handdator

Visa fullständig version : Ja tjänaj faktist åzzå!!!!11


Nible
2009-07-19, 22:20
Okej då, lite lamt namn på journalen. Men jag har alltid avgudat folk som kommer på häftiga namn på sina journaler, dom är så häftii!!

Lite kort om mig:
Årsmodell: 1992
Träningsrerfarenhet: 587 dagar, typ.
Skaldjur: Räkor är rätt så gott, kräftor likaså.
Skador: Dålig vänsteraxel, vad som är fel är ännu oklart.

Lite stats:
Marklyft: 140kgx1, 125x4
Bänkpress: Utgår, vänsteraxeln pallra inte tryck1
Hantelpress: 26kgx4
Knäböj: 80kgx8

Kör för tillfället ett 4-splits schema men planerar att snart övergå till 3-1-3 schema som jag kört under dieten.

Nog skitsnackat, här är lite halvfärska dagsformsbilder. De är tagna precis efter dietslutet (7 juni).

DHT-
2009-07-19, 22:52
bra form! kötta på

Nible
2009-07-19, 23:07
bra form! kötta på

Tack.

Drar förhoppningsvis igång med träningen imorgon igen, efter en 8-dagars vila med massa fylla osv. Det blir nog fylla imorgon kväll också för den delen.

J.V
2009-07-19, 23:38
Stiliga linjer!

Nible
2009-07-20, 10:13
Stiliga linjer!

Danke schön.

Hade tänkt att träna idag men vaknade med halsont, århundradets sämsta humör och pissigaste vädret på länge. Men men, blir nog att jag pallrar mig till gymmet om det har slutat regnat när gymmet öppnar vid 4-tiden.

Nible
2009-07-20, 17:21
Tränade bröst/axlar/triceps idag, blev ett PB. Hinner inte skriva upp passet nu, ska iväg och sewpa. Gör det imorgon istället.

Nible
2009-07-21, 13:49
Tränade igår för första gången på lite mer än en vecka. Det gick rätt så bra.

Bröst:

Hantelpress:
11kgx15
13.5kgx12
18.5kgx8
21kgx6
26kgx5 - PB (har för mig att jag fick liiite hjälp på sista, men det var inte mycket)
26kgx4
21kgx5
18.5kgx6
13.5kgx10

Incline hantelpress:
21 eller 18.5kg x 6?
13.5kgx10

Flyes i maskin:
några plattor x några reps
några plattor x några reps


Axlar:

Sittande militärpress i powerracken:
stångenx8
40kgx2-3 (?)
30kgx5
30kgx6

Sidolyft med hantlar: - super strikt
6kgx8
6kgx8
6kgx8 - inte strikt på en fläck


Triceps:

Sittande frenchpress: - första gången
stångenx10 - stående, ingen ledig bänk
20kgx7
20kgx7

Dips: - här var jag tlöööööött
kvx8


Kommentar: Okej pass ändå. Var hemskt mycket folk på gymmet plus att de hade byggt om, så lite drygt var det. Blev hemskt mycket set i hantelpressen, och det kändes i handleder osv. Men men, fick ju iaf ett helt okej PB.


Igår kväll hade en kompis födelsedagsfest så jag söp, hemskt rolig kväll. Blev väl 10st budweiser ganska precis. När jag kom hem åt jag 2portioner havregrynsgröt och 4st messmör och prickikorv mackor, sjukt gott.

Är inte bakis på en fläck heller, så det blir ett pass senare idag.

Nible
2009-07-21, 18:19
Gick bra att träna idag igen.

Framsida lår:

Knäböj:
stångenx15
60kgx10
90kgx5 - PB (med passare som dock inte gjorde mycket)
62.5kg(KV)x20 PB
62.5kgx12

Liggande benpress:
75kgx15
100kgx15 - PB
100kgx15
101.25kgx16 - PB ehe


Baksida lår:

Raka marklyft:
50kgx12
70kgx10
75kgx10 - PB (?)
75kgx12 - PB

Sittande lårcurl:
50kgx15
60kgx10 - PB


Vader:

Vadpress i liggande benpressen:
75kgx15
75kgx12
75kgx12
75kgx12

Stående vadpressmaskin:
52.5kgx10 -> 30kgx10
45kgx10 -> 30kgx10


Mage:

Trippel superset; Magmaskin -> hängande knälyft -> hyperextensions maskin (dynan på magen istället):
30kgx10 -> kvx7 -> 45kgx10
30kgx7 -> kvx7 -> 45kgx10

Crunches på declinebänk: - varannan höger-vänster
kv+5kgx12
kv+10kgx12 -> kvx5


Kommentar: Ett riktigt bra pass trots att jag söp igår. Knäböjen kändes hur bra som helst. Hade passning på 90kg och när jag körde KVx20. Är inte helt 100 på att jag gjorde 20reps på 62.5, men annars var det 18-19, tror det var 20reps, aja. Nästa gång ska jag testa 100kg förfaeen. Har som mål innan det här året är slut att reppa lite på KVx2, skulle varit naJz. Efter liggande benpressen var jag helt jävla slut, men jag fortsatte ändå att rada upp PB:n. Raka marken kändes bra, hade koll på hållningen i spegeln då och då. Ja, bra pass helt enkelt.

Nible
2009-07-22, 17:48
Störd träningsvärk i benen idag, så jag hoppade över marklyften.


Rygg:

Chins:
kv+10kgx8 PB (dock första gången med extra vikt)
kv+10kgx6 + 4 (hjälp på 4 sista)
kvx6

Latsdrag med V-handtag: - inte säker på vikterna, men tror det är 7.5kgs plattor.
80kgx4 - PB
60kgx8

Skivstångsrodd:
40kgx10 - pronerat
40kgx10 - supinerat
40kgx10 - pronerat

Rodd nerifrån (maskin):
35kgx8 - en arm i taget
45kgx6 - båda samtidigt


Trapz:

Skivstångsshrugs:
60kgx12
80kgx10

Hantelshrugs: - vikt per hantel
31kgx8


Baksida axlar:

Framåtlutande sidolyft med hantel: - en arm i taget
6kgx10
6kgx10


Biceps:

Pull-ups:
kv+10kgx6
kvx6

Hantelcurls:
11kgx8
11kgx6

Scottcurl:
21kgx5+2
21kgx5

2 superset underarmar.


Kommentar: Helt okej pass. Lite tråkigt att det inte blev några marklyft men jag kände att benen inte hade gillat det. Kommer börja köra benen på första dagen (3-1-3) istället för andra, så ryggen och benen hinner vila mellan marklyften och knäböjen. Gick bra på chinsen med extravikt, kommer förmodligen fortsätta med det under lågreps perioderna. Kanske skulle värmt upp lite mer innan jag körde den men eftersom chinsräcket brukar vara konstant upptaget så körde jag direkt. Biceps gick skit som vanligt, men blir ju så när man kör rygg innan.

Imorgon blir det förmodligen vila, annars kanske en liten löptur. Nu ska jag fortsätta ströläsa i "The Maximum Muscle Guide" som jag köpte idag, om inget annat kommer upp, dvs.

jocke12
2009-07-22, 17:51
Kan man inte snacka med moderatorerna om man vill ha ett trådnamn bytt?

Nible
2009-07-22, 17:57
Kan man inte snacka med moderatorerna om man vill ha ett trådnamn bytt?

Jag vill inte byta namnet på journalen, det är ju as häftigt.

jocke12
2009-07-22, 18:01
Aha. Då fattade jag fel.

padman
2009-07-22, 18:31
ganska så bra journal. skulle också vara lite intressant o. veta hur lång du är :).
stör mig också lite på stavfelen och på trådens namn :P.

Nible
2009-07-22, 18:38
ganska så bra journal. skulle också vara lite intressant o. veta hur lång du är :).
stör mig också lite på stavfelen och på trådens namn :P.

Jag är drygt 180cm.

Va? Stavfel? Vart då?

:D

WorkOutBuddy
2009-07-22, 19:30
Grym journal, det här ska följas!

Nible
2009-07-22, 22:15
Grym journal, det här ska följas!

Soft.


Var på jakt efter en kebabrulle ikväll med några kompisar. Gick till två pizzerior men båda hade precis stängt. Ena pizzabagaren bor ju tammefan ovanpå pizzerian, han borde ju kunnat offra sig och slängt ihop en kebab tycker jag.

Nible
2009-07-24, 18:57
Testade lite nya tekniker på ben/mage/vader passet idag som jag läste om i "The maximum muscle guide".


Framsida lår:

Knäböj: - uppvärmning = kursiv stil
Stångenx10
40kgx5
50kgx4
60kgx3
70kgx2
70kgx6
70kgx6
80kgx4
60kgx12

Liggande benpress: - Dubbel kontraktion - följande räknas som en repetition: Sänk till botten läget, pressa upp halvvägs, sänk tillbaka och pressa hela vägen upp.
100kgx8
125kgx8
100kgx8


Baksida lår:

Raka marklyft:
50kgx10
70kgx8
70kgx8
70kgx10

Sittande lårcurl:
50kgx10
55kgx8
65kgx8


Vader:

Stående vadpress:
45kgx10
45kgx10
45kgx10 -> 30kgx10

Vadpress i liggande benpressen:
100kgx10
100kgx10
100kgx10


Mage:

Hyperextensionsmaskin fast dynan på bröstet:
45kgx10
55kgx10 -> (magmaskin) 25kgx10
55kgx10 -> 25kgx8

Crunches på declinebänk: - twist på slutet, varannan höger- och vänster
kv+10kgx12
kv+10kgx12 -> kvx10


Kommentar: Bra pass. Testade som sagt nya tekniker på olika övningar. Körde bl.a. hemskt strikt i knäböjen - 3sec excentrisk fas och ca 1sec upp. Körde enbart failure på magövningarna, annars brukar jag köra det på nästan alla övningarna.

Direkt efter passet drog jag och familjen och käkade på en restaurang, jag åt dryg 1½ portion.

jocke12
2009-07-24, 19:09
Från Hudiksvall?

Nible
2009-07-24, 19:17
Från Hudiksvall?

Yäz, dårå?

jocke12
2009-07-24, 19:23
Kände igen ditt nick bara.

Hudiksvalls gym eller?

Nible
2009-07-24, 19:25
Kände igen ditt nick bara.

Hudiksvalls gym eller?

Haha, varför var inte jag lugn då?

Japp, för tillfället tränar jag på Hudiksvalls gym. Blir tillbaka till Friskis (förmodligen) efter sommaren.

jocke12
2009-07-24, 19:28
Haha, varför var inte jag lugn då?

Japp, för tillfället tränar jag på Hudiksvalls gym. Blir tillbaka till Friskis (förmodligen) efter sommaren.

Haha. "Dårå" var faktiskt en liten konstig fråga att ställa, så jag tänkte dryga mig om det, men valde att skita i det. Märkte du inte att du citerade en text utan det? :)

Coolt. Hudiksvalls gym är sjukt bra. Önskar det fanns ett sånt gym i min närhet.

Nible
2009-07-24, 19:49
Haha. "Dårå" var faktiskt en liten konstig fråga att ställa, så jag tänkte dryga mig om det, men valde att skita i det. Märkte du inte att du citerade en text utan det? :)

Coolt. Hudiksvalls gym är sjukt bra. Önskar det fanns ett sånt gym i min närhet.

Såg det nu. ;)

Ja, Hudikgym är verkligen nice.

Nible
2009-07-25, 15:29
Blev lite träning idag också. Tänkte förklara lite tekniker jag testade idag om det är någon som inte förstår.

Efteruttröttning: Det är en metod där du utför ett superset för samma muskelgrupp. Den första övningen är en isolationsövning och den andra övningen är en flerledsövning. Man går inte till failure i första övningen (isolationsövningen). Syftet är att få pump i muskeln i isolationsövningen för att sedan lättare få kontakt i flerledsövningen.

Föruttröttning: Samma som ovan fast tvärtom. Flerledsövningen först och sedan en isolationsövning.

Fick teknikerna från "The maximum muscle guide" om någon undrar.

Skriver endast upp arbetsseten idag.


