Tvåsplit

[Hlevin]

Tja

Hur ska man köra egentligen? har kört tresplit förut och delat upp axlar-triceps-bröst / Ben-mage / Rygg-biceps.
Men nu ska jag börja med en sk. tvåsplit och vet inte hur jag ska köra, över/underkropp? 2 pass helkropp? Eller kan man tom. dela upp enskilda muskelgrupper? Kommer träna på tisdag och torsdagar.

Vore tacksam om folk som kör tvåsplit delar med sig av sitt träningsschema.


Tack på förhand!

[grakka]

Kör inte tvåsplit för tillfället men kan dela med mig utav ett träningsschema iaf.

DAG 1:
Bänkpress
Militärpress
Lutande bänk
Hantellyft åt sidan
Dips med vikt
Bicepscurl med stång
Kabel crunch på knä

DAG 2:
Latsdrag
Benpress
Knäböj
Skivstångsrodd
Stela marklyft
Marklyft
Stående vadpress

[Columbia]

Två pass helkropp tror jag ger mer än två halvkropp, så jag hade 7 veckor av 7 kört två helkropp.

Kör du två tuffa helkroppspass i veckan är det mycket bra träning.

[Pjotor]

Jag tränar så här:

Dag 1
Marklyft 4x6
Stångrodd 3x8
Latsdrag/pullups 3x10
Hantelpress 4x8
Sned hantelpress 3x8
Smal bänkpress 2x8

Dag 2
Knäböj 4x8
Rakbens marklyft 3x8
Stångdrag till hakan 3x8
Omvända hantelflyes 3x10
Stångcurl 3x8
Kabelcrunches 3x10

Fokus på sammansatta övningar, inte så mycket prickskytte.