JoeyP
2009-08-11, 00:43
Hittade en intressant tråd om alkohol + träning på ett annat forum! Av nån användare som hette Bigswifty.
Tänkte att den verkligen kan vara intressant för andra här inne!
Citerat
Jag tänkte göra ett tappert försök att skriva ner en text om alkoholens påverkan hos en tränande individ för att, förhoppningsvis, slippa dessa frågor som forumfolket här ideligen ställer om just alkohol.
Det som alla skall ha klart för sig är att kroppen ser alkohol som ett gift och sätter in mycket resurser - som kunde ha använts på ett bättre sätt – till att rensa ut alkoholen från kroppen. En av de processer som försvagas av alkoholintag är, proteinsyntesen, som försämras kraftigt i upp till två dar. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack. Dessutom skadar frånvaron av en fullvärdig proteinsyntes kroppens återhämtning, eftersom det kommer mindre muskelreparerande proteiner och hjälper till.
En annan sak som folk ofta känner av när de dricker är uttorkningen som kommer av alkohol – hur väl kommer man egentligen att prestera på gymmet dagen efter när man har ont i huvet och är torr i halsen. Bakfyllan stör också de rent mentala aspekterna med träning t.ex. motivation och koncentration. Alkohol försämrar även glykogeniglagringen vilket också leder till att hjärnan får mindre glykogen och blir helt uttröttad.
För er som försöker gå ner i vikt finns det andra negativa följder som rör fett och fettförbränningen. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur.
Andra saker som kan nämnas är att många olika vitaminer och mineraler – t.ex. A, B och C vitaminer blir kraftigt nedsatta, även om det bara är ett par små drinkar du dricker. Även om man somnar snabbare med alkohol i kroppen blir sömnen lidande p.g.a. dess dåliga kvalitet. Det är speciellt den viktiga REM- sömnen som drabbas hårdast vid alkoholintag.
Andra grejer som inte är direkt relaterade till styrketräning, men som ändå kan vara av vikt att veta är att alkohol höjer blodtrycket och höjer kolesterolsyntesen.
Slutsatsen som jag drar av det här är att styrketräning verkligen inte passar ihop med alkohol. Jag antar ändå att de flesta som läser det här kommer att fortsätta dricka alkohol i samma mängder som förut, men det är ändå bra att man vet vad man häller i sig och vilka konsekvenser det får för träningen. Kom ihåg att alkohol är ett gift som sakta bryter ned din kropp - så kanske du tänker dig för en extra gång innan du tar en flaska vodka.
Det som alla skall ha klart för sig är att kroppen ser alkohol som ett gift och sätter in mycket resurser - som kunde ha använts på ett bättre sätt – till att rensa ut alkoholen från kroppen. Alkohol undertrycker även det muskelbyggande hormonet insulin-like growth factor (IGF-1) via S6K1. En av de processer som försvagas av den processen i samband med alkoholintag är proteinsyntesen, som försämras kraftigt i upp till två dar. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack.
Utöver det gör alkohol också att östrogennedbrytningen försämras och därför tillverkas det mer av det kvinnliga könshormonet östrogen. Testosteronproduktionen blir faktiskt större undertiden när man super eftersom alkoholen tränger undan isoenzymen gamma-ADH som har till uppgift att reglera testosteronnivåerna, det resulterar i en höjd testosteronproduktion under tiden som du dricker. Däremot så är det inte svårt att förstå vad som kan hända om man bestämmer sig för att leka lite med hormoner – resultatet i det här fallet blir att testosteronproduktionen nedregleras i en till två veckor – ibland mer. För en person som dricker ofta ser gamma-ADH: et, som också har till uppgift att förbränna etanol, att man kan dricka större mängder alkohol än vad man kunde dricka första gången man drack. Är man en vanedrinkare går testosteronnivåerna upp mycket mer än om man är nybörjare, när man dricker, men det sker samtidigt en proportionell nedreglering av testosteronet de kommande veckorna – det betyder att om du dricker ofta går du runt med en lägre nivå av testosteron än din ursprungliga i vardagslivet.
