Visa fullständig version : Staleggs träning
Allright!
Nu är det dags att komma i form. Kommer bli i huvudsak styrketräning men även lite löpning. Efter en längre tids uppehåll från träningen, och i allmänhet dåliga vanor så är det hög tid för skärpning. Jag har tänkt ta kort en gång i veckan eller nått liknande, möjligen med lite längre mellanrum, så att man verkligen ser om nått händer.
Det känns som att jag har en lång väg att gå, men den blir bara längre ju mer jag avvaktar och därför är det dags att köra igång. Det blir skärpning med träning, sömn och kost.
Jag har inte helt oväntat planer på att tappa lite fethet också. Det kommer faktiskt bli första gången jag gör det frivilligt och med en tanke att försöka behålla lite muskler, så det blir intressant.
Mitt program kommer se ut som så här, till att börja med i alla fall.
Dag1 Bröst-Triceps
Dag2 Rygg-Mage
Dag3 Vila
Dag4 Axlar-Biceps
Dag5 Ben-Vader
Dag6 Vila
Löpning lägger jag in på någon vilodag eller rent av på en träningsdag en eller två gånger i veckan. Blir bara att springa 2,5km. Så det kommer inte att bli så slitsamt.
Här kommer bilder på spektaklet i dagsläget då.
Vikt 93-94kg och längd 178cm.
Latspread
63869
Avslappnad
63870
Sidechest
63871
Fdb
63872
Bdb
63873
Latspread
63874
Avslappnad
63875
Rygg och mage idag.
Skivstångsrodd
70*10
80*10
90*10
Marklyft
135*3 Tog inte riktigt i här...
135*10
Efter marklyften kände jag att krafterna var mer eller mindre slut, men körde ändå lite chins.
Chins
*4
*3
*3
Crunches
*15
*10
*10
Hehe inte så imponerande magträning kanske.
Passet gick ungefär som jag trott, kanske att jag tvärdog lite väl efter marken, och chinsen efter det var ju inte mycket att hänga i granen. Ganska lustigt hur mycket lite inställning kan göra. Första setet på marken så mesade jag en del, mycket pga. att jag inte direkt har nån respekt för den vikten, men i dagsläget var den ju tung, bara inse fakta. Men det kommer den inte vara mycket längre! Detta pass kommer jag nog att utöka när jag blir mer tränad.
Kom på att det borde påpekas att vikterna jag använder på nuvarande gym (jobbet) har en diameter som är 5-10cm mindre än standard. Så marken blir ju lite extra jobbig.
Löpning 2,5km kuperad terräng. 14:55min
Jag har joggat den här sträckan tre gånger tidigare i sommar, om jag minns rätt, och den här gången var första gången jag kommit under 15 minuter. Dessutom var det med mindre ansträngning än dom tidigare vändorna, om än det var jobbigt. Så det går framåt i alla fall.
Axlar-Biceps
Stående axelpress (lätt)
50*8
50*8
50*10
Hantellyft åt sidan
16*6
16*6
Framåtlutande hantellyft
11*10
11*10
Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10 andra halvan av detta set var inte så strikt, löjligt nog.
Koncentrationscurl (lätt)
11*10
11*10
Kändes skapligt bra idag faktiskt, efter omständigheterna. Ville inte köra så hårt nu första gången för jag brukar kunna få ganska bra träningsvärk i axlar och biceps, och vill helst kunna köra bröst bra om ett par dagar, samt räta ut armarna imorgon.
Löpning 2,5km 14:16min
Bästa tiden hittills. Kände när jag sprang att det förmodligen gick fortare än tidigare, särskillt vissa partier. Så det är ju positivt att det går framåt.
Skulle egentligen tränat ben idag, men nu när jag roar mig med att springa så körde jag det i stället. Det var så fint väder så det var trevligare helt enkelt.
Idag har jag tränat bröst och triceps.
Bänkpress
80*10
80*10
80*9 haha
Lutande bänkpress
60*8
60*8
60*7
Smalbänk (här är jag inte helt säker på repsen, men jag tror det stämmer)
60*6
60*7
60*7
Liggande tricepsextension
30*8
30*8
30*8
Kändes bra idag faktiskt, även fast det ju bara är att konstatera att det är långt kvar. Men jag hoppas och tror att framstegen kommer snabbt nu i början.
Nu har jag tränat igenom kroppen en gång (förutom ben) och det ska bli spännande att se hur passen för respektive muskelgrupp går nästa gång. Jag hoppas givetvis på ökningar direkt haha.
Rygg-Mage
Skivstångsrodd
80*10
90*10
90*10
Marklyft inget bälte(viktskivor med 5-10cm mindre diameter än standard, måste påpekas haha)
135*5
135*5
Marken gick bättre idag än första passet, trots att jag inte hade bälte. Körde inte max här utan hade mer att ge.
Chins
*6
*4,5
*4
Crunches
*15
*15
*12
Allt som allt gick detta pass lite bättre än första. Förväntat och kul.
WorkOutBuddy
2009-07-22, 19:20
Fin fina pass. Fortsätt pumpa :thumbup: *flex* :hbang:
Tack, jo jag ska pumpa på*flex*
Här kommer första jämförelsebilderna. Det är väl inte direkt nån större skillnad, men jag har ju bestämt mig för att lägga upp jämförelsebilder med jämna mellanrum så nu gör jag det.
64036
Senare ikväll har jag tänkt jogga lite.
Axlar och biceps idag.
Blev ett lite mindre pass idag, då jag tyvärr sunkat till mig en del under helgen. Jag var uppe sent på fredagen och sov länge på lördagen och åt väldigt lite och dåligt och var allmänt inaktiv. Dessutom sov jag längre än jag trodde idag så var inte i bästa slaget. Men passet blev av i alla fall och det är jag nöjd med.
Stående axelpress
50*10
50*10 lite jobbigt här faktiskt
Hantellyft åt sidan
11*6 extremt strikt osv.
11*12
Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10
Trots min förmodat dåliga dagsform så gick skivstångscurlen lättare än förra veckan.
Koncentrationscurl
21*5 varav två st med assistans, lol
11*10
Jag är som sagt nöjd med att passet blev av i alla fall, inte för att det var frågan om nått annat då jag är ganska så motiverad nu.
Idag blev det att träna benen lite lätt. Tycker det är lika bra att smyga igång lite, så man kan gå resten av veckan också.
Knäböj lätt
90*5
90*5
100*5
Raka mark lätta, långsamma letande efter kontakt och sånt trams
60*12
60*12
60*12
Bröst-Triceps
Bänkpress
80*10
80*10
80*11
Lutande bänk
70*6
70*6
60*7
Smalbänk
80*4 fail på fjärde
60*7
60*6
Liggande tricpesextension
30*8
30*8
30*8 fula rep på slutet
Nästa pass blir det nog att köra lite tyngre och se hur det går. Jag har ganska dålig uthållighet när det gäller rep över typ 5, beroende på att jag förut när jag tränade aldrig körde mer än 5 rep i princip. Jag tycker mig känna att jag mest tappat styrka i triceps, fast har ju naturligtvis tappat styrka i alla muskler. Men tycker mig känna att triceps blir ovanligt slut. Skönt ändå att även detta pass var ett fall framåt.
Rygg och lite mage idag.
Skivstångsrodd
90*10
90*10
90*10
Marklyft lätt
135*8
135*8
Chins
*7
*5
Negativa chins +15kg
*4
*4
Crunches
*15
*12
*12
Axlar och biceps idag.
Stående axelpress
70*3 sämre än väntat faktiskt, men kan ju vara en tillfällighet. Eller så är det det inte.
50*10
50*8 eller 9
60*3
Hantellyft åt sidan
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Skivstångscurl
50*5
50*5
40*10
Scottcurl EZ-stång
35*5 detta var för tungt så det blev fuskreps med kort ROM.
20*20 lite väl lätt, kunde gjort fler rep
25*10
Bra pümp efter scottcurlen.
Ben
Knäböj
100*5
120*2
100*8
Raka mark
60*12
90*8
Finnen assisterade
*5
*5
*5 här kändes det som att jag mest svingade mig upp med våld
lol-avslutning
Frontböj inget bälte
60*6
Jag tycker mig se en liten skillnad, om än inte stor. Högra är ny alltså. Jag har ju dock inte börjat banta ännu. Ska väl köra igång inom kort. Tänkte köra ett tag i början på balans så att man får upp lite styrka i alla fall lite lättare.
http://img32.imageshack.us/img32/3869/startlatspreadbak.jpghttp://img7.imageshack.us/img7/9647/latspreadbak3.jpg
En liten bild som jag tog när jag väl skulle ta lite kort. Här ser man att bröst släpar.
http://img7.imageshack.us/img7/3290/posefrnsidan3.jpg
delta_mats
2009-08-05, 22:07
Svårt att se någon skillnad tycker jag. Ljuset är ju helt annorlunda på dom båda bilderna.
Kanske bara ta kort var fjärde vecka så man verkligen kan se någon skillnad.
Tror du pressar mycket med dina axlar och triceps faktiskt. Kanske köra något annat än enbart bänk framöver:)?
Vad negativ jag låter, men du vet ju vad jag menar.
Ja, jag har faktiskt länge funderat på att köra lite hantelpressar. Många säger ju att det är en bättre massabyggare för bröst än bänkpress. Därför körde jag lite hantelpress på dagens pass.
Bänkpress
100*3 tyngre än jag trodde
85*8
85*7 fail på 8:e
Lutande hantelpress
31*6
31*6
Plan hantelpress
26*6
26*5 har jag för mig
Smalbänk
60*6
60*6
60*5
I smalbänken så gick alla rep med bra fart och kändes ganska lätt till sista typ då jag tvärdog.
Liggande tricepsextension
30*8
30*8
Dips
*2 hahaha
Ska köra lite fler set framöver.
Rygg och mage idag.
Chins
*10
*7
*4 Här avbröt jag för det bänglade till lite. Hade fixat en eller möjligen två rep till.
Första gången jag testade följande övning. Jag pallade upp en bänk med viktskivor. Kul och skön övning faktiskt.
Bänkrodd
70*10
80*8
50* kanske 15, höll inte räkningen
Sen körde jag med två singlar på 135 i mark utan bälte med ca 20sek vila emellan. Var lite småtungt faktiskt men tror det mest var en inställningsfråga.
Crunches
*15
*15
*15
delta_mats
2009-08-09, 10:36
Så du menar att du gjorde ett rep på 135 i mark, vilade 20 sek och gjorde ett rep till, och det var jobbigt?
Nja, småtungt var ordet. Inte jobbigt. Jag haffsade mest av det för skojs skull på slutet för att jag hade lite brottom därifrån.
Axlar och bikeps idag.
Stående axelpress
60*5 lätt
70*3
60*6
60*5
Hantellyft åt sidan
21*5
16*10
16*10
Skivstångscurl
50*5
50*5
50*6
Scottcurl med EZ-stång
30*6
30*6
30*6
Stående hantelcurl -väldigt strikta
11*6
11*6
11*6
Ben
Knäböj
90*5
120*1
100*6 inget bälte här
100*8
Raka mark
60*10
100*8
100*6
Good mornings
60*8
Körde bara ett set, tyckte jag kändes så slut i korsryggen.
Finnen assisterade
*5
*5
Bröst och triceps var på schemat idag.
Bänkpress
85*8
85*8
85*6
Lutande hantelpress
31*5
26*8
26*7
Plan hantelpress
26*7
26*5
26*5
Jag är inte helt säker på repen i hantelpressarna, både lutande och plana. Men det stämmer skapligt.
Smalbänk
70*4 meh
60*5 lol
60*5 körde mer explosivt så lyckades matcha andra setet, så borde jag ju alltid köra
Liggande tricepsextension
30*8
30*8
30*8
Dagens pass kändes lite segt faktiskt. Beror nog mycket på att jag tog en middagslur alldeles innan jag drog och tränade.
Rygg och mage.
Marklyft lätt
135*5
135*5
135*5
Chins
*10
*6
*5
Skivstångsrodd
80*8
80*8
80*8
Körde med lite mer statisk kropp idag, men kändes ändå lite halvsunkigt med rodden. Kanske berodde på att jag körde den som tredje övning istället för andra.
Hyperextensions
*15
+15kg*8
Crunches
*15
*15
*15
Axlar och biceps tränades idag.
Stående axelpress
50*12
Pushpress
70*1 andra reppet failade typ 5cm ovanför skallen
70*1
Axelpressen kändes helt värdelös idag, och presterade ju långt under min förmåga. Gjorde 3 rep på 70 i vanlig press förra axel-passet tror jag, men klarade inte ens 2 pushpressar idag. Är rätt säker på att det var en dagsformsfråga, och möjligen bristande uppvärmning. Kände mig hängig och trött och bestämde mig i sista stund för att träna.
Skivstångscurl
50*5
50*5
55*5
Scottcurl med EZ-stång
30*10
30*10
30*10
Hammercurl
13,5*8
13,5*8
Biceps gick däremot bättre. Hade nog kommit igång här och vaknat till liv lite.
Ben-Mage
Knäböj
120*5
120*5
100*6 inget bälte
Finnen assisterade
*6
*6
*6
*6
Crunches
*15
*15
*15
Ett ganska litet pass men kändes riktigt bra ändå faktiskt. Kändes bra att köra finnen utan att ha kört raka mark innan. Inte långt alls ifrån att jag klarar utan assistans. Kanske till och med orkar redan nu om jag vildar lite.
Blev en promenad i fredags 21/8. 4,5km var sträckan.
Bröst-Triceps
Bänkpress
85*8
85*8
85*8
Hantelpress
31*8
31*7
31*5
Lutande hantelpress
21*8
21*8
Smalbänk
60*5
60*6
60*5
Liggande tricepsextensions
30*8
30*8
30*8
Denna övning gick lättare än förut, och dessutom körde jag kort vila.
Gav mig ut och sprang så här på kvällskvisten. Ganska lustigt var att jag tyckte det gick skitlätt och att jag var på väg att krossa mitt säsongsbästa, men så blev tiden en minut sämre ändå hahaha.
Kändes så lätt och som att jag höll riktigt bra tempo också så jag trodde jag skulle springa på 12-13 minuter. Även fast så inte blev fallet så känns det positivt att det kändes så lätt och det finns absolut mer att hämta. Jag undrar lite om jag delvis blev lurad att det gick fortare än det gjorde eftersom att det var ganska mörkt. Jag sprang ju på ett elljusspår men lamporna var inte tända. Nåja kul var det i alla fall att springa idag när det gick så lätt.
2,5km 15:03min
delta_mats
2009-08-25, 22:38
Jag var och joggade idag också. Blev två varv på 2 km slingan. Första varvet tog ca: 10.30min. Säg att jag hade joggat 500 meter till så hade jag ändå spöat dig med marginal. Hur känns det?
Jag var och joggade idag också. Blev två varv på 2 km slingan. Första varvet tog ca: 10.30min. Säg att jag hade joggat 500 meter till så hade jag ändå spöat dig med marginal. Hur känns det?
Haha! Om du vill kan vi boka in ett rejs till helgen, så får du se att jag springer ifrån dig. Dock inte längre än 2,5km eftersom jag inte kört så "långa" sträckor ännu.
Rygg och lite mage idag.
Chins
+5kg*6
+5kg*5
+5kg*5
utan extra vikt*6
Marklyft lätta
135*5 glömde bälte här, lika bra det iofs.
135*8
Skivstångsrodd
100*5
100*5
60*6 körde lite lugn avslutning med extra kontakt
Crunches
*15
*15
*15
delta_mats
2009-08-26, 20:07
Nej vi tar tävlingen som planerat. Bra rodd där!
Axlar och biceps idag.
Stående axelpress
70*3
60*5
50*8
40*10
Är inte helt hundra på reppen på 50kg och 40kg, men det handlar om en rep hit eller dit. Känns förövrigt som att axelpressen går segt framåt, men det beror kanske på att jag inte kört den så strukturerat, ska nog börja göra det från och med nu.
Hantellyft åt sidan
13,5*8
13,5*8
Skivstångscurl
50*5
55*5
55*5
Scottcurl med EZ-stång
35*4
utan vila
30*9
Scottcurl med hantel
11*8
11*8
Körde med ganska kort vila detta pass för övrigt.
Ben
Knäböj lätta
90*5
90*5
Anledningen till att det blev så lätt var att jag fick ont i mitt vänstra knä, som jag känt av från och till sen ganska lång tid tillbaka. Först på uppvärmningen, körde då lite cykel och testade värma igen på 50kg och då kändes inget. Så körde jag två lättare set på 90kg och kände inget då heller men sen på 120 gjorde det ont så då la jag ner knäböjen.
Finnen, första setet helt utan assistans
*5
*3+2 assisterade
*5 assisterade
Första gången jag körde finnen utan assistans.
Löpning
2,5km 12:55min
Det tar sig lite, detta var säsongsbästa. Körde inte max heller utan det finns mer att ge.
Bröst och triceps idag.
Bänkpress
85*8
85*8
85*7
Bänkpressen gick lite sämre idag än förra passet, körde 3*8 då.
Hantelpress
31*6
31*6
31*6
Detta var inte så jättejobbigt utan kan köra fler rep nästa pass.
Lutande hantelpress
26*6
26*6
26*6
Detta var inte riktigt max heller men lite jobbigare än de plana pressarna.
Smalbänk
60*8
60*8
60*8
Liggande tricepsextension
35*8
35*8
35*8
Även fast bänkpresseen gick lite sämre idag så kändes passet helt ok.
Blev ett löppass idag. Testade att springa längre idag och det gick rätt bra. Blev ganska trött typ första tredjedelen eller så på andra varvet av 2,5km-slingan.
5km 28:31min.
