Visa fullständig version : Sällen satsar som Junior
Hej! Mitt namn är då Marcus Sällström och jag är född -90, jag tävlar för Örnsköldsviks AK och väger för nuvarande lätt 78-80 där emellan.
Med denna journal ska jag då styra upp det som är nytt för mig, dvs bänktröja. Så senaste månade(n/rna) har jag börjat träna rätt så mycket styrka för just slutpressen, så det ska bli kul och se var det lider då jag får kränga på mig en tröja som ska beställas jävligt snart!
Jag öppnar upp journalen med gårdagens bänkpass...
FU-Bänk
20x20
50x5
70x5
80x5
90x5
100x1
80x10
Bänkpress Utlåsningar (12-15cm ovanför bröstet)
120x5
140x5
165x1 Pers! blev nästan en 2a men stången bara sväva på ställningen.
Floorpress (hade ingen passare det här passet så hade stången på pallar så jag kunde lyfta själv, men då kunde jag bara sänka stången ner till dom också så armbågarna va ca 5cm ovanför golvet.)
60x10
80x5
2x5x100
Flies
2x10x15
2x15x15 lätt.
NU rullar vi!
Tror faktiskt det är bättre du kör med tröja än slutpressar utan. Känslan med tröja är helt annolunda och det kan ta lite tid att bli vän med den även om presstyrkan finns.
Okej! :) tack för rådet.
Jag har haft det lite knapert med ekonomin så det är därför bänktröjan inte har blivit köpt, men nu i sommar så börja det ordna upp sig :D
Är det någon förresten som kan förklara vad det är för skillnad på en tröja som är "angeled" och en som är "straight" är det vinkeln på armarna eller hurpass mycker man bryggar så det är om armarna drar nedåt eller inte? :)
körde ett discopass i förrgår...
Knäböj mellanbred utan bälte
50x10
80x8
110x5
3x5x130 rätt så lätt :O
lite frontböj.
Sumomark (teknikträning)
8x5x50 jäääävligt tungt :D
Ez-Curl med lite sving, men långsam negativ..
40x10
50x5
60x5
72,5x4 PB!
Sittande Hantelcurl
20x5
27,5x5
27,5x4 fiifan va tungt de va.
inge mer lågreppare på bicca!
Aha, ny journal. Kul att testa bänkpress med tröja?
Okej! :) tack för rådet.
Jag har haft det lite knapert med ekonomin så det är därför bänktröjan inte har blivit köpt, men nu i sommar så börja det ordna upp sig :D
Är det någon förresten som kan förklara vad det är för skillnad på en tröja som är "angeled" och en som är "straight" är det vinkeln på armarna eller hurpass mycker man bryggar så det är om armarna drar nedåt eller inte? :)
En angled sleeve-tröja har ärmar som pekar lite neråt, dvs mot magen när du ligger platt på bänken, dvs utan brygga. Har själv noll brygga och har testat
f6 som jag lyft skapligt i, katana a/s som är alldeles för hård med min långa lyftväg, och nya versionen av inzer rage x som jag upplever passa mig bäst.
Welcome to kolo ;)
Tror även jag att utlåsningar med tröja är att föredra, kanske kan få använda någon gammal tröja från någon i klubben så längre? Nästa bra att första tröjan är inkörd å lätt använd å sen när du få pengar köpa en ny :)
Kul med ny journal=), ser bra ut! Finns ingen i klubben med gammal tröja, sen är de som kjell säger med utlåsningarna, men har man ingen tröja så funkar de helt klart att köra utlåsningar utan, för är man svag i utlåsningen så får man inte ut så mycket med tröja. så kör på med blandad bänk vanlig, negativ och utlåsning/kloss tills de att du har tröjan,
Ska bli kul när du får den, då blire till å bänka mycke hårt å länge ; )
sådär då har man fått igång internet igen, den jävla dumburken krånglar sig lite så internet är ifunkr inte ibland. har lite brottomt så läser era inlägg sedan här är dagens morgonpass...
Bänkpressuppv. med både vanlig och FU bänk.
3x5x100 i vanlig bänk, rätt så lätt.
Floorpressutlåsningar
uppv.
3x5x102.5 gick ganska bra.
Flies
3x8x20
hade ingen passare idag så skippade vanliga utlåsningarna, ville inte det skulle bli halshuggning ^^
kvällspass nu strax innan nattskiftet, får hoppas man får fortsatt arbete där på rullmaskin 6 ^^
Knäböj utan bälte
uppv.
3x5x135 ganska lätt, pb utan bälte?? rätt hyffsat isf då jag inte träna böj seriöst på hela sommaren.
Frontböj utan bälte
uppv.
3x8x80 lätt ^^
EZ-Curl
uppv.
60x6
75x2 PB långsam negativ och lite sving för att få upp :D
75x1 -=-
Sittande hantelcurl¨
3x10x20 lättisch
bra tempo i passet, jobbigt då det är ingen ventilation på gymmet. Ska börja köra med utrustning så fort jag börja komma upp i vikt igen :) bänken kommer jag att beställa tröja i snart, ska testa larsas katana först så jag få känna på ^^
morgonpass igen, men nu med mersmak då det blev pers och allt kändes lätt!
Bänkpress
uppv.
105x5 snorlätt
2x5x100
Bänk-Utlåsningar
140x5
150x3
167.5x1 pers, och lätt :S
172.5x0 fick inte riktigt till det och gav rättare sagt upp, men iaf pers är pers.
140x7pers
Smalbänk
80x10 pers
2x7x80
Flies
3x8x22.5
Larsa_wee
2009-08-10, 22:52
du får ta o komma ner snart o köra ett utrustnings pass med mig ;)
Larsa: jag ska ta och göra det då tiden kommer!!! :)
kvällspass....
Sumomark utan bälte
uppv.
120x5
150x5 lätt lätt
170x3 lätt som ovan...
Explosiv bänk
uppv.
5x3x80 lätt och bra fart!
HammercurlZ
20x5
25x5
35x13 FETJÄVLAPEBE!
30x10
fyfan va skön det är att styrkan kommer tillbaka med stormfart, deff utan styrkeminskning och sedan bulk efter det är så jävla guld värt ^^
Börjar du känna dig bra i svanskotan så tycker jag du ska kötta på med vikterna i marken å böjjen tungt ska de bara =), Schyssta hammers btw:thumbup:
jo det känns faktist riktigt bra! ska slänga på lite vikter där också inom kort ;)
skitpass, helhelg med "nedbrytnings"-dricka är fan inge bra, körde lite ändå, skönt att helgen är över så slipper man ha det sådär på ett år till :D
Bänkpress
2010
50x10
70x5
90x3
110x3 hyffsat lätt. 1repetition ifrån pb också så är i hyffsad form ändå, hade lätt kunnat göra en till :P
80x20 utan att stanna till och andas, så det va bra tempo på de reppen, PERS.
