Armed With Muscles!

[armedangel]

Hej, min första journal jag någonsin skrivit så ha inte för höga förväntningar!

Presentation
Mitt namn är Marcus och jag tränat i runt 3-4år, oseriöst och mer seriöst till och från.
Bor just nu i Norrköping och har på senare tid tränat på Sol och motion (Nordic club).

INFO
Ålder: 19år
Vikt: 93kg
Längd: 184cm

PB
Marklyft: 185kg
Knäböj: 170kg
Bänk: 105kg
alla resultat är RAW

Ville bara säga att det kommer att uppdateras lite långsamt nu i början för mitt gym kort precis har gått ut och jag flyttar troligen till linköping om någon vecka för att börja plugga igen.

Hoppas någon kommer följa den iallfall *flex*

[armedangel]

Fick abstinens av att inte ha något gym kort och av sitta hemma o slöa, så jag följde med en kompis och träna på han gym. 100kr.. otroligt dyrt för en gång, men vad gör man!

Eftersom jag inte visste när nästa tränings tillfälle skulle bli så passa jag på att köra nästan ett helkropps pass.

Bänk
40 kg x 10 reps
90 kg x 7 reps
100 kg x 3 reps
80 kg x 8 reps

Marklyft
60 kg x 8 reps
120 kg x 8 reps
150 kg x 6 reps
170 kg x 2 reps

Stående militärpress
40 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps x 3 set

Hantelrodd
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps x 2 set


Sittande hantelcurl
22 kg x 8 reps
26 kg x 6 reps x 3 set

Pushdowns med rep
dropsets från 30kg x 3 set

(skippa ben för att jag var ute och sprang igår )

[armedangel]

I brist på gymkort och pengar så drog jag ut och sprang en runda igen.

Löpning
3km på 14min, ingen paus.
Låter inte så mäktigt jag vet men det var nog de bästa jag sprungit iallfall :Virro

[armedangel]

Vet att jag är grymt slö på att uppdatera, ska försöka bättra mig!
Bor i linköping nu och tränar på Campus Hallen.

Gårdagens piskning av ben + lite mage.

Benpress (vikten av släden inte inräknad)
100 kg x 12 reps uppvärmning
180 kg x 8 reps
220 kg x 6 reps
280 kg x 5 reps
280 kg x 3 reps

Benspark
60 kg x 8 reps
70 kg x 7 reps
80 kg x 6 reps (fullt magasin)

Sittande lårcurl
45 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
60 kg x 0,5 reps (fullt magasin)
55 kg x 6 reps

Dumbbell Side Bend
50 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Crunches i maskin
?? x 12 reps
?? x 12 reps
?? x 12 reps
?? x 12 reps

[armedangel]

Oj oj idag var det tungt, tränade mage och ben igår, inte den ultimate förutsättningen för marklyft märkte jag, kände mig dock rätt svag i allt idag.
Glömde även funlight till mitt EAA, mumsigt värre!

Dagens pass : Rygg, biceps och lite underarmar.

Chins
kroppsvikt x 4 reps x 4 set

Marklyft
60 kg x 10 reps
100 kg x 6 reps
140 kg x 6 reps
170 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps

Smalt latsdrag
70 kg x 10 reps
85 kg x 6 reps
85 kg x 6 reps

Latsdrag bakom nacke
60 kg x 8 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 6 reps

Sittande hantelcurl
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps
23 kg x 6 reps

Stående curl med EZ-stång
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps

Underarmscurl med stång
20 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps

[coolingen]

Oj oj idag var det tungt, tränade mage och ben igår, inte den ultimate förutsättningen för marklyft märkte jag, kände mig dock rätt svag i allt idag.
Glömde även funlight till mitt EAA, mumsigt värre!

Dagens pass : Rygg, biceps och lite underarmar.