Om du beslutar dig för att träna dagen efter en fest där du druckit stora mängder alkohol – tänk om. Det är i många fall direkt kontraproduktivt eftersom din proteinsyntes fortfarande är nedreglerad. Hur hade du tänkt bygga muskler utan tillgång till kroppens byggstenar? Det enda som händer är att man sliter ner kroppen med att lyfta tunga saker utan att kroppen får en chans att bygga upp det igen.
Annars utsöndrar alkoholintag även stresshormonet kortisol som även det är testosteronsänkande och immunförsvarssänkande.
När du dricker sprit utan mat får du ofta tömda glykogenlager och låga blodsockervärden, eftersom ett oxidationsenzym som heter NADH används för gluconeogenesen. Om du då går en längre sträcka hem (en mil kanske) så finns chansen att du drabbas av hypoglykemi och svimmar. En annan sak som folk ofta känner av när de dricker är uttorkningen som kommer av alkohol – hur väl kommer man egentligen att prestera på gymmet dagen efter, när man har ont i huvudet och är torr i halsen. Bakfyllan stör också de rent mentala aspekterna med träning t.ex. motivation och koncentration. Alkohol försämrar även glykogeniglagringen vilket leder till att hjärnan får mindre glykogen och blir helt uttröttad.
Fettförbränningen är i princip helt ur funktion upp till 48 h efter alkoholintag, eftersom kroppen satsar all sin energi på att förbränna bort alkoholen istället för fett, vilket kanske inte är så väldigt lyckat om man deffar. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur. Dessutom är alkohol oerhört energirikt och bara det kan ge problem med fett senare, även om det naturligtvis varierar på hur du sköter din kost. Utifrån de nedan angivna värdena kan ni dra era egna slutsatser.
En mellanöl 50 cl: ca 250 kcal
En starköl 50 cl: 350 kcal
En halvliter sprit 40 %: 1100 kcal
Tänkte att den verkligen kan vara intressant för andra här inne!
Citerat
Jag tänkte göra ett tappert försök att skriva ner en text om alkoholens påverkan hos en tränande individ för att, förhoppningsvis, slippa dessa frågor som forumfolket här ideligen ställer om just alkohol.
Det som alla skall ha klart för sig är att kroppen ser alkohol som ett gift och sätter in mycket resurser - som kunde ha använts på ett bättre sätt – till att rensa ut alkoholen från kroppen. En av de processer som försvagas av alkoholintag är, proteinsyntesen, som försämras kraftigt i upp till två dar. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack. Dessutom skadar frånvaron av en fullvärdig proteinsyntes kroppens återhämtning, eftersom det kommer mindre muskelreparerande proteiner och hjälper till.
En annan sak som folk ofta känner av när de dricker är uttorkningen som kommer av alkohol – hur väl kommer man egentligen att prestera på gymmet dagen efter när man har ont i huvet och är torr i halsen. Bakfyllan stör också de rent mentala aspekterna med träning t.ex. motivation och koncentration. Alkohol försämrar även glykogeniglagringen vilket också leder till att hjärnan får mindre glykogen och blir helt uttröttad.
För er som försöker gå ner i vikt finns det andra negativa följder som rör fett och fettförbränningen. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur.
Andra saker som kan nämnas är att många olika vitaminer och mineraler – t.ex. A, B och C vitaminer blir kraftigt nedsatta, även om det bara är ett par små drinkar du dricker. Även om man somnar snabbare med alkohol i kroppen blir sömnen lidande p.g.a. dess dåliga kvalitet. Det är speciellt den viktiga REM- sömnen som drabbas hårdast vid alkoholintag.
Andra grejer som inte är direkt relaterade till styrketräning, men som ändå kan vara av vikt att veta är att alkohol höjer blodtrycket och höjer kolesterolsyntesen.
