Jacobs Tränings- och bildjournal. Start 25juli

[JackiechaN]

Tja! Jag heter Jacob och är ganska ny här. Jag ska starta en Journal för att andra ska se min utveckling och även komma med kritik/tips.

Jag har tränat i ca 2.5 år nu. En aning seriösare senaste året då jag riktat in mig mer på att äta rätt vilket jag inte har gjort riktigt i mina tidigare perioder. Mina mål är väl bara att aldrig sluta utvecklas positivt, strävar alltid efter bättre resultat och bara att vara nöjd med min fysik.

Här är en bild på en utveckling. Bilden till vänster är jag runt 14-15 år och vägde kanske runt 65kg och då hade jag inte börjat träna.
Bilden i mitten är nog 2 år gammal (16år) och där hade jag tränat runt ett halvår. Hade en ganska snabb utveckling i början. Vikt okänd.
Bilden till höger är ca 7-8 månader gammal. 17 år @ 75kg.
http://img10.imageshack.us/img10/8236/namnlsaca.jpg (http://img10.imageshack.us/i/namnlsaca.jpg/)
Avslappnad fast pumpad på bilderna :)

Nu är jag 18 år, 181-182cm lång och väger i dagsläget 77kg naken.
nån månad gammal bild(halvt avslappnad):
http://img22.imageshack.us/img22/7884/23maj09.jpg (http://img22.imageshack.us/i/23maj09.jpg/)
http://img16.imageshack.us/img16/7950/p1014848.jpg (http://img16.imageshack.us/i/p1014848.jpg/)


Har haft ett uppehåll i en månad nu under semestern och druckit för mycket öl med mera. Det är nu jag ska köra igång igen och den utvecklingen kan ni som vill följa. Började idag med att springa lite vilket jag inte gjort på år och dar. Gymmet blir det imorgon :)

Just nu tar jag Protein whey fx och Kreatin monohydrat till min träning.


Hoppas det verkar intressant. Mogen kritik godtas gärna!

//Jacke

[Rex]

Tränat upp dig väl =) Vi får ta ett par hårda pass snart!

// MQ

[JackiechaN]

Tack quazem ! Japp imorgon är det dags igen :)

[JackiechaN]

Idag var mitt första gympass på en månad. Bröst och Framsida axlar stod på listan idag. Gick ganska bra, jag kände mig pigg och så.
Blev konstiga resultat på antal reps jag orkade. Efter en axelskada så började jag lugnt idag, särskillt med axelövningarna och lutande press.


Bänkpress
10x50kg
10x80kg
8x80kg
5x80kg
7x70kg
Lutande hantelpress (något högt lut)
10x24kg
8x27kg
8x24kg
Cable cross okända vikter
15x3

Stående framåtlyft hantlar
10x8kg
8x10kg
8x10kg

Stående lyft åt sidan hantlar
10x6kg
8x8kg
10x6kg

[JackiechaN]

Idag tränade jag Rygg/Baksida axlar. Passet gick ganska bra, lite trött emellanåt och ingen riktig uthållighet. Börjar lite försiktigt :) Marklyft kommer jag köra varannan vecka.

Chins, breda och strikta. Endast kroppsvikt.
14
8
7
Smala latsdrag (v-handtag)
10x40kg
10x65kg
9x65kg
8x65kg
Sittandes rodd
10x50kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg
5x75kg

Hantellyft åt sidan (framåtlutande)
10x8kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Utåtlyft i cable (vikt okänd)
10x2

Bjuder på en bild också. Jag är ingen bra poserare direkt, men får duga. Togs nyss, kroppsvikt 77kg
http://img30.imageshack.us/img30/8052/p1016388.jpg (http://img30.imageshack.us/i/p1016388.jpg/)
Komentera!

/Jacob

[Fru_Flisa]

Ser bra ut! Kör hårt och good luck!

[Madame]

köttig översta 3e-del av dig. Jag skulle vilja se lite mer djup neråt korsryggen också, tränas det några marklyft tro? Och så vill jag se en benpose också tack! :D annars har du en fin kropp enligt mitt amatörmässiga tycke och personliga smak :)
Lycka till!

[JackiechaN]

Tack så mycket tjejer!

Har lite mer muskler i korsryggen än vad man kan se, men som sagt. Dålig på att posa.. ska försöka få in att lite mer till nästa bild ;) Benpose kommer !

Och ja jag kör marklyft, kommer dock bara köra varannan vecka nu för min rygg är inte bra för marklyft.

[JackiechaN]

Kom nyss hem från en löprunda.. Har precis börjat komma igång med joggandet, så kör bara korta distanser nu, ligger runt 3-5km.

Bild på benen, ganska dålig bild men man ser iallafall framsida lår.
http://img106.imageshack.us/img106/7932/bend.jpg (http://img106.imageshack.us/i/bend.jpg/)

Kan nämna vad jag ätit idag med för ni ska veta ungefär hur min kost är.
Frukost innan jobb: Banan och juice
Frukost på jobb: 2 lingongrova dubbelmackor med ägg
Middag: oftast mackor tyvärr + proteindrink
Efter träning: Proteindrink + kreatin
Kvällsmat/sen eftemiddag: Husmanskost
Innan jag lägger mig: Äggröra eller något annat litet nyttigt

[Revolt]

Ser riktigt bra ut! :) Blir till att följa denna lite tror jag ;)

[JackiechaN]

Tack det glädjer mig !

