Träning av olika muskelfibrer

[HaZTuR]

Skulle någon här på forumet kunna förklara för mig om varför det hämmar återhämtningen när man tränar uthållighet och styrka på samma pass?
Ex : om man kör 100% av rm i bänken 2 set. Sedan 3 setet kör man uthållighet och kör 40% av rm och kör så många man klarar (ca 50 st)
Eller att man först kört tunga benböj och sedan går ut och springer intervaller/långdistans.
Vet att det inte är det opptimalt men kan någon förklara varför ? =)

[Turbo Rico]

Kan inte det handla om att folk tränar i olika perioder dä rman vill få ut max av just den träning man bedriver för tillfället? Det här är bara vad jag tror, har inget vetenskapligt belägg för nånting jag skriver (nånsin).

[Sniggel]

Med 100% av RM menar du 100% av valfritt RM eller 1RM?
jag menar 50 reps kan också vara 100% av RM (50RM)

[HaZTuR]

Nae menar alltså 100% 1RM, eftersom de snabba muskelfibrerna då rekryteras och dess motoriska enheter. Och gör man det så bygger man ju styrkan, och kör man 40 % av 1RM så rekryteras aldrig dem och därmed tränar man uthållighet eller?
Men då är frågan varför är det inte opptimalt ? =)

[burtan]

Nae menar alltså 100% 1RM, eftersom de snabba muskelfibrerna då rekryteras och dess motoriska enheter. Och gör man det så bygger man ju styrkan, och kör man 40 % av 1RM så rekryteras aldrig dem och därmed tränar man uthållighet eller?
Men då är frågan varför är det inte opptimalt ? =)

Optimalt för vad?
Träna uthållighet är inte optimalt för maxstyrkan.
Träna maxstyrkan är inte optimalt för uthålligheten.

Mer träning kräver mer återhämtning.

[Guddi]

När man tränar styrka så aktiveras en rad protein och gener som höjer proteinsyntesen och signalerar sattelitceller att aktiveras mm. Vid konditionsträning aktiveras också en mängd protein och gener, men det är inte de samma och flera av dem har en motsatt effekt till de som aktiveras vid styrketräning.

[HaZTuR]

Nej men om man nu vill ha både styrka och uthållighet, vad är då bäst att träna båda samma dag eller vänta ett par dagar emellan?

[HaZTuR]

När man tränar styrka så aktiveras en rad protein och gener som höjer proteinsyntesen och signalerar sattelitceller att aktiveras mm. Vid konditionsträning aktiveras också en mängd protein och gener, men det är inte de samma och flera av dem har en motsatt effekt till de som aktiveras vid styrketräning.


Okej, så då är det alltså inte opptimalt att träna båda samma dag utan att vänta ett par dagar emellan?

[major Pectoralis]

Enkelt - på gränsen till felaktigt - förklarat:

Det har med nervsystemet och muskelfibrerna att göra och hur de svarar på träningen.

För att bli bra på explosiva sporter (sprint, kast, tyngdlyftning) krävs att nervsystemet lär sig att koppla på allting på en gång.

För att bli bra på uthålliga/malanda sporter (brottning, simning, kanot, långlöpning) krävs att man kan hushålla med krafterna och arbeta energisnålt. Naturligtvis finns en stor gradskillnad mellan sporterna.

Om man tränar tungt, explosivt och vilar mycket så får man mycket muskelprotein av typen myosin typ IIX och typ IIA.

Om man tränar mycket eller länge får man mycket av muskelproteinet myosin typ I samt uthålligare men mindre "stora" former av typ II.

Om man gör ett mellanting, dvs. tränar mycket, länge fast samtidigt tungt och explosivt så får man mycket muskelprotein av typen myosin typ II. Därtill får man tjocka muskelfibrer samt en inlagring av plasma i muskeln. Den lactacida anaeroba kapaciteten ökar därigenom. Sammantaget leder detta även till att man får "svullna" muskler.

När man tränar länge och uthålligt sänds helt olika signaler via nervsystemet till cellerna jämfört med om man kört tungt och vilar mycket. Cellerna svarar på nervsystemet signaler.

Det går emellertid fort att omvandla fibrer från typ IIA till typ IIX. På bara några dagars vila får man stor effekt. Därav att man kan och bör "vila sig i form" inför viktiga tävlingar.