Visa fullständig version : Expedition blockflöjt
Ska väl också starta en jorunaltråd.
Lite om mig.
Har tränat grepp en tid, sen 2006 eller nå liknande.
Tog väl inte någon riktig fart förrän 2007, så det har nästan enbart
varit sådant och endel armbrytning på hobbynivå.
Började med "vanlig" styrketräning för ca 5 månader sedan
så resultaten är ju inte så mkt att komma med.
Har precis kastat bort lite onödig vikt, vägde tidigare ca 100kg
numera runt 80kg.
Lägger in några tidigare pass!
2009-08-03
Marklyft:
20 x 15
60 x 10/10/10
100 x 5/5
130 x 5 (DO)
150 x 5/1/1
100 x 10/10
2009-08-04
Bänk:
20 x 20
40 x 15/15
60 x 5/5/5
75 x 5/3/3 (de sista 3 mot 5cm planka)
80 x 1
85 x 1/1
70 x 10/10
RT:
30 x 25/25
30 x 10/10 (tumlöst)
50 x Lite lyft tumlöst och vanligt
Lite pull ups.
Mage
Flys med 5kg
2009-08-06
Böj:
20 x 15
20 x 15 (front)
40 x 10/10 (front)
60 x 5/5 (front)
60 x 10/10 (vanlig)
Snedbänk:
20 x 30
40 x 15/15
50 x 10/10
Mage:
Situps
Sidolyft
2009-08-08
2-Handspinch:
25 x 10
40 x 5/5/5
50 x 5/5/5
55 x 5
60 x 1/3/3
62,5 x 1
65 x 1/1/1
Mark:
50 x 15
70 x 5
100 x 10/10/10
Chins:
x 5
x 5
x 5
Har inte tränat pinch på ett bra tag nu, aldrig lyft på denna setupen förut.
var avsevärt mkt svårare.
2009-08-09
Bänk(rak):
20 x 20
40 x 10
50 x 5
70 x 5
75 x 3/3
80 x 2/3/2
85 x 1/1/1/1
Flys:
2,5 x 20
5 x 20
5 x 20
Dips:
x 10
x 6
x 7
Viktskiva bakom nacken:
10 x 20
15 x 20
20 x 20
har Journal sedan jag började, men det är väl knappast någon som har intresse
i att läsa.
Svedberg
2009-08-10, 15:49
få se lite stats å gamla PBn då!
Gamla PB'n!
2-Handspinch: 90kg (85 på tävling)
RT: Vänster 75. höger 72,5
RT Tumlöst: Höger 80. vänster 75
Grippers: Höger IM #3.5 vänster IM #3
V-bar: 135 eller 140 minns inte.
Nu har jag inte tränat grepp seriöst på 1½ år eller så.
Resultat när jag började för 5månader sedan.
Bänk: 70x1
Mark: 120x1
Böj: 50 eller nå.
Kunde inte göra någon ordentlig dip.
det är väl lite gamla synder.
2009-08-10
Rolling Thunder:
30 x 10/10 (tumlöst)
40 x 5/5
40 x 5/5 (tumlöst)
60 x 2/2 1/1 1/1
60 x 1/1 (tumlöst)
RT gick ju skit...
Marklyft:
60 x 10/10
100 x 5
130 x 1
150 x 1
165 x 1 (PB)
100 x 8/10/10
Sidolyft:
2,5 x 15
5 x 15/15
Vart duktigt trött i ryggen.
2009-08-11
2-Handspinch:
30 x 10
40 x 5/5/5
50 x 5/5/5
60 x 5/5/4
65 x 1
67,5 x 1/2/1/1/1
70 x 2/1/2
Snedbänk:
20 x 30/30
30 x 20/20/20
40 x 15/15/15
Biceps stång:
20 x 25
30 x 10/10/10
30 x 10/10/10 (omvänt grepp)
Lätt pass idag, ska försöka öka pinchen ganska sakta.
Små vikter i bänken och biceps.
2009-08-12
Lätta marklyft:
30 x 20
60 x 10/10/10
80 x 10/10/10
Grippers: (H/V)
#2 (filad) x 2/2
RB260n x 1/1
#2.5 x 3/1
#3 x 2/0
#3.5 (negativ) x 1/1
#2 x 10/10
Böj:
30 x 10/10
60 x 5/5
80 x 5/5
100 x 2/2/2 (PB)
Tåhävningar:
kv x 30
kv x 30
kv x 30
Militärpress:
30 x 10/10
40 x 10/10
Mage:
Crunch 3set
Sidolyft 3set
Liten ökning i böjen, går sakta men åtminstone åt rätt håll.
grippers ska jag försöka börja köra regelbundet igen
vänstern släpar som fan.
2009-08-13
Bänk (plan):
20 x 20/20
50 x 5
70 x 5/5/5
80 x 3/3
85 x 1
80 x 2/2/1
Flys:
5 x 15/15/15
Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 10
Viktskiva bakom nacken:
15 x 15/15/15
Var ganska seg redan innan jag började, så paset blev sådär.
Kan ju lägga till att jag är 26år gammal och mäter 182cm.
Glömde visst dessa små formaliteter i början..
Wilt the Stilt
2009-08-14, 12:19
Starka 2-Handspinchar! Är "85 på tävling" = 85 på Löddeköpinge Grip Challenge? Eller vilken tävling var det på?
Keep it up i alla fall.
Tackar!
det var en tävling i uppsala, NGC heter den.
2009-08-14
RollingThunder: (H/V)
30 x 10/10 - 5/5 - 5/5
50 x 2/2 - 2/2
60 x 1/1 - 1/1 - 1/1
2-Handspinch:
40 x 5/5
55 x 2/2/2
65 x 3/3
72,5 x 1/1/1
75 x 1/1/1
77,5 x 1
Slängde fast pinchblocket i powerracken
och gjorde 3 singlar på kroppsvikt. Detta har
vart ett mål under en längre period. (PB)
Handledscurl:
20 x 20
30 x 20
40 x 20/20
50 x 10/10/10
Får ta det lite lugnt med curlarna till en början
inte kört dem på väldigt länge, men om armbrytningen
ska till o bli nåt får jag mosa på.
Wilt the Stilt
2009-08-15, 12:33
gjorde 3 singlar på kroppsvikt.
Grymt!
Om jag gjorde en singel på pinch på min kroppsvikt, skulle jag slå världsrekord. :D
haha, ja men det är väl inte dåligt :p
2009-08-15
Latsdrag:
30 x 15/15
40 x 15/15
Grippers: (H/V)
#2 x 4/4
#2.5 x 1/1
#3 x 1/0 - 1/0 - 1/0 (ca 2mm från i vänster)
marklyft:
20 x 20
60 x 10
90 x 5/5
130 x 5/5
145 x 8/6
150 x 1
Sidolyft axlar:
2,5 x 20
5 x 20/20/20
Shrugs: (stång)
30 x 20
60 x 20/20
80 x 20/20
Mage:
Crunch 3set
Sidolyft 3set (15kg)
helt okej pass.
2009-08-16
RollingThunder: (H/V)
30 x 10/10
40 x 10/10
50 x 5/5 - 3/3
55 x 2/2 - 1/1
60 x 1/1 - 1/1
2-Handspinch:
40 x 5/5
55 x 5/5
65 x 2/2
70 x 1/1
72,5 x 1/1
Snedbänk:
20 x 20
40 x 10/10
50 x 10/10
60 x 5/5
70 x 5/5
biceps: (stång)
20 x 15/15
30 x 5/5
40 x 5/5
50 x 5/5
får väl börja köra biceps lite mer regelbundet, oxå
det för armbrytningens skull.
2009-08-17
Knäböj:
20 x 20
50 x 10/10
70 x 5/5
90 x 5/5
102,5 x 2/2 (PB)
Tåhävningar:
kv x 35
kv x 35
kv x 15/15 (ett ben)
Militärpress:
20 x 15
30 x 5/5
40 x 5/5
45 x 5/5
Mage:
crunch 3set
sida 3set
PB i böjen, vore väl fan iofs om man inte gjorde pb när man bara ligger på 100!
Kändes stadigt i militärpressen, blir till att öka nästa gång oxå!
2009-08-20
2-Handspinch:
30 x 10
40 x 5/5
50 x 5/5
60 x 2/2
RollingThunder: (Tumlöst, H/V)
30 x 15/15 - 15/15
40 x 15/15 - 10/10
50 x 3/3 - 4/4
55 x 2/2 - 2/2
Bänkpress (plan):
20 x 20
40 x 10
50 x 5
70 x 5
80 x 5 (PB)
87,5 x 1
92,5 x 0/0
85 x 1/1/1/1/1
Flys:
2,5 x 20
5 x 15/15
7x5 x 15/15
Dips:
kv x 10
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5
Lätt pass i pinchen idag.
Bänken kändes bra förutom 2st failar på 92,5.
Dips börjar kännas mkt bättre.
Svedberg
2009-08-21, 10:06
Fint me pb! :)
känns alltid bra, hade känts ännu bättre om 92,5 hade åkt upp =) nästa gång så!!
2009-08-21
2-Handspinch:
30 x 5
50 x 5
60 x 2
65 x 1/1
70 x 1/1
72,5 x 1
75 x 1
76,25 x 1
77,5 x 1
78,5 x 1
80 x 1/1/1/1 (PB)
Blocket i racken fyra singlar på kroppsvikt.
PB på nya blocket, vet inte vad det skulle motsvara på
min gamla setup, men mera. Vikterna är enbart viktskivorna
då jag inte vet vad setupen väger.
Marklyft:
60 x 12/10
100 x 5/5
130 x 5/5
150 x 5/5
Helt färdig i ryggen efter detta pass.
2009-08-22
Snedbänk:
20 x 20/10
40 x 5/5
55 x 5/5
65 x 5/5
72,5 x 5/5
Biceps (stång):
20 x 20
30 x 10
40 x 5/5
50 x 5/5
55 x 5/5
Handledscurl (böjare):
30 x 15/15
40 x 15/15
50 x 10/10
55 x 6/6
helt okej pass får jag väl lov att säga.
Svedberg
2009-08-23, 13:25
schyssta pinchar och stångcurls! och mark för bövelen
2009-08-23
RollingThunder: (H/V)
30 x 15sek
40 x 10sek / 10sek
50 x 5sek / 5sek
60 x 1/1 - 0/1 - 1/1
2-Handspinch:
50 x 5/10/15
50 x 10/10
60 x 5/5
65 x 4/4
70 x 1/1
Böjde 2st hästskor.
