handdator

Visa fullständig version : min hemmaträningsjournal


semicroma
2009-07-30, 15:52
Har tränat några år (med blandad seriositet), till och från har det blivit på gym eller hemma, just nu är det hemmaträning som gäller.

Vi kan inleda med en bild på "hemmagymmet"

http://img220.imageshack.us/img220/4505/002qui.jpg

Längd: 178 cm
Vikt: Har ej någon våg, men gissar mellan 80-85.

Dagens pass blev ett långt helkroppspass och slutade enligt följande:
Enarms golvpress:
22kilo*6
32kilo*3
34kilo*3
34kilo*3

tvåarms golvpress med kudde under ryggen (vikt per hantel):

17kilo*?
22kilo*?
26kilo*7

körde ett set armhävningar också

Hantelrodd
17kilo*6
22kilo*6
26kilo*5
26kilo*5
26kilo*5

Front raise något framåtlutad
12kilo*10
12kilo*10
12kilo*10

Rear Lateral Raise
12kilo*10
12kilo*10
12kilo*10

Lateral raise
9,5*?
kändes lite konstigt så skippade det


slarviga bicepscurl:
17*3
17*3
17*3

Hade egentligen inte tänkt att köra mer biceps men blev sugen på att köra lite stångcurl så gjorde det,

33kilo på stången, tre, slarviga reps,
tog sen av lite vikt och körde några fler set,

Liggande triceps blandat med pullover för en arm med hantel
7kilo*10
9,5kilo*10
12kilo*6
14,5*3
14,5*3
kommer inte riktigt ihåg om jag körde nått mer..


lite underarmsträning med slägga,
curls och levering, bara två set, inte så hårt tränande där,

1 set maghjul 10 reps
10 reps benlyft
crunches 10 kilo vid huvudet 10 reps

knäböj utan vikt 10 reps
utfall utan vikt 20 reps per ben
vadlyft 50 reps

grippers
RB130*5
RB130*5
RB130*5 (lite trött så det blev inte fulla reps på detta set)

semicroma
2009-07-30, 18:09
våg fixad, 82,5 kilo med kläder

Fru_Flisa
2009-07-30, 18:27
Är det inte svårt att motivera sej genom ett helt strikt pass hemma?
Mina (otroligt sällan) försök till det brukar sluta med annat fix hemma efter 10 minuter :)
Eller av vilken anledning föredrar du hemma träning?

Curls
2009-07-30, 18:30
Ser fint ut! Kört hemma i många år före jag började på gym! :D håller utkik här!! Kör hårt

semicroma
2009-07-30, 23:48
Är det inte svårt att motivera sej genom ett helt strikt pass hemma?
Mina (otroligt sällan) försök till det brukar sluta med annat fix hemma efter 10 minuter :)
Eller av vilken anledning föredrar du hemma träning?

Jag tycker det är tvärtom. Har svårt att motivera mig att dra iväg till ett gym, specielt om det kanske är dåligt väder. Hemma kan man dessutom träna vilka tider man vill och utrustningen är aldrig upptagen. Vidare kan man ha på vilken musik man vill.

semicroma
2009-07-30, 23:49
Ser fint ut! Kört hemma i många år före jag började på gym! :D håller utkik här!! Kör hårt


Tackar för för stödet, jag utlovar mycket spännande saker här. :thumbup:

semicroma
2009-07-31, 21:23
Idag blev det en timmes cykeltur. För att motiverade mig så sysslade jag med orientering i stadsmiljö. Dagens mål var att finna mobilmaster, jag hittade 4 stycken och jag tyckte mig sen en till på avstånd. Jag såg även en bil som hade åkt ned i ett dike vid en liten grusväg.

Här följer en bild på en mast:


http://img402.imageshack.us/img402/418/003btj.jpg

Curls
2009-07-31, 21:59
HAHAHAHA!!! Bra motivations höjare dude :D du rä kung!!

semicroma
2009-08-01, 16:39
HAHAHAHA!!! Bra motivations höjare dude :D du rä kung!!

Thanks jag gör mitt bästa :cool:

semicroma
2009-08-02, 14:38
grepp
uppvärmning
rb 100
rb 130
rb 160 3 singlar, ihoptryckning med båda händerna och sedan hålla statiskt
för klen för att hålla den helt stängd, dock väldigt nära nu


underarmar
stollyft 3 siglar (lyft en stol i benet med en hand)
levering och curls med slägga 4 set


enarms golvpress
uppvärmning 17kilo 27kilo
32kilo 6 reps
32kilo 9 reps (jaha vad lättare det blev där helt plötsligt??)
32kilo 6 reps
32kilo 3 reps


rodd
17kilo uppvärmning
27kilo 5 reps
27kilo 5 reps
22kilo 10 reps
22kilo 11 reps



baksida axlar
12kilo 10 reps
12kilo 10 reps
12kilo 6 reps
12kilo 6 reps



bicepscurl
14.5kg 6 reps (slarvreps, ingen energi kvar vid detta läge)
14.5kg 6 reps (vilade en stund och energin kom tillbaka lite)
14.5kg 9 reps (ytterligare lite vila)
14.5kg 4 reps


triceps blandat med pullover
14.5 4reps
14.5 4reps
14.5 4reps
14.5 3reps



hantelsving
2 st 14.5 kilos hantlar, 10 reps
2 st 14.5 kilos hantlar, 10 reps


mage
benlyft, maghjul
crunches 10kilo 10 reps
crunches 15kilo 10 reps



ben
10 reps knäböj utan vikt
10 reps/ben utfall
enbensböj stöd i dörröppning 5reps/ben
vanliga enbensböj 10 reps/ben (är nästan jobbigare för benet man inte böjer på
eftersom jag måste hålla upp det och blir nästan som kramp i det)
enbensböj med 14.5 kilos hantel i famnen, singel på varje ben, lätt!
enbensböj med 17 kilos hantel i famnen, singel på varje ben, vänsterbenet va dock inte helt godkänt höll på att ramla bakåt

vader
50 vadlyft

semicroma
2009-08-02, 14:55
makaroner och köttfärsås efter träningen
fick duscha 2 ggr , första duschen tog inte
hade druckit flitigt med kaffe innan passet

semicroma
2009-08-05, 21:37
Lätt snabbt pass

2 set push ups
2 set rodd 17 kilo
ett set crunches 5 kilo
2 set biceps 9.5 kilo
2 set triceps 9.5 kilo
10 knäböjningar, 10 utfall
30 vadlyft