cardinals träning

[cardinal]

nu till sist ska ja lägga upp en tränings journal efter mkt påtryckningar från mina goda vänner ctorsten och mourten. mitt mål är att köra hårt och ha kul. mkt blod svett och tårar kommer att falla i lokalen kalmar ak under tiden ja studerar i kalmar. ska jaga mourtens form och hålla ctorsten bakom mig :)

[cardinal]

första träningen på länge! eftersom det aldrig blir av att ja tränar på dagarna så får det bli träning på natten när jag jobbar. ska försöka få in fyra träningar i veckan från och med nu. blir att ja tar hela min rast i ett, då hinner ja köra ett 30min pass. får bli jävligt intensivt. men bättre än inget.
dagens pass:
bröst och axlar. pendla mellan bröst o axel utan vila tills nått tre set vardera då en kort vila.
bänk
80kg *15
100kg*6
100kg*5
axel flys
10kg*15 *3
snedbänk smith
60kg*9
60kg*7*2
skivstång rakt fram
25kg *13 *3
stående flys i cablen
20kg*9*3
baksida axlar framåt lutad med hantlar
11kg*14*3

kändes rätt bra med tanke på att ja inte tränat på länge. kändes gott att köra lite igen. ska inte köra denna kombination nästa gång tror ja. klara inte att köra någon press övning på axlarna.

just nu kör ja inga tillskott alls och kommer inte att göra det på hela sommaren tror jag. förutom riktigt bra multivitamin som håller mig frisk. dubble x heter den. bästa som finns där ute.

[Mourten]

*love* Jaga min form :)
Kör hårt nu mannen, jag är hemma imorrn å då kan vi kanske träna lite på heljerna lr nån vardag om du hinner innan vi sticker till Kalmar igen.
Hur som, äntligen fick du en journal!

[cardinal]

i natt var det armar på schemat. vilket passa bra att köra på 30min. vilket är den tid jag har på mig under natten fatja jobbar. längtar till kalmar så man kan köra ordentligt.
armar:
scottcurl
40kg*8
40kg*6
35kg*8
tricepspress
35kg*14
40kg*12*2
z-stång stående
40kg*12
40kg*10*2
rep över huvud
25kg*13*3
hammarcurl hantel stående
20kg*10*3
kickbacks
10kg*12*3

bra pass men ska nog gå och köra lite tyngre och hårdare nästa gång. speciellt triceps.

[cardinal]

i dag blir det vila som gälle,är bra trött i kroppen. ska ladda för ett pass i söderköping till helgen. i morgon blir det lite ben, men lite lätt. måste kunna gå i helgen ;)

[cardinal]

idag dag blev det ben, vilket ja inte var så sugen på. men tyckte passet gick rätt bra ändå även om det bara blev 25min långt. flåset var rätt bra när ja var klar. det var inte igår jag körde ben :)
vikter därefter.

ben passet:
benböj i smith
100kg*10*3 inte så djupa
benpress
130kg*10*3 djupa
vadpress
130kg*15*3
benspark
50kg*10*3
lårcurl
45kg*10*3

blev bra trött i benen. kommer nog att kännas sjukt mkt imorgon.
motvillig vila imorgon. men förhoppningsvis

[cardinal]

igår fredag blev det ett gästpass i söderköpin, vilket är mitt favorit gym. sjukt bra och sköna saker. är nere och hälsar på min flickväns föräldrar.
blev rygg igår med hammer maskiner
chins
10
8
6
5
sittande rodd
100kg*10*3
sittanderodd drag uppåt
80kg*10*3
latsdrag
90kg*10*3
axelpress hammer
50kgper hand*6*3

[cardinal]

snedbänk 45°
70*10*3
planbänk hantlar
32*10
32*8
32*6
maskin flyes
50kg*10*3

löpning 15min
passets längd 30min

[cardinal]

passet idag kändes riktigt tungt. har blivit dåligt med sömn under helgen. tror det hade rätt mkt med det att göra. var gött att löpa lite idag oxå ska försöka göra det lite mer.
fan technogyms vikter känns tyngre än andra ;) blir förvånad varje gång ja ska köra hantlar. brukar inte ha problem med 35-40kg men deras 32or är fan tunga.
imorgon blir det nog lite armar som det känns nu. blir fint

[Mourten]

shena stekarn, jag är i sthlm nu!
Skicka ett mess när du har tid å träna :)

[cardinal]

det ska ja göra. är sugen på ett hårt jävla pass ;) vilket ja vet det blir. gött
ska se om man kan få till ett pass i veckan nu. bara segt om det blir som idag att man vakna kl 17.00 då är man helt slut.
gott att vara hemma nu?

[cardinal]

igår blev det armar.

scott curl
40kg*8*2
40kg*6
push down cablecrossen
45*15*3
z-stång stående
45*8*3
rep över huvud, dragtrissan
25*15*3
hammare
20*8*3

avsluta med lite crosstrainer. måste få igång flåset lite.
kände mig lite trött i armarna. kan bero på att man lyfter mellan 5-7 ton per dag i jobbet.

[cardinal]

litet lätt ryggpass.
chins
8
7
6
6
rodd stående i dragtrissan
10*50kg*3
latsdrag i maskin
10*90kg*3
stående rodd z-stång
14*60kg*3

inte mkt energi i dag heller. va på stan hela dan och gick runt. det blev inte så mkt mat under dan.

[cardinal]

skit nu har det inte blivit träning på några dagar. men i natt smäller det igen. det blir nog bröst eller ben. gillar inte när man bbryter av sitt schema och vilar för mkt. då kan man ju välja vad man vill. tycker det är bättre att bara hålla sig till sitt.

[cardinal]

i natt blev det lite träning. gott det.
körde lite ben. här på coca cola som ja tränar finns det inte så mkt fria vikter så ben träningen blir lite lidande, får köra maskiner istället. det får duga så länge.
dagens pass.
ben press
150kg*10*3
vadpress
150kg*13*3

bencurl
55*10*3
benspark
55*10*3

väldigt få övningar men som sagt får ta tag i det när ja kommer ner till kalmar igen. fick bra pump i benen iaf.

[cardinal]

bröst och axlar

45° snedbänk hantlar
32kg*7*3
sido lyft
9kg*10*3
bänkpress smithmaskin
80*8*3
lyft rakt fram stång
20kg*10*3
flyes cablecross
17.5*8*3

skit pass. ingen energi. ätit jätte dåligt under dan. bättre nästa gång!

[cardinal]

ännu ett pass att kasta i soptunnan. AAAHH!!
börjar bli frustrerande. har ingen ork under passet. men nu är det snart bara 1vecka kvar på coca cola sen blir det åka av.

rygg
chins
6
5*2
rodd
50kg*10*3
latsdrag
70kg*10*3
stående rodd
70kg*8*3

funderar på att gå ner ännu mer ivikter och se hur det går och känns. det känns ändå som det tar rätt bra nu men orken sviker.

[ctorsten]

Är det inte bara så att du är omotiverad då? Eller äter du dåligt och att det är därför du har dålig ork? Riktigt trist att höra.... Äta, sova, motivera dig och väx kompis! Du kommer att få det tufft i höst om du vill hålla mig bakom dig, för jag är fan på hugget nu!

Drygt en vecka kvar, sen sticker vi till Citigross och storhandlar! Skall jag köpa med några tillskott till dig? Har två väldigt fina butiker här hemma nu. Kan nog få bra pris om jag storhandlar hos c-m, men det finns i princip allt nu när det finns en affär till. Skall köpa med malto till martin och en del saker till mig själv.

Kör hårt nu!

[cardinal]

planerat att köra ett pass med mourten idag men det blev inställt, tror inte han våga =) nej bara skoja. han drog till åland
fick bli ett pass nere i flemingsberg idag.

armar idag
z-stång stånende
40kg*10*3
sittande hantel curl
18kg*7*3
hammare
22.5*8*3

hantelpress ö huvud
35*10*3
pushdown
80*10*3
dips
15
12
10

pushdown vikten kan inte gemföras med cola vikterna. det var mkt lättare här.

[cardinal]

Är det inte bara så att du är omotiverad då? Eller äter du dåligt och att det är därför du har dålig ork? Riktigt trist att höra.... Äta, sova, motivera dig och väx kompis! Du kommer att få det tufft i höst om du vill hålla mig bakom dig, för jag är fan på hugget nu!

Drygt en vecka kvar, sen sticker vi till Citigross och storhandlar! Skall jag köpa med några tillskott till dig? Har två väldigt fina butiker här hemma nu. Kan nog få bra pris om jag storhandlar hos c-m, men det finns i princip allt nu när det finns en affär till. Skall köpa med malto till martin och en del saker till mig själv.

Kör hårt nu!

det är mkt möjlig men jag tror det mest beror på att jag jobbar natt och försöker hinna köra ett pass på rasten. det brukar inte ligga på mer än 25min per gång. sen har jag ätit dåligt eller bra mat men för lite tror jag.

blir fint med en stor handling. ska fundera lite på tillskott. jag köper det mesta från vår egen butik nu. men det behövs alltid att kompliteras lite.

[cardinal]

gott med ny vecka nya pass. var sugen på att prova något nytt idag, eller nytt och nytt är det väl inte men ja har inte provat det i sommar.
lägga tyngden på axelpress och sen brösten.
bröst och axlar
axelpress maskin
50*9*3
flyes maskin
50*10*3
sidolyft hantlar
14*10*3
snedbänk smith
65*9*3
hantellyft framåt
14*10*3
bänkpress maskin
70*9*3

tyckte det fungerade bra men man tappa ju lite i bröst. sen ligger jag väldigt under min normala styrka men tror det kommer igen när ja börjar med lite mer tillskott. inte bara ett 3år gammalt proteinpulver

[cardinal]

idag blev det lite rygg.
chins
7
6 blev inte mkt mer va så jävla tungt.
framåt lutad hantel lyft
12*10*3
stående rep rodd
50*10*3
latsdrag smaltgrepp
80*9*3
stående rodd z-stång
70*8*3

kanske inte det tyngsta passet men tog bra ändå.

[cardinal]

missa att lägga in gårdagens pass.
ben stod på schemat.
benböj i smith
100*10*3
benpress
140*10*3
vadpress
140*15*4
bencurl
55*10*3
benspark
50*12*3

bra pass. känns gott idag dan efter.
tvila idag men antagligen träning i morgon. va sista passet på cola igår.

[cardinal]

ja då var man tillbaka i kalmar igen. nu ska det bli ordentlig träning igen, förhoppningsvis få tillbaka både styrka och energi.
efter en lång och jobbig flytt så drog ja av första passet här nere. fett blev bröst och lite axlar.
bänkpress
90*8
90*7
90*6
snedbänk hantlar
25*10*3
peckdeck
38*10*3
hantel lyft sidan
8*15*3
hantellyft framåt
10*10*3

ett väldigt lugnt pass. sovit sjukt dåligt dom sista nätterna nu. passet kördes på nautilus gym. avsluta med 20min crosstrainer.imorgon blir det kalmar ak med ctorsten och mourten. gott d!

