Nicke Biffs träning

[Nicke Biff]

Hej!

Tänkte lägga upp en veckas träning här,
har annars lite dåligt med tid att sitta framför datorn annars.. men det är ju semester och vädret är ju lite vått:furious:
Om mej:
38år
179cm
89-90kg för tillfället
Tränat i 22år
Träningsfilosofi: tungt å lätt,lågreps och högreps(4-16)gärna under samma pass och alltid strikt.

Tränar 4-6dagar i veckan på gym och försöker hinna igenom kroppen 2ggr per vecka.
Men inget är skrivet i sten....lyssnar på kroppen.
Försöker hålla isär vissa muskelgrupper så att jag tex. inte kör axlar dagen efter jag kört bröst,biceps dagen efter rygg osv.
men går annars mycke på känsla.
Slänger in en bild på daxformen,bilden är nån vecka men vissar formen på nått ungefär iallafall.

[Raschmus]

Du är mannen och jag fick första inlägget!




:bow:

[Nicke Biff]

Måndag Bröst och Rygg

BRÖST
Bänkpress:
3set uppvärmning sen
6 x 140
6 x 140
5 x 140
5 x 140
4 x 140
20 x 100

Lutande smithpressar
2 set uppvärmning sen
8 x 115
8 x 115
6 x 115

Hantelpress/flyes(något mitt i mellan,vi kan säga strechande hantelpressar*rolleyes*)
8 x 42
8 x 42


RYGG
Kabelrodd med v-grepp
2 set uppvärmning sen
12 x 110
12 x 120
12 x 120
10 x 120
16 x 100

Sittande roddmaskin med platta för bröst,lastas med fria vikter.
varierade greppet lite här(högre å lägre)
12 x 80
12 x 80
16 x 70

Kabelrodd med v-grepp uppifrån(trissan för latsdrag)
10 x 100
12 x 100
10 x 100
8 x 100

Chins
8 reps
8 reps
8 reps

Latsdrag (något bakåt lut.)

8 x 90
8 x 90
8 x 90

Detta blev ett lite väll långt pass,
men det är semester så tiden fanns och det va mycke trevligt folk på gymmet vilket gör det roliga ännu roligare:)

[Jpn]

Imponerade! Det här skall följas då jag är ett fan av din fysik! :thumbup:

[Nible]

Du är inte bara snygg, du är stark också! :D

Riktigt sjukt att du drar av en 20reppare i bänken på 100kg efter 5set på 140kg.

[internethjälten]

Kommer följa den här tråden!

[Nicke Biff]

Tack grabbar för visat intresse:)

[chrille87]

Intressant fysik, lust att berätta lite kort om din träning genom åren, vikt, styrka, utveckling? Du har trots allt några år på nacken:)

[Civilrätt]

Kommer nog inte följa dagboken (då jag aldrig gjort det tidigare) men måste dock säga att du nicke har bäst fysik på forumet.



:kinky:




(;edit, jag är kille så skicka inga porriga meddelande till mig)

Tihi

[Nicke Biff]

Dagens ben-pass fick inte riktigt den uppladdningen som jag från början hade tänkt.
Min sambo hade försvunnit med vår bil till sitt jobb och jag har för tillfället min gamla mc på verkstan.
Valet va att skita i träningen lr att cykla 1,2mil landsväg på en gammal damcykel för att komma till gymet.
Jag valde cykeln såklart.. träningkåt som man är:)....det är rätt mycke uppför och jag hade en jävla motvind(skönt när jag skulle hem dock)
Taktiken va att cykla lungt för att spara så mycke krut som möjligt till benpasset,men kände mej rätt stum i benen ändå när jag klev av.
Jag bestämde mej för att det fick bli ett lite lättare pass denna dag,med lite lägre vikt å lite mer reps.
Passet blev som följer..

Knäböj(kör alltid fullt djup nuförtiden,röva i backen ATG)
2set uppvämning sen
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
12 x 100
12 x 100
16 x 100

Hade velat ha med lite hacklift, men blev ihop med cyklingen rätt mör efter detta och kände att det fick räcka.
Tog en liten ben-bild under passet

[F.W.Y.H]

Grymma ben och en stock till underarm!

Denna lär följas!

[salmis91]

Fyfan vad snyggt!

[The Swedish Oak]

Helvete vilka vikter du kör med, och många set/reps på dom. Blir alltid lika imponerad av bilderna på din rygg i "dagsformstråden" även fast du tränat 1 år mer än vad jag är gammal. Så det är speciellt din ryggträning ja kommer hålla koll på i journalen.

Rodd i kabelmaskin är en riktigt go övning som jag ser att du också kör väldigt mycket, är det denna övning du tycker byggt upp din rygg?

[Troll]

Kul att du startat en journal!!

