stela marklyft
90kgx6
90kgx6

Bencurl
40x6
45x6

Stående vadpress i maskin
200x8
220x8

Sittande vadpress
50kgx8
60kgx8

[conta88]

09-11-24


Bröst/Mage

Sned Bänkpress
70kgx6
70kgx5
70kgx6

Hantelpress
30kgx6
32.5kgx5

Nedåtlutande hantelpress
25kgx6



Crunches i kabelmaskin
88kgx12
88kgx12
88kgx12

Sneda Crunches
5kgx10
5kgx10

5kg bakom huvudet

[conta88]

09-11-25


Rygg/Traps

Skivstångsrodd
60kgx6
60kgx6

Latsdrag med "v"-handtag
75kgx6
80kgx4

Chins
6st
7st

Sittande kabelrodd
90kgx6



Marklyft
95kgx6
95kgx6

Skivstångsshrugs
90kgx6