Lättare pass i pinchen idag.
första hästskorna jag gjort, kan ju vart bland
det jobbigaste jag gjort.
Svedberg
2009-08-24, 06:59
stackars hest
han kan få tillbaka dem nu!
2009-08-24
Knäböj:
20 x 15
50 x 10/10
70 x 5/5
90 x 5/5
105 x 2/2 (PB)
Tåhävningar:
kv x 35
kv x 35
kv x 35
Mage:
Crunch
Sidolyft
dugligt pass, ökning i böj igen.
2009-08-25
Bänkpress:
20 x 30
40 x 10
60 x 5
70 x 5/5
80 x 3/3
85 x 1/1
80 x 2/2/1
Grippers.
obra pass...
så jävla omotiverad att träna idag.
2009-08-26
2-Handspinch:
30 x 15
40 x 10
50 x 3
60 x 3
70 x 1/1
72,5 x 1/1
75 x 1/1
76 x 1
77,5 x 1
78,5 x 1
80 x 1
81,25 x 0/0
Rev sönder skinnet i första försöket på 81,25.
RollingThunder, Tumlöst: (H/V)
30 x 10/10
40 x 10/10
50 x 5/5
55 x 3/3
57,5 x 2/2 - 2/2
60 x 1/1 - 1/1 - 1/4
Smått ojämn i RT.
Lätt gripperspass.
Reps & holds med IM #2
Gick inge vidare idag heller...
2009-08-27
Bänk: (rak)
20 x 25
50 x 5/5
60 x 5/5
70 x 5/5
80 x 4/4
82,5 x 2/2
87,5 x 1/1
Bra pass!
Gamla PB'n!
2-Handspinch: 90kg (85 på tävling)
RT: Vänster 75. höger 72,5
RT Tumlöst: Höger 80. vänster 75
Grippers: Höger IM #3.5 vänster IM #3
V-bar: 135 eller 140 minns inte.
det är väl lite gamla synder.
Otroligt!
Hur tjock var V-baren? 140kg är mycket! Själv har jag klarat 70kg ;) haha
det var en "vanlig" 25mm. har inte tränat det så mkt, så det var väl mest tur =)
Wilt the Stilt
2009-08-28, 13:24
Ska du inte lägga till att du böjt The Red Rooster, till dina PB?
Läste den i en tråd om spikböjning! :thumbup:
Reespect, man.. ;)
trodde inte så många på detta forum visste vad nailbending var så jag tänkte aldrig på att lägga till det =)
2009-08-28
Armbrytning
Axlar
Övre rygg
vart inge speciella vikter mest för att hålla igång.
måste få skinnet i händerna att läka.
det var en "vanlig" 25mm. har inte tränat det så mkt, så det var väl mest tur =)
Aha. Så det alltså inte en vanlig loading pin som är 50mm i diameter? Det och en hypersmal är de enda jag testat.
Mest tur? Haha, aa visst ;)
Nej 25mm är en standard v-bar som används på tävling.
haha, ha tur är det säkert v-bar är en skum övning som ibland funkar
och ibland inte!
2009-08-30
Bänkpress: (plan)
20 x 30
50 x 5/5
60 x 5/5
80 x 3/3
90 x 1/1 (PB)
82,5 x 3/3
85 x 1/2/2
Dips:
kv x 10
kv + 15kg x 5
kv + 15kg x 5
Körde grippers oxå, vart en hel del.
Passet gick bra, gjorde 2st 5or på #3an i höger
och nästan 2st 3or i vänster (var ca 3mm från sista reppen)
Gjorde en kreditkortsstängning i höger.
Gick mkt bättre än det gjort på länge.
Bänken gick bra oxå, nog bästa passet i bänk.
Wilt the Stilt
2009-08-31, 09:43
Grym grippers-styrka.
Snart gör du väl overcrushes på #3.5:an ! Keep it up
Snart ett tiondels ton på bänken :)
haha, ja det kanske tar ett tag till =)
100 har jag satt som mål i år. får väl se hur det går!
2009-08-31
RollingThunder: (Tumlöst, H/V)
30 x 10/10
40 x 8/8
50 x 3/3 - 3/3
60 x 4/4 - 2/2
55 x 3/5 - 3/6 - 3/6
Marklyft:
60 x 10/10
90 x 10/10
110 x 3
130 x 3
145 x 3
160 x 3
Shrugs:
60 x 20/20
80 x 20/20
Sidolyft: (axlar)
2,5 x 20
5 x 20
5 x 20
Mage:
Crunch 3set
Sidolyft 3set
gick helt okej, vart som vanligt trött efter marken
RT kändes okej idag. fortf klen dock!!
Bra pass!
Vad upplever du lättast i RT, tumlöst grepp eller vanligt?
Starka mark. Men som du säger, jävlar vad den drar energi.
Numera känns tumlöst bäst, men så har det inte varit förut. Har blivit
sjukt jävla klen i RT känns aldrig som att formen kommer tillbaka. Måste
hitta på nåt nytt sätt att träna det.
Har fuskat lite med marken o det känns, uthålligheten är ju obefintlig.
Men nu ska jag komma igång att köra det oftare igen.
2009-09-01
Reps med Trainer
H/V
T x 100/100
T x 85/65
T x 65/55
T x 75/55
T x 85/45
T x 90/65
Totalt Höger: 500
Totalt Vänster: 385
Fick sån jävla pump i underarmarna.
Alla reps gjorda till paralellt.
Tog totalt ca 18 min
Bänkpress: (plan)
20 x 20
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 5
75 x 6
70 x 8/8
70 x 4 Stopp mellan varje
Flys:
5 x 20/20/20
Biceps stång:
20 x 20
30 x 15/15
40 x 10/10
Handledscurl: (sträckaren)
10 x 20/20
15 x 10/10
Vart ett lättare pass.
Svedberg
2009-09-02, 09:47
Fifan grymma pass jag missat nu några dagar :)
Nja, har gått helt okej. får se när RT ska börja bli nå lättare!
Wilt the Stilt
2009-09-02, 13:24
2009-09-01
Reps med Trainer
H/V
T x 100/100
T x 85/65
T x 65/55
T x 75/55
T x 85/45
T x 90/65
Totalt Höger: 500
Totalt Vänster: 385
Fick sån jävla pump i underarmarna.
Alla reps gjorda till paralellt.
Tog totalt ca 18 min
The Death of the CoC Trainer! :thumbup:
Har aldrig kört sånt där pass själv, men nu blev jag sugen :) Bra för uthålligheten etc antar jag.
The Death of the CoC Trainer! :thumbup:
Har aldrig kört sånt där pass själv, men nu blev jag sugen :) Bra för uthålligheten etc antar jag.
haha, ja pröva ett sånt =) det sliter endel på det stackars skinnet dock.
Ja fast man kan nog uppnå samma resultat för uthålligheten utan dessa volymer, var mest för att testa! blir väl 2an eller nå nästa =)
2009-09-02
Knäböj:
60 x 10/10
80 x 8/5
110 x 1/1 (PB)
Lite grippers.
Hold 3.5 vänster
3.5 stängd höger med djuup sättning.
Sjukligt tungt i böjen, har inte kört på ett tag nu.
Reppa nästa pass.
Svedberg
2009-09-03, 07:15
Skylla på att det var länge sen och sätta PB, vad är det för stil :Virro
Hade ju som mål att öka 2,5kg per pass, och slarvade förra veckan så det var ju bara till att persa med 5kg. men det vart ju ett av tidernas kortaste pass. Hade fan inge ork
i kroppen att hålla på längre.
Bra böjt. Använder du bälte?
Snyggt att du redan stänger 3,5an igen :thumbup:
Nej, kör inga övningar med bälte, använder det bara för att hänga vikter i när jag kör dips =)
2009-09-03
Hublift:
10kg
20
17,5kg
20kg
Första gången jag testade detta, underbart. tröttade
ut fingrarna på helt andra ställen än pinch.
RollingThunder: (Tumlöst, H/V)
30 x 40/40
40 x 20/20
50 x 5/7 - 5/10 - 4/5
Ska testa att rppa en massa nu emellanåt o se om nåt händer.
2-Handspinch:
30 x 5/5
40 x 5/5
50 x 5/5
60 x 3
65 x 1
Skinnet på tummen har fortf inte läkt ihop helt
har aldrigvarit med om att det tagit sån tid, vågade
inte dra högre vikter för då hade det nog gått sönder igen.
Angående dina hublifts. Gör du dem med en viktskiva eller typ IMs hub fastsatt på loading pin?
en hemamgjord hub fastsatt på loadingpin!
Wilt the Stilt
2009-09-07, 14:33
en hemamgjord hub fastsatt på loadingpin!
Kool. Har du byggt ihop många "egna" greppträningsredskap?
Själv är jag ohändig, så jag ruinerar mig själv istället.. *jorgen*
Kool. Har du byggt ihop många "egna" greppträningsredskap?
Själv är jag ohändig, så jag ruinerar mig själv istället.. *jorgen*
Har i stort sett byggt alla mina träningsredskap.
Inchsimulatorer 2st
Laddbar blob
RT handtag
Power rack
Viktställ
Hub
Loadinpin
V-bar
2-handspinch
Wristrollers
Multibänkar o lite sånt där =)
Wilt the Stilt
2009-09-07, 19:08
Har i stort sett byggt alla mina träningsredskap.
Inchsimulatorer 2st
Laddbar blob
RT handtag
Power rack
Viktställ
Hub
Loadinpin
V-bar
2-handspinch
Wristrollers
Multibänkar o lite sånt där =)
:hbang::)
2009-09-07
Bänkpress:
20 x 20
50 x 5/5
70 x 3
80 x 1/1 (med stopp)
90 x 1
92,5 x 1/1 (PB)
85 x 2/1
80 x 3/2/2/2
50 x 10 (med stopp)
Grippers:
körde lite blandat, med 2an som lättaste.
Gick sådär på tyngre, 4 reps med 3an höger.
2 i vänster. 40 reps på #2 höger 18 vänster.
2009-09-09
2-HandsPinch:
30 x 10/10
40 x 5/5
50 x 5/5
60 x 1/1
70 x 1/1
75 x 1/1
65 x 2/2
Bänkpress: (plan)
20 x 20/25
40 x 10/10 (med stopp)
60 x 10 (med stopp)
70 x 5 (med stopp)
80 x 5
85 x 1 (med stopp) (PB)
87,5 x 1 (med stopp)
90 x 0 (med stopp)
85 x 2/1
75 x 5/6
Bending (teknik)
Rostfritt 6mm
7" x 8
6" x 2
5" x 1
Pinchen känns jobbig, tummarna vill inte riktigt hålla
drog nog paj dem ganska rejält förut. Ska se hur det känns
imorrn kanske kör igen då. Bänkpressen var ett teknikpass/reps
kan nog ta en singel på 87,5 med stopp som PB. det var på håret med 90.
