Nu är det dax att variera.

[Spec^]

Jupp behöver förslag på övningar! Ska skriva ner hur jag kör nu.

Schemat ska vara som följer:

Måndag: Bröst - Triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg - baksida axlar - Biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar - Ben - vader

Mage kommer inte lite här och var..


Övningarna jag kör just nu är:

Bröst: Bänkpress, snedhantelpress, snedbänkpress

Triceps: Liggandetricepspress runt skallen, rep över huvvet, pushdown

Rygg: Latsdrag, sittanderodd, latsdrag med v-handtag

Baksida axlar: mycket stryk ifrån ryggövn, kryssdrag liggandes på bänk

Biceps: Stångcurl, stångcurl med vajjer, konc.stångcurl

Axlar: Hantelpress, drag till hakan med v-handtag, schrugs

Ben: Benpress, benspark, curl för baksidan, gynekolog stolen

Vader: Sittande vadpress, stående vadpress




Jag tycker upplägget känns bra, men de är just övningar jag behöver tips på, tänkte variera mig lite!

Släng in förslag!

:bpump:

[Spec^]

73pers som läst å inte en enda reply..

de tar jag som om jag redan kör alla bra övningar!

[Niclaaas]

böj, mark, dips, chins, stångrodd, hantelrodd, militärpress, doneky-raises, vadpress i benpressen

[Grahn]

Hmm fåsenu...

Rygg: Lägg in marklyft och ta bort ngn latsdrag, variera sittande rodd med hantelrodd eller stångrodd

Biceps: vad är en konc stångcurl?!
Kör preachercurl(scottcurl) emellanåt, sittande bakåtlutad hantelcurl är bra att köra ibland med. Givetvis är det tunga vanliga skivstångscurl som är viktigast dock.

Axlar: se till att det inte fuskas med hantelpressen, många gör det till en bröstövning.
Drag till hakan tycekr ajg du bör byta ut till drag MOT hakan med skivstång och axelbrett grepp(du når inte hakan).

Ben:
Skippa gynstolen förfan..
Kör knäböj först i passet.

Vader:
Du kan variera med vadpress i benpressen, enbenta stående vadpressar och donkeys.

[Fartman]

Originally posted by Grahn

vad är en konc stångcurl?!



antagligen scottcurl med stång..

[Grahn]

Ahhh...mycket möjligt visserligen men ett kasst namn då iaf jag tycker toppläget i scottcurl inte ger ngn kontraktion alls knappt. ;)

[Spec^]

Originally posted by Grahn
Hmm fåsenu...

Rygg: Lägg in marklyft och ta bort ngn latsdrag, variera sittande rodd med hantelrodd eller stångrodd

Biceps: vad är en konc stångcurl?!
Kör preachercurl(scottcurl) emellanåt, sittande bakåtlutad hantelcurl är bra att köra ibland med. Givetvis är det tunga vanliga skivstångscurl som är viktigast dock.

Axlar: se till att det inte fuskas med hantelpressen, många gör det till en bröstövning.
Drag till hakan tycekr ajg du bör byta ut till drag MOT hakan med skivstång och axelbrett grepp(du når inte hakan).

Ben:
Skippa gynstolen förfan..
Kör knäböj först i passet.

Vader:
Du kan variera med vadpress i benpressen, enbenta stående vadpressar och donkeys.


Tackar tackar grabbar!

Grahn:
Konc.stångcurl, jag tror det är scottcurl jag menar! Man har armarna på en bräda! Stångcurlen kommer inte bytas ut, kanske kan köra ez emellanåt.

Angående hantelpressarna så sätter jag ryggstödet upp mot 90grader, lite mindre kanske, men försöker sitta så rakt som möjligt.
Att köra med stång istället för V-handtag i drag MOT hakan tycker jag känns förjävligt.. så de blir nog V-handtaget i fortsättningen oxå!

Anledningen till att jag inte kör knäböj är att jag inte har nån träningskompis, annars hade jag nog kört den.. känns lite farligt att köra den ensam när man är grön på övningen.


Tackar igen för era svar! Ska knåpa ihop ett nytt schema å se hur det går!

[Grahn]

Personligen tycker jag drag till hakan med vhandtag sabbar axlarna, smaken är som baken. :)

Knäböj kan du ju köra iaf utan pass, jag gör det. :)
Kör inte supertungt eller till absolut failiure bara.

[shirunai]

Alla har en anledning att inte köra böj

[Nils]

Originally posted by Spec^


Anledningen till att jag inte kör knäböj är att jag inte har nån träningskompis, annars hade jag nog kört den.. känns lite farligt att köra den ensam när man är grön på övningen.

Menar du att det skulle vara säkrare för gröna att köra med någon?
Att vara passare på knäböj är inte direkt super enkelt!
Jag tycker det är klart säkrare att köra utan någon i närheten.
Nils

[Spec^]

Originally posted by Nils

Menar du att det skulle vara säkrare för gröna att köra med någon?
Att vara passare på knäböj är inte direkt super enkelt!
Jag tycker det är klart säkrare att köra utan någon i närheten.
Nils


Jao de är precis det jag menar.. kan kolla tekniken och passa.

Helt klart säkrare att köra med någon i närheten.


Och nej jag slingrar mig inte från knäböj..