En stor stark journal

[en stor stark]

Hej!
Jag hade tänkt starta en journal nu när jag precis påbörjat min deff.
Jag är 17 år, väger ca 81kg och är 182cm lång. Jag har tränat ganska länge men jag har bara tränat hårt i ungefär 6-7 månader. Så jag var väl inte helt otränat när jag började träna hårt. Jag kör en 3-split som ser ut såhär:

Dag 1: Rygg och biceps
Dag 2: Bröst, axlar, triceps
Dag 3: Ben och mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Börja om

Jag skulle tro att det är ett ganska vanligt upplägg, jag gillar i alla fall upplägget.


Eftersom jag skippade Rygg och biceps passet i onsdags så fick jag ta det igår tillsammans med Bröst, axlar och triceps-passet. Hur det gick skriver jag strax. :thumbup:

[en stor stark]

Igår så var jag inte alls taggad på att träna, men jag tvingade mig till gymmet ändå. Det gick väl lite sämre än normalt, men så är det ibland. Här är gårdagens pass:


Bänkpress
40kgx10x2
50kgx10x2
55kgx10x1
55kgx8x2
60kgx5x1

Kände att jag var för trött för att ge mer, brukar gå bättre.

Sittande militärpress
30kgx10x1
35kgx10x3

Bänkpress i smith
Här höll jag ett bredare grepp än vid första bänkpressen.
50kgx10x1
55kgx10x2
60kgx8x1

Smal bänkpress i smith
30kgx10x1
40kgx10x3

Marklyft
30kgx10x1
50kgx10x1
60kgx10x3

Shrugs
70kgx10x3

Chins
7x3 (var ganska trött i ryggen)

Scottcurl
20kgx10x2
30kgx10x3 (väldigt kort ROM)

Det gick väl inte lika bra idag som det brukar göra, jag kände mig lite trött och hängig. Men förhoppningsvis blir det bättre nästa gång.
Jag har planerat ett Ben, mage-pass idag, och troligen lite konditionsträning efter det. Men vi får se hur det blir.

[en stor stark]

Jag orkade inte med att träna ben idag, så det tar jag på morgondagens rygg + biceps - pass. Men jag tränade mage idag åtminstone. Har blivit mycket klydd med mitt ben + mage - pass, hoppas jag får in det snart.
För övrigt så kände jag mig trött idag. Detta på grund av att jag åt en liten frukost och lunch, och det på grund av att jag ville äta en stor middag :). Därför var det kanske lite dåligt av mig att träna på kvällen innan middag när jag kände mig trött och hungrig, men det gick väl ganska bra ändå.

Här är passet:


Bänkpress
20kgx10x1
40kgx10x1
50kgx10x1
55kgx10x3
62.5kgx5x1
Gick väl OK, med tanke på att jag var hungrig och trött. Det kunde definitivt gått sämre.


Sittande militärpress i smith
20kgx10x1
35kgx10x3
40kgx10x1 (Aningen kortare ROM)

Bänkpress i smith, brett grepp
50kgx10x1
55kgx10x3

Smal bänkpress i smith
35kgx10x3

Cablecrunches
Kommer inte ihåg exakta vikterna, så om det är helt galet tungt så är det troligen fel av mig. ;)
40kgx10x1
50kgx10x4

Crunches
12x4 (Med en 10kgs vikt i händerna)



Effektivt pass idag, fick mycket gjort på lite mindre tid än vanligt.

[en stor stark]

Jag fick ta med ben i detta rygg och biceps-pass eftersom jag skolkade mitt förra ben och mage-pass. Jag tränade mage på det senaste Bröst, axlar och triceps-passet.


Marklyft
20kgx10x1
40kgx10x1
50kgx10x1
60kgx10x3
Eftersom min teknik är lite sisådär vågade jag inte lägga på mer vikt. Men jag tror faktiskt att jag skulle klara det.

Shrugs
60kgx12x1
70kgx12x2
70kgx10x1
Mitt grepp förbjöd mig att fortsätta här.

