aktivitetsnivåerna till Harris & Benedict

[joachimt]

Detta är min dag. Jag har gått igenom och räknat ut Kcal för varje liten sak jag gör under dagen. vid varje aktivitet har jag tagit bort grundförbränningen 80kcal på mig.

Jag väger 86kg 11%fett

8:00 vaknar ---
8:10 Frukost---
8:50 Cyklar till Biblioteket ---96kcal---
9:05 Startar med pluggandet ---143kcal---
10:00 Mellanmål på biblioteket---
12:00 Lunch på biblioteket ---
12:40 Cyklar till gymmet---268kcal---
12:50 Ombyte + Kosttillskott innan träning---30kcal---
13:00 Gymträning---22kcal---
14:15 Ombyte + Kostillskott efter träning---400Kcal---
14.20 Cyklar till Ishallen---22kcal---
14:30 Börjar jobbet (duschar först)---65kcal---
15:00 Startar med pluggandet i klubbrummet---45kcal---
16:00 Middag---
18:00 Ombyte för Isträning---219kcal---
18:20 Kosttillskott innan träning---
18:30 Isträning---70kcal---
20:00 Kosttillskott efter träning + Ombyte---801kcal---
20:30 Cyklar hem---100kcal---
21:00 Kvällsmål---120kcal---
21:50 Nattprotein---
22:00 lägg dags---110kcal---
23:00 Somnar ---95kcal
räknar jag nu ut alla kcal som inte är grundförbränning får jag summan:2606kcal

sömn är med i grundförbränningen.

Min grundförbränning enligt Harris & Benedict är 2040kcal

(2606kcal+ 2040Kcal i grundförbränning)

2606/204 (204=10%av2040kcal som är grundförb.) = 12,77 Ca: 13
Då ska jag alltså höja aktivitetsfaktorn med 13 steg
1,0 till 13steg = 2,3
2,3x2040kcal=4692kcal

Kan detta stämma? har jag en aktivitetsfaktor på 2,3 trodde 2,0 var max.?*gah!*

[young_george]

Max? Det finns inget bestämt max annat än när din kropp kollapsar av ansträngning.

[joachimt]

jo men ser det rimligt ut?
cyklar alltid, tränar 2ggr dag och pluggar mycket.

gör jag av med 4692kcal

[Mental]

Um, jag kikar i din lista men jag förstår inte vad du menar?

[joachimt]

Um, jag kikar i din lista men jag förstår inte vad du menar?

vad är det du inte förstår? :)
Jag har alltså räknat ut kcal för varje aktivitet jag har på en dag och tagit bort grundförbrukningen från dem. Sedan har jag lagt till grundförbrukningen som jag räknat ut från Harris & Benedict formlen och det känns som jag får en orimligt hög kcal förbrukning.

Vad tror ni? stämmer det?

[Eddie Vedder]

vad är det du inte förstår? :)

Vad jag inte fattar är dina angivelser för träningsförbrukningen. 22kcal för gymträning men 400 för ombyte och tillskott, 70 kcal för hockeyträning men 143 kcal för att plugga.:confused:

Och det finns såklart ingen maxgräns för aktivitetsnivån. Aktivitetsnivån är ju den faktor man multiplicerar BMR med för att komma fram till TEE. Om TEE är 5000 kcal och en individs BMR ligger på 1600 kcal är ju aktivitetsnivån alltså 5000 dividerat med 1600, alltså 5000 (TEE)/1600(BMR) = 3.125 (aktivitetsfaktorn).

Dina siffror är lite förvirrande men din uträkning långt ifrån orimlig. Ett hockeypass och ett styrketräningspass under en dag där du dessutom cyklar och går lite hit och dit är tveklöst en högaktiv dag.

[Blandol]

12:40 (10 min) Cyklar till gymmet---268kcal
14.20 (10 min) Cyklar till Ishallen---22kcal


Varför går det åt 268 kcal när du cyklar till gymmet 10 min och bara 22 kcal när du cyklar till ishallen 10 min?


~ 4700 kcal låter inte så orimligt för det du har beskrivit. Hur ser det ut i dagsläget är du viktstabil? Isf är det ju bara att räkna kcal på den maten du äter under 2 - 3 dagar för att bekräfta din förbränning.

[joachimt]

Vad jag inte fattar är dina angivelser för träningsförbrukningen. 22kcal för gymträning men 400 för ombyte och tillskott, 70 kcal för hockeyträning men 143 kcal för att plugga.:confused:

Och det finns såklart ingen maxgräns för aktivitetsnivån. Aktivitetsnivån är ju den faktor man multiplicerar BMR med för att komma fram till TEE. Om TEE är 5000 kcal och en individs BMR ligger på 1600 kcal är ju aktivitetsnivån alltså 5000 dividerat med 1600, alltså 5000 (TEE)/1600(BMR) = 3.125 (aktivitetsfaktorn).

Dina siffror är lite förvirrande men din uträkning långt ifrån orimlig. Ett hockeypass och ett styrketräningspass under en dag där du dessutom cyklar och går lite hit och dit är tveklöst en högaktiv dag.

Det kanske är lite otydligt med, färgerna på --- ska demonstrera då aktiviteten börjar och samma färg avslutars sedan med ett siffertal i kcal.

[joachimt]

Det kanske är lite otydligt med, färgerna på --- ska demonstrera då aktiviteten börjar och samma färg avslutars sedan med ett siffertal i kcal.

så för ex.
12:50 Ombyte + Kosttillskott innan träning---30kcal---
13:00 Gymträning---22kcal---
14:15 Ombyte + Kostillskott efter träning---400Kcal

betyder att gymträninge startar 13.00 med --- i Olive färg och avslutas 14.15 med 400kcal i Olivefärg.