[cardinal]

missat att skriva lite. men i tisdags va det armar.
scottcurl
40*7*3
stående z-stång
40*8*2
tvistade hantel curl
18*7*3
hammare
22*8*3

pushdown m rep
push down stång
hantel press ö huvud
30*8*3

lite mage
kom inte riktigt ihåg vikten på triceps. kul att ha ctorsten och mourtenhär nu.

[ctorsten]

du får väl skriva upp benpasset också fattar du väl... uppdatering!

[cardinal]

ja ja jag somnade när ja höll på att skriva det. kommer här.
benpasset i onsdags.

benböj
90*10*1
110*8*2
raka marklyft stång
60*10*1
80*10*2
benpress
150*10*3
stående vadpress
typ 120*12-15*3
ssittande vadpress
60*10*3

har känts mkt i baksida ben. inget i framsidan måste köra tyngre!
nöjd nu ctorsten?

[ctorsten]

Nöjd;) Nästa vecka kör vi hårdare... Vikterna i knäböjen kommer ju öka bra mycket nu de nästkommande månaderna så visst fan ska vi köra hårdare.. Det här var bara ett "uppvärmningspass"! Imorn kör vi rygg!

[cardinal]

Första utvilade ryggpasset som jag har haft på över 3månader. fint de

Chins
kv x 13
kv x 8
kv x 8
kv x 6

T-bar row
55 kg x 11
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 9

Stående rodd
60 kg x 14
80 kg x 10
80 kg x 12
80 kg x 12

Superset
Latsdrag breda
80 kg x 7
Sittande rodd
65 kg x 10
Latsdrag breda
75 kg x 9
Sittande rodd
65 kg x 10
Latsdrag breda
65 kg x 9
Sittande rodd
65 kg x 10

Mkt skönt pass. hoppas det känns lite imorgon, burkar inte känna så mkt i ryggen under passet då det känns mest i armarn.
Skönt med pass och pepp av ctorsten oxå. som förövrigt körde på jävligt bra idag oxå.

lite liten lunch just nu, men det var vad jag hade hemma.
lite pasta, lite lite bacon, två ägg, 1/3 makrill burk.

imorgon blir det armar.
lördag idag så det blir säkert lite onyttigheter ikväll om jag känner mig själv. dålig själv diciplin.

[cardinal]

morgon vikt 89.9

[cardinal]

the arm day!
laddat hårt för denna dagen.

superset
rak stång curl
40*12*3 pass
smal bänk
70*10*3

scottcurl z-stång
30*10*3
dips smala
18
15
13

hammar
20*10*3
french press z-stång
40*10*2
40*8*1
pluss lite utpumpande

sjukt bra tryck i armarna efteråt, som höll i sig längre än vanligt.
fortfarande raw i kroppen. bara lite lite protein pullver.
även idag sjukt impad på ctorsten som körde på samma vikt som mig idag. ivåras var det lite skillnad på vikterna men nu så känns det riktigt tungt. skit kul.

[cardinal]

missa att lägga ut axelpasset igår
militärpress
50*12*1
60*8*2
sidolyft
15*12*3
10*10*2
stång rakt fram
17*10*1
22*10*2
framåt lutade hantel lyft
10*14*3

magträning
hantel i sidan 30*10*3
rep i dragtrissan nästan max 10*3

sjukt opepp. men det kändes rätt bra idag, blir tyngre nästa gång

[cardinal]

benpasset idag.

Knäböj
100 kg x 12
120 kg x 7
120 kg x 7
100 kg x 10

Raka marklyft
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 11

Superset
Benpress fötterna smalt
160*10*2

Stående vadpress
70 kg x 15
110 kg x 12
110 kg x 12
110 kg x 10

sittande vadpress
60*10*2

riktigt skönt pass. kommer att kännas i några dagar tror jag.

[cardinal]

Ingen bra uppladdning idag. Hade tänkt att ha vilodag men med påtryckningar från ctorsten och mourten så blev det bröst idag. Å andra sidan kände jag mig mkt bättre i kroppen idag än igår så det var rätt ok.
Sen fick jag leta som en tok i 30min efter mitt gymkort utan lycka. Det verkar som jag har tappat det ute någonstans. SUGER!

Bänk med pass
80*15*1
100*8
100*7
100*5

Snedbänk 45°
25*14
30*8
30*8
30*7
Snedbänk ca20°
30*9*2

Flyes 20°
15*10*3

Har inte kommit tillbaka riktigt i vikter men det är alltid en liten ökning mot förra passet.
Nu blir det till att beställa lite varor. Blir no-xplod, kreatin mono, protein. Vilket jag tror jag kommer klara mig bra på, förutom multivitamin dubble x, omega3, frukt å grönt tabletter.

[cardinal]

Nu är beställning gjord, fan va svårt det är ibland att bestämma sig.
Efter mkt övervägande blev det.
vapor
creatine mono
100% whey ON
sen kunde jag inte hålla mig när det var bra pris på Arnge Krush

ska bli gött att köra med något igen. tror verkligen det kommer att hjälpa till.
har inte prövat Arnge Krush, tror inte lika mkt på det som vapor men värt att testa.
kommer tillbaka om hur jag tycket det va sen men det kanske dröjer lite då jag ska köra vapor först.

nu laddar jag för armpass imorgon. dom ska mördas =)

[cardinal]

la upp en gammal bild för att motivera mig själv lite.

[cardinal]

Hitta lite gamla bilder. Det här va väl när jag börja träna styketräning
http://www.facebook.com/photo.php?pid=3899887&id=669817316

[cardinal]

verka inte fungera. skit

[cardinal]

7.30 då va det armar som skulle köras

allt supersätt

stående curl rak stång
40*10*3
smalbänkt armbågarna utåt
60*15
60*10
60*13

stående z-stång
40*8*2
frenchpress z-stång
40*10*3

hammare
20*10
23*10*2
dips
10
11
12

en hands curl i cable
15*12*3
pushdown
60*10*3

Kändes som ett riktigt skönt pass. Kanske inte det tyngsta men fick bra tryck. Hade bra ork. Blir mer träning på morgonen. Det verkar vara optimalt för mig.

[cardinal]

lite bilder från när jag typ börja träna tills jag va i lite bättre form. men det är verkligen inte dagens form. nu väger jag ca10kg mer och mer fett. men det blir bättre till nästa sommar. just nu blir det att bygga upp lite innan det sätter fart mot sommar formen

[cardinal]

på väg uppåt iaf. det är alltid något

[cardinal]

Kommer snart upp bilder på dagsformen som är mkt sämre än förgående bild. Har på något konstigt sätt lyckats lägga på mig massa fett =)

[cardinal]

idag blir det vila för min del, riktigt trött i kroppen.
får ladda upp med energi tills morgondagens ryggpass.

[Mourten]

Sluta lama nu! Efter skolan blir de direkt till gymmet för ben/mage men ctorsten tänkte köra cardio/mage borde väl du oxå fixa?!

[cardinal]

cardio på ak suger

[cardinal]

kanske drar till nautilus och simmar lite

[cardinal]

JA det blev visst ingen vila idag. Jag stack till nautilus och körde lite cardio och mage. kändes riktigt skönt.
jag körde följande

crosstrainer
intervaller motstånd 16 och 10
puls 170-188 och 130-135
2,2min intervaller i 35min
587 kalorier brända

mage
supersett
nedåt lut
20
15
15
vikt i sidan
15*20*3

magmaskin
50*13*3
magmaskin tvist
50*10*3

försökte få upp maxpuls på sista intervallen. toppa 188 men jag tror jag kan komma upp i mera.

dagens morgon vikt: 89.6kg

[Mourten]

gött :)

[AmericanDragon]

Ser lovande ut, ska följas! :)

[ctorsten]

Cardinals dagsform Aug 2009

[cardinal]

tack för det ctorsten. Jävligt snygga poseringar.... eller inte:)
bra rygg pass idag ctorsten.

[cardinal]

Rygg - Trapz

Chins med pass
kv x 12
kv + 10 kg x 9
kv x 10 kg x 8
kv x 8

Marklyft
100 kg x 12
120 kg x 10
140 kg x 9
140 kg x 8

Stående rodd
80 kg x 12
90 kg x 10
90 kg x 11
90 kg x 9

Latsdrag
70 x 12
90 x 8

sittande rodd
60 x 10 x 3

Hantelshrugs
42 kg x 10
42 kg x 10


Stångshrugs i smith
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Ryggresningar
3 x kv x 12/12/10
Chins
4
4

Riktigt skönt pass. första gången på 4-5 månader jag körde marklyft. kändes bra att gå in på den vikten. Vågade inte köra tyngre första gången, men nästa gång blir det absolut ökning.
Nöjd med stående rodd, bra ökning. Släpar ordentligt i chins men det är väl bara att köra på.
Sur som fan att min beställning inte kom innan helgen. tufft för kroppen att återhämta sig mjölk och lite kött.
Nu ser jag fram emot att laga mat i vårat nya matlagnings system som heter vitalock från i-cook som bevarar nästan all näring i maten. Annars så är det så mkt näring som försvinner upp i ångorna. Smaken är en helt ny upplevelse.

[cardinal]

hade tänkte att vila idag men det blev en 7,5 mils cykeltur på Öland.
Fan va det känns i röven nu :)
imorgon blir det bröst

[Mourten]

Gedigen cykeltur, men du missa ett bra peccs pass!

[cardinal]

Missa ju grabbarnas bröst pass igår så idag var det bara att köra så hårt som möjligt själv. eftersom någon har tagit mitt gymkort så blev det nautilus i dag. sakna pressen från grabbarna. energin var inte på topp idag efter gårdagens cykeltur.

bröst och axlar

plan bänk hantlar
38kg x 14
38kg x 11
38kg x 10 finns inte tyngre hantlar

45°bänk hantlar
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 8

super set
flyes
16kg x 10 x 3
bänk
90kg x 5 x 3

super set
sittande axelpress hantlar
20kg x 8 x 3
hantel lyft sidan
13kg x 10 x 3

stång rakt fram
29kg x 7 x3
baksida i cc
10kg x 8 x 3

baksida i peckdeck
57kg x 10 x 3
bröst i peckdeck
40kg x 10 x 3

jävligt rörigt pass men det kändes rätt bra än då. men nästa gång blir det absolut tungt bänk pass. behöver lite tyngd nu känner jag.

VART ÄR MINA GREJOR! väntar fortfarande på min beställning från *************. behöver det idag.

[ctorsten]

Göttans! Blir det ben med mig imorn nu då? Du måste gå dit och fixa ditt gymkort imorn vid sextiden!

