handdator

Visa fullständig version : Träning


Baz
2009-08-05, 23:51
Hej!
Jag skulle vilja veta lite om jag ska börja ta något pulver tillägg för att öka i kroppsmassa eller liknande så jag skriver ner min vikt och vad jag kör på gymmet och undrar om ni orkar se över det och komma med tips.
Jag undrar detta för det känns som att det inte händer så mycket när jag gymmar, vilket kan bero på att jag äter för lite och inte direkt något att bygga på.
Eller om det beror på att jag helt enkelt ska byta mitt schema.
(Har gymmat i ungefär 6 månader)

Vikt: 62 kilo
Längd: 173 cm
Ålder: 18 år
Gymtid: 6 månader


Schema:

Måndag = Överkropp
Bänkpress: 4x10
Latsdrag: 4x10
Sned Bänkpress: 3x10
Sittande Rodd: 4x10
Sidolyft med hantel: 3x10
Baksida axel i cable: 3x10
Stångcurl för Biceps: 4x12
Liggande tricepspress: 3x10
Sittande (lutande) curl - Biceps: 3x10
Triceps i cabel: 3x10
Biceps i cabel: 3x10


Onsdag = Underkropp
Benpress, 3x10
Hacksquat 3x10
Lårcurl, 3x10
Ryggresningar: 3x15
SideBends: 3x10
Situps med vikt i maskin: 3x10
Stående Vadpress: 3x10
situps: 3x
underarm curl: 3x10
övre delen av underarm: 3x10

Fredag = Överkropp

Söndag = Underkropp

Vore verkligen tacksam för svar!
MVH
Sebastian

eskiil
2009-08-06, 00:50
Jag tror att du äter för lite.

Testa att ligga på runt +500 kcal varje dag så kommer du gå upp 0.5kg per vecka.

Du väger 62kg, 62x2 = 124

Då ska du få i dig 124g protein per dag.

Skulle du ha problem med att komma upp i 124g så kan du köpa proteinpulver.

Jorgen
2009-08-06, 07:31
Vore verkligen tacksam för svar!

På vilket sätt känns det inte som att det händer något? Ökar du dina träningsvikter? Går du upp i vikt?

Du har inte tränat så länge än så du kan inte förvänta dig några monsterresultat.

Matte87
2009-08-06, 12:12
En bra Gainer kanske kan vara en idé, har själv problem med att få i mig tillräcklig kost och har börjat märka bra resultat (Vikt och Styrkemässigt) med Gainer.