[rooz]

Hej JaQue*kissass*

Kul att ha dig ombord, kötta på dig lite nu bara!

[JackiechaN]

Tjena!

Tack, skall göras ;)

[JackiechaN]

Idag tränade jag mina små armar. Passet gick bra, gutt tempo, 40 min =) första armpasset på väldigt länge så började lite lugnt, kommer öka lite nästa gång!

Biceps
Stående stångcurl ("21an": 7reps nedre halva, 7 reps övre halva, 7 hela reps på en gång)
21x20kg
21x27.5kg
21x22.5kg
Stående hantel curls
8x18kg 4 direkt efter på 12kg
8x16kg 4 direkt efter på 12kg
8x15kg
curls med hammerstång mot stöd
8x20kg
8x20kg
15x12kg

Triceps
Dips strikta
20xkv
12xkv
Liggande triceps extention med s-stång bakom huvudet
10x20kg
10x22.5kg
10x20kg
stående cable drag bakåt (okänd vikt)
3x10 reps

Hjälp mig gärna med namn på dessa övningar , kan inte alla "forum normer".
Förövrigt jävligt bra pump i armarna, känns härligt i skrivande stund :)

[rooz]

Finns en övningsbank, kolla där. Där hittar du det vanligaste.

Fattar inte hur folk kan göra 20-30 dips, fucking omöjligt*gah!*

[JackiechaN]

Okej :)

haha inte så svårt med min kroppsvikt ;P

[JackiechaN]

Blev mage och ben träning igår..

Ett bra pass, mina ben vart helt slut. Kör lätt på knäböj för jag har precis börjat med det typ, och den är inte heller bra för min rygg, går inte ner så djupt som man ska heller, 90grader lite mer :)

Knäböj
10x50kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

Benspark
10x35kg
8x35kg
10x25kg

Stående vadresning med hantel i handen
15xKV+25kg
15xkv+25kg
15xkv+25kg

Mage
Sneda situps
15på varje sida 2set
10på varje sida 1 set

liggande benlyft
3x12reps

Sen 20 raka situps

[JackiechaN]

Blev lite öl i helgen.
Igår sprang jag ca 3km ganska bra tempo, och idag har jag mitt värsta pass i livet. Följde med en polare på kick/boxningsträning. Bara sparr och annat i 1 timme. Svetten rann som en hink vatten över mig, riktigt gött!

Imorgon blir det gymmet igen, Bröst framsida axlar!

/Jacke

[rooz]

Pröva lite MMA med min vikt o form, då vet du vad som är jobbigt:D

[JackiechaN]

Haha rooz det är nog inga probs ;)

Idag körde jag ett bröst/framsida axel-pass. Gick bra, var en aning trött. Hade inga känningar i axeln idag iaf, så vågade ta i lite mer.

Bänkpress
10x50kg
7x90kg
7x85kg
7x80kg
5x80kg

Lutande hantelpress
10x12kg
10x24kg
8x27kg
6x27kg

Cablecross (okänd vikt)
3x15 reps

Stående hantellyft framåt
10x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Sittande hantellyft åt sidan
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Börjar få axlen i form nu känns det som.. Imorgon blir det rygg!

Hejs!

[JackiechaN]

Rygg idag. Gick bra.. stats:

Chins
12xkv
8xkv
8xkv

Smala chins
8xkv
6xkv
Smala latsdrag(v-handtag)
8x60kg
8x60kg

Marklyft
10x60kg
6x3 på 110kg
Fortfarande inte bra för min rygg. Gillar det inte.

Stående stångrodd(smalt grepp)med t-bar
10x30kg
8x35kg
10x35kg
8x35kg

Stående hantellyft åt sidorna med framåtlut (traps)
10x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ciao!

[JackiechaN]

Igår den 7e tränade jag armar. Fick en jävla pump.. Höll inte koll på vikterna på biceps utan körde mig bara jävligt trött, känns väldigt bra! Triceps ökar jag lite i hela tiden känns det som. Viktstats kommer nästa armpass.

Idag den 8e tränade jag mage

Sneda crunches
16 på varje sida x3
Liggande benlyft 3x15 reps
crunches 2x15 reps

J

[JackiechaN]

Igår den 9e sprang jag ca 2.5 km i raskt tempo bara för att röra mig lite :)

Idag har jag tränat bröst/framsida axlar, var ganska okoncentrerad och fick ont i axeln så jag hoppade hälften av axelövningarna :( Får alltid värk när jag tränar bröst lutandes.. vad kan det bero på? Kan belasta så mkt jag klarar av i bänk osv i alla horisontella övningar utan känningar.

Bröst

Bänkpress
8x90kg
6x90kg
Hantelpress
8x33kg
6x33kg
7x27kg
Lutande hantelpress
8x24kg
12x24kg
10x24kg

Sen en del boxning på säck!