[cardinal]

jag vet och det suger som fan. vem orkar gå till gymet så sent.
ska se hur jag känner mig i korsryggen imorgon, känns fan fortfarande efter marken.
men jag tror absolut jag är på, beroende på tid.
tror jag börjar kl 10 imorgon och tänkte träna innan det. på?

[ctorsten]

Nej jag ska fan sova imorn:D Träna eftermiddag. Om det inte blir vila imorn (vi får se hur formen känns) så kör vi på eftermiddagen? Jag var och körde armar precis...

[cardinal]

ben på nautilus
benböj
100kg x 10
125 x 6
125 x 6
110 x 6

raka mark
60 x 15
90 x 10
100 x 10
100 x 10

ben press
145 x 10
160 x 10
180 x 10

ben spark
80 x 10 x 3
vadpress
140 x 15
160 x 12
170 x 12
190 x 12

ben curl
64 x 8 x 3

super set
insida lår
45 x 10 x 3
utsida
54 x 10 x 3

vadmaskin
osäker på vikt. pumpa ur lite

stretcha10min

bra pass kände mig starkare än förra ben passet.

[cardinal]

fy fan va gött det är med kesella, bär och funlight.
och billigt är det oxå när man köper kesellan på LIDL, fast den heter något annat.

[Mourten]

gött benpass, du lär ju dominerat nautilus me de iaf ;)

[cardinal]

Det vet i fan. Släpar i ben rätt bra om man ska jämföra. Tycker väl att man ska vara bra mkt starkare i ben än typ bröst. Men det kommer. Kan ju inte skryta att jag har kört så mkt ben efter det att jag sluta handbolls gymnasiet.
Känns fint i benen idag iaf.

Onsdag
armar idag. körde på nautilus igen då grabbarna skulle träna senare.

supersetat rakt igenom

scottcurl maskin
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 5
50kg x 8
triceps press i maskin
50kg x 15
65kg x 10 x 3

stående curl z-stång
49kg x 7
39kg x 12 smal
39kg x 11 bred
frenchpress
49kg x 8
39kg x 12
39kg x 10

hammare hantlar
20kg x 10 x 3
pushdowns i cc
60kg x 15
75kg x 10 x 2

koncentrations curl i maskin, 1hand i taget
45 x 10 x 3 passa med andra handen. detta ej i kg. utan vad som stod på plattorna
dips
10
10
9

smalbänk armbågar utåt
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 7
tvistade hantel curl
16kg x 10 x 3

det var inte det tyngsta passet men fick riktigt bra pump, kanske berodde på att jag körde väldigt många övningar. börjar jävligt stark gentemot vad jag brukar klarar i scottcurls maskinen. blev bra trött efter första super setet.
besviken på hammercurlsen som jag borde ha tagit mer. men va rätt slut i bicarna då.

[cardinal]

fick fullt upp igår så det blev inget inlägg, men jag körde axlar igår igen. Hade verkligen inte tänkt att göra det då jag körde axlar med bröst härom dan, men det axelpasset kunde knappt räknas för det var så dåligt.
kände mig hyfsat bra i axlarna igår så det var bara att köra.

Torsdag

millitärpress
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 6
40kg x 10

hantelpress sittande med stöd
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 8

superset
sidolyft
16kg x 10 x 3
baksida liggande på bänk
10kg x 20
14kg x 10 x 2

superset
lyft rakt fram med stång
18kg x 15
18kg x 13 x 2
baksida i cc
3-4plattor x 12 x 3

shrugs i smith
90kg x 14
110kg x 8 x 2
shrugs med hantlar
45kg x 7 x 3

+ mage. sittups, vikt i sidan och i cc med rep

känns fint i trapsen idag, inte så farligt i axlarna men där känner jag nästan aldrig något.
idag blir det rygg. fint de.

[cardinal]

Fredag
dagens ryggpass. Trodde det skulle gå skit då jag träna 1timme senare än vad jag hade beräknat. Var sjukt hungrig när jag stack till AK.

chins
10
10kg x 9
10kg x 8
8

marklyft
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 8
180kg x 1 (pb) trodde först det va 160kg på stången... oj då
200kg x 0
180kg x 1 x 3
140kg x 10 x 2

stående rodd,
60kg x 12
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9 (sista två reps på på sista setet va rätt korta)

latsdrag
90kg x 9
100kg x 7
100kg x 7

Tack Mourten att du sa att jag skulle testa på 200kg, skulle aldrig ha försökt annars. ska ha det innan praktiken i vinter.
Mkt gött pass idag, kommer att kännas fint i korsryggen imorgon :)
Nu ångrar jag mig att jag lova tico i klassen att vi skulle spela badminton ikväll. kommer vara skapligt mör.

För övrigt imponerad av mourten idag, jävligt stark i armarna idag.

[Mourten]

Sjukt bra försök på 200 kg, du hade upp den typ 10-15 cm trodde du skulle kirra de.
Steker de lätt snart ju! De är bra, äntligen börjar du få en psyke som motsvarar din styrka mannen!
Tack mannen för pushen i armpasset oxå!

[cardinal]

inte nog med ett tungt ryggpass blev det ju badminton oxå. shit va jobbigt det kan vara.

[cardinal]

Dagens bröst pass.
Kände mig rätt utvilad idag förutom rygg.

Söndag
bänkpress
60kg x 15
100kg x 8
105kg x 6
110kg x 5
120kg x 4 ingen egen, bara med pass
140kg x 5 negativa

plan bänk hantlar
46kg x 6
41kg x 7
41kg x 7

snedbänk smith
60kg x 10
80kg x 7

snedbänk hantlar 30-40°
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8

hantel flyes
16kg x 12 x 3

kändes som ett riktigt bra pass, kommer att kännas kan jag lova. träna med mourten som passa och pressa mig riktigt bra idag. tack för det. skönt att få köra slut sig ibland med pass. Mourten körde riktigt bra idag. Stark som fan. Har mkt att ta igen där.

[Mourten]

Bra pass mannen, om 2 timmar smäller de igen :D
Dock körde du minst 1 rep på 120 utan kontakt med stången av mig, kanske till å med 2. Kmr inte ihåg.

[cardinal]

Det kanske jag gjorde, så jävla svårt att komma ihåg.
bra pass idag oxå!

måndag

hammare hantlar
27,5kg x 7 x 3

scott curl
40kg x 6
40kg x 6
30kg x 10
30kg x 10

french press
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

21:an
22kg x 3

pushdown i cc
max x 9 x 3

bra pass, känns som jag har glömt skrivit ner något men skit samma, det var ett bra armpass med mkt pump. det gillar vi.

[cardinal]

Ska dra på ett yoga pass ikväll oxå. ska bli gött att töja lite.
Sen har dom en massage stol som är så jävla go. det lär jag sitta i ett tag oxå. ser fram emot det :)

[Mourten]

Du glömde underarmarna, du körde väl iaf 2 set?
Bra pass hur som!

[cardinal]

det är sant det gjorde jag fan. brukar ju aldrig köra dom.
tack för det!

[cardinal]

Dagens pass

Tisdag

Ben

Ben böj
90kg x 10
110kg x 10
120kg x 7 x 2
90kg x 9 atg

raka marklyft
60kg x 10
90kg x 10
90kg x 3 kändes skit i höften.

benpress nautilus maskin
200kg x 6
200kg x 2 dog helt!

super set
benspark
86kg x 12
86kg x 11 x 2
bencurl
68kg x 10 x 3

vadpress med bälte runt höften
150kg x 14
190kg x 12
210kg x 10
210kg x 9

lång stretch
Var rätt trött i ryggen idag, men helt ok pass förutom att jag sträckte något i höften. Tjejen sa att det borde vara utåt rotations muskeln.

[cardinal]

Vila i dag Onsdag

[cardinal]

vila torsdag

[ctorsten]

fredag, lördag och söndag då?

[cardinal]

kommer :)
fredag
rygg och armar
chins
12, 10, 8, 7
stående rodd
90 x 10x 3
drag ö huvud. maskin
80 x 10 x 3
en hands rodd. maskin
55 x 10 x 3
sittande rodd
80 x 9 x 3

pushdown
70 x 10 x 3
zstång i cc
70 x 6
55 x 8 x 2
hammare
25 x 8 x 3
press ö huvud m hantel
37 x 8 x 3
dips
ett antal

plus en del ur pumpande i armmaskiner
det blev ett stress pass för att hinna med rygg och armar för att ja åkte bort över helgen. så ingen träning lördag och söndag

[cardinal]

Söndag vila
hade tänkt att träna men vår nyinköpta bil ballade ur.

[ctorsten]

Jävla skit med bilen du. Hoppas att du kunde omvandla besvikelsen till ett grymt pass idag!

[cardinal]

nja det vet jag inte. kom hem sent och sovit dåligt.
men men.

[cardinal]

Måndag
bröst och lite axlar

bänk
80kg x 15
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
100kg x 7

45° bänk hantlar
30kg x 10
36kg x 8
36kg x 7
36kg x 6

flyes i cc
41 x 10 x 3

hantel lyft sidan
14kg x 10 x 3
rak stång rätt fram
20kg x 15
25kg x 10 x 2

super set
peckdeck bröst
45 x 10 x 3
baksida axel
50 x 14 x 3

ok pass, lite låga vikter men helt opassat. gillar inte att köra opassad bänk. men försökte pressa mig till att jag inte fick upp stången.
vet inte vad jag ska köra imorgon för jag vill köra ben men har fortfarande känningar i höften. SUGER

[cardinal]

Tisdag

rygg och vader

chins
10kg x 7
10kg x 6
10kg x 5
10kg x 4
8st utan

stående rodd
90kg x 15
100kg x 9 x 3

lats drag smala
100kg x 8 x 2
90kg x 8

korta mark (fortfarande känningar i höften)
120kg x 10 x 3

sittande vadpress
50kg x 12 x 3
stående vadpress
160kg x 15
180kg x 10 x 2

stående hantelrodd
35kg x 10
40kg x 8

jävla skit höft. skulle kört ben idag annars. men helt ok rygg pass, men tråkigt att inte kunna köra mark. kände mig starkare i chins än vad jag brukar göra. även om det verkligen inte är bra.
öka 10kg i stående rodd och det gick riktigt bra.

[cardinal]

ONSDAG AK
Armar
superset rakt igenom

stående curls zstång
49kg x 6 x 3
frenchpress
49kg x 9 x 3

hammare
28kg x 7 x 3
smalbänk
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10

sittande koncentrations curl
15kg x 10 x 3
dips
15
20kg x 8 x 2

scottcurl
39kg x 10
39kg x 8
29kg x 10

pushdown
max x 10 x 3

helt ok pass, ökning i hammare och smalbänk. men känns som jag skulle kunnat ta ut mig mer. fick pass på slutet. det var gött att få köra slut sig mera då. tack grabbar. bra vikter på benen idag!

