Visa fullständig version : Vila, vägen till framgång?
En god vän till mig kör en muskelgrupp per pass, har alltid två dagars vila mellan varje pass. Detta får ju till följd att varje muskel får lång vila mellan passen. Han hävdar att detta är det optimala. Känner sig mer pumpad än någonsin. Själv brukar jag träna 2 dagar för att sedan vila en och köra 1-2 muskelgrupper per pass.
Problemet är att jag själv just nu står still trots bra kost och ett allmänt skötsamt liv. Vad är det rätta för muskeltillväxt?
/-Knox-
major Pectoralis
2009-08-06, 20:20
Det är iaf knappast avgörande om man kör 1-2 eller, som du, 2-1.
Det finns massor med faktorer som påverkar träningen. Man kan förkorta dem med "äta, träna, vila" (sedan tillkommer självklart genetik m.m). Sikta på att göra små förbättringar i taget. Till slut hamnar du rätt.
Tänkte mest på att varje muskel får så pass "lite" träning när man kör en muskelgrupp och alltid vilar 2 dagar mellan..
Hur många muskelgrupper delar du in kroppen i? Eller hur lång tid tar det då att träna igenom hela kroppen?
Ja upplägget låter iaf som om det skulle ta åtminstone mer än 1 vecka innan man tränat igenom alla muskler i kroppen. Jag tror inte det är optimalt utan att man bör hålla sig till max 1 vecka för att träna igenom hela kroppen. Har man ett smart upplägg kan man träna igenom kroppen så mycket som 2ggr per vecka, eller till och med oftare. Däremot är vila inte att underskattas. Men det finns som sagt mer i ordet "vila" än just hur lång tid det är mellan man tränar samma muskelgrupp.
Nordström
2009-08-06, 20:28
Tänkte mest på att varje muskel får så pass "lite" träning när man kör en muskelgrupp och alltid vilar 2 dagar mellan..
Det låter inte speciellt optimalt, tränar man så sällan bör man träna betydligt fler muskelgrupper än så, iaf 3-4.
Ja man tycker det annars blir det ju väldigt sällan:
Han kör ju alltså såhär:
Må: Bröst
Ti: vila
Ons: vila
Torsdag: rygg
Fredag: vila
Lördag vila
Söndag: Triceps
måndag: vila
tisdag: vila
onsdag: biceps
torsdag: vila
fredag: vila
lördag: axlar
söndag: vila
måndag:vila
tisdag: framsida ben
onsdag: vila
torsdag: vila
fredag: baksida ben /vader
major Pectoralis
2009-08-06, 20:46
Ja man tycker det annars blir det ju väldigt sällan:
Han kör ju alltså såhär:
Må: Bröst
Ti: vila
Ons: vila
Torsdag: rygg
Fredag: vila
Lördag vila
Söndag: Triceps
måndag: vila
tisdag: vila
onsdag: biceps
torsdag: vila
fredag: vila
lördag: axlar
söndag: vila
måndag:vila
tisdag: framsida ben
onsdag: vila
torsdag: vila
fredag: baksida ben /vader
Ok. Nu förstår jag. Det där är garanterat onödigt mycket vila.
Själv hade jag högst antagligen tappat massa om jag tränat så.
Om man har en bakgrund med mer frekvent träning blir man säkert starkare sådär ett tag - men man rider nog på ökningarna från föregående träningsperiod, sen måste man nog ner i och smutsa ner händerna igen.
Va fan, går ju flera veckor mellan varje muskel :(
Ja visst, det är det jag är så konfunderad över. Han är rätt ny i gemet och det är väl så att om man är ny som kommer ökningarna nästan oavsett hur och när man tränar.
En muskel behöver kanske runt 48-72h vila beroende på omständigheterna. Men din kropp som helhet kan behöva återhämtning som är längre än 48h.
Och man kan träna en muskel innan den är återhämtad utan att återhämtningstiden blir speciellt förlängd, återhämtningen kan t om påskyndas om man gör det på rätt sätt.
Jag tror att du (och med allra största sannolikhet han också), hehöver ett vanligt standard-nybörjarschema för att få så bra resultat som möjligt. Och när det är utvärderat (4-12 månader) kan man börja testa att mixtra med vissa variabler.
Turbo Rico
2009-08-06, 22:09
Det här med aktiv vila kanske är din polares väg till framgång? Har man ett fysiskt hårt jobb kanske man kan träna så där men annars tror jag inte han kommer kunna komma så långt i längden. Tror nog dom flesta som är stora eller starka har tränat betydligt hårdare än så där genom åren...
Att toppa formen styrkemässigt kanske det där kan vara en bra idé att köra så där ett kort tag. Testade själv att gå från 3 pass i veckan till 2 pass under förra sommaren när jag hade semester och gjorde riktigt bra lyft då men det jag gjorde, utan att veta om det, var att toppa formen. Den där lyckan höll i sig i ca 4 veckor sen rasade det hela ihop och hade jag vetet bättre hade jag helt lagt om min träning och satsat på grundträning, volymträning eller annat som man kan göra efter en toppning styrkemässigt.
-Englund
2009-08-06, 23:12
Tar han en gainer också för ökad återhämtning? Vore coolt!:D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.