Första varvet gick på 14:06min. Inte direkt vassa tider men förhoppningsvis förbättras resultaten.
delta_mats
2009-09-01, 18:27
Du har alltså tänkt ge mig en ordentlig match på konditionsgrenarna och dänga dit mig hårt på styrkedelarna? Dags att snäppa upp träningen några snäpp tror jag.:)
Du höll ganska jämt tempo på de båda varven ändå.
Hahaha ja planen är väl nått i stil med att pressa dig lite i alla fall på löpningen och sen ta hem styrkegrenarna storstilat. :)
Rygg och lite mage idag.
Chins
*11
*7
*5
Hade kunnat göra ungefär en rep till i alla set.
Marklyft lätt
135*5
135*5
Pallade upp lite så att det blev ungefär samma höjd som vanliga mark för omväxlings skull. Plattorna har ju mindre diameter än standard.
Bänkrodd
70*6
70*6
70*6
70*6
Skivstångsrodd
70*10
90*7
90*7 bälte här, och körde med supinerat grepp, kör i vanliga fall med pronerat. Var behagligt.
70*7 drog mot solar här och mer framåtlutad.
Hyperextensions
*12
+15kg*12
Crunches
+10kg*12
+10kg*12
*12
Löpning idag.
3,4km aka sjöslingan. Blev dock kanske 3,7 km idag då jag fick lov att ta en liten omväg pga vägarbete. Kändes lite mer obekvämt, eller ovant att springa på asfalt och nu direkt efteråt känner jag lite i vaderna, typ längst ner.
Tiden då. 20:28min.
delta_mats
2009-09-05, 15:27
Löpning idag.
3,4km aka sjöslingan. Blev dock kanske 3,7 km idag då jag fick lov att ta en liten omväg pga vägarbete. Kändes lite mer obekvämt, eller ovant att springa på asfalt och nu direkt efteråt känner jag lite i vaderna, typ längst ner.
Tiden då. 20:28min.
Visst är det jag som håller rekordet där på 15:31min?
Har för mig att det är du som sprungit på bäst tid där, men att både du och jag sprungit under 15min. Men kan hända jag misstar mig för jag är absolut inte säker.
Promenad 60min.
Senare idag blir det styrketräning.
Lägger upp en liten jämförelsebild. Är en viss skillnad ändå, fast ännu har jag inte direkt börjat att banta särskillt seriöst. Fast jag har ju gått ner lite i alla fall. Det negativa är ju att man inte lägger på sig några muskler direkt på kaloriunderskott. Styrkan får man också kämpa ordentligt med och ökningarna kommer mycket långsammare än när man överäter. Nåja, till veckan ska jag börja dieta lite mer ordentligt så man kommer i skaplig form nån gång och ser mer resultat.
http://img262.imageshack.us/img262/2514/jmfrelseframifrn.jpg
haha
Haha blev visst en liten miniatyr som hängde med där också.
Idag blev det bröst, axlar och triceps.
Alltså bänkpress, och andra pressrelaterade övningar är det som jag tappat överlägset mest i känns det som.
Bänkpress
85*8
85*8
85*8
Trodde att jag inte skulle fixa 8 rep i sista setet, precis som förra passet, men lyckades tända till lite och fixade det.
Efter bänken var jag lite småsur att jag är såpass klen fortfarande, så jag la in lite klossbänk för skojs- och viktvanans skull.
Klossbänk
90*3
100*2
100*2
Körde inte max på klossbänk. Kände också att jag var lite slut efter vanliga bänkpressen.
Hantelpress
31*8
31*8
31*8
Lutande hantelpress
26*8
26*7
Stående axelpress
50*6 +1 pushpress
50*5 +1 pushpress
Dips
*5
*5
Känner verkligen av att jag ligger på kcal-. Börjar redan längta efter att bulka och kötta på ordentligt. Men först vill jag för en gångs skull komma i skaplig form.
Blev ett litet blandpass idag.
Knäböj lätt utan bälte
70*5
80*5
I knäböjen så kände jag svagt av mitt vänstra knä, så tyckte det var lika bra att inte böja mer då. Planen var att köra utan bälte, och öka 5kg upp till minst 100kg i alla fall. Har hört att man kan få ont i knät om man är stel, villket jag är. Så jag har stretchat en del och har inte känt nått i knät fören idag. Var inte mycket jag kände heller. Hoppas på att fortsatt stretching kan hjälpa, annars får man väl kolla upp det mer noga.
Finnen
*6
*4 här hade jag orkat en till
*4
Chins
+20kg*3
+15kg*3
+10kg*5
+5kg*6
kroppsvikt*6
Curl med EZ-stång
30*10
50*10
60*5 detta var inte särskillt strikt, men höll emot i negativa fasen
Löpning 2,5km 12:09min
Detta var återigen säsongsbästa. Tror dock att det finns potential för bättre tid än detta redan i dagsläget. Kändes inte superbra. Men kände ändå på förväg att jag skulle springa på bästa tiden hittills. Stördes av håll, och lite som att jag ville spy sista tredjedelen. Tror det berodde på att jag åt mat lite väl nära inpå. Vet inte om det gjorde så att jag sprang långsammare dock. Tror att det kommer bli minst två st 5km-pass härefter.
delta_mats
2009-09-10, 20:37
Grymt! Bra att du sätter press på mig. Jag kommer träna så mycket löpning framöver att jag fullkomligen kommer flyga fram i spåret på fjäderlätta fötter.
Bröst-Triceps
Bänkpress
90*5
90*5
90*5
85*7 failade på 8
Kändes skapligt, körde på kcg2 idag innan passet men vet inte om jag kände någon direkt effekt redan, möjligen att jag återhämtade mig lite snabbare. I sista setet körde jag med bredare fattning än vad jag lagt mig till på sistone, och måste säga att det kändes fint. Vet inte varför jag smalnat av fattningen egentligen. Hädanefter kör jag på min gamla vanliga fattning. Jag noterar dock att jag orkade med 7 rep på 85kg i ett fjärde set, villket får ses som ett framsteg enligt mig, frågan är om det berodde på kcg2 eller fattningen, inget av det eller en blanding.
Hantelpress
31*8
31*6
Detta var en sämre upplevelse, möjligen pga. att jag körde 4 set bänk
Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*5 orken tog slut
Smalbänk
60*8
60*8
60*7 här är jag lite osäker på antalet rep
Liggande tricepsextensions
35*8
30*10 ganska kort vila här
Dips
*5
*2 haha
På det stora hela ska det sägas att alla pass känns riktigt jobbiga och jag känner mig klen, orkeslös osv. Men om man bortser från det så kan det ju ändå gå bättre och mindre bra under dom förutsättningarna. Men det är helt klart mycket roligare att träna som fet-stark än som smal-svag. Dock är det skönt att jag numera kan jogga hjälpligt i alla fall. Men om jag skulle gjort om det från början så skulle jag ha tränat upp mig i ca 2 månader på ett litet kcal+ så att man hade lite bättre grund att stå på tror jag.
Körde ett ryggpass idag, och lite mage på slutet.
Chins
*13
*6
Vet inte varför det gick så dåligt i andra set egentligen, men skit samma. Körde inget mer efter det. Jag planerar att köra ett par pass framöver med 5kg extravikt, och köra 3 fina set med lämpligt antal reps.
Marklyft (inget bälte)
135*5
135*5
135*5
Kunde kört mer rep i marken som vanligt, men har fått för mig att mesa lite. Ska nog ta och öka ett rep per pass och set från och med nu.
Styrkevändning
60*5
60*5
Körde styrkevändningar mest för skojs skull och det var ju inte tungt precis
Skivstångsrodd
90*8 körde med supinerat grepp här
100*5
105*5 detta var kanske lite väl tungt, men jag tänkte det var dags att kötta lite
Bänkrodd
70*6
70*6
70*6
Efter bänkrodden kände jag för köra lite mer mark.
Marklyft
135*7
Kändes ganska bra för att vara i slutet på passet, men detta var också max, utan att tappa formen alldeles för mycket
Skivstångsrodd
50*5-10
Avslutade ryggpasset med att köra rodd på mäktiga 50kg, minns inte reppen men det var mellan 5-10. Det var faktiskt korsryggen som satte stopp för setet.
Crunches (körde med fötterna/vaderna uppe på en bänk idag)
*20
+10kg*15
+15kg*15
Är nöjd med dagens pass, kändes bra och tycker jag tränade ordentligt, kände mig behagligt slut efteråt.
najs! denna kommer jag följa mestadels på grund av bilderna, där man tydligt ser hur du "förvandlas" :D goo!
delta_mats
2009-09-14, 22:11
Grymt magpass, haha!
najs! denna kommer jag följa mestadels på grund av bilderna, där man tydligt ser hur du "förvandlas" :D goo!
Gör så, hoppas att det blir nån skillnad i slutändan också!
Grymt magpass, haha!
Äh, inte behövs det nå mer. :)
Idag sprang jag. Närmare bestämt 5km. Kände mig ganska seg idag, mest var det benen som kändes stumma. Tiden blev sämre än förra gången, men så tog jag det också rätt lugnt faktiskt, kunde sprungit lite fortare men sparar det till någon gång då det känns lättare. Är ju helt ny på distanser över 2,5km så jag tror att alla rundor är produktiva ändå.
Tiden: 30:11min (Första 2,5km 15:09min)
Axlar, biceps
Stående axelpress
60*5
60*5
60*5
Kan öka repsantalet i denna övning nästa pass. Tror jag kör sexor. Blir en lagomt mysig ökning. Tror inte heller det är nära max, men kör på det ändå, skynda långsamt.
Hantellyft åt sidan
16*6
11*10
11*10
Sänkte ned hantlarna på utsidan av låren, och hade ganska raka armar.
Skivstångscurl
50*5
50*5
50*5
Nästa pass siktar jag på att köra sexor här.
Scottcurl med EZ-stång
35*8
35*8
30*8 eller var det 10?
Det var hela passet. Kändes ganska bra idag.
Bröst och triceps stod på dagens schema.
Bänkpress
90*5
90*5
90*8
Här trodde jag redan från första repetitionen att jag skulle få kämpa för att få upp en sjätte rep i sista set, villket var målet. Men sen när det väl gällde så gick det över förväntan alltså.
Hantelpress
31*8
31*8
31*10
Ökning på sista set med två rep.
Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*8 detta var på gnällen men gick
Smalbänk
60*8
60*8
60*8
Liggande tricepsextensions
37,5*6
37,5*6
37,5*6
Löpning 5km.
28:21min (första 2,5km på 13:56min)
Detta var nytt rekord på denna sträcka med 10 sekunder. Det var också så att jag sprang första varvet på precis 10 sekunder snabbare denna gång, villket innebär att jag sprang precis lika snabbt andra varvet båda gångerna. Det var ju lite lustigt.
Imorse roade jag mig med att väga mig och även mäta midjemåttet. Midjan låg på 84cm på största stället och 82,5 på minsta. Det är jag ganska nöjd med faktiskt. Men det var kanske inte så underligt då vikten i kallingar på morgonen var så pass låg som 87,0kg. Jag har inte vägt mig på länge, men jag insåg att vikten låg en bit under 90kg. Det är jättelänge sen jag vägt under 90kg. Jag kan faktiskt inte minnas när det var senast. Flera år sen i alla fall. Det är rätt skönt faktiskt.
Senare idag blir det träning!
Idag har jag tränat rygg.
Men först lägger jag upp en bild på dagens middag.:)
http://img197.imageshack.us/img197/3151/kotlettrad.jpg
Träningen då.
Chins
+5kg*5
+5kg*5
+5kg*5
Detta var inga större problem. Kan köra fler rep nästa pass. Eller tyngre extravikt.
Marklyft
135*6
135*6
135*6
I tredje set blev jag lite lat och satte på mig bälte. Inte nog med det utan även ett par handskar åkte på. Maximalt med fjös alltså. Men det var rätt skönt haha.
Skivstångsrodd
100*5
100*5
100*5
Bänkrodd
70*8
70*8
70*8
I sista set så orkade jag inte riktigt dra upp stången så den tog i bänken rep 6-7-8.
När jag kom hem så fick jag lust att knäppa nån bild.
Bdb
http://img197.imageshack.us/img197/3435/assbah.jpg
delta_mats
2009-09-21, 12:01
Så du har gått och blivit lätt. Bra midjemått helt klart, något sånt som jag strävar efter. Ryggen ser köttig ut också.
Har haft två vilodagar då jag känt mig lite hängig. Men nu är jag tillbaka i träning. Blev axlar och biceps idag.
Stående axelpress
60*6
60*6
60*6
Satsar på att köra sjuor nästa pass.
Hantellyft åt sidan
11*8
11*8
11*8
Kör strikta med raka armar och hantlarna till utsida lår.
Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6
Blir nog att försöka köra sjuor nästa pass här.
Scottcurl med hantel
21*5
16*6
11*15
Ganska nöjd med passet idag.
Verkar minsan som att jag slarvat lite med träningsfrekvensen på sistone. Idag körde jag i alla fall bröst och triceps. Blev även lite böj på slutet.
Bänkpress
90*6
90*6
90*9 hade kanske klarat en rep till
Lutande hantelpress
31*8
31*8
31*10
Samma som förra passet men hade nog kunnat fixa nån rep till.
Hantelpress
26*8
26*8
26*12
I sista set körde jag maxsnabba rep och det var därför jag drog iväg så många. Vill minnas att jag kunde kört fler rep också.
Smalbänk
70*6
70*6
70*6
Liggande tricepsextensions
37,5*8
37,5*8
37,5*8
Sen hade jag ett sug att testa lite böj, det var ju ett tag sen nu. Jag drog iväg några singlar. Alla var lätta utom den sista som var lite smygtung. Dock var det inga större problem. Mycket handlar om lite vana också.
Knäböj utan bälte
80*1
90*1
100*1
110*1
Efter detta nöjde jag mig. Tanken var ju bara att testa lite och det kändes helt ok. Kände inget i mitt vänstra knä heller.
Rygg idag.
Chins
+5kg*6
+5kg*6
+5kg*8
Kör nog på 7,5kg extravikt nästa pass och siktar på 5 rep. Tror det kommer gå bra.
Skivstångsrodd
90*6
100*6
110*6 ostrikt
Bänkrodd
70*8
70*8
70*8
Avlsutade faktiskt passet med 3*3 minuter på boxningssäck. Var sköj.
För övrigt så kändes dagens pass ganska segt. Inte årets bästa pass. Körde inte mark därför att jag lustigt nog har fått en kraftig träningsvärk efter gårdagens minimala mängd knäböj. Det är lite lustigt eftersom jag haft väldigt lite träningsvärk sen jag började träna annars, även efter tidigare benpass. Antagligen pga. att jag käkar eaa.
delta_mats
2009-10-05, 07:31
Har du lagt ner?
Har du lagt ner?
Absolut inte! Däremot har jag haft ett litet uppehåll som inte riktigt var meningen. Dagarna har flugit iväg. Ska köra vidare som vanligt.
Idag var jag ute och sprang 2,5km. Kändes rätt bra med tanke på att jag inte varit fysiskt aktiv på ett tag, och ännu längre sedan jag sprang.
2,5km 13:13min.
Skapligt nöjd med tiden då det var minusgrader ute och spåret till stor del var täckt av snö och is. Dock mycket tunt lager snö. Jag körde ingen uppvärmning utan startade i långsamt tempo, och ökade farten andra halvan av loppet. Tror andra halvan antagligen var snabbare än vid mitt bästa lopp. Det hela kändes som ett positivt besked.
Idag körde jag igång styrketräningen igen efter en tids inaktivitet. Blev något av en mjukstart med ett avskalat pass. Kändes att det var ett tag sen jag tränat men inte värre än befarat, så det är ingen större fara. Några pass så är jag tillbaka där jag slutade antagligen.
Bänkpress
105*1
90*7
105kg kändes inte som max som tur var, men ändå tyngre än väntat. Trodde att 110kg skulle kännas ungefär så. Nu har jag ju inte tränat på ett tag så det var väl kanske inte så konstigt. Ska försöka få upp maxstyrkan i bänk lite nu, även om jag försöker gå ner i vikt också så det lär ju inte bli några drastiska ökningar.
Lutande hantelpress
26*12
26*12
Inte max på hantelpressen.
Smalbänk
60*6
60*10
Det var hela passet. Finns inte så mycket att säga. Kändes som väntat, har tappat en del men tror det kommer tillbaka ganska fort.
Idag blev det ett litet ryggpass.
Chins
*15
*10
Skapligt nöjd med 15 chins. I andra set så körde jag inte riktigt max.
Bänkrodd
70*6
70*6
70*8
Här kände jag att det var ett tag sen jag tränade.
Marklyft (inget bälte)
135*5
Körde bara ett set mark, och det var inte max utan det kändes bättre än jag hade hoppats på. Tänkte egentligen inte köra någon mark alls men när jag väl var igång kände jag för att avsluta med lite mark.
delta_mats
2009-10-14, 22:27
Bra att träningen tagit fart igen. Jag ska själv köra igång också, har varit lat sista veckan.
Bröst och triceps idag. Eller vad man nu ska kalla det.
Bänkpress
105*3
100*3
100*4
Ska inte klaga på bänkpressen.
Smalbänk
80*9
80*nånting
Dips
*12
*8
Ett minimalistiskt pass idag igen. Kändes förhållandevis helt ok.
Blev lite knäböj idag.
Jag stegade mig uppåt och det tyngsta jag körde var 1*120kg. Alltså ganska fjantigt. Kändes inte så supertungt, men då jag haft problem med ena knät så vågar jag inte riktigt ta i fullt ut, för jag är lite orolig för att nått ska hända då. Känns nästan lite som att det är lite försvagat eller liknande, men jag undrar om inte det är inbillning. Kände i alla fall ingen smärta i knät alls. Ska fortsätta att köra böj tyngre och tyngre. Är riktigt sugen på att köra knäböj i allmänhet för tillfället.