Bröst:

Hantelflyes & Hantelpress: - föruttröttning
11kgx10 - 21kgx8
11kgx10 - 21kgx6
11kgx10 - 21kgx6

Lutande hantelpress & Hantelflyes: - efteruttröttning
21kgx6 - 11kgx6
21kgx6 - 11kgx6
21kgx6 - 11kgx6

Dips kvx12 - ont i axeln


Axlar:

Sittande sidolyft med hantel & Sittande axelpress: - föruttröttning
4kgx10 - 13.5kgx6
4kgx10 - 13.5kgx6
4kgx10 - 13.5kgx6

Stående militärpress:
30kgx5
30kgx5
Axelpress i maskin:
45kgx6 -> 30kgx6


Triceps:

Smalbänk:
30kgx10
35kgx8
35kgx8

Liggande triceps extensions med EZ-stång (som jag tidigare kallat skullcruchers?) -> Pushdowns:
20kgx8 - 3-4plattorx10
20kgx8 - 3-4plattorx10
20kgx8 - 3-4plattorx10


Kommentar: Intensivt och bra pass idag. Inga mästerliga vikter i någon övningen men fick bra kontakt. Tror att för- och efteruttröttning är något jag kommer använda periodvis i vissa övningar, ett pass är för lite för att utvärdera om det verkligen fungerade. Axelpressen sög ju åsna, militärpressen likaså. Men framsida axlar var skapligt trött efter bröstpressarna. Smalbänken var ju helt värdelös, men jag suger ju på bänkpress också så vad ska man förvänta sig. Blev rätt så kort vila mellan varje set eftersom jag hade med mig en icke-tränande kompis med mig.

Dagens kost har bestått av flytande föda till 100%, nästan. Tog en proteindrink och lite kaffe när jag vaknade, PWO innan träningen, EAA före och efter träningen, proteindrink när jag kom hem.
Fan vad fjantigt det låter när man tar så mycket kosttillskott, som om det vore några mirakelprodukter. Anledningen är att jag helt enkelt inte har varit hungrig.

Blir rätt mycket mer drickbara kalorier idag, 10st heineken, 2st carlsberg och 1st smirrnoff ice står och väntar på mig ett par hus bort. Blir nog att jag grillar lite fläskkotletter där borta också, det kommer bli nice.

darkdog
2009-07-25, 22:32
Ser ju bra ut! :thumbup:

Vore kul om du kunde skriva lite mått kring armar, bröst osv. Hur såg upplägget för dieten ut?

Nible
2009-07-26, 01:22
Ser ju bra ut! :thumbup:

Vore kul om du kunde skriva lite mått kring armar, bröst osv. Hur såg upplägget för dieten ut?

Danke.


Tar det där imorgon, lite för mycket alkohol i blodet just nu för att göra några lyckade mätningar av kroppen samt slänga upp mitt dietupplägg.

Nible
2009-07-26, 12:27
Eftersom många har frågat om mitt dietupplägg: http://forum.body.se/showpost.php?p=759140&postcount=259

Nordström
2009-07-26, 13:02
Blev lite träning idag också. Tänkte förklara lite tekniker jag testade idag om det är någon som inte förstår.

Efteruttröttning: Det är en metod där du utför ett superset för samma muskelgrupp. Den första övningen är en isolationsövning och den andra övningen är en flerledsövning. Man går inte till failure i första övningen (isolationsövningen). Syftet är att få pump i muskeln i isolationsövningen för att sedan lättare få kontakt i flerledsövningen.

Föruttröttning: Samma som ovan fast tvärtom. Flerledsövningen först och sedan en isolationsövning.


Du menar tvärtom va?

Nible
2009-07-26, 13:28
Du menar tvärtom va?

Haha, ah! Fan vad efterblivet av mig.

Nible
2009-07-26, 20:33
Blev en liten löprunda idag trots att jag hade planerat in dagen som vilodag. Började med att jag var rastlös och tänkte ta mig en liten promenad, men efter ca 1.5km ledsnade jag och sprang de resterande 4-4.5km.

ThisIsTheOne
2009-07-26, 21:01
Hur tycker du att för- och efteruttröttningen funkar? Läste också om det i Bartolls bok och tänkte slänga in det i nåt pass framöver.

Nible
2009-07-26, 22:18
Hur tycker du att för- och efteruttröttningen funkar? Läste också om det i Bartolls bok och tänkte slänga in det i nåt pass framöver.

Fungerade helt okej tycker jag. Har inte hunnit testat det mer än på ett pass dock, så ingen fullvärdig utvärdering ännu.

Kanske ska testa lite mer imorgon på rygg, biceps och trapz passet imorgon. Skriver hur det gick då.

Nible
2009-07-27, 17:53
Tränat idaaaaaag har jag gjort.


Rygg:

Latsdrag, uppvärmning 3-4set.

Chins:
kv+10kgx6
kv+10kgx6
kv+10kgx6
PB i setantal.

Marklyft: - utan bälte
60kgx10
100kgx3
100kgx3
120kgx3

Skivstångsrodd:
40kgx10 - pronerat
50kgx6 - pronerat
50kgx6 - supinerat
50kgx8 - pronerat

Sittande kabelrodd:
7plattor (57.5kg, tror jag)x6
8plattorx6
6plattorx9

Ett set latsdrag och ett set chins (smalt grepp) mellan några/någon utav övningarna.


Baksida axlar:

Framåtlutande sidolyft med hantlar:
6kgx10
6kgx10
6kgx10
Omvänd pec-dec flyes:
6kgx8-10


Trapz:

Shrugs i stående vadpressen -> hantelshurgs: - föruttröttning
30kgx10 -> 31kgx8
45kgx8 -> 31kgx8
45kgx8 -> 31kgx8

Skivstångsshrugs:
50kgx12


Biceps & Underarmar:

Uppvärmning 2set skivstångscurls

Hantelcurls, EZ-curls & omvända EZ-curls på (eller heter det i?) scottcurlsbänk1(en): - Larry Scott's trissetta (?)
11kgx6 -> 16kgx6 (4burns) -> 16kgx6
11kgx6 -> 16kgx6 (4burns) -> 16kgx6
11kgx6 -> 16kgx6 (4burns) -> 16kgx4

2 superset underarmar i kabel.


Kommentar: Bra pass idag igen. Chinsen gick faktiskt riktigt bra. Tog det lugnt genom hela passet och körde knappt till failure i någon övning. Körde utan bälte i marklyften, måste fan vänja bort det. Bad en kompis hålla koll på hållningen och han sa att det såg okej ut, så det är väl bra. Lite flummigt redovisning utav passet idag, men det var ett rätt så flummigt pass också. Och biceps gick skit, som vanligt. Men ja é inte bitter eh. Och mina händer är helt förstörda eftersom jag glömde handskarna hemma idag, flagnat enda från handflatan upp till fingerspetsarna. Och nej, händerna vänjer sig inte så jag tänker inte sluta använda handskar på ryggdagarna. Förstår inte varför folk säger det, det är bara bullshizzle.

Blev ett "jag-orkar-inte-laga-mat-and-wanna-build-some-muscles-the-hardcore-way"- måltid efter träningen, såhär äckligt såg det ut:

Nible
2009-07-28, 13:55
Dagens pass:


Framsida lår:

Knäböj: - uppvärmningen = kursiv stil. Körde utan bälte i samtliga set, kändes bra.
stångenx10
40kgx5
60kgx4
70kgx3
70kgx6
70kgx6
70kgx6
Frontböj: - första gången
40kgx6
40kgx8

Liggande benpress: - Dubbel kontraktion - följande räknas som en repetition: Sänk till botten läget, pressa upp halvvägs, sänk tillbaka och pressa hela vägen upp.
125kgx8
100kgx10

Sittande benspark: - första setet med 2/1 teknik: Lyfter vikten med båda benen, sänker med ett ben. 3-5sec excentrisk fas.
45kgx8
45kgx10 -> 25kgx8 -> 15kgx6 - Squeeze i toppläget 2sec


Baksida lår & Vader:

Raka marklyft -> Vadpress i liggande benpressen:
50kgx8
70kgx6 -> 50kgx20
70kgx6 -> 75kgx12
70kgx8 -> 75kgx12

Stående vadpressmaskin -> Sittande lårcurl: - sista setet enbart sittande lårcurl
45kgx15
45kgx12 -> 55kgx12
52.5kgx8 (drop) 30kgx10 (drop) 15kgx10 -> 65kgx10
70kgx8 (PB, drop) 45kgx8


Mage:

Magmaskin -> omvända hyperextensions (maskin):
25kgx12 -> 55kgx10
35kgx8 -> 55kgx8

Muslimen -> hängande knälyft:
50kgx15 -> kvx6
60kgx10 -> kvx6
60kgx35 (snabba reps) -> kvx6


Kommentar: Svettigt pass.


Tränade på morgonen idag för jag skulle käka thaibuffé med mamma och broder. Var hemskt trött på väg till gymmet men det släppte efter knäböjen. Frontböjarna kändes okej, har för små axlar för att stången ska kunna ligga skönt.

Ikväll ska jag, min bror och några till åka till Sundsvall och kolla på "Public Enemy" på bio. Våran biograf är väl för upptagen med att visa romantiska komedier för att ha tid med att visa någon bra film.

Nible
2009-07-29, 17:46
Bröst:

Lutande hantelpress: - kursiv stil = uppvärmning
11kgx6
13.5kgx5
16kgx4
18.5kgx3
21kgx2
24kgx6
24kgx6
24kgx6
16kgx12

Hantelflyes till failure -> hantelpress med samma vikt:
11kgx10 -> 11kgx10

Hantelpress:
24kgx8
21kgx12 kanske PB repsantal.

Flyes i maskin -> Bröstpressmaskin:
35kgx7 -> 45kgx10
35kgx7 -> 45kgx10
60kgx6 -> 45kgx10 - enbart bröstpressmaskin


Axlar:

Sittande axelpress:
13.5kgx6
13.5kgx6
13.5kgx6

Stående militärpress:
30kgx6
30kgx5

Stående sidolyft med hantlar -> Framåtlyft med hantlar: - supahdupah strikt med händerna efter kroppen vid sidolyften
6kgx12 -> 6kgx10
6kgx12 -> 6kgx10
6kgx12 -> 6kgx10

5set rotatorcuffar


Triceps:

Sittande frenchpress med EZ-stång:
21kgx8
26kgx8 - PB
26kgx8
21kgx8

Smalbänk -> Pushdowns: (vanlig trissa)
40kgx7 -> 4plattorx6 - 3plattorx6
40kgx7 -> 3plattorx8
3plattorx8-10 - pushdowns


Kommentar: Blev rätt så rörigt pass idag som ni kanske ser, men det gick bra ändå. Fick lite känningar i axeln vid hantelpressarna men inget farligt. Gick som vanligt grus när jag körde axlar, axelpresserna är ju helt värdelösa men det var inge ovanligt. Sittande frenchpressen var det andra gången jag körde, hemskt skön övning.

Imorgon åker jag som sagt till Sundsvall med broder och hälsar på min kusin och kanske jobbar en sväng. Får se om det blir något pass där, tror dock inte det.

Nible
2009-08-01, 11:12
Åh så full jag var igår, helt sanslöst. Jag som aldrig brukar spy på fyllan fakkade ur och spydde över 20 gånger igår, ingen aning om vad som hände. Aja, får se hur jag gör med träningen framåt kvällen om jag mår bättre.

Nible
2009-08-02, 15:01
Vaknade upp med halsont men tränade ändå.


Rygg:

Chins: - hittade inte kedjan så jag kunde inte köra med extravikt
kvx10
kvx10
kvx9 (failure)

Marklyft:
70kgx6
110kgx4
110kgx4
110kgx4

Latsdrag: - Följande räknas som en repetition: Dra stången till bröstet, släpp tillbaka halvvägs, dra ner vikten till bröstet igen och sedan släppa tillbaka hela vägen.
7 plattor x 8
7 plattor x 10

Skivstångsrodd:
60kgx5 - pronerat
60kgx5 - supinerat
50kgx6 - pronerat (failure)

Sittande kabelrodd:
5 plattor x 10
5 plattor x 12 (failure)


Trapz & Baksida axlar:

Framåtlutande sidolyft med hantlar -> Hantelshurgs:
6kgx10 -> 26kgx12
6kgx10 -> 26kgx12
6kgx10 -> 26kgx12

Shrugs i smithmaskin (bakom ryggen) -> Kryssdrag i CC:
41kgx15 -> 2 plattor x 6
41kgx15 -> 1 platta x 10
41kgx15 -> 2 platta x 10


Biceps:

Pull-ups: - supinerat grepp (failure)
kvx10
kvx9

Stående hantelcurls:
13.5kgx6 - 8.5kgx8 (failure)
11kgx8 - 8.5kgx8 (failure)
13.5kgx6

Framåtlutande hantelcurls: - en arm i taget. Failure på samtliga set
8.5kgx15
11kgx10
8.5kgx15

2 superset underarmar


Kommentar: Helt okej pass idag. Halsontet släppte efter ett tag in i passet. Kände lite yrsel efter chinsen och efter marklyften, men inget farligt. Som ni ser så kommer jag börja skriva ut när jag kör till failure och inte. Har tidigare kört till failure i de flesta övningarna, nu blir det ändring på det.


