Visa fullständig version : Nya tider, ZCBZ
Hej! Long time reader, first time poster, som man brukar säga.
Tänkte ge mig på en träningsjournal för att känna det där extra snäppet av motivation och förhoppningsvis få lite råd och tips eftersom jag är rätt "ny i branschen" :)
Jag är en 24 årig grabb på ca. 191 cm. För 7-8 år sedan vägde jag runt 88 kg, normalbyggd. Hamnade sen tyvärr i en tung datorperiod där intaget av onyttigheter och bristen på motion gjorde sitt i samband med att jag flyttade hemifrån (pizza & cola...). Ställde mig på vågen ett gäng år senare och upptäckte att jag var uppe på tresiffrigt, 102 pannor för att vara exakt, och kände att det var dags att göra något åt saken.
Jag har nu gått ner till stabila 90 kilo genom att skärpa mina matvanor, slutat sitta vid datorn dagarna i ända och jobbat mycket mer (och hårdare) än förut. De förargliga kärlekshantagen finns dock fortfarande kvar som en påminnelse!
Tanken nu är att jag ska fortsätta på den inslagna vägen med bättre mat och även komma igång med träningen. Har nyligen köpt en lägenhet med ett kanonfint och öppet kök (istället för en trång kokvrå) som ligger jättenära ett nyrenoverat & fräscht gym vilket gör att jag har en ursäkt mindre att inte ta mig dit! Finns även ett bra löpspår (5 km) längs vattnet där jag och min sambo springer en gång i veckan. Hursomhelst...
Är lite osäker på vad jag bör sätta upp som vettiga mål, men innan februari 2010 (om 6 månader) ska jag iallafall ha sprungit milen på under 55 minuter. Övriga förslag mottages tacksamt! Bänkpress, marklyft, knäböj, etc.
Köpte gymkort förra veckan och har nu provat mig fram och känt på olika övningar och lyft. Ska börja med att köra Axons 1.0-upplägg fast med 12 reps och lite tyngre vikter. Kosttillskott har jag ingen som helst koll på men det känns ändå onödigt såhär i början, ordentlig mat får duga tills vidare :)
Kommentarer mottages gärna och bli arga om jag gör fel!
Sammanfattning: (090802)
Ålder: 24
Längd: 191
Vikt: 90
Aktiviteter: 3 gympass + 1 konditionspass / vecka.
Överarmar: 33
Underarmar: 28
Bröstkorg: 100
Vader: 38
Lår: 57
Kärlekshandtagen: 93
Första riktiga passet avklarat! Tidsåtgång: ca. 90 min.
Marklyft Första gången, kände in tekniken.
60 x 12
60 x 12
Militärpress Första gången, kände in tekniken.
25 x 12
25 x 12
Knäböj Första gången, kände in tekniken.
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Skivstångsrodd Första gången, kände in tekniken.
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Bänkpress Så svag.. *grr27*
50 x 5
50 x 5
50 x 3
Latsdrag
40 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Hantelcurls Långsamt och kontrollerat.
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Pushdowns Tog ordentligt!
21 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12
Skulle nu ha kört Stående vadpress men maskinen var trasig, istället blev det:
Sittande benpress
101 x 12
101 x 12
101 x 12
101 x 12
101 x 12
Crunches
20
20
20
Känns bra att ha kommit igång, hade en extrem träningsabstinens igår då jag inte kunde träna pga jobb och snabbvisit till Gävle för bortamatch.
Nu blir det 250 g vaniljkesella och alldeles strax korv+makaroner.
Up from here!
Edit: Glömde skriva in att jag vägde mig imorse: 88,8 kg.
Uppvärmning: 5 min cykling
Marklyft
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Lutande bänkpress
20 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
10 x 12
Skivstångsrodd
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Knäböj
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
40 x 12
40 x 12
Pushdowns
15 x 12
17,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 20
Sittande vadpress
53 x 20
69 x 20
98 x 20
98 x 20
98 x 20
Kändes bra den här gången, trots en enorm träningsvärk sen iförrgår. Jag var "såhär" nära att ta ett löp-pass utomhus idag istället men är nu glad att jag tog mig i kragen.
En Keso Äpple/Päron/Vanilj slank precis ner och nu är det dags för en portion med kyckling,wokgrönsaker och kokosmjölk, mums!