Skriver upp hela passet då.
Knäböj
120*1
110*1 inget bälte här
utan vila
90*6 utan bälte, kunde gnetat vidare
delta_mats
2009-10-18, 20:46
Det är små naggande goda pass du kör=)
Har lite dattaproblem så har inte skrivit något på ett tag nu. Har dock bara blivit två pass sen sist.
23/10
Löpning 2,5km 12:35min
24/10
Bänkpress
Stegade mig upp till en singel på 115kg, villket var ett maxlyft.
Stående axelpress
50*14 tror jag det var
Chins
*14
Är inte helt hundra på reppen men nått i den stilen.
Idag har jag tränat, men jag börjar med att skriva om mitt midjemått. Jag mätte det för ett par dagar sen, och det mätte då 79cm på minsta stället. Det är jag rätt nöjd med och midjan fortsätter alltså att minska.
Så till träningen.
Bänkpress
110*1
110*3
Klossbänk ca 10cm
110*3
115*3
Smalbänk
90*5
80*8
Lutande hantlepress
31*7
31*5
Kändes helt ok idag. Ett kul pass också. Jag ska nog ta nån bild eller två och lägga upp snart. Kan vara på sin plats.
Bänkpress
110*1
110*3
Smalbänk
90*5
90*5
Dips och djupa armhävningar supersettat
1*8
1*8
1*8
Jobbigast var armhävningarna, dipsen var rätt lätta.
Flyes
26*5
21*5
Kändes tungt idag, dålig dagsform och dålig inställning var problemet.
Blev ett litet pass idag. Tog även lite kort, som jag lägger upp nedan.
Skivstångsrodd
ca10*90
Detta var ett semi-arbets set. Körde medan jag väntade på att kunna köra bänkrodd.
Bänkrodd
80*6
80*6
Hade egentligen tänkt maxa, men det kändes så dåligt så jag skjuter upp det till nästa pass.
Sedan körde jag lite skivstångscurl, räknade inte reppen men vikten låg på mellan 40 och 50kg, sedan körde jag på känsla. LoL. Sista settet supersettade jag med axelpressar. Blev inte mycket tränat idag men bättre än inget.
Bilder
http://img4.imageshack.us/img4/1372/sidan.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/7564/ryggf.jpg
delta_mats
2009-11-11, 22:16
Ser riktigt bra ut, vet du vad vikten ligger på nu?
Batterierna på min våg har tagit slut, men jag är rätt säker på att jag väger under 85kg nuförtiden. Ska kolla upp vikten snart.
Benbild och benträning idag!
Började med knäböj, och där körde jag först 5-6 st singlar på 110kg. Sedan ökade jag till 120kg och gjorde samma sak. Kändes väl lite sisådär. Men jag hoppas att jag gör snabba framsteg om jag tränar ben lite nu framöver, villket jag har tänkt. Det var ju inte maxlyft kanske jag borde nämna, men inte helt lätt heller. Efter det körde jag lite finnen, jag körde 2-3 set och matade på en del. Jag orkade dock inte köra utan assistans nu, villket jag klarade förut när jag hade tränat övningen några pass på raken. Men det kommer väl. Kanske berodde det på att jag kört lite böj innan, vem vet.
Benen mina har blivit avsevärt mindre, men jag tycker fortfarande att dom ligger över någon sorts skamgräns. Vet inte vad dom mäter, har inte mätt dom på jättelänge.
Att tänka på är att jag inte spänner benen på bilden, vet inte om man borde göra det men det kändes lite konstigt. Är inte van att ta benbilder, däremot överkroppsbilder haha!
Bild
http://img5.imageshack.us/img5/2849/dsc07030r.jpg
Får se om jag kommer ihåg vad jag körde idag, blev lite allt möjligt.
Bänkpress fötterna uppe med stopp på bröstet
70*10 rätt lätt
80*10 gjorde verkligen skitont i bröstet här, på ett bra sätt, även fast det inte var maxtungt
Bänkpress
100*3 förvånansvärt svag här idag, kanske tröttade ut mig mer än jag trodde i föregående övning
100*4
100*4 failade på fjärde och fick hjälp upp
Smalbänk
70*9
70*8
Dips
*9
*8
Liggande tricepsextension
30*10
ingen vila, bytte bara vikter
20*15+
Axelpress med skivstång
Körde lite special för maximal pump hehe. Körde en rep med full rom, sedan 4-5 rep med enbart mellersta delen av rörelsen, följt av en rep med full rom osv. Tre set. Det var rätt plågsamt.
Flyes
15*7
15*6
Så där, tror det var hela passet om jag minns rätt. Lagomt disco idag. Körde med kort vila, förutom i vanliga bänkpressen.
delta_mats
2009-11-15, 21:47
Living for teh pymp!:bpump:
Idag blev det något av ett helkroppspass.
Bänkrodd
90*1
95*1
100*2 saknades några centimeter på båda reppen
100*2 samma här
Testade att maxa i bänkrodd. Klarade inte riktigt 100kg alltså. Både 90 och 95 var lätt. 100 var också lätt ända fram till de sista centimetrarna. Det är väl så det brukar vara.
Chins
+10kg*10 inte riktigt max
+20kg*4 fullföljde inte riktigt fjärde
Om jag kört lite mer explosivt tror jag att jag fixat fyra hela rep och kanske ett femte, men jag körde i stället något sorts segutförande. Setet med 10kg kändes dock riktigt fint.
Skivstångscurl
50*6 rätt strikt
60*5 ostrikt
utan vila vidare till:
Ez-curl
30*en viss mängd
Bänkpress
90*3 försökte köra så snabba rep som möjligt
100*1
105*1
110*2
Klossbänk ca 10cm
110*2
115*1
120*2
Riktigt skönt med klossbänk faktiskt.
Knäböj utan bälte
90*6 eller 7
110*1
Blev inte mer böj än så. Tungt utan bälte hehe.
Körde med ca 1-2 minuters vila passet igenom. Var kul att träna idag, hade mycket energi kändes det som.
Ingen träning idag, däremot en uppdatering på bildfronten.
Badrumsbild el clásico
67162
Bröst, axlar och triceps idag.
Bänkpress
90*8
110*2 + 1 med hjälp
110*2 + 1 med hjälp
100*5
Dips
+10kg*12
+20kg*8
+20kg*7
+10kg*8
Flyes
16*10
21*8
Hantellyft åt sidan
15*8
Hantelpress axlar
21*8
Pushdowns
65*10
70*10
80*6
Sedan avslutade jag med ett dropset från 80kg och sedan 10kg mindre ned till 30kg.
Rygg och biceps idag.
Marklyft utan bälte
140*2
160*1
170*1
190*0
Varken nöjd eller missnöjd med marklyftet. Har inte tränat marklyft tungt på år och dar. Kan hända att jag fixat 180kg idag om jag gått på det istället för 190. Inget bälte dessutom villket jag är van vid.
Bänkrodd
70*5
70*5
70*5
Bänkrodden kändes lite tyngre än vanligt, men det kanske berodde på att jag kört marklyft tungt innan.
Chins
*12
*6
Andra set var lite halvhjärtat.
Latsdrag
60*10
70*10
Körde inte max i latsdraget.
Sittande kabelrodd
60*10
70*10
70*10
Inte max i rodden heller.
Skivstångscurl
40*6
40*6
40*6
Hantelcurl sittande lutandes lätt tillbaka
15*8
12,5*8
12,5*8
Är inte helt säker på antal rep i hantelcurlen
delta_mats
2009-11-24, 13:17
Det var inte 80 kg i bänkrodd då? Det var det som satt på stången då jag lämnade den i alla fall. ;)
Haha jag trodde att det var en 15kgs-kaka men det var alltså en 20kgs. Då gick det inte riktigt så tungt som jag trodde.
Bröst, axlar och triceps idag.
Bänkpress fötterna uppe
70*10 inte så jobbigt
80*10 lite jobbigt
Bänk med ca 10cm kloss
100*3
100*5
Kändes rätt meningslöst att köra klossbänk då det gick så ytterst dåligt idag. Ska ju göra fler rep än så i vanlig bänk liksom. Det var ju dock inte max men det kändes så dåligt att jag inte körde något mer än så ändå.
Dips
+10kg*10
+20kg*10
+10kg*9
Dipsen kändes fint så nu var allt trevligt igen.
Hantelpress bröst
26*8
26*8 körde riktigt snabba reps här, hade nog inte orkat annars.
21*8 bytte bara vikter och körde sedan direkt detta set.
Superset axelpress med stång samt hantellyft åt sidan
Press 50*6
Sidolyft 10*8
Press 40*8
Sidolyft 10*8
Början av passet kändes dåligt, men sedan blev det bättre. Misstänker att det var bänkpressen med fötterna uppe som var boven i dramat när det gick så dåligt i övningen efter, även fast jag inte körde max. Vill minnas att jag upplevt samma sak tidigare. Att om jag kör med fötterna uppe och sedan ska köra någon annan bänkvariant så är jag helt slut. Är nöjd med passet i alla fall nu efteråt.
Ryggköttning idag.
Marklyft
90*10 lätt, vände 1-2cm från marken
90*10 lätt, döda starter med så explosivt utförande som möjligt
110*10 rätt lätt
110*10 samma här
135*5 ej max
135*5 ej max
Körde som sagt inte så tungt på marken utan tänkte att utförandet skulle vara bra. Det var dock inte superlätt utan rätt jobbigt.
Bänkrodd
60*8
60*8
60*8
Försökte köra lättare vikt och köra med lite kontakt i bänkrodd.
Skivstångsrodd
60*10 med känsla, lol
90*10 sista reppen var väl inte så söta
100*5 ostrikt värre här
Gick tungt i skivstångsrodd, pga. att jag var rätt trött vid det laget.
Shrugs
120*15
120*15
Länge sedan jag kört shrugs, förut hade jag rätt feta trapz dock. Är en rätt kul övning, enkel som den är.
Avslutade sedan passet med chins, som förväntat var rätt jobbigt att köra som sista övning, och resultatet blev därefter också.
Chins
*4
*6
*6
Detta passet avverkades på ca 40 minuter, vilket jag tycker är rätt så bra tempo. Jag har börjat köra med betydligt kortare vila än jag gjort förut.
Idag skulle jag äntligen träna för första gången på år och dar på ett gym, jag har nämligen tränat på jobbets skralt utrustade gym som i princip består av en bänk och en skivstång med lite vikter, samt hantlar som man bygger själv. Men mitt kort hade inte blivit aktiverat så jag kom inte in. Köpte alltså kortet i helgen och fick höra att det skulle börja gälla idag. Funkar det inte imorgon får jag vidta åtgärder.
Så istället spammar jag lite discobilder.
På denna här den första bilden ser mina tits ovanligt fula ut känner jag att jag måste påpeka.
67448
67449
67450
Armarna ser riktigt bra ut, och din rygg är riktigt stark! Men känns verkligen som att brösten släpar både styrkemässigt och storleksmässigt. Och det var inte mycket benträning jag såg senaste tiden i journalen :)
Armarna ser riktigt bra ut, och din rygg är riktigt stark! Men känns verkligen som att brösten släpar både styrkemässigt och storleksmässigt. Och det var inte mycket benträning jag såg senaste tiden i journalen :)
Ja du har rätt i det du säger, brösten släpar storleksmässigt. Jag har dock varit betydligt starkare i pressövningar förut jämfört med vad jag är nu. Benträning har det blivit lite sisådär med då jag har haft lite ont i ett knä som har dragit ned suget att köra böj. Men kommer dra av ett benpass i veckan i alla fall. Har inte känt nått i knät på sistone så.
delta_mats
2009-11-30, 22:05
Armarna börjar se riktigt grymma ut nu, framför allt biceps. Visst släpar bröst något men som jag sagt förut tror jag dina axlar varit/är lite dominerande i pressövningar, dock så ser tuttisarna bättre och bättre ut ju mer fläsk du plockat bort. Men ska man säga att något släpar är det ändå bröst och vader. Benen har du ju naturligt och ryggen är din bästa muskelgrupp tillsammans med axlarna.
Så då var man tillbaka på sitt gamla gym efter 2-3 år eller nått sånt. Det är också det enda gym jag haft kort på, förutom jobbets då men det är ju gratis. Allt var i princip sig likt.
Blev ett litet benpass av det hela. Tog det väldigt lugnt idag.
Knäböj
100*5
100*5
100*5
Sittande legcurl
50*10
70*8
70*8
Legcurlen låg jag rätt nära max på, går inte att ha mer än 70 i magasinet heller.
Stående vadpress
Fullt mag.*15
Fullt mag.*15
Fullt mag.*15
Bröst, axlar, triceps.
Bänkpress
90*6
90*6
90*7
Lutande hantelpress
26*10
26*10
Axelpress i smith
50*6
70*4
Körde med stången till hakan. Kändes inget bra att gå djupare än så i smithen. Bäst är ju att köra med fri stång men det var kul med omväxling.
Hantellyft åt sidan
13,5*8
13,5*8
Dips
+10kg*10
+10kg*10
Bröstpress i maskin
Körde två set, 6-8 rep
Liggande tricepsextension
30*10
Hantellyft åt sidan
13,5*8
Pushdowns
*8
*5 fullt mag i detta set
Avslutade passet med att köra några negativa reps i en axelpressmaskin.
Idag blev det ett lite konstigt pass, lite av ett prova på pass. Kändes bra i alla fall. Ska försöka komma in i en mer strukturerad träning snart.
Rygg idag. Blev lite av ett slöpass dock.
Sittande kabelrodd
Fullt mag*6
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Latsdrag
*8
*8
*8
Minns inte helt säkert vikten men var kring snäpp 13 nånting. Kunde kört lite tyngre. Kändes dock rätt tungt.
Hyperextenions
*20
*20
Fick allt lite mjölksyra, men detta var såklart inte så jobbigt.
Får sikta på att köra ett ordentligare ryggpass nästa gång. Blir eventuellt träning imorgon. Bröst, axlar och triceps då. Kanske klämmer in lite biceps också.
delta_mats
2009-12-14, 21:29
Jag tycker det är dålig verksamhet i den här journalen. Dags att läsa inlägg nr: 1 igen.
Idag hade jag bla. tänkt köra bänk, men nån minut innan jag skulle gå till bänken så gick en gubbe dit och snodde den. Jag hade då suttit på en cykel i ca 10 minuter, och försökte vänta ut honom ytterligare 10 minuter, men sedan gick jag och körde lite annat och tänkte att jag skulle köra bänk senare i passet.
Axelpress i maskin
Några snäpp från max*8
Fullt mag*5
Fullt mag*5
Kan ha varit lite tveksamt ROM. Körde med lång vila för att maska och spara mig till bänken haha.
Bröst i maskin
Fullt mag*10 pumpade på
Fullt mag*6 körde långsamma rep
Fullt mag*8 försökte mata
Efter denna övning slutade jag mer eller mindre ut att köra bänk då jag kände att jag antagligen hade ganska nedsatt kapacitet, och ego som man är ville jag inte köra bänk då.
Hantellyft åt sidan
13,5*12
16*10
Pushdowns
Några snäpp från max*20
Fullt mag*6
Fullt mag*6
Jag tycker det är dålig verksamhet i den här journalen. Dags att läsa inlägg nr: 1 igen.
Hahaha, jo det är sant, men jag tror det är bättring på väg.
Körde bröst och triceps idag igen, då förra passet blev så fjuttigt. Nästa pass blir nog rygg och biceps.
Bänkpress
90*6
90*6
90*7
90*5
90*5
Körde samma serie som förra gången jag bänkade i de tre första setten. Men sedan kände jag för att pressa ur lite till i bänken så körde två ostrikta set med lite studs och lite rövlyft.
Lutande hantelpress
31*5
31*5
26*6
Dips
+20kg*6
+20kg*6
*7 vilade ungefär 30sek inför detta set.
Så såg passet ut. Ser inte så mycket ut när jag ser det såhär, men känns bra nu efteråt i alla fall.
Tog det rätt lugnt på dagens pass och körde en bit ifrån fail hela tiden. Var väldigt mätt under passet även fast det var 3-4 timmar sedan jag åt, däremot åt jag desto mer då. Hade gjort hemmagjorda hamburgare som jag tröck i mig en hel del av. Sedan blev det häagen-dazs glass och kaffe. Ytterligare lite senare glögg och pepparkakor i mängder. Jag kan nog vara absolut säker på att jag legat på kcal+ idag men spela roll.
Chins
*10
*7
*7
Kändes tungt att köra chins, men jag låg några rep ifrån max i alla set.
Skivstångsrodd
60*10
90*6
90*8
Sittande kabelrodd
Fullt mag.*6
Fullt mag.*6
Axelpress i maskin
Körde två stycken pumpset typ.
Hantellyft åt sidan
13,5*8
16*8
Curl i kabel med stång
Några snäpp ifrån max*8
Fullt mag.*6 detta var oväntat tungt
Koncentrationscurl
16*5
Var som sagt ett lite lugnare pass idag och det var rätt behagligt. Dock inte behagligt att vara mätt under passet.
Ett benpass idag. Tog det lite lugnt idag med.
Knäböj
90*5
90*5
90*8
Var ju ganska lätta böj.
Benpress (pålagd vikt)
160*5
180*5
200*8
Var ganska lätta benpressar också.
Raka mark
90*10 lätt
110*6 inte så jobbigt
Sittande lårcurl
Fullt mag*5
Fullt mag*5
Fullt mag*5
Sittande benpress
Fullt mag*5
Sedan körde jag lite mage som avslutning för en gångs skul.
