Gosti123
2009-08-08, 18:56
Hej. Jag vill få så stora muskler, och starka muskler ''som möjligt''. Alltså jag vill bli större och starkare.
För muskelmassa är det 8-12 repetitioner har jag hört, och styrka 2-6 ungefär.
Kan någon hjälpa mig att förbättra detta schemat jag kör nu? Antar att många har koll på detta eftersom jag sett några riktiga biffar på detta forum =).
Jag kör halvkropp, det vill säga varannan dag.
Schema 1: Bröst, axlar, triceps, underarmar.
Bänkpress ( testar på en serie mm2k för skojs skull).
Sned hantelpress 10-12 reps, 4 set.
militärpress 6/8 reps 3 set
hantelpress (axlar) 6-10 reps 3 set.
skullcrush 6 reps 4 set.
tricep press 10 reps 4 set
underarmscurl 10 reps 4 set
omvänd underarmscurl 10 reps 4 set.
Schema 2. Rygg, biceps, ben, mage
Marklyft 6 reps 4 set
hantelrodd 8 reps 4 set
hantelcurl 6/8/10 reps 3 set
skivstångscurl 6/8 reps 3 set
(har inte riktigt kunna komma igång med ben, kör 2 st övningar som jag inte vet vad dom heter. Kan inte köra benböj m.m hemma för att jag saknar viss utrustning. Börjar på riktigt gym om ett tag.)
Crunches med 20 kg vikt på bröstet 3 set 15 reps
Skulle vara mycket tacksam om någon skulle kunna förbättra mitt schema/ ge mig råd vad jag ska göra för att bli så stor och stark som möjligt
(Är väl medveten om att det tar lång tid att bygga upp sig, har tränat i 7 månader ungefär)
För muskelmassa är det 8-12 repetitioner har jag hört, och styrka 2-6 ungefär.
Kan någon hjälpa mig att förbättra detta schemat jag kör nu? Antar att många har koll på detta eftersom jag sett några riktiga biffar på detta forum =).
Jag kör halvkropp, det vill säga varannan dag.
Schema 1: Bröst, axlar, triceps, underarmar.
Bänkpress ( testar på en serie mm2k för skojs skull).
Sned hantelpress 10-12 reps, 4 set.
militärpress 6/8 reps 3 set
hantelpress (axlar) 6-10 reps 3 set.
skullcrush 6 reps 4 set.
tricep press 10 reps 4 set
underarmscurl 10 reps 4 set
omvänd underarmscurl 10 reps 4 set.
Schema 2. Rygg, biceps, ben, mage
Marklyft 6 reps 4 set
hantelrodd 8 reps 4 set
hantelcurl 6/8/10 reps 3 set
skivstångscurl 6/8 reps 3 set
(har inte riktigt kunna komma igång med ben, kör 2 st övningar som jag inte vet vad dom heter. Kan inte köra benböj m.m hemma för att jag saknar viss utrustning. Börjar på riktigt gym om ett tag.)
Crunches med 20 kg vikt på bröstet 3 set 15 reps
Skulle vara mycket tacksam om någon skulle kunna förbättra mitt schema/ ge mig råd vad jag ska göra för att bli så stor och stark som möjligt
(Är väl medveten om att det tar lång tid att bygga upp sig, har tränat i 7 månader ungefär)