Tidsåtgång: ca. 80 min
Marklyft
60 x 12
60 x 12
60 x 9
Lutande bänkpress
20 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Skivstångsrodd
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Knäböj
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Pushdowns
17,5 x 20
20 x 20
17,5 x 20
17,5 x 17
17,5 x 17
Sittande vadpress
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Härligt pass!
Vikt idag: 87,4 kg
ser ut å vara bra stark i armarna ! :thumb-up: keep going !
Tidsåtgång: ca. 65 min.
Ingen uppvärmning idag eftersom jag kom direkt från jobbet där jag rör mycket på mig. Enbart snabbstretchning.
Marklyft
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Lutande bänkpress
40 x 12
40 x 12
40 x 8
Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Skivstångsrodd
40 x 12
30 x 12 Långsammare och mer kontrollerat.
30 x 12
Knäböj
40 x 12
40 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Pushdowns m. rep
17,5 x 20
17,5 x 20
17,5 x 20
17,5 x 20
17,5 x 20
Sittande vadpress
35 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
Situps Djupa.
20
15
5
Handledscurl
10 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Koncentrationscurl
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Ett helt ok pass, la till två övningar på slutet eftersom det spöregnade ute och jag tänkte försöka vänta ut det :) Känns kanon att det är gjort dock!
Börjar få ordning på tekniken i marklyft, knäböj och skivstångsrodden nu. Favoritövningarna just nu är hantelcurls och pushdowns med rep, så härliga! Hoppas på lite förbättringar snart :whipped:
ser ut å vara bra stark i armarna ! :thumb-up: keep going !
Vet inte om jag kan hålla med, men tack! :cool:
Alltid kul med lite feedback!
Uppvärmning: ca. 5 min rodd
Marklyft
50 x 12
50 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 8
Lutande bänkpress
20 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Hantelrodd
15 x 12
17,5 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Knäböj
40 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
50 x 12
50 x 12
Pushdowns m. rep
17,5 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 15
Handledscurl m. skivstång
20 x 12
20 x 12
20 x12
Magmaskin Vet inte vad den kallas, men man kryper ihop i fosterställning :em:
50 x 20
60 x 20
70 x 20
Scottcurls
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Sittande vadpress
25 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
--------------------------------
Tidsåtgång: ca 70 min.
Kändes bra idag! Har även beställt lite tillskott i form av kreatin, EAA och omega-3-tabletter. Får se hur det kan utveckla sig :)
Mat idag:
09.00 - 2 knäckebrödsmackor med makrill (i tomatsås), 2 hårdkokta ägg och en kopp kaffe.
12.30 - Ca. 300 g. välkryddad, marinerad kycklingfilč + ca. 200 g. grönsallad. Sweet Baby Ray's BBQ sauce på sidan! Vatten att dricka.
16.30 - Ca. 400 g. välkryddad, marinerad kycklingfilč, lite gurka och två glas lättmjölk.
20.00 - 4 dl. fullkornsmakaroner, 1 burk tonfisk & 2 kokta ägg.
WorkOutBuddy
2009-08-17, 20:15
Fan det är ju bra! Fortsätt så, ett råd. Ska du köra bara en övning för vaderna så borde det vara stående vadpress: http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/
Själv så tycker jag inte sittande vadpress är onödigt, men om man kör en så ska det vara stående :D
Har testat den magmaskinen du kör och kände att ryggen verkligen inte gillade den. Om det funkar bra för dig så pumpa vidare annars så skulle jag rekommendera cable-crunches. Fy fan vilken bra kontakt man får! :thumbup:
Ser bra ut!
Ta lite bilder nu i början också ( du behöver inte lägga ut dem), det är sjukt motiverande att kolla på efter ett par månaders träning!
Och börja redovisa löpningen så att vi konditionsnördar får oss lite till livs också...
Kör hårt!
Fan det är ju bra! Fortsätt så, ett råd. Ska du köra bara en övning för vaderna så borde det vara stående vadpress: http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/
Själv så tycker jag inte sittande vadpress är onödigt, men om man kör en så ska det vara stående :D
Har testat den magmaskinen du kör och kände att ryggen verkligen inte gillade den. Om det funkar bra för dig så pumpa vidare annars så skulle jag rekommendera cable-crunches. Fy fan vilken bra kontakt man får! :thumbup:
Jo jag vet, hade hellre kört stående men tyvärr är den maskinen trasig på mitt gym. Jag kan ju självklart köra fritt eller i smithen, men det känns som att det blir svårare att hålla balansen då såhär i början när man blir lite skakig :) Har därför blivit sittande än så länge. Jag får väl skärpa mig!
