handdator

Visa fullständig version : Rehab-övningar för AC-led?


Turbo Rico
2009-07-25, 17:41
Min högra axeln har jag haft ont i till å från i 10 år, precis som ryggen min.:thumbup:
Vilka rehabövningar finns det för axlarna och framför allt AC-led?
Jag tränar tyngdlyftning och det innebär en hel del lyft över huvud. Innan tränade jag SL och fick tyvärr alltid lite ont när jag höll brett i bänken, vilket jag inte gör längre. Jag håller smalare (stötfattning) nu när jag tränar bänk, det underlättar men lyften över huvudet kommer jag inte ifrån och det gör rejält ont nu. Jag märker också att med lite träning med hantel och väldigt lätta vikter har det blivit aningen bättre men jag behöver mer tips på hur jag kan rehabträna mina axlar och vilka övningar jag kan använda mig av för att stärka mina axlar i alla möjliga vinklar.

Anders The Peak
2009-07-25, 22:04
Den här brukar vara till hjälp vid rehabilitering av axelskador:
http://www.lakarhuset.com/docs/rehab_inklamningssyndrom.pdf

Turbo Rico
2009-07-25, 22:36
Den här brukar vara till hjälp vid rehabilitering av axelskador:
http://www.lakarhuset.com/docs/rehab_inklamningssyndrom.pdf


Tack!
Ska titta lite närmare på dom där, några gör jag redan idag fast med vikter/hantlar istälet för gummiband men det spelar väl mindre roll så länge man har en låg belastning?

Anders The Peak
2009-07-28, 10:37
Tack!
Ska titta lite närmare på dom där, några gör jag redan idag fast med vikter/hantlar istälet för gummiband men det spelar väl mindre roll så länge man har en låg belastning?

Jag tror att den här artikeln kanske är bättre för dina frågor.

http://musclemedia.com/training/shoulder.asp

Turbo Rico
2009-07-28, 10:44
Jag tror att den här artikeln kanske är bättre för dina frågor.

http://musclemedia.com/training/shoulder.asp


Tack, igen! Ska läsas idag...:thumbup:

gleipner
2009-07-28, 11:22
Du kanske har förkortad/ framåtroterande skuldra?
Stretcha stora bröstmuskeln och övre trapezius som åtgärd isf, kan vara positivt.

Martin Löwgren
2009-07-28, 11:39
Du kanske har förkortad/ framåtroterande skuldra?
Stretcha stora bröstmuskeln och övre trapezius som åtgärd isf, kan vara positivt.

En kort övre trapzeius kommer ej rotera skuldran frammåt.

Mvh

Turbo Rico
2009-07-28, 12:08
Du kanske har förkortad/ framåtroterande skuldra?
Stretcha stora bröstmuskeln och övre trapezius som åtgärd isf, kan vara positivt.


Jag ska se över all stretching av överkroppen för på senare tid har den varit obefintlig. Låren/benen har jag varit hyfsat noga med, stretchar varje dag, speciellt hamstring för där är jag kort men överkroppen... där får jag skämmas litegrann.:em:

gleipner
2009-07-28, 23:03
En kort övre trapzeius kommer ej rotera skuldran frammåt.

Mvh

Nej men kanske belasta AC- leden?;)

Martin Löwgren
2009-07-29, 10:08
Nej men kanske belasta AC- leden?;)

Tveksamt :thumbup:

Turbo Rico
2009-08-19, 10:31
Efter några tips från min polare som är OMT-sjukgymnast så har jag börjat med lätt uppvärmning en längre tid (15-20 minuter) för både axel och ben med en skivstång som väger 5-7 kg (jag har inte exakt vikt på den). Det har gjort stor skillnad plus att jag tog en vecka med lite lättare träning och BARA körde ryck och stöt, plockade bort bänkpress och andra pressövningar och nu har jag i princip inte ont i axeln alls längre. Kommer fortsätta att hoppa bänkpressen då jag inte är i akut behov av den övningen som tyngdlyftare. Fortsätta hålla mig till högreps i pressövningar (militärpress, smalbänk, tricpesövningar, överstöt, pushpress osv). Ska utvärdera vad det här gör med axeln framöver, om det kommer tillbaka eller inte? Gör det inte det kanske jag börjar med bänkpress (samma fattning som i frivändning, dvs relativt smalt) igen under min grundträning, får jag ont då vet jag vem boven i dramat är. Uppvärmningen kommer jag själv inte sluta med och med lite tur är det där skon klämt och problemet är löst. Återstår att se om några månader då jag kan utvärdera hur det gått...