[JackiechaN]

Idag blev det lite ryggträning..

Passet gick bra, jag kände mig stark :)

Smala chins(insida av händerna mot varandra)
12xKV
10xkv
6xkv

Latsdrag
10x55kg
6x70kg
10x60kg10x55kg

Sittandes rodd(V-handtag)
10x55kg
10x3 @ 75kg

Ryggresningar på ställning(svank)
3x12reps

Hantelshrugs
10x3 @ 33kg

Drag i cable (baksida axel)
Okänd vikt
3x10reps

Sen avslutade jag med några ronder på säcken !

[rooz]

Ser bra ut, vill också ha en säck på gymmet*grr*

[JackiechaN]

Tack rooz ! Ja det är härligt att slå lite :)

Vilodag på hög nivå idag!

[JackiechaN]

Idag hade jag ett riktigt grymt armpass! Bland de bästa jag haft tror jag :)

Biceps

Stående hantelcurls
10x10kg
10x21kg
9x21kg
8x18kg
8x18kg

S-stång curls mot stöd
10x26kg
9x26kg
8x26kg

Stående Hammercurls
12x3 reps på 12kg

Triceps

Liggande triceps extentions
10x3 reps på 32kg

Pushdowns med rep
12x20kg
10x20kg
10x20kg

Enarms hantelextentions
10x10kg
8x10kg
15x8kg

Bjuder på en avslappnad men pumpad bild :)
http://img5.imageshack.us/img5/8471/20090813429.jpg (http://img5.imageshack.us/i/20090813429.jpg/)

[JackiechaN]

Helvetespass idag, sjukt jobbigt.

Tänkte testa cindy passet, pallade 10 st haha. Men detta kommer utökas =)
Efter det körde jag vidare med ben:

Benspark
10x3 @ 30kg

Omvänd benspark (baksida lår)
10x3 @ 20kg på varje ben

Vadresningar med hantel i hand
kv+24kg 3x15 reps på varje ben

[JackiechaN]

Haft en veckas ledigt från träning pga resa till Amsterdam.. Men nu är jag hemma igen och back on track..

Igår tränade jag lite cindys crossfit igen, pallade 8 reps denna gången. Efter det tränade jag magen, la ej reps/set på minnet.

Nu kom jag precis hem från ett Bröst/framsida axel-pass, kör fortfarande försiktigt med mina axlar, lätta vikter och strikta reps på axelövningarna.

Bänkpress
10x50kg
10x80kg
8x80kg
6x80kg
5x80kg

lutande hantelpress
10x27kg
8x27kg
7x27kg

lutande flyes (lätt vikt pga axel smärta)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Stående stånglyft framåt (s-stång)
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Stående hantellyft åt sidorna
10x8kg
10x8kg
10x8kg

[SlajsarN]

Ser riktigt bra ut, och du är jävligt stark:)
Blir och följa din journal:)
För övrigt är inte Stående hantellyft framåt så jävla bra för axlarna, och de kan du läsa här
: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134925

[JackiechaN]

Tack slajsarN :)

[JackiechaN]

Rygg o lite baksida axlar idag. Går inte bra i marklyftet :/ Annars gick det helt okej!

Chins
12xkv
Chins smalt grepp(handflatorna mot varandra)
8xkv
8xkv
6xkv

Marklyft
10x70kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Hantelrodd med lite lutning
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Stående hantellyft åt sidorna med framåtlut (traps/baksida axel)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cabledrag utåt rak arm (baksida axel) vikt okänd.
3x10 reps

[rooz]

Bra roddat:hbang:

[JackiechaN]

Thanks rooz, dock är dom 2 sista kanske inte världens striktaste i varje set ;)

[rooz]

Thanks rooz, dock är dom 2 sista kanske inte världens striktaste i varje set ;)

Jag roddar 40, ostrikt. och jag väger 106 pannor. Bra roddat alltså*flex*

[JackiechaN]

Armpass idag !

Bicepscurls stående
10x10kg
12x18kg
10x18kg
9x18kg

Bicepcurls S-stång mot stöd
12x26kg
10x26kg
12x26kg Lite hjälp på de 2 sista.

Stånde hammercurls
11x3 @ 12kg

Dips 90grader djupa
15xkv
18xkv
13xkv

Liggande tricepsextention S-stång
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Pushdowns i cable (okänd vikt, tungt ;))
3x10 reps

fetingpump idag :)

[JackiechaN]

Tränat ben och lite mage idag.

Knäböj
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Benspark
12x25g
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Omvänd benspark (baksida lår) Ett ben i taget.
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Körde lite vadpress också, okända reps och vikt.

Mage

Sneda crunches
16 på varje sida
12 på varje sida
10 på varje sida

Liggande benlyft
3x12 reps

[rooz]

Tränat ben och lite mage idag.
Benspark
12x25g


Var det tungt:D

Konstigt, du bensparkar hyffsat lite, medans du ändå böjjer en hunka:MrT:

[JackiechaN]

haha rooz tro mig, vi har inte samma viktsystem på våra sparkar ;) det är inte kilo på våran eller inte kilo på din.