Bending har jag äntligen kommit igång med igen, kommer nog ta ett par pass
innan allt sitter som det ska.
Wilt the Stilt
2009-09-10, 11:56
Vilken bendingteknik kör du med?
Jag är DO-böjare. men brukar även köra lite Reverse, men mest bara för att =)
Wilt the Stilt
2009-09-10, 14:27
Aha. Ja, när jag har böjt spikar så har ju DO känns helt klart mest naturligt sätt att böja på.
Ja så var det för mig oxå, var inte förrän jag kommit en bit inom DO som andra stilar ens fungerade.
2009-09-10
RollingThunder: (Tumlöst, H/V)
30 x 5/5
40 x 5/5 - 5/5
50 x 10/10
60 x 1/1 - 2/1
55 x 2/2 - 3/3
Marklyft:
60 x 10/10
90 x 5/5
110 x 5/5
130 x 5/5
150 x 10/7 (PB)
RT gick skit, marken kändes som den gick bra.
Wilt the Stilt
2009-09-10, 21:04
Grymma marklyft för att inte ha styrketränat speciellt länge!
"det går bra nu" =)
Har satt hyffsat extrema mål för året så jag har inte så mkt val än att ösa på =)
Tror dock att markmålet blir segt att uppnå, har slarvat för mkt med träningen.
och pinchen kommer nog skita sig ordentligt.
2009-09-12
Bänkpress: (plan)
20 x 15/15
40 x 5/5
70 x 1/1
80 x 1/1
85 x 2/2
90 x 1/1
93,5 x 1 (PB)
95 x 0/0
110 x 1/1 (negativa)
70 x 10/10/9
Grippers:
Vart blandat singlar och reps.
en 5a på 3an höger, 10 reps på 2.5an höger.
Vänster gick inge vidare, är trasig i handen.
Pb i bänk känns bra, miss på 95 men tar det som träning.
2009-09-12
Bänkpress: (plan)
20 x 15/15
40 x 5/5
70 x 1/1
80 x 1/1
85 x 2/2
90 x 1/1
93,5 x 1 (PB)
95 x 0/0
110 x 1/1 (negativa)
70 x 10/10/9
Grippers:
Vart blandat singlar och reps.
en 5a på 3an höger, 10 reps på 2.5an höger.
Vänster gick inge vidare, är trasig i handen.
Pb i bänk känns bra, miss på 95 men tar det som träning.
Du får köra lite klossbänk hos oss så kommer nog bänken öka ännu bättre.
Tänkte faktiskt kolla lite med dig om bänk osv, har vart lite sugen på att testa med tröja.
2009-09-13
2-HandsPinch
30 x 10/10
40 x 5/5
50 x 3/3
60 x 3/3
65 x 1/1
70 x 1/1
72,5 x 1/1
73 x 1/1
73,5 x 1/1
70 x 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1
Knäböj:
50 x 15
70 x 10/10
90 x 5/5
100 x 1/3
112,5 x 2/2 (PB)
Sidolyft Axlar:
5 x 15/15/15
Biceps stång:
20 x 20/20
Pullups:
x 10
x 10
x 10
Pinchen var jobbig på tungt så det blev massa singlar på 70
istället, tummarna är fortf inte helt läkta, fattar inte detta.
PB i böjen, var väl inge superbra djup på dem kanske, men trött
så in i helvete blev jag.
2009-09-14
Bänkpress: (plan)
20 x 20/15
50 x 5/5
70 x 5/5
85 x 4/3
90 x 1
95 x 1 (PB)
80 x 5/4/3/3/2
70 x 10/6/6
Grippers: (H/V)
#2 x 3/3
RB260n x 1/1 - 1/1
#2.5 x 1/1 - 1/1
#3 x 1/1 - 1/1
#3.5 x 1/0 - 0/0 (djup sättning)
#3 x 5/1 - 4/1 - 3/0 - 3/1
#3.5 x 1/neg - neg/neg (djup sättning)
#3 x 3/0 - 3/1 - 1/0
#2 x 25/12 - 22/10 - 10/8
RB260n x 5/2 - 6/3 - 1/1
#2 x 10/7 - 5/1 (Kreditkortsättning mellan varje rep)
Har ett djupt jack mitt i vänsterhanden vilket påverkade
grippersresultatet ganska rejält.
Dips:
kv x 8
kv x 8
kv x 8
PB i bänken igen, äntligen fick jag upp 95, har vart
som en jävla stoppkloss länge nu känns det som.
Grippers gick hyffsat, förutom vänster.
2009-09-15
Marklyft:
60 x 10/10
80 x 5/5
100 x 5/5
120 x 1/1
140 x 1/1
160 x 1
170 x 1 (PB)
175 x 0
140 x 6/6/6
Militärpress:
20 x 20/20
30 x 10/10
40 x 5/5
Chins:
kv x 5
kv x 5
kv x 5
Plankan 3set
PB i marken, känns bra.. var ju inte med lätthet
det åkte upp, så det var ju egentligen lögn att försöka på 175 men.
Lättare pass militärpress samt chins.
Wilt the Stilt
2009-09-15, 22:35
Jävlar vilka marklyft. Tänk när du tränat styrketräning några år. :)
Keep it up som sagt. = ]
Jävlar vilka marklyft. Tänk när du tränat styrketräning några år. :)
Keep it up som sagt. = ]
Tackar! jag får hoppas det fortsätter att öka!
2009-09-17
Bänkpress: (plan)
20 x 10/10
40 x 5/5
60 x 1/1 (med stopp)
70 x 1/1 (med stopp)
80 x 1/1 (med stopp)
90 x 1 (med stopp) (PB)
97,5 x 0/0
90 x 1/1/1
80 x 4/4/4
85 x 2/2/2
87,5 x 1/1/1
75 x 5/5/5
Grippers: (lätt pass) (H/V)
#2 x 1/1
RB260n x 1/1
#2.5 x 1/1
#3 x 1/1 - 1/1
#2 x 5/5 - 5/5 - 10/7
2-HandsPinch:
20 x 5
40 x 5/5
50 x 5/5
60 x 5/5
70 x 2/2
75 x 1/1
77,5 x 1/1
80 x 1
80,5 x 1
82,5 x 1 (PB)
83 x 0/0 fick upp det till hälften första och lättade andra försöket.
75 x 2/2/1/1
Bänken är jag missnöjd med, men det är jag alltid när jag failar på nåt,
var ju kanske ganska dumt att försöka maxa detta pass oxå.
Fick dock till 90kg med stopp, vilket kändes bra.
Grippers var ett lättare pass, planerar för det tunga imorrn eller övermorrn.
Äntligen PB i 2-handspinch på nya blocket, tummarna hade läkt ihop
lite granna, men nu är en trasig igen.
Wilt the Stilt
2009-09-17, 18:55
Grattis till PB!
Vad kör du för bredd på pinchen?
Nu har jag tränat ganska precis 6 månader, så jag tänkte kolla av lite hur det gått.
Bänkpress: 70 -> 95kg
Marklyft: 120 -> 170kg
Knäböj: 50 -> 112,5kg
Under samma tid så har jag gått från
97 -> 81kg i kroppsvikt.
Midjemått från 97cm - > 82cm
känner mig ganska nöjd med mina första 6 månader!
den nya pinchen är 45mm, vilket inte är opti för mig, känner mig som starkast runt 50-55mm.
Wilt the Stilt
2009-09-17, 19:17
Nu har jag tränat ganska precis 6 månader, så jag tänkte kolla av lite hur det gått.
Bänkpress: 70 -> 95kg
Marklyft: 120 -> 170kg
Knäböj: 50 -> 112,5kg
Under samma tid så har jag gått från
97 -> 81kg i kroppsvikt.
Midjemått från 97cm - > 82cm
känner mig ganska nöjd med mina första 6 månader!
Tro fan det! ;)
2009-09-19
Dagens pass var nere på klubben, minns inte alla siffror exakt.
Men det var frontböj med avslut 4set 4reps på 70kg.
Bänkpress: (plan)
Värmning på 20,40,60
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Marklyft:
Ett hetspass.
Värmning på 60,100,120
120 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 1
175 x 1 (PB)
Satte PB med en etta på 175, kändes jävligt bra.
Endel teknikjustering men sen satt den fint.
Detta lyft var betydligt bättre än mitt förra på 170.
Kronlyft supersettat med vanlig mark.
Kron:
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Vanlig:
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Facepulls:
30 x 10
30 x 10
40 x 10
45 x 12
Plankan
3 set 25-30ek
Wilt the Stilt
2009-09-19, 22:50
Bra PB!
Jag är imponerad av att du stod ut hela passet. Både mängden med lyft men ffa det utrdragna vulgära skitsnacket mellan serierna. :hbang:
haha, får tacka så mkt för tipsen och peppningarna. Gjorde en jävla skillnad.
Blir väl inte lättare på måndag precis :D
haha, får tacka så mkt för tipsen och peppningarna. Gjorde en jävla skillnad.
Blir väl inte lättare på måndag precis :D
Jag tittade på måndagspasset och fick rejäl ångest....
hahah, längtar redan =) det var böjfokus då?
Svedberg
2009-09-21, 07:13
Fan va coolt, många PBn sista tiden :)
Det har blivit några, hoppas på fler nu när teknikerna ska styras upp =)
Fast dem slår ju inte en 7e plats på VM :D
2009-09-21
Knäböj:
20 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 1
95 x 1
Knäböj Supersettat:
80 x 3 / 70 x 6
80 x 3 / 60 x 6
80 x 3 / 60 x 6
80 x 3 / 60 x 6
Lårcurl:
10 x 15
10 x 12
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Bänkpress Brett med gummiband:
20 x 10
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
Marklyft: (halvsumo på 20kg skivor)
60 x 10
80 x 7
80 x 7
80 x 7
Sälrodd:
60 x 5
70 x 5
70 x 5
80 x 5
Plankan 4set 20sek.
Var trött som fan i ryggen innan passet ens hade börjat, men
det styrde upp sig. Sälrodden var något nytt.
2009-09-22
2-HandsPinch:
20 x 10
35 x 5/1 hold
50 x 5
60 x 5
70 x 2/2
72,5 x 1/1
75 x 1/1
77,5 x 1/1
75 x 1
Pinch sög ju!
