Gör jag fel?

[MrMiller]

Hej jag har gymmat i ett år nu ungefär och precis börjat på "allvar"
I en vecka nu har jag tränat hela överkroppen varje dag och och hållit igång i ungefär 2 timmar på gymmet. men jag undrar om det verkligen blir så bra att träna 7 dagar i veckan och inte ha någon så kallad vilodag.

kommer mina muskler inte orka med eller är det inte någon större fara?

[LindaS]

Rent spontant, nej det är inte så bra. Vila och återhämtning är en viktig del av träningen, både under passet(beroende på vad du tränar) och mellan passen.

[MrMiller]

Okej, hur många vilodagar i veckan skulle vara nödvändigt tror du?

[Dreas]

Varför bara överkroppen? Och nej, att träna samma varje dag är inget att rekommendera, ifall du nu måste träna överkroppen så gör det med iaf 2 dagars mellanrum.

[kjell33]

Inte gör du rätt i alla fall. Läs detta.
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[MrMiller]

Jag har redan väldigt starka benmuskler så ja tycker inte ja behöver träna den delen på ett tag. överkroppen är det stället där jag är svag, kör 35kg på bänken och samma vikt på biceps med stång så jag känner att jag verkligen måste ta tag i det och bygga muskler på överkroppen.

[huana]

Jag har precis provat tredagarsprogrammet och kan verkligen rekommendera det. Kör tre dagar, vila två, kör tre, vila två osv, då tränar du i snitt 4,2ggr/vecka, det känns lagom då passen verkligen tar på kroppen...

[mini]

Du kommer få sämre resultat om du tränar på det viset än om du kör ett vettigt upplägg. Hitta ett bra tredagarsupplägg och träna varannan dag till exempel. Glöm inte att maten är viktig också.

[MrMiller]

Har inte så mycket att välja på när man bor hos morsan fortfarande men ska försöka att tänka på det. skulle varannan dag funka på lång sikt? vill inte känna mig begränsad till att få gymma 3 dagar i veckan bara :)

[Morty]

I början är det lätt att man tror att det är volymen som bestämmer hur mycket man kommer att växa. Jag är glad att jag kört mycket låg volym (hög frekvens förvisso....) i ett år och ökat bra på det.

Tänk på att det är viktigt att tiden på gymmet är kvalitetstid!

Läsvärt i övrigt är Idrottarens återhämtningsbok (Göran Kenttä, Michael Svensson 2008). Mycket bra bok, även om man inte tränar 2 gånger om dagen eller över huvud taget är en elitidrottare. Lite för att du ska förstå hur viktig adekvat återhämtning faktisk är.

[Danny Devito]

Bumbis schema är bra. Följ det. Sen kan du läsa igenom dom här länkarna också, står bra saker där:

http://www.exrx.net/Beginning.html

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78310&highlight=nyb%F6rjartr%E4ning

[Jorgen]

vill inte känna mig begränsad till att få gymma 3 dagar i veckan bara :)

Även om det är bättre?

[Fordon]

Även om det är bättre?

Kanske är så att han stormtrivs med att träna och inte enbart är ute efter resultaten :)

[Matte87]

Dom dagarna det blir vila på kan du ju alltid dra ner på gymmet och köra lite lätt motion, rodd/cykel/löpning eller ngt?

[ElecTr0n]

Om du inte bara vill vara på gymmet 3 dagar i veckan så kan du ju göra en split på överkroppen så du inte tränar samma muskelgrupper varje dag. Men en vilodag eller 2 i veckan skulle nog vara bra.

ex
pass 1: rygg, axlar biceps
pass 2: lats, bröst och triceps

[Ch4rles]

Jag gillar också att träna ofta. Finns det något bättre än ett hårt morgonpass som följs av en gedigen frukost? Tyvärr känns det inte lika gott och behagligt att äta frukost för mig om jag inte tränat innan. Känns mest tråkigt och oaptitligt.

Hade helst tränat 7 dagar i veckan, men nu blir det väl 4-5.

[luderlasse]

du kan ju alltid jogga lite eller nått, så tränar du hjärtat med ;)