Chins
kroppsvikt x 4 reps x 4 set

Marklyft
60 kg x 10 reps
100 kg x 6 reps
140 kg x 6 reps
170 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps

Smalt latsdrag
70 kg x 10 reps
85 kg x 6 reps
85 kg x 6 reps

Latsdrag bakom nacke
60 kg x 8 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 6 reps

Sittande hantelcurl
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps
23 kg x 6 reps

Stående curl med EZ-stång
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps

Underarmscurl med stång
20 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps
27 kg x 12 reps


goa hantelcurls:)

[armedangel]

Dagens benpass + mage.

Knäböj
60 kg x 12 reps
90 kg x 8 reps
140 kg x 4 reps
160 kg x 3 reps
140 kg x 6 reps

Vader i hacksquat maskin
100 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
240 kg x 8 reps
280 kg x 8 reps

Sittande benpress (lätt och explosivt)
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps

Cable crunches
?? x 15 reps x 4 set

Dumbbell Side Bend
50 kg x 8 reps x 3 set

rätt nöjd med böjen idag iallfall!

[armedangel]

laddar upp en ben bild!
http://img25.imageshack.us/img25/192/img3439x.jpg

[armedangel]

Tenta avklarad, det firade vi med ett bröst-axlar-triceps pass!

Bänk
20 kg x 20 reps
60 kg x 12 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 4 reps
80 kg x 7 reps
80 kg x 6 reps

Hantel press
26 kg x 7 reps
31 kg x 5 reps
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps

Lutande hantel flyes
23 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps

Hantel lyft åt sidan
11 kg x 6 reps
16 kg x 5 reps
11 kg x 6 reps

Liggande tricepsextention
30 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
45 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps

Pushdowns
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 7 reps

Cable cross over
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

[armedangel]

Dagen rygg, biceps och underarms pass.

Latsdrag
65 kg x 12 reps
85 kg x 8 reps
90 kg x 7 reps
100 kg 5 reps PB

T-bar
50 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
85 kg x 7 reps
75 kg x 8 reps

Hantelrodd
50 kg x 8 reps x 3set (finns inte tyngre hantlar *cry* )

Stångcurl (EZ-stång)
40 kg x 8 reps
47,5 kg x 6 reps x 3 set

Sittande Hantelcurl (full ROM och strikta)
20 kg x 8 reps x 3 set

Korta hammercurls (för underarmar)
15 kg x 11 reps x 3 set

avsluta med en till ryggövning bara för lite extra pump ^^

Sittande rodd
100kg x 8 reps x 2 set

[armedangel]

Börjat deffa, och toppar det med några veckors högreps för variation.
Hade ett riktigt hårt högreps pass ben i fredags men tyvärr glömt vikter osv från det passet :P
Men högreps pass är djävulens påfund så mycket har jag kommit fram till.

Dagens bröst, axlar och triceps. (högreps)

Bänk
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
70 kg x 11 reps
70 kg x 12 reps

Sittande hantelpress (axlar)
21 kg x 12 reps x 3 set

Lutande hantel flyes
21 kg x 12 reps x 3 set

Pushdowns
60 kg x 12 reps
65 kg x 12 reps x 2 set

Hantellyft framåt
8 kg x 12 reps x 3 set

One arm pushdowns
35 kg x 10 reps
30 kg x 12 reps x 2 set

sen lite Cable cross over för extra pump!
40 kg x 12 reps x 2 set

[armedangel]

Segare en segast på att uppdatera min journal jag vet.

Dagens pass inte så mycket nämnvärt utom marklyften.

Inne på deffen nu och kör på hårt. Efter att stått still sen i somras pga av dålig träning, mycket alkohol och misslyckade deffar så gör jag min första riktiga ökning och jag känner att jag börjar komma någon stans igen, imponerar på mig själv genom ökningar när jag deffar!

187,5 Kg marklyft åkte upp! (PB)

[armedangel]

Deffen är i full rulle, med undantag för lite fusk under jul och nyår.
Från 93Kg till 95Kg so far, börjar se skillnad och tycker inte jag tappat så mycket styrka.