Sprang precis en runda, första på ett par veckor..

3km i ganska raskt tempo blev det idag, ganska nöjd. Ska springa lite oftare nu!

[rooz]

haha rooz tro mig, vi har inte samma viktsystem på våra sparkar ;) det är inte kilo på våran eller inte kilo på din.

Sprang precis en runda, första på ett par veckor..

3km i ganska raskt tempo blev det idag, ganska nöjd. Ska springa lite oftare nu!

Är kilo på min, fick bekräftat idag:)

[JackiechaN]

Kom precis hem efter att ha gymmat lite mage och boxat.

Sneda crunches
15 på varje sida
2x10 på varje sida

Liggande benlyft med lutning
3x12 reps

Crunches med lutning
3x15 reps

[JackiechaN]

Tränat bröst och lite axlar idag. Gick mkt bra, inga smärtor i axlarna heller men kör ändå ganska lugnt med dem (y)

Bänkpress
8x70kg
1x112.5 kg PB*!
10x80kg
9x80kg
6x80kg

Lutande hantelpress
10x27kg
9x27kg
10x27kg

Lutande hantelflyes
12x10kg
10x12kg
10x12kg

Axelpress hantlar (ej kört på ett år pga axelsmärta)
10x12kg
10x16kg
8x16kg
10x16kg

Stående hantellyft åt sidorna
12x8kg
10x8kg
10x8kg

[JackiechaN]

Rygg och traps idag! Gick bra :) En aning otaggad bara.

Chins brett grepp
12xkv
11xkv
8xkv

Sittande cable rodd
10x55kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Stående stångrodd
15x40kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Hantel shrugs
3x10 reps @33kg

Stående hantellyft utåt sidorna (framåtlutad)
3x12 reps @ 10 kg

[JackiechaN]

Tränat armarna såhär en fredagkväll. Fick en jävla pump och kände mig stark och det gillar jag ;)

Bicep

Stående stångcurls
12x20kg
12x35kg
10x35kg
12x30kg
10x30kg

Hammercurls hantel mot stöd
8x15kg
10x12kg
10x12kg

Stående hantelcurls
2x15 reps 10kg hantlar

Liggande tricep extention S-stång
10x30kg
12x34kg
12x34kg
10x34kg

Pushdowns cable med rephandtag
3x10 reps @ 20kg

Sittandes hantel extentions
10x10kg
12x10kg
12x10kg

[Rex]

Gott pass ikv Jacke! Keep it up =)

[JackiechaN]

Ja det gick fint! Thanks MQ

[JackiechaN]

Gymmade lite ben & mage precis =)

[JackiechaN]

Idag är det måndag och det innebar Bröst och lite axlar.

Hantelpress
10x35kg
9x35kg
8x35kg
8x33kg
12x30kg

Lutande bänkpress
10x20kg
5x50kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Lite cablecrosses

Axelpress Hantlar(Hade känningar i vänster axel igen, så tog det lugnt. Ingen direkt smärta)
10x10kg
10x16kg
9x15kg
8x12kg

Stående hantellyft åt sidorna (Samma här som ovan.)
10x8kg
10x8kg
8x8kg

[JackiechaN]

Rygg och lite axlar idag !

Smala chins
14xkv
9xkv
8xkv

Latsdrag
8x60kg
10x55kg
8x55kg

Sittande rodd
10x55kg
8x75kg
10x70kg
12x70kg

Stående stångrodd
10x50kg
10x55kg
10x55kg
13x50kg

Drag i cable baksida axel okända vikter
3x10reps

Liggande på mage, hantellyft åt sidorna
10x8kg
12x8kg

[JackiechaN]

Tog en bild igårkväll som jag glömde lägga upp efter ryggpasset.. Så här kommer den. Blev ganska nöjd med posen, men är långt ifrån 100 % på de ;)

http://img5.imageshack.us/img5/6867/090909spread.jpg (http://img5.imageshack.us/i/090909spread.jpg/)

[JackiechaN]

Ett grymt armpass idag! 2 nya pbn :D

Bicep

Stående stångcurls
10x20kg
14x35kg *PB*
10x35kg
9x35kg
12x30kg

Hammercurls mot stöd
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Concentrated hantelcurls
3x10 reps @ 12kg

Tricep

Liggnade tricepextentions S-stång
10x26kg
12x40kg *PB*
9x40kg
8x40kg

Pushdowns cable med rephandtag
12x20kg
12x20kg
10x20kg

Kickbacks i cable
Okänd vikt 3x10reps

[JackiechaN]

Uppehåll under helgen..
Missade skriva in ett ben / mage-pass i fredags den 11e :) Körde många reps och blandade övningar! Inga stats.

Idag pressade jag brösten och axlarna lite, tar det fortfarande lugnt i lutande övningar och axelövningar.

