Den enda normaliteten är absurditeten.

[zeusden1]

Tänkte ta och försökta fixa min riktigt kassa hållning; den man fått av för mycket wikipedia-browsing! Samtidigt kanske jag skulle kunna få in en fin form.

Ålder: 91a, 18 år
Vikt: 68 kg
Längd: 179 cm
Mål: Bättre hållning
Upplägg: Behöver konstrueras, fast vet redan nu att den ska innehålla mycket rygg, ben samt konditionsträning. Detta utesluter dock inte övriga muskelgrupper.
Kosttillskott: Vitaminer/mineraler, samt extra zink mot finnar. När jag verkligen kommer igång ska nog en burk EAA inhandlas.

Just nu sommarjobbar jag 6 dagar/veckan, och har konstiga arbetstider så träning är lagd på hyllan. Ibland blir det så att jag får gå hem tidigare, då brukar det bli ett annat löp-,eller styrkepass.
Har medlemskap på ett lokalt gym, utrustat med verkligen allt som behövs.
Nu ska jag göra det här, hur lång tid det än tar. :whipped:

Rubriken är ett citat av Frank Zappa! Tips mottages gärna, och då detta blir min tredje journal, så ska det väl vara tredje gången gillt!

[zeusden1]

Körde ett pass idag, gick hyfsat med tanke på att jag var bakis.

Körde latsdrag, roddar, rotatorcuffar, och baksida axlar. Fick bra kontakt.

[zeusden1]

Pass även idag, då jag varit ledig. Är nog ledig imorgon också, så imorgon blir det säkert ett löppass!

Ben idag:
Benpress 4set
Baksida lår 3 set
Framsida lår 3 set
Vader 5 set
Ländrygg 4 set

Gick väl hyfsat

[ChrisDEFC]

Tredje gången gilt, ta det på allvar och gör det bra! Skriv gärna ner lite vikter och vad du har för pers i dom tre stora så är det lättare att få en bild på hur du ligger till och skriv gärna ner mål ang det tre stora (böj, mark och bänk).
Lycka till!

[zeusden1]

Tredje gången gilt, ta det på allvar och gör det bra! Skriv gärna ner lite vikter och vad du har för pers i dom tre stora så är det lättare att få en bild på hur du ligger till och skriv gärna ner mål ang det tre stora (böj, mark och bänk).
Lycka till!


Precis, såfort jag går tillbaka till skolan igen så kommer jag få lite rutin på träningen.


Tränade idag, eftersom att det är min lediga dag från jobbet. Inte superpass, så skriver inget mer om det.

[zeusden1]

Löppass idag.
Sprang 11km på ~60 minuter.
Tufft.

[zeusden1]

Söp igår. Vad ganska svårt att gå upp idag! Kroppligt är jag trött, mentalt, pigg som en lärka. Det tog igår, och det känner jag idag. Där jag sprang hittade jag en sträcka där det verkligen var kusligt hur allt var likadant. Alla björkar stod som med ett bestämt avstånd från varandra, buskaget var lika högt överallt och med dimman som grädde på moset, gavs ett spökliknande upplevelse. Nästa gång ska jag ta med kameran.

[zeusden1]

Slutade jobbet idag! Nu kör vi va?!?!

[zeusden1]

Pass idag:
Latsdrag
50kg 12, 10
55kg 9, 8 <--- Riktigt tungt

Sittande rodd med riktigt brett grepp
30 kg 12 10
35 kg 8

Ländryggsextention, eller vad det nu är, 180 grader
kv 15
kv + 10kg 12 12 10

Hantelshrungs
16kg 18
19kg 14 14 14

Bicepcurl
23.5kg 14
25kg 12 10 9

Marklyft (länge sen jag körde så varför inte tänkte jag)
70kg 5
80kg 5 3 Dålig teknik i slutet så jag slutade.

Handleder 6 set

[zeusden1]

Bänk
50kg 4 <-- Kan vara PB, tror jag tog 1 rep på 55kg en gång
40kg 12, 10, 6

Latsdrag
50kg 12, 12, 12

Sittande rodd båda händerna
25kg 12
30kg 10, 8

Lyft åt sidan i maskin
20kg 12
25kg 10, 9, 6

Magmaskin
27.5 kg
15
30kg
10
27.5kg
12, 10

+4 set biceps och +4 set triceps.

[zeusden1]

Kika just i min gamla journal! Vikten har legat på 74.4 en gång. PB i bänk var 50kg 8 rep.

[zeusden1]

Pass idag:

Benpress
4 set x10

Marklyft
70kg 8
80kg 6, 6 ,5

Vader 4 set

Baksida lår i maskin 2 set
framsida lår i maskin 2 set

Varmt som fan i gymmet, och jag svettades som en gris så hade inte någon större lust att träna yterliggare

[zeusden1]

Ska köra detta i tre veckor:
Mån: Över/underkropp
Ons: Överkropp om underkropp på måndagen
Fredag: Underkropp om underkropp på måndagen
Lördag: Cardio

Vi får se hur det blir sedan

[zeusden1]

Tredje gången gilt, ta det på allvar och gör det bra! Skriv gärna ner lite vikter och vad du har för pers i dom tre stora så är det lättare att få en bild på hur du ligger till och skriv gärna ner mål ang det tre stora (böj, mark och bänk).
Lycka till!

Här kommer de tre stora (för den här gången):
Marklyft 80kgx6
Knäböj 50kgx4 <--- kass teknik
Bänk 50kgx4

Mål inom två månader:
Marklyft 100kgx6
Knäböj vikten spelar ingen roll alls, tekniken är viktigare
Bänk 60kgx4

Klarar jag lätt :whipped:

[zeusden1]

Ska på kryssning på måndag, så passet på måndag försvinner, såvida jag inte går upp tidigare och tränar.

[zeusden1]

Pass imorse:

Bänk
45kg 6 <-- överaskade tungt
40kg 8, 7 ,6

Lutande bänk
30kg 12, 10, 9, 7

Latsdrag
50kg 12, 12 ,11

Baksida axlar i maskin, settat tillsammans med benlyft från ställning
25kg 12, 10, 11

Mage i kabel
45kg 12, 10, 10, 10

Biceps 4 set
Triceps 4 set

Jävligt bra pass

[zeusden1]

Benpass var det idag, fast hinner inte skriva ner vikter då jag så på kryssning!!!!

Marklyft, Benpress, ländryggsextentions, framsida lår i maskin, baksida lår i maskin. Diverse trams också i maskin.

[zeusden1]

Joggade igår, lite halvfull. Roligt!

Sov riktigt dåligt inatt, samt att jag har en hel del att göra i skolan så passet kommer inte vara top notch.

[zeusden1]

Överkropp:

Bänkpress
42.5kg 8,7
40kg 8

Flyes i maskin
30kg 10, 10 9

Latsdrag
50kg 12,12
55kg 7

Rodd i latsmaskin
50kg 12, 12 10

Sidolyft i maskin
25kg 8, 7 ,6

Baksida axlar i maskin
25kg 15
30kg 10, 10

6 set mage
3set biceps
3set triceps

[zeusden1]

sov dåligt inatt också... Vi tar nya takter på morgonpasset imorgon!

[zeusden1]

Marklyft
80kg 5, 5, 5, 5

Ländryggex.
kv+10kg 10, 10

Benpress
80kg 10
90kg 10
92,5kg 10
95kg 10

Benspark
2 set tungt

Baksida lår i maskin
3 set

Vader 4 set

Filmade mina marklyftar. Vill ha feedback

[zeusden1]

Gårdagens:

Bänkpress
45kgx8
45kgx8
45kgx7

Flyes i maskin
30kgx12
30kgx12
35kgx9

Latsdrag
55kgx11
55kgx10
55kgx9

Baksida rygg i latsen
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Hantellyft åt sidan
6kgx10
6kgx10
6kgx10

Baksida axlar
30kgx12
30kgx12
30kgx10

Mage 6 set
Biceps 4 set
Triceps 4 set.


Tror jag håller på att bli sjuk...

[zeusden1]

Dagens:
Marklyft
80kgx7
80kgx6
80kgx5
80kgx5

Benpress:
90kg+slädex10
90kg+slädex10
90kg+slädex10

Ländryggsextentions
kvx15
5kgx15
5kgx14

Drag till hakan
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Benspark
50kgx12
50kgx11

Baksida lår-curl
30kgx12
35kgx9

Vader 4 set

[zeusden1]

Morgonvikt 70.0kg.
Dagens pass:
Bänkpress
45kgx8
47,5kgx7
45kgx7
Press för bröst
3set á la 12 reps

Latsdrag
50kgx12
55kgx9
50kgx11
Mittenrygg i latsen
50kgx12
50kgx12
50kgx10

Lyft åt sidan i maskin
25kgx8
25kgx8
25kgx7
Baksida axlar i maskin
30kgx10
27.5kgx12
27.5kgx12
Drag till hakan
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Mage 6 set
Biceps 3 set
Triceps 3 set

[zeusden1]

Tror jag håller på att bli sjuk...


Blev jag inte.
Gött!

[zeusden1]

Har legat på 77.4kg en gång. Var inte riktigt tjock, men klart hade jag lite mer häng, samt mer vatten då jag även åt kreatin då.

[zeusden1]

Cyklade intensivt igår 30min.
Löpning idag. ~40 minuter

[zeusden1]

Jag har nu börjat tagit 12g EAA före och efter mina styrkepass, båda på tom mage såklart. Sväljer 4x1000mg med kolozzeums Omega 3 per dag, samt när jag ska sova ZMA.
Man sover som en Gud, om någon förstår liknelsen.

[zeusden1]

Skitpass idag. Var smockat av folk, hade dålig motivation och svettig.
Marklyft
90kgx5 PB
80kgx8
80kgx7
80kgx8

Sen åkte jag hem

[zeusden1]

Börjat känna mig lite sliten så jag har valt att stå över passet idag. Dessutom så har syrran baconsjukan, så om hon smittar mig vill jag inte trycka i gymmet.

Nästa pass blir på måndag.

[zeusden1]

Influensa sen tisdags!

[zeusden1]

Har kört sen jag tillfrisknat.

Helkroppspass 2-3ggr/vecka.

[zeusden1]

Har faktiskt fått resultat. Marginella styrkeökningar, men jag anser att det syns på mig!

Borde börja skriva här igen.
Körde igår.
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Bakre axlar
Biceps
Triceps
Underarmar


Helkropp på torsdag

[zeusden1]

Helkropp fredag:
Marklyft
90x6
90x5
90x5
Benpress i maskin (fötterna över mig)
80kgx10
80kgx12
80kgx15
Bröstpress i maskin
35kgx15
40kgx10
40kgx8
Lutande hantelpress
16kgx10
16kgx9
16kgx9
Rodd i kabel
30kgx12
35kgx8
35kgx7
Stångrodd
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Militärpress
25kgx12
27,5kgx9
27,5kgx8
Bicepscurl
20kgx11
20kgx10
20kgx10 <-- failiure
Hantelcurl
7,5kgx10
7,5kgx9
7,5kgx8
Tricepextention kabel/rep
25kgx12
27,5kgx8
25kgx10
25kgx8

6 set mage


Lite dåligt kört underkropp, inga vader. Tar det någon annan gång!

