Visa fullständig version : Roos (with Licence to bench)
En del känner igen mig sen tidigare och för vissa är jag ett nytt namn.
Tobias Roos. Född 88 och går i viktklass -90. 182cm. Tävlar för Södertälje AK.
Bestämt mig för att det blir endast bänkpress till en början, då det ligger närmast hjärtat.
Blir minst två bänkpass per vecka med grundträning.
Lite bakgrund. Hållit på med simning och judo förr om åren, lade av och började styrketräna på ett lokalt gym. Efter ett år så insåg man hur meningslöst det kändes att blind-rycka i skrot och insåg att bänkpress är grejen. Lärde känna bla. Sammy (GUTE) på forumet. Tog inte lång tid innan han bjöd ner mig till klubben... Och här är vi idag.
Måndag 13/7
bänkpress
upp.v till 100
105x5
105x5
105x5
120x2
Hantelpressar
30x12
30x12
34xx8
30x15
Mage 3 set
div. tricepsövningar och jukkas hantelswing.
Vart ett rätt så lätt pass i bänksynvinkel. Mycket passande och mycket prat. Var kul.
Onsdag 15/7
Rygg och ben
upp.v till 130
Snabba marklyft
150x4
150x4
Marklyft med låstrygg.
100x5
120x5
140x5
Böjteknik 7 set (tuuungt)
Lutande benpress
190x6
190x6
190x5
150x6
Chins och Pull ups.
Var inställd på tunga mark för hela slanten men det blev som det blev.
Kroppen känns förvånadsvärt pigg och stark. Nästa pass blir fredag och då ska f6'an dras på.
Må väl.
Kul journal! Men du får börja med full styrkelyft, inte bara bänk!
Kul att du startat blogga! Ännu en Atletklubbare på kollo!
Kul journal! Men du får börja med full styrkelyft, inte bara bänk!
Vi får se hur det känns i höst. Tack för att du tittade in.
Kul att du startat blogga! Ännu en Atletklubbare på kollo!
Jajjemen :)... Var på Fredrik att han också skulle börja föra journal här. Han lät intresserad. Synd bara att den stackars själen inte hade hört tals om kolozzeum :confused:
Bastubacke
2009-07-15, 23:06
Bestämt mig för att det blir endast bänkpress till en början, då det ligger närmast hjärtat.
bra med journal Tobbe,endast bänk är oxå bra.:thumbup:
sattersta
2009-07-16, 02:30
Hejsan
bra med journal Tobbe,endast bänk är oxå bra.:thumbup:
:thumbup:
Hejsan
Hej. Känner vi varann?
Välkommen ombord.
Tack sammy. Skall se till att vara noga med siffrorna. Får börja ta med anteckningsblock till klubben.
Promenad 4.5km med hund. Svalt, skönt och fridfullt att traska runt i skogsbackarna. Vikten ligger på 85.5.
Fick ditt mess på golf banan idag. Ska följa den här tråden
Se till att öka lite nu :hbang:
EDIT: Visste inte att du hade gått i simning :confused:
Fredag 17/7
Bänkpress
uppvärmning till 110kg, sedan på med F6'an.
1x130kg f-p
1x130kg f-p
1x130kg 5p
1x140kg 4p
1x140kg 3p
1x140kg 1p (tappade bryggan)
3x140kg f-p
3x140kg f-p
140 är en kontrollerbar vikt. Nötte på för att få mer tröjvana - vilket jag behöver massor av... Knappast för tungt. 130 kom för lätt för att vara tröjbänk. Skall sprätta armarna på F6'an, sen blir det ännu bättre :thumbup:
Tack till Bastu och Ismo.
Hantelpress 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Djupa dips med 20kg's bälte 8x8x8
Hantelflies i maskin och triceps-pressar i ett par set för att få ut det sista. Imorgon ska jag ner på ett myspass med Big Mike. Kram.
sattersta
2009-07-17, 18:37
Fredag 17/7
Bänkpress
uppvärmning till 110kg, sedan på med F6'an.
1x130kg f-p
1x130kg f-p
1x130kg 5p
1x140kg 4p
1x140kg 3p
1x140kg 1p (tappade bryggan)
3x140kg f-p
3x140kg f-p
140 är en kontrollerbar vikt. Nötte på för att få mer tröjvana - vilket jag behöver massor av... Knappast för tungt. 130 kom för lätt för att vara tröjbänk. Skall sprätta armarna på F6'an, sen blir det ännu bättre :thumbup:
Tack till Bastu och Ismo.
Hantelpress 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Djupa dips med 20kg's bälte 8x8x8
Hantelflies i maskin och triceps-pressar i ett par set för att få ut det sista. Imorgon ska jag ner på ett myspass med Big Mike. Kram.
Snyggt jobbat :thumbup:
Snyggt jobbat :thumbup:
Tack :)
Extra kul att träna när det går bra och man känner sig stark.
Bänkpress är väldigt roligt :thumbup:
Lördag, tidig eftermiddag.
5 övningar axlar med 3 set, samma på biceps. Avslutade med 25-30min streching. Kändes jättebra, mjuk och fin i kroppen. En hel del snack med Big Mike. Mycket trevligt.
Nästa pass blir måndag och då ska vi se hur tröjan känns :thumbup:
AnderssoN
2009-07-18, 22:06
Hey Roos, en får tacke för all passning jag fick. Det uppskattas ska du veta.
Förresten, du bombade biccarna bra idag. Good ol' Arnold style.
http://www.maniacworld.com/Arnold-Schwarzenegger-Prank-Call.jpg
Ses bland stängerna!
Hey Roos, en får tacke för all passning jag fick. Det uppskattas ska du veta.
Förresten, du bombade biccarna bra idag. Good ol' Arnold style.
http://www.maniacworld.com/Arnold-Schwarzenegger-Prank-Call.jpg
Ses bland stängerna!
Tack ska du ha.
Ses på måndag :thumbup:
Promenad ca 3km med hund. Trevligt.
Kan tillägga att min promenadkompis Conspirol Arras kom 3a i en internationell hundutställning i helgen. Grattis Arras. :thumbup:
Nu blir det trycka i sig mer lasange. :D
Kan tillägga att min promenadkompis Conspirol Arras kom 3a i en internationell hundutställning i helgen.
Trevligt. :thumbup:
Trevligt. :thumbup:
Uppdatering på F6'an
Jag sprättade precis armarna på den. Det blev bra. Lyckades till och med dra på mig den själv. :Virro Jag tror inte att det vart för stora armar.. Du får kolla in i journalen imorgon, då berättar jag hur det blev att bänka med den...
:hbang:
Bänkpress - Måndag 20/7
Lite kortare pass än vad jag hade planerat då det var brist på folk som kunde passa osv.
Bänkpress
Uppvärmning till 110kg
F6'an på (sprättade armar)
120kg 6p x1 (Ville känna på hur det vart)
130kg 6p x1
140kg 4p x1
150kg 6p x3 (Kände på formen lite :D)
140kg 4p x1
140kg 2p x1
140kg 1p x1
140kg till bröst x1 Oj va lätt
130kg 6p x3. Hade tänkt att det skulle bli minst 3x3 set där, men då fanns det ingen kvar att passa mig.
Avslutade med 3x10 30kgs lutande hantelpress. Hem till kassler, potatis och pepparsås... Hatar att ha bråttom... Snart iväg på nattjobb.