Hantelpress
10x18kg
9x37kg *PB*
7x37kg
8x33kg
8x33kg

Lutande bänkpress
10x50kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
10x50kg

Cable crosses
3x10reps okänd vikt

Axelpress hantlar
10x8kg
8x18kg
9x16kg
10x15kg

stående framåtlyft med s-stång (brett grepp)
3x12 reps på 15kg

[JackiechaN]

Rygg och traps/baksida axlar idag! Bra pass, tog det lugnt på sittandes rodd :)

Chins smalt grepp
14xkv
9xkv

Latsdrag (V-handtag) direkt efter chins
10x65kg
7x65kg
12x50kg

Sittande rodd i cable (axelbrett grepp)
12x50kg
14x50kg
13x50kg

Stånde stångrodd
10x50kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Stående hantellyft bakåt åt sidorna (traps/baksida axlar)
12x12kg
10x12kg
10x12kg

Stånde drag till hakan S-stång
3x15 reps på 17kg

[JackiechaN]

Armpass idag! Började med triceps denna gången, kändes bra o kunna ta ut mig mer på trillarna =)

Sittade hantelextentions
8x16kg
8x15kg
8x15kg

Stående pushdowns cable (rephandtag)
10x25kg
10x20kg
10x20kg

Kickbacks i cable (okänd vikt)
3x10 reps

Stående hantelcurls
12x18kg
10x18kg
10x18kg

Hammercurls hantel med stöd (strikta med rak arm såklart)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Stångcurls snabba reps
12x20kg
14x20kg
14x20kg

Fick en jävla pump i biceps idag :)

[JackiechaN]

Tog det lugnt i helgen, lite partaj och så..

Back on track idag med ny beställning från ************.. blev massa Whey pro fx protein, ska ta det och kreatin nu ett tag.

Bröst och lite axlar idag och pga stukad tumme i helgen så körde jag inte så tunga vikter, utan många reps och strikt som fan. Särskilt på bänken.

Bänkpress
20x20kg
10x50kg
8x80kg
20x50kg
15x50kg
15x50kg

Lutande hantelpress
10x18kg
9x27kg
8x27kg
9x24kg
9x24kg

Lutande hantelflyes (här körde jag strikt och ca 5-6sek långa reps)= Bra kontakt
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Stående hantellyft åt sidorna (också sakta och strikta)
10x8kg
10x8kg
9x8kg

Sittande hantellyft åt sidorna
3x9reps @ 8kg

När jag kom hem ville jag trötta ut mig ordentligt så jag gick ner till boxningssäcken och drog 100 hårda (så hårda jag kunde) sparkar i höft/revbenshöjd. 100 på varje ben, sjukt jobbigt !

[JackiechaN]

Rygg och lite baksida axlar idag :)

Ett grymt pass , gick snabbt och hade pump och ork under hela passet. Känns bra nu efteråt med!

Rygg

Chins brett grepp
9xkv+12kg
7xkv+12kg
8xkv
6xkv

Hantelrodd
10x18kg
3x10 reps på 33kg

Ryggresningar (svank)
20 reps
16reps
15reps

Enarms drag i rodd position (för att trötta ut ordentligt)
2x10reps på 25kg

Axlar

S-stång lyft till hakan
3x12 reps på 25kg

Cable drag bakåt
2x10 reps okänd vikt

[JackiechaN]

Hej!

Det var ett bra tag sen jag uppdaterade här.. Detta pga dåligt med träning och uppehåll helt i ett par veckor. Har varit lite sjuk osv.. Men idag började jag köra igång seriöst igen med lite bröst!

Hantelpress

10x24kg
10x37kg
8x37kg
6x37kg
7x35kg

Lutande bänkpress

10x60kg
8x60kg
8x55kg
10x50kg

Cablecross (okänd vikt)

3x14 reps

Visst var man lite svagare än när man låg på topp, men hoppas jag kommer tillbaka någorlunda snabbt :)

[JackiechaN]

Första ryggpasset idag på ett par veckor med MQ.. Det gick också hyffsat bra :)

Chins (brett grepp)

13xkv
9xkv
8xkv (smalt grepp)
6xkv (smalt grepp)

Stångrodd

4x10 reps @ 60kg

Hantelshrugs

10x30kg
12x35kg
10x35kg
10x30kg

ryggresningar i ställning

3x12 reps

[JackiechaN]

Axlar & Mage

Axelpress med hantlar

10x18kg
12x24kg
9x24kg
8x24kg

Hantellyft åt sidorna

12x8kg
10x10kg
10x10kg
9x10kg

Cabledrag baksida axel (okänd vikt)

3x12 reps

Senda situps

20 på varje sida
15 på varje sida
10 på varje sida

Situps

3x12 reps

Liggande benlyft

2x12 reps

[JackiechaN]

2009-11-27 tränade jag armar. Bra pass, inga stats =)

Idag har jag tränat bröst med MQ..

Hantelpress

10x16kg
10x37kg
8x37kg
7x37kg
10x30kg

Lutande bänkpress

5x50kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg
10x50kg

Och sen lite cable crosses 3x10 reps

[betjänt]

Hård och bra träning och bra resultat! Du är riktigt stor för Din ålder!

[JackiechaN]

Tack betjänt !