Flies
3x10x20
Testa att köra lite utlåsningar med men va för slö så vila upp mig till imorgon ist, då blire böjZ0r!
knäböj
70x10
90x5
120x5
140x5 testade med bältet men det är aningen stort än :D
160x5 testade att slänga på mig lindorna, dåligt djup på alla. Kände mest bara efter, va ju som ett tag sedan.
GoodMornings utan bälte.
90x5
3x5x100 lätt.
Hammercurl 10sekunders vila mellan seten gjorde det jääävligt drygt, fick skrika upp sista reppen på alla set ^^
uppv.
20kgx40 phett PB!
20x15
20x10
va ner till stan och träna på öak med martin :)
Va väl mest bara ner och testa bänktröjan martins och för att äta på kebubhus :D
Bänkpress
uppv 50-80kg
Tröja på
120 gjorde några lyft men då va det ju dmvis ner till bröstet =D
160 kom ner lätt och kom inte alls upp :D
120 testade lite igen luftvändningar men även till klots, lätt på den här vikten.
160 träffade klotsjäveln alles för högt upp så höll på att få den över halsen men som tur va fanns martin där som gjorde en strikt bicepscurl på skitet och lade sedan tillbaka stången på plats ;) haha
ja va ska man säga, en superkatana med storlek 48 på en tanig kropp på 80kg fastspänt med ett för stort bälte, det gick inte alls så himla bra :D
va på gymmet idag och körde lite lätt mark och roddövningar, minns inte exakt vad men litegrann blev det iaf ^^
nu har jag iaf bestämt mig vilken tröja ajg ska ha, en inzer rage-x ;)
sådärja, då har jag slängt iväg en beställning på en Inzer Rage-X strlk.44 :)
haha typsikt övikarna;) hopp från 120 till 160 :P försök att lägga på en tia i veckan istället så kanske du lär dig skiten ;P
hehe mjo men det va inte ens på tal om tröjträning där för den va så himla stor, skulle bara se för skojs skull om jag kom ned med 160 då 120 va typ stumt ;P men då åkte tröjan upp ist så det ska bli kul att börja lira med rage-x kan bli lite vööööööööökt! så jävla skönt med tricepsträning ^^
haha typsikt övikarna;) hopp från 120 till 160 :P försök att lägga på en tia i veckan istället så kanske du lär dig skiten ;P
va ner till stan och träna på öak med martin :)
Va väl mest bara ner och testa bänktröjan martins och för att äta på kebubhus
Bänkpress
uppv 50-80kg
Tröja på
Hur de gick till,
120X X 9cm kloss + tröja + några luftvändningar alltså inte ner till bröst
160 tröja jag passar kom ner till bröstet hjälpte upp
120X några luftvändningar till
160 UTAN tröja 18cm träffade klossen för nära halsen gled av men jag höll i stången
120X Utan tröja X 18 cm kloss gick rätt lätt
120 gjorde några lyft men då va det ju dmvis ner till bröstet =D
160 kom ner lätt och kom inte alls upp :D
120 testade lite igen luftvändningar men även till klots, lätt på den här vikten.
160 träffade klotsjäveln alles för högt upp så höll på att få den över halsen men som tur va fanns martin där som gjorde en strikt bicepscurl på skitet och lade sedan tillbaka stången på plats ;) haha
ja va ska man säga, en superkatana med storlek 48 på en tanig kropp på 80kg fastspänt med ett för stort bälte, det gick inte alls så himla bra :D
Var inte helt 100%som de gick till
hmm ja nå sånt va det, svårt att komma ihåg ^^
Har för övrigt åkt på en sjuhhelsikes förkylning, är som en zombie så de blir nog inget pass ikväll heller, men så fort jag är frisk då jävlar ^^
såja nu sitter ajg och klappar min inzer som jag har i mitt knä, den är väldigt snäll och varken skäller eller bits, blir till att köra klossbänkar med den till helgen då så man få "bana" in den :)
Körde ett pass idag efter skolan med martin :)
Bänkpress
50x6-10 nånting
70x3-5 nånting :P
100x1 lätt.
Tröja på och 120 på stången.
först några luftväningar bara på känn, första passet med tröjan så ville inte belasta för mkt.
Sedan en 14cm gjorde jag en 3a och nuddade klossen på sista reppen.
Sumomarkdräkten satt hyffsat men bältet för stort ^^
100x5
140x3
180x1 med dräkt på höften. väldigt lätt.
200x1 dräkt på helt lätt men känner att bältet inte ger ett skit än :/ mer bulk! är ju jävligt bra att ha ett för stort bälte och ge fan i att göra nå fler hål för då bli man tvingad att äta :D
220x0 på 2 försök, lyfte med bara benen på sista försöket och det lättade ju lite men inte alls nära att lyckas.
Ska bli skönt att komma igång med dräktmarkare, har mkt att hämta där :)
varit rätt mkt skola nu på siståne men här är ett pass från i onsdags iaf...
Bänkpress RAW
uppv.
5x3x100 hyffsat bra tryck
2x0x120 jävligt dåligt tryck, hade ingenting ifrån botten att kunna trycka med :S
150x3 eller va det en 2a. i Negativ bänk.
Stångrodd
5x5x90 lätt.
Stångrodd
uppv.
3x5x120 PB!
Latsdrag
3x8x160pounds, jävligt lätt men ryckigt då kabeln är så dålig =D
Stående hantelcurl
3x10x20 lättisch
körde ett pass i förrgår med...
Knäböj
raw upp till en singel på 130. lätt
170x1 grund med dräkt på höft.
200x1 med full utrustning, va bara för att känna på.
200x3 med pass på sista reppen, tappade balansen, svårt att komma i rätt djup men annars rätt så lätt vikt.
Bänkpress
raw upp till en singel på 90.
120x3 till 14cm kloss men kom inte riktigt ned.
140x3 till 14cm kloss, fick dra ned vikten, lätta utlåsningar annars.
150x3 till 9cm kloss, kom ned rätt så lätt men svårigheter på uppvägen så fick hjälp då tror jag :D
sedan 3x10 i en hanteltriceps-övning bara.
va med martin till sundsvall igår, han gjorde det bra och fick ihop 720 i totalen, ska bli kul och se vad det blir i totalen då han får till lyften, finns 800 i den pojken redan nu!
körde ett snabbpass nu på vägen hem, stannade ba till vid gymmet och träna i jeans och tshirt =D
Bänkpress RAW
5x3x102,5 snusklätt!