Angående magmaskinen så vet jag exakt vad du menar, jag kände det också, och kommer antagligen inte att köra den nåt mer. Cable crunches är sköna så jag kommer nog kombinera dom med vanliga situps.
Ser bra ut!
Ta lite bilder nu i början också ( du behöver inte lägga ut dem), det är sjukt motiverande att kolla på efter ett par månaders träning!
Och börja redovisa löpningen så att vi konditionsnördar får oss lite till livs också...
Kör hårt!
Tack! Kul att du hittat in. Bilder kommer antagligen ut i journalen inom några dagar, måste få tjejen att släppa sin nya minilaptop i några minuter för att fota mig! :smash:
Löpningen har det varit riktigt dåligt med de senaste två veckorna måste jag erkänna, men jag ska ta tag i det så fort jag fått igång ett fungerande gymschema!
Fortsätt gärna att kommentera, det är väldigt motiverande! :hbang:
Tränade med tjejen idag och visade henne hur en del övningar går till etc. Därmed tog det lite längre tid än vanligt (mer vila mellan seten); ca. 110 min.
Uppvärmning: 5 min cykling.
Marklyft
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Bänkpress (rak)
40 x 8
40 x 8
50 x 8 PB VIKT
Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Skivstångsrodd
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Knäböj - Sänkte vikten lite och gick ner djupare.
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12 PB SET
Pushdowns m. rep
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20 PB SET
20 x 20
Situps
25
25
25
Handledscurls
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Benpress
109 x 12 PB VIKT
109 x 12
125 x 25 PB VIKT
Avslutade sedan med 10 minuter på löpbandet (1,55 km).
WorkOutBuddy
2009-08-18, 20:16
Rikigt fint pass. Se till att fixa djupet på knäböjen så att du blir nöjd. Riktigt sur blir man om man har ökat i vikt och måste senare sänka, hände mig :(.
Se bra ut, pumpz!
Dagens mat:
08.15 - Havregrynsgröt m. lågkaloriäppelmos och lättmjölk + 1 kokt ägg.
12.00 - 1/2 burk tonfisk, 1/2 minikesella, rödlök, majs, kryddor + ca. 100 g. makaroner + 2 kokta ägg.
16.00 - 2 knäckemackor m. kaviar.
17.30 - Ca. 400 g. blodpudding m. lingonsylt och vitkål.
21.00 - 3 knäckemackor m. kaviar + 2 kokta ägg.
:whipped:
Idag blev det 3,5 timmar fotboll istället för ett gympass, laddning inför cupen på lördag! Är galet sliten i benen nu, framförallt i vänster framsida lår där jag fick ett knä. Kommer nog kännas imorgon. Hursomhelst var det skönt med lite mer konditionsinriktad träning då jag inte spelat fotboll på riktigt länge. Gymmet imorgon fredag dock!
Mat idag:
09.00 - 3 knäckemackor m. makrill + 1/2 burk minikeso och en kopp kaffe.
12.00 - 1/2 Kelda het thaisoppa + 1/2 burk minikeso & 3 knäckemackor m. kokt skinka. 2 tsk kreatin. 1 omega-3-tablett.
16.30 - 1/2 burk minikeso, 2 köttfärspiroger, 1 glas lättmjölk & 1 äpple.
22.15 - 1 äpple + 380 ml Brämhult pressade apelsiner.
23.00 - 3 knäckemackor m. keso & rökt kalkon. 2 knäckemackor m. makrill. 1 glas lättmjölk. 2 tsk kreatin.
Igår var det fotbollsturnering, 3 matcher ā 12x2 minuter blev det eftersom vi inte gick vidare från gruppspelet (1 vinst och 2 förluster...). Det märks att konditionen inte är nåt vidare och bristen på explosivitet märktes av rejält. Nåja, det var skönt med en rejäl genomkörare och när jag vaknade för att gå upp till jobbet vid 06.30 imorse så var det knappt att jag kunde lyfta ur benen ur sängen :D
Jobbade till 12.00 och sen vart det ju perfekt att börja med det nya halvkroppsschemat (tack, WorkOutBuddy!) med överkropp eftersom benen fortfarande är halvt förlamade.
Har börjat med kreatinet nu också, är på dag 4 i uppladdningsfasen.
Stoppade även i mig Eiselt Esapro för första gången före och efter träningen idag, 6g vid varje tillfälle. Smakar ju skit!