Till veckan kommer jag förmodligen få svar om jag kommer in på John Bauer gymnasiet i Sundsvall. Om allt går som det ska kommer jag börja andra året där på Hälsa & Idrotts programmet. Hoppas verkligen det går som det ska, orkar inte gå kvar på Teknikprogrammet.

Nible
2009-08-03, 14:23
Framsida lår:

Knäböj: Uppvärmning = kursiv stil
Stången x 8
40kgx6
50kgx5
70kgx3
70kgx6
80kgx4
70kgx12

Frontböj: - andra gången
40kgx8
50kgx6-8

Sittande benspark: - Strikt äs häll, squeeze i toppläget 2-3sec
30kgx12
35kgx12
35kgx12
15kgx12 - ett ben i taget (failure)


Baksida lår:

Raka marklyft:
50kgx12
80kgx6
80kgx6
50kgx12

Sittande lårcurl: - riktigt strikt här också
55kgx12
70kgx8 - PB
50kgx10


Vader:

Stående vadpress i Hacksquaten: - vikten är bara den som jag hänger på.
0kgx15
50kgx12
50kgx12
50kgx15

Stående vadpressmaskin -> Sittande vadpress:
52.5kgx10 -> 35kgx12
52.5kgx8 -> 35kgx12
52.5kgx8 -> 35kgx12


Mage:

Magmaskin:
25kgx12
35kgx8
35kgx8

Crunches på declinebänk: - första 12orna gjordes med rotation, varannan höger-vänster
kv+10kgx12 + 12
kv+10kgx12 + 12 - kvx10

Muslimen:
12plattorx40 :yikes: - snabba reps


Kommentar: Kändes riktigt bra idag. Knäböjen var lika rolig som alltid och gick som den skulle. Körde utan passare idag igen så det fick bli lite lättare vikter. Frontböjen kändes sådär, fick så ont av att ha stången på axlarna. Och ja, jag vet att sittande vadpress är inte den mest optimala vadövningen men den tar så förbannat bra, speciellt i superset.

Nible
2009-08-04, 18:46
Sämsta passet på mycket länge idag, axeln spökade hela tiden. Tänkte testa lite bänkpress men då var den upptagen så då fick vi ta den lutade bänkpressen, ingen bra övning för mig det inte. Aja, sen gick militärpressarna åt helvete också efter det, fick knappt upp 30kg, hemskt tråkigt.

Blir att ta kontakt med någon annan sjukgymnast/naprapat framöver då han jag var hos senast har med stor sannolikhet givit mig en feldiagnos.

ThisIsTheOne
2009-08-04, 19:56
Sämsta passet på mycket länge idag, axeln spökade hela tiden. Tänkte testa lite bänkpress men då var den upptagen så då fick vi ta den lutade bänkpressen, ingen bra övning för mig det inte. Aja, sen gick militärpressarna åt helvete också efter det, fick knappt upp 30kg, hemskt tråkigt.

Blir att ta kontakt med någon annan sjukgymnast/naprapat framöver då han jag var hos senast har med stor sannolikhet givit mig en feldiagnos.

Axlar är ett helvete så ta det försiktigt tills att det känns riktigt bra. Jag har själv gjort misstaget att inte lyssna på kroppen och det premierades med tre veckors ofrivillig vila från träningen.

Nible
2009-08-04, 20:31
Axlar är ett helvete så ta det försiktigt tills att det känns riktigt bra. Jag har själv gjort misstaget att inte lyssna på kroppen och det premierades med tre veckors ofrivillig vila från träningen.

Håller med till fullo. Skadade axlar gör ju en handikappad i 90% utav övningarna i gymmet.

Diagnosen jag fick utav min sjukgymnast var att "en del" utav deltoideus musklen hade släppt. Men efter att jag kikat runt och frågat några personer så sa de att om så var fallet så skulle jag knappt kunnat lyfta min arm i huvudtaget.

Nible
2009-08-05, 12:04
Blev en värdelös springtur nyss med hunden. Efter ett par hundra meter fick jag ont vid hjärtat. En stund efter det fick jag ont vänstra delen av magen. Tror det är min kropp som säger ifrån utav all träning. Körde iaf lite intervaller på slutet, men hunden hängde inte riktigt med då.

Nu ska jag jobba lite.

Action Fighter
2009-08-05, 12:15
Blev en värdelös springtur nyss med hunden. Efter ett par hundra meter fick jag ont vid hjärtat. En stund efter det fick jag ont vänstra delen av magen. Tror det är min kropp som säger ifrån utav all träning. Körde iaf lite intervaller på slutet, men hunden hängde inte riktigt med då.

Nu ska jag jobba lite.

Jag skulle nog tro att det är kroppen som säger ifrån utan kombinationen av mycket alkohol och träning. ;)

Har läst igenom din journal och tycker det ser bra ut, kör på!

Nible
2009-08-05, 14:00
Jag skulle nog tro att det är kroppen som säger ifrån utan kombinationen av mycket alkohol och träning. ;)

Har läst igenom din journal och tycker det ser bra ut, kör på!

Men jag har ju inte varit full på hela *kollar kalendern på mobilen* 5 dagar juh!?!

Kul att du kikat igenom den. :)

Nible
2009-08-06, 17:29
Jag vilade idag också. Har känt mig lite halvkrasslig hela dagen så det var lika bra att låta bli att träna. Blir nog poker ikväll också. Hoppas på att dra hem lite mer pengar ikväll än igår, fakk yaahaaaaaaeh.

Nible
2009-08-11, 23:36
Framsida lår:


Knäböj: uppvärmning = kursiv
stången x 10
40kgx6-8
60kgx5
70kgx4
90kgx6 - PB
95kgx5 - PB
100kgx5 - PB
70kgx12

Fronböj:
40kgx12

Liggande benpress:
150kgx6 - bred fotfattning
150kgx8 - smal fotfattning PB


Baksida lår:

Raka marklyft:
stången x 12
70kgx8
70kgx8

Sittande lårcurl:
55kgx12
65kgx8
65kgx8
45kgx15


Vader:

Stående vadpress i hackliften: - vikten är den jag hänger på
0kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10

Stående vadpressmaskin:
45kgx12
30kgx15
52.5kgx10 - 30kgx8
45kgx10 - 22.5kgx6


Mage:

Muslimen i vanlig trissa: osäker på vikten
4-5 plattor x 12
5-7 plattor x 10
5-7 plattor x 10

Crunches på decline bänk:
kv+5kg x 12
kv+5kg x 12 - kvx8

1 set med trippeldrop på magmaskin.


Kommentar: Bästa passet på riktigt, riktigt länge. Knäböjen gick hur bra som helst och jag använde inte ens bälte. Hade passare dock, men han hjälpte inte till utan var bara med. Det var inte riktigt ATG men drygt 90 grader var det alla gånger. Trodde verkligen inte jag skulle klämma upp en femma på 100kg, kanske en 2:a eller något. Nästa gång blir det att testa på kroppsvikten gånger två, alltså drygt 120kg. Bör klara en etta på det iaf. Ja, hela passet gick galant. Väldigt nöjd!

Nible
2009-08-12, 23:17
Bröst:

Lutande hantelpress: Uppvärmning = kursiv
10kgx8
13.5kgx6
16kgx5
18.5kgx4
21kgx8
21kgx8
21kgx8 - PB (tror jag aldrig kört 3 set med 8reps på den vikten tidigare)

Dips: - sämst
kvx10
kvx10
kvx10

Cable crossovers:
40kgx10
40kgx10
40kgx10 - 12.5kgx8


Axlar:

Stående militärpress:
stången x 8
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Sittande axelpress med hantlar:
13.5kgx7
13.5kgx6
10kgx12

Sidlyft med viktskivor: - strikt mafakka. Första setet var stående med en arm i taget, resterande var sittande med båda samtidigt.
5kgx10
5kgx5 -> 2.5kgx7
5kgx5 -> 2.5kgx7

Supersetade sidolyften med 2set rotatorcuffar.


Triceps:

Liggande tricepsextensions: - med EZ-stång
stången x 15
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Smalbänk: - utan passare, därför körde jag lätt idag.
stången x 10
30kgx9
30kgx8
30kgx7 + 1

Pushdowns med rep:
5 plattor x 10
5 plattor x 10 - 3 plattor x 8
5 plattor x 10 - 3 plattor x 8


Kommentar: Gick faktiskt riktigt bra idag. Hantelpressarna kändes bra och axeln fuckade inte som den gjorde när jag körde bänkpress. Fick lite smärta i axeln vid dipsen, men inget farligt. Lite synd att jag inte hade någon passare vid smalbänken, men gick rätt så bra ändå.

Nible
2009-08-13, 18:27
Fan vah stark ja vah idah!!!1111

Rygg:

Latsdrag som uppvärmning, 2 set.

Chins:
kv+15kg x 6-7 - PB
kv+15kg x 5
kv+10kg x 7-8 - kvx6

Marklyft:
70kgx6
120kgx3
142.5kgx1 - PB med 2.5kg
145kgx0 fail
90kgx10

Skivstångsrodd: Striktmafakkaaa
40kgx10 - pronerat
40kgx10 - supinerat
40kgx10 - pronerat
50kgx8 - supinerat


Trapz & Baksida axlar:

Shrugs med skivstång:
60kgx12
80kgx12
80kgx10
60kgx20

Kryssdrag i CC:
5kgx15
7.5kgx12
10kgx8


Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls, sittandes:
11kgx10
11kgx10
11kgx10

Enarms curls i CC:
15kgx15
20kgx12
15kgx17

3 superset underarmar i CC och 2set random bicepsövning.

Kommentar: Återigen ett riktigt bra pass. Första gången jag körde med 15kgs extravikt i chinsen. Hade med mig ett hundkoppel hemifrån som jag använde att hänga vikterna i, hardkååååår! Första gången på rätt länge jag försökte maxa i marklyften också, gick ju galant. Har tidigare testat maxa på 145-150kg, lite för stort steg det än så länge.

Nu blir det vila ett par dagar. Blir nog en tvådagars i helgen också, laddat med 16oel. Vafan liksom, det är sista helgen på lovet och då är det lika bra att avsluta det riktigt.

jocke12
2009-08-13, 18:32
Haha. Häftigt värre med koppel. Annars är det lättaste sättet, tycker jag, att bara låsa fast en hantel mellan benen. Beror väl lite på om man måste hoppa till chinsställningen eller inte iofs.

ThisIsTheOne
2009-08-13, 18:36
Riktigt bra marklyft. Särskilt i förhållande till din vikt. Keep it up!

Nible
2009-08-13, 18:43
Haha. Häftigt värre med koppel. Annars är det lättaste sättet, tycker jag, att bara låsa fast en hantel mellan benen. Beror väl lite på om man måste hoppa till chinsställningen eller inte iofs.

Jag är för benig så jag får ont i knäna av att ha hanteln där.

Riktigt bra marklyft. Särskilt i förhållande till din vikt. Keep it up!

Tack! Snart uppe i 2.5 gånger min kroppsvikt, det kommer bli rätt mäktigt.

jocke12
2009-08-13, 20:31
Jag är för benig så jag får ont i knäna av att ha hanteln där.

Jag brukar ha den över mitten på vaderna. Gör inte ont alls. Kanske lite lättare att hamna i pendel, dock.

Nible
2009-08-13, 23:04
Jag brukar ha den över mitten på vaderna. Gör inte ont alls. Kanske lite lättare att hamna i pendel, dock.

Jaha, okej. Tror också att man kanske koncentrerar sig mycket på att hålla vikten på plats. Plus att det är rätt hardkååår att dra upp ett hundkoppel ur fickan och börja linda det runt vikterna. :D

JoeyP
2009-08-15, 22:24
Nice du är ju medlem här också, såg dina bilder på body. Helt okej styrka osv! I princip vad dem flesta har vid din massa!

