Hur kör du Rygg ?

[shirunai]

Ja som följd efter "Hur kör du Armar" kommer efterföljaren hur kör du rygg ?

övningar ? sets ?

[Big_Vik]

Såhär har jag tänkt att ryggträningen ska se ut för närmaste månaden: om det är bra? hoppas det iaf.

1.Latsdrag
2.Kabelrodd
3. Marklyft
4. Sit.rodd
typ x3 på alla

Kan bli att jag skippar en övning då jag ska köra biceps, traps och underarmar samma pass.

förstår att detta inte var svaret du önskade men ni kan ju ta en titt på det här och kommentera.

ska testa med fler set nu då jag tycker ryggen spec. styrkan släpat en aning. tekniken är också viktig för mej, ska inte öka vikten om jag inte är säker på utförande, tycker rygg är svårast att köra, rätt vad det är lessnar man på skiten och börjar dra med biceps osv..

[Fridolf]

1,Skivstångsrodd 6set i pyramid
2,hantellrod 5set i pyramid
3,breda latsdrag 5set i pyramid
4,smala latsdrag 5set i pyramid
5,hyperextensions 2xmax

[Lopezzo]

Originally posted by Fridolf
1,Skivstångsrodd 6set i pyramid
2,hantellrod 5set i pyramid
3,breda latsdrag 5set i pyramid
4,smala latsdrag 5set i pyramid
5,hyperextensions 2xmax
23 set alla till fail? :hbang: Ät bra innan!

[Pudzianovski]

Marklyft 1 set
Chins 2 set
Drag till bröst 3 set

klar

[Everest]

Chins 6 set med vikt

marklyft 4-6 set

sittande rodd 6 set

+ lite hantelrodd eller latsdrag

[ugly_kid]

3-4 set chins ca5reps
3-4 set T-bar rodd ca 8-10reps
3 set latsdrag 2-8reps
3 set sittande rodd 2-8reps
3 set stakövning 8-15reps
är väl det jag alltid kör, lägger ibland till
2-3set marklyft 3-5reps
1set bellyback mångareps
och kanske nåt set hantelrodd eller stångrodd

[Pudzianovski]

Originally posted by Everest
Chins 6 set med vikt




åh fan.

Jag kör mina övningar med vikt oxå. tom marklyft.

:thefinger

[ivandrago]

1. chins
2. marklyft
3. t-bar eller stångrodd
4. latsdrag breda
5. latsdrag smala
6. hantelrodd eller sittande rodd

allt 4-8 reps, 3-4 set.
klar

[shirunai]

Chins: 5set
Stångrodd: 5set (superset med hantelrodd)
Hantelrodd: 5set
Sittande rodd: 5set (supersettat med bellybacks)
Bellybacks: 4set

Klar totalt 24set rygg :bpump:

[Andyh]

Marklyft
2set uppvärmning
1set lite mer vikt
3set till fail
2set viktmiinskning

Tbar
3-4 set till fail

latsdrag
3-4set till fail

tot. 14-16set

[Oskis]

Morgondagens pass kommer nog se ut något i den här stilen.

stångrodd 3-4set
stångrodd omväntgrepp 2-3set
cabelrodd 2set
1handsrodd 2set
latsdrag 3-4set
ryggresningar/marklyft 3set

[Industrius]

latsdrag 3-4*4-6
kabelrodd 2*4-6
stångrodd 2*4-6
marklyft 3*4-6

[Pressarn]

Latsdrag (ibland v, ibland stång)
Kabelrodd (ibland v, ibland stång)
Marklyft
Omvänd pec-deck
Pyramid på allt

[Fridolf]

kör inte till fail på alla set.
börjar lätt så det blir tyngre o tyngre sista settet brukar oftast ligga på 2-4 reps skittungt men så ska de va.

[shirunai]

Jag tycker det är skitsvårt även vid 4reps när jag kör rygg och du klarar mindre,

[Pressarn]

Originally posted by shirunai
Jag tycker det är skitsvårt även vid 4reps när jag kör rygg och du klarar mindre,
Vad är det svåra?

[Fridolf]

menar du att det är svårt att få kontakt vid låga reps eller

[jwzrd]

1. Ett par set vändningar och drag
2. 1-2set mark
3. 1-2set stångrodd
4. 1-2set hantelrodd
5. 1-2set smalt drag frampå
6. 1-2set rear laterals med hantlar

[emp]

Chins (med vikt) 3set
Marklyft 4set
Sittande Rodd 4set
Latsdrag (växlar mellan v och rakstång) 3set

[shirunai]

Originally posted by Fridolf
menar du att det är svårt att få kontakt vid låga reps eller

japp kontakten försvinner vid reps lägre än 5 tycker jag den riktiga smid kontakten

[Grahn]

Marklyft 5 set
stångrodd 2 tunga set 2-3 lättare strikta set
latsdrag 4-5 set

[Honn]

Förra passet blev det så här. Alla set till fail. Repsen varierade mellan 3-10.
Latsdrag 3
Latsdrag med smalt grepp 3
Rodd snett uppifrån i Hammer Strength 3
Sittande rodd med stång 3
Sittande rodd 2
Latsdrag med parallellt grepp 1
Latsdrag i Hammer Strength 2
Latsdrag/rodd från båda sidorna i cable cross 1 dropset
Marklyft 1

Efter det körde jag baksida lår, så det blev det 3 set raka marklyft också.