[zeusden1]

Igår:
Hockey med kompisar ~2 timmar

Ikväll:
Hockey med kompisar ~2 timmar

[zeusden1]

Dagens:
Bänkpress
45kgx5x5
Dips i maskin
50kgx13
60kgx12
60kgx10
Lutande hantelpress
16kgx9
16kgx8
Rodd
45kgx5x5
Latsdrag
55kgx5x4
60kgx5
Axelpress hantel
11kgx8
11kgx9
11kgx8
Biceps 5 set

[zeusden1]

Väger 72.5kg. Ska ut och supa ikväll. Vi får se hur det slutar.

[zeusden1]

Kanske ska nämna att jag inte längre har målet som står på första inlägget. Just nu kör jag bara.

Igår: Hockey ~2tim. (Sköt sönder min klubba...)
Idag: Styrketräning. Senare: Hockey ~2tim.

Bänkpress:
45x5x4
45x9 <--- Hade mycket kvar på sista setet

Knäböj:
40kgx8
50kgx6
60kgx5x2
60kgx6

Dips:
KVx6x2
I maskin:
70kg x13x2

Latsdrag:
55kgx10
50kgx11
55kgx9

Sittande militärpress
20kgx12
25kgx9x2

Rodd:
47,5kgx12x2
45kgx12

Biceps 6 set


Tuuuuuugnt

[zeusden1]

Pass igår

Bänkpress
47,5kgx5x5
Lutande hantelpress
16kgx10x9x8
Latsdrag
55kgx11x9
50kgx11
Sittande rodd
47,5kgx9x7x8x6
Axelpress med hantlar
13kgx10x9x8

Biceps 6 set
Mage 3 set

[zeusden1]

Hemkommen inatt efter en vecka i alperna. Mycket trevlig åkning i långa pister, en värmande sol och god gulasch. Pump i låren mycket ofta likaså.

Tappat ett kilo sen jag åkte. Körde ett pass idag, trots att jag är lite sliten efter långa dagar och långa nätter.

Bänkpress:
47,5kgx5x2
50kgx5x5
52,5x5 <--- Jävlar. Trodde inte att jag skulle klara 5rep på 50kg. Hoppas på en snabb ökning!

Lutande hantelpress:
16kgx10
18,5x9
18,5x8 Ökning även här

Dips:
KVx5x2
KVx6
KV5

Axelpress med hantlar:
13kgx8
13kgx7
13kgx7

Triceps med rep i kabel
30kgx12
35kgx8
30kgx10
30kgx9

Hantel åt sidan till precis under 90 grader
5kgx10
4kgx10
4kgx10

Bra pass

[zeusden1]

Ben/mage

Knäböj
60kgx5
60kgx6x2
65kgx5 <---- PB!
65kgx4

Baksida lår i maskin
40kgx10x4

Framsida lår i maskin
45kgx12
50kgx11
55kgx8
55kgx8

Vader 4 set

Mage 5 set

[zeusden1]

Har kört lite sporadiska pass. Orkar inte hålla det seriöst.

[zeusden1]

Har kört tre veckor i sträck, PB!!!!, sen blev jag sjuk. Kände mig frisk nog att träna idag. Blev PB! :)

Bänkpress
60kgx3 PB (med passning)
60kgx3
60kgx2
55kgx5

Snedbänk
40kgx10
40kgx10
40kgx9

Flyes i pecdec
30kgx12
35kgx12
40kgx9
40kgx8

6 set biceps
4 set underarmar

Gött att öka

[zeusden1]

Ben idag, ytterligare ett PB

Knäböj
65kgx6 PB
65kgx6
65kgx6
70kgx4 PB

[zeusden1]

Cyklade ca 90 minuter den 27e och 90 minuter den 28e. Vilar idag.

[zeusden1]

Ska träna imorgon!

[zeusden1]

Blev ett pass idag! Ska verkligen köra igång nu på riktigt, och försöka så gott det går med att bli litet starkare!

Riktigt lätt körde jag för att komma igång.

Marklyft
60kg 10,10,10

Bänkpress
40kg 10,10,10

Ben i maskin
40kg 10,10,10

Roddar
35kg 10, 10, 10

Axelpress i maskin
22,5 kg 10,10,10

Mage i crunchmaskin
22,5 kg 10,10,10

Biceps 3set á 10 reps
Triceps 3set á 10 reps.


Skönt att vara på gymmet igen!

[zeusden1]

Åkte en mil på längdskidor igår, riktigt nice

[zeusden1]

Pass idag! Liknade det jag körde för fyra dagar sen. Endast lätta pass nu i början, innan jag går vidare och kör hårt!

Marklyft, Bänk, Benpress Rodd, Utsida axlar, mage i maskin, biceps och triceps.
Samma vikter som förra passet.

[zeusden1]

Lätt pass idag för att vänja in kroppen och starta av med en onödig förkylning!
Marklyst
60kg 10,10,10
Bänk
40kg 10,10,10
Benpress i maskin
40kg vikter påhängda 10,10,10
Roddar
30kg 10,10,10

Axlar 3 set á 10 reps
Mage 3 set á 10 reps
Biceps och triceps 3 set vardera.

[zeusden1]

Helkroppspass idag, 3 sets á 12 reps

[zeusden1]

Helkropp idag!

[zeusden1]

Ytterligare ett helkroppspass idag!

[zeusden1]

Helkropp idag på födelsedagen och allt!

[zeusden1]

Ca 30 minuter konditionsträning igår söndag.

Idag måndag:

Helkropp

[zeusden1]

Idag tisdag:
45 minuter konditionsträning

[zeusden1]

Idag onsdag:
Helkropp med högre vikter än förra passet

[zeusden1]

Är en riktigt dålig journalskrivare. Mest troligt som anledning till detta är för att ingen läser och jag liksom drar mig för att skriva ner mina vikter/reps/sets.

Satt och läste lite om helkroppspass och hittade ett utmärkt citat:

I min mening är det bristande disciplin och motivation som är det jobbigaste med 3 helkroppspass i veckan.

Jag ska börja vara mer seriös nu.

[zeusden1]

Helkropp måndag

[zeusden1]

Tisdag, konditionsträning 40 minuter

[zeusden1]

Helkropp idag fredag

[zeusden1]

helkropps onsdags också, 2a februari

[zeusden1]

Helkropps idag måndag.

[zeusden1]

Helkropp onsdag:

Marklyft
75kg 12, 12, 12 PB!

Benpress
100 kg 12, 12, 12

Militärpress
35kg 12, 12, 12

Sittande vadpress
50kg 15, 15, 15

Sittande rodd
40kg 12, 12, 12

Crunches i maskin
40kg 12, 12, 12

Pec-dec
35kg 12, 12, 12

Bicepscurl
32,5kg 12, 12, 12

Triceps i kabel med rep
30kg 12, 12, 12

[zeusden1]

Helkropp idag fredag:
Knäböj
60kg 10, 10, 10 <--- Fyfan, måste köra mer kondition!

Pec-dec
35kg 12, 12, 12

Ländryggsextention
kv+10kg 12, 12, 12

Militärpress
35kg 12, 12, 12

Rodd i kabelmaskin
40kg 12, 12, 12

Bicepscurl
32,5kg 10
30kg 12, 12

Crunches i maskin
40kg 12, 12, 12

Sittande vadpress
50kg 15, 15, 15

Hann inte med resten, övrigt ett bra pass.

[zeusden1]

Blev inte ett pass i måndags.
Pass idag onsdag, tungt.

Marklyft
110kg 3, 1 PB!
90kg 4, 6

Benpress
130kg 8, 8, 8

Ryggrodd
60kg 6, 6, 5

6 set in/ut rotatorcuff

Crunches i maskin
45kg 10, 10, 10

Sittande vadpress
50kg 15, 15, 15

Bicepscurl, rakstång
40kg 6, 6, 5

Triceps
35kg 10, 10, 10

Pec-dec
40kg 8, 8, 8

[zeusden1]

Dagens pass, måndag

Knäböj
80kg 2 PB!
70kg 6, 6

Ryggextensions
kv+15kg 10, 10,10

6 set inåt cuff
6 set utåt cuff

Plan hantelpress
17,5kg 10, 10, 10

Sittande vadpress
60kg 12, 12, 12

Sittande Militärpress
40kg 10, 10, 6 <---- Ont i axel

Latsdrag
50kg 8, 8, 7

Triceps med rep, kabel
35kg 10, 10, 10

Bicepscurl EZ
40 kg 8, 6, 6 PB!

Börjar PF imorgon

[zeusden1]

Rejält ökad träningsvolym, helkroppspass fortfarande.

Bulk under PF.

Helkropp, onsdag.

Marklyft
80kg 10, 10, 10, 10 PB!

3 set inåt cuff
3 set utåt cuff

Liggande hantelpress
17,5kg 12, 11, 10 <---- Axel krånglar.. Har besök hos sjukgymnast

Benpress
130kg 10 PB!
110kg 12, 10, 10

Pec-dec
35kg 12, 12, 12

Latsdrag
40kg 10, 10, 8

Sittande vadpress
60kg 12, 12, 12

Kabelrodd
40kg 12, 12, 12

Sittande militärpress
35kg 11, 10, 4 <--- AXEL *grr*

Maskincrunches
40kg 12, 12, 12

Hängande benlyft
KV 15, 15, 15

Rakstångs bicepscurl
32,5kg 12, 10, 8, 6

Triceps i kabel, rep
35kg 10
30kg 12, 12, 10

Riktigt tunga övningar som marklyft och benpress fick 1 set extra idag, med alla andra, exklusive axlar och vader (och armar) fick 3 set extra.

Blir kul att se hur det artar sig.

[zeusden1]

hihi - inläggsstatistik
http://img340.imageshack.us/img340/1599/49999268.jpg

[zeusden1]

Morgonpass fredag

Knäböj
60kg 10, 10, 10, 10

Ryggresning
KV+10kg 12, 12, 12, 12

3 set inåtcuff
3 set utåtcuff

Liggande hantelpress
17,5kg 12, 10 <-- Axelproblem

pec-dec
35kg 12, 12, 10, 10

Lätta axelövningar

Sittande vadpress
60kg 15, 15, 15 PB!

Kabelrodd
40kg 12, 12, 12

Latsdrag
40kg 10, 10, 10

Maskincrunches
40kg 12, 12, 11

Hängande benlyft
KV 15, 15, 15

EZ curl
35kg 12, 10, 8, 7

Triceps i kabel
30kg 12, 12, 12, 12

Svettigt, ont om tid.

[zeusden1]

Har märkt av rejäl träningsvärk efter utökad träningsvolym!
Förhoppningsvis slutar den besvära mig efter några veckors träning.

[zeusden1]

Söndagspass, Helkroppspass som traditionen bjuder på.

Marklyft
85kg 10, 10, 10, 10 PB!