Körde ett pass idag men körde inte järnet då jag varit förkyld och fortfarande känner av den lite.
Bänkpress
90*6
90*6
90*5
Hade lite mer reps i mig i bänken.
Bröst i maskin
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Lutande flyes
16*8
21*8
26*6
Axelpress i maskin
Körde tre set men mins inte riktigt vad. Vet att jag mixtrade lite med fullt magasin men gjorde väl inte så många snygga rep på det.
Hantellyft åt sidan
13,5*8
16*8
16*8
Pushdowns
2/3 mag*12
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Biceps med rak stång i kabel
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Enhandsbiceps i kabel
En viss vikt*6
En viss vikt*6
Koncentrationscurl
16*6
Bicepspasset var lätt. Låg en bit från fail på bröst och triceps också, men lite tyngre än biceps.
Så, då var det dag att sparka igång denna journal igen.
Bänkpress
90*5
90*5
90*6 (kan ha varit 7 rep)
Bänken kändes förhållandevis bra, faktiskt.
Efter bänken testade jag detta med att köra max rep i militärpress på halva kroppsvikten, i tre set med en minuts vila. Det är ju lite på tråden för tillfället.
Militärpress
40*15
40*10
40*8
Totalt 33 rep då.
Första set var längst ifrån fail, men inte heller andra var till fail, sista var ju dock givetvis till fail. Vet inte om jag disponerade krafterna optimalt men är skapligt nöjd i alla fall. Om andan faller på testar jag nog igen när jag tränat ett litet tag.
Dips
+20kg*6
utan vila, hakade bara av vikten
*5
Sedan körde jag inget mer. Kändes skapligt idag ändå, mycket bättre än jag befarade att det skulle göra. Nu är alltså tanken att jag ska träna regelbundet igen. Lol.
Lite rygg och biceps idag.
Chins
*5
*5
*5
*5
*5
*5
*5
*5
*5
*5
Körde alltså 10 set chins. Det mynnade ur att jag kände mig lite slö så jag tänkte att jag kör på detta sätt. Det var bara jobbigt typ dom två sista seten. Blev ju ändå 50 st chins totalt så lite produktivt var det säkert.
Skivstångsrodd
60*12
60*12
Inte så mycket att säga om roddarna förutom att det var otroligt klent presterat.
Skivstångscurl
40*5
40*5
40*5
Var tvungen att cheata i sista setet, haha.
Idag kändes det jobbigare att träna än förra passet. Ungefär så jobbigt jag trodde förra passet skulle vara var detta pass. Var inte helt optimalt läge heller, då jag sovit och drog och tränade typ 20 minuter efter jag vaknat. Men bara att gneta på om det ska hända något.
Är ju numera rätt spinkig, men dock i hyffsad form anser jag. Skulle tagit lite pics, men min kamera börjar ge upp och man får kämpa rejält bara för att kunna starta den, och ja den är laddad. Får man väl igång den kan det bli problem i ett senare skede med att den slår av osv sen tar det ett år att få igång den igen. Ska dock ta tag i saken och ta lite bilder nån dag.
Blev ett litet pass idag trots att det i helgen blivit uppenbart att jag är förkyld. Känner dock att det verkligen är dags att starta upp träningen, så körde ett litet pass som sagt.
Bänkpress
90*5
90*5
90*9 kunde kanske gnetat upp ett tionde rep också
Blev nog lite längre vila inför tredje set än vanligt i penken.
Militärpress på halva koppsvikten med en minuts vila mellan seten
40*15
40*12
40*6
Avslutade med två st supersets innehållande dips och djupa armhävningar.
*10/5
*6/3 haha
Är sjukt nöjd över prestationen i dom två superseten:Virro Är inte helt hundra på reppen men det spelar ju mindre roll.
Med tanke på att jag är förkyld samt otränad är jag skapligt nöjd över passet som helhet.
Chins
*10
*10
*8
Störande när man inte tränat så mycket, att man får ont i händerna hehe, lite kärringaktigt men störande likväl.
Skivstångsrodd
70*12
80*8
90*6 dessa var ganska upprätta
Tappat en hel del i roddarna.
Skivstångscurl
40*5
40*5
40*6
Gick lite bätte med curlsen idag än förra passet.
Crunches
*15
*15
*15
Testade att köra max antal rep på kroppsvikten i bänkpress idag. Kändes dock som att dagsformen var dålig men jag körde ändå.
Bänkpress
80*17
100*1
Blev ungefär så många rep som jag trott, hade hoppats på över 20 men insåg att det kunde bli tungt. Tror att jag skulle kunna spräcka 20-gränsen ganska enkelt om jag skulle vilja på kort tid.
FU-bänk
70*10
70*7
Pushpress
60*8
Sedan blev det ingen mer träning. Kändes som sagt dåligt idag, var orkeslös och blev lite yr här och där, hade väl lågt blodtryck eller nått.
Ska lägga upp lite bilder som jag tog också. Kommer snart antagligen.
Här är bilderna, det är inga fullträffar då jag enbart tog dessa och två till som jag inte lägger upp. För att få till bra bilder brukar jag ta typ 10 st av varje posering men jag ides inte det idag då jag ville hem och få i mig nått i magen. Men nu är det slut på undanflykterna. Antar att ljuset inte är helt ofördelaktigt. Måste dock säga att jag tycker att formen ser bättre ut i verkligheten än på dessa bilder, enligt mig i alla fall.
Benen fick jag inte riktigt till tycker jag, men dom är väl inte så stora iofs. Men en del markeringar, tyvärr blev bilden framifrån lite suddig.
Den observante ser att kallingarna är anpassade för en mer kraftig version av mig.
http://img51.imageshack.us/img51/4332/dsc07234v.jpg
http://img246.imageshack.us/img246/7489/dsc07250v.jpg
http://img508.imageshack.us/img508/7059/dsc07211g.jpg
http://img686.imageshack.us/img686/6868/dsc07255n.jpg
När jag tränat regelbundet ett litet tag till ska jag ta nya bilder och se om det har hunnit hända något. Säg om en månad eller nått ca. Kommer antagligen inte att bli så stor skillnad, men jag får för mig att det går att få lite mer tryck så att säga.
delta_mats
2010-02-07, 00:34
Jag tycker det ser riktigt, riktigt bra ut. Lägg upp bilder i bildtrådarna omedelbart är mina order!
chrille87
2010-02-07, 00:53
Satan va hård mot bilderna på första sidan, riktigt bra jobbat!!
riktigt bra.... hur har din diet sett ut under tiden?..
fortsätt bara, du verkar göra allting rätt... !
Jag tycker det ser riktigt, riktigt bra ut. Lägg upp bilder i bildtrådarna omedelbart är mina order!
Tackar, kanske lägger upp i nån bildtråd senare idag.
Satan va hård mot bilderna på första sidan, riktigt bra jobbat!!
Kul att höra, tack!
riktigt bra.... hur har din diet sett ut under tiden?..
fortsätt bara, du verkar göra allting rätt... !
Återigen, tackar. Dieten har väl varit ytterst simpel, har ätit precis som vanligt bara mindre. Vanlig mat för mig är pasta, ris, kyckling, köttfärs och andra typer av kött, helt vanlig mat. Äter frukost, lunch, middag och kvällsmat. Har möjligen försökt få i mig lite mer av den proteinrika maten. Har också haft dagar då jag unnat mig typ chips, glass och sånt. Ibland oftare och ibland mer sällan, beroende på hur sugen jag varit. Har under en viss del av deffen tagit eaa före och efter träning men det är slut sedan länge nu. Blir väl att beställa igen snart, och då troligen även någon pwo.
delta_mats
2010-02-08, 10:00
Anmäl dig till den här tävlingen! Tror du skulle göra bra ifrån dig, dessutom har du tid på dig att förbättra resultaten avsevärt. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142211
Anmäl dig till den här tävlingen! Tror du skulle göra bra ifrån dig, dessutom har du tid på dig att förbättra resultaten avsevärt. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142211
Hmm mja, vet inte riktigt hehe. Tror jag fegar ur faktiskt. Vet inte hur pass bra mina resultat skulle stå sig, även om jag skulle kunna hyffsa till dom skapligt till dess iofs. Men ändå.
Chins
+10kg*5
+10kg*5
+10kg*8
Marklyft
135*3
135*3
135*6
Oj vad jobbigt det var då, blev så förvånad att jag tänkte skippa tredje setet, men istället blev jag lite småirriterad och körde en sexa. Hade kunnat dra fler rep också men tänkte på att formen skulle hålla hyffsat också.
Bänkrodd
70*5
70*5
60*8
50*10
Skivstångscurl
40*6
40*6
40*6
50*5
Sista setet var mycket ostrikt men höll emot på nedvägen.
ThisIsTheOne
2010-02-08, 21:16
Riktigt snygg form. Har du koll på dina mått?
delta_mats
2010-02-09, 08:12
Hmm mja, vet inte riktigt hehe. Tror jag fegar ur faktiskt. Vet inte hur pass bra mina resultat skulle stå sig, även om jag skulle kunna hyffsa till dom skapligt till dess iofs. Men ändå.
Oh but why?
Om du slipar formen ytterligare, till säg 75 kg. Det skulle innebära.
Bänkpress på kroppsvikt, 75 kg max rep
Bicepscurl 50% kroppsvikt 37,5 kg max rep
Knäböj 150% kroppsvikt 112,5 kg max rep
Chins kroppsvikt max rep
Dips kroppsvikt max rep
Tror du skulle vara kapabel till riktigt fina resultat faktiskt, ingen risk att göra bort dig i alla fall. Annat är det om jag skulle ställa upp=)
Riktigt snygg form. Har du koll på dina mått?
Har inte tagit några mått sedan jag började banta, förutom midjan som jag mätt till 77cm på minsta stället om jag minns rätt, kan vara 78cm också. Måtten hade nog inte imponerat på någon dock.
Oh but why?
Om du slipar formen ytterligare, till säg 75 kg. Det skulle innebära.
Bänkpress på kroppsvikt, 75 kg max rep
Bicepscurl 50% kroppsvikt 37,5 kg max rep
Knäböj 150% kroppsvikt 112,5 kg max rep
Chins kroppsvikt max rep
Dips kroppsvikt max rep
Tror du skulle vara kapabel till riktigt fina resultat faktiskt, ingen risk att göra bort dig i alla fall. Annat är det om jag skulle ställa upp=)
Sanningen är ju den att det kanske inte hade varit till någon större nytta att gå ner ytterligare just för den saken, då dom ju kör med ett sorts handikapp om man är tyngre.
"Lättaste killen väger in på 70kilo=1.0 gånger antal repetitioner, tyngsta killen väger in på 94kilo=94/70=1.35 gånger antal repetitioner."
Dessa regler skulle ju ge dig lite bättre förutsättningar så det är ju bara att du kör då, jag kan komma och heja på dig hehe.
delta_mats
2010-02-09, 20:55
Har inte tagit några mått sedan jag började banta, förutom midjan som jag mätt till 77cm på minsta stället om jag minns rätt, kan vara 78cm också. Måtten hade nog inte imponerat på någon dock.
Sanningen är ju den att det kanske inte hade varit till någon större nytta att gå ner ytterligare just för den saken, då dom ju kör med ett sorts handikapp om man är tyngre.
"Lättaste killen väger in på 70kilo=1.0 gånger antal repetitioner, tyngsta killen väger in på 94kilo=94/70=1.35 gånger antal repetitioner."
Dessa regler skulle ju ge dig lite bättre förutsättningar så det är ju bara att du kör då, jag kan komma och heja på dig hehe.
Men hahaha! Du vet mycket väl att du piskar mig stenhårt i övningar på kroppsvikten.
Men hahaha! Du vet mycket väl att du piskar mig stenhårt i övningar på kroppsvikten.
Jadå:) Men jag tror inte jag ids entra någon tävling, så då tänkte jag att du kunde köra istället.;) Jag skulle dock kunna tänka mig att testa köra övningarna och se var man landar, sen kan man jämföra med resultaten från tävlingen.
Bänkpress
90*3
100*3
100*3
100*3
FU-bänk till övre bröst
70*10
70*8
70*6
Pushpress
60*6
60*5
Ganska små kickar med benen i pushpressarna.
Liggande tricepsextension bakom huvudet
40*6
40*4
40*4
Hantellyft åt sidan
13,5*8
13,5*8
Utan vila efter hantellyften körde jag en liten avslutning medelst dips.
Dips
*8 hehe
ThisIsTheOne
2010-02-12, 18:58
Har inte tagit några mått sedan jag började banta, förutom midjan som jag mätt till 77cm på minsta stället om jag minns rätt, kan vara 78cm också. Måtten hade nog inte imponerat på någon dock.
.
Ser grymt ut hur som helst. Ungefär den formen jag själv eftersträvar när jag drar ner på maten och upp på cardion senare i år.
Keep up the good work och allt det där. :thumbup:
Ser grymt ut hur som helst. Ungefär den formen jag själv eftersträvar när jag drar ner på maten och upp på cardion senare i år.
Keep up the good work och allt det där. :thumbup:
Kul att höra. Jag ska köra på så gott jag kan.
Lycka till med deffen du med, när den drar igång!
Körde lite ben idag. Kändes verkligen som att jag var väldigt orörlig i underkroppen. Var väldigt obekvämt och stelt att böjja. Därför tog jag det lugnt. Ska ta och jobba upp rörligheten så att det blir bättre på den fronten. Hade hursomhelst tänkt köra ett lättare pass idag, men hade väl planerat att testa lite yngre än det blev.
Knäböj
50*10
60*8
80*5
90*6
Finnen med assistans
*5
*5
*5
Orkade inte köra finnen utan assistans, utan fick putta till lite i bottenläget. Men det var väl inte helt oväntat.
Frontböj
50*10
70*3
Nu är det bara att vänta in träningsvärken, som kommer att komma även fast jag körde såpass lätt.
delta_mats
2010-02-14, 20:03
Har den kommit?
Har den kommit?
Jepp, den har anlänt. Kraftig men inte riktigt så farlig som jag befarade dock.
Idag tränade jag rygg och lite besep.
Chins
+20kg*5
+20kg*5 fattades några cm på sista rep
+20kg*3
+10kg*7
kv*8
Marklyft
135*5
135*5
135*5
Kändes ganska fint i marken. Tror jag slappnade av lite inför sista set så det blev onödigt jobbigt, även om det inte var några större problem.
Skivstångsrodd
60*10
100*6 ganska upprätta
60*8 supinerat grepp
Hantelrodd
31*10
31*10
Skivstångscurl
40*6
40*6
Kände mig slut i biceps så körde endast två set.
Kändes skit att träna idag. Tidigare idag kändes det fint och jag var riktigt sugen på att träna, men lite senare på dan var den känslan som bortblåst.
Bänkpress
100*3
100*3
100*3
Hade tänkt att köra minst två set med 5 rep, men det var inte aktuellt idag. Nästa pass kanske. Nog för att det är en hyffsad höjning motför detta pass och passet innan men tror det är möjligt om dagsformen är hyffsad. I alla fall en 5-reppare. Nog ältat om detta nu dock.
Dips
+20kg*8
Dropset nedan
+20kg*4
+10kg*3
kv*4
FU-bänk till övre bröst
70*4 eheh
60*5 heh
Som sagt var dagens pass en besvikelse. Men ibland är det ju så, så det gör inget.
Viker ut mig lite igen.
Avslappnad bakifrån.
http://img237.imageshack.us/img237/1794/bakifrnavlappnadfebruar.jpg
Sedan liknande bilder från vänster respektive höger.
http://img63.imageshack.us/img63/9525/spnnis2februari2010.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/7162/spnnisfebruari2010.jpg
Ville mest dokumentera ådrorna på axlarna, annars är inte bilderna några höjdare kanske.
Kändes tungt i början av passet idag, men efter första övningen kändes det bättre. Hade väl blivit lite varm i kläderna så att säga.
Chins
+20kg*5
+20kg*5 sista reppet inte riktigt hela vägen upp
+20kg*3
+10kg*7
kv*8
Exakt samma som förra passet tror jag, men kändes ändå lite tyngre på nått sätt.
Marklyft utan bälte
135*5
135*8
Glömde bältet men var väl lika bra det. Ganska lustigt för första, andra reppet känns typ lika tunga som sista. Körde inte max utan hade kunnat reppa vidare, men var osäker på formen och ville inte utamana ödet nu när jag känner mig lite bräcklig.
Skivstångsrodd
90*6
90*6
90*6
Skivtångscurl
40*10
40*8
60*4 cheat men höll emot på nedvägen
Jävlar du! Riktigt grymma axlar!
Tackar. Jo axlarna är inte det sämsta på mig. Snarare bland det som är bäst tror jag.
Ser inget som släpar! :thumbup: Eller hur är det med bålen, benen??*slap*
Ser inget som släpar! :thumbup: Eller hur är det med bålen, benen??*slap*
Ptja, benen syns bla. i inlägg 85 samt 116. Tycker inte dom direkt släpar i alla fall.
Bänkpress
100*4
105*2
100*3
Bänken gick framåt ett snäpp idag. Kändes som att jag möjligen hade kunnat göra ett rep till i första och andra set.
Lutande bänkpress
80*6 inte max
70*6
70*6
Pushpress
60*5
Slängde in ett set pushpress för skojs skull.
Dips
+10kg*12
+10kg*9
+10kg*6
Liggande tricepsextension bakom huvudet
30*12
30*12
30*11 sista reppet riktigt fult
Smalbänk med extra fokus på triceps (lol)
40*8
40*12
Kändes ganska fint idag. Var ordentligt stum i triceps på slutet.
