handdator

Visa fullständig version : Tidningsankan tränar tyskt

Tömchen
2009-08-17, 11:09
Dags för lite German Volume Training

Man
30 år
73 kg
Tömchen
2009-08-17, 11:12
Vecka 0
Framprovning av vikter och testkörning av passen
Kreatinuppladdning
Start med eaa

Stats efter v0
Vikt: 75 kg
Armar: 32 cm
Lår: 57 cm
Midja: 80 cm
Vader: 39 cm
Tömchen
2009-08-17, 11:16
Vecka 1

Måndag
Bänk
10*10*52

Biceps
10*10*12

Onsdag
Latsdrag
8*10*50 +2*10*45

Dips
7*10*10
3*10*0

Torsdag
Benböj
10*10*47

Bencurl
10*10*25

Cablecrunches
10*10*70
Tömchen
2009-08-24, 13:37
Vecka 2

Måndag
Bänk
7*10*57 + 3*10*52

Biceps
10*10*12

Tisdag
Latsdrag
10*10*50

Dips
7*10*10
3*10*15

Fredag
Benböj
10*10*52

Bencurl
10*10*27

Cablecrunches
10*10*70

Lördag
Bänk
7*10*57 + 3*10*52

Biceps
3*10*14 + 7*10*12
944RS
2009-08-24, 13:48
Du får ursäkta men jag förstår inte vad siffrorna betyder i dina övningar. Hoppas du kan förklara hur du skriver.
Joakim pettersen
2009-08-24, 14:06
Du får ursäkta men jag förstår inte vad siffrorna betyder i dina övningar. Hoppas du kan förklara hur du skriver.

Set*reps*vikt, inte så svårt att förstå?
944RS
2009-08-24, 14:11
Okej?! Brukar inte se så många som gör 7-10 set i en övning.
The Swedish Oak
2009-08-24, 14:12
Okej?! Brukar inte se så många som gör 7-10 set i en övning.

Det är det German Volume Training går ut på, att göra fler set än vanligt.

Här kan du läsa mer om du finner det intressant: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

http://manligt.blogspot.com/2007/06/german-volume-training.html
Tömchen
2009-08-30, 17:54
Tack Oak och Joakim för att ni hoppar in och förklarar =)

Nu till veckans träning

Måndag
Latsdrag
7*10*50 + 3*10*45

Dips
10*10*15

Torsdag
Benböj
10*10*57

Bencurl
10*10*27

Cablecrunches
10*10*75


Fredag

Bänk
10*10*57

Biceps
5*10*14 + 5*10*12

Lördag
Latsdrag
10*10*50

Dips
10*10*15
Tömchen
2009-08-30, 17:56
Glömde min längd i den första posten; 180cm
1992_08
2009-08-30, 17:57
om jag förstått rätt, dipsen är kv + 15 kg ? :) grymt, alltid varit smått sugen på GVT :D
Tömchen
2009-09-09, 13:40
sen med veckouppdateringen (som vanligt?) =)

Först svar på frågan, jo det är kv+vikt, fast jag måste erkänna att det är bänk-dips eller vad man ska kalla det.

Måndag
Benböj
10*10*57

Bencurl
10*10*27

Cablecrunches
10*10*75

Onsdag
Bänk
10*10*57

Biceps
5*10*14 + 5*10*12

Torsdag
Latsdrag
10*10*50

Dips
10*10*20

Måndag
Benböj
10*10*62

Bencurl
10*10*32
Tömchen
2009-09-15, 18:14
Komplettering v5

Onsdag
Bänk
5*10*62 + 5*10*57

Biceps
7*10*14 + 3*10*12

Fredag
Latsdrag
10*10*50

Dips
10*10*20
Tömchen
2009-09-21, 16:30
v6

Måndag
Benböj
10*10*62

Bencurl
10*10*32

Cablecrunches
10*10*75

Onsdag
Bänk
10*10*62

Biceps
10*10*14

Torsdag
Latsdrag
10*10*55

Dips
10*10*20

Fredag
Benböj
10*10*67

Bencurl
10*10*32
Tömchen
2009-09-21, 16:36
Stats efter v6

Vikt: 77,5 kg (+2,5)
Armar: 35 cm (+3)
Lår: 59 cm (+2)
Midja: 81 cm (+1)
Vader: 40 cm (+1)