Tvärnöjd med tröjan.
Bänkpress - Måndag 20/7
Lite kortare pass än vad jag hade planerat då det var brist på folk som kunde passa osv.
Bänkpress
Uppvärmning till 110kg
F6'an på (sprättade armar)
120kg 6p x1 (Ville känna på hur det vart)
130kg 6p x1
140kg 4p x1
150kg 6p x3 (Kände på formen lite :D)
140kg 4p x1
140kg 2p x1
140kg 1p x1
140kg till bröst x1 Oj va lätt
130kg 6p x3. Hade tänkt att det skulle bli minst 3x3 set där, men då fanns det ingen kvar att passa mig.
Avslutade med 3x10 30kgs lutande hantelpress. Hem till kassler, potatis och pepparsås... Hatar att ha bråttom... Snart iväg på nattjobb.
Tvärnöjd med tröjan.
Glömde bort att tacka min livscoach, lojala träningspolare, förebild samt etiska råd - Big Mike.
sattersta
2009-07-20, 18:46
Bänkpress - Måndag 20/7
Lite kortare pass än vad jag hade planerat då det var brist på folk som kunde passa osv.
Bänkpress
Uppvärmning till 110kg
F6'an på (sprättade armar)
120kg 6p x1 (Ville känna på hur det vart)
130kg 6p x1
140kg 4p x1
150kg 6p x3 (Kände på formen lite :D)
140kg 4p x1
140kg 2p x1
140kg 1p x1
140kg till bröst x1 Oj va lätt
130kg 6p x3. Hade tänkt att det skulle bli minst 3x3 set där, men då fanns det ingen kvar att passa mig.
Avslutade med 3x10 30kgs lutande hantelpress. Hem till kassler, potatis och pepparsås... Hatar att ha bråttom... Snart iväg på nattjobb.
Tvärnöjd med tröjan.
Kul att det gick bra idag nästa vecka är vi tillbaka då blir det fullt ös igen.
Kul att det gick bra idag nästa vecka är vi tillbaka då blir det fullt ös igen.
Tackar.
Ser tll att hålla ställningarna i lokalen samt bänkpressarna varma tills ni är tillbaka! :hbang::laugh:
sattersta
2009-07-20, 18:49
Tackar.
Ser tll att hålla ställningarna i lokalen samt bänkpressarna varma tills ni är tillbaka! :hbang::laugh:
Det blir en stjärna i kanten.
Det blir en stjärna i kanten.
Skönt att lyft med skjortan stämmer fint.
Jag glädjs å dina vägnar. :thumbup:
Skönt att lyft med skjortan stämmer fint.
Jag glädjs å dina vägnar. :thumbup:
Det vet jag att du gör. Tack.
Bastubacke
2009-07-20, 19:20
Bänkpress - Måndag 20/7
Lite kortare pass än vad jag hade planerat då det var brist på folk som kunde passa osv.
Bänkpress
Uppvärmning till 110kg
F6'an på (sprättade armar)
120kg 6p x1 (Ville känna på hur det vart)
130kg 6p x1
140kg 4p x1
150kg 6p x3 (Kände på formen lite :D)
140kg 4p x1
140kg 2p x1
140kg 1p x1
140kg till bröst x1 Oj va lätt
130kg 6p x3. Hade tänkt att det skulle bli minst 3x3 set där, men då fanns det ingen kvar att passa mig.
Avslutade med 3x10 30kgs lutande hantelpress. Hem till kassler, potatis och pepparsås... Hatar att ha bråttom... Snart iväg på nattjobb.
Tvärnöjd med tröjan.
Bra pass tobbe:thumbup:
Bra pass tobbe:thumbup:
kiitos herra :thumbup:
AnderssoN
2009-07-20, 19:30
Glömde bort att tacka min livscoach, lojala träningspolare, förebild samt etiska råd - Big Mike.
Ja fy sjutton, va ska man säga. Mina ögon blir faktiskt lite fuktiga efter de
vackra orden.
On topic så gick väl dagens bänkpass riktigt bra för din del. Mest gillar jag
din 140kgs-press till bröstet precis innan jag pös iväg. Bra tryck!
Ja fy sjutton, va ska man säga. Mina ögon blir faktiskt lite fuktiga efter de
vackra orden.
On topic så gick väl dagens bänkpass riktigt bra för din del. Mest gillar jag
din 140kgs-press till bröstet precis innan jag pös iväg. Bra tryck!
Formen känns skitbra. Ska kämpa på med tröjan(orna) så gott jag kan nu. Minst 1 gång i veckan. I den kommande serietävlingen så ska ni få se på fan.
Onsdag 22/7 - Rygg
Marklyft, uppvärmning till 150kg
Explosiva
150kgx6
150kgx6
150kgx6
150kgx6
Kron
150kgx4
160kgx2
170kgx2
175kgx2
175kgx2
Chins
10kv
10kv
10kv
Latsdrag i maskin
85kgx10
85kgx10
85kgx10
Shrugs
50kgx50kgs hantlar
x10
x10
x10
Bicepscurl 2 set
Tid: 2h +. Inte mycket att orda om. Nu blir det vila fram tills fredag.... Då blir det bänkpress :Virro
Mål under höst/vinter -09
Har tänkt lite fram och tillbaka på vad jag vill uppnå under hösten. Då jag är en komplett gröngöling inom sporten SL så tänker jag inte ställa allt för höga krav.
-Fortsätta att utvecklas i både styrka och fysik.
-Fortsätta ha trevligt med mina klubbkamerater - under hela vägen.
-150kg tävlingsgodkänd press.
-Öka vikter både i mark och böj.
-Hålla mig i 90'an under detta år.
-Bli accepterad av gubb-maffian som bänkpressare.
Har aldrig haft så kul under min styrketräning som jag har just nu. Stämningen på klubben är superb och man får all hjälp man kan önska. Ångrar inte en sekund att jag gick innanför dörrarna.
Träna hårt, ät gott, drick gott och ha trevligt!
Mvh
Nice pass. Får väl se om du klarar dina mål vilket du borde göra :thumbup:
Nice pass. Får väl se om du klarar dina mål vilket du borde göra :thumbup:
Det skall inte vara några problems! :thumbup:
Tack
Fre 24/7
Planerat ett bänkpass, men så blev icke fallet då en massa annat kom i vägen. (förlåt conny, jag vet att det inte skall finnas nåt som står i vägen för bänkpress)
Snabbpass
FU-bänk
100kgx5
100kgx5
90kgx5
90kgx5
sned hantelpress
30kgx10x10
25x10x10
axelsvingar al á Jukka 2 set
Swissssh iväg. Tid ca 30min och vikter ligger på 86kg
sattersta
2009-07-24, 19:10
Fre 24/7
Planerat ett bänkpass, men så blev icke fallet då en massa annat kom i vägen. (förlåt conny, jag vet att det inte skall finnas nåt som står i vägen för bänkpress)
Snabbpass
FU-bänk
100kgx5
100kgx5
90kgx5
90kgx5
sned hantelpress
30kgx10x10
25x10x10
axelsvingar al á Jukka 2 set
Swissssh iväg. Tid ca 30min och vikter ligger på 86kg
Som sagt respekt från gubbmaffian din svåraste uppgift :whipped:
Måndag 27/7 Bänkpress
Idag var det riktigt mkt folk i lokalen. Dom flesta bänkade. :thumbup:
F6an sitter fortfarande bra, och jag bestämde mig för att höja vikterna lite.