Lika biffig som vanligt! Och brutala pass!! *flex*



S*tan i gatan vilken underarm!! :bow:

[Nicke Biff]

Tack alla ni som skriver i journalen:hbang:
Det är rätt mycke jag skulle vilja skriva om träning å diverse annat men tyvärr räcker inte tiden till riktigt.
Har 2 små barn som tar mycket tid och den tiden som jag får över lägger jag på det roligaste jag vet....träna.
Men kanske kommer jag tillbaks till hösten med en mer seriös journal om jag lyckas skapa mej lite tid.

[Nicke Biff]

Dagens pass armar och axlar

Axlar
Hantelpressar sittande utan ryggstöd
2set uppvärmning sen
10 x 35
10 x 35
10 x 35
8 x 35

Hantel lyft åt sidan
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Biceps
bicepscurl med ez-stång
2set uppv. sen
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Hammercurl m hantel
20 x 22
20 x 22
18 x 22

Triceps
scullcrushers (m hantel)
8 x 25
8 x 25
6 x 25

triceps pushdown m rep
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40

Ha det bra kamrater :)

[Jpn]

Tack alla ni som skriver i journalen:hbang:
Det är rätt mycke jag skulle vilja skriva om träning å diverse annat men tyvärr räcker inte tiden till riktigt.
Har 2 små barn som tar mycket tid och den tiden som jag får över lägger jag på det roligaste jag vet....träna.
Men kanske kommer jag tillbaks till hösten med en mer seriös journal om jag lyckas skapa mej lite tid.

Det hoppas jag verkligen! Du har en trogen premunant här *popcorn*.

Hitills så kan jag säga att det är en mycket inspirerande journal att läsa, kul med lite bilder osv, En förebild helt enkelt.

[Nicke Biff]

Så här såg det ut idag...

Raka marklyft
2set uppv.sen
8 x 150
8 x 150
8 x 150

Vanliga marklyft
8 x 180
8 x 180
8 x 180

Stångrodd i smithen
10 x 90
10 x 90
12 x 80

Chins med v-grepp (försöker dra mot magen så länge jag orkar)
12 reps
10 reps
10 reps

Baksida axlar liggande i kabelcrossen
3 set på en ganska lätt vikt.

Stånde(rak) rodd i smithen med stången bakom ryggen(typ shrugs)
12 x 90
12 x 90
10 x 90

[Curls]

ja, ser man passen så fattar man ju att du kan ha en sån grym fysik! grymt bra jobb och att du desutom har två små barn gör dig ju ännu starkare! kul att se

[Nicke Biff]

ja, ser man passen så fattar man ju att du kan ha en sån grym fysik! grymt bra jobb och att du desutom har två små barn gör dig ju ännu starkare! kul att se

Tack Curls,Jpn,Troll och ni andra :)

[Nicke Biff]

Glömde skriva att jag även körde mage idag med:em:

det blev
4set crunches(ca 20reps per set,kör ganska långsamt)
4set hängande benlyft (ca 12 reps per set)

trevlig kväll:thumbup:

[Nicke Biff]

Hann inte fram till datorn igår,hjälper en kompis att renovera hans badrum för tillfället:smash: men hann faktiskt med och träna ändå.
Fredagens träning såg ut som följer

Bröst
Bänkpress
2set uppv.sen
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
9 x 120

Dips med 20kg vikt
12 reps
12 pers
12 reps

Flyes lutande i cabelcross
3 set på nån vikt?

Vader
6 set stående vadpressar i maskin
kör alltid vader på lätt vikt ca 110-140kg
med många reps och försöker alltid komma upp ända upp på tå(så högt det går),
tycker det nyper bättre då

[Nicke Biff]

Dagens träning såg ut som följer(lätt lördags pass)

Ben
Frontböj (fullt djup)
uppv.2 set
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

benspark (legext.)
3set på nån vikt

legcurl
4set på nån vikt

Biceps
Scottcurl
4set på nån stång som jag hitta 30-40kg
10-12reps

Axlar
hantel lyft åt sidan
4set på 17kilos hantlarna
10-12reps

Drag till hakan med ol-stång
10 x 60
10 x 60
10 x 60

det va denna veckan...nu ska jag unna mej en öl.
Trevlig helg på er:)

[rockhund]

Intressant journal, denna kommer jag att följa. Du kör alltså sex dagar i sträck o vilar den sjunde? Riktigt starkt!

[Nicke Biff]

Intressant journal, denna kommer jag att följa. Du kör alltså sex dagar i sträck o vilar den sjunde? Riktigt starkt!

Tackar!
Får jag chansen så kör jag 6 dar i veckan men tiden räcker inte alltid till tyvärr.
Åker på semester nu men ska försöka komma tebax med en vettig träningsjournal till hösten.
Stort tack till alla som skrivit:)

[Sundqvist]

blev ingen journal till hösten lr?

[ViktorLarsson]

Helvete vilken fysik.. HELV..! ursäkta ordvalet men du är gryyyyym!

/Peace.