Slutsatsen som jag drar av det här är att styrketräning verkligen inte passar ihop med alkohol. Jag antar ändå att de flesta som läser det här kommer att fortsätta dricka alkohol i samma mängder som förut, men det är ändå bra att man vet vad man häller i sig och vilka konsekvenser det får för träningen. Kom ihåg att alkohol är ett gift som sakta bryter ned din kropp - så kanske du tänker dig för en extra gång innan du tar en flaska vodka.
Det som alla skall ha klart för sig är att kroppen ser alkohol som ett gift och sätter in mycket resurser - som kunde ha använts på ett bättre sätt – till att rensa ut alkoholen från kroppen. Alkohol undertrycker även det muskelbyggande hormonet insulin-like growth factor (IGF-1) via S6K1. En av de processer som försvagas av den processen i samband med alkoholintag är proteinsyntesen, som försämras kraftigt i upp till två dar. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack.
Utöver det gör alkohol också att östrogennedbrytningen försämras och därför tillverkas det mer av det kvinnliga könshormonet östrogen. Testosteronproduktionen blir faktiskt större undertiden när man super eftersom alkoholen tränger undan isoenzymen gamma-ADH som har till uppgift att reglera testosteronnivåerna, det resulterar i en höjd testosteronproduktion under tiden som du dricker. Däremot så är det inte svårt att förstå vad som kan hända om man bestämmer sig för att leka lite med hormoner – resultatet i det här fallet blir att testosteronproduktionen nedregleras i en till två veckor – ibland mer. För en person som dricker ofta ser gamma-ADH: et, som också har till uppgift att förbränna etanol, att man kan dricka större mängder alkohol än vad man kunde dricka första gången man drack. Är man en vanedrinkare går testosteronnivåerna upp mycket mer än om man är nybörjare, när man dricker, men det sker samtidigt en proportionell nedreglering av testosteronet de kommande veckorna – det betyder att om du dricker ofta går du runt med en lägre nivå av testosteron än din ursprungliga i vardagslivet.
Om du beslutar dig för att träna dagen efter en fest där du druckit stora mängder alkohol – tänk om. Det är i många fall direkt kontraproduktivt eftersom din proteinsyntes fortfarande är nedreglerad. Hur hade du tänkt bygga muskler utan tillgång till kroppens byggstenar? Det enda som händer är att man sliter ner kroppen med att lyfta tunga saker utan att kroppen får en chans att bygga upp det igen.
Annars utsöndrar alkoholintag även stresshormonet kortisol som även det är testosteronsänkande och immunförsvarssänkande.
När du dricker sprit utan mat får du ofta tömda glykogenlager och låga blodsockervärden, eftersom ett oxidationsenzym som heter NADH används för gluconeogenesen. Om du då går en längre sträcka hem (en mil kanske) så finns chansen att du drabbas av hypoglykemi och svimmar. En annan sak som folk ofta känner av när de dricker är uttorkningen som kommer av alkohol – hur väl kommer man egentligen att prestera på gymmet dagen efter, när man har ont i huvudet och är torr i halsen. Bakfyllan stör också de rent mentala aspekterna med träning t.ex. motivation och koncentration. Alkohol försämrar även glykogeniglagringen vilket leder till att hjärnan får mindre glykogen och blir helt uttröttad.
Fettförbränningen är i princip helt ur funktion upp till 48 h efter alkoholintag, eftersom kroppen satsar all sin energi på att förbränna bort alkoholen istället för fett, vilket kanske inte är så väldigt lyckat om man deffar. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur. Dessutom är alkohol oerhört energirikt och bara det kan ge problem med fett senare, även om det naturligtvis varierar på hur du sköter din kost. Utifrån de nedan angivna värdena kan ni dra era egna slutsatser.
En mellanöl 50 cl: ca 250 kcal
En starköl 50 cl: 350 kcal
En halvliter sprit 40 %: 1100 kcal