Uppvärmning till 110kg
F6an på...
130kgx1 6p
140kgx1 6p
150kgx1 5p
150kgx1 3p
150kgx1 2p
150kgx1 1p
150kgx0 till bröst med singnaler
150kgx1 till bröst med singnaler PB! - 3 vita enligt Nicklas.. Fan va kul.
Hantelpress
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Idag gick energin åt till bänken. Helt slut efter hantelpressarna. Bra pass förövrigt. Kanske bästa tröjpasset so far. Vart en hel del passande... Verkar som dom flesta håller en grym form!
Kan avslöja att en ny tröja är beställd. Blir en F6 storlek 46. (En sån som jag redan har).
:thumbup:
Måndag 27/7 Bänkpress
Idag var det riktigt mkt folk i lokalen. Dom flesta bänkade. :thumbup:
F6an sitter fortfarande bra, och jag bestämde mig för att höja vikterna lite.
Uppvärmning till 110kg
F6an på...
130kgx1 6p
140kgx1 6p
150kgx1 5p
150kgx1 3p
150kgx1 2p
150kgx1 1p
150kgx0 till bröst med singnaler
150kgx1 till bröst med singnaler PB! - 3 vita enligt Nicklas.. Fan va kul.
Hantelpress
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Idag gick energin åt till bänken. Helt slut efter hantelpressarna. Bra pass förövrigt. Kanske bästa tröjpasset so far. Vart en hel del passande... Verkar som dom flesta håller en grym form!
Kan avslöja att en ny tröja är beställd. Blir en F6 storlek 46. (En sån som jag redan har).
:thumbup:
Aah.. se där ja. Äntligen har du tagit mitt förslag till dig och lagt in en länk till din journal ;) Bra där! :thumbup:
Pra pänkat utag by the way.
150 sitter på nästa tävling. Va så säker.
Fast du får se till att beställa den där tröjan så du hinner köra in den.
Aah.. se där ja. Äntligen har du tagit mitt förslag till dig och lagt in en länk till din journal ;) Bra där! :thumbup:
Pra pänkat utag by the way.
150 sitter på nästa tävling. Va så säker.
Fast du får se till att beställa den där tröjan så du hinner köra in den.
"Kan avslöja att en ny tröja är beställd. Blir en F6 storlek 46. (En sån som jag redan har)."
Vad står det där??? *slap*
Hahahaha :thumbup: Hinner nog få den denna vecka :)
AnderssoN
2009-07-27, 20:00
Jadu, Roos, du är som gjord för bänkpress. Redan 150 pannor efter bara några tröjpass.
Jag ska bänka imorgon med min nya XL, 100% bomull, T-shirt. Förväntar mig
ett liknande resultat då faktiskt.
Jadu, Roos, du är som gjord för bänkpress. Redan 150 pannor efter bara några tröjpass.
Jag ska bänka imorgon med min nya XL, 100% bomull, T-shirt. Förväntar mig
ett liknande resultat då faktiskt.
Efter nyår kompis... Efter nyår... :thumbup:
Tack ;)
sattersta
2009-07-27, 20:29
Bra kört idag min kära adept
Bra kört idag min kära adept
Thank you master yoda..... Jag menar conny! :hbang:
sattersta
2009-07-27, 20:42
Thank you master yoda..... Jag menar conny! :hbang:
Mer Jabba the hutt (eller hur det nu stavas) va?
Mer Jabba the hutt (eller hur det nu stavas) va?
Nääh... Butter Bean! :naughty:
sattersta
2009-07-27, 20:52
Nääh... Butter Bean! :naughty:
Barbapappa
Snyggt lyft idag! 150 kg lyftet var en riktig stänkare!
Fina fisken
Tack
Snyggt lyft idag! 150 kg lyftet var en riktig stänkare!
Tackar. Det rörde till i grytan lite... Vad ska ja nu sikta på under hösten? :confused::confused::D
150kgx1 till bröst med singnaler PB! - 3 vita enligt Nicklas.. Fan va kul.
Enligt ovan! :thumbup:
Enligt ovan! :thumbup:
Tack :em:
Bastubacke
2009-07-28, 16:36
150kgx1 till bröst med singnaler PB! - 3 vita enligt Nicklas.. Fan va kul.
pra joppat Tobbe:thumbup:
Onsdag 29/7
Mjäkpass. Trött. Sliten. Seg. För lite mat... Listan kan göras lång.. Men pallrade mig ned för ett lättare pass.
Marklyft
70kgx8
70kgx8
120kgx6
120kgx6
140kgx5
140kgx5
Chins
12
10
10
Roddmaskin
?kgx10
?kgx10
Gräsklipparen
40kgx10
40kgx10
Scottcurl
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Jukka-swing
12
12
12
Hem till grillat fläskkött med potatisgratäng... Snart iväg till jobbet.
(BÄNKPRESS FREDAG)
Mvh
Fredag 31/7
Bänkpresseri (raw)
70kgx8
70kgx8
90kgx8
90kgx8
100kgx4
100kgx4
105kgx4
105kgx5
110kgx4
110kgx4
120kgx2
120kgx2
100kgx8
100kgx8
Smalbänkeri (till planki)
110kgx7
120kgx3
125kgx3
130kgx3
135kgx3
140kgx2
Rejäla stopperi
Plan hantelpressi
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Jukka dammsög och tog bilder... Tror det kommer upp nån bild i journalen... :naughty:
Moi! :thumbup:
Bastubacke
2009-07-31, 23:30
Jukka dammsög och tog bilder... Tror det kommer upp nån bild i journalen... :naughty:
bicepsmannen
64268
bicepsmannen
64268
:thumbup: :D
Mål under höst/vinter -09
-150kg tävlingsgodkänd press.
Jaha, efter att detta vart avklarat förra veckan så har jag inget annat val än att höja. 165kg tävlingsgodkänd press innan nyår -2009/2010.
Om detta blir i 90'an eller 100'an får vi se. Det blir spännande.
Vad säger mina kära klubbkamerater?
Edit: Kan tilläggas att detta PB sattes med en hyffsat töjd f6'a storlek 46.
sattersta
2009-08-01, 19:12
Jaha, efter att detta vart avklarat förra veckan så har jag inget annat val än att höja. 165kg tävlingsgodkänd press innan nyår -2009/2010.
Om detta blir i 90'an eller 100'an får vi se. Det blir spännande.
Vad säger mina kära klubbkamerater?
Edit: Kan tilläggas att detta PB sattes med en hyffsat töjd f6'a storlek 46.
Mer är alltid mer *drool*
Håll dig i 90:an
Måndag 3/8 - TUNG bänkpress
Gick riktigt bra idag.. Tung klossbänk med tröja. Försöker få in lite viktvana.
Bänkpress, uppvärmning
20kgx20
50kgx20
50kgx20
70kgx12
90kgx5
110kgx2
110kgx2
På med F6'an.
140kg 6p x3
150kg 5p x1
150kg 3p x1
160kg 6p x2
170kg 6p x1
180kg 6p x0 Fail - Tappade bryggan.
180kg 6p x1 PB!
180kg 6p x1
160kg 4p x2
160kg 3p x1
160kg 2p x1 PB!