Rygg idag, bra pass :)

Chins smalt grepp

12
8
7

Chins brett grepp

2x7reps

Sittande cable rodd

10x30kg
10x60kg
12x60kg
10x60kg

Stångrodd

4x10 reps på 60kg

Ryggresningar (godmornings)

4x10 reps med 2 4kgs hantlar

Bjuder på en liten bild från idag också, inte så mycket att ha men ändå!
http://img37.imageshack.us/img37/7721/30nov09.jpg (http://img37.imageshack.us/i/30nov09.jpg/)

[JackiechaN]

Axlar och Mage idag!

Axelpress Stång

10x40kg
12x45kg
10x45kg

Axelpress hantlar

16x15kg
14x15kg

Hantellyft åt sidorna ståendes

10x10kg
11x10kg
10x10kg

Stånglyft bakom ryggen

12x40kg
12x45kg
12x50kg

Sneda crunches

20 på varje sida
15 -''-
10 -''-

Crunches med 5ks vikt på bröstet

3x15 reps

hängande knälyft med stopp

3x12reps

[JackiechaN]

Armar stod på schemat idag! Började med triceps idag istället för biceps som jag brukar. Det var ingen större skillnad :P

Liggande tricep extentions (s-stång)
10x26kg
10x36kg
10x40kg PB tror jag
8x36kg

Pushdowns (med repgrepp)
3x12 reps på 20kg

Cable drag bakåt (okänd vikt)
3x12reps

Biceps

S-stång curls
12x30kg
10x30kg
12x30kg

Hammercurls hantel (med stöd)
3x11 reps @ 12 kg

Curls i cable med stöd (okänd vikt)
3x10reps

[JackiechaN]

Idag började jag med mitt nya schema som jag körde en kort period för något år sedan. Inte världens roligaste med långa pass, men ska köra detta i en månad och hoppas på lite snabbare resultat än innan.

Passet består av:
Dag1 Bröst axlar och triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Ben mage
Dag4 Bröst axlar och triceps
Dag5 Rygg biceps

Alla daga utom dag3 kommer jag köra 2övningar på varje muskelgrupp och skifta övningar mellan dag 1 och 5 samt dag 2 och 4. Ja ni märker väl själva om det ger några ökningar.

Startade idag med dag1

Bröst

Bänkpress
10x50kg
11x80kg
8x85kg
6x85kg
8x80kg

Lutande hantelpress
8x21kg
10x30kg
10x30kg
7x30kg

Axlar

Hantellyft åt sidorna
11x10kg
10x10kg
10x10kg

Axelpress med stång
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps

Dips
3x10reps

Liggande hantelextentions (mot axlarna)
5x16kg
4x15kg (samma set som 16kg)
8x15kg
9x12kg

Hade typ ingen kraft kvar i triceps alls där på slutet men det är inte så konstigt.

[JackiechaN]

Rygg biceps, var allmänt trött och oseriös men gick väl sådär i alla fall.
Började även med marklyft som jag inte kört på jättelänge, så startade med lätta vikter.

Rygg

Marklyft
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins (smalt grepp)
11 reps
9 reps
8 reps

Kompletterade chinsen med lite latsdrag (brett grepp)
14x50kg
10x60kg
8x60kg

Biceps

Stångcurls
4x12 reps @ 30kg

Hammercurls (hammerstång med stöd mot vägg)
4x12reps @ 25kg

allt för idag

[JackiechaN]

Tränade bröst axlar o triceps igår.

Bröst

Hantelpress
10x21kg
9x38kg
7x38kg
9x35kg
8x35kg

Lutande hantelflyes
10x12kg
12x15kg
sen fick jag ont i axeln så jag körde lite cablecrosses

Axlar

Axelpress hantlar
10x16kg
8x24kg
14x21kg
10x21kg
10x21

Stående stånglyft bakom ryggen
10x20kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Triceps

Liggande S-stång tricep extentions
10x26kg
6x41kg
9x36kg
8x36kg

Cabledrag bakåt (okänd vikt)
9
10
10 reps

Och idag körde jag rygg och bicep. Bra pass !

Cable rodd
10x40kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
12x60kg

Stångrodd
10x20kg
10x50kg
12x65kg
10x65kg
10x65kg

S-stång curls
3x10 på 32kg

Hammercurls med hantel och stöd
3x11 på 12.5kg

[JackiechaN]

Ben & Mage idag, bättre sent än aldrig. Jag går inte fullt ner med röven på knäböjarna tyvärr. Men jobbar på de!

Ben

Knäböj
10x50kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
14x50kg

Raka marklyft (baksida lår)
10x20kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg

Vadpress (kroppsvikt + ställning)
30reps
20reps kroppsvikt + ställning+30kg
18reps - '' -
15reps - '' -

Mage

Sneda crunches
20 på varje sida
15 - '' -
18 - '' -

Crunches
12
14
15

Hängande knälyft
12
15

[JackiechaN]

Bröst , axlar o triceps idag! Gick bra :) förmodligen nytt PB i bänk..

