Hjälp med mitt pass!

[Sorexx]

Hej!
Jag är 16 år gammal och väger 65kg.
Jag har alltid varit rätt aktiv och sen 2 månader tillbaka har jag varit ute och löpt ca 4 ggr i veckan. Men jag har aldrig riktigt kommit ner till gymmet så jag bestämmde mig för att börja styrketräna hemma istället. Jag har nu en Bänk med skivstångs ställning, en skivstång med 70 kg vikter till.
Och jag undrar vad ni tycker om det pass jag har gjort upp för min vecka?

Måndag: Bröst & Triceps (Bänkpress, Dips ev kickbacks)

Tisdag: Vila/Kondition (Löpning ev Vila)

Onsdag: Biceps & rygg (Stångcurl, Marklyft)

Torsdag: Ben & Mage (Knäböj, Crunches/Situps)

Fredag: Vila

Lördag: Axlar & underarmar (Stående Militärpress, Omvända curl med stång)

Söndag: Vila/Kondition (Löpning ev Vila)

Jag hade tänkt att köra varje övning 4x6 med ungefär 2 minuters vila. Vad tror ni om det? är det för lite?för mycket? (jag vill bygga muskler.)
Jag har kört detta programet i 3 dagar nu och har börjat på ca 30 kg
Om det är nåt jag behöver ändra på så säg gärna till!:)

[erikkarlsson]

Kanske är lite klent med övningar, hur lång tid tar passet?
Har du hantlar också?

Men bröst triceps, lägg till smalbänk, kanske hantelpress om du har hantlar.

Rygg biceps, lägg till stångrodd, om du kan köra chins någonstans hade det varit bra.

Ben och bage, lägg till raka marktlyft och någon form av vadpress

Axlar underarmar, lägg till hantellyft åt sidan om du har hantlar, kan köra underarmscurl om du vill.

[Sorexx]

Japp, jag har hantlar.
Ett pass nu tar ungefär 25minuter så ja, det var lite för få övningar, Har hört att ett pass ska ligga runt 35-60min. Ska lägga in de där övningarna du sa i mitt program.
Tack så mycket för hjälpen!:)