Grymt tryck idag. Kul att känna på lite vikter. Ännu bättre blir det när nya tröjan kommer! :thumbup: Tack för passning å tack conny - grym coach! :hbang::D
Hantelpressar
30kgx12
35kgx10
30kgx10
30kgx10
Jukka-swingar
10kgx10
10kgx10
Jävligt nöjd!
Får passa på att hälsa Rauli och Adler välkomna tillbaka! :thumbup:
sattersta
2009-08-03, 20:23
Måndag 3/8 - TUNG bänkpress
Gick riktigt bra idag.. Tung klossbänk med tröja. Försöker få in lite viktvana.
Bänkpress, uppvärmning
20kgx20
50kgx20
50kgx20
70kgx12
90kgx5
110kgx2
110kgx2
På med F6'an.
140kg 6p x3
150kg 5p x1
150kg 3p x1
160kg 6p x2
170kg 6p x1
180kg 6p x0 Fail - Tappade bryggan.
180kg 6p x1 PB!
180kg 6p x1
160kg 4p x2
160kg 3p x1
160kg 2p x1 PB!
Grymt tryck idag. Kul att känna på lite vikter. Ännu bättre blir det när nya tröjan kommer! :thumbup: Tack för passning å tack conny - grym coach! :hbang::D
Jävligt nöjd!
Mitt nöje Mycket bra kört idag hur stark som helst :thumbup:
AnderssoN
2009-08-03, 20:30
Det går bra nu Roos!
Mitt nöje Mycket bra kört idag hur stark som helst :thumbup:
Tack Conny. Känns hur bra som helst!
Det går bra nu Roos!
Ja nu jäflar går det bra. Ses på onsdag, Big Mike. :thumbup:
Bastubacke
2009-08-03, 21:14
Bra kört idag Tobbe.
du börjar förstå vad som är roligt:naughty:
sattersta
2009-08-03, 22:18
Nu börjar det på allvar du är hur stark som helst INGA fler pissvikter.
2OP5hrp6ZNo
Fyfan. Ser skitbra ut ju :)
Nu börjar det på allvar du är hur stark som helst INGA fler pissvikter.
2OP5hrp6ZNo
Tack för videon Conny :hbang:. Inga fler pissvikter. :Virro
Fyfan. Ser skitbra ut ju :)
Tack :thumbup:
Töntigt med planka. Hälsningar Robban :)
Töntigt med planka. Hälsningar Robban :)
Töntigt utan planka. Hälsningar Gute :)
Töntigt med planka. Hälsningar Robban :)
Töntigt med hjälm i hockey. :D
Töntigt utan planka. Hälsningar Gute :)
:cheers:
Töntigt med hjälm i hockey. :D
:cheers:
Var ju från Robban för fan :smash:
Onsdag 5/8 Ben/Rygg
Hade tänkt mig lite tyngre benträning och roddar, men en spökande nacke och högeraxel satte stopp. Gick ner i tempot och vikter.. Körde 4-5 set jukka-swingar och strechade mellan varven ist..
2 set frontböj
3 set benpress
2 set lårcurl
Latsdrag
70kgx12
80kgx10
80kgx10
70kgx10 bakom nacke
Jukkaswingar och streching.
Risken finns att jag åker ner imorgon och kör ett ordentligare benpass. Får se hur jag känner mig och hur axeln känns.
AnderssoN
2009-08-06, 19:00
Jag tackar så mycket för idag. Dig kan man lita på.
Grym Brygga i bänken, Den vinner du mycket på när de större vikterna börjar komma,
Bra pressat, å grattis till 150kg :thumbup:
Jag tackar så mycket för idag. Dig kan man lita på.
Tack själv :naughty: :whipped:
Grym Brygga i bänken, Den vinner du mycket på när de större vikterna börjar komma,
Bra pressat, å grattis till 150kg :thumbup:
Tack så mycket... Tyngre skall det bli !
sattersta
2009-08-07, 17:52
Tack så mycket... Tyngre skall det bli !
Japp du vågar inte annat :whipped:
Japp du vågar inte annat :whipped:
Hahaha nee det är sant.... 200 full kloss here i come :naughty:
Jävlar va det skall pressas....
... På måndag. Kan lämna en snabb lägesrapport.
Axeln känns kanon.. 110%. Det blir dag-jobb hela nästa vecka vilket betyder en skönare dygnsrytm.. vilket leder till mer mat innan passen... Känns som jag har gått runt och halvsovit vissa dagar förra veckan. Nya tröjan ligger i väskan och det skall bli riktigt intressant att lyfta in... Skall bege mig till upplandsväsby för inhandling av bänktrikå och ett nytt bälte.. :thumbup:
AnderssoN
2009-08-10, 19:53
Jag var på SAK idag. Alla andra också. Men inte du?
sattersta
2009-08-10, 20:08
Jag var på SAK idag. Alla andra också. Men inte du?
Du blev väl inte rädd *cry*
Du blev väl inte rädd *cry*
Jag var på SAK idag. Alla andra också. Men inte du?
Förlåt.
Nä men ärligt.. Var tvungen att jobba dag-tid denna vecka.. Och ställa om sig från natt-jobb är sjukt segt. Sov 1 ½ timma mellan söndagnatt och måndag. Kom och lade mig för att vila nån timme innan träningen - sov till 21.00.
Tar igen det idag!
Första passet på ca en vecka. Axlarna kändes helt OK och trycket fanns där. Idag var det dags att köra in nya tröjan.. som ja har längtat :D :P... Gick bra - tycker jag. Nästa pass med den blir på fredag och då ska ja ta ner den till bröst tänkte jag. För övrigt så satt den skitbra.
Bänkpresserisatanaperkele.
Uppvärmning raw;
20kgx20
20kgx20
50kgx20
70kgx10
70kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx2
110kgx2
På med nya F6 storlek 46;
130kgx1 6p
130kgx1 6p
140kgx1 6p
140kgx1 5p Kändes som att den kom på plats ordentligt.
140kgx1 4p
140kgx1 3p
140kgx1 3p
160kgx3 6p
Som sagt... Första passet med den så förväntade jag mig inga underverk.. Är nöjd dock.
Hantelpress
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Pec-deck 2 set, axlar 4 set.
Tack till Micke och hans bänkslav-kollega för pass! Nästa pass blir imorgon och då blir det rygg och ben.
PS, Blir Volvo-ägare i veckan... :naughty:
AnderssoN
2009-08-11, 22:23
Jag håller med dig, det gick bra med den första inkörningen av tröjan. Önskar dig
lycka till på fredag!
Jag håller med dig, det gick bra med den första inkörningen av tröjan. Önskar dig
lycka till på fredag!
Tack... och tack för passandet :thumbup:
Onsdag 13/8 Rygg lätt
Kännt mig lite små seg och sliten senaste veckan. Axeln har inte varit hundra och ja har haft lite annat viktigt att göra.. men nu är jag tillbaka.
Idag vart det ett lättare ryggpass, då ja hade en liten känning i ryggen.. :em: :D
Latsdrag 70x12, 70x12, 70x12, 85x10, 85x10, 85x10
Rodd V-hantag massa vikt 3 set
Chins 10x10
Omvännt grepp 8x8
Omvännt grepp 8x8+20kg's bälte
Biceps curl 40x12x10x10
Done :D
Volvon går fiiiint :thumbup:
Fredag 15/8 Mer bänkpress
Fortsatte att lyfta in min nya tröja. Kom ner till bröster idag vilket ja var helt säker på att jag skulle efter 1a passet.