[cardinal]

Idag sket boysen i mig så jag fick träna själv;)
skoja bara, det är bara bra att köra själv ibland för då kan man dra ifrån med vikterna hehe.. nej det är nog en bra bit kvar till den där jävla mourten..
Ett bra pass idag iaf. gött att bara köra axlar en dag ibland. annars så brukar jag slänga in det bland bröst träningen och då känner jag inte att jag kan prestera max.

TORSDAG
Axlar och Mage

sittande hantelpress
30kg x 9
30kg x 8 x 2

millitärpress
40kg x 15
50kg x 7
50kg x 9
50kg x 8

liggande på snedbänk, baksida med hantlar
14kg x 12
14kg x 11
14kg x 12

hantellyft sidan, sittande
9kg x 16 x 3 super strikt

drag till hakan i sittande roddmaskinen
28kg tills jag storkna, super strikt

shrugs i ställning på nautilus.
130kg x 14 x 3

shrugs i annan maskin :)
120kg x 10 x 2

baksida axel i peckdecken
67kg x 12 x 3

axelpress i maskin
87kg x 6 x 2

magen i cc med rep
70-86kg x 20 x 3
magmaskin
55-60kg x max

lite dålig koll på antal idag, men det var mycket ur pump idag. kände mig stark i press övningarna idag som jag burkar vara jävligt klen i.

[cardinal]

Idag blev det ett pass att minnas. Bröst pass på AK med ctorsten.

FREDAG

Bröst

bänkpress (med pass)
100kg x 10
130kg x 7
140kg x 5
135kg x 6

planbänk hantelpress (med pass)
45kg x 10
47kg x 8
47kg x 7

45° hantelpress (med pass)
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 9

dips utan vikt
15
flyes i cc
30 x 8
25 x 12

Sjuklig ökning i bröst idag. bra uppladdning och pepp från ctorsten, tack för det. Lite bredare fattning på stången idag oxå. hade laddat med att köra tungt idag men trodde inte det skulle bli så här mkt. sjukt peppad iaf. hoppas nästa pass blir det samma. gött som fan att köra med pass. har blivit lite lite med det på sista tiden. dåligt synkad med boysen. därför är det ett jävla hopp från tidigare 100-110 kg till 140kg.
kommer nog att kännas gött i kväll och imorgon.
:)

[ctorsten]

Grymt pass idag alex! Armar imorn tidigt då? Ät,ät, ät. Jag ringer dig senare.

[Mourten]

gott pass my man!

[cardinal]

yes armar imorgon, även om jag inte borde köra armar utan rygg, men det funkar nog
sov gött

[cardinal]

LÖRDAG
ARMAR

super set rakt igenom

stående curl zstång
49kg x 8
49kg x 8
45kg x 8
dips
20kg x 15
30kg x 9
30kg x 8

hammare
30kg x 8
30kg x 7 x 2
frenchpress zstång
49kg x 8 x 3

scottcurl 21:an
29kg x 3
press över huvud, hantel snedbänk
35kg x 8 x 3

underarms curl bakom rygg
32kg x 14 x 3
curls om vänd hand
27kg x 10 x 3

mkt gött pass, pumpet höll i sig länge. tog tre skopor vapor idag, ska fan fortsätta med det. bra energi under träningen

[cardinal]

missa att jag körde superset underarmar med pushdown
pushdown
max x 10 x 3

[cardinal]

SÖNDAG
Vila från styrketräning, eller vila och vila. va med på tjejens easyline pass idag och jävlar vad svett jag blev.
skönt att köra igenom kroppen med mkt lätt belastning, hydraliskt motsånd.

[ctorsten]

SÖNDAG
Vila från styrketräning, eller vila och vila. va med på tjejens easyline pass idag och jävlar vad svett jag blev.
skönt att köra igenom kroppen med mkt lätt belastning, hydraliskt motsånd.

:laugh::Virro:laugh::Virro:laugh:

[Mourten]

SÖNDAG
Vila från styrketräning, eller vila och vila. va med på tjejens easyline pass idag och jävlar vad svett jag blev.
skönt att köra igenom kroppen med mkt lätt belastning, hydraliskt motsånd.

Hahah hydrauliskt motstånd, de va någe nytt ;)

[cardinal]

precis mårrrtteeen gåååååååss!

[cardinal]

MÅNDAG

RYGG

chins
kv x 10
10kg x 8
20kg x 6
20kg x 4
kv x 10

stående stångrodd
60kg x 15
100kg x 10
105kg x 9
105kg x 8
90kg x 10

press ö huvud, maskin på nautilus
71kg x 15
91kg x 10
91kg x 8

en arms rodd i maskin
87 x 12
105 x 10 x 2

latsdrag
100kg x 7 x 3

rack lift, eller vad det heter, korta marklyft
120kg x 10
160kg x 6
180kg x 5
180kg x 3
160kg x 5

sittande rodd
87kg x 10 x 2
87kg x 8

mkt övningar så här i efterhand men när jag väl va på gymmet så kändes det som rätt lite. bra pass iaf. höjning i stångrodd

[ctorsten]

schnyggt pass.. Kan ju inte vara sämre jag så jag får gå och köra ben senare då... Fan du är inne i ett bra flow ser det ut som, grymma chins och stångroddarna är imponerande.. Racklift har jag aldrig testat så jag vet inte vad som är bra, men det är mycket vikt iaf, det gillar vi:D

[cardinal]

tisdag

ben dag
trotsa min höft idag och körde ben iaf

benböj

100kg x 10
120kg x 8
140kg x 7 bänkdjup
160kg x 6 bänkdjup

benpress
200kg x 15
200kg x 15
240kg x 9
260kg x 8

vadpress stående
150kg x 15
200kg x 12
200kg x 10
200kg x 9

sittande vadpress
60kg x 10 x 4

bencurl
50kg x 10 x 3

plus lite mage

kändes rätt ok. bra vikt i benböj, våga inte gå djupare pga höften. kändes lite illa när jag prova att gå djupt. där av lite kortare böjar idag.

[cardinal]

Onsdag
bröst
skit pass. sjukt klen idag.
men men det kändes dan efter.
orkar inte ens skriva om övningar

[cardinal]

Torsdag
Armar och axlar
inte så tungt men fan va det känns nu efteråt. sjukt mkt i biceps.
körde en jävla massa övningar.
scottcurl
frenchpress
millitärpress
sittande hantelcurl
smalbänk
sidolyft
hammare
pushdown
frontlyft hantel
baksida m hantel
scottcurl i maskin
enhands curl maskin
triceps press i maskin
baksida i peckdeck
axelpress maskin

säkert missat något. långt och tungt pass men helt ok.
orkar inte just nu skriva hur mkt och så, det var inte några jätte vikter. mera känsla
nästa pass ska jag skriva mer detaljerat!

[Mourten]

Hahah jisses vilket monster pass mannen! :D

[ctorsten]

G-A-L-E-T L-Å-N-G-T P-A-S-S M-A-N-N-E-N-!
Bra jobbat!

[cardinal]

kändes som jag var tvungen att köra extra mkt nu när jag ska vila hela helgen =)

[ctorsten]

Lever du? Bröst imorn 07.30?!

http://www.manligsarbarhet.se/viewer.php?id=d7de2a7fb660d2730151451e0c1db0ba6263 da9a

[Mourten]

Hahah tränar inte på en weekend å sen börjar du lägga upp klipp om att du sitter å kissar.
WTF lixom?

[cardinal]

Efter en hel helgs vila trodde jag att jag skulle vara mer utvilad men idag gick det rätt segt, gillar inte riktigt att köra innan frukost. vilket jag gilla som fan innan. Men energin är långt ifrån där den ska vara under ett pass. Men men ibland måste man köra tidigt.
idag var det bröst.

Måndag

Bröst

bänkpress
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 3 egna + 4 till med pass
120kg x 2 egna + 4 till med pass
110kg x 6 me pass

hantel press, plan bänk
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

45° bänk i smith
60kg x 10
70kg x 7
70kg x 6
60kg x 8

flyes hantlar
15kg x 10 x 3

ok pass, bra pump. gillar inte riktigt min preworkout för jag blir rätt illa mående av den, men jag ska ge den en chans. kommer inte riktigt ihåg vad den heter men det är något så här: Arange Crush eller nått =) körde vapor innan och den gilla ja. nästa gång blir det nog vapor igen eller no-xpold, dom två passar mig bra.

[cardinal]

Tisdag

Armar

stående curl z-stång
49kg x 8
49kg x 7 x 2

smalbänk
80kg x 9 x 3

hammare
30kg x 9
33kg x 7
30kg x 8

french press
39kg x 15
39kg x 12
39kg x 10

dips
20kg x 13
20kg x 11
20kg x 10

scottcurl
29kg x 15
29kg x 11
29kg x 10

sittande koncentrations curl m hantlar
18kg x 5
15kg x 7

pushdown m rep
vikt x 19
vikt x 10 x 2

underarmar
bakom rumpan
30kg
curl omvänt grepp
30kg

mkt bra pump, sjukt illamående under passet. gick över på slutet. ska pröva att ta preworkouten tidigare nästa gång

[cardinal]

Onsdag

Rygg

chins
kv x 10
20kg x 3
20kg x 2
kv x 8
kv x 6

stående rodd
100kg x 10 x 3

t-bar smalt grepp
55kg x 10 x 3

latsdrag
80kg x 10 x 3

racklift
140kg x 7
170kg x 6 x 2

en hantel rodd
25kg x 10
35kg x 9 x 2

[cardinal]

Torsdag

ben

benböj
60kg x 15
100kg x 12
120kg x 8
140kg x 3

front böj
60kg x 7 x 3

superset
benspark
vikt x 12 x 3
bencurl
vikt x 10 x 3

stående vadpress
170kg x 10 x 3
sittande vadpress
55kg x 8-10 x 3

smärtan har gått från höften till jumsken så jag tog det lite lugnt idag och gick inte djupare än ner till en stol idag. front böjen gick jag ner till max.

[ctorsten]

bra att du kör lungt, onödigt att skada sig... träna imorn vid halv tio?? rygg-vidd

[cardinal]

är redan skadad. något skit mellan bröstet och axeln, maria trodde det kunde vara lateus fästet som tydligen fäster på framsidan av axeln. ska avvakta lite och se hur det känns. var inte så smart att köra två pass igår.

Torsdag

Axlar och mage

axelpress hantlar
30kg x 10
30kg x 8 x 2

hantel lyft sidan
10kg x massor x 3

baksida i omvänd peck deck
vikt x 10 x 3

shrugs m hantel
40kg x 10
50kg x 8 x 2

stång bakom ryggen
100kg x 5 x 3

mage i maskin
65kg x 15 x 3

+
20min på crosstrainer puls runt 150
sjukt svettigt.

