handdator

Visa fullständig version : Skillnad på övningar?


BB1942
2009-08-05, 20:46
Hej vad är skillnaden i utförandet på dessa 2 övningar?

Höftextensioner
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHipExtension.html

Hyperextensioner
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html

dojjan
2009-08-05, 20:52
Det ser ju ut att vara samma övning men skillnaden ligger i utgångsläget vad jag kan se.


Raise upper body until hip and waist are fully extended. Lower body by bending hips and waist until fully flexed. Repeat.

Börjar i nedre läget.

Lower body by bending hips until fully flexed. Raise, or extend hips until torso is parallel to legs. Repeat.

Börjar i övre läget.

BB1942
2009-08-05, 21:17
Vad konstigt då ena övningens primära muskler är erector spinae och den andra är hamtsringsmuskeln

z_bumbi
2009-08-06, 12:22
Kolla var höften ligger i förhållande till ställningen. I den ena så ligger höftkammen uppe på dynan och därmed böjs ländryggen dvs erektorerna jobbar dynamiskt och hamstings utför antingen en väldigt kort rörelse eller är statisk. I den andra så ligger höftkammen utanför dynan och erektorerna jobbar statiskt och hamstrings dynamiskt.
Ingen av övningarna är någon direkt höjdare att köra med tyngre belastning men ska man välja en så kör den där ryggen är rak.