Hammercurl ^^
15x10
25x10
35x10 lätt ^^
30x10
25x10
körde ett snabbt pass idag..
Knäböj
50x10
80x5
120x5
140x1 här med bälte, lätt.
170x1 med dräkt på höft, bara för att det inte ska bli så stort viktkliv typ, så går inte efter nå djup. lätt iaf.
190x1 med full mundering, lätt som skit, körde inte mer för hade inge pass ^^
Latsdrag
3x5x180pounds
körde förresten en utlåsning i böjen på 220 utan bälte, från ganska låg höjd så det va typ 90graders vinkel mellan över- och underben :)
i måndags va det bänkpressinen!
Bänkpress
raw upp till en lätt singel på 110.
Tröjan på.
150x3 1a till 18cm och tog lös en kloss för varje reps, kom nästan ned till 9cm 3e reppen.
160x3 här va 1a reppen till 14cm och sista reppen kom nästan ned till 4cm. lite pass på sista reppen tror jag.
160x1 hade bara 4cm klossen här och kom ned till den! lite pass dessutom.
Skönt pass! trots att tröjjan glider upp, men det är för bältet inte sitter, det gör det nu då det är några fler hål i den ^^
Igår...
Marklyft
uppvärmning upp till 180 raw.
dräkten på.
200x3 lite haltung, drog inte åt bältet nånting heller typ :P
220x1 drog åt bältet rejält och det resulterade i ett jävligt lätt lyft!
körde ett fjollpass ikväll bara för att fördriva tiden lite, också för polarna va på gymmet ändå så.
militärpress
3x5x40 vääääääldigt tungt ^^
Latsdrag
3x5x190 pounds, leeet
rak skivstångscurl
40x5
50x5
60x3
70 lade tillbaka stången för jag insåg att de inte skulle gå ^^
hammercurl
35x15 PÊRS, och lite smådrygt :D
väger för övrigt 83kg nu så jag har återtagit vikten snabbt!
Knäböj
uppv. upp till 140x1 med bälte.
Dräkten åker på.
160x3 med dräkt på höft, lätt.
200x3 med dräkt på höft, lätt (va ju inge djup utan bara för lite viktvana)
220x3 med dräkt och lindor, kommer fan inte ned i djup. Vågar inte gå ned så dom är skitgrunda. Har ingen stabilitet alls i överdelen då axelbanden skulle kunna sys in typ 1dm på varsin sida.
Blir till att sy in axelbanden tills nästa böjpass!
Bänkpress
uppv. upp till 120x1 utan tröja.
Tröjan på.
160 x sket i handledslindorna då jag trodde det va lättare än 160 på stången, så vågade inte göra så mkt.
160x några luftvändningar med pass.
160x -II-
Hade ingen klosshållare så bänkarna blev inte som planerat, men fick ju töjja i tröjan lite iaf.
har inte tillgång till dator så ofta nu för tiden så uppdateringarna kommer med långa mellanrum :P iaf markpasset igår gick riktigt bra!
Sumomark
raw upp till 170, svinlätt.
190x1 med dräkt på höft och bälte, riktigt lätt.
220x1 med dräkten på helt, riktigt lätt.
240x1 gick lätt till strax ovanför knäna där drog jag fast stången i låren och då gick det lite tyngre, men PB iaf!
sen kom jag inte håg va jag har tränat mer, är lite mkt i skolan nu med.
igår blev det lite träning igen...
Knäböj
Raw upp till en lätt 2a på 140.
Dräkt på
190x3 med dräkt på höft, lätt.
2x2x220 med dräkten på helt, va dåligt djup men på 2a setet tror jag att en böj hade suttit. Kom på i början av passet vad jag hade glömt och de va att sy in axelbanden på dräkten, lite synd för de sababr så mkt så dom är 1dm för långa :D
Marklyft Utlåsningar (ovanför knäna)
200x1
250x1
280x1
300x1 lätt :S kändes nästan som 250.
Ska för skojs skulle testa på närmre 400 nästa pass om man får på så mkt på stången, så tjocka gummiplattor så stången va redan full på 300, men de finns ett par järnvikter som jag kan ta också, då blir det kul ^^
Bänkpress
raw upp till 110x1
Tröjan på
150x3 18,14,9cm kloss.
150x3 14,9,4.5cm kloss.
150x1 Touch!
hade pass på de mesta. kändes hyffsat bra förutom att man blir kvävd ^^
Hantelrodd
42x5
50x5
50x20 PB ^^
tyngsta hanteln på ÖAK vette fan va den väger, men jag tippar på 50 kanske, för 42.5kgs hantlarna känns lätt i jämnförelse.
Skönt pass, kändes väl sisådär med tröjan, är inte vänn med den än. Men på fredag är det marklyft iaf och då ska de bli vikter över PB :D
David-Tajik
2009-09-30, 21:24
du kämpar på bra sälfan!
du kämpar på bra sälfan!
tackar tajiken! jag gör så gott jag kan, känn dig jagad :D
jävla skitpass igår...
Marklyft
raw upp till 180x1
Dräkt på
220x1 känns som en bra ingångsvikt.
250x0 glömde att blöta benen på dräkten så att benen gled ju bara upp när jag gick ned och greppa stången så fick 0 jävla tryck :/
då blev ja lesss och for hem å tröståt ^^
ja va ska man säga om den här veckan, bara 2 pass, men bra va dom! förutom sista då kanske...
i måndags..
Knäböj
raw upp till en snorlätt 2a på 140
dräkt på
140x3 utan bälte och lindor bara för att se hur de va med axelbanden som är så jävla dåligt insydd, jävla skit att maskin gick sönder så ena axelbandet va sytt bara en vända med klen tråd :D
180x3 samma här, knakar i sömmarna när man är typ 1dm ifrån godkänt djup.
210x3 grunda (1-1,5dm ifrån kanske)
230x2 -||-
240x2 -||- kändes riktigt jävla bra, inte speciellt tungt heller, och fick på lindorna typ 10varv!
i torsdags..
Bänkpress
raw upp till 110x3 läääätt.
Tröja på
försökte och jävlades på med att försöka komma ned med 140 men de gick fan inte, hade inte allt för bra pass heller så va typ livsfarligt :D
tröjan av och en 15reppare på kroppsvikten som jag satte på 85 men jag väger ju strax under ;)
Stångrodd
upp till en 3a på 122,5 som inte va allt för tung.