Bending:
Rosfritt 6mm 7" x 2
8mm Varmdraget 7" x 3
8mm Varmdraget 6" x 1
Fyyyfan va bending är segt nu, ingen explosivitet
för fem öre.
8km på motionscykeln.
Var trött innan, var tröttare efteråt.
Trött i händerna?
jag har känningar i tummuskeln.
är helt förstörd och det är inte bara i händerna =)
Men längtan efter torsdagens pass är stor!!
Trött i händerna?
jag har känningar i tummuskeln.
Hehe, har Crackis lurat på dig lite greppträning? :)
Hehe, har Crackis lurat på dig lite greppträning? :)
Japp. Den satan hade med sig typ 500 grippers till träningen. Men å andra sidan så lurar jag på honom ett bruna ner sig SL-program, bra byte :D
2009-09-24
Knäböj med stopp: (bred stans)
20 x 5/5
50 x 8/8
70 x 5/5/5
Bänkpress: (med stopp)
20 x 15
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
85 x 3
(supersettat 13cm kloss / bröst)
100 x 3 / 60 x 6
100 x 3 / 60 x 6
100 x 2 / 60 x 6
100 x 5 / 60 x 8
Strulade till det som fan på 3e setet, kom snett med
stången o jävlades, blev förbannad som fan på
sista setet o drog till med en 5a. Fick till bra
tryck som fan i kroppen.
Marklyft: (med fokus på bottenläget)
65 x 8/8
85 x 8/8
105 x 5/5
Ryggen kändes inte så pigg! så det blev ett mindre pass där.
Stångrodd:
60 x 1
Hann inte med resten av passet, vart en tidsmiss!
Japp. Den satan hade med sig typ 500 grippers till träningen. Men å andra sidan så lurar jag på honom ett bruna ner sig SL-program, bra byte :D
Tror ditt program sliter mer på mig än de 2st gripperserna vi klämde!
får lägga in grippers efter nåt pass, dock inte marken som sists :D
Japp. Den satan hade med sig typ 500 grippers till träningen. Men å andra sidan så lurar jag på honom ett bruna ner sig SL-program, bra byte :D
Haha!
Ser ju ut att gå skitbra det här! Det är nog bara en fråga om ett par veckor innan du pressar 100kg i bänken :)
får hoppas på det bästa, första passet någonsin med klossbänk så det ska bli intresssant att se vad det ger i framtiden. Har folk som härjar på mig om att lyfta mer nu oxå :D
2009-09-26
Frontböj:
Värmning på 20,40kg
60 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
Bänkpress med 50kgs kedjor:
värmning på 20,40
60 x 4
60 x 4
60 x 5
60 x 5
Marklyft:
60 x 10
100 x 5 (tror jag)
140 x 3
140 x 1
facepulls:
30 x 12
40 x 12
45 x 12
45 x 12
Ryggen har känts konstig ett par dagar nu, hoppas
att den blir lite bättre till måndag.
Passet var under all kritik. Men det måste
väl finnas såna pass oxå.
Klämde lite sketna grippers oxå.
2009-09-27
2-Handspinch:
var aldrig uppe över 70kg.
Börjar fan få en depression över detta med
greppstyrkan.
Körde lite andra pinchövningar med bredare
vidd på setupen, gick väl inte nå vidare
där heller. Kan säga att hela passet
gick åt helvete, börjar fan med virkning eller
nåt annat snart.
2009-09-28
Bänkpress: (plan)
20 x 15 (med stopp)
40 x 5 (med stopp)
50 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
70 x 1 (med stopp)
80 x 1 (med stopp)
90 x 1
50 x 10 (med gummiband)
60 x 10 (med gummiband)
70 x 5 (med gummiband)
70 x 5 (med gummiband)
75 x 3 (med gummiband)
75 x 2 (med gummiband)
80 x 4
Bänkpress: (lutande)
50 x 10
50 x 18
50 x 12
Inget direkt tryck i bänken. Får komma
igen på torsdag, ska lägga in mera träning
med stopp tror det kan öka på lite.
Lite grippers oxå.
Plankan 3 set.
ja de flesta passen blir ju lite av en besvikelse nu mera....
Lägger bara in en testfilm.
2sDz_qSWwjM
Grymt som fan! No-set är väl inga större problem på 3an?
det går ibland och ibland inte. är ändå endel skillnad att få sätta den lite och inte sätta den alls.
Lägger bara in en testfilm.
2sDz_qSWwjM
aha, så går det till.
börjar bli dags för rocknroll, är riktigt besviken på mig själv senaste passen.
aha, så går det till.
börjar bli dags för rocknroll, är riktigt besviken på mig själv senaste passen.
Nåt åt det hållet =)
Ja, det ska nog till en ordentlig uppstyrning snart!
Känns inte så roligt med flera pass i rad som är besvikelser.
2009-09-30
2-HandsPinch:
30 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 1/1/1
70 x 1/1/1
72,5 x 1/1/1
70 x Höll tills det släppte, plockade av 5kg
och fortsatte så ner till 30kg.
Bänkpress: (plan)
20 x 20 (med långt stopp)
40 x 8/8 (med långt stopp)
50 x 2/2/2 (med långt stopp)
60 x 4 (med långt stopp)
70 x 4 (med långt stopp)
80 x 3 (med långt stopp)
86 x 1 (med stopp)
93,5 x 1
96 x 1 (PB)
90 x 1/1/1
80 x 5/7/7 (PB)
Pinchen var inget att hurra för, men bänken gick fint.
Lite strul o grejer men ändå pb, hyffsade känningar i vänster
handled. Så nu blir det nog till att handla handledslindor.
Hej Crackis, trevlig film!
Skulle du kunna lista 6" långt stål från lätt till hårt? Diametern kan ju såklart variera. Jag hade då tänkt mig från lite lättare än 6" 8 mm HRS till hårdare än 6" 8mm CRS.
Kramiz.
beror ju lite på hur många steg mellan du ska ha.
under är ju hyffsat simpelt.
6", 6mm HRS
6", 5mm Rostfritt
6", 6mm CRS (IM blå)
6", 6mm Rostfritt
6", 8mm HRS
6", 8mm syrafast gängstång (om du vill ha lite blandat)
6", 8mm Automatstål (ej helt säker på legering)
6", 8mm CRS (IM röd)
har inte haft så mkt stål som legat här mellan, är ganska
svårt när längden inte får variera.
6", 10mm syrafast gängstång (vet inte vilken av dessa som kommer först)
lyckats med en lite kink på ovanstående, på den tiden röda var hyffsat enkla.
6", 10mm HRS (väldigt mkt hårdare)
kan försöka kolla upp lite fler alternativ, finns ju endel fyrkant samt sexkantsstål
att tillgå.
beror ju lite på hur många steg mellan du ska ha.
under är ju hyffsat simpelt.
6", 6mm HRS
6", 5mm Rostfritt
6", 6mm CRS (IM blå)
6", 6mm Rostfritt
6", 8mm HRS
6", 8mm syrafast gängstång (om du vill ha lite blandat)
6", 8mm Automatstål (ej helt säker på legering)
6", 8mm CRS (IM röd)
har inte haft så mkt stål som legat här mellan, är ganska
svårt när längden inte får variera.
6", 10mm syrafast gängstång (vet inte vilken av dessa som kommer först)
lyckats med en lite kink på ovanstående, på den tiden röda var hyffsat enkla.
6", 10mm HRS (väldigt mkt hårdare)
kan försöka kolla upp lite fler alternativ, finns ju endel fyrkant samt sexkantsstål
att tillgå.
Skitbra, eller om man utökar med både 6" och 7"?
Ja det kan vara vettigt att lägga till 7" 8mm CRS före 6" 8mm CRS så har du två steg redan där.. kanske samma på 8mm HRS.
6", 6mm HRS
7", 5mm Rostfritt
6", 5mm Rostfritt
6", 6mm CRS (IM blå)
7", 6mm Rostfritt
6", 6mm Rostfritt
7", 8mm HRS
6", 8mm syrafast gängstång (om du vill ha lite blandat)
6", 8mm HRS
7", 8mm Automatstål
7", 8mm CRS (IM Röd
6", 8mm Automatstål (lite osäker, behöver nog kollas upp)
6", 8mm CRS
7", 10mm syrafast gängstång (vet inte vilken av dessa som kommer först)
7", 10mm HRS (väldigt mkt hårdare)
6", 8mm HRS
7", 8mm Automatstål
7", 8mm CRS (IM Röd
Känns som väldigt stora hopp däremellan. Jag har iaf lite 6" G8 som man skulle kunna klämma in där.
6mm G8 då antar jag? ja det skulle ju funka mellan HRS och automatsålet.
de två sista kan du ju egentligen skippa helt. är tveksam att någon gör mer än 6" 8mm CRS.
Grattis till dina PBn i bänken! Snart är du upp i tresiffrigt ;)
misstänker att dem där sista 4kg kommer bli sega =)
2009-10-03
Bänkpress: (plan)
20 x 15
50 x 5 (med stopp)
60 x 2 (med stopp)
70 x 2 (med stopp)
80 x 2 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
100 x 1 (PB)
90 x 4/3/3 (PB)
60 x 5 (med gummiband)
70 x 5 (med gummiband)
70 x 5 (med gummiband)
75 x 5 (med gummiband)
Axlar Sidolyft:
2,5 x 25
5 x 12/12/12/12
Plankan 3 set
Bänken gick klockrent. Årsmålet uppnått, plus att
jag satte PB i reps på 90. Gummibandsbänk
kändes oxå bra!
Målet avklarat i god tid. Grattis!
Vad är nästa mål?
Föresten, är du certifierad på CoC#3?
Tackar! i bänk har jag faktiskt inte satt något nytt mål än.
Nej jag är inte certifierad på #3an, vet inte om det är något
jag strävar efter längre heller. Tråkigt när dem ändrar reglerna
bara för att fler lyckas klara certet.
Wilt the Stilt
2009-10-04, 10:59
CrakeN! Grattis till bänk-PB!
Om du vill certa dig nån gång går det nog smidigare att göra det på gripboard Mash Monster. http://www.mashmonster.com/
regler: http://www.mashmonster.com/rules.html
Om jag fattat det rätt är det bara att skicka in en video på CoC #3 till wannagrip på gripboard. Du skulle ju klara svårare gripper än CoC #3, men man måste börja med den om jag fattat rätt!
Aja, är inte säker på det där. Men låter smidigare än IM's iaf.