Nible
2009-08-17, 11:41
Blev ett morgonpass idag, riktigt skönt! Sitter för tillfället på en laptop som jag ska köpa av en kompis för 100kr. Den är helt värdelös men duger till att surfa på. Formaterade den igår så den fungerar lite bättre än innan iaf.

Framsida lår:

Knäböj: - uppvärmning = kursiv stil
Stången x 10
40kg x 7
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 10

Sittande benspark: - strikt och med squeeze i toppläget
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10 - 30kg x 6
40kg x 8 - lyfter vikten med båda benen och sänker med ett ben, excentrisk träning


Baksida lår:

Raka marklyft:
stången x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Sittande lårcurl:
50kg x 12
70kg x 4½
55kg x 12


Vader:

Stående vadpress i hacksquaten -> Sittande vadpress: - vikten är den jag hänger på
0kg x 20 -> 35kg x 12
50kg x 12 -> 35kg x 10
50kg x 12 -> 35kg x 10

1 dropset i stående vadpressmaskin.

Mage:

Muslimen: - vanlig trissa
4 plattor x 15
5 plattor x 10
5 plattor x 10
5 plattor x 10

Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och squeeze i 2 sec:
kv x 10 -> kv x 10
kv x 10 -> kv x 10

Kommentar: Skönt pass idag. Lite lättare och lite bättre djup i knäböjen än sist. Slarvade dock inte mycket det senaste passet men lite halvdant var det. Inget av seten i knäböjen var till failure. Hoppade benpressen idag och körde benspark för att få lite omväxling.

Nible
2009-08-18, 17:34
Bröst:

3 set uppvärmning på bröstpressmaskinen

Hantelpress:
18.5kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12 - måste varit PB på högrepsen samt seten på den vikten.

Lutande hantelpress:
18.5kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 - samma sak här, PB tror jag..

Flyesmaskin:
5 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12


Axlar:

Sittande militärpress i smithmaskin: - vikten är den jag hänger på
0kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 - Gick okej trots att jag fick ont i axeln under hantelpressarna

Sidolyft i CC: - raka armar och strikt
1 platta x 10
1 platta x 10
1 platta x 10 -> Sidolyft med viktskivor: 2.5kg x 10

1 set framåtlyft i CC

4 set rotatorcuffar i CC


Triceps:

Smalbänk:
stången x 12
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Dips mellan bänkar:
kv x 10
kv+20kg x 10
kv+20kg x 10
kv+20kg x 12

Pushdowns i vanlig trissa: - första setet med rep, resten med en rak stång
2 plattor x 6
3 plattor x 10
3 plattor x 10 -> 2 plattor x 8


Kommentar: Gick bra idag trots smärtan vid hantelpressarna. Är som sagt inte helt säker om det var PB i pressarna men det borde varit det, längesen jag körde högreps senast. Trodde jag knappt skulle orka stången i militärpressen p g a smärtan men det gick faktiskt rätt bra ändå. Resten av axelövningarna sög roompa, som vanligt.

Nible
2009-08-19, 17:50
Rygg:

Chins:
kv x 3
kv x 3
kv+15kg x 7 - PB
kv+10kg x 7
kv x 7

Marklyft: - sämst
60kg x 8
110kg x 3
145kg x 0
110kg x 3
60kg x 10

Hantelrodd: - med dragremmar
24kg x 10
31kg x 8 - PB
31kg x 8
31kg x 8

Skivstångsrodd:
40kg x 10 - pronerat
40kg x 10 - supinerat

Latsdrag med V-handtag: - riktigt strikt
6 plattor x 10
6 plattor x 10


Trapz & Baksida axlar:

Skivstångsshrugs:
40kg x 12
80kg x 10
80kg x 12
40kg x 15
Hantelshrugs:
21kg x 12

Kryssdrag i CC:
7.5kg x 10
7.5kg x 10

2 set random övning för baksida axlar.

Biceps & Underarmar:

Hantelcurls:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Scottcurl med EZ-stång:
20kg x 8 - smalt grepp
20kg x 8 - brett grepp
20kg x 6 -> 15kg x 6 - först smalt sen brett grepp

2 superset underarmar i CC.


Kommentar: Gick bra på chinsen och värdelöst i marklyften. Fick upp 150kg en bit men såg att hållningen sög rumpa så jag släppte den. Kändes ovanligt tungt i marken idag. Hantelroddarna gick faktiskt bra idag, vet inte vad jag hade för PB i det innan, kanske inte ens var PB, aja. Var grymt skönt att använda dragremmar i hantelrodden, brukar oftast vara greppet som tryter innan ryggen.

Nible
2009-08-22, 11:31
Gårdagens pass:

Uppvärmning: 2.8mils cykling på dressin.

Framsida lår:

Knäböj:
stången x 10
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
40kg x 8 - riktigt ATG, resterande var dryga 90 grader

Frontböj: - ATG
30kg x 8
40kg x 8-10

Sittande benspark: med squeeze i toppläget
40kg x 10 -> 25kg x 6
20kg x 10 - ett ben i taget


Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft: - fick tydligen reda på att mitt utförande var något mittemellan de två övningarna.
stången x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 15

Sittande lårcurl:
65kg x 8
70kg x 4 -> 45kg x 10


Vader:

Stående vadpressmaskin:
45kg x 12
52.5kg x 12
52.5kg x 12 -> 30kg x 10

Vadpress i liggande benpressen: Första setet med ett ben i taget
50kg x 10
100kg x 12
100kg x 15
100kg x 20 - de sista var bara "juckningar" HEHEHEHE


Mage:

Muslimen -> liggande benlyft:
4 plattor x 12 -> kvx10
5 plattor x 15 -> kvx10
5 plattor x 10 -> kvx10


Kommentar: Bra pass. Inga speciella vikter men kändes bra igenom hela passet. Pulsen hölls uppe. Trodde att jag inte var tillräckligt vig att komma ner mer än 90 grader i böjen, men fel hade jag där. Ska nog börja köra från 60-70kg riktigt djupt och sedan höja vikten eftersom. Eller så varierar jag helt enkelt.

Nible
2009-08-22, 15:34
Tränade tidigare än vanligt idag då gymmet hade "vanliga" öppettider. Hade inte käkat någonting innan. Testade också att köra varannan bröst- och axelövning, i hopp om att få ut lite mer av mina skitaxlar


Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress: - Rätt mycket lutning
8.5kg x 10
11kg x 8
13.5kg x 6
16kg x 5
18.5kg x 4
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
18.5kg x 8

Stående militärpress:
stången x 8
30kg x 6
30kg x 8
35kg x 5

Dips:
kv x 10
kv+11kg x 6
kv+11kg x 6
kv x 10

Sittande axelpress med hantlar:
16kg x 5
16kg x 6 - värdelöst PB
13.5kg x 6

Cable crossovers:
4 plattor x 8
3 plattor x 10
3 plattor x 10 - 2 plattor x 10

Stående sidolyft med viktskivor:
5kg x 10
5kg x 10
2.5kg x 15

2 set rotatorcuffar


Triceps:

Smalbänk i smith:
stången x 10
stången+20kg x 8
stången+30kg x 6
stången+20kg x 7

Dips mellan bänkar:
kv+20kg x 10
kv+30kg x 8
kv+30kg x 8 -> kv x 8

Pushdowns med V-stång(?): - körde lite olika varianter här, några set med armbågarna mot kroppen och några med armbågarna utåt - så jag liksom "tryckte" ner stången.
3 plattor x 10
4 plattor x 10
3 plattor x 10 -> 2 plattor x 10


Kommentar: Bra trück idag. Fick lite ont i axeln i hantelpressarna, kan vara för den höga lutningen på bänken. Kan också ha varit ett PB i set/repsantal i hantelpressarna. Fan vad dålig jag har blivit på att hålla reda på sånt. Militärpressarna kändes okej, fick inte ont i axeln men den gav upp långt före den högra, likaså i axelpressarna. I dipsen hade jag en hantel mellan fötterna, det var efterblivet. Tappade hanteln hela tiden och fick sving osv.

jocke12
2009-08-22, 15:46
Haha. Lyder nästan råd, alltså? Hudiksvalls gym? Spotted isf.

Nible
2009-08-22, 16:04
Haha. Lyder nästan råd, alltså? Hudiksvalls gym? Spotted isf.

Vad lyder jag för råd?

Yes, Hudiksvalls gym för tillfället. När såg du mig?

jocke12
2009-08-22, 16:05
Haha. Nevermind!

Nible
2009-08-22, 16:06
Haha. Nevermind!

Jahapp...

jocke12
2009-08-22, 16:08
Jahapp...

:thumbup:

Nible
2009-08-22, 16:12
:thumbup:

Vad är det som händer? Fattar inte ett skiet jag.

Nible
2009-08-23, 14:52
Köpte ett par dragremmar idag efter att jag testade en kompis remmar förra ryggpasset och det var så jävla skönt. Ska dock försöka att inte missbruka dem utan enbart använda dem när de behövs. Idag använde jag dem dock hela passet för att testa.

Rygg:

Latsdrag med rak stång: - räknar plattorna som 7.5kg styck, kan inte vara mindre.
30kg x 10
37.5kg x 8
52.5kg x 6
75kg x 6
90kg x 6 - PB - inte så jävla strikt
82.5kg x 6
75kg x 15 - PB

Hantelrodd:
34kg x 6 - PB
34kg x 6
34kg x 8 - PB

Skivstångsrodd: - supinerat grepp
50kg x 6
60kg x 6 - PB
60kg x 6

High row: - en arm i taget
25kg x 8
35kg x 6
35kg x 6


Trapz & Baksida axlar:

Kryssdrag: - vikt per sida
10kg x 8
5kg x 12
10kg x 8
5kg x 12

Skivstångsshrugs:
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Framåtlutande sidolyft med hantel:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Hantelshrugs:
20kg x 10
20kg x 10


Biceps & Underarmar:

Sittande hantelcurls: - utan ryggstöd
13.5kg x 8 - PB
13.5kg x 5.5
11kg x 10

Scottcurl med EZ-stång:
25kg x 6 -> 15kg x 10-12
25kg x 6 -> 15kg x 8 + 2 negativa

2 set hanledscurls med skivstång supersetat med pronerade skivstångscurls

Kommentar: Mysko men bra pass.Många PB:n men kändes konstigt. Bl.a. på skivstångsrodden så gungade jag en aning, inte jättemycket dock. Latsdragen gick riktigt bra, likaså hantelrodden. Har aldrig börjat ett pass med latsdrag tidigare, kanske var därför det gick så bra där. Tror att remmarna hjälpte mig att sätta PB i hantelcurlsen - var inte lika trött i underarmarna som jag brukar vara efter ryggövningarna. Hoppade marklyften och chinsen idag, måste ju variera lite så man inte tröttnar. Aja, ska inte klaga när man sätter såhär många personbästan.

Nible
2009-08-25, 15:36
Framsida lår:

Knäböj: - med fullt djup. (-> menas superset till frontböj)
stången x 10
30kg x 10 -> 30kg x 6
40kg x 10 -> 40kg x 6
50kg x 8 - enbart frontböj, PB
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6-8

Utfall: - första setet med skivstång resterande med hantlar. Vikten är per hantel
40kg x 6
16.5kg x 3 vändor fram och tillbaka i hantelrummet
16.5kg x 8 på vardera ben - dålig balans

Hacksquat: - fullt djup, vikten är ej medräknad släde
25kg x 10
40kg x 8
55kg x 6


Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft:
stången x 12
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 9
70kg x 10

Sittande lårcurl:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12


Vader:

Sittande vadpress -> Stående vadpressmaskin:
30kg x 10
45kg x 10 -> 45kg x 10
45kg x 10 -> 52.5kg x 10
45kg x 10 -> 60kg x 6 (drop) 45kg x 8 (drop) 30kg x 10 (drop) 15kg x 15 (drop) kv x 15


Mage:

Muslimen -> Magmaskin -> Omvända hyperextentions i maskin -> Crunches med 2sec squeeze
60kg (fullmag) x 10 -> 30kg x 10 -> 45kg x 10 -> kv x 10
60kg x 12 -> 25kg x 10 -> kv x 10 (ej Omvända hyperextentions)
60kg x 15 -> 25kg x 9 -> kv x 10 (som ovan)


Kommentar: Sjukt bra men jobbigt pass idag. Hemskt efterbliven redovisning av passet dock, mycket text osv. Tänker inte skriva ut PB:n då det är typ första gången jag kör med fullt djup i böjen etc. Tänker variera mellan tunga böjar till 90grader och böjar med fullt djup, blir nog bäst så. Tappade balansen hela tiden i utfallen, därav de få seten. Hacksquaten körde jag för första gången på väldigt länge, kändes bra. Mycket dropset för vaderna och magen, det var skönt.