Bröst

Bänkpress
10x60kg
9x90kg ****PB****
8x85kg
7x85kg

Lutande hantelpress
10x15kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg

Axlar

Hantellyft åt sidan (En hand åt gången, mycket strikta)
4x12reps med 8kg hantel

Cabledrag bakåt (okänd vikt)
10
11
10 reps

triceps

Dips
14
13
11

Sittande hantelextentions
10x12kg
10x12kg
12x10kg

[xkurdi]

Grattis till PB :)
Hur kör du Cabledrag bakåt? Typ, lust o länka ngn bild/video på det? ::)

[JackiechaN]

Tack tack!

Hmm har ingen bild eller video på det men kan försöka förklara lite snabbt...

Ta ett enkelt handtag till cabeln och håll det i din högra hand mot din vänstra axel dra sen bara allt i en rörelse snett neråt och lite bakåt. Du kan även böja dig lite framåt , jag får i alla fall mer kontakt då känns det som. Svårt att förklara men..

[JackiechaN]

Rygg och bitzep ! Piggt och bra pass!

Rygg

Marklyft
15x20kg
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Chins (brett grepp)
10
9
6
5

Biceps

Hantelcurls (stående)
9x18kg
8x18kg
9x16kg

Hammerstång curls
3x12 reps på 28kg

[JackiechaN]

Blev lite drickande igår så ingen träning då tyvärr.. vaknade med smärta i axeln, hade antagligen legat konstigt på den eller något. Så jag körde lite halvseriöst pass idag på bröst och triceps.

Bröst

Hantelpress
10x21kg
10x38kg
8x38kg
7x35kg
8x35kg

Cable crosses (okänd vikt)
3x12 reps

Triceps

Pushdowns (rep grepp)
12x15kg
11x25kg
10x25kg
10x20kg

Liggande hantelextentions
11x12kg
9x12kg
10x12kg

Körde även lite vadpress mellan seten :P

[JackiechaN]

Följde tyvärr inte schemat till 100% denna veckan på grund av lite drickande med mera.

Men idag tränade jag iaf ben och mage. Höll inte koll på antal reps och vikt men körde iaf dessa övningar;

Benspark

Vadpress

marklyft med raka ben

Crunches

Sneda crunches

V-crunches

[JackiechaN]

Ny vecka, Ny start på schemat. Bröst axlar och triceps idag..

Bröst

Bänkpress
10x50kg
8x90kg
6x90kg
9x80kg
7x80kg

Lutande hantelpress (ont i axel)
9x27kg
12x27kg
10x27kg
10x24kg

Axlar

Hantellyft åt sidan(en arm i taget)
10x5kg
10x10kg
10x10kg
11x10kg

Stånglyft bakom rygg (baksida axlar)
15x20kg
12x50kg
11x55kg
11x55kg

Triceps

Pushdowns
10x25kg
9x25kg
11x20kg

Dips
12
10
11
10

[JackiechaN]

Rygg unt bitzep, blev lite oseriöst pass pga roliga vänner =)

Rygg

Chins (brett grepp)
11
9
7
7

cablerodd (v-handtag)
10x45kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg

Bicep

Stående S-stång curls
14x27kg
10x32kg
11x32kg
10x32kg

Hammercurls (hantel med stöd)
10x12.5kg
10x12.5kg
9x12.5kg

[JackiechaN]

Ben & Mage idag.. Hoppas på lite mer motivation nästa vecka.

Knäböj

benspark

omvända benspark för baksida lår

vadpress

Mage

benlyft

crunches

[JackiechaN]

Dåligt med träning under julen och de.. Men idag började jag igen med bröst axlar och triceps.. Helt okej pass!

Bröst

Bänkpress
10x50kg
10x80kg
8x85kg
8x80kg
8x80kg

Lutande hantel press
10x21
8x33kg
10x30kg
10x30kg

Axlar

Hantellyft åt sidan (en arm i taget)
10x10kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg

Hantellyft åt sidorna(framåtlutande position)
10x10kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg

Triceps

Dips
12
12
10

Pushdowns (repgrepp)
10x25kg
12x22.5kg
11x22.5kg
13x20kg

[JackiechaN]

Försenade updates!

Den 28 dec tränade jag Rygg och Bicep

Kommer ej ihåg stats men satte i all fall nytt PB i Stångrodd på 10x70kg.

Den 29 dec tränade jag Ben och Mage.

Inga stats där heller men körde;
Benpress
Benspark
Vadpress
Omvända benspark för baksida lår

Dragon flags
Benlyft
Situps

Idag den 30 dec tränade jag det sista passet för detta året så jag körde mina 2 favoritgrupper, Bröst och Bicep. Blev nytt PB där också, i Lutande hantelpress på 12x35kg

[JackiechaN]

Gott nytt år på er !

[JackiechaN]

Ett grymt pass efter nyårsfirande osv !