Bänkpress
20kgx20, 20kgx20, 50kgx20, 50kgx20, 70kgx10, 80kgx10, 110kgx2
På med nya F6an
140kg 6p
140kg 6p
140kg 5p
150kg 4p
150kg 3p
150kg 2p
150kg 1p
150kg till bröst. Var lite trött på vägen upp.
Kändes helt OK. Den _är_ tight.... Nästa bänkpass blir måndag och då jäklar blir det tungt.
Hantelpressar
40kgx6
40kgx6
30kgx10
Körde igenom benen lite lätt med bensparkar (Tack Conny(?)) samt lår-curl. Blir ett riktigt benpass på söndag.
Nästa vecka har jag semester och den kommer gå i träningens tecken! :whipped: :naughty:
Söndag 16/8 Ben och Bänkpress (ultralätt)
Ett sent söndagspass med Big Mike och Flodin. Mkt trevligt.
Knäböj, 20x20, 20x20, 60x20, 60x20 80x5, 80x5, 90x5. Känningar i ryggen som ja skaffade mig efter ett bänkpass, så jag skippa den övningen efter dessa reps.
Benpress, tungt. 6x6x6x6x6
Benspark, lätt. 10x10x10
Lårcurl, tungt. 6x6x6
Mellan varven så körde jag bänkpress 60kg+gummiband. Bara för att mjuka upp överkroppen lite. Var roligt. Passet varade rätt länge. Allt snack drog ut på tiden. Imorgon är det tung bänkpresseri som gäller.
Mvh
Måndag 17/8 Bänkpress
Hängig, trycklös och seg. Blev ett par set bänk sen bar det av hem igen för att
återhämta mig.
Bänkpress med gummiband.
80kg+bandx8
90kg+bandx6
90kg+bandx6
90kg+bandx6
90kg+bandx6
90kg+bandx6
Alla reps/set utfördes med långt stopp.Nu blir det att vräka i sig nyttig mat, brustabletter och halsmedicin.
På återseende.
Precis hemkommen från upplands väsby. Inhandlat bänktrikå och nya handledslindor. Trikån är av märket Titan strl L och lindorna lika så.
Ser fram imot att provskjuta på Ons.
Må väl.
En bild på min trogna promenadkompis. Han tackar aldrig nej till en sväng i skogen... :thumbup:
Onsdag 19/8 BÄNKPRESS
Väljer att citera Herr Conny... Inga fler pissvikter.
Bänkpress
uppvärmning
20x20
60x10
60x10
80x5
80x5
100x1
110x1
120x1
På med Nya F6'an.
150x1 6p
150x1 5p
160x1 4p
165x1 3p
170x1 3p PB!
170x1 2p PB!
160x3 6p
Gummibandsbänkpresseri 4 set för att kräma ur sista.
Jukka-swingar 3 set.
Jävlar va bra detta kändes! No mercy... :whipped:... Nya tröjan sitter perfekt. Passar mig perfekt.
Glad att alla vikter kom upp trotts jag har varit lite små knackig senaste tre dagarna.
Vilar överkroppen tills på lördag då Katrineholmsklubben kommer över.
AnderssoN
2009-08-19, 19:43
Ditt pass var inspirerande för min egen del. Jag ska tamejtusan persa lite imorgon jag med.
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Z35YX66SL._SL500_AA240_.jpg
Stenhårt.
sattersta
2009-08-19, 19:53
Onsdag 19/8 BÄNKPRESS
Väljer att citera Herr Conny... Inga fler pissvikter.
Bänkpress
uppvärmning
20x20
60x10
60x10
80x5
80x5
100x1
110x1
120x1
På med Nya F6'an.
150x1 6p
150x1 5p
160x1 4p
165x1 3p
170x1 3p PB!
170x1 2p PB!
160x3 6p
Gummibandsbänkpresseri 4 set för att kräma ur sista.
Jukka-swingar 3 set.
Jävlar va bra detta kändes! No mercy... :whipped:... Nya tröjan sitter perfekt. Passar mig perfekt.
Glad att alla vikter kom upp trotts jag har varit lite små knackig senaste tre dagarna.
Vilar överkroppen tills på lördag då Katrineholmsklubben kommer över.
Nu blir pappa stolt ;)
sattersta
2009-08-19, 19:56
Ditt pass var inspirerande för min egen del. Jag ska tamejtusan persa lite imorgon jag med.
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Z35YX66SL._SL500_AA240_.jpg
Stenhårt.
Det tror jag säkert :hbang:
Jäklar vilken styrka!
:bow:
Onsdag 19/8 BÄNKPRESS
Väljer att citera Herr Conny... Inga fler pissvikter.
Bänkpress
uppvärmning
20x20
60x10
60x10
80x5
80x5
100x1
110x1
120x1
På med Nya F6'an.
150x1 6p
150x1 5p
160x1 4p
165x1 3p
170x1 3p PB!
170x1 2p PB!
160x3 6p
Gummibandsbänkpresseri 4 set för att kräma ur sista.
Jukka-swingar 3 set.
Jävlar va bra detta kändes! No mercy... :whipped:... Nya tröjan sitter perfekt. Passar mig perfekt.
Glad att alla vikter kom upp trotts jag har varit lite små knackig senaste tre dagarna.
Vilar överkroppen tills på lördag då Katrineholmsklubben kommer över.
Bra pass Roosen! Rallar-styrka går inte av för hackor!
Ditt pass var inspirerande för min egen del. Jag ska tamejtusan persa lite imorgon jag med.
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Z35YX66SL._SL500_AA240_.jpg
Stenhårt.
Tack så mkt herr Andersson. Kul för din egen del att Hans ligger i lä. För det börjar ju närma sig en liten SHOW DOWN!
Nu blir pappa stolt ;)
Jag vet. Jag vågade inget annat än att prestera ypperligt då jag slank undan i måndags.
Jäklar vilken styrka!
Lärt mig av dom bästaste! :D :thumbup:
Bra pass Roosen! Rallar-styrka går inte av för hackor!
:angel:
Tidag 25/8
Sitter i företagets lägenhet i Gävle.
SAK på fredag.
Mvh
sattersta
2009-08-25, 16:10
Tidag 25/8
Sitter i företagets lägenhet i Gävle.
SAK på fredag.
Mvh
*gah!*
Finns atletklubb i gävle oxå TRÄNA :whipped:
PS Rauli kommer i stormfart
Karkiainen
2009-08-25, 16:18
*
ps rauli kommer i stormfart
Hehehe. Har ju en fot inne i sälligan nu men det blir det snart ändring på så att vi kan tävla på lite mer lika villkor. Väger ju bra mkt mer.
Hehehe. Har ju en fot inne i sälligan nu men det blir det snart ändring på så att vi kan tävla på lite mer lika villkor. Väger ju bra mkt mer.
Hur tänker du där? Att Roosen ska öka i vikt? Du har ju varit i hundringen för sista gången. Nöff, nöff, du är en av oss nu!
Karkiainen
2009-08-25, 20:25
Hur tänker du där? Att Roosen ska öka i vikt? Du har ju varit i hundringen för sista gången. Nöff, nöff, du är en av oss nu!