Nible
2009-08-26, 16:00
Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
11kg x 10
13.5kg x 8
16kg x 6
26kg x 5 + 1 (hjälp på sista)
26kg x 6 - PB
26kg x 5-6
20kg x 8

Sittande militärpress i smith: - vikten är den jag hänger på
stången x 10
20kg x 6
25kg x 6 - PB
20kg x 8

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 12

Axelpress med hantlar:
13.5kg x 8
16kg x 5+1
11kg x 12

Bröstpressmaskin:
60kg x 6
40kg x 12
45kg x 12

Sittande sidolyft med viktskivor: - Strikt med 2-4sec excentrisk fas, vissa med stop i toppläget. Första setet var med båda armarna samtidigt.
2.5kg x 15
5kg x 10
5kg x 10 -> 2.5kg x 15


Triceps:

Uppvärmning; 2 set pushdowns, 10-20 reps

Smalbänk:
50kg x 3-4
40kg x 7
40kg x 7 - 30kg x 6

Sittande frenchpress med EZ-stång: - i scottcurlen.
20kg x 8

Pushdowns i vanlig trissa:
3 plattor x 10
3 plattor x 10 - 2 plattor x 10
4 plattor x 6 - 3 plattor x 6-8 - 1 platta x ?


Kommentar: Bra pass. Hantelpressarna gick riktigt bra. Körde med mindre lutning än sist och det märktes, fick inte ont i axeln. Tror jag bara kört på 24.5;orna tidigare i lutade, så jag är nöjd. Som ni ser så körde jag varannan axel- och bröstövning. Det är för att jag jämt brukar vara så trött i axlarna när de väl är deras tur att piskas. Pressarna i smith var också riktigt bra, likaså sidolyften, fick grym kontakt där. Dipsen sög, fick ont som attans i axlarna där. Triceps gick inte fullt så bra. Blev lite oseriöst ett tag på då jag började tokgarva mitt i ett set smalbänk. Men det tog jag igen när jag körde pushdownsen. Körde mycket excentrisk träning på den idag, tog riktigt bra. Var väl runt 3-6sec excentrisk fas.

Nible
2009-08-27, 17:29
Rygg:

Chins:
kv x 3
kv+10kg x 8
kv+10kg x 8
kv x 8

Marklyft:
60kg x 10
110kg x 3
130kg x 4 - PB
150kg x 0
130kg x 3
60kg x 25

Hantelrodd:
31kg x 6
36kg x 6 - PB
36kg x 6
36kg x 6 - lutandes mot hantelstället
24kg x 12

1 set x 30kg (vardera) på roddmaskin (?)

Kabelrodd: - räknar plattorna som 7.5kg
45kg x 10
52.5kg x 10

Latsdrag: - strikt som faen
45kg x 10
52.5kg x 12
45kg x 15 - supinerat


Trapz & Baksida axlar:

Skivstångsshrugs:
60kg x 12
90kg x 8
90kg x 8

Framåtlutande kryssdrag i CC:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10


Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls:
11kg x 10
16kg x 5 - PB
11kg x 10

Hammercurls:
11kg x 10
11kg x 8 - med squeeze

Några superset underarmar och biceps i CC:n

Kommentar: Riktigt jävla grymt pass! Chinsen gick galant, tror nästan det var PB med två set på 8;or där. Körde i o f s med remmar på alla set. Marklyften gick mycket bättre idag än sist, vet inte varför, men skönt var det. Hade 130kg x 3 som PB sen innan, och det var innan dieten tror jag. Fakkade ur lite när jag drog en 25reppare på 60kg, stört jobbigt. Använde remmar på de två sista seten i marklyften, inte i PB:t. Hantelrodden var ruskigt lätt idag, hade lätt kunnat klämt av några reps till, remmar där också. Sen har jag aldrig testat 16kgs hantlarna för bicepscurls - kunde knappt rubba 12.5;orna på friskis förut. Aja, riktigt grymt pass!

Nible
2009-09-03, 18:40
Idag var det en vecka sedan precis jag tränade, har varit riktigt förkyld hela veckan. Som tur är så börjar det avta lite nu. Hoppas på att kunna träna imorgon. Det tråkiga är dock att jag ska tillbaka på friskis och träna nu, och imorgon är det ben på schemat så jag måste köra i smithen eftersom de inte har något powerrack eller liknande där, lite surt.

Nible
2009-09-06, 09:39
Gårdagens:

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 10
15kg x 8
17.5kg x 6
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Bänkpress: - skulle kolla om axeln pallade, därav lätt som faen.
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Axlar:

Sittande militärpress: - skivstång storlek mindre (9 kg)
9kg x 10
19kg x 10
26.5kg x 8
24kg x 10
24kg x 10 - 19kg x 8 ståendes

Stående sidolyft i CC: Inge sving och strikt hela tidN.
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10


Triceps:

Liggande tricepsextensions med skivstång: - första gången med rak stång. Lång excentrisk fas.
9kg x 15
19kg x 8
16.5kg x 8
14kg x 10

Pushdowns: - Samma som ovan, lång excentrisk fas.
40kg x 9
35kg x 10
35kg x 10 - 25kg x 10


Kommentar: Mycket bra pass med tanke på att jag varit förkyld. Tror det var första gången på friskis jag klämde upp 17.5kg x10 x 3 i hantelpressen, skönt. Fick ingen smärta i axlarna vid bänkpressen iaf, men det är inte så konstigt med tanke på vikterna. Fick riktigt bra kontakt i militärpressen och sidolyften. Triceps extensions med rak stång var bra mycket skönare än med EZ-stång, trots att jag fick sänka vikterna rejält.

Nible
2009-09-06, 17:14
Riktigt bra pass idag trots att jag drack 7-8st öl igår. Kände mig inte det minsta bakfull så jag tränade ändå. Fortsatte på samma spår som jag körde igår, 10 reppare.


Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Marklyft: - Första gången jag kör helt raw med pronerat grepp. Brukar oftast ha handskar och mixat grepp
70kg x 6
100kg x 10 - PB (högreps)
100kg x 10
100kg x 10

Hantelrodd: - med dragremmar
25kg x 10
30kg x 10 PB (högreps)
30kg x 10
30kg x 10 (inte säker på att jag körde ett set här)

Trapz & Baksida axlar:

Kryssdrag i CC -> Omvända peckdecks i maskin:
10kg x 10
10kg x 10 -> 15kg x10
10kg x 10 -> 15kg x 10

Shrugs i smith -> Hantelshrugs:
40kg x 10
70kg x 10 -> 17.5kg x 15
70kg x 10 -> 17.5kg x 15


Biceps & Underarmar:

Hantelcurls:
12.5kg x 10
12.5kg x 6 (drop) 10kg x 4
10kg x 10

Scottcurl i CC:
25kg x 10
25kg x 10 (20sek vila) - 20kg x 10

Hammercurls:
9kg x 10
9kg x 10

Handledscurls med skivstång bakom ryggen -> Omvända bicepscurls i CC:
29kg x 10
29kg x 10 -> 20kg x 12
29kg x 10 -> 25kg x 10


Kommentar: Riktigt grymt pass! Chinsen gick väl sådär, inget speciellt. Marklyften gick riktigt bra trots att det var riktigt tungt. Som jag skrev så var det första gången jag körde med pronerat grepp. Vilade några sekunder mellan vissa av repsen på marklyften, men inte på alla. Hantelrodden kändes bra, blev lite ostrikt på några reps där i slutet men resterande var riktigt fina och strikta. Tänkte köra skivstångsrodd och latsdrag efter marklyften också, men när jag plockade upp skivstången för att köra rodd så var jag helt slut och hade inga krafter kvar. Biceps gick bättre än vad jag trodde det skulle göra efter marklyften. Passet tog drygt 90minuter. Var så jävla trött efter marken så vilade några minuter extra där.

Nible
2009-09-08, 15:59
Inget speciellt pass idag. Blev rätt rörigt då jag skulle testa köra frontböj med skivstång storlek mindre och utan något powerrack eller någonting att hänga stången i.


Framsida lår:

Knäböj i smith: - Alla böjar var ATG förutom ett fåtal reps på det tyngsta setet.
stången x 10
31kg x 10
51kg x 6
71kg x 6
71kg x 6

Försök till frontböj med liten skivstång:
29kg x 10
29kg x 10

Utfall: - liten skivstång här också. Ett ben i taget.
29kg x 6
29kg x 10
29kg x 8


Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft:
stången x 10
80kg x 8
80kg x 8

Raka/rumänska marklyft med hantlar: - vikt per hantel, första gången.
20kg x 12
25kg x 10


Vader:

Stående vadpress i smith:
51kg x 15
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10 - 51kg x 15 (30-50sek vila) - 31kg x 15


Mage:

Muslimen i vanlig trissa -> Hängande benlyft:
35kg x 10 -> kv x 10
35kg x 8 -> kv x 8
35kg x 8 -> kv x 8

1 dropset vader i benpressen.


Kommentar: Inget speciellt pass som sagt. Gillar inte att köra knäböj i smith, mycket roligare med skivstång. Trots det så tror jag att det var PB på böjen i smith (om man räknar med djupet). Försöket till frontböjarna var sjukt efterblivet. Hade ingen ställning så jag fick försöka slänga upp vikten på axlarna sedan sätta armarna i kors - det gick inte så bra. Utfallen var djupa men ostabila äs häll, ruskigt dålig balans har jag.

Nible
2009-09-09, 16:15
Störd träningsvärk i benen och arslet idag, var en plåga att ta sig till- och från skolan.

Dagens:

Bröst:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 10
15kg x 6
20kg x 6
22.5kg x 6
25kg x 1½
22.5kg x 6
20kg x 8

Hantelflyes: - djupa och halvvägs upp.
12.5kg x 8
12.5kg x 7
12.5kg x 6

Bänkpress: - teknikträning och utan passare, så det fick bli lätt.
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6


Axlar:

Militärpress: - ståendes med skivstång storlek mindre, vet ej vad den väger så jag skriver enbart vikterna jag hänger på.
stången x 10
20kg x 4
15kg x 6 (8?)
15kg x 8

Hantellyft åt sidan: - Raka armar och strikt osv. Supersetades med rotatorcuffövning.
4kg x 8
7kg x 6
7kg x 6
7kg x 6 - 4kg x 6 - 3kg x 6


Triceps:

Liggande tricepsextensions: - mindre skivstång, skriver bara vikten på plattorna
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Pushdowns i trissa -> Pushdowns i CC: (gud vad fjantigt)
20kg x 6 -> 30 kg x 8
20kg x 6 -> 30 kg x 8 - 20kg x 10


Kommentar: Bra pass. Inga känningar i axeln under hela passet, skönt. Hantelpressarna gick bra förutom försöket på 25kg som var sämst - kände direkt att det var för tungt. Bänkpressen gick sämst, vågade inte köra nå tungt alls då jag var typ själv i gymmet. Fick inte ont i axeln iaf, det var ju brao. Bra kontakt i militärpressen och sidolyften. Tricepsextensionsen är så jävla mycket skönare med rak stång än med EZ-stång. Har skrivit den mindre skivstången som 9kg tidigare, men jag tror att den är lite tyngre än så.


Jag hoppas att träningsvärken i baksida lår har släppt tills imorgon, annars blir det svårt med marklyft.

Nible
2009-09-09, 16:22
Var ett tag sedan jag uppdaterade med bilder, så här kommer några som är tagna förra veckan (är mycket större nu!!11!1).

Väger väl drygt 2 kg mer än vad jag gjorde på bilderna på förstasidan. Ser dock ut som snarare 5 kg mer.

ThisIsTheOne
2009-09-09, 17:32
Bra form! Bild tre är dock...lätt obehaglig. :D

Nible
2009-09-09, 20:02
Bra form! Bild tre är dock...lätt obehaglig. :D

Tack!

Näefyfan, det är ju den som är mysigast. Ingen risk för att den skymtar fram någonstans, jag slängde upp den över axeln så den inte skulle synas på bild. :D

Nible
2009-09-10, 17:44
Inget speciellt bra pass idag.