Happy Grippin' = )
Grattis till PB!
Apropå Mash Monster o.s.v.
Wannagrip och zcor är ena riktiga rövhål. Det finns inte en chans i helvete att jag sätter min fot på gripboard igen.
http://worldofgrip.forumotion.net/off-topic-f11/1st-amendmant-does-not-apply-on-the-gb-apparently-t415.htm
Tackar och Tackar =)
nej, håller mig oxå ifrån Gripboard! dem kan ha sina grejer, och att certa sig där är ju värt lika mkt som att körkort på symaskin. Klarar mig bra på att veta att jag kan stänga 3an osv.
Wilt the Stilt
2009-10-04, 18:40
Apropå Mash Monster o.s.v.
Wannagrip och zcor är ena riktiga rövhål. Det finns inte en chans i helvete att jag sätter min fot på gripboard igen.
http://worldofgrip.forumotion.net/off-topic-f11/1st-amendmant-does-not-apply-on-the-gb-apparently-t415.htm
Vafan! Ja man får hålla lite distans till gb i framtiden.. har fattat att det varit lite tråkigheter där borta, men visste inget konkret exempel. Kanske skulle posta en tråd om vulcan för att retas lite med Bill & Company.. *whatever*
2009-10-04
2-HandsPinch:
Uppvärmning på 30,40 & 50.
60 x 3/1
65 x 1/1
75 x 1/1/1
77,5 x 1
80 x 1
70 x 2/2/2
75 x 2/1/1/1/1
Fixade min gamla pinch så nu känns det bättre att
lyfta igen, vart inga höjdarsiffor men vart ganska
hoppigt pass.
Ja GB är inte mkt att ha längre..
2009-10-05
Böj:
20 x 10/10/10
Är något som inte stämmer, får ta det väldigt lugnt med böj.
Lårcurl:
15 x 2 skivor
12 x 2 skivor
8 x 4 skivor
8 x 4 skivor
8 x 4 skivor
Bänkpress:
20 x 15
20 x 5 + gummiband
50 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
Marklyft:
60 x 15
100 x 7
120 x 7
120 x 7
RollingThunder:
Blev blandade lyft på upp till 60kg
men mest lyft på 55kg.
Grippers:
Singlar på blandade grippers, #3 som tyngst.
Måste få ordning på träningen nu, slarvat mkt med mark.
Böj får jag ta o se över hur jag ska göra med.
2009-10-07
2-HandsPinch:
gick upp till 75kg, hade inge fäste idag alls.
RT:
fick upp 65 i höger, hade inge ork kvar heller.
1,5mil på motionscykeln.
2009-10-08
Bänkpress: (plan)
uppvärmning på 20,40 & 50.
65 x 5 (med stopp)
75 x 5 (med stopp)
85 x 4 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
92,5 x 1 (med stopp) (PB)
100 x 2 (till 13cm kloss)
105 x 2 (till 13cm kloss)
90 x 3/2/2
70 x 6/6/10
bänken gick helt okej, var ensam så klossbänk vart lite svårt
så det vart bara 2set där. Annars PB med stopp känns helt okej.
Svedberg
2009-10-09, 20:57
Stabila ökningar, blir det någon specifik träning för brytning eller väntar du tills du kommit igång och har någon att träna med?
Har inte blivit någon speciell brytningsträning alls på sistone, är mer åt SL hållet nu. Dem vågar inte ställa ett bord nere i träningslokalen :D
2009-10-10
Frontböj:
uv, 20kg
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
Bänkpress:
uv 20, 50kg.
80 x 5 (med stopp)
80 x 5
90 x 3
90 x 3
100 x 1(1) (en klen två, fick hjälp efter halva lyftet.)
Marklyft:
uv 60, 100kg.
120 x 5
120 x 5
140 x 3
140 x 3
160 x 1
180 x 1 (PB)
Facepulls:
30 x 15
40 x 10
40 x 10
Grippers:
Slängde ihop 3an några ggr. var hyffsat lätt.
tangering av PB i bänken, första reppen var lätt som fan.
PB i marklyft, kan väl inte säga att det var lätt men det
kom upp utan att jag behövde jucka upp den nåt.
2009-10-12
Knäböj:
uv 20, 50kg
70 x 8/8/8
90 x 3
100 x 1/1/1
50 x massor
Lårcurl:
2 plattor x 15
3 plattor x 12
4 plattor x 8
4 plattor x 8
Bänkpress:
uv 20, 50kg
80 x 5
90 x 3/3/3
65 x 10/10 (med stopp)
Marklyft:
50 x 10
70 x 10
100 x 8
Grippers:
Vart en heldel klämmande, fick ihop tyngre #3
flera ggr i höger, och någon gång i vänster. den lättare
#3an var ihop många ggr i varje hand.
vart ett blandat pass, mest lätta vikter.
Fina pass! Snart 200kg i mark, inte illa ;)
2009-10-14
2-HandsPinch:
uv 20, 50kg
60 x 1/1/1
65 x 1/1/1
70 x 1
75 x 1
77,5 x 1
80 x 1
Har fan inge tryck kvar alls i fingrarna, får
inte till några ordentliga lyft alls.
2009-10-15
Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 5
80 x 5
75 x 5 (med stopp)
75 x 5 (med stopp)
75 x 5 (med stopp)
90 x 3
90 x 3
100 x 1 (lätt)
102,5 x 0/0
80 x 5
80 x 5
85 x 3
85 x 3
85 x 2
Biceps:
20 x 0
40 x 8
40 x 8
Gestapo's bicepscurl:
21 reps 2 set på 20kg.
Massa lekande med Kettlebells.
Klantade mig som fan på första försöket på 102,5 sen
fanns det inge maskin kvar till andra, men andra
var åtminstone ett bättre försök. Trist att det sket
sig med tanke på hur lätt 100 var. Meningen var att det skulle
vart tungt pass i bänken, det vart inte tungt bara klantigt!!
får ta igen det nästa torsdag.
vart grippers oxå, var ca 4mm från att stänga min RB300, var någon centimeter ifrån i vänster. #3an gick lätt i både höger och vänster.
Fina siffror i bänken! Synd bara med missen på 102,5kg. Kanske en singel på 95kg hade varit att föredra istället för 100kg innan 102,5kg lyftet?
var inte styrka som saknades, 100 var busenkelt. Men när jag lyfte av 102,5 så slängde jag ner det på bröstet direkt utan att stabilisera vikten innan. Så det sabbade allt! Men jag hänger inte så mkt läpp över det nu =)
2009-10-17
Bänkpress: (med stopp)
uv 20, 50kg
70 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Hantelcurls: (sneda)
12,5 x 10/10
17,5 x 6/6
20 x 5/5 - 5/5
Marklyft:
uv 60kg
100 x 5
100 x 5
130 x 3
130 x 3
160 x 1
160 x 1
130 x 5
100 x 5
Raka marklyft från låda:
40 x 15
40 x 15
40 x 15
Grippers:
Körde massa blandat igen, en stängning på 3.5an från lite
smalare än paralellt. Och en negativ i vänster
Bänken blev ett lätt pass, som det skulle vara.
marken kändes inte bra lls, var tungt som fan på 160 så det fick
vara nog där. Sen vart det en ny övning som kändes bra.
2009-10-19
Knäböj:
uv 20, 40 & 60kg
80 x 5
80 x 5
100 x 2
100 x 2
100 x 2
Superset:
80 x 3 / 50 x 6
80 x 3 / 50 x 6
80 x 3 / 50 x 6
80 x 3 / 50 x 6
Bänkpress:
uv 20, 50kg
50 x 5 + gummiband
60 x 5 + gummiband
65 x 5 + gummiband
67,5 x 5 + gummiband
Lårcurl:
15 x 2 platttor
12 x 2 platttor
8 x 3 platttor
8 x 4 platttor
Marklyft:
uv 50kg
80 x 7
80 x 7
80 x 7
Sälrodd:
uv 50kg
60 x 8
70 x 8
80 x 5
90 x 5
100 x 3
Grippers:
Hade gansak bra nyp idag. Gjorde totalt runt 7
singlar på 3.5an med ganska djup sättning.
Lika många negativa i vänster.
Kändes bra i böjen idag, vart inte så tungt men
kändes bra genom hela passet.
Wilt the Stilt
2009-10-20, 09:58
Gestapo's bicepscurl:
21 reps 2 set på 20kg.
Massa lekande med Kettlebells.
Wuts Gestapo's bicepscurl för något? :)
Synd att kettlebells är så förbannat dyra att handla bara!
Grippers:
Hade gansak bra nyp idag. Gjorde totalt runt 7
singlar på 3.5an med ganska djup sättning.
Lika många negativa i vänster.
Mäktig grippersstyrka!
det kallades 21an eller nåt. Man gjorde först upp till 90 grader 7 reps. Sen från 90 grader upp till hakan 7 reps, sen hela vägen 7reps. Sjukligt uttröttande =)
ja dem är dyra, men dem finns nere på gymmet så det är väl bar att tacka o ta emot!
Mäktig vet jag inte direkt. Var ganska djup sättning, men det kändes helt okej.
2009-10-20
10 min Motionscykel.
Biceps (stång)
20 x 15/15
40 x 5/5/5 + statiskt i varje set
Militärpress:
20 x 10/10
40 x 6/6/6
Underarmscurl:
40 x 15/15
50 x 10/10/10
Sned hantelcurl: (h/v)
15 x 10/10
20 x 5/5 - 5/5
25 x 3/3 - 3/3 - 3/3
Inte mkt att säga, ganska lätt pass.
2009-10-21
2-HandsPinch:
50 x 1/1
60 x 1/1
70 x 1/1/1/1
Gick riktigt dåligt, hade nog inte pallat lyfta
så mkt tyngre, så jag la ner istället för att
dra sönder tummarna på småvikter.
2009-10-22
Knäböj:
uv 20kg
50 x 8
60 x 6
65 x 5/5/5
Bänkpress:
uv, 20kg
50 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
70 x 5 (med stopp)
80 x 3 (med stopp)
90 x 3 (med stopp)
90 x 3 (med stopp)
95 x 1
100 x 3 (till 11 cm kloss)
superset: (11cm kloss / bröst)
110 x 3 / 70 x 6
110 x 3 / 70 x 6
110 x 3 / 70 x 6
Marklyft:
70 x 10/10
110 x 10/10
Stångrodd:
20 x 10
40 x 8/8/15
Stötdrag:
20 x 10
40 x 5/5
50 x 5
Grippers:
Körde igenom endel, vart inge spciellt pass
mest för att hålla igång.