Benpress
130kg 12, 12, 12, 12

3set inåtcuff
3set utåtcuff

Latsdrag
50kg 12, 12, 12

Kabelrodd
30kg 12, 12, 12

Dips
KV 6, 6, 7

Liggande hantelpress
18kg 8, 8, 8 <---- Axeln stod pall för både dips och hantelpressen. VÄRT! Lite öm nu bara

Stående vadpress
130kg 15, 15, 15, 15

Axelpress i maskin
25kg 10, 10, 10

Baksida axlar i maskin, utåtroterande
30kg 12, 12, 12

Crunches i maskin
35kg 12, 12, 10

Crunches i annan maskin :D
KV+15kg 15
Kv+20kg 12, 12

EZcurl
35kg 8, 7, 7, 6

Triceps i maskin
35kg 12, 12
40kg 12


Tillfälligt gym

[zeusden1]

Helkroppspass, tisdag

Känner mig helt konstig idag, vet inte om det har att göra med att jag sovit dåligt några dagar eller om jag håller på att bli sjuk (eller båda delarna).
Alla fall nu, efter att jag kommit hem efter passet och tryck i mig rejält med mat känner jag mig helt utarmad... Är jag lika imorgon känner jag mig för innan jag kör helkropp på torsdag om två dagar. Trots detta blev det personbästa i knäböjen.

Knäböj
65kg 10, 10, 10, 10 PB!

3 set inåtcuff, ökad belastning
3 set utåtcuff, ökad belastning

Latsdrag
55kg 12, 12, 12

Kabelrodd
30kg 12, 12, 12

Dips i maskin
50kg 15, 15, 15 <----- Träningsvärk i axlarna gjorde att jag körde lite högre reps och lägre vikt

Liggande hantelpress
18,5kg 8, 8, 8

Stående vadpress
110kg 15, 15, 15

Sittande axelpress i maskin
20kg 12, 10, 10

Baksida axlar i utåtroterande maskin
30kg 12, 12, 12

Crunches i maskin
35kg 10, 10, 10

Crunches i annan maskin
15kg 15
20kg 13, 12

Skippade armar,

[zeusden1]

Set ett
CacbB-hNF2E

Set två
Ob4QKG2yQCQ
Set tre
qzocI1n-2Mc
Set fyra
bay7tADM7I0

[zeusden1]

Helkropp fredag

Marklyft
85kg 10, 10, 10, 10

Benpress
130kg 12, 12, 12, 12

Dips
KV 6, 6, 6, 7 <--- Glömde bort cuffarna så blev öm

3set utåtcuff
3set inåtcuff

Liggande hantelpress
19,5kg 8, 8, 8, 8

Latsdrag
60kg 8, 8, 8, 8

Sittande kabelrodd
40kg 8, 6, 6, 6

Axelpress i maskin
27,5kg 6, 6, 6

Utåtroterande axelmaskin
30kg 10, 10, 10

Crunches i maskin
40kg 8, 8, 8, 6

Crunces i annan maskin
KV + 30kg 8, 8
KV + 25kg 10, 11

Stående vadpress
130kg 15, 15, 15, 15

Bicepscurl, kablar
30kg 12
35kg 8, 8

Triceps i maskin
35kg 12, 12, 12

[zeusden1]

set ett
YmOVJ_qTSl8

[zeusden1]

Sista settet
45Ne-wA6aLw

[zeusden1]

Måndag, helkroppspass

Knäböj
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx10

3set inåtcuff
3set utåtcuf

Latsdrag
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Stående rodd med skivstång
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Dips
KVx6
KVx6
KVx6
KVx6

Liggande hantelpress
18kgx12
18kgx12
18kgx12

Sittande vadpress
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Sidolyft med hantlar
Lättx12
Lättx12
Lättx12
Lättx12

Crunches i magmaskin
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Hängande benlyft
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

5set biceps
5set triceps

[zeusden1]

Set ett
QPbcEIZYBuA
Set två
adXiDNeFrXo
Set tre
VsIMW_g3bRc
Set fyra
znj10Ptr-8A

[zeusden1]

Kör med bra djup när jag kör dips, tycker jag själv.
Y_5Pd1pO-J4


Inte ofta jag kör dessa...
BcwBQCbyGr4

[zeusden1]

Glad idag. Var hos sjukgymnasten och denne sa att han kunde se märkbart större muskler än för fyra veckor sedan.

Vet inte om han sa det bara för att, eller om det stämmer, men det känns så allafall. :hbang:

[zeusden1]

Helkroppspass onsdag
Marklyft
100kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6

Benpress
140kgx8
140kgx8
140kgx8
140kgx8

3set inåtutcuff
3set utåtcuff

Dips
KVx7
KVx7
KVx7
KVx6

Hantelpress
18kgx10
18kgx6 <-axelprobs

Latsdrag
50kgx8
50kgx8
50kgx7
50kgx8

Skivstångsrodd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Sittande vadpress
60kgx15
60kgx15
65kgx15

Maskincrunches
50kgx10
50kgx8
50kgx7
50kgx7

Hängande benlyft
KVx15
KVx15
KVx15

5set bicepscurl
5set triceps

[zeusden1]

Sämsta skitpasset på mycket länge. Utan ork, vilja och motivation..
Helkroppspass fredag.
Benpress
130kgx8
130kgx8
130kgx8
130kgx8

Inåt/utåtcuff 3 set vardera

Latsdrag
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Sittande rodd, kabel
45kgx10
45kgx10
45kgx10
50kgx8

Sittande vadpress
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Dips
KVx7
KVx7
KVx6
KVx7

Liggande hantelpress
18kgx8
18kgx8
18kgx8

Crunches i mage
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Hängande benlyft
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Ryggextentions
KV+15kgx12
KV+15kgx12
KV+15kgx12

4 set biceps
4 set triceps

Riktigt dåligt gick det... Måste skylla på att jag var trött, tankspridd och lite trött från onsdagspasset där jag markade tungt. Dessutom hade jag ont i höften vilket gjorde att jag körde benpress istället för knäböj.
Fick känningar i axeln vilket gjorde att det inte blev fler reps i hantelpressen.

[zeusden1]

Kör en vilovecka, då jag har dragit på mig en lättare förkylning.

[zeusden1]

Har kört av och till. Morgonvikt ligger just nu på 68 kg igen på lägre bf % än första inlägget.

Just nu har jag en mindre ryggskada som jag rehabiliterar med lättviktade marklyft.

Kör 3-1-3 schema

Dag 1:
Chins
Marklyft 5x5
Latsdrag
Någon bak-rygg
Hantelcurl
Skivstångscurl
EZ-curl

Dag 2:
Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Liggande hantelpress/lutande hantelpress - lite av det jag känner för
Pec-dec
Hantellyft åt sidan
Triceps totalt 12 set

Dag 3:
Lätta knäböj, ryggproblem 5x5
Benpress
Lårcurl
Hamstringcurl
Vader 8 set
Mage 12 set

Dag 4:
vila

Dag 5-7:
Som dag 1-3


Stats under skrivande stund:
Bänk 65kgx4
Marklyft 120kgx3
Knäböj 85kgx1

Precis börjat med kreatin monohydrat så kroppsvikten kommer nog att åka upp till 71-73kg

Målet är att bulka till MAX 75kg för att sedan deffa ner till 70kg



Kör 5x5 för varje basövning för att öka lite

[zeusden1]

Dagens pass DAG 1:
Chins
4, 4 - 1st med kippin
Latsdrag
50kgx10
55kgx10
60kgx10 PB!
Marklyft
65kg 5x5
Rodd med hantel
25kg x 10
27,5kg x 10, 10, 10 PB!
Rodd i maskin
40kg x 10, 10, 10, 10
Hantelcurl
15kg x 6
14kg x 7, 6
13kg x 10
Curl i maskin
25kg x 8, 8, 8, 8
EZ-curl i kabel
6:e viktplattan x 8, 9, 8, 6

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
62,5kg 5x5 PB!
Liggande hantelpress
20kg x 8
22,5kg x 8 PB!
22,5 x 7
22,5 x6

Tanken är ju att jag ska köra militärpress mellan bänken och den andra bröstövningen, glömde detta idag så militärpressen kändes mycket tung..

Militärpress
35kg x 5
30kg x 7, 6, 7

Sidolyft för axlar
8kg x 8 <----- för jävla tungt
7,5kg x 8, 10, 8

Pec-dec med raka armar
35kg x 12
40kg x 12, 12, 10

Baksida axlar 4 set
Hantelshrungs 4 set
Triceps 9 set

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
60kg 5x5

benpress 4 set
Hamstringcurl 4 set

Vader 8 set

Mage 12 set

[zeusden1]

Bilder kommer den första varje månad tillsammans med aktuell vikt och styrkestats.

[zeusden1]

Latsdrag
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Marklyft
67,5kgx5x5
Sittande låga rodd i maskin
40kgx10
40kgx10
40kgx12
Sittande rodd
40kgx12
50kgx8
45kgx10
Hantelcurl
14kgx9 PB!
14kgx7
13kgx8
EZ-curl i maskin
7e viktplattan x 10
7e viktplattan x 12
7e viktplattan x 9
Koncentrationscurl
10kgx7
10kgx8
10kgx10

[zeusden1]

Bröst/axlar/triceps/böj
Bänkpress
65kgx3
65kgx3
65kgx3
65kgx2
65kgx2. Satan vad tungt.

Knäböj
62,5x5x5

Press över huvud
32,5kgx5x5

Lutande bänk 4 set
Press bakom nacke 4 set
Flyes i maskin
50kgx8x3
Baksida axlar 4 set
Triceps 9 set

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps

Chins
KVx7
KVx5
Latsdrag
65kgx10 PB!
65kgx10
Marklyft
70kgx5x5
Ryggrodd 8 set
Hantelcurl
14kgx10
14kgx6
14kgx5
6set biceps

[zeusden1]

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
65kgx5 PB!
65kgx5
65kgx4+1
65kgx3
65kgx3

Liggande hantelpress
25kgx4 PB!
22,5kgx7
22,5kgx7
22,5kgx6

Overhead-press
32,5kgx5x5

Hantellyft åt sidan
7,5kgx8x4

Flyes i pec-dec
50kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Baksida axlar 4 set
Shrungs 4 set
Triceps 9 set

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
70kgx5x5 PB! räknat till antal reps med den vikten
Benpress
90kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx10
Sittande låtcurl
45kgx12
55kgx9
55kgx8
55kgx8

Vader 9 set
Mage 10 set

[zeusden1]

1:a september

Aktuella 5x5 vikter: Tanken bakom tyngre vikter är som stronglifts, alltså klarade 5x5 - höj 2,5 kg nästa pass.