Scottcurl
20kgx10x2
30kgx10x3 (ganska kort ROM)

Latsdrag
Vet inte riktigt om det var kg eller lbs, är det överdrivet tungt jämfört vad jag tar i t.ex. marklyft så är det nog fel av mig.
45kgx10x1
52.5kgx10x1
60kgx10x3

Chins
Kroppsviktx5x4

Knäböj
30kgx10x1
40kgx10x1
50kgx10x4
Sisådär tungt, jag skulle nog kunnat lassa på en del till men jag fick lite ont vid rumpan. :em:

Benspark och lårcurl var inplanerat, men jag ville inte köra lårcurl pga att jag hade lite ont och jag pallade iheller inte köra benspark. Får bli ett hårt benpass nästa gång istället.

[en stor stark]

Gårdagens pass:

Bänkpress
20kgx10x1
40kgx10x1
50kgx10x1
55kgx10x3

Sittande militärpress
35kgx10x1
45kgx10x2
45kgx8x1

Bänkpress i smith, brett grepp
55kgx10x3
60kgx5x1

Bänkpress, smalt grepp
40kgx10x2
40kgx8x1

[en stor stark]

Har inte skrivit på ett tag, men blev sugen på att skriva in ett pass idag.
Ett lätt pass blev det idag, blev hårt förra veckan.

Bänkpress
20kgx10x1
40kgx10x1
55kgx10x1
60kgx10x2
60kgx8x1

Bänkpress i smith
55kgx10x2

Militärpress
35kgx10x1
45kgx10x3

Smal bänkpress
45kgx8x1
45kgx7x2

Cablecrunches
40kgx10x1
45kgx10x3


+lite random magövningar.


Känns bra att jag fortfarande ökar trots att jag deffar.

[Aseus]

Hmmm, jag tror att din journal hade behövt lite kritik... Jag tycker att det luktar väldigt mycket disco och billigt rakvatten här inne, du skulle behöva lite mer benträning.


Benspark och lårcurl var inplanerat, men jag ville inte köra lårcurl pga att jag hade lite ont och jag pallade iheller inte köra benspark. Får bli ett hårt benpass nästa gång istället.

Men ändå lik förbannat så kör du bänk hela nästa pass. Det gynnar ju inte direkt din bodybuilding-karriär.

Sen så anser jag att du kör alldeles för lite biceps. Biceps är kroppens viktigaste muskel och stora biceps är nyttigt för övriga kroppens tillväxt.

[Gabriel174]

Tyckte också att det såg ut som väldigt många bänkpresspass och väldigt få benpass.

Lycka till med träningen! :)

[en stor stark]

Hmmm, jag tror att din journal hade behövt lite kritik... Jag tycker att det luktar väldigt mycket disco och billigt rakvatten här inne, du skulle behöva lite mer benträning.



Men ändå lik förbannat så kör du bänk hela nästa pass. Det gynnar ju inte direkt din bodybuilding-karriär.

Sen så anser jag att du kör alldeles för lite biceps. Biceps är kroppens viktigaste muskel och stora biceps är nyttigt för övriga kroppens tillväxt.
Hehe, jo såklart, biceps är viktig, minst 5 ggr per vecka ska den tränas. Och det ska alltid vara maxningar förutom ett pass som ska vara hög-rep så att man bygger "peaken" :cool: ;) Du borde starta din egen journal.:)
Tyckte också att det såg ut som väldigt många bänkpresspass och väldigt få benpass.

Lycka till med träningen! :)
Ja, det blev ganska mycket "Disco-träning" ett tag, nu har det dock varit ett tag sen jag skrev här och det blivit en hel del hårda benpass sen dess. Jag ska försöka att hålla journalen uppdaterad.

[en stor stark]

Efter 2-3 veckors paus så har jag börjat träna igen, detta är ett pass för 3 dagar sedan.






Bänkpress
20kgx10
40kgx10
55kgx10x4

Militärpress i smith
25kgx10x1
40kgx10x4

Smal bänkpress i smith
40kgx10x4



Kände mig svag hela passet, och dagen efter fick jag feber. Men den gick snabbt över, så jag kunde träna idag också. Dagens pass kommer strax.

[en stor stark]

Dagens pass:


Markflyft
20kgx15x1
40kgx10x1
50kgx10x1
60kgx10x3
Kunde antagligen lagt på 5-10kg till men jag fick riktigt ont i baksida lår så jag fick ta det lugnt. :(
Shrugs
60kgx10x1
65kgx10x3

Hantelcurls
15kgx10x1
17,5kgx10x3

Latsdrag
45kgx10x2
60kgx10x3


Fick skippa ben, hade både i ont och tidsbrist. Det får bli imorgon på mitt bänkpass.