Bänken kändes helt okej, var lite lägre kloss
än det var tänkt, men det fungerade ändå.
Det där såg ju ut att vara ett riktigt bra bänkpass! För mig gör 10cm kloss ingen större skillnad. Jag har samma PB där som i vanlig bänk. 3or på 110kg var inte alls illa, dessutom var det ju supersetat med vanlig bänk!
För min del är det en jävla skillnad med kloss. 110 är nog inte max, men kändes ganska segt i bänken idag så jag nöjde mig där. Superseten är brutala, blir sjukligt trött av den serien!
2009-10-23
1 timme badminton, har spelat varje fredag sen en tid tillbaka. Är ganska skönt
att få göra nåt med lite annorlunda rörelser en gång i veckan.
Lägger bara in en testfilm.
2sDz_qSWwjM
Hehe fan va det såg lätt ut... lite avundsjuk :)
får väl köra på du oxå så är du där snart! :)
2009-10-25
Frontböj:
uv 20, 50kg
60 x 4
70 x 4
50 x 4
50 x 4
Bänkpress:
uv 20, 60kg
50 x 6 + 50kg kätting
60 x 5 + 50kg kätting
70 x 4 + 50kg kätting
65 x 5 + 50kg kätting
60 x 6 (med stopp)
Marklyft:
uv 60, 100kg
140 x 3
150 x 3
170 x 1
140 x 5
140 x 5
Facepulls:
30 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12
Plankan:
20s + 15kg
20s + 15kg
20s + 15kg
Kändes tungt i marken idag, inte roligt att det är
så jävla segt att dra 170, får hoppas att det bara
är en svacka.
2009-10-26
2-HandsPinch: (vidd i mm)
30 x 15/15/10 (45)
50 x 1/1/1 (45)
40 x 6/6/6 (50)
60 x 1/1/1 (45)
60 x 1/1/1 (50)
70 x 1/1/1/1 (50)
65 x 1/1/1 (45)
66,25 x 1/1/1 (50)
70 x 1/1/1 (45)
72,5 x 1/1/1/1 (45)
Dips:
kv x 5/5/5/5/5/5
plus lite andra övningar för triceps.
Vart inte så tunga lyft i pinchen, men
ganska många. var en form av superset
med olika vidder.
2009-10-27
Knäböj:
uv 20, 40, 60kg
80 x 5
80 x 3
95 x 1
105 x 1
110 x 1 (PB)
Superset:
85 x 3 / 55 x 6
85 x 3 / 55 x 6
85 x 3 / 55 x 6
85 x 3 / 55 x 6
Kvartsböjar:
100 x 3
120 x 4
140 x 4
150 x 5
Bänkpress: (med stopp)
uv 20kg
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Sälrodd:
uv 60kg
70 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Plankan:
20s x 3
Kändes bra i böjen, aldrig gjort 110 med fullt djup förut
och kvartsböjarna var en positiv upplevelse. Bli lite
viktvan och känna på tyngre under kontrollerade former.
Tackar! Motivationen & tipsen gör mkt!!
Grattis till PB i böj! Kanon. Marken den lossnar säkert också :)
Tackar! Ja får hoppas det, får tagga till ordentligt inför nästa pass! och iallafall se till att göra ett bättre pass fastän det kanske inte blir nå PB.
2009-10-29
Knäböj:
uv 20, 40kg
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
Bänkpress:
uv, 20, 40kg
50 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
70 x 5 (med stopp)
80 x 3 (med stopp)
95 x 1 (med stopp)
102,5 x 1 (PB)
105 x 1 (9cm kloss)
80 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
80 x 5 (med stopp)
2-HandsPinch: (45mm)
25 x 5/5
50 x 1/1/1
60 x 1/1/1
70 x 1/1/1
80 x 1/1
85 x 1/1 (PB)
86,5 x 1/1 (fick upp det till hälften)
RollingThunder: (H/V)
25 x 1/1 - 1/1
35 x 1/1 - 1/1
50 x 1/1 - 1/1 - 1/1
60 x 1/1 - 1/1
65 1/0 - 1/0
50 x ?? Hetsset minns inte hur många reps.
2st PB'n idag, bänken kändes bra, vart ingen superset
dock, blev lite reppande istället. Nytt PB på 45mm blocket
i pinch, hoppas på lite mera ökningar innan årsskiftet.
Wilt the Stilt
2009-10-30, 21:52
Hur mycket väger du nu? Har för mig att du sagt att du väger under 80 kg. Tycker det är stil på att pincha en bra bit över kroppsvikt! GJ :thumbup:
när jag vägde som minst, ca 79 då pinchade jag 83. men nu har jag gått med i en sekt som kallas styrkelyftarnas hare-krishna så nu har vikten stadigt gått uppåt igen. men jag ligger precis på min kroppsvikt nu, = 85.
2009-10-31
Knäböj:
uv 20, 40kg
60 x 5/5/5
80 x 3/3
Marklyft:
60 x 10/10/10
90 x 5/5
110 x 5/5
130 x 3/3/1/1
Bänkpress:
uv 20, 50kg
60 x 10/10
80 x 5/5/5/5/5
60 x 10/10/10
Dips:
kv x 10/10/10
Smalbänk:
uv 20, 40kg
50 x 10/10/10/10
Facepulls:
35 x 15
40 x 15
45 x 10/10/10
Axelpressar med kettlebell:
16kg x 10/10/10/10
Kettlebellsvingar:
16kg x 3 set
Marken kändes inge vidare, inge tryck
och det kändes skumt. Resten gick helt
okej, var ju inge vidare tungt pass idag.
2009-11-01
2-HandsPinch:
30 x 15sek / 15sek / 15sek
40 x 15sek / 15sek / 15sek
50 x 15sek / 15sek / 15sek
60 x 15sek / 15sek / 15sek
65 x 10sek / 10sek / 10sek
Holdspass i pinchen, kändes helt okej.
Vart ett tekikpass i bänkpress också.
2009-11-02
Knäböj:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 5
90 x 5
100 x 2/2/2/2
Kvartsböjar:
110 x 5
130 x 5
150 x 5/5/5
Knäböj, superset:
90 x 3 / 60 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6
Bänkpress:
uv 40kg
60 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
80 x 5 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
90 x 4/4/3/3
Vart jäklarns långt pass i böjen, men det känns bra
Börjar få till känslan bättre för att böja. Fortf
inga vikter att prata om, men det skiter jag i fr tillfället.
Bänken var ett lättare pass, bästa serien jag gjort på 90.
2009-11-02
Knäböj:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 5
90 x 5
100 x 2/2/2/2
Kvartsböjar:
110 x 5
130 x 5
150 x 5/5/5
Knäböj, superset:
90 x 3 / 60 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6
95 x 3 / 65 x 6
Bänkpress:
uv 40kg
60 x 5 (med stopp)
60 x 5 (med stopp)
80 x 5 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
90 x 4/4/3/3
Vart jäklarns långt pass i böjen, men det känns bra
Börjar få till känslan bättre för att böja. Fortf
inga vikter att prata om, men det skiter jag i fr tillfället.
Bänken var ett lättare pass, bästa serien jag gjort på 90.
Bra jobbat idag, superseten i böjen var inte att leka med. Hade jag haft den farten så hade jag gjort 300 direkt på tävling :).
haha, du skulle säkert sätta 300 om du öste mer på nervägen =)
2009-11-03
Spelade lite bänkpress, kort pass. Men helt okej.
2009-11-04
Bänkpress:
uv 20, 50kg
70 x 5/5
90 x 1/1
100 x 1/1/1/1 (PB)
80 x 10/10/10/8 (PB)
Bänkpress idag igen, har kört det varje dag nu bara för att testa
vad det har för effekt. två PB'n idag. aldrig gjort så bra serier
på dessa vikter förr.
2009-11-05
Knäböj:
uv 40kg
60 x 5
70 x 5/5/5
Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 3/3
90 x 1/1
100 x 1/1
105 x 1 (PB)
100 x 3/3/3 (till 9cm kloss)
Rodd:
60 x 10
80 x 8
2-HandsPinch: (45mm)
uv 20kg
45 x 1/1/1
65 x 1/1/1
75 x 1/1/1
80 x 1/1
85 x 1
86,25 x 1 (PB)
87,50 x 1 (PB)
88,75 x 1 (PB)
90 x 0/0/0
Plankan
20s + 15kg
Jonas tåflörtarövning + kollektiv mobbning.
Bra pass, 105 i bänken känns bra.
Nytt PB i 2-handspinch på det tunnare blocket.
Tåflörten var ju bra, underbart att kristian fick kramp i magen :laugh:
Riktigt fint pressat idag. Jag tror på detta, men kör ingen bänkpress imorgon och så kör du lite lättare på lördag och något tyngre nästa vecka.
Böjen behöver mer fokus än bänken, så får du tillfälle kör lätta böjar någonstans på 60-80kg
haha, skadeglädje när den är som bäst!
Tackar, nej nu ska jag köra efter schemat igen.
Ska se om jag kan kasta in något böjpass.
2009-11-07
Frontböj:
uv 40kg
60 x 5
80 x 3/3/3
Bänkpress:
uv 20 + 50kg kedjor.
50 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
Lockouts (bänkpress):
100 x 3
105 x 3
110 x 3
Marklyft:
uv 60kg
100 x 5
140 x 3/3
160 x 2/4
140 x 10
Raka mark (från 10cm låda):
60 x 8/8
Hängande magövning:
6/6
Helt okej pass, var usla förutsättningar men det styrde upp sig.
Hade huvudvärk genom hela passet så det blev bara 2 set på de sista.
2009-11-07
Frontböj:
uv 40kg
60 x 5
80 x 3/3/3
Bänkpress:
uv 20 + 50kg kedjor.
50 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
60 x 5 + 50kg kedjor
Lockouts (bänkpress):
100 x 3
105 x 3
110 x 3
Marklyft:
uv 60kg
100 x 5
140 x 3/3
160 x 2/4
140 x 10
Raka mark (från 10cm låda):
60 x 8/8
Hängande magövning:
6/6
Helt okej pass, var usla förutsättningar men det styrde upp sig.
Hade huvudvärk genom hela passet så det blev bara 2 set på de sista.
Hörde att det gick förhållandevis bra igår, Kristian var nöjd med ditt presterande igår.
Ja det vart inga monstervikter, men tekniken kändes bra. Vart nå helt annat i lyften, nu återstår ju bara o se om jag kan göra om det :)
Fina pass. Grattis till 105 i bänken! Hur lång lyftväg var det i dina lock-outs?