Tidsåtgång: ca. 65 min.
Bänkpress
20 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Chins Är otroligt dålig på denna övning så det blev tyvärr en del fusk som hjälp på traven.
kv x 4 PB
kv x 4
kv x 2 + 2 negativa
kv x 2 + 2 negativa
Sidelaterals
8 x 8 PB
7 x 9
7 x 7
3 x 12
Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Tricepspress m. stång
15 x 12 PB
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Lutande hantelpress
15 x 10 PB
15 x 10
15 x 10
15 x 10 Riktigt jävla tung de 3 sista repsen...
Stångcurl
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Sittande rodd
69 x 12
69 x 12
69 x 12
77 x 12 PB
Dagens matintag!
08.30 - 1/2 pkt Kelda het thaisoppa + 2 hårda tunnbrödmackor m. ost. Ett glas lättmjölk och en kopp kaffe.
12.30 - Ett päron, 6 g EAA och 6 g kreatin.
12.45 - Träning.
14.00 - 6 g EAA. 250 g kesella m. lågkaloriäppelmos och kanel. 2,5 dl makaroner och ca. 2 dl mycket het linssoppa. Ett glas sojamjölk.
Ikväll vill min bättre hälft äta på McDonalds och då blir det ju så ;) Blir 6 g kreatin till det och jag avslutar kvällen med 2 knäckemackor med makrill.
Har aldrig trivts så bra på gymmet och med min kost som jag gör nu! :thumbup:
WorkOutBuddy
2009-08-23, 19:55
Nice pass. Ser riktigt bra ut! Tänk på att bicepsen får arbeta mycket på rygg övningarna så se till att inte slita ut muskeln. Det är bättre med lagom träning och långsam utveckling än för mycket träning och ingen utveckling. Funkar det så är det bara att fortsätta men tänk på att du har fler övningar som tar på biceps än triceps + att du lägger till en extra övning för biceps också.
Esapro smakar skit först men man vänjer sig vid smaken efter ett tag :D
Fan va bra att du trivs med träningen, det blir kul att se hur du utvecklas!
Pumpz!
Vikt idag: 88,9 kg.
Tidsåtgång: ca. 60 min.
Knäböj
20 x 8
40 x 12
50 x 12 PB
60 x 12 PB
Raka marklyft
35 x 12 PB
40 x 12 PB
40 x 12
40 x 12
Benpress
109 x 12
125 x 20
125 x 20 PB SET
125 x 20 PB SET
Lårcurl
45 x 12 PB
40 x 12
35 x 9 (fail)
Sittande vadpress
35 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 30 PB REPS
Situps
30
25
25
25
Cable crunches - Jag har jättesvårt att få kontakt i denna övning, är osäker på vad jag gör för fel så tips mottages gärna!
70 x 20 PB
70 x 20 Detta set var det enda jag fick någorlunda kontakt i...
70 x 20
Shrugs
30 x 12 PB
30 x 12 PB SET
30 x 12 PB SET
30 x 12 PB SET
Skönt pass! Var slut i benen efteråt men strax efter åkte jag in och promenerade i Gamla Stan i ett gäng timmar med min mormor, mamma och systrar. Var svårt att avstå alla frestelser i den oväntade sensommarvärmen så en mjukglass med strössel slank ner :)
Dagens mat:
06.30 - Havregrynsgröt m. lågkaloriäppelmos och kanel.
10.30 - 6 g. EAA och 6 g. kreatin.
12.00 - 6 g. EAA. 250 ml. lättkesella m. lågkaloriaprikoskräm och kanel. Linssoppa, 2 kokta ägg och ett glas havredryck.
15.00 - En stor mjukglass med strössel *drool*
17.00 - En kopp svart kaffe.
19.00 - 2 cheeseburgare.
21.30 - Hemmagjorda köttbullar, makaroner och ett glas havremjölk. Ca. 150 g. nötmix med russin.
Imorgon blir det ett överkroppspass igen! Woo *flex*
WorkOutBuddy
2009-08-26, 12:23
Höften ska vara still, du ska inte pusha fram och bak. Magen ska spännas in precis som när man gör en vanlig crunch.
Så här ska det se ut:
qdIFnDzy75U
N0YKTF4N7fs
nqwFHHAQaL8
Så här ska det inte se ut:
5nDGiMYmbR0
Ser fortsatt bra ut!
Gott många PBn du sätter också, lyxigt att börja träna...