Rygg:

3 set latsdrag, uppvärmning.

Chins:
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6

Hantelrodd:
22.5kg x 6
35kg x 6
50kg x 6 (skivstångsrodd, supinerat)
30kg x 6
35kg x 6

Latsdrag, supinerat grepp:
65kg x 6
70kg x 6
65kg x 6

Sittande kabelrodd:
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 5.5


Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Framåtlutande sidolyft med hantlar:
25kg x 8 -> 4kg x 10
30kg x 8 -> 6kg x 6
30kg x 8 -> 6kg x 6

Skivstångsrodd:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12


Biceps & litet underarmar:

Skivstångscurls: - liten skivstång, skriver den som 10kg.
stången x 10
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 5½
25kg x 5½

Hammercurls:
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6


Kommentar: Sisådär pass, inget speciellt.

Nible
2009-09-13, 15:05
Dagens pass gick bättre än förväntat, var riktigt otaggad innan. Smithen var upptagen så jag sket i knäböj och körde benpress istället.


Framsida lår:

Benspark, 3 set uppvärmning

Sittande benpress:
70kg x 10
110kg x 10
130kg x 10 - PB (på just denna maskin)
130kg x 10

Sittande benspark: - krama upp vikten och squeeze 2-3 sec i toppläget, sakta tillbaka.
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 - 25kg x 10


Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft -> Liggande lårcurl:
50kg x 10 -> 25kg x 10
60kg x 10 -> 30kg x 10
70kg x 10 -> 30kg x 10


Vader:

Stående vadpress i smith:
41kg x 15
61kg x 10
71kg x 10
71kg x 10 - 61kg x 10 - 41kg x 20

Vadpress i sittande benpressen:
100kg x 10 - 80kg x 10 - 60kg x 10 - 40kg x 10


Mage:

Muslimen (vanlig trissa) -> Liggande benlyft -> Liggande crunches med benen i luften, squeeze 2sec:
30kg x 10 -> kvx 10 -> kv x 10
30kg x 10 -> kvx 10 -> kv x 10
30kg x 10 -> kvx 10 -> kv x 10


Kommentar: Intensivt pass med mycket drop- och supersets. Riktigt grisjobbigt var det också. Raka/rumänska marken kändes bra idag, körde utan bälte eftersom jag inte hade någon träningsvärk i ryggen den här gången. Efter alla dropsets för vaderna kändes de som att de skulle sprängas, sjuk pump. Trippeldropsen för magen var inte heller så nådiga.

nikced
2009-09-13, 18:50
Riktigt fina resultat!

Vilken var start- respektive dagsvikten? Och längden?

Nible
2009-09-13, 18:53
Riktigt fina resultat!

Vilken var start- respektive dagsvikten? Och längden?

Tack!

Startade på 66.6kg och slutade dieten på 60.1 kg. Idag väger jag cirkus 62.5kg, morgonvikt. 181cm lång, sist jag mätte.

Nible
2009-09-16, 16:50
Har ju som sagt börjat köra vartannat pass hög- respektive lågreps. Eller jag kör igenom kroppen först med antingen hög- eller lågreps och sen byter jag. Idag var det högreps för ryggen.


Rygg:

Chins:
kv x 16 - PB (tror jag)
kv x 8
kv x 5 - jaha

Marklyft: - utan bälte och med pronerat grepp (andra gången).
60kg x 10
90kg x 6
120kg x 2 - tappade greppet
120kg x 3 - som ovan
90kg x 10 - mixat grepp

Skivstångsrodd:
40kg x 10 - supinerat
45kg x 10 - pronerat
45kg x 10 - supinerat

Sittande kabelrodd: 40kg x 12


Trapz & Baksida axlar:

Framåtlutande sidolyft med hantel -> Hantelshrugs:
4kg x 10 -> 17.5kg x 12
5kg x 10 -> 20kg x 10
6kg x 10 -> 22.5kg x 10
6kg x 10 -> 25kg x 10


Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls -> Scottcurl med smalt grepp:
12.5kg x 10 -> 15kg x 10
12.5kg x 10 -> 15kg x 10
12.5kg x 8 -> 15kg x 10

Hammercurls -> Hanledscurls med skivstång bakom ryggen:
10kg x 10 -> 40kg x 8
10kg x 10 -> 40kg x 6
10kg x 10 -> 40kg x 6


Kommentar: Helt ok pass idag, intensivt och svettigt. Chinsen gick skitenkelt, de första 12 stycka gick riktigt fort, de 4 resterande gick lite segare. Sen var det väl inte så konstigt att jag gjorde 8 respektive 5 reps på de andra två seten heller. Marklyften gick inte bra men det var p.g.a det pronerade greppet så stången rullade ur nävarna. Men har tänkt att köra med pronerat grepp ett tag framöver nu så jag får upp greppstyrkan lite. Körde skivstångsrodd istället för hantelrodden som omväxling idag, märkte att jag gillar hantelrodden bra mycket mer än skivstångsrodden. Biceps och underarmar gick bättre än vanligt idag, riktigt bra tryck.

Nible
2009-09-18, 17:07
Tråkigt benpass idag. Det suger verkligen att köra ben på friskis. Förra veckan körde jag lätt, 10 reps, så den här veckan blir det lite tyngre, runt 6-8 reps.


Framsida lår:

Knäböj i smith: - runt 90 graders djup
51kg x 8
81kg x 6
Bältet på efter ryggsmärta
71kg x 8
81kg x 6
31kg x 12 - ATG

Sittande benpress -> Sittande benspark:
130kg x 6 -> 45kg x 6
130kg x 6 -> 45kg x 6
150kg (fullmag) x 3-4 -> 50kg x 6 - 40kg x 6 - 30kg x 6


Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft:
60kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
60kg x 10

Liggande lårcurl:
45kg x 6
45kg x 6


Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen:
80kg x 12
110kg x 6
120kg x 6
150kg x 6
120kg x 6
100kg x 10 - 80kg x 10 - 60kg x 15

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med 2secs squeeze:
30kg x 10 -> kv x 10 -> kv x 10
30kg x 11 -> kv x 11 -> kv x 11
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12


Kommentar: Okej pass trots att det sög (woot?). Knäböjen var astråkig, asdålig och med gräsligt utförande. Körde 90 graders idag så jag skulle kunna lassa på lite, men det sket sig. Så djävulskt tråkigt att köra i smithen. Tog på mig bältet där också eftersom jag fick lite ont i ländryggen. Raka/rumänska marklyften gick rätt så bra, tror det var tangerat PB eller nå där. Får dock mycket sämre kontakt när vikten närmar sig drygt 80kg. Finns ingenstans att köra vader heller förutom smiten, och det orkade jag inte, så det blev bara en övning där. Förbättrade mig dock med 2 reps på vardera övning för magen. Ska försöka förbättra mig 1 rep per set ett tag framöver i den.

Nible
2009-09-19, 16:17
Dagens pass gick rätt så okej faktiskt. Testade att köra en övning axlar innan jag körde bröst.


Axlar & Bröst:

Militärpress: - sittandes
stången x 10
20kg x 10
30kg x 10
32.5kg x 10
35kg x 10 - PB

Hantelpress:
17.5kg x 8
17.5kg x 7
17.5kg x 8

Cable crossovers: - vikt per sida
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Sidolyft med viktskivor: - strikt med rak arm. En arm i taget
5kg x 10
5kg x 12
5kg x 12 - 2.5kg x 8


Triceps:

Sittande frenchpress (?) med hantel: - första gången
12.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Liggande tricepsextensions -> smalbänk:
20kg x 10
20kg x 6 -> 20kg x 10
20kg x 8 -> 20kg x 10

Pushdowns med rep:
25kg x 10 - 15kg x 10
25kg x 10 - 15kg x 10


Kommentar: Okej pass idag. Kul med PB i militärpressen. Fick så grymt mycket bättre kontakt nu i axlarna när jag började med militärpressen. Det märktes dock väldigt mycket i hantelpressarna att axlarna var lite trött - de var hemskt dåliga. Aja, resten av passet gick okej det också.

Nible
2009-09-21, 18:14
Rygg:

Chins:
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6
kv+10kg x 5 - kv x 3

Marklyft:
60kg x 10
130kg x 3
150kg x 1 - PB!
130kg x 3
90kg x 6

Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 12 - PB


Trapz & Baksida axlar:

Liggande kryssdrag i CC -> Hantelshrugs:
10kg x 10 -> 22.5kg x 10
10kg x 10 -> 30kg x 10
10kg x 10 -> 30kg x 10
6kg x 10 (framåtlutande sidolyft) -> 35kg x 10


Biceps & Underarmar:

Skivstångscurls:
20kg x 6
30kg x 5
25kg x 6
25kg x 6

Hammercurls -> Handledscurls på bänk i CC -> Omvända bicepscurls i CC:
10kg x 8 -> 35kg x 15 -> 30kg x 6
10kg x 8 -> 40kg x 10 -> 30kg x 6


Kommentar: Chinsen var inte så bra idag, kändes tungt. Men äntligen kom 150kg upp i marklyft! Har varit nära så många gånger men alltid misslyckats, kändes riktigt bra faktiskt! Hantelrodden gick bra idag också, körde lite lättare och mycket striktare än förut och var hemskt långt ifrån failure på alla set förutom det sista.

Nu har det gått en månad sedan jag satte igång med försöket att gå upp i vikt i behagligt tempo, då stod vågen på 61.9kg och igår stod den på 63.4kg (63kg idag). Så det går uppåt i rätt takt iaf.

Nible
2009-09-22, 15:52
Testade köra lite annorlunda idag på dagens benpass. Snodde lite idéer från Bartolls halvkroppsupplägg. Kan dock inte kopiera rakt av eftersom det fattas många redskap för att det ska gå. Aja så här såg det ut:

Ben & Vader:

Knäböj i smith: - Inte fullt djupt, runt 90 grader
Stången x 10
21kg x 10
31kg x 6
41kg x 6
71kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6 - 41kg x 6

Raka/rumänska marklyft:
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Stående vadpress i smith:
41kg x 10
81kg x 6
91kg x 6
91kg x 6
91kg x 6
91kg x 6
41kg x 41


Mage:

Liggande benlyft -> Muslimen i CC: - Extra vikt från CCn de två första seten benlyft, kändes konstigt.
kv+5kg x 6 -> 40kg x 10
kv+5kg x 6 -> 50kg x 10
kv x 10 -> 60kg x 8
kv x 10 -> 60kg x 8
kv x 10 -> 60kg x 10


Kommentar: Helt okej pass, inget speciellt. Har aldrig kört så här många set per övning tidigare men det kändes väl sådär. Knäböjen sög som vanligt eftersom jag körde i smiten, så jävla tråkigt. Raka marken kändes väl okej, lite träningsvärk i ryggen sen igår dock. Kändes mysko att endast köra 6reppare i vadpressarna, brukar i vanliga fall köra högreps för vaderna. Satte fast fötterna i någon grej när jag skulle testa extravikt i benlyften och satte fast den i CCn, var verkligen inte skönt.

StarkeMats
2009-09-22, 16:05
Ser riktigt bra ut! Kör på!

Nible
2009-09-27, 14:50
Torsdagens pass (24/9)

Fortsatte i samma spår som senaste passet. Gick dock sämre idag då jag fick lite ont i axeln.


Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 10
15kg x 8
17.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 4
20kg x 6
17.5kg x 6

Sittande militärpress:
20kg x 10
25kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Cable crossovers -> Stående sidolyft med hantel:
20kg x 6
25kg x 6 -> 6kg x 6
25kg x 6 -> 6kg x 8
20kg x 10 -> 6kg x 10
20kg x 10 -> 6kg x 10


Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
19kg x 8
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
19kg x 6
19kg x 8

Dips mellan bänkar -> Enarms pushdowns:
kv+20kg x 6 -> 10kg x 10
kv+20kg x 8 -> 10kg x 8


Kommentar: Bra pass ändå tycker jag. Skulle ha valt lite lättare vikt i hantelpressen så jag hade kunnat genomföra alla 6 arbetsset med samma vikt, men det gick ok ändå. Militärpressarna kändes helt okej, trodde inte att jag skulle orka ens 30kg efter så många set hantelpress innan. Fick dock lite ont i axeln efter några utav seten.

Dagens:

Fortsatte på samma spår som jag gjort de två tidigare passen, alltså många set per övning och kort vila. Gör nog inte så på passen nästa vecka. Skippade marklyften och chinsen idag också, tar det nästa vecka istället.