Bänkpress 62,5kgx5x5
Over-headpress 32,5kgx5x5
Marklyft 70kgx5x5
Knäböj 70kgx6x6

Morgonvikt 71.1 kg
Längd 180cm

Bilderna är lite skitsamma - dåliga utan optiljus och utan ben. Får ta och blir bättre ju mer progression jag får på vikterna.

http://img24.imageshack.us/img24/4360/dscn0515a.jpg
http://img846.imageshack.us/img846/2135/dscn0516b.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/9317/dscn0518i.jpg

[zeusden1]

Lats och ländrygg ser bedrövliga ut. Försöker snitta på runt 1/2 kg i veckan. Från 68 - 71,1kg är det mestadels vatten från kreatin.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/(vader)

Chins
KVx7
KVx5
Latsdrag
70kgx8PB!
70kgx9
Marklyft
75kgx5x5
Sittande låg ryggroddmaskin
55kgx8
55kgx8
55kgx7
50kgx8
Drag till haka Z-curl i kabel
55kgx8
55kgx8
60kgx8
60kgx8

Hantelcurl
15kgx9 PB!
15kgx8
15kgx8

EZ-curl
40kgx7 PB!
40kgx6
40kgx6

Koncentrationscurl
11kgx5
11kgx6
11kgx6

Vader 6 set

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps BAKISPASS

Bänkpress
65kgx5
65kgx4 + 2 assisterade
65kgx3 + 2 assisterade
65kgx3
75kgx0 + 2 assisterade

Lutande hantelpress
22,5kgx7 PB!
22,5kgx7
22,5kgx6
22,5kgx4

Overhead-press
32,5kgx5x5

Sidolyft åt sidan
8kgx8 PB?
8kgx12 PB!!! Fick en rysning genom hela kroppen och massvis med energi och styrka!!
8kgx8
8kgx10

Flyes i maskin
50kgx10
50kgx10
50kgx9
50kgx8

Baksida axlar 4 set
Hantelshrungs
30kgx12
30kgx12
30kgx11
30kgx12

Triceps 9 set


FLyyyyyyyyyyyyyt!

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
72,5kgx5x5 PB! Ganska tungt. Fick lite känningar i ryggjäveln också....

Benpress
80kgx10
80kgx10
80kgx9
80kgx9

Liggande lårcurl 4 set
Vader 9 set
Chins
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5

mage 10 set

[zeusden1]

CNS känner sig slitet nu känner jag. Passade bra med att ha vila idag!

Morgonvikt på 71,7 vilket är +0,6kg sen för en vecka sedan.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps

Chins
KVx7
KVx5
Latsdrag
75kgx9 PB!
75kgx8
Marklyft
80kgx5x5
Rodd 4 set
Drag till haka 4 set

Ezcurl
35kgx7
35kgx8
35kgx7

6set biceps

[zeusden1]

Igår kände jag mig lite sliten i hals, men tänkte att det var övergående så tränade på. Idag är jag sjuk. Tidigast träning blir på tisdag

[zeusden1]

Kanske träning lördag. Har repat mig förvånansvärt bra.

[zeusden1]

Träning idag, första på nästan två veckor. Tog det hyfsat lugnt.
Bänk
60kgx5x5
Overheadpress
32,5kgx5x5

4 set bröst
4 set axlar
8 set triceps

[zeusden1]

Chins
KVx5x2
Latsdrag
75kgx10
80kgx4+75x3
Marklyft
85kgx5x5
T-BAR
25kgx10
27,5kgx10
30kgx10
30kgx10

Biceps 9 set

[Discogymmar]

Ser bra ut, kör hårt!

[zeusden1]

Dagens

Bänkpress
65kgx5x5 PB!
Overhead press
35kgx5x5 PB!
Kabelflyes 4 set
Dips 3 set
4 set sidolyft
4 set baksida axlar
3 set biceps

Gött att få slå bänkpressen alltså! Likaså axelpressen! Känner att nästa bänkpass kommer att bli riktigt tungt!

[zeusden1]

Kände mig lite halvsjuk och sliten idag på jobbet. Då väldigt många är sjuka just nu så tänkte jag att även jag höll på att bli sjuk. Kände mig helt frisk när det var dags att gå hemåt så jag drog av en pass.

Knäböj
75kgx5x5 PB!
Lårspark
55kgx8
60kgx8x3

Vader 8 set
Mage 8 set

Gött att ryggen inte sade ifrån idag på knäböjen. Knäböjen var tung!!!

[zeusden1]

Körde ett lättare ryggpass trots att jag kände mig sliten.
Skippade marklyften

Chins
KVx5x5

T-Bar
45kgx8x4

Biceps 6 set

[zeusden1]

1:a oktober

Aktuella 5x5 stats som jag hittills kommit upp i (ökning/minskning från föregående månad):
Marklyft 90kgx5x5 +10kg
Bänkpress 65kgx5x5 +2,5kg och personligt rekord
Overhead press 35kgx5x5 +2,5 och personligt rekord
Knäböj 75kgx5x5 5kg och personligt rekord

Morgonvikt låg den 30 september på 71,6 (+0,5kg)
Slutat med kreatin dels då jag tror att jag är nonresponder och för längre sjukdom.
Var under september månad sjuk ungefär halva tiden i en långdragen förkylning.

Bilder är inte aktuellt i dagsläget.

[zeusden1]

Bänkpress
67.5kgx4 PB!
67,5kgx4
67,5kgx2
67,5kgx3
67,5kgx2

Overhead press
37,5kgx5x5 PB!

Hantelpress
22,5kgx8, 7, 6,

Dips 3 set

Hantellyft åt sidan
8kgx8x4

Baksida axlar 4 set
Triceps 4 set


Gött att jag ökar!

[zeusden1]

Knäböj
77,5kgx5x5 PB!

Lårcurl
60kgx8x4

7 set vader
7 set mage

gött

[zeusden1]

Chins
KVx5x5
Marklyft
95kgx5x5
T-BAR
40kgx5x5

Biceps 6 set

Basövningarna börjar bli riktigt tunga nu!

[zeusden1]

Bänkpress
67,5kgx5 PB!
67,5kgx5
67,5kgx4
67,5kgx4
67,5kgx3

Overheadpress
40kgx5 PB!
40kgx5x2
40kgx4
40kgx3

Hantelpress
25kgx5 PB!
25kgx5
25kgx4

Hantellyft åt sidan 4 set
baksida axlar 4 set
triceps 6 set



ÖKAR!

[zeusden1]

Tar säkert på BP på 67,5kgx5x5 och overhead press 40kgx5x5 nästa bänk/axlar!

[zeusden1]

Knäböj
80kgx5x5 PB!
Lårcurl
62,5kgx8x4
Baksida lårcurl
40kgx8x4

Vader 8 set
mage 6 set

ÖKNINGAR!!

[zeusden1]

Dagens:
Chins
KVx5x5
T-BAR
40kgx5x5
Marklyft
100kgx5x5 PB!

6 set biceps

[zeusden1]

Gårdagens
Bänk
70kgx2
67,5kgx4x4
Overhead press
40kgx5x5 PB
3 set hantellyft
3 set flyes
3 ser baksida axlar

Vilar idag och hoppar över att träna ben. Nästa pass fredag.

[zeusden1]

Knäböj
82.5kgx5 PB!
82,5kgx5
82,5kgx5
82,5kgx4
82,5kgx3

Lårcurl
65kgx8x4

Baksidalår - curl
42,5kgx8x4

Vader 8set

4set mage

[zeusden1]

Chins
KVx5x5

T-BAR
42,5kgx5x5

Marklyft
105kgx5x5 PB!

6 det biceps

[zeusden1]

Dagens:
Bänkpress
67,5kgx5x5 PB!

Overhead press
42,5kgx5 PB!
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx3
42,5kgx3

Liggande hantelpress
25kgx7
25kgx6
25kgx6

4 set sidolyft med hantlar
3 set flyes
4 set baksida axlar
6 set triceps

[zeusden1]

Dagens:
Knäböj
82,5kgx5x5 PB!

Lårcurl
65kgx8x2
65kgx7
65kgx5

Baklårcurl
45kgx8x3
45kgx5

8 set vader
Hoppade magträning då ryggen inte mår bra. Klarar dock att knäböja utan problem så vet inte riktigt vad problemet är..

Gött att öka alla fall :)

[zeusden1]

Chins
KVx5x5

T-bar
45kgx5x5

Marklyft
110kgx5x5 PB!

6 set biceps

Vet inte hur mycket jag väger men chinsen känns tyngre och tyngre..

[zeusden1]

Dagens:
Bänkpress
70kgx5 PB!
70kgx4
70kgx4
70kgx4
70kgx3

Overheadpress
42,5kgx5x3
42,5kgx3x2

Liggande hantelpress
25kgx6
25kgx5
25kgx5

3 set flyes
4set baksida axlar
4 det triceps


En tidigare axelskada gjorde sig påmind och smärtan gjorde att jag inte kunde göra mer axelövningar.

[zeusden1]

Dagens:
Knäböj
85kgx5x5 PB!!!!!

Lårcurl
65kgx8x5

Baklårcurl
45kgx8x4

Vader 8 set
Mage 7 set

[zeusden1]

Hoppade träning igår. Kör imorgon istället då det passar bättre med min vecka.

[zeusden1]

Fuckarounditis idag faktiskt..
Tänkte ta mig en hel vilovecka, men då en kompis frågade om jag ville träna med denne tackade jag ja.
Bröstträning för hela veckan, ja tack.
Möjligtvis marklyft och rygg imorgon...

Bänk
6 set
Hantelpress, lutande
4 set
decline-bänk (:D(första och sista gången))
4 set
Kryssdrag
3 set

Triceps
6 set

Decline bänk kör jag aldrig annars pga. skaderisken. Körde lätt ändå...

[zeusden1]

Vägde mig imorse. 76kg, vilket är riktigt mycket. Har alltså gått up nästan 4kg på en vecka. Känner mig inte tjock så jag vågar bulka vidare. Deffstart i januari.

[zeusden1]

4kg på en månad menade jag givetsvis.

[zeusden1]

Trolling is a art!

[zeusden1]

Dagens:

Chins
KVx5x5

T-BAR
47,5kgx5x5 PB!

Marklyft
115kgx5PB!
115kgx5
115kgx5
115kgx3
115kgx3

6 set biceps.

[zeusden1]

Blev en veckas vila. Dagens

Chins
KVx5x%

T-BAR
50kgx5x5

marklyft
115kgx5x4
115kgx4

Bikeps

[zeusden1]

Dagens:
Bänkpress
70kgx5
70kgx4
70kgx4
70kgx4
70kgx3 - Sänker till 62,5 nästa och ökar från där

Militärpress
40kgx5x5

Lutande hantelpress
16kgx10
17kgx10
17kgx10
17kgx8

Axelpress bakom nacke, smith
32,5kgx6
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5

Flyes
50kgx10
50kgx8
50kgx8

Baksida axlar 4 set
Triceps 6 set

[zeusden1]

1 november
Morgonvikt: 74,7 +3,1kg
Aktuella 5x5 stats:
Marklyft 110kg +20kg och PB
Knäböj 85kgx5x5 +10kg och PB
Bänkpress 67,5kg +2,5kg
Overheadpress 40kg +5kg och PB

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
87,5kgx5x5 PB!

Lårextension
66,75kgx8x3
66,75kgx6

Lårcurl
45kgx8x3
45kgx7

Vader 8 set

Mage 7 set

GÖTT

[zeusden1]

Redig träningsvärk! Vila jag en vecka känns det dagen efter jag väl tränar!!

[zeusden1]

Dagens:
Chins
KVx5

Latsdrag
80kgx5x4 PB!

T-BAR
52,5kgx5x5 PB!