[palme]

Dagens ryggpass kommer se ut så här.

Pullovers 4-5 set
T-bar 4-5 set
Sittande rodd 4-5 set
Chins 4 set
Nån övning till som inte har bestämts än, antagligen smala latsdrag 4-5 set.

Sen hams och mage.

Japp jag är disco :em:

[Thell]

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html

denna övning är den nått o ha ?
palme du borde ju veta ?

[palme]

Ja den jag kör, använder helst hantel eller så kör jag i cablecrossen med rakstång eller rep.

[z_bumbi]

Originally posted by palme
Japp jag är disco :em:

Varför går du inte in och lyfter lite i det riktiga gymet ? :)

[palme]

Originally posted by z_bumbi


Varför går du inte in och lyfter lite i det riktiga gymet ? :)

Vadå och kör mark? ;)

Ska köra raka mark för baksidan så lite hård är jag :D ;)

[Fultjack]

tänkte slänga in några sett mark idag
typ 12 10 8 6 å avsluta med 1-2 reps
sen stångrod 3-4 set
chins 4 x max
sen är jag kanske nöjd, har jag kraft kvar kan man slänga in sittande rodd , men det där räcker alldeles väl för mig

[Action]

Chins 3-4 set, ibland med extra vikter
T-bar rodd 3-4 set
Sedan ngn övning för korsryggen

Förra året blev det bara chins

I år har jag lagt T-bar och ibland även några maskiner, latsdrag o rodd. Lika bra o utveckla sin bästa muskelgrupp då det är så lätt :-)

[Lopezzo]

Originally posted by Honn
Förra passet blev det så här. Alla set till fail. Repsen varierade mellan 3-10.
Latsdrag 3
Latsdrag med smalt grepp 3
Rodd snett uppifrån i Hammer Strength 3
Sittande rodd med stång 3
Sittande rodd 2
Latsdrag med parallellt grepp 1
Latsdrag i Hammer Strength 2
Latsdrag/rodd från båda sidorna i cable cross 1 dropset
Marklyft 1

Efter det körde jag baksida lår, så det blev det 3 set raka marklyft också.

Tycker du att det funkar med att köra baksida lår tillsanmans med ryggen? Det är nått jag funderat på ett tag nu då jag redan kör typ 1.5 timme framsida lår och ett två timmar ben pass klarar jag fan inte!

[HookersUnited]

Chins 1*8
Skivstångsrodd 1*8
Marklyft 1*4

[emmzan]

1. Assisterade chins. 4-5 set

2. Sittande enarmsrodd, davidmaskin 4-5 set

3. Marklyft 5 set

4. Omvända ryggresningar 3-4 set


Kan även slänga in ett set smala latsdrag, leka lite med stångrodd eller köra vanlig kabelrodd om gymet inte har den däringa pefekta davidmaskinen för enarmsrodd. Ryggresningar ibland när man har ork kvar.

[Honn]

Originally posted by Lopezzo


Tycker du att det funkar med att köra baksida lår tillsanmans med ryggen? Det är nått jag funderat på ett tag nu då jag redan kör typ 1.5 timme framsida lår och ett två timmar ben pass klarar jag fan inte!

Det fungerar fint.

[Mille L]

4-5 set marklyft.
4-5 set latsdrag (brett grepp)
4-5 set stångrodd eller t-bar
4-5 set sittande rodd.

Ungefär sådär numera. Ibland slängs det även in några set latsdrag med smalt omvänt grepp.

[Lopezzo]

Originally posted by Honn


Det fungerar fint.

Då testar jag detta på torsdag. Kör du marklyft(vanliga) som sista ryggövning då? Och går sedan på raka marklyft direkt efter..

[Allan]

allan klistrar in det här åt en medlem som inte lärt sig posta i rätt tråd. :D

"Själv tycker jag inte man ska snåla med antalet set när det gäller en så stor muskelgrupp som ryggen. Mitt eget rygg-pass involverar 30 set och jag får en riktigt skön träningsvärk efteråt.

Jag kör varje övning i 5 set, där de 3 första har lite lägre vikt där jag kör 8-12 reps. Sen kör jag 2 set med tyngre vikter så att jag precis klarar 4-6 reps. DET tar på krafterna, kan jag upplysa!