Hehe. Ja, om inte roosen kommer upp och möter mig halvvägs så får han helt enkelt gå upp hela vägen. Han har ohälsosamt lågt BMI
Som sagt.. Vi ses på Fredag. *popcorn*
Valde att vila denna vecka. Gjorde illa båda axlarna på 40årsskivan i lördags. Femkamp, brottning och armbrytning var receptet. Dom är _ok_ nu. Visade sig att jag har vissa dolda talanger... :D :thumbup:
Mjukstart torsdag 27/8
Markis
uppvärmning osv
100x8
120x8
140x2
150x1
160x1
170x1
180x1
Lätt som en plätt
4 set rygg 4 set bicep.
Valde att inte ta ut mig för mycket då det är bänkpress idag som gäller. Förhoppningsvis så går det bättre än sist.
Fredag 28/8 Bänkpress
Tröjbänk med singnaler vars det. Vad annars? :D
20kgx20
20kgx20
50kgx20
60kgx10
90kgx5
100kgx1
110kgx1
120kgx1
F6 stolek 46 på
140x1 5p
140x1 3p
140x1 1p
140x0 till bröst
140x0 till bröst
140x0 till bröst
140x1 till bröst
140x1 till bröst
Gummibandsbänkpress
90kg+röda bandx6x6x6x6x6
Avslutade med några hantelpressar och jukkaswingar.
Kommentar; Formen är det absolut inget fel på och det finns massor av styrka att tillgå. 140kg är en relativt lätt vikt för mig och där kommer min ingång att ligga. Jag skall se till att få i alla fall 1 tröjpass till innan serietävlingen går av. F6an är väligt tight i bottenläge och jag skulle vilja ha haft ett antal pass med den till... men det är bara att gilla läget och köra på!:thumbup: Kan säga att det är mentalt jobbigt att det strular med vikter som 140 när jag har satt ett godkänt lyft på 10kg mer..
Tack till Big Mike, Mange och Niklas för passning.
Blir spännande på lördag du. :) Fega inte med farten ner bara så går det bra.
sattersta
2009-08-28, 20:06
Fredag 28/8 Bänkpress
Tröjbänk med singnaler vars det. Vad annars? :D
20kgx20
20kgx20
50kgx20
60kgx10
90kgx5
100kgx1
110kgx1
120kgx1
F6 stolek 46 på
140x1 5p
140x1 3p
140x1 1p
140x0 till bröst
140x0 till bröst
140x0 till bröst
140x1 till bröst
140x1 till bröst
Gummibandsbänkpress
90kg+röda bandx6x6x6x6x6
Avslutade med några hantelpressar och jukkaswingar.
Kommentar; Formen är det absolut inget fel på och det finns massor av styrka att tillgå. 140kg är en relativt lätt vikt för mig och där kommer min ingång att ligga. Jag skall se till att få i alla fall 1 tröjpass till innan serietävlingen går av. F6an är väligt tight i bottenläge och jag skulle vilja ha haft ett antal pass med den till... men det är bara att gilla läget och köra på!:thumbup: Kan säga att det är mentalt jobbigt att det strular med vikter som 140 när jag har satt ett godkänt lyft på 10kg mer..
Tack till Big Mike, Mange och Niklas för passning.
Första tävlingen gå in säkert och bara öka :hbang:
Kommer att komma bra mycket tyngre vikter SNABBT :thumbup:
Blir spännande på lördag du. :) Fega inte med farten ner bara så går det bra.
Tack så mycket. Skall försöka :D!
Första tävlingen gå in säkert och bara öka :hbang:
Kommer att komma bra mycket tyngre vikter SNABBT :thumbup:
Jag vet, master Conny. Jag skyller som sagt allt på tröjan (hehe) och mig själv för att jag inte började med den tidigare. No pain No gain! Jag e taggad till tusen :thumbup:
sattersta
2009-08-28, 20:38
Tack så mycket. Skall försöka :D!
Jag vet, master Conny. Jag skyller som sagt allt på tröjan (hehe) och mig själv för att jag inte började med den tidigare. No pain No gain! Jag e taggad till tusen :thumbup:
En liten rättelse MÄSTER CONNY om jag får be ;)
[QUOTE=sattersta;3845035]En liten rättelse MÄSTER CONNY om jag får be [QUOTE]
Barba Pappa. :devil: :D:thumbup:;)*cupid*
Lycka till i tävlingen. *Längtar till SM* :)
Lycka till i tävlingen. *Längtar till SM* :)
Tack. Vägen är lång :Virro:thumbup:
sattersta
2009-08-29, 13:53
[QUOTE=sattersta;3845035]En liten rättelse MÄSTER CONNY om jag får be [QUOTE]
Barba Pappa. :devil: :D:thumbup:;)*cupid*
Fastnade du med fingrarna i smilies listan???????????
[QUOTE=Roosen;3845060][QUOTE=sattersta;3845035]En liten rättelse MÄSTER CONNY om jag får be
Fastnade du med fingrarna i smilies listan???????????
Vem? Jag? :D
Helgprojekt 29/8-30/8
Ett par stenskott har med tiden förvandlats till en rostremsa. Igår tog jag mig i kragen att åka in för att köpa rostprimer, sandpapper och spraylack. Gnuggat som en galning, förhoppningsvis ger det ett bra resultat. Återkommer med mer bilder på det färdiga resultatet.
Må väl :thumbup:
Söndagspass 30/8
Sista inför serie 3.
Var inte helt nöjd med pressarna i fredags så jag bestämde mig för att ta mig ner till lokalen för att göra ett sista tappert försök. Jag vill ju vara 100% säker på att det sitter, och det gjorde det. Samtliga försök på ingången godkända och tröjan satt fint fint. Passade även på att provskjuta trikån. Niklas tyckte att jag var söt.
Det blir att åka till Gävle ikväll - hemma igen nån gång under nästa vecka. Skall se till att få mig ett lättare pass i mitten av veckan så inte kroppen går helt kall.
Mvh.
sattersta
2009-08-30, 12:43
Söndagspass 30/8
Sista inför serie 3.
Var inte helt nöjd med pressarna i fredags så jag bestämde mig för att ta mig ner till lokalen för att göra ett sista tappert försök. Jag vill ju vara 100% säker på att det sitter, och det gjorde det. Samtliga försök på ingången godkända och tröjan satt fint fint. Passade även på att provskjuta trikån. Niklas tyckte att jag var söt.
Det blir att åka till Gävle ikväll - hemma igen nån gång under nästa vecka. Skall se till att få mig ett lättare pass i mitten av veckan så inte kroppen går helt kall.
Mvh.
Bra kört idag
Bra kört idag
Tack Mäster Conny! :bow:
Ser fram imot att få denna tävling avklarad så vi kan börja kötta tunga klossbänkar igen. :thumbup:
Viktkoll 30/8 - 86,8kg morgonvikt.
En maaaaaassa kilon till godo. Viktklassen är alltså inte hotad. :)
AnderssoN
2009-08-30, 17:57
Helgprojekt 29/8-30/8
Ett par stenskott har med tiden förvandlats till en rostremsa. Igår tog jag mig i kragen att åka in för att köpa rostprimer, sandpapper och spraylack. Gnuggat som en galning, förhoppningsvis ger det ett bra resultat. Återkommer med mer bilder på det färdiga resultatet.
Må väl :thumbup:
Jag tycker att din nya personliga skylt på bilen är jättefin... vad än folk säger.