Marklyft
120kgx5 PB!
120kgx5
120kgx5
120kgx3
120kgx2

Biceps 7 set

Kommer inte längre att köra marklyft 5x5 för att lägga på vikt. Klarar jag 5x3 ökar jag nästa pass. De två set som körs efter 5x3 är avklarat ses endast som en bonus.

[zeusden1]

Dagens:
Bänkpress
70kgx5x5 PB! Skulle egentligen deload:a men fan heller, idag skulle det gå, och visst gick det!

Overheadpress
40kgx5x5

Lutande hantelpress
18kgx10
20kgx8
20kgx8
20kgx7

Flyes
50kgx12
55kgx8
55kgx8
55kgx7

Press bakom huvudet, smith
37,5kgx6
35kgx6
35kgx4

Drag till hakan
50kgx9
50kgx8
50kgx8
50kgx7

Baksida axlar 4 set
Triceps 6 set

Redig träningsverk i ländrygg sedan marklyften igår.

[zeusden1]

Dålig sömn och slarv med kosten sätter sina spår i form av trötthet och dålig motivation. Dagens pass blev riktigt dåligt.. Laddar mina krafter och kör vidare om två dagar.

Dagens:
Knäböj
90kgx5 PB!
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx3

Lårextension
66,5kgx8
66,5kgx8

Mage 6 set

[zeusden1]

Bör skriva mina delmål här också och inte bara i signatur:
Delmål 1: 5RM i de tre stora 290kg/280 till sista november
Delmål 2: Till sista december bänkpress 1RM 90kg/70kg 5x5

Tidigare var det:
Delmål 1: 5RM i de tre stora 290kg/267,5 till sista november
Delmål 2: Till sista december bänkpress 1RM 90kg/70kg 5x5

Långsiktigt mål:
Beachkropp året runt/Halvbulkad och glad

[zeusden1]

Dagens:
Chins
KVx5
KVx5

Latsdrag
80kgx5
75kgx10
75kgx8

T-BAR
45kgx10x3

Marklyft
125kgx4 PB!
125kgx3

Sittande rodd
50kgx12
50kgx12
50kgx8

Pronerat grepp i smalt latsdrag
60kgx12
60kgx12
65kgx10

EZ-curl
Stång+20kg 7
Stång+20kg 7
Stång+20kg 6

Hantelcurl
3 set med enorm pump.


Börjar köra högre reps och mer volym.

[zeusden1]

Dagens:
Bänkpress
60kgx10
60kgx10
50kgx12

Lutande bänkpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Lutande hantelpress
16kgx15
17kgx15
18kgx12

kryssdrag:
12,5kgx15
15kgx15
17,5kgx12
17,5kgx10

Overheadpress
30kgx12
30kgx10
30kgx10

Sittande hantelpress
10kgx15
12,5kgx12
12,5kgx12

Hantellyft åt sidan
8kgx14
8kgx13
8kgx13

Baksida axlar 4 set

Triceps 8 set

[zeusden1]

Fortsätter med högreps i någon månad tror jag för att se hur min kropp reagerar!

Dagens:
Knäböj
65kgx10
65kgx12
65kgx12

Sittande benpress
100kgx12
100kgx12
100kgx12

Lårextensions
47,5kgx14
47,5kgx13
47,5kgx12

Lårcurl
4:e viktplattanx15
5:e viktplattanx15
5:e viktplattanx12

Vader 8 set
Mage 8 set

Körde större del TUT

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps, högreps

Latsdrag
75kgx12
75kgx12
75kgx12

T-BAR
45kgx12
45kgx13
45kgx12

Sittande rodd
42kgx15
48kgx13
54kgx12

smalt pronerat grepp, latsdrag
65kgx12
65kgx12
65kgx12

Hyperextensions
15kgx15
15kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx11

Biceps 6 set


Redig jävla pump i ländrygg gjorde bicepsträning mycket svår

[zeusden1]

Känner mig febrig idag! Ser hur jag känner mig imorgon om det blir träning eller ej.
Har sovit dålig senaste veckan, vilket har att göra med att jag slutat röka.

[zeusden1]

Tränade idag ändå, överdrev symtomen!

Bänkpress
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Lutande bänk
42,5kgx12
42,5kgx12
42,5kgx12

Lutande hantelpress
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Kryssdrag
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Overheadpress
30kgx12
30kgx11
30kgx10

Sittande hantelpress
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12

Hantellyft åt sidan
8kgx14
8kgx13
8kgx12

Baksida axlar 4 set
Triceps 8 set

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Latsdrag
80kgx12
80kgx12
80kgx12

T-BAR
47,5kgx12
47,5kgx12
47,5kgx12

Sittande rodd
54kgx12
54kgx12
54kgx12

Ponerat smalt grett, latsdrag
70kgx12
70kgx12
70kgx10

Biceps 6 set
Underarmar 6 set

Hyperextensions
20kgx15
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx10


PUMP I LÄNDRYGG SOM TUSAN

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
57,5kgx12
57,5kgx12
57,5kgx12

Lutande bänkpress
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Lutande hantelpress
22,5kgx11
22,5kgx9
20kgx10

Kryssdrag i maskin
50kgx12
55kgx12
55kgx12

Overheadpress
32,5kgx12
32,5kgx11
32,5kgx10

Sittande hantelpress
15kgx8
12,5kgx10
12,5kgx10

Hantellyft
9kgx13
9kgx12
9kgx12

Baksida axlar 4 set

Triceps 8 set

[zeusden1]

Morgonvikt 76,9kg

Dagens benpass

Smithböj
60kgx12
70kgx8
70kgx8
Knäböj
75kgx8
75kgx8
75kgx9

Benpress
100kgx12
110kgx12
110kgx12

Lårextension
55kgx10
55kgx10
50kgx12

Lårcurl
35kgx12
35kgx8
35kgx5 + 30kgx5

Vader 8 set.

Ingen magträning idag då jag kör på med rygg imorgon.
Angående Smithböj så var boxen upptagen!

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar utan ländrygg

Latsdrag
80kgx12
80kgx12
80kgx12

T-BAR
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Sittande rodd
60kgx12
60kgx12
60kgx8+54kgx5

Ponerat smalt grepp, latsdrag
70kgx12
70kgx12
70kgx10

Biceps 8 set, högreppare
Underarmar 7 set, högreppare

[zeusden1]

Rejäl träningsvärk i ben och rumpa! Kanske att det påverkar vikterna på benpasset imorgon.

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
55kgx12
57,5kgx13
60kgx12
62,5kgx10
60kgx10

Lutande bänkpress
47,5kgx12
47,5kgx12
45kgx10

Lutande hantelpress (2a)
22,5kgx12
22,5kgx11
20kgx12

Kryssdrag i maskin
55kgx12
55kgx12
50kgx10

Overheadpress
32,5kgx12
32,5kgx10
32,5kgx10

Sittande hantelpress
15kgx9
15kgx8
15kgx9

Hantellyft åt sidan
9kgx13
9kgx12
9kgx10

Baksida axlar 4 set
Triceps 8 set

[zeusden1]

Provade vågen idag på gymmet; 80,01kg med träningskläder och mat i magen. Aldrig någonsin sett sen vikten på vågen förut.

[zeusden1]

Träningsvärk i lår satte stopp för seriös benträning.. Dagens

Knäböj
50kgx6
60kgx5
70kgx5
80kgx5
85kgx5
90kgx1
100kgx1 PB!

10 set vader
10 set mage

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Latsdrag
75kgx12
80kgx12
85kgx10
80kgx10
80kgx10

T-BAR
51,75kgx12
52,5kgx12
52,5kgx12

Sittande rodd
48kgx12
54kgx12
60kgx12
54kgx12
54kgx12

Superstrikta latsdrag
65kgx10
65kgx10
65kgx10

Biceps 7 set varav 6:e dropset
Underarmar 5 set

Hyperextension
20kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12


Pump i ländrygg utav bara helvete!

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
57,5kgx12
60kgx12
62,5kgx12 PB!
65kgx9 PB!
62,5kgx8

Lutande bänkpress
47,5kgx12
47,5kgx12
47,5kgx13
47,5kgx13
50kgx12 PB!

Flyes i maskin
55kgx12
55kgx12

Liggande flyes hantlar
10kgx12
10kgx11
10kgx11

Overheadpress
32,5kgx10
32,5kgx9
32,5kgx8

Sittande hantelpress
15kgx9
15kgx9 PB!
15kgx8

Hantellyft åt sidan
9kgx13
10kgx10 PB!
10kgx11 PB!

Baksida axlar 4 set
Triceps 8 set


Vet inte hur jag ska göra för att öka i overheadpress.. Det känns som att bröstövningarna verkligen tar ut mig i den övningen...

[zeusden1]

Blir ingen ben/magträning idag, då annat kommer i vägen

[zeusden1]

Blir ben imorgon och vila idag istället!

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
60kgx5
80kgx8
80kgx8
85kgx8PB!
92,5kgx5PB!
80kgx8

Benpress 4 set vardera ben
Lårextension
55kgx12
60kgx9
60kgx8

Lårcurl 4 set

Mage 8 set

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Latsdrag
70kgx12
75kgx12
80kgx10
75kgx10
75kgx10

T-BAR
55kgx12
50kgx12
50kgx12

Marklyft
110kgx5
115kgx5
120kgx5
135kgx1PB!
140kgx1 PB!!

Sittande rodd
48kgx12
54kgx12
60kgx12
60kgx10
54kgx12

Superstrikta latsdrag
65kgx10
65kgx10
65kgx10

8 set biceps
4 set underarmar

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
60kgx4
70kgx2
75kgx1PB!
80kgx1PB!
85kgx0
60kgx12
62,5kgx12
65kgx11

Lutande bänk
50kgx12
50kgx12
50kgx12
52,5kgx12

Hantelflyes
10kgx12
12,5kgx9

Maskinflyes
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Overheadpress
35kgx11
35kgx9
35kgx8

Sittande hantelpress
15kgx12
15kgx9
15kgx8

Hantellyft åt sidan
10kgx12
10kgx11
10kgx9

Baksida axlar 4 set

Tricepsextension, kabel
50kgx12
52,5kgx12
55kgx12
55kgx11

Tricepsextensions med rep, kabel
30kgx12
32,5kgx12
35kgx10
32,5kgx10
22,5kgx20

80kg i bänkpress kändes inte alltför tungt, men det gjorde 85kg däremot!

Glad över PB!

[zeusden1]

1:a december

Morgonvikt 78,7kg
Styrkestats, ej 5x5 då jag ej kört det upplägget på några veckor:
Knäböj 100kgx1
Bänkpress 80kgx1
Marklyft 140kgx1

Förmodligen bulkar jag vidare till mitten av januari för att sedan lugnt och sansat få bra form till sommaren!

[zeusden1]

Jobbar som servitör just nu, i ca en månad framåt. Detta innebär att jag kommer förbruka mycket energi samtidigt som jag äter dåligt. Bulk och styrkestats kommer att bli lidande..
Missade benträningen igen, denna gång pga. arbete.

