Mitt schema

[Jon]

Många kommer säkert få det roligt, det ser säkert amatörmässigt ut. Men jag vill bara veta vad som fattas eller är fel. Så berätta gärna vad jag kan förändra!

Frukost:

Gainer
2 hela ägg
4 äggvitor
2 skivor rostat bröd
2 klickar smör
50 gram bacon
1 frukt
Mycket mjölk


Här emellan klämms en frukt.


Lunch i skolan, blir väl ris/pasta/potatis, kött/fisk och mycket grönsaker. Mjölk.

Här emellan blir det väl också något, smörgås och juice, jag vet inte riktigt. Får improvisera för här är tiden mellan att jag slutar och ska ta mig hem och det har väl gått 3-4 timmar sen lunch.

Innan Träning:

Kolhydrater, sen vet jag inte riktigt!, hjälp!
Kreatin med frukt.


Efter Träning:

Direkt: Gainer med glutamin och kreatin + banan.

Måltid: Potatis/ ris, äggvitor, kött och mycket grönsaker.


Innan läggdags:

Gainer blandat med mjölk plus en tonfiskburk.


Om det är något ni reagerar på så tell me!


Jon

[stefannn]

jag är ingen expert och det finns tydligt mer kunnande här men jag hjälper sågott jag kan...
på frukost tycker jag du ska ta bort gainer, och lägga till havregryn eller något annat med långsammare kolhydrater...
och innan läggdags ska du nog inte heller ta en gainer,,, men tonfisk e bra...
spara gainern till efter träningarna istället...
annars ser jag inga större fel... kanske lite mer protein i mellanmålen...

hoppas det kanske hjälpte lite..

[Rob The Man]

Hej på dig!!

Ska försöka hjälpa dig så gått det går för jag vet ju inte vad du har för mål,mm

Frukost byt ut gainern mot 2-3dl havregryn gärna fiberhavregryn.

2hela ägg+ 4 äggvitor ser bra ut.
Byt ut det rostade brödet och smöret och bacconet mot 2-3 fullkornsbrödskivor med lättmargarin på och kalkon som pålägg och lite gurka,tomat,paprika ovanpå mackorna.
Och så kan du ta dig ett glass apelsinjuice istället för mycket mjölk.

Mellanmålet kan du lägga till 1-2fullkornsbröd till din frukt

Lunchen ser jättebra ut

Mellanmål samma som mellanmål 1

Före träningen kan du koka gröt på 1-2dl havregryn lite mjölk i.

Efter träningen blir din gainer kanon med glutamin och creatin.

Middagen ser bra ut

Kvällsmål kan du ta en burk tonfisk och om du är lite hungrig så kan du ta dig 2 fullkornsbröd att ta tonfisken på.

Kör hårt och lycka till

/Robban