handdator

Visa fullständig version : Övningar från nybörjatschemat, gällp fort!

huana
2009-07-17, 11:51
Om 1h tänkte jag träna lite å behöver snabba svar på 3 övningar jag undrar över.


Jag tänkte börja köra z_bumbis schema och är på dag 2. Nu har jag lite frågor kring ett par övningar:

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max Något tips på vart man kan göra detta? På mitt gym har jag aldrig sett något liknande som de länkar till på övningsbanken http://www.tmuscle.com/img/photos/282reversehyperstart.jpg
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10 Vad är detta och hur utför jag övningen?
Pinch 2*20 s Jag har förstått att man håller två släta vikter i ena handen mellan tummen och de andra fingrarna, sen då? Står man upp och lyfter som en en hammercurl?


Tack på förhand!
huana
2009-07-17, 11:52
Självklart har jag sökt och kollat länkar men inte hittat något bra svar/bild
huana
2009-07-17, 17:31
Okej jag hittade en teknik för pinch grip, två frågor kvarstår dock, någon som vet?
WorkOutBuddy
2009-07-17, 19:41
Verkar inte som det.
Swisskniven
2009-07-17, 21:29
"Gällp"? *spy*
huana
2009-07-18, 03:54
ville få folks uppmärksamhet... z_bumbi? du skrev schemat, du kanske vet?
Danny Devito
2009-07-18, 04:01
Nu är jag inte z_bumbi men jag svarar ändå.

Omvända ryggresningar 3*max

Kör hyperextensions istället. Det skulle jag göra.

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html


Pinch 2*20 s Jag har förstått att man håller två släta vikter i ena handen mellan tummen och de andra fingrarna, sen då? Står man upp och lyfter som en en hammercurl?

Jag tror du väljer en vikt som är tung nog för dig att hålla i typ 20-30 sek, och bara helt enkelt håller den mellan fingrarna och tummen i 20 sek*2 set. Inge hammercurl-fasoner, utan bara hålla i viktplattan med rak arm.
huana
2009-07-18, 10:24
Okej tack för svaren danny, vad tror du om Greppträning med kabelhandtag 2*10 Vad är detta och hur utför jag övningen?
Danny Devito
2009-07-18, 15:35
Okej tack för svaren danny, vad tror du om Greppträning med kabelhandtag 2*10 Vad är detta och hur utför jag övningen?

Jag vet inte, och jag tror inte det spelar någon roll för ditt träningsresultat. Det är bara att byta ut den mot en annan underarms/greppövning istället.
Stoltz
2009-07-18, 17:01
"Gällp"? *spy*

Bra inlägg. Nästa gång kanske du slänger in en tesked produktivitet?