Nu har jag haft ett liten paus från träningen i några dar. Har varit lite trött för jag har slarvat med sömnen. Sedan är det OS osv. Har väl ändå inte varit borta mer än ca fem dagar eller nått.
Idag körde jag ett mycket litet benpass.
Knäböj
80*5
90*5
100*5
Kändes betydligt bättre i knäböjen i dag än förra gången. Dom sista reppen på hundra var dock lite brytiga. Har inte försökt jobba upp rörligheten något men det kändes ändå inte fullt lika stelt idag som första passet.
Bänkpress
100*3
100*3
90*6
Dips
+10kg*14
+10kg*9
+10kg*6
Var tungt idag, hade tappat en del under det korta uppehållet jag har haft. Men det var nog lite dagsform inblandat också tror jag.
Har för övrigt tänkt att gå upp lite i vikt. Blir ingen drastisk viktuppgång dock. Känns onödigt att gå ner ännu mer eller ligga still på nuvarande form. Så blir en liten bulk för att sedan komma i form igen framåt sommaren.
Idag var träningen lite oinspirerad, men rent muskulärt kändes det rätt bra. Hade kunnat träna hårdare än vad jag gjorde.
Chins
+20kg*5
+20kg*5
+10kg*5 tror jag
Marklyft
135*5
Marken kändes lätt idag men körde ändå bara ett set. Men vet tills nästa gång att jag ska mata på.
Skivstångsrodd
90*8
90*8
90*8
Skivtångscurl
Körde 4-5 set på 40kg, reppen låg väl på mellan 8-10 eller så.
Hyperextensions
Körde 3-4 set med och utan vikt.
Bänkpress
100*3 rätt lätt
105*3 hade nog fixat 4
110*2
Skapligt nöjd med bänkpressen. Särskillt jämfört mot förra passet. Hade kanske fixat 3 rep på 110 om jag lagt upp det på ett bra sätt, men nu var inte tanken att göra det riktigt.
Lutande bänkpress
80*11 hade nog fixat 12
80*5 tog det lite lugnt
60*12 har jag för mig
Smal bänkpress
70*5
70*8 tröck på lite extra
70*5
Liggande tricepsextension bakom huvudet
40*8
40*5
Dips
+10kg*8
+10kg*5
Kickbacks (haha)
11*12
5*12 hehe
Nöjd med dagens pass. Hade huvudvärk under passet men det påverkade väl inte själva prestationen något. Men i sanning irriterande.
Chins
+30kg*2 detta var tyngre än jag trodde
kv*24 fulchins
kv*6 var helt stum av pump i biccarna och ryggen efter förra settet
Trode att jag skulle orka minst tre fina rep med 30kg, men icke. Kan ju ha varit en tillfällighet också, att jag misslyckades. Tror jag ska testa igen nästa pass.
Skivstångsrodd
80*8
90*8
60*12
Skivstångscurl
40*10
50*6
Löjligt nog hade jag precis som förra passet huvudvärk. Det har jag inte så ofta och då typ alltid på helgerna. Tror det beror på att jag sover mer och tyngre då, eller nått.
Får se om jag kommer ihåg exakt hur jag körde idag. Körde lite annorlunda och det börjar ju vara några timmar sen nu.
Bänkpress
95-100kg*8
95-100kg*5
Körde med en annorlunda stång idag, för den vanliga var upptagen. Den väger nog runt 5-10kg tror jag. Antagligen mer åt fem än tio. Det hela var lite oseriöst för bänken + stången var ju helt annorlunda, samt att jag knappt fick av stången från ställningen för att den var så hög. Så prestationen i sig säger inte så mycket.
Dips
+20kg*12
Efter detta blev stången och bänken ledig så böt övning.
Lutande bänk
80*12 tror jag
80*8 tror jag
Axelpress
60*6
60*5
Små små kickar med benen vissa reps.
Smalbänk
60*12
60*8
Osäker på reppen i smalbänken också.
Hantellyft åt sidan
Körde typ fem set runt tio rep på 11kg.
Liggande triceps runt huvudet
30*14
30*8
Dips
kv*12
kv*8
kv*6
Osäker här också på reppen.
Kändes fint i kroppen även om det kanske inte nödvändigtvis syns på passet. Ska börja köra på gymmet igen istället för på jobbet. Kanske kör vissa pass på jobbet då det är grymt skönt att träna där. Nackdelen är ju att så fort man är mer än en person där så kan det bli lite besvärligt.
Knäböj
80*5
90*5
100*5
110*5
Finnen assisterade
*5
*5
*5
Raka mark
90*10
110*10 bälte
Fick inte sådant tryck i hamstrings i raka marken som jag brukar. Säkert för att jag kört finnen före. Men nog kändes det alltid.
Kände förövrigt noga på den lätta stången som jag bänkade med förra passet, och den väger nog typ prick 10kg skulle jag tro.
Körde lite lugnt idag. Gick lite på sparlåga eller hur man ska uttrycka sig. Körde inte jättelätt på något sätt men sparade det sista om man säger så.
Chins
+30kg*3
+15kg*8
+15kg*6
kv*12
Gick bättre på 30kg idag än förra passet.
Bänkrodd
60*8
60*8
60*8
60*8
Hantelrodd
51*8
51*8
Skivstångsrodd
40*20
80*12
110*3
Skivstångscurl
40*8
40*8
40*6
Hantelcurl
13,5*8
13,5*8
13,5*5
Körde riktigt strikt på besep. Är inte helt säker på antalet rep där, då jag mest körde på känsla. (lol)
Nästa pass måste jag kötta ordentligt känner jag. Känns lite som att jag tagit det halvlugnt några pass nu.
delta_mats
2010-03-18, 08:19
Styrkan verkar ha tittat fram ordentligt, tänker främst på press och dragövningarna, benträningen mesar du ju fortfarande med, fast jag vet ju att du har ett spökande knä.
Jo, känner också att det går bättre och bättre. Ska försöka träna benen hårdare också om det inte kommer känningar i knäet. Tyckte att förra benpasset var ett steg i rätt riktning gällande knäböjen i alla fall. Ska köra på och öka så länge det inte gör ont i knäet, som sagt.
Bänkpress
90*8
110*2 halvlätt
90*8
Tror jag kunnat fixa en trea på 110kg. Ångrar lite såhär i efterhand att jag inte matade lite fler tunga set i bänk. Ska göra det i fortsättningen.
Lutande bänk
70*8
70*6
Kändes dåligt i denna övning. Berodde väl delvis på stången och bänken. Stången var underlig. Den var tilll synes ny, men var ganska hal, samt jättetjock. Greppbredden var också annorlunda, höll man vid ringarna var det typ axelbrett. Just det inverkade ju dock inte på prestationen. Bänken, som inte går att justera har lite för kraftig lutning för min smak också. Detta är ju en gnälltext av rang men det störde såpass mycket att jag tyckte det var befogat med en liten roidning.
Bröstpress i maskin
Körde tre set varav dom två första med fullt magasin. Reppen låg väl runt 10, räknade inte så noga då jag mest brukar pumpa lös lite i denna övning. Sista set sänkte jag en del och körde lite lugnare, striktare rep.
Axelpress i maskin
Fullt mag.*4
3/4mag.*8
3/4mag.*8
Hantellyft åt sidan
11*8
11*10
11*10
11*10
Strikta och fina set om jag får säga det själv.
Pushdowns
Fullt mag.*8
Fullt mag.+5kg*6
Fullt mag.*8
Thats it för today g. Kändes nice idag, och har känslan nu efteråt att jag kunnat köra på hårdare.
Chins
*10 lätt
*10 oväntat tungt, kanke berodde på att jag vilade max en minut för att första settet kändes så lätt
*10 körde lite ostrikta här faktiskt
Kändes fint med chinsen i början, men kändes som sagt som att jag tog slut fort. Kanske beror på att jag kört mycket lågreppare på sistone.
Marklyft
120*5
140*5
160*5
Kändes bra med lite tyngre marklyft, men det var ganska ovant. Hade kunnat göra fler reps på 160 men var lite bekymrad över min form. Tänkte dessutom att det kanske var bäst att inte kötta max första gången man kör lite tyngre. Nästa pass blir det nog att lyfta på 170. Längtar redan dit haha.:)
Kom nu på att 160kg är 200% av min kroppsvikt, tror nog att jag har chans att fixa 200kg, i alla fall inom en snar framtid, villket skulle vara 250%. Fast då kanske jag väger något över 80kg iofs.
Skivstångsrodd
90*5
90*5
90*6
Kändes fint.
Sittande kabelrodd
4/5 magasin*10
Fullt magasin*5
Fullt magasin*5
Hantelcurl (i sanning strikta)
16*12
16*6
16*6
Körde med kort vila, och efter två set körde jag douchebag-style, med linne.;) Folk tappade hakan givetvis. Dock var det väl inte äkta då jag körde strikt samt inte stod och curlade i ett powerrack.
Cablecurl stång
3/4 magasin*10
Fullt magasin*5
Var lite sugen på att aktivera mig på nått sätt idag så jag testade lite enklare kroppsövningar. Var riktigt skoj, skulle vara kul att kunna stå på händerna faktiskt, och även kunna pressa sig upp och ner.
Nedan en ytterst enkel headstand.
nSvFxp_1-VE
Sedan trissade jag upp det och körde lite pressar, dock mot en väg eftersom jag inte har balansen ännu. Ser tyngre ut än det var. Hade dessutom kört en tolvreppare minuten innan men gjorde en ful grej så gjorde en omtagning hehe.
Y6rPYm0Z4XE
Det ser ut som att jag står snett men det är kameran så låg på sniskan.
Får se om jag fortsätter testa lite eller om det var en engångsföreteelse, men lite skoj var det allt.
delta_mats
2010-03-22, 21:06
Hahaha! Det här var ytterst roligt:)
Testa se om du klarar av det Slartibartfast gjorde i ett filmklipp. Du borde i alla fall ha styrkan för det, sedan är det väl en balansfråga resten.
delta_mats
2010-03-22, 21:08
Här är länken. http://www.youtube.com/watch?v=TUu2sR5xYPk&feature=player_embedded
Hahaha! Det här var ytterst roligt:)
Testa se om du klarar av det Slartibartfast gjorde i ett filmklipp. Du borde i alla fall ha styrkan för det, sedan är det väl en balansfråga resten.
Jag testade lite. Jag kunde inte få benen under mig helt enkelt, var för stel typ. Tog då två stolar som jag ställde bredvid varandra för att eliminera det problemet. Jag lyckades att tippa över när jag tryckt upp mig på raka armar uppe på stolarna en gång haha:D Brakade till ordentligt, tur man bor på bottenvåningen lol. Efter det lade jag ut lite täcken och kuddar. Även om jag misslyckades så ska jag lägga upp ett par videos på ett par misslyckade försök. Stolarna var förövrigt inte superstabila som jag tror kommer framgå av filmerna.
Ska fixa upp filmerna nu då.
Musiken är inte att förglömma till denna video, så det är bara att brassa på järnet!
Lägger bara upp en video, har två men stor ide att lägga upp båda liksom. Hade nog några bättre försök än detta tror jag men svårt att säga när man inte har film på kalaset. Är inte så fysiskt tungt som sagt, däremot en svår balansakt.
ks_onCPsz6I
Körde lite böj idag. Var lite loj dock, men det gick skapligt ändå.
Knäböj
80*5
90*5
100*5
120*1
120*2
120*1
90*5 utan bälte, inte tungt direkt
Kändes rätt fint på 120kg, tror jag med lite taggning skulle kunna reppa på vikten. Har varit lite fundersam över mitt utförande, för jag har tyckt mig känna att jag fäller ryggen lite, men filmade lite idag och det såg fint ut må jag säga. Även på 120kg.
För övrigt känner jag av mina övningar från igår en hel del i axlarna främst. Blev nog minst 20-30st vanliga headstands, och säkert runt 50 rep med pressar mot väggen också. Stolsövningen testade jag nog runt 20 gånger tror jag, och var antagligen den som slet mest på axlarna, kändes det då som.
Bänkpress
110*1 nöjd med detta lyft, bra fart och kändes lätt
115*1 kändes som ett lite kasst lyft, men vikten gick upp skapligt enkelt ändå
110*2
110*2
110*2
110*2
Kändes fint i bänken. Tror att jag är god för minst 117,5kg, kanske 120 också. Hoppas på ökningar också här framöver!
Lutande hantelpress
31*12
31*12
31*11
FU-bänk
50*15
50*15
60*11 failade på 12:e
Körde kanske lite väl lätt dom två första setten.
Lutande flyes
16*10
Körde endast ett set, för detta resulterade enbart i grym mjölksyra i axlarna.
Liggande tricepsextension bakom huvudet
30*12
40*6 ingen vila innan detta set
Dips
*10
*10
Nöjd med dagens pass.
I slutet av dagens pass kom jag på att jag inte hade tagit mitt pwo-tillskott idag. Det kändes också men trodde bara att jag hade en lite sämre dag. Gick ändå helt ok, förutom att jag inte kände mig lika på bettet och kanske inte återhämtade mig lika fort.
Marklyft
120*5
170*5
180*2
Inga problem i marken, men kör inte max såhär i början. Men det är ju inte plättlätt på något sätt heller.
Chins
*10 lätt
*10
*8 hade kunnat fuska upp några till men ides inte heh
Tyckte även idag att jag tog slut rätt fort i chinsen.
Skivstångsrodd
90*5
90*5
90*7
Sittande kabelrodd
Fullt mag.*5
Fullt mag.*5
3/4 mag.*10
Hantelcurl
21*6
23,5*5
Cablecurl stång
Fullt mag.*6
Fullt mag.*7
Fullt mag.*8
Det var dagens pass. Känns fint att vara igång med lite tyngre mark igen.
Då drog man igång träningen igen efter ett längre uppehåll. Har varit en del på resande fot och sedan en del lathet. Men ingen fara på taket.
Blev ett löppas för första gången på länge.
3.4km tid 19:35min
Kändes rätt bra orkmässigt då jag inte låg på max. Men när jag skulle höja tempot efter typ 2/3 så fick jag ett helt sjuukt håll. Har aldrig förut haft så kraftigt håll. Var svårt att andas och man ville mest krypa ihop.
Imorgon är tanken att jag ska köra lite styrke.
Då drog man igång styrkan igen nu då. Kändes rätt bra faktiskt.
Bänkpress
110*4
115*2
105*5
Smalbänk
80*8
80*8
Dips (ganska taskigt utförande)
+10kg*12
+10kg*12
Min vana trogen startade jag upp med ett ganska litet pass. Men nu är man ju igång så att säga.
Sundqvist
2010-04-11, 19:16
grym skillnad om man kollar mot bilderna på journalens start... Stark jävel var du också! keep it up!
grym skillnad om man kollar mot bilderna på journalens start... Stark jävel var du också! keep it up!
Tack, alltid kul att höra.:) Styrkan och formen ska bli bättre till sommaren, är tanken i alla fall.
Bänkpress
110*1
115*3
105*4 detta kändes som en dålig prestation
100*4 samma här
Dom två sista seten kändes inte bra. Vet inte riktigt varför, tror inte att jag var helt slutkörd efter trean på 115. Fick inte till det bara, tror jag. Kanske lite oinspirerad också.
Lutande bänk
80*10
80*9
70*8 tror jag det var
Liggande tricepsextension
45*5
35*10
35*10
Imorgon satsar jag på att köra rygg och biceps.
Var på vippen att det inte blev någon träning idag. Jag plockade fram träningsgrejerna och skulle börja åka, då jag patetiskt nog fastnade framför datorn. Men till slut tog jag mitt förnuft tillfånga och drog iväg.
Körde superset med chins och skivstångsrodd.
Chins
+10kg*5
Skivstångsrodd
70*12
Körde på detta sätt i tre set. Fanns mer att hämta där, körde inte max. Fick dock rätt mycket mjölksyra i sista setet rodd så det blev lite dåligt utförande där.
Skivstångscurl
40*8
40*8
40*8
Ganska bekväma set.
Som synes så blev det ett ganska löjligt pass. Men jag kände mig verkligen inte på topp och är nöjd över att jag tränade lite i alla fall. Nu är man ju igång och träningen blir lättare ju mer man kör ju. Alltid segt efter uppehåll tycker jag.
Blev ett riktigt skitpass idag. Hade ont i skallen och även i en handled. Jag är ganska övertygad om att det med handleden är tillfälligt. Dagsformen kändes väl inte heller på topp.
Bänkpress
110*1
115*1
Lade ner efter det då det kändes så dåligt. Hade nog orkat mer än ett rep dock. Men antagligen inte tre som förra passet.
Stående axelpress
70*8 sista två reppen med små kickar med benen
Bara att komma igen efter detta. Ska ta tag i sömnen för den har det slarvats med en hel del på sistone. Även maten.
Ok, då har man troligen fått förklaringen till att det kändes så jobbigt att träna senast. Jag har blivit förkyld. Började känna tydligt igår eftermiddag typ att jag var sjuk, och sedan på kvällen var jag rätt däckad. Dock känns det redan bättre.
Bänkpress
110*1
115*3 kändes inte som någon omöjlighet att fixa en fyra
110*3 hade nog minst ett rep till i mig
105*4 samma här har jag för mig
Lutande bänk
90*6 inte riktigt max
80*10 körde helt utan paus vare sig i toppen eller botten utan matade på i ett
70*8 eheh
Stående axelpress
60*4
Blev inte att köra några fler axelpressar när det gick såpass dåligt, var rätt slut i axlar och triceps. Hade inte lusten att harva på.