Bröst

Bänkpress
10x60kg
6x100kg *PB*
8x90kg
7x90kg
20x60kg

Lutande hantelpress
10x21kg
7x33kg
9x30kg
9x30kg

Axlar

Hantellyft åt sidan (en arm åt gången)
12x12kg
12x12
12x12kg

Hantellyft bakåt (framåt lutande position för traps)
3x12 reps på 12kg

Triceps

Pushdowns
12x25kg
12x25kg
11x25kg

S-stång extentions (stående)
12x30kg
12x30
12x30kg

[JackiechaN]

Rygg

Marklyft
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Sittande cablerodd (brett handtag)
10x45kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
5x85kg

Biceps

Hantelcurls (stående)
10x21kg
9x21kg
10x21kg
12x18kg

Hammercurls med stöd mot bänk
3x10reps på 15kgs hantel

[JackiechaN]

Ben & Mage idag..

Började bra, men pga att jag hade tidsbestämd skjuts hem från gymmet så skulle jag stressa lite så jag blandade övningar utan att vila imellan vilket ledde till att jag mådde illa och blev nästa svimfärdig. fick avbryta.. hade lite magövningar kvar..

Hann iaf köra;

Ben

Benpress
Benspark
Omvända benspark
Vadpress
Stela marklyft

Mage

Benlyft
crunches

[JackiechaN]

Bröst axlar triceps

Bröst

Lutande hantelpress
10x21kg
8x37kg *PB*
7x37kg
9x33kg
8x33kg

cablecrosses (underifrån, okänd vikt)
8
8
9
9reps

Axlar

Axelpress hantlar
10x12kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Stånglyft bakom rygg
12x40kg
12x50kg
14x50kg

tricep

Liggande tricep extentions (s-stång) TRÖTT
3x10reps på 37kg

Pushdowns (okänd vikt)
12
9
9
10reps

[JackiechaN]

Rygg & biceps.. Bra fokus trots att man drack lite igår :)

Rygg

Chins brett grepp
14
9
8xkv

Latsdrag (v-handtag)
8x45kg
9x70kg
9x70kg
8x70kg

Stångrodd
10x60kg
9x70kg
12x60kg

Biceps

Stångcurls STRIKTA
12x35kg
10x35kg
10x35kg
12x30kg

Hammercurls med hantel
15x12kg
11x15kg
11x15kg

[JackiechaN]

Glömde uppdatera igår då jag körde Bröst, axlar och triceps.
Kommer inte heller ihåg alla vikter och set men körde iaf;
Bänkpress
Lutande hantelpress

Hantellyft åt sidan
Cabledrag bakåt

Pushdowns
Hantelextentions

Idag körde jag rygg och biceps. Fick en jävla pump i bicep

Marklyft (10cm upphöjt)
10x70kg
8x110kg
4x140kg
1x160kg
8x110kg

Cablerodd sittandes (v-handtag)
10x45kg
10x75kg
11x75kg
10x75kg

Stångcurls
10x40kg PB tror jag
10x35kg
14x30kg
11x30kg

Hammercurls med hantel
3x10reps på 16kg


Kan även meddela att min överarm var 40cm pumpad idag :)

[JackiechaN]

Kommer inte skriva upp alla stats nu framöver på ett tag pga ork, men det kommer ibland när jag har ökat :) Har heller inte uppdaterat allt denna veckan, men tränat det har jag. Även den årliga rugbyträningen har startat nu vilket tär mycket på mina ben framför allt :)

Tisdags den 12e, Intensiv Rugbyträning 1.5h
Onsdag den 13e, Intensiv Innebandyträning
Torsdag idag sen 14e, bröst, axlar o triceps

[JackiechaN]

Igår den 18e,

Bröst axlar triceps.. Bra pass. Och jag testa även bänka 120kg vilket jag var tveksam till att jag skulle klara, men fick ett jävla lyft och trofan att jag ska slå i ställningen påvägen upp så jag inte orkar lyfta hela :( Får testa om nån vecka igen.. Film kommer isånafall!

Idag tränade jag Rygg och biceps.. det gick också bra. Kommer träna rugby ikväll också, jobbigt ;P

[JackiechaN]

Im Back !

Har inte tränat mycket på sista tiden pga student och midsommar osv, hade ett uppehåll på en månad också men nu kör jag igång lite försiktigt igen.

Har även tappat ett par kilo pga mkt festande och dåligt med mat som kanske syns på bilderna.

Har inte toppstyrkan än men hoppas jag får tillbaka den snabbt igen!

Ett MINST sagt svettigt rygg/biceps pass idag med rexen. Här är ett par bilder! (suger fortfarande på den där jävla latsspreaden)

http://img203.imageshack.us/img203/6463/img078xx6.jpg (http://img203.imageshack.us/i/img078xx6.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img27.imageshack.us/img27/3563/img079xx3.jpg (http://img27.imageshack.us/i/img079xx3.jpg/)
http://img171.imageshack.us/img171/795/img079xx9.jpg (http://img171.imageshack.us/i/img079xx9.jpg/)
http://img12.imageshack.us/img12/4168/img080xx7.jpg (http://img12.imageshack.us/i/img080xx7.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

[AdamDenLille]

Är långt ifrån expert på det här området, men antar att du inte blir ledsen ändå, när jag säger att det ser riktigt bra ut!
Keep it up mate! =D