Drog ett ryggpass här om dagen.

Det som är värt att nämna är väl:
Marklyft
160 Kg x 6 reps
180 Kg x 3 reps
200 Kg x 1 reps PB

Hantel rodd
60 Kg x 6 reps

Körde givetvis mer saker, men inget direkt värt att nämnas.
Over and out!

[ThisIsTheOne]

Deffen är i full rulle, med undantag för lite fusk under jul och nyår.
Från 93Kg till 95Kg so far, börjar se skillnad och tycker inte jag tappat så mycket styrka.

Drog ett ryggpass här om dagen.

Det som är värt att nämna är väl:
Marklyft
160 Kg x 6 reps
180 Kg x 3 reps
200 Kg x 1 reps PB

Hantel rodd
60 Kg x 6 reps

Körde givetvis mer saker, men inget direkt värt att nämnas.
Over and out!

Snygg mark, men att gå från 93 till 95 är väl en ganska tveksam deff? ;)

[armedangel]

ehm det ska självklart stå från 93 - 85, liten typo bara :P

[armedangel]

Dagens benpass gick överförväntan, drog nytt PB i böj, vilket var förvånande eftersom jag tyckt det känts tungt på sista tiden. Måste haft bra laddning inför idag.

Knäböj
20 Kg x 12 reps
60 Kg x 12 reps
130 Kg x 7 reps
160 Kg x 4 reps
172,5 Kg x 1 reps PB
130 Kg x 5 reps

Hamstringscurl, ett ben
50 Kg x 8 reps x 3 set per ben.

Vader, ett ben
130 Kg x 8 reps x 3 set per ben.

Crunshes i maskin
random kg x 20 reps x 3 set

[chrille87]

Grattis, redig benstyrka ser jag!

[armedangel]

Tack! Jo benen ligger lite före känns det som.

[armedangel]

Studentlivet är inte snäll mot träningen! Är med i sektionen social utskott som både anordnar och jobbar på många stora fester. Mycket alkohol och lite träning blir det.
Men nu börjar jag känna mig som en degklump... Så kanske dags att bli lite seriös igen.

gårdagens rygg/triceps pass:

Hantelrodd
30 Kg x 12 reps
51 Kg x 8 reps
51 Kg x 8 reps
51 Kg x 6 reps

Latsdrag
70 Kg x 12 reps
70 Kg x 10 reps
70 Kg x 8 reps

Sittande rodd
80 Kg x 8 reps
80 Kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Liggande frenchpress
40 Kg x 10 reps
40 Kg x 10 reps
40 Kg x 8 reps

Sen avslutades passet med 3 set triceps pump m.h.a en bänk, ett rep och en cabelcross maskin.

[armedangel]

Tenta-p i full gång, men jag lyckades klämma in ett litet pass ändå.

Dagens bröst/biceps/axlar pass:

Liggande hantelpress:
30 Kg x 12 reps
41 Kg x 8 reps
41 Kg x 8 reps
41 Kg x 6 reps

Stående militärpress:
40 Kg x 12 reps
60 Kg x 8 reps
60 Kg x 8 reps
60 Kg x 6 reps

Cable cross over: (vikt per sida)
25 Kg x 12 reps
25 Kg x 8 reps
25 Kg x 8 reps

Biceps i cabelcross: (vikt per sida)
25 Kg x 8 reps
25 Kg x 6 reps
20 Kg x 8 reps
20 Kg x 6 reps

Hantellyft framåt / Hantellyft sidan: (superset)
13 Kg x 8 reps (framåt) - 11Kg x 8 reps (sidan) x 3 set

Koncentrationscurl biceps:
13 Kg x 16 reps
13 Kg x 12 reps
13 Kg x 8 reps

Det var allt jag han med innan gymmet stängde! Rätt nöjd ändå! Även om jag skulle viljat pressa in lite fler tyngre övningar till bröst/biceps.