Rygg:

Latsdrag:
45kg x 10
55kg x 6
65kg x 4
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
65kg x 6
45kg x 12

Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
22.5kg x 12

Latsdragmaskin: Smalt halvsupinerat grepp
75kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
50kg x 15


Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Omvända pecdec flyes i maskin:
17.5kg x 10 -> 15kg x 10
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 8 -> 25kg x 8
30kg x 10 -> 25kg x 10


Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls:
12.5kg x 6
12.5kg x 5 (?)

Bicepscurls med EZ-stång:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
20kg x 8

Hammercurls -> Hanledscurls bakom ryggen i cc:
10kg x 6 -> 40kg x 15
10kg x 6 -> 50kg x 12
10kg x 6 -> 50kg x 10
10kg x 8 -> 50kg x 10


Kommentar: Ok pass, inget märkvärdigt. Fick bra kontakt i ryggövningarna och körde ganska lätt där. Bicepsträningen går bara sämre och sämre verkar det som, men idag kunde det ju berott på såpass många set rygg innan.

ThisIsTheOne
2009-09-27, 15:00
Marklyft:
60kg x 10
130kg x 3
150kg x 1 - PB!
130kg x 3
90kg x 6


:thumbup:

Där ja, grattis! Marklyft är helt klart din övning.

Nible
2009-09-27, 15:04
:thumbup:

Där ja, grattis! Marklyft är helt klart din övning.

Tack! Var riktigt skönt att äntligen få upp 150. :)

Nible
2009-09-28, 18:06
Inledde veckan med ett riktigt skönt benpass. Högreps stod på schemat, 60 sekunders vila.


Framsida lår:

Knäböj i smith: - ATG
stången x 10
31kg x 10
51kg x 10
51kg x 10
51kg x 10
31kg x 10

Sittande benpress:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10


Baksida lår & Vader:

Raka/rumänska marklyft:
stången x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Stående vadpress i smith:
stången x 25
31kg x 25
31kg x 25
31kg x 25
31kg x 25 - stången x 25


Mage:

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med 2secs squeeze i toppläget:
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12


Kommentar: Bra pass idag! Knäböjen kändes riktigt bra trots de fjuttiga vikterna. Tror nästan att det var PB i ATG-böjar. Körde som sagt väldigt kort vila så pumpen blev enorm, speciellt efter benpressarna. Blev högreps på vaderna. Tror mer på att köra högreps för de än typ 6-8reps. Satte även PB i samtliga set på magen, förbättrade med 1 rep per övning i samtliga set men orkar inte att skriva ut sånt.

Vila imorgon och bröst, axlar och triceps på onsdag.

Nible
2009-09-30, 16:00
Har haft lite känningar i axeln hela veckan och har haft ont i vänster handled de senaste dagarna. Trots det tränade jag bröstpasset idag - dum idé.


Bröst:

Lutande hantelpress:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Bänkpress: - Hata
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 - här dog axelfanskapet


Axlar:

Militärpress:
20kg x 10
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 8

Sidolyft med viktskiva: (supersetades med 2 set rotatorcuffar)
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 12
5kg x 12


Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 12

Pushdowns: - första och sista setet i CC, de andra i vanlig trissa
40kg x 9
20kg x 10
20kg x 10
35kg x 10 -> 25kg x 8-10


Kommentar: Värdelöst pass. Fick förbannat ont i handleden redan efter hantelpressarna, och det blev verkligen inte bättre av de värdelösa bänkpressarna. Förstår verkligen inte vad jag gör för fel i bänken, får ingen kontakt alls i brösten, bara ont i axlarna. Militärpressarna blev lidande av de två pressövningarna innan och det resulterade i en försämring på 2.5kg och 3reps i samtliga set, kul.

Aja, får se om jag vilar imorgon eller kör ryggpasset då, beror lite på hur handleden känns.

Nible
2009-10-02, 15:56
Fick så fruktansvärt ont i handleden precis innan jag skulle dra till gymmet. Trodde knappt att jag skulle kunna slutföra ett enda set, men jag pinade mig igenom hela passet ändå.


Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Marklyft: helt raw
60kg x 10
110kg x 5
125kg x 3
125kg x 3

Hantelrodd:
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10


Trapz & Baksida axlar:

Skivstånsshrugs i smith -> Framåtlutande sidolyft med hantlar:
51kg x 10 -> 6kg x 10
51kg x 10 -> 6kg x 10
51kg x 10 -> 6kg x 10
51kg x 10 -> 6kg x 10


Biceps:

Sittande hantelcurls:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10


Kommentar: Som sagt så hade jag snuskigt ont i handleden. Fick använda en av mina hanledslindor och dra åt den till max i vissa övningar för att det ens skulle gå. Aja, genomförde hela passet iaf. Ska boka tid hos naprapaten till veckan så får han kolla handleden samtidigt.

Nible
2009-10-04, 15:30
Man vet att passet har varit jobbigt när man spyr på vägen hem:


Ben:

Knäböj i smith: - uppvärmningsseten var ATG, resterande var dryga 90 grader
stången x 10
41kg x 6
61kg x 6
71kg x 6
71kg x 6

Utfall i smith:
41kg x 6
51kg x 6
51kg x 6

Raka/rumänska marklyft:
50kg x 10
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6 - PB (tror jag)


Vader & Mage:

Stående vadpress i smith:
41kg x 20
51kg x 15
51kg x 15
51kg x 15
51kg x 15 - 21kg x 20

Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och squeeze i 2 sec:
kv x 15 -> kv x 15
kv x 15 -> kv x 15
kv x 15 -> kv x 15


Kommentar: Rätt så okej pass, mycket jobbigt dock. Som jag skrev i början så spydde jag lite efter passet. Hade precis svept i mig EAAn och skulle cykla hem när jag cyklar på ett litet gupp och det kommer upp lite smaskens från magen. Lite hardkåååår var det allt.

Har fortfarande djävulskt ont i handleden, kommer inte kunna köra bröstpasset förens det har blivit bättre.

ThisIsTheOne
2009-10-04, 16:18
Hade precis svept i mig EAAn och skulle cykla hem när jag cyklar på ett litet gupp och det kommer upp lite smaskens från magen. Lite hardkåååår var det allt.

Cykla på gupp och få sura EAA-uppstötningar. Det är så hardcore att det bolmar ur öronen. :D

Bra kört!

darkdog
2009-10-04, 18:00
Ser riktigt bra ut :thumbup:

Vore kul om du skrev vad du har för mått kring armar, bröst, midja osv!

Nible
2009-10-04, 18:30
Cykla på gupp och få sura EAA-uppstötningar. Det är så hardcore att det bolmar ur öronen. :D

Bra kört!

Haha, blev en kebabpizza på det där också. Har nästan varit för hardkår-ig för mitt eget bästa idag. :cool:

Ser riktigt bra ut :thumbup:

Vore kul om du skrev vad du har för mått kring armar, bröst, midja osv!

Har du någon lillasyster på 8-9 år? Isf kan du ta måtten på henne så har du mina mått där. :D

Närå, kan försöka fixa några mått framåt veckan.

darkdog
2009-10-07, 12:59
Som inlägg #100 så frågar jag dig, hur går det med måtten? :)

Nible
2009-10-08, 18:14
Gick rätt bra idag trots att jag fortfarande har svinont i handleden. Skippade bröstpasset ,där det är mycket pressar och dorsalflexade handleder och, och körde rygg istället. Hade wristwrapen hårt åtdragen under hela passet så det kändes lite bättre.


Rygg:

Latsdrag maskin:
45kg x 10
55kg x 10
70kg x 10 - pronerat brett
70kg x 10 - supinerat smalt
70kg x 10 - supinerat smalt

Kabelrodd:
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Latsdrag:
50kg x 10
60kg x 10

Hantelrodd:
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


Baksida axlar & Trapz:

Framåtlutande sidolyft i CC:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Hantelshurgs:
20kg x 10
30kg x 10
37.5kg x 10
37.5kg x 10


Biceps: - här gjorde handleden liten ondare

Sittande hantelcurls: - första setet var stående.
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8 (koncentrationscurls)


Kommentar: Ok pass, som sagt. Körde lite lättare och lite striktare. Orkade inte köra marklyft idag så det får bli nästa ryggpass.

Nible
2009-10-08, 18:16
Som inlägg #100 så frågar jag dig, hur går det med måtten? :)

Som jag sa tidigare - som en liten flicka. :D

Från förrförra veckan tror jag.
Morgonvikt 64.4kg
Biceps H- 31.8cm
Biceps V- 32cm
Underarm H- 27.8cm
Midja - 75.5cm
Vad V- 32.5cm
vad H- 32cm

Det är f.ö det mesta jag har vägt någon morgon på 4 månader. Tror jag ligger på runt 62-63kg morgonvikt nu.

darkdog
2009-10-09, 13:56
Som jag sa tidigare - som en liten flicka. :D

Från förrförra veckan tror jag.
Morgonvikt 64.4kg
Biceps H- 31.8cm
Biceps V- 32cm
Underarm H- 27.8cm
Midja - 75.5cm
Vad V- 32.5cm
vad H- 32cm

Det är f.ö det mesta jag har vägt någon morgon på 4 månader. Tror jag ligger på runt 62-63kg morgonvikt nu.


Tack! Vi har nästan precis samma mått hehehehe. Det är vi och småflickorna :thumbup:
Vad mäter brösten?

Nible
2009-10-09, 14:58
Tack! Vi har nästan precis samma mått hehehehe. Det är vi och småflickorna :thumbup:
Vad mäter brösten?

Har faktiskt inte tagit några mått runt bröstkorgen eftersom jag vet inte riktigt vart man ska mäta, blir bara efterblivet när jag försöker ge mig på att mäta där. Men kan försöka mäta nästa gång jag tar mått.

Nible
2009-10-11, 15:11
Fredagens (9/10) bröstpass:

Blev ett pass idag också. Tänkte köra ben men då testade jag köra några bröstövningar i maskin och det kändes okej i handleden, hantelpress fungerade inte dock. Blev lätta vikter och högreps.


Bröst:

Sittande bröstpressmaskin:
55kg x 10
60kg x 10
55kg x 10

Flyes i maskin:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Axlar:

Sittande militärpress:
30kg x 10
30kg x 7
30kg x 7-8

Stående sidolyft med hantlar:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10


Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10

Några set pushdowns.


Kommentar: Ok pass. Gick över förväntan dock. Bra kontakt och värdelösa vikter, that's how i role!!!!11½







Dagens benpass:
Ett av de jobbigaste passen någonsin idag. Spykänslan fanns där hela passet, men till skillnad från förra benpasset så la jag ingen pizza den här gången trots att det var hemskt nära några gånger.


Ben:

Knäböj i smith: - ATG, några var lite slarviga och bara lite mer än 90 grader dock.
31kg x 10
53.5kg x 10
53.5kg x 10
53.5kg x 10 - PB (+2.5kg sen förra passet)
31kg x 10
31kg x 8 - snabba reps

Sittande benspark:
40kg x 10
40kg x 10


Raka/rumänska marklyft:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 - PB (+5 kg sen förra passet)


Vader & Mage:

Stående vadpress i smith:
stången x 25
41kg x 25
41kg x 25
41kg x 25
41kg x 25 -> stången x 25

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och 2secs squeeze:
30kg x 13 -> kv x 13 -> kv x 13
30kg x 13 -> kv x 13 -> kv x 13
30kg x 13 -> kv x 13 -> kv x 13 - PB (+1 reps på vardera set sen förra passet)


Kommentar: Bra skit.

Nible
2009-10-13, 16:02
Gick bättre än förväntat idag. Handleden kändes bättre än senaste bröstpasset men den är fortfarande långt ifrån helt återställd.


Bröst & Axlar:

Hantelpress:
12.5kg x 10
17.5kg x 6
22.5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5+1

Sittande militärpress:
20kg x 10
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 4

Cable crossovers: - vikt per sida
25kg x 6
25kg x 6
12.5kg x 6 - hantelflyes

Stående sidolyft med hantlar:
7kg x 8
7kg x 8
8kg x 8
8kg x 8 -> 5kg x 8


Triceps:

Smalbänk:
40kg x 6
45kg x 5
45kg x 5

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
19kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6


Kommentar: Bra pass ändå. Fick lite ont i handleden vid hantelpressarna men det gick bra ändå. Axlarna var trött efter hantelpressarna så militärpressarna gick sådär. Smalbänken sög som vanligt.

