Färdig laddad!

[dragonhaze]

Efter ett års +/- uppehåll från tränande känner jag mig färdig laddad och kör igång igen.

Var iväg idag och tog mitt andra rygg / biceps pass för i sommar idag och känner för att hålla orken uppe och träna på ett mer tillfredställande sätt behöver jag lite ordning och reda. Därav denna journal.

Dagsvikten ligger på 77 kg dvs. en nergång på ca. 13 kg. Har förlorat endel späck och endel muskler, men men.

Nu kör vi=)

[willis]

*popcorn*

[dragonhaze]

Oskuldspasset i journalen, kör lätt nu i början då jag redan har en sliten kropp och inte vill skada mig det första jag gör.

Marklyft:
60 x 8
100 x 8
100 x 8

Sittande rodd:

50 x 8 x3.

Latsdrag:
45 x 8
45 x 8
50 x 8

Biceps

Stångcurl:
27.5 x 8
27.5 x 8
17.5 x 12

Lite dropset för pumpet i random bicce maskin.

[dragonhaze]

Efter att ha inkasserat en liten hundvalp blev det ett pass med innehållet bröst o triceps som spelades lugnt o fint.

Bänkpress:

50 x 8
60 x 8
60 x 8
40 x 12

Fri sne bänk:
40 x 8 x 3

Flyes:

12 x 8
14 x 8
14 x 8

Smalpenk:
35 x 8
45 x 6
35 x 8

Tricepsdrag ovanför under brevid och på sidan av huvud, nu vad övningen heter:

30 x 8
40 x 8
35 x 8

Enarms pushdowns:
12.5 x 8
17 x 8

Känns kul även fast jag sänkt min träningsvikt med 40 kg i bänken*kissass*

[dragonhaze]

Bendag, kempe nice.

Knäböj:
40 x 8
60 x 8
70 x 8
50 x 12

Raka mark:
40 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Benspark:

30 x 8
35 x 8
40 x 8

Liggande baksidaben:
25 x 8
35 x 8
25 x 8

Sittande vadpress:
30 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Vadpress i benpressen:
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Gick därifrån som om jag blivit skuldsatt och betalt i natura.:MrT:

[willis]

Bendag, kempe nice.

Gick därifrån som om jag blivit skuldsatt och betalt i natura.:MrT:

Då är allt som det ska :thumbup:

[dragonhaze]

Då är allt som det ska :thumbup:

Tyvär så ser det ut så;)

Körde axlar o mage idag.

Rotatorcuffarna hantel:
5x 8
6 x 8
7 x 8

Kryss:
10 x 8
15 x 8
15 x 8

Sidolyft kryss:
15 x 8
18 x 8
18 x 8

Lyft framåt med viktplatta:
10 x 8
15 x 8
15 x 8

Mp:
40 x 8 x 3

Diverse magövningar.

[qenCy]

come on mr ***! uppdatera då *kissass*

[dragonhaze]

Rygg biceps.

Marklyft:
80x 10
80x10
110x6
80x8

Hantelrodd:

25 x 8
27 x 8
25 x 8

Latsdrag:

45 x 8
50 x 6
40 x 8
40 x 8

Bicepscurl:
14 x 8
12 x 8
12 x 8

osv.

[qenCy]

starka björnen. lägg på mer i marklyften bitch :hbang:

[dragonhaze]

starka björnen. lägg på mer i marklyften bitch :hbang:

Hade sån satans träningsvärk i baksida ben så de gick lite stelt.


Brüst unt tricëps

Hantelpress:

22x10
25 x 10
27 x 8
29 x 6
22x 8

Snea hantëlpress:
19x 8
17 x 8
14 x 6

Kryssdrag för bröstilus:

30 x 8
30 x 8
25 x 8

Liggande tricepspress med hantel:

7 x 8 x3

Sittande tricepspress med hantel:
12 x 8
14 x 8
14 x 8

Enarmspushdowns:
15 x 8 x 3

[qenCy]

vilka fina tuttar du kommer få *kissass*

[dragonhaze]

Ben vader

Knäböj:

40x12
60 x 12
60 x 12
80 x 8
80 x 7
60 x 8
40 x 12

Benpress:
90 x 12
120 x 10
120 x 10
90 x 12

Raka mark:
50 x 10
70 x 8
70 x 8
50 x 10

Stående vadpress i squatmaskin:
40 x 10 x 3 (En fot i taget)

Stående vadpress i smith:
50 x8 x3

[dragonhaze]

Körde rygg igår och bröst idag.

Marklyft:

60 x 8
100 x 8
90 x 8
90 x 8
60 x 8

Stångrodd:

40 x 8 x 3
50 x 8

Liggande lats:

12 x 8

Drag till mage:
30 x8 x3

Kapisch.

Bröst

Penkipressi:
40 x 8
60 x 8 x 3
40 x 8

Snepress fri:
40 x 8 x 3
50 x 6

Enarms hantelpress:
12 x 8
14 x 8
17 x 8

Kryssmaskin:

25 x 8
30 x 8
20 x 8

pymp