brad i fightclub
2009-08-03, 18:59
Hej
Tänkte starta en journal här, främst för att hålla koll på min egen utveckling men också för att få synpunkter och kunna utveckla min träning.
Ålder: 21
Längd: 184cm
Vikt: 79-80kg
Träningsbakgrund
Har tränat hockey samt fotboll tidigare i mitt liv. Tränade Hockey från det att jag var 8 till 16 års ålder. Fotboll har jag spelat från det att jag var 6 till 19 års ålder. Jag har med andra ord tränat regelbundet under nästan hela mitt liv. När jag fyllde 19 flyttade jag hemifrån till en annan ort för att börja på högskola och la således av med all form av träning. Efter 1,5 år var formen latfet och vikten låg på 84kg. Detta var runt nyår 08/09. Bestämde mig då för att börja träna på gym. Sagt och gjort så köpte jag mig ett gymkort och började bulka direkt. Bulkade i 10 veckor och gick från 84kg till 92. Efter det körde jag en deff på 10 veckor vilket resulterade i att vikten landade på 82kg med en hyffsad form. Sedan dess har jag inte tränat så värst intensivt och de senaste 6 veckorna inget alls. Nu börjar dock skolan snart och det är dags att ta tag i träningen igen.
Upplägg
Tänkte köra en ganska så långsam bulk fram till jul/nyår och försöka att inte lägga på mig allt för mycket späck. Efter detta kör jag en deff så att jag landar på en fin sommarform framåt våren/sommaren. Öppnar nu med en tung period på 8-10 veckor där jag kommer att köra ett 5 splittat schema. Schemat är inte definitivt utan får växa fram och kommer antagligen att ändras lite eftersom. Kommer i alla fall att använda mig av lite riktlinjer från Max-OT, bland annat 4-6 reps 3 set och korta intensiva pass vilket funkat bra för mig tidigare.
Stats
Bänkpress: 1x100kg
Marklyft: 6reps 3set på 110kg (ej maxat)
Böj: 0kg
Skador
Har en skada i högra knät som gör att jag inte kan köra böj, vissa andra övningar försvinner här med såsom utfall och likande tyvärr. Detta är dock ingen ursäkt för att inte träna ben. Har även en skada i vänster axel som gör att jag har lite problem med balans och dylikt i vissa övningar t.ex. axelpress.
Bilder
64339
64340
Bilderna är inget vidare och det kommer bättre senare under veckan.
Nu kör vi :hbang:
Tänkte starta en journal här, främst för att hålla koll på min egen utveckling men också för att få synpunkter och kunna utveckla min träning.
Ålder: 21
Längd: 184cm
Vikt: 79-80kg
Träningsbakgrund
Har tränat hockey samt fotboll tidigare i mitt liv. Tränade Hockey från det att jag var 8 till 16 års ålder. Fotboll har jag spelat från det att jag var 6 till 19 års ålder. Jag har med andra ord tränat regelbundet under nästan hela mitt liv. När jag fyllde 19 flyttade jag hemifrån till en annan ort för att börja på högskola och la således av med all form av träning. Efter 1,5 år var formen latfet och vikten låg på 84kg. Detta var runt nyår 08/09. Bestämde mig då för att börja träna på gym. Sagt och gjort så köpte jag mig ett gymkort och började bulka direkt. Bulkade i 10 veckor och gick från 84kg till 92. Efter det körde jag en deff på 10 veckor vilket resulterade i att vikten landade på 82kg med en hyffsad form. Sedan dess har jag inte tränat så värst intensivt och de senaste 6 veckorna inget alls. Nu börjar dock skolan snart och det är dags att ta tag i träningen igen.
Upplägg
Tänkte köra en ganska så långsam bulk fram till jul/nyår och försöka att inte lägga på mig allt för mycket späck. Efter detta kör jag en deff så att jag landar på en fin sommarform framåt våren/sommaren. Öppnar nu med en tung period på 8-10 veckor där jag kommer att köra ett 5 splittat schema. Schemat är inte definitivt utan får växa fram och kommer antagligen att ändras lite eftersom. Kommer i alla fall att använda mig av lite riktlinjer från Max-OT, bland annat 4-6 reps 3 set och korta intensiva pass vilket funkat bra för mig tidigare.
Stats
Bänkpress: 1x100kg
Marklyft: 6reps 3set på 110kg (ej maxat)
Böj: 0kg
Skador
Har en skada i högra knät som gör att jag inte kan köra böj, vissa andra övningar försvinner här med såsom utfall och likande tyvärr. Detta är dock ingen ursäkt för att inte träna ben. Har även en skada i vänster axel som gör att jag har lite problem med balans och dylikt i vissa övningar t.ex. axelpress.
Bilder
64339
64340
Bilderna är inget vidare och det kommer bättre senare under veckan.
Nu kör vi :hbang: