Förbättra mitt schema (?)

[Fiskentuggarplast]

Hej där.
Fortsätter diskussionen här istället för före- efterbildertråden. (finns bild där)

Hur som helst, kan inte riktigt träna nu under sommaren då
1. det lokala gymmet är stängt under sommaren
2. jag måste isåfall ta mig till grannstaden för att träna och det har jag inte råd med.

Det har blivit en del slarv med maten nu under sommaren också då man är ledig och man är borta en hel del samt att det blir en del festande.

Har deffat sen i feb-mars och ska fortsätta fram till slutet av augusti tror jag.
Jag tränar 4 dagar i veckan.
Jag kör 3 set på alla övningar, undantag för handledscurls samt shrugs då jag kör 4. Repsen varierar i perioder - skiftar mellan 4-6 och 6-8. Det är inget jag har hört av någon gammal idrottslärare utan jag har suttit en väldans massa främst på flashback's träningsdel och en del här ;)
Passen är mellan 30-50 minuter, kör så intensivt som möjligt.

Såhär ser schemat ut på ett ungefär, eller ja sista perioden jag tränade:



Mån: skolidrott 1h
Axlar: Militärpress | Militärpress med hantlar (vad det nu heter, ungefär som militärpress fast med hantlar, http://www.******.se/html/page.asp?id=85) | Hantelflyes (stående hantellyft åt sidan) | Skivstånglyft framifrån, http://www.******.se/html/page.asp?id=83
Traps: Skivsstångsshrugs.

Tisdag:
Biceps: Rak skivsstångscurl | Växlande hantelcurl, http://www.******.se/html/page.asp?id=78 | Maskincurl (?), görs på maskin där man lägger överarmarna på en stödplatta och sedan utför rörelse ungefär 70grader och sedan upp.
Rygg: Latsdrag, lätt lutning bakåt när jag drar ner. Framför huvudet.
| Sittande kabelrodd med v-handtag | Rygglyft med tyngd (på en sådan ställning).

Onsdag:
Bröst: Bänkpress | Hantelpress med lutad bänk ca 30-40 graders lutning | Brösthantelflyes(?) http://www.youtube.com/watch?v=8O9xod8iU7s, någon som kan länka till ett korrekt utförande?
Triceps: Liggande tricepspress, http://www.******.se/html/page.asp?id=67 | Pushdowns | Någon slags hantelpress bakom huvudet, som den här: http://www.******.se/html/page.asp?id=59, fast med båda händerna.

Torsdag: Vila såvida jag inte kör fredagens pass då.

Fredag: skolidrott 2h
Ben: Benpress 45grader | Benspark | Knäböj
Mage: Kabelcrunches | Vanliga crunches | sedan en tredje övning jag inte kommer på vad den heter, man har en hantel i ena handen och rör överkroppen åt höger sedan vänster? Byter sedan sida. För sidomusklerna på magen :P

Så, lite förslag?

edit: nähä a s t - s s har ni censurerat....

[Fiskentuggarplast]

För övrigt äter jag kreatin i perioder och tar whey fx direkt efter träning.

[Scratch89]

Träna rygg före biceps, och knäböj innan benpress och benspark. Lägg till nån form av lårcurl eller raka marklyft.

[Torsk_ole]

Hej!

Jag hade personligen tagit bort Skivstånglyft framifrån, Skivsstångsshrugs. Och lagt till marklyft. Shrugs tycker jag personligen är grymt onödig tid med träning ifall man kör marklyft, men som sagt det är bara min personliga erfarenhet (tycker de växer snabbare av att köra marklyft än att köra shrugs).

Skivstångslyft framifrån hade jag bara lagt ner och anledningen till det är skaderisken.

[Fiskentuggarplast]

Tack för svaren. Marklyft har jag tänkt lägga till.
Ska göra det, scratch89 :) Förresten, lårcurl är väl för baksida lår? då du skrev 'lårcurl eller raka marklyft. Ska inte marklyft vara på rygg-träningen och lårcurlen på benpasset?

Torsk_ole, tycker att shrugs känns riktigt bra och du tror inte att det är möjligt att köra både shrugs och marklyft? (Isåfall under ryggpasset väl?).

Skivsstångslyft gillar jag inte precis men körde den mest för att testa. Kan gladligen ta bort den. Bör jag ersätta den med något?

tack igen

[Commando1980]

Hej där.
Fortsätter diskussionen här istället för före- efterbildertråden. (finns bild där)

Hur som helst, kan inte riktigt träna nu under sommaren då
1. det lokala gymmet är stängt under sommaren
2. jag måste isåfall ta mig till grannstaden för att träna och det har jag inte råd med.