Tackar!
skulle säga runt 20cm+
2009-11-09
Knäböj:
uv 40, 60kg
80 x 3/3
100 x 1
120 x 1 (tappade balansen lite så det blev ett kliv framåt)
125 x 1 (fällde ryggen efter halva lyftet, men kom upp)
Halvböjar:
125 x 3
130 x 3
135 x 3
145 x 1 (negativ)
Lårcurl superset med vadpress:
3 plattor x 12 / 40kg x 12
3 plattor x 12 / 40kg x 12
3 plattor x 12 / 40kg x 12
Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 6/6/6
RollingThunder:
35 x 1/1 - 1/1 - 1/1
40 x 1/1 - 1/1 - 1/1
50 x 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1
60 x 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1
Sälrodd:
uv 50kg
70 x 8/8/8/8
Sidlyft (mage):
10 x 12
12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12
Dugligt pass, räknar inte böjarna som PB innan dem sitter snyggt.
Det var klantigt på 120, den hade suttit bra om jag inte klivit fram.
Var inte så jättetungt.
Vem har lurat på dig vadpressen? :D.
Vad hade du gjort i böjen innan 120?
haha, var Gestapo-kristian som tyckte vi skulle hålla tempot så det blev superset.
hade gjort 110 innan.
2009-11-09
Glömde att jag körde grippers oxå.
vart några singlar på #3an i både höger och vänster. Kändes ganska lätt idag.
Ni skulle egentligen kört superset böj efter halvböjarna. Men ingen fara på taket, det tar ni igen på onsdag då ni även kör superseten i klossbänk.
Jag kom på det när jag började summera kvällen, det var ju lite av en besvikelse.
2009-11-11
Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 3/3
100 x 2/2/2/2 (PB)
105 x 3 (13cm kloss)
110 x 3 (13cm kloss)
115 x 3 (13cm kloss)
2-HandsPinch: (45mm)
25 x 1/1/1
45 x 1/1/1
65 x 1/1
75 x 1/1
85 x 1
90 x 1
94 x 1 (PB)
Dips:
kv x 10/10/10/10
Mkt bra pass, PB i reps i bänken, och PB i 2-handspinch.
pinchutrustningen väger 1,5kg så det vart ett bättre PB än väntat.
2009-11-11
2-HandsPinch:
65 x 5/5/5/5/5
Fan va jag glömmer skriva upp saker.
2009-11-12
Knäböj:
uv 50kg
60 x 5/5
80 x 5/5
100 x 3/3/3/3/3/3
110 x 3/3/3
60 x 10/10/10
Körde lite grippers, tung trea som tyngts på högern var inga problem.
Lättare trea på vänstern, inga problem där heller. Det börjar ta sig med
grippersstyrkan igen.
Böjen kändes bra, aldrig gjort så långa serier förut, så det
börjar nog ta sig där oxå. Är PB i reps på både 100 och 110.
Svedberg
2009-11-13, 00:16
Kul att du ökar lite i greppet :)
Ja det var väl på tiden kan man säga. Så nu är jakten på 100 igång i 2-hp.
2009-11-13
Öste på med badminton idag igen, vart duktigt trött av det idag. En timme intensivt spelande blir ganska hyffsat motionspass.
Wilt the Stilt
2009-11-13, 23:33
Ja det var väl på tiden kan man säga. Så nu är jakten på 100 igång i 2-hp.
Världrekord = Ultimata målet? :P Sikta högt och hamna.. iaf ganska högt! =)
Respektingivande pinchstyrka hursom!
finns inget slutmål =)
Hur går det med din pinch?
Wilt the Stilt
2009-11-14, 12:51
Det går ganska dåligt! =(
Funderar på att försöka använda nåt färgborttagningsmedel på viktskivorna jag lyfter med, för bättre grepp. Vad tror du om det?
Hmm, ja alltså den glatta färgen vägrar ju fästa magnesium. Kan du inte bara dona ihop ett pinchblock av trä? regelvirke 45x95 eller liknande. Det är det jag använder just nu.
Wilt the Stilt
2009-11-14, 16:04
Mjo, trä kanske kunde funka. Får ta o gnugga pannloberna ett tag om detta bekymmer.
2009-11-14
Frontböj:
uv 20, 40kg
60 x 5
70 x 4/4/4/4
Bänkpress:
uv 20, 40kg
55 x 5/5/5/5 + 50kg kätting
FU-Bänk:
50 x 10
60 x 5/5/5
Marklyft:
uv 60, 100kg
130 x 5
150 x 5
170 x 4 (PB)
180 x 0/0 (hade lika mkt tryck som vasas båt var bra)
130 x 10
Facepulls:
40 x 12/12/12/12
RollingThunder: (H/V)
67 x 1/1 - 1/1
72 x 0/0 - 0/0 (fick med det halvvägs upp)
62 x 1/1 - 1/1 - 1/1
Sidolyft 16kg KB (mage)
5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
170 gick hyffsat i marken, men sen var all energi borta, var väl kanske
inte så supertaggad heller, var lite söndagsskola över det hela.
RT luktade som vanligt gammal tant men det börjar man ju vänja sig med.
Du lyckades bra i marken på 170, det var väldigt bra. Det var kul att se att du valde tekniken före än att lyckas dra upp den på 180. Hade jag gjort så när jag hade börjat min träningsperiod tror jag det hade vart helt annorlunda egentligen. Så fortsätt på det viset. Även fast jag försöker få in bra teknik på lättare vikter hela tiden.
Skillnaden är väl att man inte klarar av att starta den från backen, medans jag kan starta den men får väldigt svårt att få bak axlarna i övre läget.
haha, var Gestapo-kristian som tyckte vi skulle hålla tempot så det blev superset.
hade gjort 110 innan.
Hehe okej på så sätt men det är knappt förlåtligt :D.
Du lyckades bra i marken på 170, det var väldigt bra. Det var kul att se att du valde tekniken före än att lyckas dra upp den på 180. Hade jag gjort så när jag hade börjat min träningsperiod tror jag det hade vart helt annorlunda egentligen. Så fortsätt på det viset. Även fast jag försöker få in bra teknik på lättare vikter hela tiden.
Skillnaden är väl att man inte klarar av att starta den från backen, medans jag kan starta den men får väldigt svårt att få bak axlarna i övre läget.
Hehe okej på så sätt men det är knappt förlåtligt :D.
Ja, hade jag dragit vidare hade det nog inte blivit en vacker syn. 170 kändes jäkligt bra, men det brände endel energi. så ska jag upp på nå maxförsök blir det nog inte att reppa så nära max innan.
nej vadpressen kändes lite sådär tabuaktigt =)
Varför skriver du fortfarande? Ni skulle ju åka till varberg?
Imorrn, det är ju det som är det kassa =/ verkar ju inte vilja komma igång av sig själv. Så det var ju dålig planering till böjardagen....
Någon träning på torsdag?
Det ä mkt tveksamt, har fått en dotter nu. Men vissa saker vlev lite mer komplicerade än väntat så det är endel som ska reda upp sig innan jag befinner mg på gymmet igen.
2009-11-21
Bänkpress:
uv 20, 50kg
60 x 5/5
70 x 3/3
80 x 3 (med stopp)
90 x 1/2/3/4
50 x 15/15/15
2-HandsPinch: (50mm)
uv 20kg
60 x 1/4/4/4
80 x 1/1/1
85 x 1
Ätit/Sovit dåligt i flera dagar, så detta var enbart ett pass
för att starta upp igen, bänken kändes tung.
Pinchen var dock lättare än vad jag trott.
Får man fråga vilka övningar du fann lämpligast för att få ihop #3?
Vad bidrog mest?
Jag har varit nära hur länge som helst men lyckas alltid tappa motivationen när jag är nära. :D
Till att bli starkare i grippers har jag aldrig kört några komplementsövningar typ strapholds osv, det verar inte har gjort så mkt för mig. Det som alltid varit tydligt är att om jag under perioder mest kört reps har jag enbart blivit starkare i reps. inte ökat i 1RM-nivå. Har två st grippes som jag förlängt handtagen på, en som låg ganska bra i nivå med vad jag klarade sen en som låg en bit över. (en #3 & en #3.5) Då kan man träna på att antingen sätta väldigt djupt eller helt ihop och sedan köra negativa. Det är inte alls samma sak som att ha en vanlig gripper och hjälpa till med andra handen. Detta är extremt mkt lättare att få till en bra sättning, att mosa ihop en vanlig gripper mot benet gör mest att man tappar läget på grippern etc. Har kollat din journal endel, du kör ganska snålt med grippers. Du tränar visserligen väldigt mkt SL så jag kan tro att du har svårt att få in det. Men jag har börjat följa ett ganska enligt mitt tycke tufft program med inriktning på SL men känner ändå att jag kan lägga in en hel del grepp, man får dock välja dagarna med omsorg. Grippers t ex på Böjdagar, jag kan dock köra det på markdagar om man väljer ett lite lättare pass. Pinch, underbart att lägga direkt efter bänkpress. Sen kan du nog köra grippers varannan dag sålänge du inte mosar supertungt hela tiden. Sen får du se till att passen med grippers är ganska stor volym, är det singlar du kör ska du ändå se till att det blir några. Slösa inte för mkt tid till uppvärmningen, utan stänger du en 2.5a så ska du inte lägga 5 set på tvåan tex. Utan jobba med din målgripper, Även om du är långt ifrån så måste du vänja händerna med den. Kör endel Noset med en lättare gripper för att bli starkare i hela rörelsen. Det som har vart svårast för mig när man ska upp en nivå det har vart känslan att få en tyngre gripper att sitta bra i handen. Så när du sätter en tyngre gripper i början kan du stödja handen mot benet när du sätter, det brukar ge en del. Kan tro att du testat endel av detta redan, men grejen är att man måste nöta det under en tid, det kan ta en stund att nå sitt mål. Men gör man på rätt sätt från början så är det inte bara tur första gången man stänger målgrippern utan det är såpass att du kan göra om det väldigt kort efteråt. Efter jag stängt trean första gången tog det nog inte mer än ett par månader innan jag kunde stänga den varje dag. Detta vart ganska långt men hoppas att det ger dig något, det är nästan omöjligt att ge dig nåt universalupplägg som ska fungera. Men det finns en heldel grejer man kan testa!
Tackar för svaret, det stämmer bra att det har blivit väldigt glest med grippers det senaste.
En sak jag inte uppfattade riktigt dock, du tycker inte man ska göra negativa reps eftersom sättningen blir fel? Men ändå skall man känna på dessa tyngre grippers?