Höften ska vara still, du ska inte pusha fram och bak. Magen ska spännas in precis som när man gör en vanlig crunch.
Så här ska det se ut:
Så här ska det inte se ut:
Jo jag har kikat lite på dom där men det är knepigt att utföra såhär i början :) Något att jobba på!
Ser fortsatt bra ut!
Gott många PBn du sätter också, lyxigt att börja träna...
Tack!
Det är inte så svårt att sätta PB när det mesta tidigare bara är övningslyft :em: Hoppas att det kan fortsätta i den stilen dock!
Tidsåtgång: ca. 65 min.
Uppvärmning: 5 min cykel.
Smalbänk
20 x 12
40 x 12 PB REPS
40 x 12 PB SET
40 x 12 PB SET
Chins
kv x 3
kv x 3
Sidelaterals
6 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8
Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Lutande hantelpress
15 x 12 PB REPS
15 x 12 PB SET
15 x 10
Stångrodd
30 x 12
30 x 12
30 x 12
35 x 12 PB
Stående axelpress
10 x 12 PB
10 x 8
10 x 8
6 x 8
Hantelcurls *cupid*
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Kändes hyfsat idag! Bra pump men känner att jag verkligen måste jobba på bröst och axlar. Antal chins är katastrofala så dom behöver jag också få ordning på!
Imorgon blir det nog ett kortare joggingpass och på lördag blir det ett benpass på gymmet.
Dagens mat:
06.00 - Havregrynsgröt m. lågkaloriäppelmos och kanel.
09.00 - 3 knäckemackor m. makrill, 2 hårdkokta ägg och en kopp kaffe.
12.00 - Hemmagjorda köttbullar med makaroner och het aioli. Vatten att dricka.
14.30 - 6 g. kreatin och 6 g. EAA.
15.45 - 6 g. EAA. 250 ml minikesella m. 2 teskedar lågkaloriäppelmos och kanel. Hemmagjorda köttbullar med makaroner och ketchup. 1 glas havredryck.
18.30 - Hemmagjorda köttbullar med makaroner och ketchup. 1 glas lättmjölk. 1 Omega-3-tablett. 1 äpple.
Senare ikväll - 2 knäckemackor med keso och rökt kalkon. 1 glas lättmjölk.
WorkOutBuddy
2009-08-26, 20:50
Snyggt pass, testa och lägga in negativa chins det kommer hjälpa som fan, garanterat!
Hann inte skriva in gårdagens träning så det får bli nu istället.
Tidsåtgång: ca. 60 min.
Marklyft
60 x 12 PB
60 x 12 PB SET
60 x 12 PB SET
60 x 12 PB SET
Benpress
125 x 20
125 x 20
125 x 20
125 x 20 PB SET
Liggande lårcurl
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Sittande vadpress
35 x 20
35 x 20
35 x 20
45 x 20 PB
45 x 20 PB SET
Situps
30
50 PB
30
Shrugs
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Benspark
50 x 8 PB
50 x 8 PB SET
50 x 6 (fail)
Magövning Man ligger på rygg med benen rakt upp och nån annan "puttar ner" benen mot marken. Vad kallas den?
20
20
Efter träningen fick jag i mig kreatin och esapro, därefter hjälpte jag tjejen att fixa iordning lägenheten inför hennes fest på kvällen. Drog in till stan och kollade på Man Utd-Arsenal, käkade en pizza och drack ett gäng öl. Mötte sedan upp tjejen och hennes kompisar på Bar54 där det förtärdes mer öl. Taxi hem, sova. Idag blev det tyvärr pizza igen och slappande i säng/soffa hela dagen. Tur att det är fotboll på tv!
En liten uppdatering:
Måndag: Åkte till tjejen i Västerås direkt efter jobbet. Käkade, drack och hade trevligt.
Tisdag: Tjejen fyllde år så vi hade en mysdag på stan med fika och lite shopping. Åkte hem på kvällen och började känna mig lite krasslig.
Onsdag: Vaknade upp snorig, ont i halsen, ont i huvud/nacke och trött i kroppen. Gick och jobbade.
Torsdag: Vaknade upp som dagen innan fast dubbelt upp *cry* Var tvungen att sjukskriva mig och låg utslagen i sängen hela dagen.
Fredag: Samma som torsdag.
Lördag: Kände mig lite bättre så jag jobbade 7-15, dock fortfarande förkyld. Födelsedagsmiddag hemma hos tjejens föräldrar.