Liggande tricepsextension
40*8
40*7
40*6
Ändå hyffsat nöjd med dagens pass även om det inte var så stort. Låg bra tilll styrkemässigt förhållandevis, däremot uthålligheten är inte på topp. Men den kommer med tiden.
Ett asjobbigt pass idag. Började med chins och fick genast ont i händerna, ganska löjligt. Sedan har jag kraftig träningsvärk i bröstmusklerna och fick riktigt ont i dessa när jag gjorde chinsen. Efter det kändes dom helt styva och onda, lol. Hatar att träna rygg när man inte är i gängorna.
Chins
*12 ej max
+15kg*6
+15kg*6
Styrkevändningar
60*5
70*5
Var inte tungt detta, men man fattas tekniken en hel del.
Hyperextensions
Körde två set.
Hade väl tänkt köra biceps också men då jag redan har så sjukt grova armar ides jag inte. Eller så berodde det på att jag kände att jag inte orkade.
Hade för övrigt en värdelös uppladdning till passet, med en tupplur precis innan jag drog. Gick omkring och gäspade mest hela tiden.
Bänkpress
110*1
115*1
120*1
100*4
FU
100*3
Kändes tungt idag, men positivt att jag fixade 120kg. Det var jag dock rätt säker på att göra även fast jag hade en dålig dag. Eller det är väl så här det känns när man aldrig tränar typ. Fast senast jag körde bänk så kändes det bättre och då hade jag nog en fyra på 115kg i kroppen, villket det inte kändes som att jag skulle fixat idag. Efter jag pressat 120 så fipplade jag lite lugnt på 100 utan att överanstränga mig.
Stående axelpress
60*11
Fram till 11 rep gick det snabbt men efter det tog det tvärstopp, ganska fin mjölksyra.
Flyes
16*12
16*12
Liggande tricepsextension
40*8
40*6
Bänkrodd
70*8
70*8
80*8
Chins
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
Hyperextensions
+20kg*10
Skivstångsrodd
70*8
70*12
Hantelcurl
21*6
16*6
11*10
Bänkpress
105*5
105*5
105*4
Måste säga att jag trodde det skulle gå lite bättre att bänka på 105kg än såhär. Kan ju vara lite dagsform men jag kände mig i ganska gott slag. Däremot fick jag lite ont i pecsen, kändes som att jag var lite stel, vilket jag inte brukar vara i överkroppen, vad jag vet, känner mig rätt rörlig där. Kanske var nån sorts krampkänning, beroende på vätskebrist då det varit värmebölja i en vecka typ. Låter lite långsökt dock.
Lutande hantelpress
31*10 lätt
31*10 nu var det dock typ max
31*6 sparade lite krut
Man är avsevärt svagare med hantlar än med stång. Det är ju inte så konstigt dock. Jag har typ aldrig förut kört med hantlar utan det är mest sista tiden jag testat lite. Är rätt behagligt att köra lite hantlar ibland.
Dips
+20kg*6
+20kg*6
+20kg*6
Sen glömde jag bort att jag hade tänkt köra liggande triceps och drog.
Har blivit ordentligt förslappad på sistone. Har slarvat med sömnen och varit trött mest hela tiden, ska bli skärpning på den punkten.
För att skärpa till mig lite så tog jag kort på dagsformen, dock så var den inte riktigt så dålig som jag trodde. Fast har gått upp några kg och blivit mer slapp och trycklös i kroppen tack vare att jag inte tränat.
Vikten låg på 84kg vid fototillfället. Blev två avslappnade bilder framifrån bara denna gång. En mer ihopsjunken och en mer upprätt.
http://img6.imageshack.us/img6/7295/dsc07884e.jpg
http://img205.imageshack.us/img205/5046/dsc07894.jpg
Nu ska jag dra iväg och träna rygg + biceps. Blev lite mer motiverad att dra igång träningen igen nu. Hög tid för att köra lite seriöst ett tag nu.
Chins (körde axelbrett supinerat grepp idag)
+10kg*5 lätt
+15kg*5 lätt
+20kg*5 rätt lätt
Hade ett spännband som jag hade vikten i, och med 20kg kunde jag inte accelerera så snabbt för då höll spännbandet på att släppa. Så fick köra lite sega reps, men gick ändå bra.
Chins (vanligt utförande)
*10 ganska långsamt utförande, inte riktigt max
Skivstångsrodd
80*8
100*5 ganska upprätta och dåligt utförande
70*8
Skivstångscurl
50*5
50*5
Koncentrationscurl
21*5 varav 2 assisterade
21*3
delta_mats
2010-05-22, 18:22
Ser ju bra ut, tycker låren ser riktigt fina ut. Vorde kul att se en liknande bild bakifrån på ryggen också.
Ser ju bra ut, tycker låren ser riktigt fina ut. Vorde kul att se en liknande bild bakifrån på ryggen också.
Ok, slänger upp en till bild då, tagen i all hast.
http://img36.imageshack.us/img36/3088/dsc07919f.jpg
Kändes tungt idag.
Bänkpress
105*5
FU-bänk
90*8
90*4 sparade lite på mig
Lutande hantelpress
31*8
31*6
Sittande press bakom axlarna, fri stång
40*8
40*8
Liggande tricepsextensions
40*8
40*8
Sedan körde jag nått set med dips.
Kändes som sagt tungt idag. Ett riktigt uselt pass. Jag har nu tänkt att trappa ner lite och köra lite lägre intensitet, och troligen lite högre volym. Ska skärpa mig med sömn och mat. Har slarvat ordentligt med båda dom sakerna länge nu. Ska även försöka träna lite strukturerat och progressivt.
Chins
*8
*8
*8
*8
Tänkte att det skulle bli skapligt enkelt att köra 4*8 rep, men det var rätt tungt, vilade lite extra länge inför sista set. Dock hade jag kört kort vila innan. Har blivit både svagare och tyngre, ingen bra komba, haha!
Marklyft
135*5
Klämde in ett set marklyft. Körde utan bälte. Mesdrog nog ganska mycket så det kändes onödigt tungt tror jag.
Skivstångsrodd
80*8
80*8
80*8
Skivstångscurl
40*5 råstrikta, lätt
40*5 same
50*5
Sedan körde jag en ny övning för mig. Tror den kallas typ liggande chins eller nått.
Körde 3 set av denna övning. Minns inte antal rep exakt men det låg runt 8 per set. Vissa repetitioner drog jag mig dock inte hela vägen upp till bröstet, så dom räknas väl egentligen inte då.
Vet inte exakt hur övningen ska utföras enligt konstens alla regler. Jag körde med fötterna på en bänk, och fossingarna var en bit över höften/röven i bottenläget, och en bit under i toppen. Riktigt skön övning förövrigt, som jag kommer att köra fler gånger.
Körde även lite lätta böj efter detta. Börjar bli sugen på att köra lite knäböj mm nu. Ska stretcha till mig lite så ska det nog gå bra. Men det är bara så sjukt tråkigt att göra det.
Kändes ganska bra under dagens pass.
Kände mig ganska pigg idag, så var riktigt skönt att träna.
Bänkpress
90*6
90*6
90*6
90*8
Tog inte ut mig i bänkpressen, var lätta set. Körde på lite mer i sista men även där fanns det fler rep att hämta. Nu i efterhand blev jag lite osäker på hur många set jag egentligen körde. Vet att det var minst 4, men kan ha varit 5 också faktiskt.
Dips
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*8
Höll igen lite här med, men inte riktigt lika mycket har jag för mig.
Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*8
Andra set var jobbigast. Då körde jag lite sega reps, som jag ofta gör av någon anledning. I sista så körde jag mer explosivt och då var det inga problem alls.
Sittande press bakom nacken, fri stång
40*8
40*8
Flyes
21*6
21*6
Liggande triceps runt huvudet
40*6
35*6
35*6
Tog inte ut mig så hårt idag, men kändes riktigt bra i kroppen får jag lov att säga.
Chins
*8
*8
*8
*11
Kändes bättre med chinsen idag.
Skivstångsrodd
80*8
80*8
80*8
80*10
Körde ett extra set jämfört med förra passet, en tia dessutom.
Hantelrodd
41*8
41*8
Slängde in lite hantelrodd.
Liggande chins
*5
*5
*5
I dom två sista seten så saknades det några cm i sista reppet.
Skivstångscurl
40*5
45*5
50*5
Sedan gjorde jag något annorlunda, nämligen körde lite mage, som jag aldrig tränar annars typ. Testade lite dragon flags för skojs skull.
Dragon flags
*6
*3
Körde inte järnet. Ska nog ta och filma mitt utförande och se om det ser ok ut. Jag tror det är hyffsat ok i alla fall.
Hyperextensions
Körde två set lite på känsla, med kroppsvikt samt med 20kg extra.
Kändes fint idag igen. Jag har förövrigt börjat "deffa" nu.
Bänkpress
90*7
90*7
90*7
90*10
Tog det lite lugnt idag också i bänken. Hade kunnat göra fler reps, även i sista set.
Dips
+10kg*10
+10kg*10
+10kg*10
Lutande hantelpress
26*6
26*6
26*10
Dom två första setten var lätta, däremot tredje var typ max haha. Blev stum där.
Sittande press bakom nacken, fri stång
40*8
40*8
Detta är en skön övning som jag slängt in här, känns som att den köttar axlarna riktigt gott.
Flyes
21*6
21*6
21*6
Liggande tricepsextensions
35*6
35*6
35*6
Det var väl hela passet. Kändes bra idag igen, finemang.
Idag hade jag tänkt köra ett pass styrke egentligen, men jag kände mig lite ur slag efter att ha varit helt inaktiv hela dagen i princip. Kändes som att det skulle gå dåligt helt enkelt, så jag kör imorgon istället.
Jag drog och joggade lite istället. Första rundan för säsongen.
2,5km tid-15:19min
Gick inte så jättedåligt ändå. Jag ansträngde mig inte så mycket, så hade kunnat pressa tiden en hel del. Jag tror inte att det tar många pass innan jag springer på ca 12 minuter. Får se om man kanske skulle satsa på att springa på 10 minuter senare i sommar. Jag tycker att det är en relativt tung 2,5km-bana för övrigt. Eller om jag kör lite längre distanser, men det är inte lika kul tycker jag. Roligare att pressa i lite högre tempo. Men det blir väl att växla lite i alla fall, köra några vändor med minst 5km osv.
Kändes ganska tungt idag formmässigt, men gick ändå ganska bra rent reps- och viktmässigt.
Chins
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
Marklyft
135*8 inga problem
Körde lite mark så att jag inte helt glömmer bort vad det är för något. Borde väl lägga in mark som ordinarie övning egentligen.
Skivstångsrodd
90*5
80*8
80*8
80*12
Liggande chins
*6
*6
*7
Skivstångscurl
60*5 ostrikta
45*5
40*5
Bänkpress
95*6
95*6
95*6
95*6
Dessa set vållade inga problem, låg inte nära fail på något sätt. Jag blev sedan sugen på att testa lite tyngre vikter.
110*1 lätt
115*1 ganska lätt
Kändes bra att 115 inte var några problem även fast jag kört 4-5 set innan. Även om det inte var några supertunga set så tröttar det ju ändå ut en del.
Dips
+15kg*10
+15kg*10
+15kg*10
Gick ganska lätt med dipsen.
Lutande hantelpress
31*6
31*6
21*10 eller 12
Sittande axelpress bakom nacken fri stång
50*6
Pushpress (endast lätt push)
70*3
Liggande tricepsextension runt huvudet med hantel, en hand åt gången
11*6
11*6
11*6
Denna övning ska jag nog köra några fler gånger, kändes fin.
Flyes
11*20 lol
Dragon flags
*1
Körde enbart en, var trött i axlarna och det kändes slitit att hålla fast sig som man måste göra. Körde lite crunches istället.
Sådär, då tror jag att jag fick med hela passet.:)
Ingen träning idag, däremot uppdaterar jag med en bild. Passade på att slå en pose när jag skulle duscha. LoL:)
Raawr aargh
http://i47.tinypic.com/126chm9.jpg
Grym kropp du har:)
Tack Matte:)
delta_mats
2010-06-10, 20:55
Men ditt sinnes! Det där är så freakigt så det finns inte.
Men ditt sinnes! Det där är så freakigt så det finns inte.
Hahaha!
Chins
+20kg*7
+10kg*7
kv*10 höll igen här
Marklyft
135*5
135*5
135*5
Marken var ingen utmaning, behövde inte anstränga mig och ta i. Finns inte mer vikt än så, därför jag kör såpass lätt. Högrep i mark ville jag inte ge mig in på, då är man ju knäckt resten av passet. Redan dessa lätta set kände jag tröttade ut en hel del.
Skivstångsrodd
85*8
85*8
85*8
85*8
Bänkrodd
60*6
60*6
Försökte köra med fokus på kontakt i ryggen i denna övning idag.
Curl med EZ-stång
50*5
50*5
50*5
Sittande hantelcurl på tillbakalutad bänk, en hand åt gången
11*6
11*6
Sedan körde jag lite mage på slutet.
Kände mig lite trött och seg idag.
Körde ett kort pass idag. Ville bli klar lite tidigare. Körde dessutom lite tyngre än jag gjort sista tiden.
Bänkpress
110*1
120*2
110*4
110*3 tror jag, kan ha varit 4 här också
ca 10cm kloss
110*9 eller 10
Smalbänk
80*10
80*7
Lutande flyes
21*8
21*8
Kändes rätt bra idag. Körde hyffsat bra tempo, tror passet tog 25-30 minuter. Körde ju iofs inte så mycket haha:)
Det är ett litet tag sen jag tränade nu. Har varit lite hängig, har sovit dåligt.
Idag och igår har kosten varit ett skämt, och därför ska jag redovisa den.
Igår
06:45- 2ägg
09:00- två ganska stora tårtbitar
13:00- ca 100g kyckling
16:00- 1 magnum-glass
20:00- 2 sandwitch-glassar, 1 pringlesförpackning, 200g chokladkaka och cola zero
23:00- 10g eaa
Idag
10:30- potatismos på 4 små potatisar och ca 2msk smör (haha)
12:15- 1 kanelbulle
15:00- 200g chokladkaka
15:45- 250g kesella 1%
19:00- 10g eaa
19:30- 10g eaa
Senare idag blir det nog till att äta lite rejälare. Hoppas jag i alla fall.
Nu till det väsentliga, dagens träning.
Chins
+40kg*2
+20kg*6 inte max
kv*15 körde ganska långsamt utförande, typ max
Marklyft
135*5
135*5
135*12 lätt
Som vanligt inga problem i marken på dessa vikter. Särskillt inte om man taggar till lite.
Skivstångsrodd
90*6
90*6
Hantelcurl
16*12
11*12
Kändes sådär idag. Lite illamående emellanåt. Imorgon blir det nog träning igen.
Bänkpress
100*5
100*5
100*5
100*6
Körde inte maxtungt i bänk, utan låg en bit från max, hade kunnat göra några fler rep i sista.
Lutande hantelpress
26*10
26*10
26*10
Det här var inte heller särskillt tungt.
Dips
+20kg*8
+15kg*8
+10kg*8
Förtog mig inte på något sätt i dipsen heller. Rätt lätt.
Liggande tricepsextenion med hantel
16*5 Detta var väl typ max har jag för mig
11*10
Smalbänk dropset
80*7
70*5
60*4
Gick till positiv fail i samtliga set.
Rundade av med lite mage.
Crunches
*15
*15
Kände mig halvrisig idag, dagsformsmässigt, men det gick ju ändå hyffsat. Höll igen en hel del.
delta_mats
2010-06-20, 19:53
Varför mesar du på? Är det någon medveten taktik i träningen eller är du bara för slö för att anstränga dig:)?
Varför mesar du på? Är det någon medveten taktik i träningen eller är du bara för slö för att anstränga dig:)?
En blanding kan man säga. Ganska skönt att ta det lite lugnt ett tag, är ju inte så smart attt jämt ligga och prestera runt max. Tanken är att stega mig uppåt tills jag närmar mig max. Har ju kört hyffsat progressivt sista tiden i alla fall. Men ibland så blir man ju sugen på att köra lite tyngre, jag testade ju lite på maxvikter förra presspasset. Har snart tänkt att försöka toppa styrkan och se var man landar då. Blir säkert lite svårt att få till några tunga vikter när man samtidigt föröker droppa vikt. Ska köra en riktig uppbyggnadsperiod efter sommaren tror jag.
Gav mig ut i löparspåret idag.
2.5km tid-13:36min
Nästan 2 minuter bättre än förra gången. Trodde att det skulle bli ungefär samma tid, men blev positivt överaskad alltså. Tog inte ut mig helt heller. Är säker på att jag skulle kunna komma under 13 minuter. Ska nog försöka köpa mig ett par skor att springa i. Nu kör jag i ett par adidas allstar/superstar eller vad dom nu heter. Helt platt och tunn sula. Inte opti att springa i.
Körde lite intervall i backe idag på grufvberget. Gick ned och sprang upp, givetvis.
Blev bara 5 vändor, ville mest bara röra lite på fläsket. Är ju rätt kul, så ska nog satsa på att köra det mer framöver.
Skriver upp tiderna per gång då.
1: 45 sekunder
2: 45 sekunder
3: 45 sekunder
4: 36 sekunder
5: 33 sekunder
Gick på ungefär 1:20 att gå ner för backen varje gång.
Ser ju ganska fjösigt ut, och det var det väl, men var rejält trött efter sista vändan. Tänkte pressa hårt då men stummnade rejält efter typ 10-15 meter.:) Går nog att putsa den här prestationen ordentligt misstänker jag. Jag mätte upp pulsen till 145 slag/min 3-4 minuter efteråt.
I övrigt så måste jag ta tag i kosten igen. Idag har det blivit tre glassar och en påse lösvikt. Kanske 2-3 hekto, så ingen jättepåse men ändå. Igår snaskade jag också, blev en påse chips då.:) Har nog inte gått upp något på denna korta tid dock. Särskillt när jag nästan inte ätit nån mat då istället. Idag har jag bara ätit 2 ägg och två karrekotletter. Men man får se det från den ljusa sidan, man har åtminstone ingen optinojja.
Chins
+20kg*10
+20kg*6
Tappade lite fokus inför andra set, tror jag borde gjort en eller två rep till egentligen. Körde riktigt strikta och fina rep om jag får säga det själv.
Marklyft
135*5
135*5
Körde utan bälte idag, men var inga problem ändå.
Liggande chins
*12
*10
Denna övning är ju sådan att det är väldigt lockande att mata på med mer rep även efter att man inte riktigt orkar dra sig ända upp. Går ju lätt ända till sista centimetrarna typ.
Hantelrodd
41*12
41*12
Hantelcurl (dropset)
31*2 trodde det skulle gå lite bättre löjligt nog
26*4
Skivstångscurl (dropset)
40*10
30*8
Blev lite oplanerat dropset på bicepsdelen.
Blev ett lite avskalat pass idag. Kändes dock riktigt fint idag så lite synd att jag inte körde lite hårdare egentligen. Var inget planerat att köra såpass lite idag utan det bara blev så, körde lite på känsla. Träning igen imorgon är tanken i alla fall, kanske mörsar på lite mer då.
Efter många om och men så snör jag upp en bild från dagens pass. Hade egentligen inte tänkt lägga upp den, men det är ju alltid kul med bilder. Kul att kunna se tillbaka och se hur det såg ut.
Avslappnad bakifrån
http://img443.imageshack.us/img443/5074/rygg24juni2010.jpg
Går förövrigt i tankarna på att lösa kort på ett riktigt gym snart. Är lite sugen på miljöombyte, men det är samtidigt grymt skönt att nästan alltid ha gymmet för sig själv.
Dagens pass blev något av ett debakel. Hade lite ont i högra tutten. Antagligen i fästet mot/under axeln till. Eller det var där det kändes i alla fall.
Bänkpress
110*5
110*2 fail på 3 lol
Kändes lite som att jag inte vågade ta i till 100%. Inte så kul om det skulle smälla till. Andra set var ju helt kasst.
Bestämde mig sedan för att testa köra lite tyngre hantelpressar när bänken gick åt skogen. Lade på ca 40kg villket är det mesta man kan få på tror jag. Men hantlarna föll sönder när jag skulle ta upp dom. Ides inte bygga ihop hantlarna igen. Men det var väl lika bra det för hantelpress skulle antagligen kännas mer i bröstet än bänken.
Efter detta var jag olovligt irriterad och avlsutade med lite hantelllyft åt sidan. Kändes som ett bortkasstat pass då jag kände mig i ganska gott slag. Är inte orolig över bröstmuskeln dock. Sådana småkänningar har man väl ibland när man tränar antar jag. Kanske skulle stretcha lite ändå, eller nått.
Körde lite backe idag. Skönt att röra på sig om än det var lite.
1- 40 sek
2- 33 sek
3- 31 sek
4- 40 sek
Blidde bara fyra vändor. Ska försöka köra upp emot åtminstone 10st nästa gång. Pulsen var ca 155 slag/min direkt efter. Tror att det kan vara lagom att ligga strax över 40 sekunder per vända om jag ska hålla 10 vändor i backen. Jag har ju egenligen ingen koll på hur sådan här träning egentligen ska bedrivas, men det känns som att detta verkligen kan hjälpa till på mina 2,5km-lopp.
Funderar också på att se hur pass jag kan pressa upp pulsen, bara för skojs skull. Det känns som att detta kan vara ett ganska bra sätt att göra det på. Vet att jag låg en bra bit över 200 när vi hade ett test i högstadiet. Skulle vara kul att se om man får upp pulsen i över 200 och se hur det känns då.
Chins
+15kg*5
+30kg*5
+15kg*5
Marklyft
135*5
135*5
135*5
Ska nog fixa kort på gym och köra lite tyngre snart.
Skivstångsrodd
90*8
90*8
Liggande chins
*10
*8
Curl med EZ-stång
50*12
50*12
Körde lite TUT-aktigt ovan. Lite kortare rom och matade i ett utan stopp nånstans. God pümp efteråt.
Sittande bakåtlutande enhandscurl
11*8
11*10
Sedan körde jag 21:an med 20kg, alltså enbart stången.
Chins med supinerat smalt grepp
*6
Målet med journalen var ju ursrungligen att komma i bättre form, och jag har lyckats hyffsat i alla fall tycker jag. Har varit i bättre form tidigare, tror min bästa form låg efter nyår nån gång, minns inte exakt. Jag är sämst på att komma ihåg olika tidsperioder i olika sammanhang.
I alla fall så lägger jag upp två olika jämförelser. En ur ett kortare perspektiv och en från starten på journalen.
Tre veckor mellan bilderna ungefär. Den nyaste är ca en vecka gammal. Tycker att det syns en viss skillnad, och det är ganska kul att lite fokus på träningen kan ge synliga resultat på ganska kort tid. Har ju ändå inte hårdtränat på nått sätt och slarvat med kosten en hel del.
http://img227.imageshack.us/img227/445/jmfrelse3veckor.png
Sedan the real deal. 11 månader mellan bilderna. Har ju som sagt varit i bättre form tidigare dock.
http://img80.imageshack.us/img80/2945/jmfrelse11mnader.png
Efter sommaren har jag små tankar på att försöka lägga på mig muskler igen. Skulle vara kul att se om en lite hårdare träning i samband med en liten bulk skulle ge några resultat. Dom senaste åren har man ju mest harvat omkring lite. Funderar på att en gång för alla försöka åtgärda mina släpande pecs också, och kanske även se om det går att få någon volym på vaderna. Dom två muskelgrupperna är det som är sämst i alla fall.
Lite löpning idag.
2,5km Tid-12:53min
Ytterligare putsning av säsongsbästa. 43 sekunder denna gång. Pressade inte max denna gång heller, men var skapligt trött i mål. Ska köra nån 5km-vända i lugnt tempo samt ett par pass i backe innan nästa 2,5km-varv, tror jag. Borde kunna putsa tiden skapligt då tycker jag.
Bänkpress
90*10
90*10
90*10
Var väldigt smärtsamt att köra lite högre reps i bänken. Ungefär i mitten av andra set och framåt gjorde det otroligt ont. Kändes som att pecsen skulle sprängas typ.
Dips
+10kg*10
+10kg*10
+10kg*15
Inte så mycket att säga om dipsen, hade kunnat göra lite fler reps i sista men ville inte få mjölksyra.
Lutande hantelpress
26*10
26*10
26*12
Liggande tricepsextension runt huvudet
40*6
40*6
40*8
Vet inte vad jag tycker om den här övningen egentligen. Känner inget av den, blir bara tungt i slutet på ett ospecifierat sätt. Men det behöver ju inte betyda att den är dålig. Kanske ska testa att köra övningen riktigt lätt nästa pass och känna mig för lite mer. Tyckte dock att samma övning fast med hantlar kändes riktigt fint i triceps.
Smal hantelpress, fokus triceps alltså
21*10
21*10
Inget bra påhitt det här haha. Ville bara testa lite.
delta_mats
2010-06-30, 15:15
Jag har också svårt att få till tricepsextention. Tycker även jag att köra med hantel är skönare, typ som frenchpress fast man ligger ner istället.
Jag har också svårt att få till tricepsextention. Tycker även jag att köra med hantel är skönare, typ som frenchpress fast man ligger ner istället.
Ja exaktemento. Tyckte den varianten kändes nice.
Annan kuriosa: Idag köpte jag kort på W-net, som är det gym jag tränar på från och till. Svårt att vänja sig vid att behöva samsas och vänta på utrustning mm men är rätt fint att träna på ett bra utrustat gym. Första passet blir imorgon på kvällskvisten. Får se vad det blir att träna då, har ju kört det mesta rätt nyligt känns det som. Men jag kan inte riktigt hålla mig nu när jag har kort. Kunde inte köra där idag då det inte hann bli aktiverat i tid, skulle bli aktiverat imorgon eftermiddag nån gång.
Blev ingen träning igår som jag hade tänkt. Hade ont i huvudet större delen av dan och kände mig lite hängig. Men lika bra det, var egentligen ingen träningsdag igår. Inte för att jag har fasta träningsdagar, men det kändes lite tidigt. Men idag invigde jag mitt träningskort.
Så till dagens träning.
Chins
*15 inte max, men tungt
Körde ganska sega rep, med fullt uthäng i botten mm.
Latsdrag
Fullt mag*6
2/3 mag*10 kommer inte riktigt ihåg detta set, men tror det stämmer ungefär
Marklyft
130*3
160*1
180*1
200*1 yaay
Drog upp 200kg idag i marken. Är ganska nöjd att jag fixade det även fast jag inte kört mark på riktigt på år och dar.Det var nog ganska nära max, men aldrig fråga om att det inte skulle komma upp. Får lov att påpeka att jag hade handskar och bälte på mig. Tror dock jag hade kunnat dra upp det utan handskar också. Utan bälte vet jag inte om jag hade orkat däremot. Men inte omöjligt.
Dessutom så är jag numera officiellt en flugviktare. Då jag vägde mig på gymmet så vägde jag endast 79,5kg. Det innebär ju också att 200kg är över 250% av kroppsvikten. Får se om 300% kommer upp nån gång i framtiden. Om jag kör lite tyngre mark kontinuerligt borde jag kunna öka en del tycker jag.
Skivstångsrodd
90*6
Sittande kabelrodd
1/2 mag*20
Fullt mag*6
2/3 mag*8
Skivstångscurl
50*6
Curl i kabel, stång
Fullt mag*8 eller nått sånt
Sådär, känns som ett fint pass enbart pga av 200kg i marklyft, annars var ju passet rätt mediokert och halvdant.
Nu ska jag resa söderut, en vecka lite drygt, kommer hem nästa söndag eller kanske måndag, får se vad det blir. Det blir nog minst ett träningspass där borta i alla fall, kanske två.
För lite becep i den här journalen.
Två dubbel biceps från dagens pass.
72721
72722
Löpning idag på asfalt.
3,25km Tid-18:42min
Kändes jobbigt idag, hade en del astma.
Har blivit två träningspass till medan jag varit bortrest. Ett bröst-axlar-triceps på sportlife i Gbg, och ett rygg-biceps i Trollhättan. Gick väl sisådär, fokusen var väl inte på topp.
Löpning 4km. Tid 23:56min.
Kändes ganska bra. Tog inte ut mig utan körde i rätt behagligt tempo.
Har inte tränat så mycket på sistone, men det ska det bli ändring på till veckan.
Bänkpress
90*5
100*3
110*3
115*2
115*3
Gick lite bättre än väntat i bänken. Kände mig inte alls i slag efter uppehållet från styrken och hade farhågor om att jag skulle maxa typ 115. Istället gick det alltså lite bättre än så.
FU-bänk
90*12
90*5 tappade stinget i detta set, ganska kort vila också
Liggande tricepsextension med hantel
13,5*6
11*10
Utan vila vidare till:
Smalbänk
60*10
60*5
Hantellyft åt sidan
11*12
11*12
Efter bänkpressen körde jag väldigt kort vila mellan alla set och övningar, max en minut. Ibland ingen vila, typ. Kände att ork och styrka var borta så tyckte det var lika bra att köra igenom resten snabbt då. Skar även ner på antalet set. Det tar väl ett par pass sen är man ikapp med uthållighet och styrka.
Passet kändes ganska positivt som helhet. Har tappat en del styrka, men inte så mycket.
Usch vad tungt det var att träna idag. Jag tycker att det är asjobbigt att träna rygg efter uppehåll. Tycker det är en helt annan känsla att träna dragmuskler än pressdito. Mycket obekvämare.
Chins
*10
*10
*10
Gjorde riktigt ont i sista set, främst i biceps och vad som kändes som axlarna. Kommer ihåg att jag körde 3*12 utan att överanstränga mig senast jag körde chins när jag var nere i Trollhättan, runt den 7-8 juli.
Liggande chins
*10
*10
Kändes ordentligt i biceps även i denna övning. Måste påpeka att jag i vanliga fall inte känner så värst mycket i biceps när jag kör denna övning eller vanliga chins. Lite känner man ju såklart men inte så mycket som idag.
Sedan körde jag två set hypers.
Skivstångscurl
40*10
40*10
Fokus på blod.
Crunches
*12
*12
Puh!
Ett par pass till så är man tillbaka i gängorna. Var ju egentligen inte något jättedåligt pass när jag kikar lite på det. Chinsen var ju egentligen det enda som sade något rent prestationsmässigt, och så dåligt gick det ju ändå inte där. Men jag kände mig som en lam fisk eller nåt under passet.
Bänkpress
110*1
115*1
120*1
125*1
105*5
100*5
Gick ju ganska bra i bänken idag. 125 var hyffsat tungt men åkte ändå upp utan tvekan. Det känns inte som att 130 vore någon omöjlighet. I alla fall inte efter ett eller två pass till.
Lutande bänk
80*8
80*8
Liggande tricepsextension
40*8
40*8
Lutande flyes
21*8
Detta kändes totalt ogivande så lade ner efter ett set.
Hantellyft åt sidan
16*8
16*8
Kändes bra idag. Fast det är ju det vanliga med orken efter ett litet uppehåll, efter första set i lutande bänk så började jag känna mig mer eller mindre knäckt.
Chins
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*12
Idag gick det bättre med chinsen än förra gången. Tycker faktiskt att det är behagligare att köra chins med lite extravikt än bara med kv. Blir lite stadigare rep eller nåt.
Marklyft
135*6 bälte
135*6 utan bälte
Ja, var ju inte så tungt. Ville bara slänga in lite mark så man inte rostar ihop helt.
Skivstångsrodd
110*3 blä
90*10
Bänkrodd
60*10
60*8
Försökte köra på maximal kontakt osv, särskilt i första set. Körde även ganska explosiva rep.
Hantelcurl (ett enda dropset)
21*6
16*6
11*6 detta var hyffsat lätt
Bänkpress
110*1
120*1
125*1
120*1
Klossbänk ca 10cm
130*3
Lutande bänk (ganska lätta)
90*3
90*3
90*3
Riktigt skönt med lutande bänk, känns som att man har ett monstruöst rom. Långa svepande rep liksom, haha.
FU-bänk
80*10
80*10
80*15
Hantellyft åt sidan
11*10
11*10
Kändes skapligt bra idag. Vägde mig nu ikväll och vikten låg på 81 i kallingar. Har svullat riktigt hårt på sistone och har nog lagt på mig något kg fett minst. Syns på formen också. Filmade för övrigt min 125-bänk, och jag lägger nog upp den lite senare efter jag ätit osv.
Här är filmen på 125-bänken då. Märkte att det var ganska hög volym på musiken, skräller på en del haha.
m8tYWv837t0
delta_mats
2010-08-01, 17:32
Såg ut att finnas ett par kg till där också.
Såg ut att finnas ett par kg till där också.
Jo känns som att det finns lite mer att hämta. Får se om jag försöker mig på 130 nästa pass eller om jag hittar på något annat och testar maxa lite senare istället.
Chins
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*9
Långa mark (eller vad det nu kallas)
135*6
135*6
Var inga probem direkt, men lite ovant och avigt. Stången var ungefär 5cm ovanför tjockaste delen på foten, om man säger så. Fick precis in tre fingrar mellan stången och foten.
Liggande rodd
70*6
70*6
70*6
Fanns lite marginal där.
Curl med ez-stång
60*6
60*6
60*6
En del sving i sista set, men höll emot extra mycket då.
Blev ett riktigt skitpass idag.
Bänkpress
110*1
125*0 avbröt efter avlyft för att det kändes brutaltungt
125*1 surade upp vikten, men var betydligt tyngre idag än tidigare
Kändes som sagt riktigt dåligt idag. Fick lite ont i händer och underarmarna mm. Kändes som att jag aldrig blev varm i kroppen utan kändes ouppvärmd hela tiden typ. Tror att jag inte var helt återhämtad sen senast helt enkelt. Även fast jag haft tre vilodagar sen senaste bänk-passet.
Pushpress light
70*1
80*1
85*1
85 var max, lyftet tog typ 7-8 sekunder säkert. Men vet inte hur representativ prestationen var en dag som denna.
Skulle egentligen kört böj idag för första gången sedan mars, men ides inte när det gick så dåligt. Nästa pass blir det antagligen böj dock.
Egentligen skulle jag inte tränat idag, men fick infallet att köra ändå. Jag tror att om jag väntat tills imorgon så hade passet blivit bättre och jag hade även kört böj. Men nu blev det såhär istället haha.
Tränade på winternet idag.
Bänkpress
105*5
105*5
105*5
Kändes riktigt fint, hade lite fler rep i mig åsså.
Lutande bänk
70*8
70*8
80*8
Det är någon sorts abomination till stång i den lutande bänkställningen. Riktigt grov och ringarna sitter tätt ihop.
Press i maskin
3/4 magasin*8
Fullt magasin*6
Fullt magasin*6
Fullt magasin*6
Sedan körde jag inget mer villket jag ångrar lite. Kändes som sagt ganska fint idag och borde ha köttat lite mer. Men får göra det nästa gång istället då.
delta_mats
2010-08-10, 18:45
Är väl en SL stång? Lättringen är grövre och ringarna sitter närmare på dessa.
Mja är inte så säker på det. En sl-stång är väl bara en mm tjockare än en tl-stång. 28 respektive 29 mm tror jag bestämt. Denna stång känns betydligt tjockare än så, typ som att hålla en tom toarulle i handen eller nått, om jag ska likna det vid något. Lättringen är väldigt mjuk och slät också.
Drog av ett slöpass idag.
Latsdrag
Fullt mag*5
Fullt mag*5
Fullt mag*6 inte max
Körde latsdrag istället för chins, som omväxling. När man väl tränar på gym kan man ju testa lite maskiner.
Sittande rodd i kabel
Fullt mag*6
Fullt mag*6
Halvt mag*10 eller nåt, försökte ha maximal kontakt.
Fullt mag*6
Sittande axelpress i maskin
Joxade lite endast. Tycker den är rätt kul att köra bara. Tog inte ut mig direkt.
Omvänd pec dec
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Ingen överansträngning där inte. Mycket lätt maskin det där.
Hantelcurl
21*8
Stångcurl i kabel
3/4 mag*10
Fullt mag*10
Ja nåt sånt blev det idag. Är inte helt hundra på antal rep i alla övningar, när jag körde så annorlunda och ostrukturerat.
Mixtrar upp en bild på dagsformen. Vägde 83-84kg igår på gymmet. På kvällen och med lite kläder på iofs. Men har gått upp minst ett par kg lard senaste tiden i alla fall, då jag har frossat ordentligt sista 2-3 veckorna typ. Ändå hyffsat nöjd med formen fortfarande, även om jag märker att jag mjuknat en del.
En liten triceps-pose.
73975
Var iväg och körde lite intervall i backe. Tog det ganska lugnt dock, var väl mest sista, och i viss mån näst sista intervallen som var jobbig. Körde inte på samma ställe som förut, för där var det någon sorts sammankomst. Tror det var friluftsfrämjandet som höll på med något. Jag körde istället i en backe på eljusspåret på samma berg. Den är lite längre men också lite flackare. Sista 10m eller så blir den som brantast.
Skriver upp både upp- och nervägen på dom tio intervallerna. Avrundar till närmaste sekund.
1
39sek
77sek
2
40sek
76sek
3
40sek
76sek
4
38sek
76sek
5
38sek
74sek
6
38sek
76sek
7
38sek
74sek
8
38sek
75sek
9
32sek
77sek
10
29sek
76sek
Jag har nu tänkt försöka köra lite mer inriktat på styrka, ett tag i alla fall. Främst få upp resultaten i böj, bänk och mark då. Jag gjorde ett program som hastigast i morse, men är inte alls säkert att jag kör efter det. Kanske tar ett befintligt och beprövat program istället. Men å andra sidan ska det ju vara lite kul också, vilket jag tycker att det jag gjorde är.
Programet då:
Dag1
Knäböj 5*5
Raka mark 3*8 ganska lätta
Bänkpress 3 singlar på 90% av 1rm
Stående axelpress 3*5 ganska lätta
Dag2
Vila
Dag3
Vila
Dag4
Bänkpress 3*6
Lutande hantelpress 3*8
Smalbänk 3*5
Pushdowns
Knäböj 3*5 lätt
Dag5
Marklyft 3*5
Chins
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Dag6
Vila
Dag7
Vila
Som sagt, programet är inte helt igenomtänkt, kanske putsar lite eller kör nåt helt annat. Körde i alla fall första passet idag och det var riktigt kul.
Dagens pass:
Knäböj
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5
Var inte så tungt, men ändå tungt så att säga. Hade kunnat "bomba" mer, men kör på taktiken att öka långsamt istället.
Raka mark lätta
70*8
70*8
70*8
70kg var alldeles för lätt. Även om det ska vara hyffsat lätt så får det ju vara någon måtta. Däremot skakade benen från knäböjarna. Om det fortsätter på det viset kanske jag lägger raka mark antingen först, eller sist i passet. Var svårt att få någon riktig kontakt eller känna nåt när benen skakade och vobblade, inte för att det är hela världen iofs men men. Hoppas att det var ovanan från knäböj som spökade lite bara.
Bänkpress 90% av 1RM (92% för att vara exakt)
1*115
1*115
1*115
Stående axelpress lätta
55*5
55*5
55*5
Var verkligen lätta rep, men ska inte skynda utan öka lite varje pass.
Ska börja anteckna total vikt som lyfts under varje pass hädanefter också. Kan ju vara kul att gå tillbaka och se om man lyfter ett par hundra kg mer när man tränat ett litet tag.
Total vikt:5100kg aka 5,1ton. Yes
delta_mats
2010-08-16, 09:30
Schemat ser roligt ut. Även jag har börjat bli sugen på lite mer SL insprirerad träning=). Men du har ju verkligen förutsättningar att bli riktigt vass faktiskt. Tänkte tipsa om att köra singlarna i bänk med stopp.
Ja, det är en bra ide' det där med stopp i singel-penkarna. Blir nog att köra så ja.
Bänkpress
102,5*6
102,5*6
102,5*6
Var inte riktigt max detta, utan hade lite till godo i sista set. Blir nog att köra på 105kg i första set nästa pass. Kan inte vara långt borta att fixa 3*6 på 105kg med tanke på att jag körde 3*5 på den vikten förra passet, med lite marginal dessutom. Tycker nästan jag borde fixat det idag, men kändes inte som att jag skulle ha klarat det denna dag, men vem vet.
Lutande hantelpress
31*8
31*8
31*8
Var för lätt, ökar minst ett hantelpar nästa pass.
Smalbänk
70*5
80*5
90*5
Kör nog på 85 eller 90 i tre set nästa pass.
Pushdowns
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Knäböj
50*5
50*5
50*5
Jättelätt såklart. Vilade väl typ 15 sekunder mellan seten. Såhär lätt ska jag dock inte köra egentligen, men jag har riktigt mycket träningsvärk sen senaste passet så jag tog det lugnt. Jag har väl egentligen tänkt att köra på typ 10kg mindre än tunga passet, och endast tre set. Däremot utan bälte. När jag kommer upp lite i vikt i böjen kanske jag kör mer än 10kg lättare, men än så länge är det ju så lätta vikter hursomhelst.
Kändes ganska bra idag.
Höll på att glömma att jag skulle träna idag enligt mitt nya program. Hade för mig att jag hade vilodag idag men icke. Jag slocknade vid halv sex, och vaknade klockan sju och kom på att jag skulle träna. Jag var ju lagom seg då, men var bara att kvickna till så gott det gick. Det gick hyffsat bra ändå, och när jag väl var på gymmet vid 20:00 så kände jag inte direkt av segheten nå mer.
Marklyft
160*5
160*5
160*5
Det gick ganska bra. Körde inte max såhär första gången, men sista set var allt lite jobbigt. Främst var det väl formen som släppte lite om jag inte tänkte på den. Men jag hade nog kunnat mata på en hel del fler rep. Får se hur jag gör nästa pass, om jag kör ett till pass på 160 för att komma igång lite. Lutar nog åt det. Sedan blir det väl att börja höja.
Chins
*8
*8
*8
Ingen överansträngning. Men jag tycker det är väldigt avigt att köra chins utan extravikt numer. Nästan som att det känns jobbigare på nåt sätt. Ska nog köra med 10kg nästa pass tror jag.
Hantelrodd
53,5*6
53,5*6
Körde bara två set. Greppet sviktade faktiskt dom sista reppen, men jag behövde inte ta nytt grepp i alla fall. Men hanteln var på väg att glida lite. Skulle egentligen kört skivstångsrodd men stången vid powerracket var upptagen. Jag hade ju iofs kunnat ta en annan stång och köra från marken men jag ides inte det. Skadar ju inte att köra hantelrodd liksom.
Curl i kabel med stång
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Stången fortfarande upptagen, svingstångcurl på 60kg medelst bälte pågick i powerracket. Självklart curlar man där. Det är antagligen den vanligaste övningen som utförs i powerracket på detta gym. Om det nu är ett powerrack i ordets rätta bemärkelse vet jag inte, men en knäböjsställning typ.
Svårt att säga något om dagsformen, men den var väl helt ok. Eller typ vanlig.
Knäböj
95*5
95*5
95*5
95*5
100*5
Kunde inte hålla mig från att höja till 100 i sista set. Blir nog så att jag kör på 100 alla 5 set nästa gång.
Raka mark
90*8
90*8
90*8
Ungefär så lätt som jag tänkt mig att köra, i alla fall till att börja med. Inget benskak idag. Men jag gillar inte riktigt denna övning så eventuellt byter jag ut den mot typ finnen eller nåt.
Bänkpress med stopp
115*1
115*1
115*2 båda med stopp, kunde inte hålla mig från att köra en tvåa
När jag värmde upp inför bänken kändes det tungt, men när jag väl började lyfta så gick det bra. Ska nog börja köra 5 singlar istället för 3. Kändes lite lite idag, därför jag körde en tvåa på slutet. Man vill ju känna att man tar ut sig lite i alla fall. Sen kanske man kör en maxning om ett litet tag och förhoppningsvis så har man ökat lite så då kan man börja köra singlarna på 120 eller nåt.
Stående axelpress
60*5
60*5
60*5
Lätt idag igen. Höjer en femma till nästa gång, och även det lär nog vara hyffsat enkelt.
Passet gick ganska bra idag, men jag kände mig ganska slut och trött. Men det märktes inte så mycket på passet.
Blev ingen träning igår då jag inte hade tid och möjlighet. Var nog lika bra kanske för jag var riktigt trött igår.
Så då körde jag passet idag då såklart.
Bänkpress
105*6
105*6
105*6
Det var verkligen på gränsen, var typ absolut max det där. Trodde nästan att jag skulle faila men jag lyckades kräma upp stången.
Lutande bänk
80*8
80*8
80*8
Tungt det där, märkte att jag kört max i bänken.
Smalbänk
80*5 uff vad tungt
70*5
70*5 det här var lättare
Märks verkligen när man går till/nära fail att resten av passet blir tyngre. Förra passet när jag kört lättare bänk och riktigt lätt hantelpress så var smalbänken plättlätt, även på 90kg. Men det är ju inte så konstigt.
Böj light utan skärp
80*5
80*5
80*5
Inga problems där.
Körde på jobbet idag, vilket jag ångrade i efterhand för jag kunde inte följa min vagt utstakade plan då. Hade väl egentligen tänkt att bara köra första set i bänkpress på 105, och resten på 102,5, men nu blev det alla set för man kan inte höja/sänka med mindre än 5 kg. Körde också lutande bänk istället för lutande hantelpress, samt att jag inte kunde köra pushdowns. Men den kör jag ju ändå mest för skojs skull.
Har förövrigt börjat känna mig riktigt stel, så ska nog börja stretcha. Men det är ju så tråkigt så man ids ju aldrig.
Skulle egentligen tränat idag, men jag har börjat känna mig sjuk nu på eftermiddagen. Kanske är därför som jag varit lite mer trött än vanligt sista dagarna, för att jag har dragit på mig nåt. Har gått en del sjukdom på jobbet så.
Avvaktar till imorgon och ser om jag känner mig bättre eller sämre då.
Idag kändes det bättre. Var möjligen så att jag bara var sleten efter en lite ovanligt tung arbetsvecka blandat med dåligt med sömn. Men jag tror nog att jag var/är lite sjuk också. Kändes i alla fall såpass bra att jag tränade idag, dvs jag kände mig inte sjuk alls, men lite hängig kanske.
Marklyft
160*5
160*5
160*5
Inga större problem, men jag lyckades dra på mig ordentligt med pump i korsryggen när jag värmde upp:) Vilket var lite obekvämt. Har blivit lite nojig över tekniken löjligt nog och det är därför jag inte kör på max. Men det blir nog bättre när jag kört några pass.
Chins
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
Chinsen var under kontroll. Kanske satsar på 8-reppare nästa gång.
Sittande rodd i kabel
Snäpp 14*8 slow mit kuntakt
Snäpp 20(max)*6
Snäpp 14*8 kontakt
Egentligen ska jag väl köra skivstångsrodd men så petigt är det inte. Denna övning är rätt nice den med.
Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6
delta_mats
2010-08-29, 13:54
Nojar du över tekniken i marklyft kan du ju filma några set. Alternativt om du bara nojar lite grann köra lugnt ett tag framöver så du känner att tekniken sitter.
De gånger jag känt mig lite obekväm med tekniken i marklyft har jag kört lite lättare och exprimenterat mest med startpositionen. Försökt känna av var det känns skönast att starta draget, och även hur man drar, man ska ju undvika att få tyngden på trampdynan under foten tex.
Jao. Jag hade nästan tänkt göra det, filma och kika lite alltså.
Knäböj
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5 Film på detta set
Ja, var inte så jobbigt denna gång heller med knäböjen. Höjer 5kg igen nästa pass. I sinom tid får man väl börja ta i.
Finnen
Körde två set med assisterade rep, typ 6-8st. Orkade inte något rep av mig själv.
Bänkpress
115*1
115*1
120*1
120*2
Kändes ganska bra i bänken, inga problem där inte. Ska börja köra några singlar på 120 nu.
Stående axelpress
65*5
65*5
65*5
Detta var också lätt, får slänga på 70kg nästa gång.
Här är filmen på sista set i knäböj. Ser väl lite haffsigt ut tycker jag, men men. Klippet håller nog på att bearbetas ännu misstänker jag, så går nog inte att se på en gång.
WHQ3fsNLCUI
delta_mats
2010-08-31, 20:43
Du körde sannerligen högt tempo på de där böjarna.
Du körde sannerligen högt tempo på de där böjarna.
Japp!:) Fast jag vill tro att alla set inte riktigt såg ut sådär. Inte för att jag ser något problem med det direkt.
Bänkpress
105*6
105*6
105*7 hade ytterligare en eller två rep i mig
Gick betydligt lättare i bänken jämfört med förra passet.
Militärpress
80*2 hade en eller två rep kvar i mig
Var tvungen att testa militärpress på kroppsvikten. Läste om det i nån tråd. Undrar hur många jag skulle fixa utan bänk före. Jag tippar på 5-6 eller möjligen 7. Men egentligen har jag ingen aning.
Lutande bänk
80*8
80*8
80*10
Betydligt bättre även i lutande bänken jämfört med förra passet.
Smalbänk
80*5
80*5
80*5
Samma här, bättre än förra gången.
Liggande tricepsextension
40*5
50*5
Skippade den lätta knäböjen idag.
Så såg passet ut idag. Kändes bra idag, och passet gick ju rakt igenom mycket bättre än förra gången. Det trodde jag inte tidigare idag, då jag kände mig i princip halvdöd. Men jag blev lite piggare på eftermiddagen, för ovanlighetens skull. Iofs tog jag mig en tupplur, men det gör jag typ jämt ändå så.
delta_mats
2010-09-03, 21:14
Det är ju värt att försöka fixa 10 rep på 80 kg, dvs din kroppsvikt i militärpress. Det är en sjukt bra prestation.
Jag ska nog testa utan ha tröttat ut mig lite först, inte idag men då nästa pass. Känns det bra och jag kan göra skapligt många rep så kanske jag gör en liten satsning på att klara 10 då.
Filmade lite idag. Passade på när det var tomt på gymmet, vilket jag anade att det skulle vara såhär en fredagskväll. Alltid kul att ha filmer att kolla på.
Marklyft
170*3 ganska lätt (Film)
210*1 tungt hehe (Film)
Blev ett något avskalat markpass, men jag hann ju med en maxning i alla fall. För tror inte att jag hade pallat dra upp just nå mer, möjligen 215, men det är inte säkert.
Skivstångsrodd
90*6
90*6
90*6
Svårt att skriva något om roddarna, då allt beror på utförandet för dagen. Man kan alltid ha mer vikt om man står lite mer upprätt, följer med mer med kroppen etc. Detta var en ganska behaglig vikt, som jag kunde kontrahera och känna ryggmuskulaturen med på ett skönt sätt utan att överanstränga mig. Låter ju väldigt flummigt i skrift, och det är det väl också.
Chins
*8 lätt
*10 ganska lätt
Ez-curls
40*12 under kontroll (Film)
Curl i kabel med stång
Fullt magasin*8
Här kommer filmen på 170*3, som jag tycker ser i alla fall ok ut utförandemässigt.
gF9wsVumhhU
Filmen på 210kg ser väl inte så bra ut kanske...
nDqgn9k_cjU
Sedan lite disco för att lätta på stämningen lite.
sIXllWd1kFg
Knäböj utan bälte(glömde det hemma)
90*5
90*5
100*5
100*5
100*5
Hade tänkt köra på 110kg idag, men utan bälte så körde jag lättare än så. Det gick ändå ganska bra, ingen fara på taket om man säger så.
Bänkpress
120*1 kändes ovanligt tungt idag
Sedan kom jag på att jag ju skulle testa och se hur många rep jag kunde göra på kroppsvikten i militärpress. Så då ville jag inte trötta ut mig mer i bänken. Hade ju egentligen tänkt att göra detta först i passet.
Militärpress
80*5
Hade hoppats på 6 rep, men jag blev inte så superbesviken direkt. Jag tänker lite som så, att eftersom bänken kändes ovanligt tung kanske dagsformen var lite halvkass. Fast jag tror egentligen att bänken kändes lite tung därför att jag slarvade/skyndade mig igenom uppvärmningen. Var ju ändå inte direkt så att det var blytungt med 120kg, men det var nog lite dålig fart i lyftet om man säger så.
Vidare kan jag ju nämna att jag inte hade något stopp i botten eller på raka armar utan matade i ett.
Tror faktiskt att jag eventuellt kan öka relativt fort i militärpress, då jag egenligen inte kört den något sista åren.
Militärpress
60*8
Körde ett avslutande set med lite långsamma rep, och stopp både på raka armar och i botten.
Blev ett pass i minimalistisk stil idag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.