[cardinal]

blev lite kondition och lite mer styrka idag oxå, fan måste kunna hålla mig ifrån vikterna någon dag och bara köra kondition.

Fredag

armar

stående curl z-stång
49kg x 7
49kg x 6
49kg x 5

frenchpress
49kg x 10
49kg x 7
39kg x 11

hammar
25kg x 10
25kg x 8 x 2

pushdown
max x 10 x 3

scottcurl i maskin
8
7
7

press ö huvud m rep
60 x 10 x 3

en hands curl i cc
15 x 10 x 3

arnold curl
10kg x 7 x 3

omvänd en hands press i cc
20 x 10 x 3

20min i crosstrainern, puls mellan 160-175

[ctorsten]

Svårt att hålla sig borta från vikterna ja =D

[cardinal]

Nu ligger tjejen och sover och vad ska man annars göra än att kika lite på kolozzeum.
hitta mitt måttband och mätte precis mina armar och fan va besviken jag blev.
har inte lagt upp så mkt stat. här men här kommer lite.
Ålder: 27år
Längd: 182kg
Morgon vikt idag: 94,6kg
Armar: 42cm

PB:
Bänkpress: 140kg
Marklyft: 180kg
Benböj: 150kg 90°

Mål
Är egentligen inte att lyfta så tungt som möjligt utan jag har väl som mål att kunna väga ca 90kg hård. Det ska krävas dom vikterna som det gör*flex*

just nu kör jag på så hårt som kroppen tillåter, har ökat rätt mkt i vikt men det beror inte på muskel tillväxt utan snarare mkt gött på kvällarna, vilket ska bort nu. Ny köpt gymkort på Malkars i Kalmar som höjer motivationen att köra lite cardio, men det kommer fortfarande bli mkt blod, svett och tårar på KAK :hbang:

[ctorsten]

*slap* Grymt att du är 182 KG lång!

Vad får du betala för kortet på Malkars?

[cardinal]

Lördag

mage

lite olika, kände av i axeln så jag körde inget bröst som jag hade tänkt

[cardinal]

Lördag

mage

lite olika, kände av i axeln så jag körde inget bröst som jag hade tänkt

[cardinal]

Söndag

vila

[cardinal]

*slap* Grymt att du är 182 KG lång!

Vad får du betala för kortet på Malkars?

blev lite fel, tur att jag inte väger 182kg
får special pris på malkars, pga att maria jobbar där. betala 1500:- för ett år
helt ok, helt värt att ha två kort. har riktigt bra känsla på malkars, gillar det som fan. bra mkt bättre än nautilus, det sög riktigt hårt. Men det är gött att köra på KAK oxå, speciellt när man kör med er. sjukt tråkigt att köra där själv

[cardinal]

Måndag

Rygg på Malkars

chins
t-bar 60kg
latsdrag 80kg
sittande rodd 80kg
enhands rodd i maskin 60kg

[cardinal]

Tisdag

Bröst och Axlar på Malkars

inget vidare pass förutom att jag körde på 4rep och 3rep opassat på 50kg i plan hantelpress, visserligen som första övning men ok iaf.
annars så körde jag:

Plan hantelpress
bänkpress
snedbänkt i smith 45°
Flyes i CC
Dips viktade 20kg

dropset i sidolyft
baksida i CC
baksida i Peckdeck
front lyft med båda händerna med kägla (eller vad man kallar dom, sådana som man kör med när man tränar crossfit)

tog det rätt lugnt med vikterna förutom hantelpress, ville känna efter lite med axeln som har krånglat. Kändes rätt ok.

[cardinal]

Onsdag

Skulle träna men det kom en sak ivägen. Hade laddat med preworkout och allt men ibland måste man ställa upp för kärleken.
tog min prework out vid 18.00 och sen kunde jag inte sova förrän 03.00 :) helt sjukt. brukar inte vara så känslig för det, men den här skiten biter. Även om jag känner av den så blir jag jävligt illamående och skakis av den. Snart slut men jag tror jag ska skita i det sista. Ser framemot att pröva no-tabletter istället och köra lite koffintabletter istället.

[cardinal]

Torsdag

Ben

Lungt pass då jag fortfarande har problem i höft/ljumsken.

benböj
100kg x 12
120kg x 7 x 2

benpress
140kg x 10 x 3 (kändes i ljumsken)

superset
bencurl
55kg x 12 x 3
benspark
55kg x 13 x 3

stående och sittande vadpress

stretch i 20min, behövdes :)

[cardinal]

jodå ett pass till idag, påtryckningar från grabbarna

blev lite armar

hammare 22kg x 15 x 3
push down med rep 15 x 3
sittande hantel curl 19kg x 10 x 3
z-stång över huvud 35kg x 12 x 3
koncentrations curl i cc en hand i taget 20 x 10 x 3
pushdown rak stång 12 x 3

[ctorsten]

2 pass om dagen är manligt ;)

[Fjollgymarn]

3 pass om dagen e cutler style like me, Härligt pass me

[cardinal]

Fredag

Rygg

lättare pass.

chins (skit idag)
t-bar
60kg x 15
80kg x 8 x 2

latsdrag bredaste
80kg x 10 x 3

en hands rodd i maskin
70 x 12 x 3

lats i maskin
75 x 12 x 2

bellyback
10kg x ett gäng

smala latsdrag
80kg x 8
70kg x 8

var ett rätt dåligt pass, ingen uppladning innan, utan det var bara ett infalls pass för jag var i närheten av gymet. så jag tänkte att jag lika väl kunde köra lite.

[cardinal]

Lördag

Bröst och Mage

tänkte ta det lite lugnt idag oxå på grund av axeln. men det höll inte längre än vid första övningen :)

bänk
60kg x 20
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

hantelpress planbänk
50kg x 7
50kg x 8
50kg x 8 (mkt pass på dom två sista seten, tack ctorsten)

45° bänk i smithen
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 6
70kg x 6

peckdeck
50 x 10 x 2
flyes
16kg x 10 x 2

crunch i cc med rep
max x 18 x 3

lite tvistade

helt ok pass. nöjd med hantelpressen och snedbänken.

[ctorsten]

du tror att det var mycket pass, men man behöver inte passa så mycket för att du ska få upp vikten. Sjukt starkt med 50 kg hantlarna! Får snart ta med svets och extravikter till gymmet;)

Här är några bilder från dagens pass;

[cardinal]

Tänkte ta och pröva en lite lättare period nu, har känt mig rätt sliten i leder och muskelfästena. Har känts som att man ska dra av en muskel när som helst. Så därför tänkte jag pröva att köra lite lättare vikter. Hoppas det ger utdelning i form av att leder och senor återhämtar sig lite bättre så att jag kan börja köra tyngre igen.
Dumt?? Kanske men det har fungerat förut

[cardinal]

Måndag

armar

superset rakt igenom

tvistade hantelcurl sittande
23kg x 7 x 3
press ö huvud med hantel
45kg x 9 x 3

hammare
30kg x 8 x 3
smalbänk
80kg x 9 x 3

scottcurl maskin
25 x 10 x 3
dips
20kg x 9 x 3

koncentration curl i cc en hand
20 x 10 x 3
pushdown
max x 10 x 3

Fan det blev inte så lätt som jag hade tänkt mig att köra. men men

[cardinal]

Tisdag

Ben och korsrygg

benböj djupa
100kg x 9 x 4

marklyft
100kg x 15
140kg x 7 x 3

benpress
140 x 10
160 x 7 x 2

superset
bencurl
60 x 10 x 3
benspark
60 x 12 x 3

stående och sittande vadpress

bra pump, kändes som benen skulle explodera. :)

[cardinal]

Onsdag

rygg och mage

chins
kv x 10
10kg x 7 x 2
kv x 7

t-bar
50kg x 16 x 4

lats bakom nacken
70 x 10
65 x 10 x 2

enhands rodd i maskin
75 x 15 x 3

smala latsdrag
70 x 10 x 2

situps
crunches i maskin (max)
crunches i cc rep ö huvud

chins brett.
kv x 5 + negativa 5
kv x 4 + negativa 3

15min på crosstrainern puls runt 170

[Mourten]

goa pass pojk :)

[cardinal]

vet ifan. det är inte så mkt vikter men det känns rätt gött i kroppen. är du fit for fight nu eller. det var en jävla fet tatto du har skaffat dig. har det gått bra på tentorna?

[cardinal]

Tordag

Blev ett kvälls pass trotts allt.

Bröst och axlar

super
axelpress i maskin
sidolyft i maskin

sidolyft hantlar
framåt lyft
baksida i peckdeck

bänkpress
80kg x 15
120kg x 4 x 2 utan pass

hantelpress planbänk
40kg x 12
40kg x 9 x 2

45° bänk
35kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

flyes
18kg x 10 x 2

super
flyes i maskin
bröstpress i maskin

[cardinal]

Fredag sista TENTAN JAAAAA!!!

Armar och cardio

super rakt igenom

biceps curl rakstång
30kg x 14
40kg x 10
40kg x 8
pushdown m rep
55 x 17
65 x 14 x 2

scottcurl z-stång
39kg x 6 x 3
hantelpress ö huvud
45kg x 8
40kg x 9 x 2

enhands koncentrations curl sittande
12kg x 12 x 3
dips
10kg x 10
30kg x 9
40kg x 7
40kg x 6

ur pumpande
scottcurl i maskin
enhands omvänt grepp i cc

detta på 35minuter

crosstrainer i 20min puls runt 170 med topp på 188
motstånd 15 och lite 19

stretching

[cardinal]

Lördag vila
Söndag vila

[ctorsten]

Alltid lika grymma dips! fan nästan 140kg då;)

[cardinal]

jo dom går bra nu, ett bra dips pass idag oxå.

måndag

bröst, axlar, triceps

superset

bänkpress
60kg x 20
100kg x 13
100kg x 9
100kg x 7
sidolyft hantel
15*14*11 x 11kg

superset
axelpress i maskin
13*12*10 x 45
sidolyft i maskin
10*10*10 x 30

45°bänk hantlar
10*10*9 x 30kg

superset
baksida i peckdeck
18*15*15 x 40
frontlyft hantel
16*15*15 x 10kg

superset
smalbänk i smith
8*7*6 x 75kg
hantel flyes
13*13*11 x 16kg

dips
kv x 12
20kg x 12
7*5 x 40kg

pushdown stång
18*17*16 x 60

nytt för mig att köra denna uppdelning men det kändes rätt bra. förvånad hur mkt jag hade att ge i dipsen efter så många övningar. ska köra 3dagars split och lägga in mera cadio/kondition.

1.bröst, axlar, triceps
2.ben, mage
3.rygg, biceps

[cardinal]

morgon vikt:94,6kg
mkt fett!!