Från det ena till det andra. Bra, t.o.m. jättebra, att din ingång på 140 satt idag. Nu kan du bara glida in i nästa veckas tävling och panga upp vikten.
Jag tycker att din nya personliga skylt på bilen är jättefin... vad än folk säger.
Från det ena till det andra. Bra, t.o.m. jättebra, att din ingång på 140 satt idag. Nu kan du bara glida in i nästa veckas tävling och panga upp vikten.
Tack så mycket.
31/8 - 3/9 Aktiv vila.
For till Gävle i söndags utan att ta med mig träningsgrejor. Tanken var att vila från träning fram till torsdag (idag). Vilket jag har gjort. Där imot vart det en del monotoma rörelser som jag skulle vilja kalla en lättare form av träning.
50+ reps Klot-växelpress
100+ reps Skarvjärnsdrag
100+ reps Skarvjärnsslag
50+ reps Räls-squat
Antalet reps är som sagt bara uppskattade i bästa mån.
Mycket mat. Mycket god mat. Bra vila.
Formen känns bra och jag har några kilon till godo i 90'an. Strax bär det av mot ett ultralätt pass.
För er som läste om mitt helgprojekt 28/8 - 31/8 så kan jag be om att få tala om att det vart jättesnyggt. I alla fall i mina ögon.
Blev ju snyggt. Nu får du komma och fixa min bil också :whipped:
Blev ju snyggt. Nu får du komma och fixa min bil också :whipped:
Mina rallarskills går inte av för hackor.... Men din egen bil lär du "fixa" själv. Ett förslag; www.jarnabilskrot.se :D
3/9 Torsdag - Sista innan tävlingen.
Bänkpress 20kg 20+20+20
Ryggresningar 20+20+20
Benspark (lätt) 10+10+10
Jukkaswingar 5kgs 10+10
Streching
Lördag smäller det :thumbup:
Nu är det inte många timmar kvar. *Håller tummarna* så vi får en rolig kväll :)
Serien
1 Bom
2 Bom
3 Godkänt
Inget att tillägga.. Inte mycket att orda om. Skönt att få 1 lyft godkänt ialf.
Nu börjar den långa resan. :thumbup:
sattersta
2009-09-05, 15:57
Serien
1 Bom
2 Bom
3 Godkänt
Inget att tillägga.. Inte mycket att orda om. Skönt att få 1 lyft godkänt ialf.
Nu börjar den långa resan. :thumbup:
Grattis, första tävlingen avklarad och du fick med dig ett resultat Bra jobbat :thumbup:
Serien
1 Bom
2 Bom
3 Godkänt
Inget att tillägga.. Inte mycket att orda om. Skönt att få 1 lyft godkänt ialf.
Nu börjar den långa resan. :thumbup:
Stark fysiskt och inte minst psykiskt att sätta vikten i tredje. Hatten av!
Bra Tobbe!
Nu är det du som är föreningens vingar i 90:an.
Må väl!
Grattis, första tävlingen avklarad och du fick med dig ett resultat Bra jobbat :thumbup:
Stark fysiskt och inte minst psykiskt att sätta vikten i tredje. Hatten av!
Bra Tobbe!
Nu är det du som är föreningens vingar i 90:an.
Må väl!
Tack. :mallan:
Kul att träffas igår igen! Din bänkpress var ganska lik M. L.:s tycker jag :)
Kul att träffas igår igen! Din bänkpress var ganska lik M. L.:s tycker jag :)
Hahahahahha dom två första eller?? "Tsss vilken jävla diss"
:D :)
Hahahahahha dom två första eller?? "Tsss vilken jävla diss"
:D :)
Hahah ja! Det sista var riktigt bra :)
Bra "trück" i sista bänken.
På nästa tävling gör du den i första ;)
It's now the REAL competition begins! *flex*
Film från igår:
g2LVGarR6GQ
Måndag 7/9 Bänkpress
Bänkpress
20kgx20
20kgx20
50kgx20
70kgx10
90kgx5
100kgx3
110kgx1
Tröja på!
150kgx1 6p
150kgx1 5p
170kgx1 6p
160kgx1 5p
160kgx1 4p
160kgx2 4p
160kgx1 4p
Bänkpress med gummiband (raw)
90kgx6
90kgx10
90kgx10
Dips
20
Jukka-swingar
7,5kgx10+10+10
Mer vilja än tryck idag. Tävlingen i lördags kändes av.
Viljan att utvecklas och öka i vikter har aldrig varit större. Från och med idag så kommer nivån på passen att skruvas upp ännu mer. Vikten lika så.
:thumbup:
AnderssoN
2009-09-07, 21:25
Måndag 7/9 Bänkpress
Mer vilja än tryck idag. Tävlingen i lördags kändes av.
Viljan att utvecklas och öka i vikter har aldrig varit större. Från och med idag så kommer nivån på passen att skruvas upp ännu mer. Vikten lika så.
:thumbup:
Du är en krigare Roosen(knopp), det här är bara början. Bra tryck i
gummibandsbänkarna idag.
Du är en krigare Roosen(knopp), det här är bara början. Bra tryck i
gummibandsbänkarna idag.
Tack skall du ha Little Mike :hbang: :D
Delar med mig av nya profilbilden från våran hemsida www.sodertaljeak.se
Ser väl lite bestämd ut :D
sattersta
2009-09-08, 18:47
Delar med mig av nya profilbilden från våran hemsida www.sodertaljeak.se
Ser väl lite bestämd ut :D
Ser hård ut.
Men du måste se till att dom ändrar favoritövning
Namn: Tobias Roos
Födelseår: 1988
Viktklass: -90
Moderklubb: Södertälje AK
Tävlat sedan: 2009
Favoritövning: Bänlpress
Meriter: Rallare
Målsättning: 200 kg i bänkpress
Det är f-n så att man blir förbannad ;)
Ser hård ut.
Men du måste se till att dom ändrar favoritövning
Namn: Tobias Roos
Födelseår: 1988
Viktklass: -90
Moderklubb: Södertälje AK
Tävlat sedan: 2009
Favoritövning: Bänlpress
Meriter: Rallare
Målsättning: 200 kg i bänkpress
Det är f-n så att man blir förbannad ;)
Jag vet. Skickade ett PM till Mange och påpekade denna fruktansvärda felstavning. Han är snabb så det lär vara fixat rätt snart :thumbup:
Onsdag 9/9 Rygg
Värmde upp med good mornings och jwzrd-böjar.
Marklyft; 120x5, 140x3, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200xinte idag.
Latsdrag 3 set, shrugs 4 set.
Det var varmt och var bra trött så det fick räcka.
Bänkpress imorgon.
Vill passa på att önska klubbens gubbmaffia Lycka till!
Tripp, Trapp & Trull åker iväg och härjar på VSM!
Torsdag 10/9 BÄNKPRESS
Bänkpress med gummiband och rejält stopp. (RAW)
20kgx20
50kgx10
60kgx5
80kgx5
100kgx5
100kgx5
Av med gummibanden! (Lätt stopp, fortfarande raw)
115kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1
135kgx1
140kgx1
145kgx1 Negativ
Smalbänk till kloss
120kgx6
120kgx6
Hantelpressar
4 set
Länge sedan jag körde tunga singlar raw. Upp till 145 var det faktiskt rätt lätt. Inte så mycket att orda om.
Nu blir det att vila fredag och lördag för att sedan gå på tröjbänken på söndag ev. måndag. Tack för passning och glada tillrop.