Gabriel174
2009-10-13, 16:15
Bra pass :)

Nible
2009-10-13, 16:37
Dagsformen, lite slätare än vanligt. Ska fixa lite bättre bilder framöver.

66229
Bra pass :)

Tack. :)

Nible
2009-10-14, 18:25
Rygg:


Chins:
kv+15kg x 6
kv+15kg x 4
kv x 10

Marklyft:
60kg x 10
110kg x 3
160kg x 0 - bom, inte ens nära toppläget
155kg x 1 - PB (+5 kg)
110kg x 6
130kg x 3

Hantelrodd:
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6

Latsdrag maskin: - smalt supinerat grepp
90kg x 6
90kg x 6 - 65kg x 6

Sittande kabelrodd:
60kg x 4 - för tungt
50kg x 6 - 40kg x 5


Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Framåtlutande sidolyft med hantel:
30kg x 10 -> 6kg x 10
37.5kg x 8 -> 6kg x 10
37.5kg x 8 - 20kg x 10 -> 6kg x 10


Biceps:

Hantelcurls (HC) och stångcurls (SC):
20kg x 6 - SC
12.5kg x 6 - HC
25kg x 6 - SC
12.5kg x 6 - HC
9kg x 10 - HC
9kg x 6-8 - HC


Kommentar: Bra pass. Trodde verkligen inte att jag skulle få upp 155kg efter bommen på 160kg. Men det gick, hemskt tungt dock, tror jag hade förfärlig hållning också. Hantelrodden kändes skitbra idag också.

Nible
2009-10-17, 13:50
Blev ett benpass idag, lågrep stod på schemat. Jag tycker inte om att köra lågrep i smithböjen.


Ben:

Knäböj i smith: - drygt 90 grader
stången x 10
31kg x 6
41kg x 6
61kg x 6
71kg x 6
71kg x 6
71kg x 6

Sittande benpressmaskin -> Benspark:
140kg x 6
140kg x 6 -> 50kg x 6
140kg x 6 -> 50kg x 6 - 30kg x 6

Raka/rumänska marklyft:
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 6


Vader & Mage:

Stående vadpress i smithen:
41kg x 20
56kg x 15
56kg x 15
56kg x 15
56kg x 15

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med benen i luften och 2secs squeeze:
30kg x 14 -> kv x 14 -> kv x 14
30kg x 14 -> kv x 14 -> kv x 14
30kg x 14 -> kv x 14 -> kv x 14


Kommentar: Bra pass förutom att knäböjen kändes konstig. Så fort jag höjer vikterna lite och sänker repsantalet i smithböjen så börjar jag fälla rygg och få ont i ländryggen. Fungerar mycket bättre på högrepsen när jag kör fullt djup och strikt, men måste kunna lassa på lite vikter ibland också. Raka/rumänska marken var bra idag, tror det är PB med 2 set på 100kg x 6. Ökade ett reps på vardera set och övning för magen också, grimt.

Nible
2009-10-18, 16:30
Skönt pass idag. Tog det rätt så lugnt med inte allt för många övningar och en bra bit ifrån failure.


Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 8
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 - ökning nästa pass

Sittande militärpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Stående sidolyft med hantlar: - strikt och nästan raka armar
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10 - 4kg x 6
6kg x 10


Triceps:

Liggande tricepsextensions med rak stång:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Dips mellan bänkar (första setet) och dipsmaskin:
kv+20kg x 10
40kg x 10
40kg x 7 - tlötta tliceeeeps


Kommentar: Bra pass idag. Axeln spökade ingenting under pressövningar, vilket är skönt. Kan vara för att jag körde en bra bit ifrån failure på hantelpressarna, därför det gick så bra i militärpressen också tror jag.

Nu är det bara att ladda om för korpmatch kl 19, hejsvejs.

Nible
2009-10-20, 15:23
Tog det rätt lugnt med vikterna på dagens ryggpass med tanke på att ryggen fick en ganska rejäl omgång massage igår hos naprapaten. Körde utan remmar idag på roddarna också, kände direkt att de tog mycket mer på armarna då.


Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 7

Skivstångsrodd: - Striktare än vanligt
35kg x 10 - pronerat
35kg x 10 - supinerat
35kg x 10 - pronerat

Chins med supinerat grepp:
kv x 10
kv x 7
kv x 5 - 50kg x 5 (latsdrag)

Hantelrodd:
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10


Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Kryssdrag i CC:
22.5kg x 12 -> 5kg x 10
30kg x 10 -> 10kg x 10
30kg x 10 -> 10kg x 10
30kg x 10 -> 5kg x 10 (framåtlutande sidolyft)


Biceps:

Sittande hantelcurl med ryggstöd: - lutade mig bakåt mot ryggstödet och körde så strikt som möjligt. Första setet var en arm i taget, resterande var bägge samtidigt
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 6 - hammercurl


Kommentar: Grym kontakt men värdelösa vikter. Chinsen gick piss, sista setet var hur tungt som helst. Kan bero på att jag kör på ett fyra gånger så tjockt räcke på friskis som jag gjorde på hudikgym. Körde nästan överdrivet strikt på skivstångsroddarna, tog bättre än vanligt men tycker fortfarande inte om den övningen. Kände att biceps blev hemskt trött pga så pass många dragövningar idag.

Nible
2009-10-21, 18:54
Rätt så bra benpass idag. Passade på att köra fri knäböj idag när jag hade med mig två kompisar som kunde lyfta upp stången på mina axlar. Märktes att man inte hade kört fria böjar på ett bra tag - kom inte ner mer än dryga 90 grader.


Ben:

Knäböj:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Sittande benspark: - strikt med squeeze i toppläget.
45kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Raka/rumänska marklyft med hantlar:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Vader & Mage:

Stående vadpress i smith:
41kg x 20
43.5kg x 20
43.5kg x 20

Vadpress i sittande benpressen:
90kg x 12
90kg x 12

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med 2sec squeeze i toppläget:
30kg x 15 -> kv x 15 -> kv x 15
30kg x 15 -> kv x 15 -> kv x 15
30kg x 15 -> kv x 15 -> kv x 15


Kommentar: Okej pass, inget märkvärdigt dock. Kändes som sagt att det var ett tag sen man körde fria böj, fick ont i nacken av stången och var stel som ett kylskåp. Som ni ser så tar jag mer i fria böj än i smithen, antingen är det för att smithen väger mer än vad som står (11kg) eller för att jag hatar rörelsen i smith. Hursomhelst, skönt pass, ska inte klaga. Förbättrade 1 reps på vardera övning och set för magen, blir höjning på vikterna där tills nästa gång då jag har uppnått mitt mål (15 reps per set).

Nible
2009-10-25, 15:37
Rätt så bra pass idag trots att helgen har varit under all kritik med en grisfylla i fredags och dåligt med mat igår.


Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 8
17.5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 4
22.5kg x 5

Sittande militärpress:
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 2 (?) ståendes
30kg x 5
30kg x 6

Sittande bröstpressmaskin: - hur oskön som helst
65kg x 5
Cable crossovers:
25kg x 6 - 20kg x 6

Stående sidolyft med hantlar:
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 6 - 6kg x 6 - 4kg x 6


Triceps:

Dips mellan bänkar:
kv+20kg x 8
kv+20kg x 8
kv+25kg x 8
kv+25kg x 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
24kg x 6
24kg x 6 -> 24kg x 6 (smalbänk)


Kommentar: Rätt så bra pass som sagt. Körde utan passare idag så blev lite färre reps på sista setet hantelpress. Militärpressen gick inte så bra pga de tunga pressarna innan. Tog helt stopp på andra setet på 35kg, vet ej varför.


Morgonvikten var 63.7kg i morse, det är -1.3kg sen förra veckan, mysko. Kan vara vätskan som inte är helt återställd i kroppen ännu. Väger mig igen imorgon så får vi se hur det ligger till då.

Nible
2009-10-26, 17:59
Riktigt bra pass idag.


Rygg:

Marklyft:
50kg x 10
110kg x 3
130kg x 3
160kg x 1 - PB
165kg x 0 - bom
130kg x 3
130kg x 3

Latsdrag: - Strikt utan gung
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Hantelrodd:
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6


Trapz & Baksida axlar:

Skivstångsshrugs:
50kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10

Omvända flyes i maskin:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8


Biceps & Underarmar:

Hantelcurls:
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6

Hammercurls:
12.5kg x 5
12.5kg x 5
21kgkg x 7 - ramstången


Kommentar: Bra pass! Marklyften gick galant, 160kg gick upp ganska så lätt. Ökat 5kg per pass de senaste 3 passen nu, vilket känns hemskt skönt. Är alltså uppe i 2.5 gånger min kroppsvikt nu i marken (160kg/64kg=2.5) vilket känns rätt maffigt med tanke på att jag är dryga 180cm lång på fjuttiga 64kg. Försöker på 165kg nästa pass. Det ska nog gå om jag hoppar 160kgs setet. Resten av passet gick helt okej det också.

Nible
2009-11-01, 19:19
Körde ett lättare armpass idag för att få träna någonting och slippa att bara vara hemma. Tror det är första gången någonsin jag kör ett armpass, kör alltid armarna med rygg eller bröst annars.


Triceps:

Smalbänk i smith: - vikten är den jag hänger på
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Liggande tricepsextensions med rak skivstång:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Pushdowns i CC:
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10


Biceps:

Hantelcurl:
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 4

Kabelcurls i CC:
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Scottcurl med EZ-stång:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Några set underarmar


Kommentar: Okej pass, inget speciellt alls egentligen.

Nible
2009-11-02, 20:03
Dagens pass var hemskt jobbigt. Började med att jag tränade drygt 2-3 timmar senare än vanligt då jag skulle träna med några kompisar. Så då blev det inte mat på över 6 timmar innan passet. Efter knäböjen var all energi helt borta. Jag blev illamående och kunde knappt stå på benen kändes det som, riktigt obehagligt.


Ben:

Knäböj i smith: - ATG, några undantag på de sista repsen kanske. Skriver enbart ut vikterna jag hänger på hädanefter när jag skriver i smithen.
0kg x 10
20kg x 10
30kg x 6
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sittande benpressmaskin:
100kg x 10
100kg x 10

Raka/rumänska marklyft med hantlar: - vikt per hantel
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen -> Muslimen i vanlig trissa:
70kg x 12 -> 35kg x 10
100kg x 12 -> 35kg x 10
100kg x 12 -> 35kg x 10
100kg x 12 (drop) 70kg x 10


Kommentar: Som sagt så var det ett hemskt jobbigt pass. Inte så bra heller för den delen. Energin bara försvann efter knäböjen, skakade som attans i benen efter det också. Antingen är det pga att jag hade fått i mig dåligt med mat eller så är det att lite från förkylningen fortfarande sitter kvar. Jobbigt var det iaf så jag körde enbart 3-4set för mage och vader.

Nible
2009-11-04, 16:13
Tränade inte igår för att jag kände mig sliten. Hade sån fruktansvärd träningsvärk i quadsen från benpasset dagen innan också, så jag hade nog inte ens kunnat ta mig till gymmet.

Dagens pass gick inte så bra som jag hade hoppats. Tog ut mig för mycket på de första seten på hantelpressarna och det tog axeln stryk av direkt. Kände verkligen hur kraften försvann totalt mot för vad den gjorde de senaste högrepspasset för bröst (förrförra bröstpasset). Aja, nog skitsnackat.


Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 10
17.5kg x 6
22.5kg x 10
22.5kg x 8
20kg x 8 (?)

Sittande militärpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Cable crossovers: - vikt per sida
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Stående sidolyft med hantlar: (supersetades med två set rotatorcuffsövning)
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10


Triceps:

Pushdowns:
40kg x 10
50kg x 8
45kg x 10

Dips i dipsmaskin: - Arslet långt fram, rak i ryggen och pressar enbart med armarna.
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


Kommentar: Inte så bra pass, som sagt. Trodde att jag skulle kunna klara 22.5kg x 10 x 3 eftersom det gick rätt så lätt med 20kgshantlarna det senaste passet. Men ack så fel jag hade. Militärpressarna blev hemskt lidande och jag stannade på 8 reps istället för 10 reps, som jag f.ö. brukar köra med den vikten, för att jag kände direkt att det blev för tungt. Så hädanefter blir det till att ta det lugnare på den första pressövningen och inte gå till failure.