Energibehov för mig?

[Kylo]

Hej, jag försöker tappa lite av det sista fettet som är kvar.

Jag har sett många olika sätt att räkna ut energibehov per dag osv.
Jag vet att jag bör ligga på runt -500kcal.

Problemet är att jag inte riktigt litar på det jag fått fram hitintills.

Jag är 162cm lång(kort) och väger runt 58. 23 år gammal.
Man.

Vad kan mitt energibehov se ut med tanke på dessa aktiviterna:

Jobb: 8 timmar, trädgårdsarbete.
Mån, Tis, Tors, Fre: Gym 1h
Mån, Tis, Ons, Tors, Lör, Sön: 1h powerwalk

Hur ser mitt genomsnittliga energibehov ut? Inte enbart mitt basala, utan ja, dagliga?

Hade varit snällt om någon ville hjälpa mig =).

[Bullaz]

Jag gissar på 2500-2800 om du inte sliter som fan på jobbet! :)

Om du ligger på 2000 bör du gå ned i vikt iaf!

Det finns ju dock en formel för hur du räknar ut, leta efter deffguiden här på forumet så får du mer exakta siffror!

[Kylo]

Jo jag såg den, men vet inte riktigt vad jag ska multiplicera med (dvs min stress- och aktivitetsfaktor) :P.

[kjell33]

Finns inga exakta svar här, du får helt enkelt utvärdera vad de olika aktivitetsfaktorerna gör för din deff.

[Mr.Sarkastisk]

Citerat; Eddie:

Ett bra sätt att räkna ut din TEE om du är typen som tränar och sen inte gör
så mycket mer än så är att ta en relativt låg aktivitetsnivå, säg 1.4, som du
sedan adderar med
0.05 x antal timmars intensiv aktivitet per vecka (motsvarande t.ex. löpning)
och/eller 0.025 x antalet timmars lägre intensitets träning per vecka
(typ styrketräning).

Om du då gissar att ditt liv utöver träningen är såpass inaktivt att 1.4 stämmer
bra (det här är alltså HELT hypotetiskt nu då jag inte har en aning om ditt
övriga liv och siffran i mitt exempel kan således vara helt fel) men att du dessutom
tränar konditionsträning två timmar per vecka (0.05 x 2), promenerar två timmar
(0.025 x 2) och styrketränar två timmar (0.025 x 2) kan du alltså plussa på
0.2 till din aktivitetsfaktor.

Summa sumarum 1.6

[TehSaxo]

Hur kan du väga så lite och ändå ha fett kvar? :O Jag är bara några centimeter längre än dig, vägde tidigare 94 (ca 79 nu), någon sa att jag borde hamna under 10% BF vid 70kilo, och då borde väl du redan vara under det?

[Kylo]

Hur kan du väga så lite och ändå ha fett kvar? :O Jag är bara några centimeter längre än dig, vägde tidigare 94 (ca 79 nu), någon sa att jag borde hamna under 10% BF vid 70kilo, och då borde väl du redan vara under det?

Jag ser iaf inga rutor och jag kan ta ett litet grepp kring buken. Kanske borde bifoga någon form av bild?

Kanske är så att jag inte ser rutorna för jag kanske måste biffa upp dem lite? ;P

[kimpaa88]

Har du lite muskler krävs det ju lägre BF för att få fram rutorna, det gör det hela lite jobbigare. Antingen så fortsätter du gå ner eller så försöker du lägga på dig en del muskelmassa och deffar senare istället.