Hammercurl :D
upp till en 6a på 42-43kgs hantlarna, som va ganska jobbiga att hålla ^^
den här veckan har varit rentav skit träningsmässigt, knappt kunnat vara vaken imellanåt, så jävla hängig, snorig, hosta och ont i halsen, så de har inte blivit något pass den här veckan, känns ju jävligt kul...
Men kroppsvikten har ju ökat iaf, väger strax över 85 nu ^^
på söndag ska jag förhoppningsvist vara fit for fight, då ska de bli böjar med en något mer säker böjdräkt ^^
böjpass igår..
Knäböj
raw upp till 170x3 (första reppen jävligt grunda och sista jävligt djup ist men då fick jag hjälp av martin för de fan för tungt) :D
Dräkt på höft.
190x3 lätt
220x3 ganska lätt med.
Good Mornings utan bälte
>120x3 inte så värst tungt.
skönt komigång pass, fick mjölksyra i ljumskarna redan på uppvärmningen i böjen XD
testa köra lite tyngre RAW bänk för en gångs skull :)
Bänkpress
60x5-8? nånting sånt
80x5
100x3?
120x1 ganska lätt.
2x0x130 jävla skit, de fick bli min övermann för den kvällen, nästa pass ska 130 sitta!
150x2 negativ.
160x2 negativ.
träningsvärk? javisst :D har ju vare sjuk en vecka så de har ju vare ett litet uppehåll ^^
körde ett snabbpass igårkväll..
Marklyft utan bälte
60x8
100x8
130x5
160x5
190x1 lätt, hade bra tryck :S
215x0 lättade men försökte inte så jävla bra så de gick åt helvete!
tänkte göra omförsök på 215 men istes inte. spara batterierna tills böjpasset som troligtvis äger rum imorgon.
Latsdrag
>100x5 som va hyffsat lätt.
Hammercurl
20x5
30x5
35x5
med typ 5sekunders vila mellan seten.
Sen va tiden slut!
Knäböj
raw upp till 150x2
180x2 dräkt på höft, lätt.
220x2 inte riktigt bra djup, dräkten på helt.
200x2 bättre djup och väldigt lätt. Känns som en ingångsvikt ändå.
bänkpass idag för att kolla ingångsvikten i bänken.
Bänkpress
raw upp till 110x1, kändes riktigt lätt.
Tröja på
130x2 först till 9 sen 4 cm.
130x2 först till 4cm sen till bröst
130x1 till bröst med signaler, gick riktigt lätt!
Drog inte tröjan nånting fram så hade kragen mot halsen, gick riktigt bra att komma ner.
körde ett par lyft nyss bara för att, gick inge tungt för axeln säger emot :S
Marklyft utan bälte och symetriskt grepp.
60x5
100x3
130x3
160x1 lätt somfan.
180x0 gick åt h-vete. jävla rullstång. Bra att man blir så förbannad för så lite, teston är på topp ^^
180x1 körde mixat grepp, gick väldigt lätt.
sen körde jag inge mer, vill axeln ska få vila lite om den ska hålla på att göra ont så!
körde ett rätt så lugnt pass bara för att se hur axeln va, den verka vara okej nu. Så då dunka ja ba på till helgen som fäään!
Knäböj
20x10
60x8
100x5
130x3 bälte på här.
150x1 lätt.
180x3 med bara dräkt på höft, lätt.
200x1 löst lindat och utan passare så va försiktig, väldigt lätt.
Marklyft
60x5
100x5
130x5
160x3 bälte på här.
200x1 med dräkt på höft, skitalätt.
ska köra ett till bänkpass imrgon innan helgen, får se om jag kan komma ned med lättare än 130kg, då kommer jag att ändra ingången där. För övrigt har jag tänkt ha 200-130-220 som ingångar :)
gjorde mitt livs sämsta tävling i helgen, men efter regn kommer solsken.
Knäböj
200 Godkänd, lätt. (dock svårt att komma ned)
220 Underkänd, lätt. (långt ifrån på djupet)
Stod över nå 3e lyft, va så jävla slut på, hann bara äta en pannkaka, och lindade och så själv.
Tro dock 220 hade inte vare nå problem bara jag gick lite djupare.
Bänkpress
130 Underkänd, stången mot huvudet.
130 Underkänd, Stången mot magen.
130 UNDERKÄND! stången vet jag inte riktigt vart den for.
SÅ helvetes dålig teknik, och inge tryck hade man heller.
Marklyft
210 Godkänd, Lätt. Stod väldigt vinklat så hade lite dålig balans.
225 Godkänd, Lätt. Vinklade in fötterna en aning, stabilare lyft.
240 Underkänd, fastna där vid knäna :/
Kort och gott, vikterna finns ju, av de lyft som blev godkända är böjen 10kg över tävlingspers och marken 5kg över. Och de va ju extremt lätta. Så tills nästa SL-tävling ska jag ha pli på bänken och sätta lite bättre vikter och besegra 600gränsen dessutom.
Tips för att hålla styrsel på stången i bänk; HÅLL STENHÅRT I STÅNGEN! Riktigt bra lyft för övrigt, det kommer att bli bra till serie 1.
Tips för att hålla styrsel på stången i bänk; HÅLL STENHÅRT I STÅNGEN! Riktigt bra lyft för övrigt, det kommer att bli bra till serie 1.
Tackar! ska minsann göra så i fortsättningen då :)
Jo serie 1 ska de dunkas på i ;)
körde ett riktigt rawpass ikväll.
Knäböj utan bälte
20x10
70x10
90x5
110x5
130x3
150x3 lätt. Pers utan bälte kanske? satsade lite mer på djupet nu med.
OL-Böj utan bälte
3x6x110 lätt.
Konc.Curl
2x3x32
32x5 :D
imorgon blir de tröjbänk!
ett hyffsat bänkpass igår! :
Bänkpress
raw upp till en singel på 110 som va lätt.
tröjan på
130x2 först 9cm kloss sen 4,5.
130x1 gick inte ända ner till bröstet, någon cm ifrån :S
130x1 touch n go, lätt.
2x2x150 till 9cm kloss, hyffsat lätt.
170x2 till 13,5cm kloss, med lite pass.
Smalbänk
60x5
80x5
100x3 lätt.
skönt pass med bra tryck, fan att man inte hade fått dagens bänkform i lördags på DM, aja. bättre att blicka frammåt mot kommande tävlingar och sätta ALLA bänkar i framtiden ;)
gjorde mitt livs sämsta tävling i helgen, men efter regn kommer solsken.
Knäböj
200 Godkänd, lätt. (dock svårt att komma ned)
220 Underkänd, lätt. (långt ifrån på djupet)
Stod över nå 3e lyft, va så jävla slut på, hann bara äta en pannkaka, och lindade och så själv.