Dagens rygg/biceps:
Latsdrag:
70kgx12
75kgx12
80kgx11
85kgx7 PB!
80kgx10

T-BAR
55kgx12
55kgx12
55kgx10

Marklyft
122,5kgx5
125kgx5 PB!
120kgx7 PB!
120kgx5

Sittande rodd
54kgx12
60kgx12
66kgx7+60kgx5
60kgx11
54kgx12

Smala latsdrag
40kgx12
45kgx12
50kgx12

EZcurl
EZ+20kgx9
Ez+20kgx9
EZ+20kgx7
EZ+20kgx7

Bicepscurl hantlar, per arm
15kgx7
15kgx7
15kgx7
15kgx7

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps. Bra tryck i passet.

Bänkpress
60kgx12
62,5kgx12
65kgx12 PB!
67,5kgx9 PB!
65kgx10

Snebänk
50kgx12
52,5kgx12
55kgx12
57,5kgx10
50kgx10

Hantelflyes
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx9

Maskinflyes
60kgx8
55kgx12

Overheadpress
35kgx10
35kgx9
35kgx8

Sittande hantelpress
16kgx9
16kgx7
16kgx8

Kabellyft åt sidan
10kgx10
10kgx9
10kgx9

Baksida axlar i kablar
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx13

Triceps 8 set

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
60kgx6
82,5kgx8 PB!
82,5kgx8
85kgx8 PB!
82,5kgx8
82,5kgx8

Benpress, vardera ben
60kgx12
75kgx12
80kgx12
80kgx12

Lårextension
60kgx10
60kgx10
60kgx9
60kgx10

Lårcurl
5:e viktplattanx12
5:e viktplattanx12
5:e viktplattanx11

Vader 8 set
Mage 8 set


Tungt som tusan!

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Chins
KVx5 PB!
KVx5

Latsdrag
85kgx7 PB!
80kgx10
80kg9

T-BAR
56,25kgx12
56,25kgx12
56,25kgx12

Sittande rodd
54kgx12
60kgx12
66kgx9
60kgx12
54kgx12

Kabellats
60kgx12
60kgx12
60kgx12

EZcurl
Stång+20kgx8
stång+20kgx8
stång+20kgx8
stång+20kgx8

Hantelcurls, vardera arm
16kgx7 PB!
16kgx7
17kgx6PB!
16kgx6

5 set underarmar


Blev inge mark, då jag kommer att vara tvingad att köra både bänk och knäbök imorgon pga. servitörsjobb i helgen....

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps/mage

Åkte skridskor igår, så mina ljumskar var helt trasiga kändes det som. Valde att hoppa benträningen utan körde på nästan som vanligt. Några set färre bröst för jag känner mig lite sliten idag.. En sån där dag, du vet.

Bänkpress
50kgx4
60kgx3
70kgx1
80kgx1 Lätt
85kgx0 Var riktigt nära denna gång, om en vecka får jag upp det!
70kgx7 PB!
72,5kgx5PB!
75kgx3 PB!

Snebänk
60kgx7 PB!
55kgx12
55kgx12
50kgx15

Maskinflyes
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Overheadpress
35kgx11 PB!
35kgx10
35kgx9

Sittande hantelpress
17kgx10 PB!
17kgx10
17kgx9

Stående kabel åt sidan, vardera kabel
10kgx10
10kgx9
10kgx9

Baksida axlar på bänk i kabel, vardera kabel
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Tricepskabel
52,5kgx12
52,5kgx10
50kgx12
50kgx10

Tricepskabel, rep
30kgx12
35kgx10
30kgx12
30kgx12

Mage 5 set


Börjar känna mig lite mullig... Längtar till deffen om cirka en månad.. Börjar deffa runt mitten på januari.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Vikt på gymvåg: 82,4kg

Chins
KVx6 PB!
KVx6

Latsdrag
85kgx8
80kgx12
80kgx11

TBAR <-- Byts ut till nästa ryggpass
57,5kgx12
57,5kgx12 PB!
45kgx12

Marklyft
127,5kgx5 PB!
125kgx5
125kgx3 + 120kgx2
120kgx5

Sittande rodd
54kgx12
60kgx12
66kgx7
60kgx12
60kgx12

Smala latsdrag
50kgx12
55kgx12
55kgx10

EZcurl
Stång+12,5kgx8PB!
Stång+12,5kgx8
Stång+12,5kgx8
Stång+12,5kgx6

Hantelcurl, vardera arm
18kgx5 PB!
17kgx6
16kgx7
Drogset från 18kg - 8kg

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
85kgx0 För satan, känns som att det kommer när som helst!
82,5kgx1 PB!
70kgx8 PB!
75kgx4 PB!
75kgx4

Snedbänk
57,5kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx7
50kgx8 med stopp

Liggande flyes med hantlar
12,5kgx10

Stående kabelflyes
25kgx12
30kgx10

Maskinflyes
60kgx12
60kgx12

Overheadpress
35kgx11
37,5kgx8 PB!
37,5kgx7

Sittande hantelpress
18kgx8 PB!
18kgx7
17kgx8

Hantellyft åt sidan
11kgx7+10kgx5

Hantellyft åt sidan, kabel
12,5kgx8
10kgx12

Baksida axlar 4 set

Triceps 8 set

Grymt med många PBn, som det ska vara!

[zeusden1]

Dåligt med benträning... Dragit på mig redigt halsont så träning uteblir ett tag.

[zeusden1]

Hade en förjävla dag på jobbet så jag var tvungen att träna, om än lite sjuk. Undrar hur jag mår imorgon.

Dagens
5 set hacksquat, orkade inte räkna vikt.

Knäböj
80kgx1
90kgx1
105kgx1 PB!
110kgx0

Lårextension
65kgx10
65kgx8
60kgx10
60kgx10

Lårcurl
40kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx11

8 set vader
8 set mage.

[zeusden1]

Körde ett lallpass. Ingen ork och fordrande lite sjuk. Egentligen dumt att träna idag....

Blev trots allt PB i marklyft. Kändes tungt.

145kg alla fall

[zeusden1]

1a januari:

Bänkpress: 82,5kg
Marklyft: 145kg
Knäböj: 105kg

Deff hela januari ut. Kcalbalans februari och sommardeff resterade fram till juni.

[zeusden1]

Dagens pass för att komma igång efter tre veckors uppehåll med dålig kost, alkohol och utan kreatin.

Svag...

Chins
KVx7
KVx6
KVx5

Sittande rodd
54kgx12
60kgx8
60kgx8

Marklyft
130kgx3 PB på den vikten
120kgx5
120kgx5

6 set biceps

[zeusden1]

Körde på ett ganska avskalat bröst/axlar/triceps-pass för att långsamt komma igång igen. Räknar med att köra fullt ut hårt om en vecka, trots deffen.

Dagens:

Bänkpress
72,5kgx5
70kgx5
70kgx4
70kgx4
70kgx4

Sittande press i maskin
20kg vardera sidax8
20kg vardera sidax6
17,5kg vardera sidax7
17,5kg vardera sidax6

Overheadpress
37,5kgx5x5

Hantellyft åt sidan
10kgx8+9kgx2
9kgx10
9kgx10

Triceps pushdown
55kgx11
55kgx8
50kgx10
50kgx10

Triceps pushdowns, rep
25kgx12
25kgx12
25kgx10

Baksida axlar 4 set

[zeusden1]

Knullpass. Att äta mindre kolhydrater suger balle... Ingen ork och träningsvärk sen marklyften

Dagens:

Knäböj
85kgx2
80kgx2

5 set benpress
3 set lårcurl
5 set vader
5 set mage.

Bläää. Provade ett annat gym, dåligt måste jag säga att det var..

[zeusden1]

Gårdagens pass blev en katastrof. Hann bara köra 8 set latsdrag och 7 set rodd innan jag fick nackspärr. Det liksom högg till i vänster sida av nacke och jag blev helt stel. Försökte köra biceps men fick så jävulst ont.

Det har nästan gått över helt, och jag kunde idag träna på som vanligt.

Festade hela natten och fick ca 7 timmar sömn, vilket påverkade min prestation på gymmet.

Dagens:
Bänkpress
60kgx12
62,5kgx10
62,5kgx10
60kgx10
60kg9

Lutande bänk:
50kgx9
45kgx12
45kgx12
47,5kgx10

Sittande flyes i maskin
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Sittande axelpress i maskin
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx11
35kgx11

Hantellyft åt sidan
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx9

Tricepsextension stående kabel
52,5kgx11
52,5kgx10
47,5kgx11
47,5kgx10

Tricepsextension rep, kabel
35kgx9
32,5kgx9
30kgx9

Dips
KVx7

Baksida axlar 4 set

[zeusden1]

Dagens ben/mage:
Knäböj
80kgx8
82,5kgx2

Benpress
100kgx10
110kgx11
110kgx10

Enbenspress
70kgx8
80kgx9
80kgx9

Lårspark
55kgx10
50kgx10
50kgx10

Lårcurl
3setx12

Vader 8 set

Cable-crunch
55kgx12
60kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Hängande benlyft
12
12
12
12

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Chins
KVx8 PB!
KVx6
KVx5

Latsdrag
80kgx8
70kgx10 TUT
70kgx10 TUT

Sittande breda rodd
48kgx12
54kgx12
60kgx9

Sittande rodd
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Marklyft
130kgx4 PB!
130kgx3
120kgx4

EZ-Curl
Stång + 20kgx8x4

4 set bicepscurl kabel pump
6 set underarmar

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress TUT
60kgx12
62,5kgx10
65kgx9
67,5kgx8
65kgx8

Snedbänk TUT
50kgx12
52,5kgx10
55kgx8
52,5kgx10

Maskinflyes TUT
60kgx12
60kgx11
60kgx11

Overheadpress
40kgx7
35kgx11
35kgx7

Sittande hantelpress
15kgx9

Sittande axelpress maskin
35kgx9

Hantellyft åt sidan
10kgx12
10kgx11
10kgx11

Tricepsextension kabel
52,5kgx11
52,5kgx10
47,5kgx11
45kgx10

Baksida axlar 4 set
Triceps 3st pumpset

[zeusden1]

Dagens ben/mage:
Knäböj
80kgx10
85kgx5
70kgx10 TUT

Benpress
110kgx12
110kgx12
110kgx12

Lårspark
55kgx12
55kgx11
55kgx10

Lårcurl
30kgx12
30kgx12
30kgx10

7 set vader
7set mage

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Chins
KVx7
KVx6
KVx5

Latsdrag
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Sittande breda rodd
54kgx12
54kgx12
54kgx12

Sittande smala rodd
60kgx12
54kgx12
54kgx12

EZCURL
EZ+22,5kgx8
EZ+22,5kgx5 + EZ+20kgx4
EZ+20kgx8
EZ+20kgx8

Hantelcurl
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Omvända curl
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Hyperextensions
KV+25kgx12
KV+25kgx12
KV+25kgx12
KV+25kgx12

Ganska dåligt pass. Känns som att jag är i en liten svacka. Tänkte köra marklyft efter roddarna men den blev upptagen så det fick bli hyperextensions. Kommer i fortsättningen alltid börja med marklyft på ryggpassen.