[Mourten]

intressant ny splitt pojk! Haha 1 rep på 100 mindre, ;)

[cardinal]

jo jag vet, suger hårt =)
det blir denna splitt några veckor, ska försöka få upp flåset och få ner kilona lite. sen kommer det en överraskning på posten nästa vecka.... då blir det att köra hårt igen.

[cardinal]

Tisdag
indoor walking 30min snitt puls 174
e-line 30min snitt puls 165

riktigt slut körd, gött det.

[cardinal]

Onsdag

ben

benböj
60kg x 20
13*11*11*10 x 100kg

utfall i smith
50kg x 10
8*7 x 60kg

benspark
bencurl
stående vadpress
sittande vadpress

lätt pass.

[cardinal]

Torsdag

cardio

indoor walking (crosstrainer)
45min medel puls 169
max 193
1200 kalorier
plus mage

[cardinal]

Fredag

rygg biceps

chins
stående rodd
latsdrag
t-bar rodd
hantel rodd

tvistade curls
scott curl
stående curl z-stång
koncentrerade hantel curl

skit pass, men riktigt oladdad. lätt som planerat

[cardinal]

Lördag

vila

[cardinal]

Söndag

bröst, triceps, lite axlar

bänk
snedbänk hantlar
flyes
snedbänk smith (lätt)

pushdown rep
sidolyft axlar

pushdown stång
baksida axel

dips
baksida axel i maskin

omvänd enhands pushdown

++ lite slut pump i bröst i maskin, flyes och press

[cardinal]

Måndag

ben

benböj i i smith
ben spark
ben curl
stående vadpress

inåt och utåt rotationer, låren

lätt pass åter igen, nu är det bara en vecka kvar att köra lätt sen ska jag försöka trappa upp träningen hårdare och hårdare.

[cardinal]

Tisdag

rygg biceps mage

latsdrag
sittande rodd
en hands lats
rodd en hands med hantel

sittande biceps curl
scott curl
koncentrations curl i cc

situps
magmaskin

bellyback

[ctorsten]

Har du helt slutat skriva ut vikterna nu?! Vad är det för jävla sätt? När du surar och aldrig följer med oss och träna måste jag ju veta vad jag har att kämpa mot...

Bra jobb med tentorna!

[cardinal]

Onsdag

vila

[cardinal]

Torsdag

cardio

indoor waking 30min

puls top på 204

[cardinal]

Har du helt slutat skriva ut vikterna nu?! Vad är det för jävla sätt? När du surar och aldrig följer med oss och träna måste jag ju veta vad jag har att kämpa mot...

Bra jobb med tentorna!

jag vet, har varit sjukt dålig på att skriva upp vikter, men har känts rätt ointressant nu när jag har kört sjukt lätt. men det ska bli ändring på det.
nu har jag fixat löpar skor och ska ut och jogga med martin imorgon, blir intressant och se hur det går.

hoppas tatton blir grym.

[Mourten]

Bra sprunget blixten.
Som e fooking kenyan, såg bara röken av dig å dina sexiga tights ;)

[cardinal]

jävligt nice =)
sjukt ont i benen hehe

Fredag

löpning ca 5km a 36min

inte direkt världsrekord men det va ett halv år sedan man jogga.

[cardinal]

morgon promenad på gymet 1t 10min
50min stretch

[cardinal]

RYGG

chins
kv 12*10*9

sälrodd
60kg 12*11
70kg 10*9
60kg 8

stående rodd
80kg 10*10*8

special i bellyback
60kg x 10
70kg x 8 tror jag gjorde ett set till men kommer inte ihåg

latsdrag
80 x 12
75 x 10
75 x 9

smala latsdrag
75 x 10
55 x 15

bellyback
2 set

skönt pass, men jävligt mätt efter maten. INTE ÄTA så tätt inpå
skönt med lite pass av martin idag. första dagen med cellmass och animal.
se hur det artar sig.
kost tillskott just nu:
cellmass
animal test
no tabletter
koffintabletter
multivitaminer
omega 3
fairings EAA
whey 100

fan va mkt skit man stoppar isig när man tänker efter.

[cardinal]

Måndag

bröst och axlar

bänk
planbänk hantlar
snedbänk smith

sidolyft
frontlyft
baksida
upp till hakan

[cardinal]

Tisdag

armar

tvistade hantelcurl
scottcurl
hammare med rep i cc
koncentrations curl

pushdown med rep
frenchpress z-stång
pushdown stång

underarmar

[cardinal]

Onsdag

löpning

5km 26,5min

[cardinal]

torsag

ben och rygg

benböj
marklyft
benspark
bencurl

chins
sittande rodd
latsdrag
enhands rodd
bellyback med rodd

[cardinal]

fredag

axlar bröst

axelpress maskin
millitärpress
sidolyft
frontlyft
baksida

bänkpress
hantelpress planbänk
snedbänk i smith
flyes i cc

nu blir det vila lördag och söndag
får se om det blir lite löpning men det tror jag inte

[cardinal]

vila
lördag
söndag

måndag

rygg

lats
70 x 16
85 x 15
100 x 10

t-bar
50kg x 14
70 kg x 12
70kg *12*11 smaltgrepp

chins
kv 2set

sittande rodd i maskin
80 *14*13*12

special latsdrag
70 *14*14*13

specialaren bellyback
50kg

lite mage

[cardinal]

Tisdag

bröst axlar

bänkpress
80kg x 17
85kg x 15*10
95kg x 8*6

plan hantel press
35kg x 13
38kg x 9

snedbänk stång
60kg x 10
70kg x 9
60kg x 10

lite axlar

[cardinal]

Onsdag

Armar

tvistade hantel curl
20kg x10*9*9
pushdown rep
vikt x 17*15*13

scottcurl
29kg x 12
39kg x 6*4
29kg x 9
special ö huvud m hantel
35kg x 15*13*12

hammare
20kg x 12*11*11
dips
kv x 10
20kg x 10
40kg x 6*4
kv x 13

koncentration mot huvud i cc
vikt x 12*12*14
pushdown stång
vikt x 15*15*13

ok pass, börjar bli sjukt dock. ska ladda med mkt vitaminer och försöka slå bort det.

[cardinal]

fredag

ben

böj
80 x 10*10
100 x 8*7

marklyft
100 x 11
120 x 10
140 x 7*6

vadpress sittande och stående

benspark
bencurl

lugnt pass kände mig sjuk i torsdags

[cardinal]

lördag

rygg mage

chins
kv x få x 2

latsdrag
70 x 16
80 x 12*11

t-bar
40kg x 16
60kg x 13*11*11

bellyback

sittande rodd superbrett grep
70 x 13*12*11

latsdrag maskin
70 x 16
80 x 13*12

sittande rodd i maskin. dubblefattning
70 x 10*9
65 x 10
enhands matande utan vila (blir lättare motstånd när man kör med en hand)
80 x 10*8
70 x 10*6

mage
maskin
rep i cc
sidan i cc

+ tog ut mig det sista i några smala chins

bra kontakt i latsen idag.

[feyin]

Fyfan så jobbigt att köra 10x10 och 8x7 i böjen under samma pass. ;)
Hur känns benen idag?

[cardinal]

skriver olika typ varje gång hur många jag gör
det jag mena va att jag gjorde körde 80kg 10böj och sen 10böj sen 100kg 8böj osv

[cardinal]

Söndag

fått grisen????

vet ifan men mår rätt kass.
vila ialla fall.

[cardinal]

måndag

bröst och axlar

millitärpress
50kg 10-9-9

sidolyft
10kg 15-13-11
baksida i maskin
35 14-13-12

45° bänkpress (stång)
60kg 12reps
70kg 9-8reps

plan hantelpress
40kg 12reps
50kg 6reps m pass
40kg 8r

flyes i cc sittande
baksida i cc

dips

frontlyft

mkt skönt pass, ska försöka press lite mer i snedbänk nästa gång men blir snabbt trött i trickarna när jag kör millitärpress före.

[cardinal]

Tisdag

armar

smalbänk
70kg 10-10-9
stående hantelcurl
25kg 10
25kg 8
20kg 9

frenchpress
39kg 10-10-10
hammare
28kg 9-9
20kg 11

koncentrations curl i cc
15 12-12
20 10
pushdown m rep
55 15-14-14

dips
kv
20kg
scottcurl i maskin
urpump

galet pump i armarna idag.

[cardinal]

ONSDAG

Ben + mark

benböj 12-10-10
marklyft 140kg 8-8-7
bencurl
benspark
stående och sittande vadpress

[cardinal]

torsdag

rygg

latsdrag
80 13rep
100 10rep
120 6rep
80 12rep

t-bar
60kg 14rep
80kg 9-9-8
60kg 8

latsmaskin
90 13-12-12

sittande rodd brett grepp
70 13rep
80 11-10-10

latsdrag smalt grepp
80 9-8-8

2hands rodd maskin
80 12-11-11
1hands rodd maskin
80 12-11-10-10

+ lite raka pulldowns i cc

bra kontakt i latsen.

[cardinal]

Fredag

bröst axlar

plan hantel press
40kg 13rep
50kg 7-6
40kg 9

45° bänkpress
60kg 10-9-8

flyes i cc
40 10-9-9

smalbänk maskin
70 8-8-7

sidolyft i cc
15 12-12-11
baksida maskin
35 10-10-10
frontlyft
16 11-11-10
millitärpress
40kg 8-8-7
enhands press
16 10-10-10

[cardinal]

lördag

armar

scottcurl
39 8rep
49 3-3
39 7rep
pushdown rep
16-15-15
stående curl z-stång
39 12-11

hantel curl
22kg 9-8
20kg 9
frensh press
39kg 13-13-12

koncentrations curl hantel
14kg 10-10-10
dips
kv 20-19-18

omvänd pushdown enhands
hammare
26kg 8rep
24kg 8-8

underarmar

bra pump!

[cardinal]

dagens pass körde jag på malkars i Färjestad.
skönt ställe, känns väldigt nytt och fresh. stor lokal med mkt högt i tak med nya maskiner och vikter. ett stort plus till dom två massage stolarna som är till fritt förfogande. blir absolut fler pass där.

[cardinal]

Söndag

VILA!
fan va skönt

[feyin]

Enligt bibeln så är ju söndag vilodagen så det är du värd ;)

[cardinal]

Enligt bibeln så är ju söndag vilodagen så det är du värd ;)

tack! jo det har varit rätt mkt nu sista tiden. har inget direkt schema som jag går efter utan försöker att känna av i kroppen istället. känner jag mig ok så kör jag. men ibland kan det bli lite väl intensivt. vill ju inte bli övertränad.
det var en skön vilo dag.