Tro dock 220 hade inte vare nå problem bara jag gick lite djupare.
Bänkpress
130 Underkänd, stången mot huvudet.
130 Underkänd, Stången mot magen.
130 UNDERKÄND! stången vet jag inte riktigt vart den for.
SÅ helvetes dålig teknik, och inge tryck hade man heller.
Marklyft
210 Godkänd, Lätt. Stod väldigt vinklat så hade lite dålig balans.
225 Godkänd, Lätt. Vinklade in fötterna en aning, stabilare lyft.
240 Underkänd, fastna där vid knäna :/
Kort och gott, vikterna finns ju, av de lyft som blev godkända är böjen 10kg över tävlingspers och marken 5kg över. Och de va ju extremt lätta. Så tills nästa SL-tävling ska jag ha pli på bänken och sätta lite bättre vikter och besegra 600gränsen dessutom.
Synd det där Sällen. Men du kanske vet vad som var orsaken till vissa av felen du gjorde och då går det nog bättre på framtida tävlingar. Grymma lyft oavsett, har gått förbi mig styrkemässigt med råge :D
Får se om jag kan komma ikapp lite under 2010. :)
Synd det där Sällen. Men du kanske vet vad som var orsaken till vissa av felen du gjorde och då går det nog bättre på framtida tävlingar. Grymma lyft oavsett, har gått förbi mig styrkemässigt med råge :D
Får se om jag kan komma ikapp lite under 2010. :)
Tackar, jo de ska nog gå att få ordning på de här, ja du få hänga på nu, för nu ska de ösas på ;)
nu äre raw som gäller förutom i bänken där ska man kötta me tröjan!
Marklyft utan bälte
60x8
100x5
130x5
160x3 lätt
180x1 lätt
200x1 lätt
215x0 jävligt olätt :( tappar korsryggen, vilket jag gör med dräkten också, vad ska man göra åt det? fått för mig att man kan köra smal kronlyft utan bälte och koncentrera sig på att göra fina lyft och hålla korsryggen rak. Så jag testade.
Smal kronlyft utan bälte
215x1 det gick ^^
3x6x160 bra hållning och allt, lätt.
Bänk
3x3x60 bara för sakens skull.
lite rehab för axlarna, 3set 10 reps med 12.5kg i sittande hantelpress.
nu äre raw som gäller förutom i bänken där ska man kötta me tröjan!
Marklyft utan bälte
60x8
100x5
130x5
160x3 lätt
180x1 lätt
200x1 lätt
215x0 jävligt olätt :( tappar korsryggen, vilket jag gör med dräkten också, vad ska man göra åt det? fått för mig att man kan köra smal kronlyft utan bälte och koncentrera sig på att göra fina lyft och hålla korsryggen rak. Så jag testade.
Smal kronlyft utan bälte
215x1 det gick ^^
3x6x160 bra hållning och allt, lätt.
Bänk
3x3x60 bara för sakens skull.
lite rehab för axlarna, 3set 10 reps med 12.5kg i sittande hantelpress.
Bli starkare;), de ser bra ut de där maccan
Bli starkare;), de ser bra ut de där maccan
thx! ja de rullar på :D
vi få ta och snacka lite om hur vi ska göra på torsdag, lars ska ju till sundsvall då så de bli ju perfekt :)
härligt pass igår hos SAK, det va trevligt.
Bänkpress
raw upp till en 1a på 100.
tröjan på
130x1 kloss, lätt
170x0 12cm kloss, som gick åt skogen.
150x2 hyffsat ändå, 8cm kloss eller va det va
150x1 5cm kloss, det gick men de va lite halvtung :S
150x0 kom ned lätt på bröstet men kom ba upp en cm kanske =D
Smalbänk
2x5x80 lätt.
Smalmark med skor och utan bälte
uppv.
3x5x150
har säkert glömt nått sett i bänken, men de va det jag kom ihåg iaf. Jag och Martin fick bra tips om hur man kan dra tröjan, det va kung. :)
David-Tajik
2009-11-20, 15:19
vad haru för storlek på tröjan?
vad haru för storlek på tröjan?
en 44:a :)
blev sugen på att träna lite bikeps igår...
Uppv. med rak skivstångscurl.
Ez-Curl
20x10
30x10
40x10
50x10
60x8 där gav jag upp, fifan.
Hammercurl
20x5
25x5
30x5
35x5
MasterOfMuppets
2009-11-22, 12:48
Hej, jag är en -94 som bor i övik och har syrketränat en del hemma nu och tycker det är skit kul.
Jag har letar efter en klubb i övik där jag kan få bättre teknik och tips, jag hittade klubben du är med i på nån sida men hittade inga uppgifter om klubben.
Vart håller ni till? Har ni någon hemsida?
Håller inte på med några monster vikter som du men jag har ökat bra och vill fortsätta öka:)
Lycka till!
Hej, jag är en -94 som bor i övik och har syrketränat en del hemma nu och tycker det är skit kul.
Jag har letar efter en klubb i övik där jag kan få bättre teknik och tips, jag hittade klubben du är med i på nån sida men hittade inga uppgifter om klubben.
Vart håller ni till? Har ni någon hemsida?
Håller inte på med några monster vikter som du men jag har ökat bra och vill fortsätta öka:)
Lycka till!
Skitkul att det är fler som vill börja, du har rätt inställning med att få bättre teknik ifrån början, det blir en bra grund, jobbigare att göra om tekniken när man tränat med en vis lyftstil ett tag. :D
Vi håller till i källaren på Nolaskolan, vi bruka inte vara där några speciella tider och så utan vi hör med varandra och så. Vi har ingen hemsida men de kan säkert bli någon inom en snar framtid.
Jag tycker du ska komma dit på tisdagkväll, då ska jag och martin köra vårat sista bänkpass innan helgens tävling, du kan ju ta mitt nummer, 0738480358. Så är det bara att ringa då du kommer fram till Nolaskolan så beskriver jag vägen in till gymmet.
MasterOfMuppets
2009-11-22, 16:30
Okej, men hur många medlemmar är det?
Kan dessvärre inte träna på 3 veckor pågrund av svininfluensa och lunginflammation.*spy*
Okej, men hur många medlemmar är det?
Kan dessvärre inte träna på 3 veckor pågrund av svininfluensa och lunginflammation.*spy*
jadu vi är väl 50pers kanske som är medlemmar, men vi är bara 5st som tävlar.
Lät inge trevligt med både svinis och lugninflammation, du få krya på dig.
länge sen man hade dator, de jag kom ihåg va nått sånthär pass förra veckan....
Smalmark utan bälte.
upp till en 3a på 160.