Det har blivit en del slarv med maten nu under sommaren också då man är ledig och man är borta en hel del samt att det blir en del festande.

Har deffat sen i feb-mars och ska fortsätta fram till slutet av augusti tror jag.
Jag tränar 4 dagar i veckan.
Jag kör 3 set på alla övningar, undantag för handledscurls samt shrugs då jag kör 4. Repsen varierar i perioder - skiftar mellan 4-6 och 6-8. Det är inget jag har hört av någon gammal idrottslärare utan jag har suttit en väldans massa främst på flashback's träningsdel och en del här ;)
Passen är mellan 30-50 minuter, kör så intensivt som möjligt.

Såhär ser schemat ut på ett ungefär, eller ja sista perioden jag tränade:



Mån: skolidrott 1h
Axlar: Militärpress | Militärpress med hantlar (vad det nu heter, ungefär som militärpress fast med hantlar, http://www.******.se/html/page.asp?id=85) | Hantelflyes (stående hantellyft åt sidan) | Skivstånglyft framifrån, http://www.******.se/html/page.asp?id=83
Traps: Skivsstångsshrugs.

Tisdag:
Biceps: Rak skivsstångscurl | Växlande hantelcurl, http://www.******.se/html/page.asp?id=78 | Maskincurl (?), görs på maskin där man lägger överarmarna på en stödplatta och sedan utför rörelse ungefär 70grader och sedan upp.
Rygg: Latsdrag, lätt lutning bakåt när jag drar ner. Framför huvudet.
| Sittande kabelrodd med v-handtag | Rygglyft med tyngd (på en sådan ställning).

Onsdag:
Bröst: Bänkpress | Hantelpress med lutad bänk ca 30-40 graders lutning | Brösthantelflyes(?) http://www.youtube.com/watch?v=8O9xod8iU7s, någon som kan länka till ett korrekt utförande?
Triceps: Liggande tricepspress, http://www.******.se/html/page.asp?id=67 | Pushdowns | Någon slags hantelpress bakom huvudet, som den här: http://www.******.se/html/page.asp?id=59, fast med båda händerna.

Torsdag: Vila såvida jag inte kör fredagens pass då.

Fredag: skolidrott 2h
Ben: Benpress 45grader | Benspark | Knäböj
Mage: Kabelcrunches | Vanliga crunches | sedan en tredje övning jag inte kommer på vad den heter, man har en hantel i ena handen och rör överkroppen åt höger sedan vänster? Byter sedan sida. För sidomusklerna på magen :P

Så, lite förslag?

edit: nähä a s t - s s har ni censurerat....

mån-tis-tor-fre

[Fiskentuggarplast]

Okej, tack. Får se lite vilka dagar exakt jag tränar framåt hösten då jag vet hur mitt schema ser ut.

[Fiskentuggarplast]

Haj igen.
Mitt schema kommer alltså se ut såhär. Några invändningar?
F.ö. blir det bulk från september~ - ??

Mån:
Axlar:
| Militärpress
| Militärpress med hantlar (vad det nu heter, ungefär som militärpress fast med hantlar
| Hantelflyes (stående hantellyft åt sidan)

Traps:
| Skivsstångsshrugs.

Tisdag:
Rygg:
| Latsdrag, lätt lutning bakåt när jag drar ner. Framför huvudet.
| Sittande kabelrodd med v-handtag
| Marklyft
Biceps:
| Rak skivsstångscurl
| Växlande hantelcurl,
| Maskincurl (?), görs på maskin där man lägger överarmarna på en stödplatta och sedan utför rörelse ungefär 70grader och sedan upp.
Underarmar:
| Handledscurl

Onsdag:
Bröst:
| Bänkpress
| Hantelpress med lutad bänk ca 30-40 graders lutning
| Brösthantelflyes(?)

Triceps:
| Liggande tricepspress
| Pushdowns
| Någon slags hantelpress bakom huvudet, som den här: http://www.******.se/html/page.asp?id=59, fast med båda händerna.

Torsdag: Vila såvida jag inte kör fredagens pass då.

Fredag:
Ben:
| Knäböj
| Benpress 45grader
| Benspark
Mage:
| Kabelcrunches
| Vanliga crunches
| sedan en tredje övning jag inte kommer på vad den heter, man har en hantel i ena handen och rör överkroppen åt höger sedan vänster? Byter sedan sida. För sidomusklerna på magen...