[cardinal]

Måndag

Ben och korsrygg

benböj
100kg 10-8-8

marklyft
100kg 10rep
140kg 8rep
160kg 6-5

benpress
140 12rep
180 11rep
220 8rep

stående och sittande vadpress

släpar som fan med vader, hatar det.

skönt pass, mkt nöjd över marken idag. körde utan bälte men ska nog börja använda det när jag kör tyngre vikter

[Mourten]

m du läxa upp mig bra där i marken :)

[cardinal]

Tisdag

bröst +lite axlar ont om tid

hantelpress
46kg 9-8-7
40kg 8

45° bänk i smith
60kg 12-10
ca 30°
80kg 8-8

flyes hantlar
15kg 10-10-10

++ lite flyes i maskin och smala pressar

sidolyft
baksida i cc
axel press i maskin

lätta vikter på axlarna idag, bespara dom lite. nästa gång ska dom gråta

[cardinal]

m du läxa upp mig bra där i marken :)

tror det var rätt tillfälligt. du dworfa mig ju i benböj så!

[cardinal]

Typ Styrketräning
Datum 2009-11-25
Beskrivning Helt ok pass. PB i T-bar.
körde med Mourten och Christian på AK.
Tid 55 min
Övning Reps*Vikt
Chins 10, 8*10kg, 6*10kg
Rodd, T-stång 12*80kg, 9*100kg, 10*80kg
Latsdrag till bröst 10*75kg, 10*75kg, 10*75kg
Hantelrodd 10*35kg, 10*35kg, 10*35kg
Sälrodd 9*60kg, 9*60kg, 9*60kg, 9*60kg

[cardinal]

Torsdag

Armar

Smalbänk 9*80kg, 9*80kg, 9*80kg
Frenchpress 15*40kg, 7*50kg, 7*50kg, 7*50kg
Curl z-stång 6*50kg, 6*50kg, 6*50kg, 10*40kg
Scottcurl 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg
Dips 9*25kg, 9*25kg, 25
Pushdown rep 15*35kg, 15*35kg, 15*35kg
Hammercurl 10*22kg, 10*22kg, 10*22kg
Underarms curl 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg

[cardinal]

Fredag

Vila alt. badminton

[cardinal]

ska försöka att lägga in mina pass här oxå men just nu så är jag helt inne på dumbbell.se en helt sjukt bra sida att lägga upp sin träningsjournal. man får ut statestik och allt.

[cardinal]

Lördag

Bröst och mage på Kalmar AK me Mourten

Hantelpress 7*52kg
Bänkpress 6*120kg, 6*120kg, 3*130kg, 10*100kg (pass)
Bänkpress, lutande 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg (pass)
Hantelpress 15*30kg, 10*30kg
Hantelflyes 7*25kg, 7*25kg
Flyes i cc 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg
Crunches, kabel 10*40kg, 10*40kg, 10*40kg, 10*40kg, 10*40kg

nöjd me passet! kommer film på hantelpressarna när mourten får ordning på det :)

[Mourten]

LE BIFF!!!!
7a på 52orna är mkt bra :)

a_KMK3f4XCQ

[cardinal]

Söndag

ben och rygg

Knäböj 8*60kg, 8*60kg, 8*100kg, 8*100kg, 8*120kg, 8*120kg, 7*110kg, 7*110kg, 9*100kg
Marklyft 9*100kg, 8*140kg, 6*160kg, 6*160kg, 6*140kg
Långa marklyft 10*100kg, 10*100kg
Knäböj, maskin 9*50kg, 9*50kg, 9*50kg

mkt gött pass!
pb i atg knäböj. var rätt trött efter böjen, hade tänkt att köra tyngre mark men är mkt nöjd.
körde på Kalmar AK med mourten

[chrille87]

bra hantlar! vad maxar du i bänk?

[cardinal]

vet inte riktigt, har bara försökt maxa en gång och det var sjukt länge sedan. då gjorde jag två på 130. men efter det har min form gått mkt upp och ner.
är så jävla rätt att skada mig om jag försöker maxa. men det göras snart hade jag tänkt.

[Mourten]

Alex visar hur man böjjer som män.

tWcZzJVGK8A

[cardinal]

tack så mkt för upplägget!
såg att dom kommentera dina böj, då va väl inte mina så korrekta heller.
sjukt gött pass iaf

[cardinal]

Söndag

Axlar

Militärpress 10*40kg, 10*50kg, 6*60kg, 6*60kg, 10*40kg
Omvänd peckdeck 12*30kg, 12*30kg, 12*30kg
Hantelpress, axlar 10*25kg, 10*25kg, 7*30kg
Skivstångslyft framåt 13*20kg, 13*20kg, 13*20kg
Drag till hakan m skivstång 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg

andra passet för dagen, lite trött och ätit lite för dåligt men ett ok pass ialla fall

[feyin]

Starka militärpressar.

Vad tycker du om drag till hakan? Jag får aldrig någon kontakt öht när jag kör den.

[cardinal]

Måndag

Armar

Scottcurl 10*35kg, 10*35kg, 10*30kg, 10*30kg
Pushdown rep 13*55kg, 13*55kg, 13*55kg, 13*55kg
Koncentrationscurl 11*10kg, 11*10kg, 11*10kg
Frenchpress 15*30kg, 15*30kg, 15*30kg
Hammercurl 10*35kg, 10*35kg, 10*35kg
Pushdown 10*70kg, 10*70kg, 10*70kg
Scottcurl maskin 10*17kg, 10*17kg, 10*17kg
Pushdown rep enhands 10*20kg, 10*20kg, 10*20kg

inte det tyngsta passet men mkt fin kontakt.
fick galet pump idag.
mina tränings partners sket imig idag så jag fick köra själv :)
visserligen sket jag i dom igår ;)

[cardinal]

Starka militärpressar.

Vad tycker du om drag till hakan? Jag får aldrig någon kontakt öht när jag kör den.

gillar det starkt. förstår vad du menar för jag hade problem med det innan oxå. sen såg jag någon bb dra upp lite längre ut från kroppen och verkligen koncentrera sig på att armbågarna alltid är högre upp än händerna.
Pröva det och se hur det känns.
kör inte heller för tungt och kasta inte upp stången, utan kontakt hela vägen.
jag föredrar rakstång.

[Mourten]

Idag ska jag å den gamle cardinalen köra rygg (vidd) men kom på att jag har en film från vårt ben/lowerback pass jag inte lagt upp, så här gör cardinal:
DEADLIFT 160 kg 6 rep. EFTER cirka 8-10 set böjj. Mkt bra :D

CA6bVcYpJ8w

[cardinal]

tack fan min rygg ser ju ut som en ostkrok :)
men jag är sjukt dålig på att svanka

[cardinal]

tisdag

rygg vidd

Chins 9, 9, 9, 9
Sälrodd 12*60kg, 8*70kg, 10*60kg, 10*60kg
Rodd, T-stång 13*55kg, 13*55kg, 10*60kg, 10*60kg
Latsdrag till bröst 9*100kg, 9*100kg
Latsdrag bakom huvudet 9*65kg, 9*65kg

dagens pass på kak med mourten var det kontakt som gällde.

[ctorsten]

Fan du är stark i mark din jävel... Får se 180 nästa gång då?!

[cardinal]

får se får se. alltid sjukt rädd att skada mig. känns så jävla ovärt. man är ju inte grym på teknik direkt.
du får vara med på nästa markpass!
vill ju vara med när du knäcker mig och martin i knäböj!

[cardinal]

Onsdag

vila

[cardinal]

torsdag

bröst

Bänkpress 0*140kg, 3*120kg, 5*110kg, 7*100kg, 8*90kg
Hantelpress 8*35kg, 8*35kg, 8*35kg
Hantelflyes 8*15kg, 8*15kg, 8*15kg

sjukt sjukt dåligt pass.
kändes riktigt bra inför maxningen på 140kg men det gick inte riktigt idag. dessutom så tror jag att jag sträckte mig i övre delen av bröstmuskel fästet..... igen...
skit allså. borde ha slutat köra bröst efter det men vad gör man man biter ihop. idioti!!

[cardinal]

torsdag

löpning

6km
30min

[mini me]

Lite dåligt uppdaterad! Vet att du minst körde i söndags och idag, vart är passen? Eller kanske skaffat ny journal?

[cardinal]

kör mkt på dumbbell.se nu, glömer att lägga ut här ibland.
tack för påminelsen.
bra pass i tisdags!

[cardinal]

Söndag

korsrygg och axlar och mage

Marklyft 12*100kg, 10*140kg, 10*140kg, 10*140kg, 10*110kg
Hantellyft åt sidan 15*10kg, 15*10kg, 15*10kg, 15*10kg
Hantel lyft framåt lutande 16*8kg, 16*8kg, 16*8kg, 16*8kg
Omvänd peckdeck 14*30kg, 14*30kg, 14*30kg
Drag till hakan m skivstång 14*30kg, 14*30kg, 14*30kg
Sidolyft i cc 12*20kg, 12*20kg, 12*20kg
Shrugs, hantlar 14*32kg, 14*32kg, 14*32kg
Shrugs, skivstång 10*100kg, 10*100kg, 10*100kg
Crunches 18*80kg, 18*80kg, 18*80kg, 18*80kg, 18*80kg
Crunches, kabel 20, 20, 20, 20

[cardinal]

måndag

bröst.

Bröstpress i maskin 20*60kg, 20*60kg, 20*60kg, 20*60kg, 20*60kg
Flyes i cc 15*25kg, 15*25kg, 15*25kg, 15*25kg, 15*25kg
Hantelpress 20*20kg, 20*20kg, 20*20kg

pga sträckning i bröstet så körde jag super lätt. kändes rätt mkt ändå!
blev mer löpning istället

5km
24min
på löparband

[cardinal]

tisdag

armar

Hantelcurl 15*14kg, 15*14kg, 15*14kg, 15*14kg
Enhand mot pannan 18*10kg, 18*10kg, 18*10kg, 18*10kg
Curl z-stång 12*30kg, 12*30kg, 12*30kg, 12*30kg
Frenchpress 15*30kg, 15*30kg, 15*30kg, 15*30kg
Koncentrationscurl 12*10kg, 12*10kg, 12*10kg, 12*10kg
Pushdown 16*40kg, 16*40kg, 16*40kg
Koncentrationscurl i cc 12*20kg, 12*20kg, 12*20kg

verkligen börjat gilla att köra lättare på armar, skön kontakt.

[cardinal]

onsdag

lätt rygg

latsdrag till bröst 13*75kg, 13*75kg, 13*75kg, 13*75kg, 13*75kg
Skivstångsrodd 13*60kg, 13*60kg, 13*60kg, 13*60kg
Latsdrag i maskin 15*70kg, 15*70kg, 15*70kg, 9*100kg
Rodd, kabel 14*70kg, 14*70kg, 14*70kg
Enhandsrodd i maskin 13*70kg, 13*70kg, 13*70kg, 13*70kg, 13*70kg, 13*70kg
Hög rodd 12*40kg, 12*40kg, 12*40kg, 12*40kg

[cardinal]

torsdag

idag blev det gaddning så det blir vila,
ben imorgon som planerat.