Smalkron utan bälte
uppv.
2x5x170
190x1 lätt
200x1 halvtungt
210x1 sumo, lätt
220x1 sumo, lätt.
lite beseps.
idag..
Bänkpress
uppv.
3x3x100
120x3 neg, skitlätt.
140x1-3 kom inte ihåg :S
ska styra upp ett schema nu.
ett pass igår...
Sumomark utan bälte
60x10
100x5
130x5
160x1
180x10 PERS och sista va lite dryg, bra flås ^^
Smalkron utan bälte
uppv.
2x5x175 rätt så lätt.
sen lite bekeps.
snabbpass...
Knäböj utan bälte
20x10
60x5
90x5
120x3
2x1x140 bra vikt som ingång, riktigt lätt.
Stångrodd
3x10x90 lätt.
Bänkpress
2x3x70
70x10
läääättt
körde ett lättare pass pga nackspärr ^^
FU-Bänk
65x10
95x10 med fötterna i marken, lätt.
70x10
80x10 lätt
90x5 lätt
gör ont att brygga :S
Smalbänk
3x3x90 lättinen
Lutande bänk
3x6x70 lätt
lite cc med. boooobies!
körde ett lättare pass igår för att kanske få lite blodgenomströmmning, nackspärrsjäveln är inte borta än, öm än.
Stångrodd
3x20x50 lätt
sittande framåtlutande hantellyft
3x10x12.5
EZ-Curl smala greppet
30x10
40x10
50x10
3x4x60 med lång eccentrisk fas.
Hammercurl
uppv.
35x15 tang PB.
35x10
snabbpass, fick skynda mig till bingolotto :D hehe
Sumomark utan bälte
50x10
90x8
120x5
160x1 dåligt tryck kändes de som :S
190x5 hade kunnat mata någon till men ska känna på 200 nästa pass ist. PERS.
Smalkron utan bälte
uppv.
3x5x120 med pronerat grepp, lätt.
vi har tävling i övik den 30/12 och jag ska ställa upp helt RAW utan bälte, kommer att satsa på marken så böjen blir nog lätt typ 140-150 nånting, bänken får jag se vad det blir, är mitt i en uppbyggnadsperiod där så kommer att inte köra något maxlyft, säg 110+/- något kilo. Marken ska bli en bit över 200 förhoppningsvist ^^ vill knäcka Eriks pers på 211 utan bälte.
Och framförallt, ha en riktig god jul och ett gott nytt år!
körde ett lite lättare pass nu idag.
Knäböj utan bälte
upp till en lätt singel på 130.
Frontböj utan bälte
upp till en lätt 5a på 80.
Bänkpress
2x2x70 maxbrett
2x2x70 mellan
2x2x70 smalt (men inte som smalbänk)
optimalt pass för en tävling om ett par dagar ^^
FU-Bänk
2x5x60
3x5x90 lätt.
Smalbänk
3x3x95 riktigt lätt.
Lutande bänk
3x6x80 lättaste av allt :S
EZ-Curl
40x10
50x5
60x5
70x2 tyyyyngt
Hammercurl
35x15 tang. PB..tävlade mot en kompis om vem som kunde reppa mest, han gjorde 7 med 20kgs hantlarna.
kan lägga in en film här med för en gångs skull ^^
8TKEUzREUos
Tävling ÖAK, Nyårstävling.
Tävlade i endast trikå, inget bälte heller.
Böj
120 3vita
130 3 röda, klev tillbaka med stången precis då han sa tillbaka så de blev underkänt eller va det nu va :P
140 2röda 1vit, djupet tydligen, men en sidodommare dömde vit så då måste det ha varit på fitthåret ?
Bänk
100 3vita
105 3vita
stod över 3e, vill inte ta ut mig också har jag träningsvärk i tuttarna.
Mark
190 3vita
200 3vita
212.5 3JÄVLA röda, satt fast. och 200 som kändes så lätt, men inte som de borde ha gjort. få dra de här på träning ist :D
ett litet lugnt pass nu på kvällskvisten...
FU-Bänk
3x5x80 kände mig seg och omotiverad till tusen :S
Stående skivstångspress
50x5
60x5
70x1 fick pusha upp första reppen, sen blev det fan svart när jag skulle trycka upp skitet som jag förmodligen inte hade orkat heller. så egentligen va det 0reps.
50x10 lätt
Sittande hantelpress
3x10x15
Hantelcurl
upp till en 10a med 25orna.
Biceps i cable (pudz-style)
3x8x70pounds
12x70pounds
lite kronisar och högre kron :)
Smala Kronlyft strax under knäna.
90x5
130x5
160x3
200x3 lätt, pers dessutom :)
220x0 blä!
Höga smala kron precis ovanför knäna.
200x3
230x1
260x1 lätt.
300x1 töngt, jävla rangligt då jag fick palla upp kronlyftspallarna med 5kgs vikter ^^
dålig på att uppdatera då jag inte har internet i lägenheten, men senaste passet va idag...
Smalmark
60x8
100x5
140x5
180x1
200x1 pb!
Smalkron
180x3
210x2 pb
Stångrodd
100x5
130x3
3x5x100
Hammercurl
25x10
37x2
37x10pb?
25x20
Blir det ngt deltagande på serie!?
"i know what i want and i want it now, i want you... " haha, bra mark^^
Blir det ngt deltagande på serie!?
oj jävlar, när är den? kan nog vara med raw närsomhellst iaf.
"i know what i want and i want it now, i want you... " haha, bra mark^^
haha ;) tackar, det börja att ta sig som mordbrännaren sa.
Sundsvall 21/1 och Kubbe 23/1:D
Sundsvall 21/1 och Kubbe 23/1:D
okaj, bra.
Ska ta mig i kragen och fara på någon av dom då ;)
Trapper Buzz
2010-01-14, 17:00
Kubbe borde ju vara lagom, två stenkast inni skogen.. Vad är det.. Sex mil?
Kubbe borde ju vara lagom, två stenkast inni skogen.. Vad är det.. Sex mil?
ja, tro det är lite närmre tillochmed :)
myspass...
Knäböj
20x10
60x5
100x5
130x3
150x3
Frontböj
60x5
90x3
100x1 pers. ganska lätt, tungt för axlarna ^^
Bänkpress
3x3x70
Pushdowns
20x10
30x10
40x10
20x50 PERS och pump ^^
börja bli lite tjockare nu med, har ingen våg så vet inte hur mkt men man känner ju på magen ^^
Frontböj
20x10
60x5
100x3 pb
110x1 pb
3x5x60 utan bälte.
ez-curl
30x5
40x5
50x5 jävligt striiikt
Hammercurl
25x10
32x5
42x4
Pushdowns
3x8x30kg
körde ett bänkpass för nån dag sedan...