Morgonvikt 76,5kg

[zeusden1]

Gårdagens bänk/axlar/triceps

Bänkpress
60kgx12
65kgx10
67,5kgx8
67,5kgx8
65kgx8

Lutande bänkpress
50kgx10
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Kryssdrag
3 set á 12 reps

Sittande axelpress i maskin
40kgx12
40kgx8+35kgx4
35kgx12
35kgx12
35kgx11

Lyft åt sidan bakom ryggen, kabel
10kgx10
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Triceps 7 set
Baksida axlar 4 set

Dagens ben/mage
Knäböj i smith (FÖR ATT NÅGRA JÄVLAR CURLADE I BÖJEN)
70kgx8
70kgx8

Knäböj
82,5kgx8

Benpress
112,5kgx12
112,5kgx12

Enbenspress
75kgx12
75kgx12
70kgx12
70kgx12

Lårextension
55kgx10
50kgx10
50kgx10

Lårcurl
30kgx12
25kgx10
25kgx10

Vader 7 set
mage 8 set

Fyfan vad trött jag är!

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar:

Marklyft
120kgx6
120kgx6
122,5kgx6

Chins
KVx6
Latsdrag
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
75kgx8

Sittande smal rodd
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Bred rodd
60kgx10
60kgx10

T-BAR
45kgx12

Biceps 8 set
Underarmar 5 set

Börjat få problem med högra armbåge, smärtar och har sig när jag kör biceps...

Kommer hoppa på 5x5 tåget igen i knäböjen. Kör 3 set á 6 reps på marklyften ett tag framöver!

[zeusden1]

Morgonvikt 77,4kg, + 0,8kg på en vecka. Tror att förra veckan var en fluktuation då jag faktiskt har haft underskott ett vecka. Kan nämnas att jag ökat kreatinintaget.

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
60kgx12 TUT
65kgx8 TUT
67,5kgx8 TUT
62,5kgx9 med stopp
62,5kgx8 med stopp

Lutande bänkpress TUT
47,5kgx12
47,5kgx12
47,5kgx12
47,5kgx12

Maskinflyes
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Sittande axelpress maskin
45kgx12
45kgx9+40kgx5
40kgx12
40kgx12
40kgx11

Lyft åt sidan bakom rygg kabel
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Shrungs Smith
80kgx12
90kgx12
90kgx12

Triceps 8 set
Baksida axlar 4 set

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
87,5kgx5
85kgx5x4

Benpress
4 set 12 res

8 set vader
8 set mage

[zeusden1]

Går man igenom min journal och kollar på när jag varit sjuk, har det nästan uteslutande varit efter en tung period där jag maxad och allmänt kört låga reps med mycket vikt på stången.

Summasumarum - högreppare gör att jag inte blir sjuk lika ofta så att träning kan fortsätta mer!

Blir sällsynt med lågrepsträning, förutom i böjen där jag i dagsläget kör 5x5, och kommer fortsätta med någon månad.

[zeusden1]

Blir ingen träning idag pga privata skäl.
Imorgon blir det rygg/biceps/underarmar.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Marklyft
122,5kgx6
122,5kgx6
125kgx6

Latsdrag
75kgx10

Chins
KVx6

Latsdrag
75kgx10
75kgx10
75kgx10
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Sittande smala rodd
60kgx12
60kgx12
60kgx11
60kgx10

Breda rodd i latsmaskin
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Skivstångscurl
30kgx7
30kgx6
30kgx7
30kgx6

Kabelcurl
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Omvänd kabelcurl
27,5kgx12
27,5kgx12
27,5kgx12
27,5kgx12
27,5kgx11

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress:
62,5kgx10 TUT
67,5kgx9 TUT
67,5kgx10 rpb!
67,5kgx8
67,5kgx6

Lutande bänkpress TUT:
50kgx11
50kgx11
50kgx11
50kgx10

Flyes i maskin
60kgx12
65kgx12
65kgx9 + 40kgx9

Sittande axelpress i maskin
45kgx12
45kgx11
45kgx9
45kgx9
45kgx8

Lyft åt sidan, stående, kabel
12,5kgx12 PB!
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

Shrungs i smith
90kgx12
90kgx12
90kgx12

Triceps pushdowns, kabel
55kgx12
55kgx10
55kgx9
55kgx8

Pumptriceps rep 3 set

4 set baksida axlar

Känns skönt att få ett pb igen!

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
87,5kgx5x5

Benpress
115kgx12
125kgx12
135kgx12
145kgx12

Stående vadpress
40kgx12
45kgx12
50kgx12
50kgx12

Sittande vadpress
70kgx15
75kgx12
75kgx11
70kgx12

Cablecrunches 5 set
Hängande benlyft 3 set

[zeusden1]

Morgonvikt 76,5kg (-0,9kg). Blir ca en vecka till deff, mest på prov. När jag kör den längre deffen kommer målnedgången vara 1kg/veckan första 4 veckorna, sen 0,5kg resterande 6.

Är jag nöjd med -7kg är det perfekt, annars kör jag några veckor extra.

Viktmålet för februari är +2kg och statsmålen är:
Bänkpress 75kgx8 - just nu: 67,5kgx10
Marklyft 140kgx6 - 125kgx6
Knäböj 100kgx5 - 87,5kgx5

Bör går utan problem förhoppningsvis.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Marklyft
125kgx6
125kgx6
127,5kgx6 rpb!

Latsdrag
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx9
80kgx9
80kgx8
80kgx8

Sittande smala rodd
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12 - Höjer nästan pass och jobbar mig upp till 12x4

Breda rodd i latsdragen
60kgx12
60kgx12
60kgx12 - Höjer nästa pass

Skivstångscurl
30kgx8
30kgx8
30kgx7

Kabelcurl
37,5kgx12
37,5kgx11
37,5kgx11
37,5kgx10

Omvända kabelcurls
30kgx12
30kgx11
30kgx10
30kgx10
30kgx11

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
67,5kgx10
67,5kgx9
67,5kgx8
67,5kgx8
67,5kgx7 - Fail på 8e reppet... Fan brukar ju aldrig köra fail...

Lutande bänkpress TUT
52,5kgx9
52,5kgx9
52,5kgx9
52,5kgx9

Sittande flyes, FULL ROM
45kgx12
45kgx12
45kgx11

Sittande axelpress i maskin
45kgx12
45kgx12
45kgx10
45kgx9
45kgx8 - När alla är på 12 höjs det.

Lyft åt sidan bakom rygg, kabel
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12 - ett pass till så att tekniken är lite bättre på denna tolvreppare, sen höjs det.

Shrungs i smith
90kgx15
100kgx12
100kgx12

Triceps pushdowns
55kgx12
55kgx11
55kgx8
55kgx8

Baksida axlar
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

[zeusden1]

Dagens ben/mage

PWO: 200mg koffein en timme innan

Knäböj
90kgx5x5 Tungt

Benpress
155kgx12
155kgx12
155kgx12
155kgx12

Stående vadpress
70kgx12
70kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Sittande vadpress
70kgx12
70kgx12
55kgx15

Cablecrunches 5 set
Hängande benlyft 3 set

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Marklyft
127,5kgx6
127,5kgx6
130kgx6 rpb!

Latsdrag
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Sittande smal rodd
66kgx8
66kgx7
66kgx7
66kgx7

Bred rodd i latsdrag
65kgx12
65kgx12
65kgx11

Skivstångscurl
30kgx9
30kgx8
30kgx8
30kgx7

Cablecurls
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12

Omvända curl
27,5kgx12
27,5kgx12
27,5kgx12
27,5kgx12
30kgx9


Passet tog ca 90 minuter.

Lite halvtaskig teknik sista två reppen av 130 vilket gör att jag inte höjer till 132,5kg sista marklyftet nästa pass...

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps
Kände mig sjukt svag i bänken och axelpressen idag... Gick hyfsat ändå..

Bänkpress
67,5kgx8
67,5kgx8
67,5kgx8
67,5kgx8
67,5kgx8 - Siktar på 10 reps nästa pass

Lutande bänkpress
52,5kgx10
52,5kgx10
52,5kgx10
52,5kgx10 - Siktar på 12 reps nästa pass

Flyes i maskin, pec dec fullt ROM
45kgx12
45kgx12
45kgx12 - Höjer vikt nästa pass

Sittande axelpress
45kgx12
45kgx12
45kgx10
45kgx9
45kgx9 - Tolvreppare siktas på

Lyft åt sidan bakom ryggen, kabel enhand
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12 - Höjs till 15kg nästa pass

Tricepspushdown kabel
55kgx12
55kgx11
55kgx9
50kgx12

Framåtlutat tricepspress med rep
30kgx12
30kgx12
30kgx12 - Höjs till 35kg nästa pass

Baksida axlar, rep
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12 - Höjs nästa pass

[zeusden1]

Ätit lite med kolhydrater idag, så kanske att veckans viktnedgång blir skev. Återstår att se.. Sista vägningen innan minibulken..

[zeusden1]

Lite mycket kolhydrater *

[zeusden1]

Dagens ben/mage - Lite känning i halsen

Knäböj
92,5kgx5
92,5kgx5
92,5kgx5
92,5kgx4 Fail sista reppet
92,5kgx2 Tappade ryggen rejält så slutade dör

Benpress
155kgx12
175kgx12
175kgx12
175kgx12

Lårcurl
6e plattan 12
6e plattan 12
6e plattan 12

Lårextension
50kgx12
52,5kgx12
52,5kgx10

Stående Vadpress
80kgx12
90kgx12
90kgx12
90kgx12

Sittande vadpress
70kgx15
70kgx13
70kgx12

Magcrunches
14e viktplattan 15
15e viktplattan 12
16e viktplattan 10
15e viktplattan 10
14e viktplattan 12

Hängande benlyft
KVx15
KVx15
KVx12

Passet tog ca 90min

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Marklyft
130kgx6
130kgx6
130kgx6

Latsdrag
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12 - Höjer till 85kg nästa pass

Sittande smal rodd
66kgx11
66kgx9
66kgx10
66kgx9

Breda rodd i latsdragen
65kgx12
65kgx12
65kgx12 - Höjs till 70kg nästa pass

Skivstångscurl
30kgx11
30kgx9
30kgx10

Cablecurls
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Omvända cablecurls
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12


Passet tog ca 90 minuter.

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
67,5kgx10
67,5kgx10
67,5kgx10
67,5kgx9
67,5kgx8

Lutande bänkpress
52,5kgx12
52,5kgx12
52,5kgx12
52,5kgx12

Flyes i maskin, pecdec FULL ROM
50kgx12
50kgx12
50kgx11

Sittande axelpress
45kgx12
45kgx12
45kgx11
45kgx10
45kgx9

Lyft åt sidan i maskin
15kgx7
15kgx7
15kgx7
15kgx7

Smith-shrungs
95kgx15
90kgx12
90kgx12

Triceps pushdown, kabel
55kgx12
55kgx12
55kgx11
55kgx9

Framåtlutad tricepspress över huvud, rep
6e viktplattan 12
7e viktplattan 12
7e viktplattan 12

Baksida axlar, rep
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Passet tog ca 105 minuter.. Körde med lång vila mellan bänkseten, men ändå fanns inte 10x5 där. Nästa pass kommer det.

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
95kgx5x5 PB!