[WorkOutBuddy]

Jag hade lagt traps träningen på ryggpasset, tagit bort pushdowns och lagt till dips och vart är övningar för baksida lår? Raka marklyft, sittande/liggande lårcurls.

[Fiskentuggarplast]

Lägger till shrugs på ryggpasset då.
liggande/sittande lårcurls kan jag också lägga till (ta bort benspark?) och raka marklyft vet jag inte riktigt än hur jag ska göra med.

Med dips, vilka slags dips menar du då?
Den här (http://www.familyfirstfitness.com/BookImages/PlaygroundDips.jpg) eller den här? (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/bodyweight-exercises/triceps-exercises-bench-dips.gif)?

[Morty]

Haj igen.
Mitt schema kommer alltså se ut såhär. Några invändningar?
F.ö. blir det bulk från september~ - ??

Mån:
Axlar:
| Militärpress
| Militärpress med hantlar (vad det nu heter, ungefär som militärpress fast med hantlar
| Hantelflyes (stående hantellyft åt sidan)

Tisdag:
Rygg:
| Marklyft
| Hantelrodd/Skivstångsrodd
| Latsdrag, lätt lutning bakåt när jag drar ner. Framför huvudet. (chins)
Biceps:
| Rak skivsstångscurl
| Maskincurl (?), görs på maskin där man lägger överarmarna på en stödplatta och sedan utför rörelse ungefär 70grader och sedan upp.
Underarmar:
| Handledscurl
Bakre axlar:
| Any type

Onsdag:
Bröst:
| Bänkpress
| Hantelpress med lutad bänk ca 30-40 graders lutning
| Bröstdips (dips med framåtlutning)

Triceps:
| Smalbänk
| Liggande tricepspress

Torsdag: Vila såvida jag inte kör fredagens pass då.

Fredag:
Ben:
| Knäböj
| Benpress 45grader
| Benspark
Mage:
| Kabelcrunches
| Vanliga crunches
| sedan en tredje övning jag inte kommer på vad den heter, man har en hantel i ena handen och rör överkroppen åt höger sedan vänster? Byter sedan sida. För sidomusklerna på magen...


Såhär hade jag gjort.

[WorkOutBuddy]

Den första, inte bakom huvudet med bänk. Att träna bakre axlar tycker jag är onödigt då de tränas på alla ryggövningar. Jag tycker det räcker med 2 övningar för framsida av lår, Knäböj och benpress, benspark är ingen övning jag gillar men du kan variera mellan dessa övningar om du vill. Sedan kan du lägga till raka mark och sittande/liggande lårcurls. Om du är osäker på utförandet av raka marklyft så är det bara att söka, googla, youtuba.

[Fiskentuggarplast]

Tack för svaren WorkOutBuddy samt Morty.
Raka marklyft kan jag tänka mig lägga till. Har kollat lite och har nog en aning om vad det gäller.
Dock förstår jag inte hur detta kan träna ben när man i vanlig marklyft lyfter mer med benen och man i rak marklyft endast tränar rygg? (vad det ser ut som).

Kan för den delen inte göra dips då jag har lite problem med min bröstkorg, och det gör riktigt ont..

[WorkOutBuddy]

Testa att stå med raka ben och luta dig framåt så mycket du kan med överkroppen, du kommer känna hur det stretchar på baksida av låren. Tänk att du gör samma sak med massa vikter, lita på mig när jag säger att det kommer ta som fan. Korsryggen tränar du också, skillnaden är att du tränar baksida lår och inte framsida lår som du gör på mark lyft.

Skit i Dipsen, du kan alltid köra pushdowns, liggande/sittande tricepspress/extensions med hantel/stång

[Fiskentuggarplast]

Tack för svaret :)
Ja, nu förstår jag lite bättre då. Men jag bör väl då lägga benpasset så långt ifrån ryggpasset som möjligt?

Ja dipsen måste jag som sagt skippa - får köra lite andra övningar.

[WorkOutBuddy]

Men jag bör väl då lägga benpasset så långt ifrån ryggpasset som möjligt?


Det skulle kunna vara en ide, men jag tror det funkar utmärkt så länge du har en vilodag emellan rygg och benpasset. Känner du sedan att det inte räcker för att återhämta dig så får du försöka lägga rygg passet lite längre ifrån så att det funkar bättre.

[Fiskentuggarplast]

Okej, får lösa det när jag kommer igång med träningen - tack :)