FU-Bänk
20x10
60x5
80x5
90x5
102,5x2 pers.
3x5x80 lätt.
Stående militärpress
3x5x55 pers?
75x0 damn, tar i så de svartna men inte fan går de upp xd
Frenchpress
30x10
40x5
50x3
Sen lite lekande i pushdowns, men känner att min underarm börja verka så ska ta de lite lugnt här, ba nån vecka för att se om det är de som åstdakommit lite pain ;D
körde säkert nå mer också men kom inte ihåg ^^
Varför var du inte i norrflärke??:whipped:
hade lite saker jag behövde göra, tentor och skit som jag behövde träna på.
nu har jag glömt bort senaste passet men de va ett hyffsat lätt markpass för jag höll på att flytta möbler hela dagen.
hade lite saker jag behövde göra, tentor och skit som jag behövde träna på.
nu har jag glömt bort senaste passet men de va ett hyffsat lätt markpass för jag höll på att flytta möbler hela dagen.
Det är bara att komma igen till serie 2.:thumbup:
Det är bara att komma igen till serie 2.:thumbup: jajemän!
haft en vilovecka nu, så körde ett lättare pass igår..
Bänkpress
uppv.
3x10x80 gick rätt så bra. dåligt tryck pga matslarv dock.
JM-Pressar
3x5x40 lätt
sen hann jag inte nå mer, fick dra hem snabbt och låsa upp för vaktmästarn skulle fixa nå saker i lägenheten.
Men de få lyft man gjorde tog dock bra på triccarna :D
Smalmark utan bälte
uppv.
3x5x150 lätt.
Smalkron
180x3
200x3
180x3
150x25 dööden, peers.
Bakvända flies för axlar
3x8x12.5 lätt
Skivstångscurl
40x5 långsamma.
40x15, leeeett.
Bänkpress
uppv.
3x10x90 Pers kanske? ganska lätt.
70x17 direkt efter som va lite väl drygt ^^
Skivstångscurl
50x5
60x5
Pushdowns
uppv.
40x5
3x15x30
Liggande flies för baksida axlar
3x8x15 lätt. bra kontakt :)
2 senaste passen den här veckan..
Måndags
Stångrodd
50x10
80x5
100x5
120x2
3x10x80
Armbrytningsträning.
sedan lite armar.
Static hold upp te en 27kgs hantel.
sedan en specialcurl...
10reps hammer, 10reps vanlig curl och sedan 10reps hammer igen. alltså en 30reppare. på 15kg.
idag
smal marklyft utan bälte
uppv.
3x5x120 prop. grepp och lätt
Sumo bara för att känna, va lätt iaf.
120x1
150x1
Armbrytning.
Bänkpress
5x5x50 lätt
Larsa_wee
2010-03-03, 21:31
Pra bass ! Armbrytning, är det träning inför krogen eller ?:D
Pra bass ! Armbrytning, är det träning inför krogen eller ?:D
hehe tack, än fast de ba va fjöööölvikter :P
Nä, de är seriöst, jag,martin och ev nån till ska fara och bryta armarna av oss på sm :D
kände för att köra ett pass på hemmagymme :D
Bänkpress
uppv.
4x4x90 lätt
Lutande bänk
uppv.
2x8x60
60x21 ganska lätt, hade kunna göra fler.
sen lekåsmek i cc.
Sen va ja så jävla slut i arma så jag tog och basta och drog hem så man fick i sig lite käk, och hör och häpna! fyller 20 imorgon och ja ska INTE på bolaget :D
trodde de skulle bli armbrytningsträning idag men då körde ja lite heavy shiet ist...
Knäböj
3x5x100 utan bälte djupa och fina.
Kronlyft smalt.
180x5
200x3
220x3 lätt, hade kunna göra en 5a iaf.
250x2 PERS, nu börja de fan kännas :D
270x0 va precis på väg att komma över knäna.
sen lite uppvärmning med hammercurls, efter det 5set static holds på 25kg.
passet i fredags...
Bänkpress
uppv.
3x3x100 lätt
smalbänk
80x5
85x5
90x5 lätt
Lutande bänk
upp till 80x5 lätt.
sen lite armar. bla annat 2x30x15 i mixat curl mellan vanlig och hammer. 3e setet blev ba på 14-15reps xd
idag
uppv med marklyft på 60kg sedan...
kronlyft
upp till en 3a på 190 raw, börja få känningar i handen så la ner där och vi körde ett armbrytningspass, följt av underarmspumpning :)
knäböj
uppv.
3x5x120 lätt
Frontböj
3x6x70 lääätt
Stångrodd
3x8x90
Latsdrag
3x5x75 (verklig vikt)
lätt pass idag.
Bänkpress
80x8
80x10
80x15
tänkte köra 3x8 men de va för lätt vikt så höjde repsen lite eftersom ist, bli nog 85 nästa pass iaf.
Sittande militärpress
3x8x40 swinlett
Latsdrag
3x10x160pounds (annan latsdragmaskin så lätt var det)
imorgon ska man snickra me en bastu hela dagen, få se hur mkt krut man har på kvällen till att köra kronlyft :)
bänken börja komma tillbaka :)
Bänkpress
uppv.
4x1x110 jävligt bra fart och tryck.
Smalbänk
82,5x3
87,5x3
92,5x3 lätt.
Lutande Bänk
3x5x80 pers och rätt lätt. 85 nästa pass om uppvärmningen känns bra.
Skivstångscurl :D
3x5x50
50x10
Larsa_wee
2010-03-24, 01:03
Härligt göbbn :D
spanks!
har gjort ett upplägg i böj,bänk,sumomark och smalkron. går de som planerat ska de bli 165 i böjen 4st lätta singlar på 120 i bänken och ba 200 i marken, men kronlyftet är fokus litegrann, ska försöka sätta 255-260 med bara bälte och 280+ med metaldräkten. så de blir kul att se hur styrkan tar sig :)
Larsa_wee
2010-03-26, 01:12
Gött ! :)
jobbigt pass idag..
Bänkpress
3x10x85 (ska köra 8or men glömde bort det) bli 8or på 87,5 nästa pass.
Armbrytningsträning, mkt pump i underarmarna, blir bättre och bättre, tekniken och starterna börja komma.
Kronlyft
upp till en singel på 220 med bälte, hade ingen ork, va för drygt med armbrytningen.
gårdagens...
Bänkpress
uppv. 4x4x95 lätt.
Smalbänk
85x3
90x3
95x3 lätt.