För mig som en given dag gör 3-5 reps med #2.5 med högern och är allt från 1-5mm ifrån med #3, vilka grippers tycker du är lagom att nöta?
KTA förespråkar ju t.ex att jag borde skaffa en #4 och göra negativa med den, men din filosofi lät lite annorlunda.
Jag förespråkar negativa på en modifierad gripper, Men det innebär ju att du måste "sabba" en eller två grippers. Säger inte att negativa på en "vanlig" gripper inte fungerar för dig. Men för mig gjorde negativa ingen skillnad innan jag skaffade mina frankensteins. Med att du ska känna på tyngre gripper menar jag att du ska sätta den såpass bra du kan och klämma den så långt du kommer, även fast den inte går ihop så är det ju träning. 1mm är löjligt lite kvar men ändå förbannat frustrerande. bara en sån sak sätter ju spärrar i huvudet.
Låt bli trean några pass, så nöter du 2.5an singlar reps eller vad som tills du knappt pallar att sätta den mer. Sen vilar du en stund, kanske 5min eller så sen kliver du ner ett steg till #2, gör om proceduren. Sen så går du antingen ner ett steg till eller så byter du till att köra Nosets på en lättare gripper. sen vilar du nån dag mellan sen kör du reps på en relativt lätt gripper, inte nån du kan trycka 100 reps på men nån som du kan reppa en 10 på eller så. Sen kan du vila ett par dagar eller kanske lite mer beroende på hur du känner dig. Sen går du på tunga singlar. Missar du på trean så kör du tunga singlar på 2.5an med lite mindre sättning.
KTA har jag aldrig prövat så jag ska inte uttala mig om det, men jag har svårt att tro att du gör så mkt skada på en #4 i dagsläget, så negativa på den skulle nog inte göra så mkt för din del. Det kommer ju bara kännas som att du klämmer en sten.
Tackar, det ska helt klart testas :thumbup:
Berätta gärna hur det gick!
2009-11-24
Knäböj:
uv 20, 50
60 x 5/5
80 x 5/5
100 x 3/3
110 x 3/3
115 x 2/2
Grippers, vart en hel massa, några försök på RB300 och IM3,5.
Vart ett helt okej pass!
Bänkpress:
uv 20, 50kg
70 x 3/3
90 x 5/5/5
Var jäkligt sliten innan jag började så jag hade
inga större förhoppningar på detta passet, men allt
gick över förväntan.
MEGA_MAN
2009-11-25, 14:46
Fint böj! Men hur missade jag dig, var ju på gymmet hella kvällen igår typ;)
hehe, igår vart det hemmaträning. hyffsat svårt att tagga till när man står ensam o tränar!
MEGA_MAN
2009-11-25, 16:17
hehe, igår vart det hemmaträning. hyffsat svårt att tagga till när man står ensam o tränar!
Ok, ja det är lite svårare att hitta den rätta gnistan då.
Riktigt fina böj där!
Det börjar smyga sig uppåt mot högre vikter, sakta men säkert.
2009-11-26
Bänkpress:
uv 20, 50kg
60 x 5
80 x 1/1
90 x 1
100 x 1/1
90 x 2/2
snedbänk:
60 x 8/8/8
Fly's:
2,5 x 15
5 x 15/15/15
Sidolyft: (axlar)
2,5 x 15
5 x 15/15/15
2-HandsPinch:
uv 20, 40kg
50 x 1/1
60 x 1/1
70 x 1/1
80 x 1/1/1
Uselt pass i bänken, aldrig vart så jävla tungt.
2-HP gick inte nå vidare heller, fast det
gissade jag på eftersom bänken var skit.
MEGA_MAN
2009-11-26, 21:00
Lite mer mat så piskar du snart mig i bänken:thumbup:
haha, har inte tänkt att kliva upp i din viktklass ännu =)
vad gör du utan tröja?
MEGA_MAN
2009-11-26, 22:01
haha, har inte tänkt att kliva upp i din viktklass ännu =)
vad gör du utan tröja?
2*120kg Modell gymbänk är allt jag vet. Så kanske 120kg finbänk en bra dag eller något mellan 110-120kg.
Edit: Jo mat och godis är nyttigt!!!
Okej, det är trevliga siffror!
haha, ja har börjat förstå det att godis/fika är en av grundstenarna.
2009-11-28
Bänkpress:
uv 20, 50kg
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 2
100 1/1/1
70 x 12/12/12
Grippers:
Försök på RB300 ca 3mm kvar.
Försök på chokad 3.5 i vänster, runt 1cm kvar.
Massa stängningar på 3an i både höger och vänster.
Knäböj:
uv 50kg
70 x 5
80 x 6/6/6
Bänken känns fortf usel, så jävla tråkigt
tungt på 100, ska nog vila ifrån bänken några dagar.
Grippers, kändes oxå ganska tungt, men det brukar
hänga ihop allting.
Lättare pass i böjen.
Wilt the Stilt
2009-11-29, 19:15
På GB snackar dom om "bruised palm" när man tränar med modifierad gripper (längre avstånd mellan handtagen). Ligger det nån sanning i det tror du, att man lätt kan skada underarmarna, eller är det bara prat i nattmössan?
Tycker det låter som ett stabilt sätt att träna beyond the range på, i alla fall. Funderar på att försöka fixa en/köpa en framöver.
Mina modifierade grippes, använder jag inte de förlängda handtagen till mer än att sätta grippern, så utöver det är det ingen skillnad att använda dem.
Wilt the Stilt
2009-11-29, 21:05
Aha. Tack för svar iaf. =]
2009-11-30
Knäböj:
uv 50, 60kg
80 x 3/3
100 x 3/3
120 x 2/2/2 (PB)
100 x 6/6/6
Grippers:
CC #3 höger Lätt, under 1cm kvar i vänster
Var ett jävligt stadigt pass i grippers,
Stängde alla mina 5st #3or hyffsat lätt, alla är ganska olika
i styrka. Så det har verkligen gått fram i grippers nu.
vart väl runt en 20-25 singlar på 3or i höger iaf.
Plankan 3set
Pull-ups 3x5
Underbart böjpass, reppade på min förra PB-vikt
så det känns som att det går fram där också!
Fyfan, jävligt stabilt! Nu får jag verkligen lägga på ett kol om jag vill hänga med :D
haha, har haft lite flyt med böjarna nu. Misstänker att du går om mig marken snart dock :D
haha, har haft lite flyt med böjarna nu. Misstänker att du går om mig marken snart dock :D
På tal om marken, jag tycker mig inte se så många markpass nu längre. Hur går det?
Hur var det, var 180 max? el 185?
Nej, det har vart dåligt med det nu ett tag, har inte vart på gymmet. Och har ingen vidare bra plats att köra mark hemma. 180 är max jag gjort. Men markpass kommer, ska sona för allt slarv när dagen kommer :)
Grattis till persen i böjen, tränar du hemma tillfälligt?
Kristian har kört igång igen och Jonas ska börja träna SL inriktat nu.
Ja det har vart emma ett tag nu, ska nog ner på gymmet på torsdag. Ska ni träna då?
Ja det har vart emma ett tag nu, ska nog ner på gymmet på torsdag. Ska ni träna då?
Okej, ja det kommer det högst trodligt att bli.
Då ska jag försöka ta mig dit, iaf för att dona igenom bänkpasset och lite 2-HP!
MEGA_MAN
2009-12-02, 22:49
Okej, ja det kommer det högst trodligt att bli.
Låter som du är tveksam :D:D
2009-12-03
Knäböj:
uv 20kg
60 x 5
80 x 5/5/5
Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 3/3 (med långa stopp)
80 x 3/3 (med stopp)
100 1/1/1/2 (klen tvåa)
Superset bänk: (till 13cm kloss / till bröst)
110 x 3 / 70 x 6
110 x 3 / 70 x 6
110 x 3 / 70 x 6
2-HandsPinch:
uv 20, 40kg
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1
91,5 x 1
96,5 x 0 (fick upp det 10cm)
Böjen kändes snabb och lätt, så det var positivt.
Bänken var lite sträv på 100, men det kändes
bättre än det gjort på länge.
MEGA_MAN
2009-12-03, 19:45
Gott att du hittat ner i danslokalen igen:thumbup:
Kändes bra! Stämningen, vulgäriteten, magnesiumdammet.. kan det bli bättre!
2009-12-06
Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 3 (med långa stopp)
70 x 3 (med långa stopp)
80 x 3 (med långa stopp)
95 x 1 (med stopp)
90 x 4/5/5
Stångrodd:
uv 20kg
50 x 25
70 x 10/10/10
Kändes som det fanns bra tryck i botten.
MEGA_MAN
2009-12-06, 22:28
Fin bänk!! långa stopp med:thumbup:
Vart ett halvdant pass bara, hade inte så mkt tid. Men det skulle inte vara ett tungt pass.
MEGA_MAN
2009-12-07, 11:23
Vart ett halvdant pass bara, hade inte så mkt tid. Men det skulle inte vara ett tungt pass.
Man måste ha lite lätta pass med. Måste jag i alla fal för annars är det svårt att prestera max på de pass som verkligen skall vara tunga. Träning ikväll då?
Japp verkligen, ast det är svårt ibland att inte lasta på =)
Träning ikväll blir det, får se dock om jag tar mig ner till gymmet eller om det blir hemma.
2009-12-07
Knäböj:
60 x 10
70 x 8
80 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 3/3
120 x 1/1
125 x 2/2/2 (PB)
2-HandsPinch: (45mm)
från 20 till 91,5kg
fail på 94kg
Böjen kändes bra, Nytt PB i reps och kontroll på vikt.
Pinchen kändes helt okej, har lite skit med ett finger så det
var över förväntan. Nu har man fått lite konkurrens i 2-hp
på gymmet oxå, Kristian "den ostoppbara trucken" drog 91,5kg
Detta var hans andra gång han körde pinch. Helt sjukt!!!
Böjen fortsätter att gå bra! Trevligt, trevligt!
91,5kg i 2HP andra gången man testar, tja det är väl godkänt :)
MEGA_MAN
2009-12-07, 20:29
Fina böj! Bara fortsätta! Bättre att satsa på styrkelyft nu och låta Möller hålla på med greppleken ;)
Böjen fortsätter att gå bra! Trevligt, trevligt!
91,5kg i 2HP andra gången man testar, tja det är väl godkänt :)
tackar! =)
jovars det kan man ju kalla det, trodde fan han skämtade med mig när varje vikt såg lättare o lättare ut =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.