[cardinal]

Fredag

ben

Knäböj 20*60kg, 10*100kg, 10*100kg, 7*120kg, 7*120kg, 8*100kg
Utfall 15*50kg, 15*50kg
Hacklift 12*70kg, 10*90kg, 10*110kg, 10*110kg
Stående vadpress 12*170kg, 12*170kg, 12*170kg, 12*170kg, 12*170kg
Sittande vadpress 15*40kg, 15*40kg, 15*40kg, 10*60kg, 10*60kg

passet på kak
sjuk träningsverk efter. tror det berodde på utfallen. var sjukt längesedan.
Tid 60 min

[cardinal]

Måndag

kryssning över helgen så det blev lite efterlängtad vila =)

Bröst

Bänkpress 15*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*80kg, 10*60kg, 10*40kg, 10*80kg, 10*60kg, 10*40kg, 10*20kg
Bänkpress, lutande 15*60kg, 12*60kg, 10*60kg
Hantelpress 9*35kg, 9*35kg
Hantelflyes 10*15kg, 10*15kg, 10*15kg
Flyes i cc 15*10kg, 15*10kg

mkt skönt bröst pass. var lite orolig för mitt sträckta bröst men det höll ihop rätt bra. var några pass sedan jag körde lite mer belastat. och det känns idag dan efter.
sjukt jobbigt att dropseta. mera av det!
Tid 50 min

[cardinal]

en liten bild på tattoeringen. sjukt dålig arm bara *grr*

[Mourten]

Sjukt snygg gadd iaf, me like! :)

[cardinal]

tack

[cardinal]

Tisdag

rygg

Chins 9, 9, 9
Ryggresning med rodd 11*50kg, 11*50kg, 11*50kg, 11*50kg
Latsdrag till bröst 10*100kg, 10*80kg, 10*60kg, 10*40kg, 8*100kg, 8*80kg, 10*60kg, 10*40kg
Rodd, kabel 12*70kg, 12*70kg, 10*100kg, 10*80kg
Hantelrodd 9*40kg, 9*40kg, 14*24kg, 14*24kg, 14*24kg

ok pass. jobbigt med dropset i latsdragen.
Kalmar ak med Koffe. dåliga chins som vanligt, känner mig sjukt tung
Tid 50 min

[cardinal]

onsdag

armar

Skivstångscurl 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg, 9*35kg
Pushdown rep 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg
Hantelcurl 8*20kg, 10*18kg, 10*18kg
Frenchpress 15*30kg, 15*30kg, 15*30kg
Scottcurl 10*30kg, 10*30kg, 10*30kg
Pushdown 12, 12, 12
Pushdown rep enhands 20*15kg, 20*15kg, 20*15kg
Scottcurl 10*20kg, 10*14kg, 10*7kg, 10*20kg, 10*14kg, 10*7kg, 10*20kg, 10*14kg, 20*5kg
Hammercurl 10*15kg, 10*15kg, 10*15kg

skönt pass, sjukt jobbigt med dropsetet på scottcurlen.
galen pump.
ska fortsätta med superstrikta frenchpressar, tar riktigt gött.
smörjde med tigerbalm i biceps fästet, slapp känningarna som jag hade innan passet
Tid 60 min

[cardinal]

torsdag

ben

Knäböj 12*60kg, 10*100kg, 6*130kg, 8*100kg
Utfall 14*40kg, 14*40kg, 14*40kg
Lårcurl, liggande 10*40kg, 10*40kg, 10*40kg
Stående vadpress 15*60kg, 15*60kg, 10*80kg, 9*100kg, 5*120kg
Sittande vadpress 12*40kg, 12*40kg, 9*60kg, 9*60kg
Benspark 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg

[cardinal]

Fredag

bröst

Bänkpress 15*60kg, 11*100kg, 10*100kg, 9*100kg, 12*80kg
Bänkpress, lutande 10*60kg, 6*80kg, 6*80kg, 8*60kg
Hantelpress 10*35kg, 10*35kg, 10*35kg
Hantelflyes 10*22kg, 10*18kg, 10*18kg
Bröstpress i maskin 6*90kg, 6*90kg

[cardinal]

söndag

rygg

Chins 9, 8, 6
Skivstångsrodd 15*60kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg, 13*60kg
Rodd, kabel 12*70kg, 6*100kg, 6*100kg, 12*85kg
Latsdrag till bröst 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg
Enhandsrodd i maskin 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg
Hög rodd 12*40kg, 12*40kg, 12*40kg, 12*40kg
Latsdrag i maskin 10*80kg, 10*80kg, 10*80kg
Ryggresning 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg

[cardinal]

måndag

armar

Curl z-stång 10*30kg, 10*40kg, 8*45kg, 11*30kg
Frenchpress 15*30kg, 13*40kg, 10*45kg, 10*45kg
Hammercurl 10*22kg, 7*28kg, 10*22kg
Pushdown 10, 10, 10
Scottcurl maskin 10*25kg, 10*25kg, 10*25kg
Dips 9*20kg, 9*20kg, 9*20kg
Koncentrationscurl i cc 11*20kg, 11*20kg, 11*20kg
Pushdown rep enhands 13*20kg, 13*20kg, 13*20kg
Smalbänk 10*60kg, 9*70kg, 9*70kg
Koncentrationscurl 20*10kg, 20*10kg, 20*10kg

[cardinal]

tisdag

ben och lite axlar

näböj 10*60kg, 9*100kg, 6*120kg, 7*120kg, 6*120kg, 15*100kg
Raka marklyft 17*60kg, 12*80kg, 10*100kg, 10*100kg
Benspark 14*55kg, 10*85kg, 9*95kg, 8*75kg
Inåt rotation 12*40kg, 12*40kg, 12*40kg, 12*40kg
Utåt rotation 12*50kg, 12*50kg, 12*50kg
Stående vadpress 15*50kg, 13*80kg, 9*120kg, 9*120kg, 9*120kg
Sittande vadpress 15*30kg, 13*50kg, 8*60kg, 10*50kg
Hantelpress, axlar 20*16kg, 15*22kg, 7*30kg, 7*30kg, 7*30kg
Omvänd peckdeck 10*40kg, 10*40kg, 10*40kg
Hantellyft åt sidan 12*10kg, 12*10kg, 12*10kg, 12*10kg
Militärpress 8*40kg, 8*40kg, 8*40kg

riktigt gött benpass men mini me på malkars. gött att köra med någon där. brukar annars bli lite segt att köra ben själv.
nöjd med knäböjarna och bensparken idag. och visst kändes raka marklyften bra oxå.
sjuk dödare på bensparken, sista setet så stanna vi i toppläget i 2sek. kändes riktigt bra.
bra körare för vaderna idag oxå.

axlarna var inte så mkt att nämna om, var riktigt trött efter benen. men tänkte köra lite axlar oxå då jag inte vet hur det blir med träning under jul.

[mini me]

Hehe gutt att du fick ge lite smisk till axlarna med!

God Jul!

[ctorsten]

Skönt o se att någon håller igång i alla fall! ;) God jul Alex!

[cardinal]

Fan va det känns i benen idag!!!
kommer att gå som ett fylla på julafton ;)

[Mourten]

God Jul BEEFEN!

[cardinal]

1/1 -10 1:a på båten

bröst

Bänkpress 25*50kg, 15*70kg, 15*70kg, 15*70kg, 10*75kg, 10*75kg
Hantelpress lutande, bröst 7*30kg, 7*30kg, 7*30kg
Hantelflyes 12*16kg, 12*16kg

första träningen på båten. ville mest bara känna lite på det. kommer bli tungt att försöka hålla kvar musklerna här, speciellt rygg och ben. men jag ska göra mitt bästa. ska försöka börja springa lite nu oxå. det fanns ett helt ok löpband.
rätt dåligt gym annars men det finns mer här än förra båten ialla fall. men det går ju inte att jämföra med mourtens gym på hans båt. jävla tur han har :)

[cardinal]

lördag

rygg

Chins 10, 10, 10
Latsdrag i maskin 12*75kg, 12*75kg, 12*75kg
Skivstångsrodd 14*60kg, 14*60kg, 14*60kg
Rodd, kabel 15*70kg, 15*70kg

ett kort pass, blev lite stressad över att vi skulle precis avgå från lübeck och jag ville vara med på bryggan.
chinsen var på deck lite tidigare
Tid 20 min

[cardinal]

söndag

armar

Curl z-stång 13*35kg, 13*35kg, 13*35kg, 13*35kg
Pushdown 15*40kg, 15*40kg, 15*40kg, 15*40kg
Hantelcurl 13*14kg, 13*14kg, 13*14kg
Frenchpress 15*35kg, 15*35kg, 15*35kg
Koncentrationscurl 10*11kg, 10*11kg, 10*11kg
Enhand mot pannan 10*11kg, 10*11kg, 10*11kg

ok armpass. går ju inte att jämföra med när man tränar hemma med no-xplode innan träning, men jag tror jag kommer kunna hålla armarna i liv någersålunda
Tid 45 min

ite kondis direkt efter armpasset
total 750kalorier på styrke och konditions passet
Tid 15 min

[cardinal]

kommer nog bli lite dålig uppdatering här nu fram över för jag är på båt med inte det bästa internetet. så prio blir att lägga upp på dumbbell.se vilket är en sjukt bra sida.

[cardinal]

rygg och baksida
mkt bra tryck i latsen idag
Tid 60 min
Intensitet Normal
Förbränning 432 kcal

Övning Reps*Vikt
Chins 5*0kg, 5*20kg, 4*20kg, 7*10kg, 10*0kg
Stångrodd omvänd 13*60kg, 8*80kg, 9*80kg, 8*80kg
Rodd, kabel 12*70kg, 12*70kg
Enhandsrodd i maskin 12*65kg, 11*75kg
Latsdrag i maskin 8*60kg, 8*60kg, 8*60kg
Omvänd peckdeck 12*35kg, 12*35kg, 12*35kg

[cardinal]

tbx efter typ ett år hehe.
men nu verkar det som jag har fått tbx internet och börjar komma tillbaka till vikterna som innan.

[mini me]

hehe så du har fått internet nu :D Riktigt fina chins där!

[Mourten]

da intranät fett :D

[cardinal]

nytt pb i mark 1x210kg
och 8x180
kommer nog att kännas imorgon.

[cardinal]

http://www.youtube.com/user/TheCardinal6?feature=mhum#p/a/u/1/l42fFAk0KW8

[Mourten]

Så gör man, bebbarna ;)

l42fFAk0KW8