Benpress
160kgx12
175kgx12
180kgx12
175kgx12

Lårcurl
7e 12 TUT
6e 10
6e 9

Lårspark
52,5kgx12
52,5kgx12
52,5kgx12

Stående benpress
80kgx13
90kgx14
100kgx12
90kgx12

Sittande benpress
70kgx15
70kgx14
70kgx12

Cablecrunches
70kgx15
80kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx10

Crunches
15
15
15
15

Passet tog ca 95min inkl. stretch av quads, gluts, höftböjare och vader.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar

Marklyft
132,5kgx5 PB!
130kgx5
130kgx1 - Pallade inte mer mark idag...

Latsdrag
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx9
85kgx9
85kgx8
85kgx8

Sittande smala rodd
66kgx12
66kgx11
66kgx10
66kgx10

Bred rodd i latsdrag
70kgx12
70kgx12
70kgx12 - Sista 3 reppen med mycket fusk. Kör en gång till innan höjning

Skivstångscurl
30kgx12
30kgx11
30kgx10
30kgx8

Kabelcurls
40kgx12
42,5kgx11
42,5kgx10
42,5kgx10

Omvända kabelcurls
32,5kgx8
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Ländryggsextension
KV+25kgx12

Passet tog ca 90 minuter. Kommer framöver ta koffein 200mg före varje pass som PWO.

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
67,5kgx10
67,5kgx10
67,5kgx10
67,5kgx9
67,5kgx7 - Hmmm.. har förjävla svårt att öka här.. Höjer till 70kg och kör 10x3 sen 67,5kg 10x3 om det går för sig..

Lutande bänk TUT
55kgx9
55kgx9
55kgx8
55kgx8

Flyes i maskin, pec dec FULL ROM
55kgx12
55kgx12
55kgx12 - Sista två repen var tunga som fan. Höjer till 60kg nästa pass

Sittande axelpress i maskin
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx7

Lyft åt sidan bakom rygg, kabel
15kgx9
15kgx9
15kgx9
15kgx8

Hantelshrungs
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12

Tricepspushdown, kabel
55kgx12
55kgx12
55kgx12 - Höjer till 57,5kg nästa pass

Framåtlutad press över nacken, rep kabel
35kgx12
35kgx12
35kgx12 - Höjer till 37,5kg nästa pass

Baksida axlar i pecdec
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

[zeusden1]

Morgonvikt: 77,2kg
Dagens ben/mage:
PWO - red stack amp ett piller 30 min före
Knäböj
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx3. Tappade ryggen rejält sista två setten. Klarar 5x5 nästa gång.

Benpress
180kgx12

Enbenspress
80kgx12
85kgx12
85kgx12

Lårcurl
6ex12
6ex11
6ex8 + 4ex4 rejäl pump!

Lårspark
55kgx12
55kgx12
55kgx10

Stående vadpress
100kgx12
100kgx12
90kgx12
90kgx12

Sittande vadpress, snabba
75kgx15
75kgx15
75kgx15

Cablecrunches
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Crunches
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Passet tog ca 105min inkl. Stretch av quads, hams, gluts, vader och höftböjare.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/undearmar:
PWO: Red stack amp 1st ampull ca 30 min före

Marklyft
132,5kgx6 rpb!
130kgx6
130kgx6 - Kör 132,5kgx6x3 nästa pass

Chins
KVx8
KVx6

Latsdrag
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx9

Sittande smala rodd
66kgx12
66kgx12
66kgx12 - Ett pass till innan höjning med ett fjärde set.

Sittande breda rodd, latsmaskinen
65kgx12
65kgx12
65kgx12

Skivstångscurl
30kgx12
30kgx11
30kgx10
30kgx10

Kabelcurls
42,5kgx12
42,5kgx9
42,5kgx9
42,5kgx8

Omvända kabelcurls
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12

Passet tog ca 90 minuter. Innan varje pass ska jag kolla vad tidigare reps/set var så jag vet vad jag bör slå.

[zeusden1]

Dagens bröst/axlar/triceps
PWO: red stack amp 1st ampull

Bänkpress
70kgx9 rpb!
70kgx9
70kgx7
65kgx6 med stopp
65kgx7 med stopp

Lutande bänkpress TUT
55kgx10
55kgx10
55kgx9
55kgx9

Flyes i maskin, pec dec
60kgx12
60kgx8
60kgx9

Sittande axelpress maskin
50kgx12 rpb!
50kgx10
50kgx9
50kgx9
50kgx8

Lyft åt sidan bakom ryggen, kabel
15kgx9

Sidolyft i maskin
35kgx12
40kgx12
45kgx12

Shrungs i smith
100kgx15
100kgx15
100kgx12
80kgx20

Triceps pushdown
57,5kgx11
57,5kgx10
57,5kgx9

Framåtlutad press över huvud, triceps rep
37,5kgx12
37,5kgx11
37,5kgx10

Baksida axlar i pecdec
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx11

[Klinga]

Det är stört hur lika vi kör på vikterna nu, jag kanske något kilo före dig men det gör också min kroppsvikt! Hur lång är du?

En till fråga, vad är anledningen till att du kör så sjukt många övningar varje pass? Fick det till tio stycken senaste passet.

/Klinga

[zeusden1]

Det är stört hur lika vi kör på vikterna nu, jag kanske något kilo före dig men det gör också min kroppsvikt! Hur lång är du?

En till fråga, vad är anledningen till att du kör så sjukt många övningar varje pass? Fick det till tio stycken senaste passet.

/Klinga

Jag vet! Några kilo hit eller dit, spelar roll ;). Jag är 179cm, precis under medellängd...

Brukar köra ca 3 övningar per större muskelgrupp och förra passet var bröst/axlar/triceps där bröst fick tre övningar, axlar tre och triceps två övningar. Snittar runt 9-11 övningar per pass. Jag tränar ganska mycket; räknat per vecka blir det ca 36 set rygg, 24 set bröst, 30 set ben, 18 set axlar osv.. Kör just nu 3-1-3 schema så varje muskel pumpas två gånger i veckan, det är så jag gillart!

Dagens ben/mage:

PWO: Koffein 200mg

Knäböj
95kgx5x5 PB! Sista två reppen fällde ryggen lite, men körde på ändå.

Enbenspress
90kgx12
90kgx12
90kgx12
90kgx12

Lårcurl
6e viktplattan x 12
6e viktplattan x 11
6e viktplattan x 8 + 4e x 4

Lårspark
55kgx12 - Lätt
55kgx12 - Tungt
55kgx11 - FML

Stående vadpress
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Sittande vadpress, relativt snabba
75kgx15
75kgx13
75kgx12
75kgx12

Cablecrunches
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12 - Måste bättra på tekniken här..

Crunches
KVx15
KVx15
KVx15

Passet tog ca 100min.

[zeusden1]

Har haft lite känningar i vänster axel, samma som jag haft förut.. Kör en 7 dagars voltaren kur med lite lättare pressövningar än vanligt

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps/underarmar
PWO - Koffein 200mg

Marklyft
132,5kgx6
132,5kgx6
132,5kgx6

Latsdrag
85kgx12
85kgx12
85kgx12
85kgx12
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10

Sittande smala rodd
66kgx12
66kgx12
66kgx12
66kgx12 - Sista två reppen var lite fusk och tunga som faaaan. Höjer nästa pass

Sittande breda rodd i latsdragen
70kgx12
70kgx10
70kgx11

Skivstångscurl
30kgx12
30kgx12
30kgx11
30kgx8

Kabelcurls
42,5kgx12
42,5kgx10
42,5kgx9
42,5kgx9

Omvända kabelcurls
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12


Små känningar i vänster axel men annars felfritt pass.

[zeusden1]

Dagens rehab-pass

Rotatorcuff 6 set

Bänkpress FU
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Militärpress
20kgx10
20kgx10
20kgx10
30kgx10

Lyft åt sidan
2,5kgx10
2,5kgx10
2,5kgx10
2,5kgx10

Rotatorcuff 6 set

Triceps pushdowns
60kgx10
70kgx5
70kgx4

Stark i triceps när de inte haft stryk innan :cool:

Bokade tid hos sjukgymnast för axeln..

[zeusden1]

Dagens ben/mage

Knäböj
97,5kgx5 rpb!
97,5kgx4
97,5kgx3
97,5kgx2 Fail tredje reppet
97,5kgx2

Enbenspress
92,5kgx12
92,5kgx12
92,5kgx12
92,5kgx12

Lårcurl
6:e x 12
6:e x 12 (+1 rep)
6:e x 9 + 4:e x 3

Lårspark
55kgx12
55kgx12
55kgx11

Stående vadpress
90kgx12
90kgx12
90kgx12
90kgx12

Sittande vadpress
75kgx15
77,5kgx12
77,5kgx11
75kgx12

Cablecrunches
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Crunches
KVx12
KVx12
KVx12

Rotatorcuff 6 set

Passet tog ca 100min. Lite bakisträning, ganska seg kände jag mig. Nöjd med passet vilket som. Böjarna är lite under parallellt med höften men inte helt ATG.

[zeusden1]

Dagens rygg/biceps

Marklyft
135kgx6 rPB!
135kgx6
135kgx6 - ca 20 sec vila mellan 5:e och 6:e reppet.

Chins
KVx6

Latsdrag
85kgx7
80kgx10
80kgx9 - Axeljäveln började smärta...

Sittande smala rodd
72kgx7 rpb
72kgx6
72kgx6
72kgx6

Sittande breda rodd, latsdragen
75kgx10 pb!
75kgx10
75kgx10

Skivstångscurl
30kgx12
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

Kabelcurls
42,5kgx12
42,5kgx12
42,5kgx12
42,5kgx12 - Höjer till 45kg nästa pass

Hoppade underarmar idag. Vääldigt tråkigt att min vänstra axel krånglar igen. Tid hos sjukgymnast på torsdag förmiddag.

[zeusden1]

http://imageshack.us/photo/my-images/811/imagejzd.jpg/

Bulkad och opumpad tricepsbild... Men visst fan det något att deffa fram sen!

[Klinga]

Starka marklyft! Fortsätt i detta tempo och du kommer vara uppe i 170 långt innan mig :)

/Klinga

[zeusden1]

Starka marklyft! Fortsätt i detta tempo och du kommer vara uppe i 170 långt innan mig :)

/Klinga

Tack! Hat ganska långa armar så det är det jag är bäst lämpad för :).


Blev ett axelrehab-pass igår.

Dagens ben/mage:
PWO red stack amp 1 st

Knäböj
97,5kgx5x5 - 100kg nästa pass

Enbenspress
95kgx12
95kgx12
95kgx12
95kgx12

En sjuhelvetes pump i ländryggen gjorde att jag hoppade lårcurl.

Lårspark
55kgx12
55kgx12
55kgx12. 57,5kg nästa pass

8 set vader

Cablecrunches
55kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Crunches
KVx12x3

Passet tog ca 105 min

[zeusden1]

Morgonvikt: 78,2kg vilket har varit +0,5kg/vecka.

[zeusden1]

Hoppar träning denna helg. Ska umgås med vänner i annan stad.

På måndag, tisdag och onsdag kommer jag köra maxningar.
Hoppas på 115kg i knäböj, 155kg i marken och 85kg i bänken beroende på hur axeln känns!