Lutande bänk
2x5x82.5
82.5x10 lätt vikt att köra 5or på, blir 2.5kgs höjningar här för varje pass. ökar bra. PERS!
lätt pass....
Knäböj
uppv.
3x3x135 lätt
Stångrodd
3x6x100 lätt.
Hammercurl
upp till en 5a med 37orna
Ez-Curl smalt grepp
upp till en 2a på 70, långsam negativ del.
Armbrytning med 2 polare.
hyffsat pass i fredags...
Kronlyft
stegrande upp till 200x8 i smal stil med bälte. Pers.
Armbrytning...
grymt skönt pass...
Bänkpress
uppv.
3x2x105 väldigt lätt.
Smalbänk
87.5x3
92.5x3
97.5x3
lutande bänk
3x5x85 rätt så lätt.
också lite pushdowns och biceps, sen kom martin mfl så då blev det även armbrytning.
Ska du bli armbrytare? ;)
Ska du bli armbrytare? ;)
håller på för fullt :D
dagens...
Knäböj utan bälte och vardagsskor ^^
stegrande upp till en 2a på 150 som va lätt.
Sumomarklyft
2x5x100
120x5 superduperlätt.
Latsdrag
3x5x80 leeett
internet som jävlas m.m
senaste tiden har varit slött på sl hållet men destå mer armbrytning, kommer köra ett markpass ikväll iaf, ska börja köra sumo igen och se vars vikterna hamnar.
vikterna kändes i händerna :S inte tungt men ont :S
Sumomark
uppv.
3x3x170 lätt
Sumokron
uppv.
200x3
210x3 lätt, kommer bli vikter här känner jag ^^
Grunda böj
upp till 160x3 lätt.
Bänk
2x3x70 halvsmalt
2x3x70 mellanbrett
2x3x70 brett
senaste passen...
Måndags...
FU-Bänk
uppv.
2x5x90
92,5x5 pers.
Lutande bänk
3x5x85 ganska lätt.
Stående militärpress
3x10x40
knäböj
5x3x80 bra fart.
Sen en massa biccar och armbrytning.
Torsdags...
Sumomark
uppv.
3x3x180 lätt som fan, första setet va riktigt explosivt.
Sumokron
180x3
200x3
220x3 snorenkelt
Bänkpress
2x3x75 halvsmalt
2x3x75 mellanbrett
2x3x75 brett
sedan lite biceps och underarmar.
i måndags...
FU-Bänk
uppv.
3x5x92,5 pers och lätt, hade väldans bra tröck!
Lutande bänk
3x5x87,5 ganska lätt. PERS!
Stående militärpress
3x5x50 strikt som gick typ.
knäböj
5x3x90 bra fart.
Sen en biccar och armbrytning.
ikväll blire sumopass!
skönt pass...
Sumomark
upp till en singel på 190, som gick hyfsat lätt.
Sumokron
uppv.
190x3
210x3
230x3 lätt.
Marklyftsutlåsningar (högst ett par cm som stången lättar från rack.
248x1
288x1
328x0,5 fast här så sväva knappt stången, hade låst ut helt fast stången inte släppt helt, tungt iaf ^^
Bänkpress
2x3x80 halvsmalt
2x3x80 mellanbrett
2x3x80 brett
Larsa_wee
2010-06-03, 22:30
Kul o se att du tränar på ! :)
Kul o se att du tränar på ! :)
tack, de är jävligt skönt och försöka lyfta något sådär tungt, känns som de går bra att kombinera sl och armbrytningen :)
gårdagens...
FU-Bänk
uppv.
95x5 ganska lätt. pers.
2x5x90 segt :S
Stående militärpress
uppv.
52,5x5
60x2-3 lite lite stöt, iaf på första.
knäböj
5x3x100 bra fart. men lite grunda kanske.
efter det lite biccar och armbrytning.
senaste markpasset va på ett annat gym med en kompis och då körde jag smalmark och inte så tungt, upp till 170x3. anledning för att de va helt blanka jävla skitstänger, sånt gör en pissed of!
Gårdagens...
Bänkpress
upp till en lätt 4a på 110, hade inge pass så ville inte köra tung FU, men då kände jag efter i vanlig bänk och fan va de kändes lätt ^^
sittande hantelpress
3x5x19 lätt.
sen lite biccar.
Förbaskat länge sen man skrev nånting på forumet, har hänt en hel del både på vågen och stången, väger just nu 93-95 beroende på tid på dygnet, och är fortfarande 179cm kort ^^
Jag har sadlat om litegrann och kör en hel del armbrytning med, och har gått ett par tävlingar som har varit otroligt lärorikt och skoj!
Just nu tränar jag...
Ben(knäböj som fokus)
Bröst+axlar (bänkpress som fokus)
Rygg(marklyft som fokus)
(Press över huvudet + armar) alternativt (press över huvudet + armbrytning)
Så att styrkelyftsgrenarna är inte bortglömd och kommer att göra fler SL-tävlingar framöver.
Några pers just nu.
Knäböj 150x3 med bra djup och 170x1 med gräns till godkänt, dock inte så supertungt.
Bänkpress 120x2 125x1 och 130x(på väg upp men vid övergången mot slutpressen så tog passaren stången, jag tror dock de hade gått upp men de återstår att se nått pass!) dom bänkarna va under samma pass dessutom.
Marklyft (jag står bara smalt nu men är starkare så nu än vad jag drog sumo förr så det har hänt lite grann ändå) 180x7 med bälte,215x1 med bälte. 200x1 utan bälte(med mersmak).
Stående press över huvudet 70x3,75x1 med lite lite knäböjning.
Roligt att du skriver lite fortsätt med det :)
kul att du tycker det, jag kanske ska börja att föra ned träningspassen också :)
har tagit det det lugnt i 2 veckor pga ryggbesvär, kollade upp det förra veckan och de visade sig vara en diskkompression, låsningen åtgärdades då och den här veckan va jag dit igen och då va ryggen mkt bättre. tog de lugnt ett par dagar efter det och så blev de ett armpass igår...
Skivstångscurl (ez-stång)
27,5x10
37,5x10
47,5x10
52,5x10
57,5x5
67,5x3,5 Nästan en 4a, vilket är nästan pers :P
Pushdowns (rak stång)
upp till 40x(10-15), ganska lätt.
Stående hantelcurl (hantelstång ej inräknat)
15x10
18x10
20x8
20x8
Enarmspushdowns (handflata uppåt)
7,5x15
12,5x15
2x12x15
Hantelcurl på bänk (en arm åt gången, och hantelstång ej inräknad)
10x18
12,5x10
15x8
15x5
Rep-pushdowns
3x15x30 rätt lätt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.