semicroma
2009-07-30, 15:52
Har tränat några år (med blandad seriositet), till och från har det blivit på gym eller hemma, just nu är det hemmaträning som gäller.
Vi kan inleda med en bild på "hemmagymmet"
http://img220.imageshack.us/img220/4505/002qui.jpg
Längd: 178 cm
Vikt: Har ej någon våg, men gissar mellan 80-85.
Dagens pass blev ett långt helkroppspass och slutade enligt följande:
Enarms golvpress:
22kilo*6
32kilo*3
34kilo*3
34kilo*3
tvåarms golvpress med kudde under ryggen (vikt per hantel):
17kilo*?
22kilo*?
26kilo*7
körde ett set armhävningar också
Hantelrodd
17kilo*6
22kilo*6
26kilo*5
26kilo*5
26kilo*5
Front raise något framåtlutad
12kilo*10
12kilo*10
12kilo*10
Rear Lateral Raise
12kilo*10
12kilo*10
12kilo*10
Lateral raise
9,5*?
kändes lite konstigt så skippade det
slarviga bicepscurl:
17*3
17*3
17*3
Hade egentligen inte tänkt att köra mer biceps men blev sugen på att köra lite stångcurl så gjorde det,
33kilo på stången, tre, slarviga reps,
tog sen av lite vikt och körde några fler set,
Liggande triceps blandat med pullover för en arm med hantel
7kilo*10
9,5kilo*10
12kilo*6
14,5*3
14,5*3
kommer inte riktigt ihåg om jag körde nått mer..
lite underarmsträning med slägga,
curls och levering, bara två set, inte så hårt tränande där,
1 set maghjul 10 reps
10 reps benlyft
crunches 10 kilo vid huvudet 10 reps
knäböj utan vikt 10 reps
utfall utan vikt 20 reps per ben
vadlyft 50 reps
grippers
RB130*5
RB130*5
RB130*5 (lite trött så det blev inte fulla reps på detta set)
Vi kan inleda med en bild på "hemmagymmet"
http://img220.imageshack.us/img220/4505/002qui.jpg
Längd: 178 cm
Vikt: Har ej någon våg, men gissar mellan 80-85.
Dagens pass blev ett långt helkroppspass och slutade enligt följande:
Enarms golvpress:
22kilo*6
32kilo*3
34kilo*3
34kilo*3
tvåarms golvpress med kudde under ryggen (vikt per hantel):
17kilo*?
22kilo*?
26kilo*7
körde ett set armhävningar också
Hantelrodd
17kilo*6
22kilo*6
26kilo*5
26kilo*5
26kilo*5
Front raise något framåtlutad
12kilo*10
12kilo*10
12kilo*10
Rear Lateral Raise
12kilo*10
12kilo*10
12kilo*10
Lateral raise
9,5*?
kändes lite konstigt så skippade det
slarviga bicepscurl:
17*3
17*3
17*3
Hade egentligen inte tänkt att köra mer biceps men blev sugen på att köra lite stångcurl så gjorde det,
33kilo på stången, tre, slarviga reps,
tog sen av lite vikt och körde några fler set,
Liggande triceps blandat med pullover för en arm med hantel
7kilo*10
9,5kilo*10
12kilo*6
14,5*3
14,5*3
kommer inte riktigt ihåg om jag körde nått mer..
lite underarmsträning med slägga,
curls och levering, bara två set, inte så hårt tränande där,
1 set maghjul 10 reps
10 reps benlyft
crunches 10 kilo vid huvudet 10 reps
knäböj utan vikt 10 reps
utfall utan vikt 20 reps per ben
vadlyft 50 reps
grippers
RB130*5
RB130*5
RB130*5 (lite trött så det blev inte fulla reps på detta set)