Kostupplägg under 4v!

[Perra.S]

Hej!

Behöver hjälp med att planera kosten under 4 veckor. Ska sommarjobba (är 18 år..) och enda möjligheten till träning under denna tid är om jag tränar före jobbet, alltså på morgonen *grr* Inte optimalt men antingen träna då eller inte alls under denna period så inte så mycket att välja på..

Har ni några tips på hur man ska göra med maten?

På morgonen (cirka en timma innan träning) kommer det blir en stabil frukost + whey-80.
Direkt efter träningen så är det gainer som vanligt, men vad mer ska man äta fram tills lunch? För det är endå 4 timmar där.

För vet inte om det finns tid/ork till att ta med sig mackor eller liknande.

Har funderat på:
otillåtet länkförsök
Kan det vara något tillsammans med en/flera frukter?

[Peter Hansen]

Om du kört en frukost en timme innan träning och sedan en gainer efter så skulle nog jag påstå att din kropp är försedd med energi fram till lunch!

Om du har möjlighet att ta med dig frukost till gymmet skulle jag nog köra EAA + en mängd socker innan och efter träning och sen äta frukosten efter det att du har duschat, alltså ca 30 min efter träning.

Tror det är en liten smaksak faktiskt. T.ex om du bara måste ha mat i magen när du tränar eller om du kan prestera utan osv =)

[Eddie Vedder]

http://traningslara.se/blogg/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/