spice
2009-07-28, 13:00
Hej!
Jag är ny här på forumet och reggade mig efter att ha kikat in här lite då och då och fått min hjärna mätt på träning och kost. Tänkte det skulle vara lite roligt med en träningsdagbok från en elitidrottares perspektiv.
Lite bakrundsinfo
19 år
runt 68kg (vågen fungerar inte ^^)
174cm
Jag är som sagt 19 år och har alltid varit en träningsnörd. Har provat på både ett och annat men fastnade för basket, friidrott och tennis. I början av tonårens slutade jag med basket då det blev för mycket och satsade på tennis och friidrott. När jag var 16 år slutade jag även med friidrott och tennis blev min val..
Jag vet inte om styrkestats är nödvändigt att skriva men kommer säkert att ångra mig senare:
Stats
Bänkpress: 57,5kg
Benböj: 70kg
Dips: 14
Chins: 4
5km: 21,45
3km: 12,37
Jag har haft bekymmer med en handledskada ett tag vilket har gjort att jag inte har kunnat träna på som vanligt. Däremot har jag satsat mycket på fysen, framförallt löpningen (3-4ggr i veckan) och rörligheten.
Mål:
Först och främst bli kvitt skadan, vilket kommer ta ett tag. Så under tiden, finslipar jag konditionen så mycket jag kan samt rörligheten i hela kroppen. Målet är att springa under 12min på 3km vilket är lite av ett krav för mig.
Program:
Under en vecka försöker jag få in detta:
• 1 längre löppass (40min)
• 1 längre intervallpass 2min, 4min m.m.
• 1 kortare intervallpass 30-30,15-15,10-5 …
• 1 intervallpass på tennisbanan i form av olika slagvariationer
• 2-3 styrkepass överkropp med gummiband (har inte tillgång till gym nu)
• 2 styrkepass ben med Kettlebells
• 2-3 snabbhet/spänst/reaktion
samt 1h rörlighet för hela kroppen varje dag
Detta schema har jag med hjälp av fystester gjort tillsammans med min fystränare
Övrigt:
Jag har pendlat en del i vikt vilket har gjort att jag känt mig i vissa perioder väldigt tung på banan. För tillfället försöker jag deffa ner mig lite , tills att jag känner mig ok. Vill inte säga exakta siffror, men möjligtvis 2 kg till. När jag kommer igång med tennisen kommer schemat förstås att ändras lite samt att gymmet öppnar igen.
Jag vet inte hur ofta jag kommer att uppdatera sidan, utan det får bli som det blir. Kommer ev lägga upp bilder senare...
Slutpratat nu , let’s kick som ass !!! :)
Jag är ny här på forumet och reggade mig efter att ha kikat in här lite då och då och fått min hjärna mätt på träning och kost. Tänkte det skulle vara lite roligt med en träningsdagbok från en elitidrottares perspektiv.
Lite bakrundsinfo
19 år
runt 68kg (vågen fungerar inte ^^)
174cm
Jag är som sagt 19 år och har alltid varit en träningsnörd. Har provat på både ett och annat men fastnade för basket, friidrott och tennis. I början av tonårens slutade jag med basket då det blev för mycket och satsade på tennis och friidrott. När jag var 16 år slutade jag även med friidrott och tennis blev min val..
Jag vet inte om styrkestats är nödvändigt att skriva men kommer säkert att ångra mig senare:
Stats
Bänkpress: 57,5kg
Benböj: 70kg
Dips: 14
Chins: 4
5km: 21,45
3km: 12,37
Jag har haft bekymmer med en handledskada ett tag vilket har gjort att jag inte har kunnat träna på som vanligt. Däremot har jag satsat mycket på fysen, framförallt löpningen (3-4ggr i veckan) och rörligheten.
Mål:
Först och främst bli kvitt skadan, vilket kommer ta ett tag. Så under tiden, finslipar jag konditionen så mycket jag kan samt rörligheten i hela kroppen. Målet är att springa under 12min på 3km vilket är lite av ett krav för mig.
Program:
Under en vecka försöker jag få in detta:
• 1 längre löppass (40min)
• 1 längre intervallpass 2min, 4min m.m.
• 1 kortare intervallpass 30-30,15-15,10-5 …
• 1 intervallpass på tennisbanan i form av olika slagvariationer
• 2-3 styrkepass överkropp med gummiband (har inte tillgång till gym nu)
• 2 styrkepass ben med Kettlebells
• 2-3 snabbhet/spänst/reaktion
samt 1h rörlighet för hela kroppen varje dag
Detta schema har jag med hjälp av fystester gjort tillsammans med min fystränare
Övrigt:
Jag har pendlat en del i vikt vilket har gjort att jag känt mig i vissa perioder väldigt tung på banan. För tillfället försöker jag deffa ner mig lite , tills att jag känner mig ok. Vill inte säga exakta siffror, men möjligtvis 2 kg till. När jag kommer igång med tennisen kommer schemat förstås att ändras lite samt att gymmet öppnar igen.
Jag vet inte hur ofta jag kommer att uppdatera sidan, utan det får bli som det blir. Kommer ev lägga upp bilder senare...
Slutpratat nu , let’s kick som ass !!! :)