Söndag: Jobbade 7-12. Förkylningen sitter kvar och jag är hyfsat rosslig i halsen. *grr27*
Det suger att vara sjuk, jag vill bara till gymmet och köra! Räknar med att jobba imorgon (måndag) och sen ha en lugn hemmakväll. Tisdag är jag ledig men ska på riskutbildning för körkortet (lite sen, jaja...). Hoppas vara frisk så att jag kan klämma in ett pass på förmiddagen, annars får det väl bli onsdag efter jobbet. Längtar!
WorkOutBuddy
2009-09-07, 11:18
Fan va jobbigt att vara sjuk :( Krya på dig!
Haha jag ska också på riskutbildningen imorgon :D Bättre sent än aldrig va ! :D
Så var det då dags att skriva igen, har varit väldigt dålig på det den senaste tiden. Har dock tränat någorlunda regelbundet och fortsatt att äta bra. Slog även till på kolozzeums egna proteinpulver (en påse choklad och en påse skogsbär), något jag verkligen inte ångrar :)
Har tagit en paus med kreatinet i ungefär 2 och 1/2 vecka så imorgon är det dags att köra igång igen! Har dock fortsatt med EAA innan och efter varje pass och en omega-3-tablett varje dag.
En liten anledning till att gymmet blivit lidande är att jag varit upptaget med att skaffa plugga körkortsteori och övningskört för fullt. Klarade teorin förrförra tisdagen och uppkörningen i måndags förra veckan! Woo! :D Underbart med körkort, bättre sent än aldrig!
Aaanyway, dagens pass såg ut som följer:
Marklyft
50 x 10
70 x 8 PB
70 x 8 PB SET
70 x 8 PB SET
Sittande vadpressar Hade hellre kört stående om det hade funnits en...:furious:
40 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20
Hantelshrugs
25 x 12
30 x 12
30 x 20 PB REPS
30 x 20 PB SET
Situps
25
10 x 20
10 x 20 (växlande vänster-höger)
10 x 20
Sittande lårcurl
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Benpress
109 x 20
117 x 20
125 x 20
133 x 20 PB
Kändes bra idag! Fick bra kontakt och är hyfsat sliten i benen. Drog i mig 1 dl proteinpulver (skogsbär) + 1/2 liter mjölk efter passet och nu blir det en kopp te plus några kaviarknäckemackor!
Kändes skitbra efter överkroppspasset igår också, så nu känns det så jävla underbart att man är igång på riktigt! :kickass:
Lät tjejen mäta mina överarmar igår och dom mätte 38 cm flexade. I min första post här skrev jag att dom mätte 33 cm så det känns som att det blev fel där nånstans. Har för mig att jag mätte själv den gången så det är mycket möjligt att måtten är helt åt h-e :em: Får väl se till att mäta igen snart så att man har något vettigt att gå mot om nåt år.
Nog med blahablaha, dags för dom där kaviarmackorna!
Eftersom att jag var ledig från jobbet idag så passade jag på att spela badminton på dagen, lite över en timmes spel mot en någorlunda jämn motståndare (jag var den sämre..). Kändes segt i benen efter gårdagens benpass men det var skönt med en helkroppsgenomkörare och konditionen känns som att den är "på väg att bli hyfsad".
Kvällens underhållning bestod av ett överkroppspass på gymmet tillsammans med min flickvän som ville ha lite variation i sin träning. Hon hängde på bra men kör helst inte med fria vikter så jag fick anpassa mitt schema lite idag:
Bänkpress
40 x 8
50 x 8
50 x 8
40 x 8 Kände mig helt slut i bröstet så jag sänkte vikten här.
Chins I maskin med hjälp. Lugnt och kontrollerat genom hela övningen.
(50 kg hjälp) x 12
(35 kg hjälp) x 12
(35 kg hjälp) x 12
Lutande bröstpress i maskin
30 x 8
35 x 8
35 x 8
Tricepspress
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Sidelaterals
5 x 12 Brukar köra på 6'orna men dom var upptagna en längre tid..
5 x 12
5 x 12
T-bar
30 x 8
25 x 8
25 x 8
Stångcurl Rak stång.
20 x 8
25 x 8
25 x 8
Stående hantelcurl
15 x 12
15 x 12
En bra dag! Det känns och ser ut som att armarna, pecsen och vaderna börjar formas lite bättre så nu är det bara att börja bygga massa! *flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.