Latsdrag med rak stång x5
Latsdrag med "v-grip"(rodd handtaget) x5
Front pulldown x5
Hantelrodd x5
T-bar x5
Marklyft x5 (om jag klarar alla set:en, vilket man inte alltid gör)

Känns jävligt skönt att avsluta med marklyftet, om man känner sig extra "taggad" och har bra med energi kvar. Oftast är man dock redan mör när man ska köra marklyftet, vilket känns bra när man helt pumpar slut på den sista gnuttan energi man har kvar i denna helvetiskt tunga övning...Ofta stapplar man hem på ostadiga ben och prickar i synfältet, men det är bara ett tecken på att träningen funkat..."

Få se om han vill skylta med sitt nick. Bra text.


allan

[Hard_Gainer24]

Härmed anger jag mig själv. Det var jag som var åsne-huvudet som inte kunde posta rätt. Emottager ert spott och spe inom kort, misstänker jag...


:em:

[Allan]

Det är nog rätt sansat i det här forumet...Du hade kunnat klippt ut din text, klistrat in den i rätt tråd och lämnat den gamla tråden tom - så hade moderatorn lätt kunnat fimpa den.


allan

[Kebab-Arne]

Jag har lite schemaproblem som har med ryggen att göra!

Det är så att på mitt konstiga 4 delade schema så har jag Dag 1 Framsida lår och baksida och mage. Och på Dag 2 så blir det Rygg och vader. Tycker detta funkar bra, förutom en sak!

Är det verkligen så bra att köra raka marklyft på dag 1 och sen rygg på dag 2? Ryggen får ju en del stryk av raka marklyft...

[mr.jeppe]

Ett ryggpass för mig ser ut så här just nu (allt exkl uppvärmining):

4 set hantelrodd
4 set skivstångsrodd
6 set marklyft

Sedan tycker jag det känns bra att avsluta med mycket strikta raka marklyft. Brukar bli 3 set sådana.

Jag hade lite problem innan med värk långt ner i ryggen efter tunga marklyft och sedan jag började köra raka marklyft som slutövning har denna värk nästan helt försvunnit. Någon som har någon aning om varför?

[z_bumbi]

Originally posted by mr.jeppe
Jag hade lite problem innan med värk långt ner i ryggen efter tunga marklyft och sedan jag började köra raka marklyft som slutövning har denna värk nästan helt försvunnit. Någon som har någon aning om varför?

Att du tränat upp nedre delen av ryggen kanske ? Raka mark tar ju där.

[mr.jeppe]

Originally posted by z_bumbi


Att du tränat upp nedre delen av ryggen kanske ? Raka mark tar ju där.

Jo, att jag tränar upp(håller på) nedre delen av ryggen vet jag, men det började släppa så smått redan efter första passet. Så fort kan jag väl ändå inte träna upp den delen?

Jag har för mig att jag har läst någonstans att raka marklyft sträcker "ryggrads-sträckarna" eller något liknande. Kan detta också bidra till att värken försvinner?
Stämmer detta eller skrattar alla nu?:em:

[z_bumbi]

mr.jeppe: Man sträcker i alla fall baksidan på låren rejält med rakbensmarklyft så det kan också vara en förklaring.

[mr.jeppe]

Ok. Tack för hjälpen! :)

[Everest]

Originally posted by Pudzianovski



åh fan.

Jag kör mina övningar med vikt oxå. tom marklyft.

:thefinger

Okej i marklyft kör ja utan vikt:booty:

Glömde att lägga till att ja ibland avslutar ryggpassen med max chins utan vikt:thumbup:

[Kallingen]

kör enligt följande för rygg (om nån timme :smokin:

hantelrodd 1*15, 1*10, 2*6
skivstångsrodd 1*10, 2*6
rodd i maskin med lodrätt grepp 1*10, 2*6
chins 1*10, 2*6
latsdrag 1*10, 2*6


16 set nånting brukar det bli till slut. Lagom för mig.

[Survivor]

Originally posted by Kebab- Arne
Jag har lite schemaproblem som har med ryggen att göra!

Det är så att på mitt konstiga 4 delade schema så har jag Dag 1 Framsida lår och baksida och mage. Och på Dag 2 så blir det Rygg och vader. Tycker detta funkar bra, förutom en sak!

Är det verkligen så bra att köra raka marklyft på dag 1 och sen rygg på dag 2? Ryggen får ju en del stryk av raka marklyft...
Funkar det bra så är det väl inga problem.
Lagom vikt på stången bara så att inte kroppen kopplar in fel muskler och håll stången nära benen hela tiden, men det antar jag att du vet redan.

[Survivor]

Originally posted by HookersUnited
Marklyft 1*4
Varför så lågt antal reps?!!!

[z_bumbi]

Survivor: Varför köra fler reps i marklyft ?

[Survivor]

Originally posted by z_bumbi
Survivor: Varför köra fler reps i marklyft ?
Större hormonutsöndring, mindre skaderisk... särskilt om man som "HookersUnited" kör HIT.