Mitt schema krockar hela tiden..

[andersw]

Hej!

Har ett litet problem, vad jag hört är jag inte ensam heller.

Som det ser ut nu har jag inget fast upplägg på vilken muskelgrupp jag kör vilken dag. Jag kör det som går med andra ord.

Kör man t.ex. rygg på måndag tar det ganska fint på biceps för mig också. Alltså inge biceps på tisdag. Säg då att jag kör axlar/mage på tisdag, ja då kan jag glömma bröst kommande dag för axlarnas skull osv..

Ni förstår vart jag vill komma..

Nån som har ett bra förslag på upplägg?
Har delat upp kroppen på 4 dagar + 1 motionsdag

Rygg/Nacke
Axlar/Biceps
Bröst/Triceps
Ben/Mage

//Andersw

[Bobbokrull]

Ser bra ut, jag har delat upp kroppen på liknande sätt och kör enligt följande schema.

Mån: Bröst/triceps
Tis: Rygg/nacke
Ons: -Vila-
Tors: Ben/mage
Fre: Axlar/biceps
Lör: -Vila-
Sön: -Vila- (i ditt fall motionsdag??)

Detta är mitt förslag, testa gärna och se hur det känns.

[Lopezzo]

Måste man verkligen köra igenom hela kroppen på en vecka?
Jag tycker personligen det är skönare att typ igenom kroppen på 10-11 dagar, exempelvis som jag skall börja med i dag.

Dag1 Framsida lår ca 1.5 tim
Dag2 Armar ca 1timma
Dag3 vila
Dag4 Vader Ca 1 timma
Dag5 Baksida lår, Mage Ca 1 timma
Dag 6 vila
Dag 7 Rygg Ca 1 timma
Dag 8 Bröst Ca 1timma
Dag 9 Axlar Ca 1 timma
Dag 10 Vila
Dag 11 som dag 1

Skall tilläggas att jag förnärvarande prioriterar vader framsida och baksida lår och då kan jag komma att lägga in dessa lite oftare och dra ner på övriga träningen....
:D

[andersw]

Originally posted by Bobbokrull
Ser bra ut, jag har delat upp kroppen på liknande sätt och kör enligt följande schema.

Mån: Bröst/triceps
Tis: Rygg/nacke
Ons: -Vila-
Tors: Ben/mage
Fre: Axlar/biceps
Lör: -Vila-
Sön: -Vila- (i ditt fall motionsdag??)

Detta är mitt förslag, testa gärna och se hur det känns.

Tja,

Det där skulle kunna funka, ser bara ett litet problem.
Jag får ofta träningsverk i triceps så rygg dagen efter skulle jag nog inte kunna köra fullt ut, för armarna hjälper till en del då också

//Anders

[emmzan]

Dag 1: rygg + biceps

Dag 2: vila

Dag 3: axlar + triceps

Dag 4: vila

Dag 5: ben

Dag 6: vila

Dag 7: bröst

Dag 8: vila

Dag 9: börja om fr. 1

Jaja, du fattar hur jag menar :D. Ungefär så kör jag. Antingen varannan dags träning eller ibland två dagar i sträck och sen vila 2 dgr...

[ugly_kid]

tycker mitt funkar väldigt bra,

pass 1: rygg

pass 2: biceps & triceps

pass 3: bröst & axlar

sen rullar det bara på så, utan några bestämda dagar. ibland blir det alla dom 3 passen på 2dagar eller alla 3 passen på en vecka.

[emmzan]

*host host* Beeeeen!!!!!

[Lopezzo]

Originally posted by emmzan
*host host* Beeeeen!!!!! :thumbup: :D

[ugly_kid]

men mitt mål är att få större armar än ben. :hbang:

[Lopezzo]

Originally posted by ugly_kid
men mitt mål är att få större armar än ben. :hbang:
:D
Som ca 80% på SATS

[ugly_kid]

precis.

fast jagf tränar ju inte mina ben för att jag är kanotist, slutar jag att tävla i paddling, så ska jag gå direkt till gymmet och köra 30set knäböj