:thumbup:
sattersta
2009-09-10, 18:44
Torsdag 10/9 BÄNKPRESS
Bänkpress med gummiband och rejält stopp. (RAW)
20kgx20
50kgx10
60kgx5
80kgx5
100kgx5
100kgx5
Av med gummibanden! (Lätt stopp, fortfarande raw)
115kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1
135kgx1
140kgx1
145kgx1 Negativ
Smalbänk till kloss
120kgx6
120kgx6
Hantelpressar
4 set
Länge sedan jag körde tunga singlar raw. Upp till 145 var det faktiskt rätt lätt. Inte så mycket att orda om.
Nu blir det att vila fredag och lördag för att sedan gå på tröjbänken på söndag ev. måndag. Tack för passning och glada tillrop.
:thumbup:
Mmmm Härligt pass :hbang:
Måndag SVINtunga tröjbänkar :whipped:
Mmmm Härligt pass :hbang:
Måndag SVINtunga tröjbänkar :whipped:
Det kan du ge dig fan på :thumbup: :hbang:
AnderssoN
2009-09-10, 19:11
Nu har du en tävlingsgodkänd maxning på 140 kg med tröja, samt en gym-godkänd maxning på samma vikt. Det är fina förutsättningar för en grymt bra höst.
Jag säger, Go for it, all the way!
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:Dc0IVXPSV3cgPM:http://www.starzlife.com/wp-content/uploads/2009/01/karate_kid.jpg
Nu har du en tävlingsgodkänd maxning på 140 kg med tröja, samt en gym-godkänd maxning på samma vikt. Det är fina förutsättningar för en grymt bra höst.
Jag säger, Go for it, all the way!
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:Dc0IVXPSV3cgPM:http://www.starzlife.com/wp-content/uploads/2009/01/karate_kid.jpg
150kg med Niklas singnaler. :thumbup:
Hösten kommer bli spännande - absolut! Tack så mycket för hjälpen idag.
Bastubacke
2009-09-11, 07:09
Torsdag 10/9 BÄNKPRESS
Bänkpress med gummiband och rejält stopp. (RAW)
20kgx20
50kgx10
60kgx5
80kgx5
100kgx5
100kgx5
Av med gummibanden! (Lätt stopp, fortfarande raw)
115kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1
135kgx1
140kgx1
145kgx1 Negativ
Smalbänk till kloss
120kgx6
120kgx6
Hantelpressar
4 set
Länge sedan jag körde tunga singlar raw. Upp till 145 var det faktiskt rätt lätt. Inte så mycket att orda om.
Nu blir det att vila fredag och lördag för att sedan gå på tröjbänken på söndag ev. måndag. Tack för passning och glada tillrop.
:thumbup:
fin pass Tobbe:thumbup:
Karkiainen
2009-09-11, 07:16
Herrejävlar i helvete vad bra bänkat *flex*
Är riktigt imponerad, nu ligger vi ju i stort sett lika i raw bänken. Det här måste det bli ändring på:D.
Ne men som sagt, riktigt bra bänkat
fin pass Tobbe:thumbup:
Thank you!
Herrejävlar i helvete vad bra bänkat *flex*
Är riktigt imponerad, nu ligger vi ju i stort sett lika i raw bänken. Det här måste det bli ändring på:D.
Ne men som sagt, riktigt bra bänkat
:Virro :D
Delightful_imp
2009-09-11, 16:44
Delar med mig av nya profilbilden från våran hemsida www.sodertaljeak.se
Ser väl lite bestämd ut :D
Du ser definitivt ut att vara hårdast i klubben! :)
Du ser definitivt ut att vara hårdast i klubben! :)
:D:laugh:
Raschmus
2009-09-12, 23:59
inspirerande journal, minst sagt. Känner dessutom att jag ligger inne med kolos sexigast signatur..
Herrejävlar i helvete vad bra bänkat
Är riktigt imponerad, nu ligger vi ju i stort sett lika i raw bänken. Det här måste det bli ändring på:D.
Ne men som sagt, riktigt bra bänkat
Änding på? JAJJEMEN! Den ända ändring det kommer att bli är att Mäster Roos kommer dra ifrån om inte du börjar träna ordentligt!!!:whipped:*slap**love*
Vi ses under veckan.
inspirerande journal, minst sagt. Känner dessutom att jag ligger inne med kolos sexigast signatur..
Tack så mycket Rasmüs. Känn dig som hemma! :thumbup:
Karkiainen
2009-09-13, 23:08
Änding på? JAJJEMEN! Den ända ändring det kommer att bli är att Mäster Roos kommer dra ifrån om inte du börjar träna ordentligt!!!:whipped:*slap**love*
Vi ses under veckan.
Tack så mycket Rasmüs. Känn dig som hemma! :thumbup:
It's on! hehe
Grymt att se att du utvecklas så jävla fort. Börjar komma i rätt bra form igen själv. Marken går strålande. Var väldigt nära på att dra 300 i fredags. Det kommer på fredag eller om två veckor. Sån info är ju dock överflödig för er som helst ligger(vilar) ner när ni lyfter:naughty:
It's on! hehe
Grymt att se att du utvecklas så jävla fort. Börjar komma i rätt bra form igen själv. Marken går strålande. Var väldigt nära på att dra 300 i fredags. Det kommer på fredag eller om två veckor. Sån info är ju dock överflödig för er som helst ligger(vilar) ner när ni lyfter:naughty:
Nääh, inte överflödig... Snarare ointressant...
Hahhaa nerå :D. Kul att det går frammåt :) Se till att dra dom där jäkla 300 någon gång så du kan komma ner i viktklass å fightas!
Måndag 14/9 Bänkpress
Bänkpress
20kgx20
50kgx10
50kgx10
80kgx3
90kgx3
110kgx3
120kgx1
130kgx1
135kgx1 (Idag var det tungt.)
120kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx4 (Var rätt ostabilt men upp kom det)
90kgx8 (Långt stopp)
90kgx8 (Långt stopp)
90kgx8 (Långt stopp)
Hantelpress
30kgx10+10+10
Axelpress med kettlebell
5+5+5+5 (utan vila)
Meningslöst ryckade i cable-cross
10+10+10+10
Vart ett OK pass till slut. Kände mig rätt trött och trycklös när jag steg in i lokalen efter en massa övertid i helgen samt lång arbetsdag. Nästa bänkpass blir fredag och då jäflar skall det lyftas tungt! *flex*
sattersta
2009-09-14, 21:42
:D:laugh:
Precis min tanke oxå
Precis min tanke oxå
*cry*
Onsdag 16/9 Disco
Känningar i ryggen fick mig att avstå marklyften.
Chins (lätt stopp)
4
6
10
8+15kg
8+15kg
10
Hantelrodd
20kgx10+10
50kgx12+12
60kgx10+10
Latsdrag
85kgx8
85kgx8
85kgx6
Shrugs (med 2 sek stopp)
110kgx10
110kgx10
130kgx8
130kgx8
Biceps
20kgx10+10
20kgx10+10
20kgx10+10
Får se hur ryggen känns imorgon. Fredag blir det bänkpress :thumbup:
sattersta
2009-09-16, 20:20
Skit i Marken
AnderssoN
2009-09-16, 20:32
Det var klokt av dig att hoppa över mark idag. Bra chins och bra roddar! Och bra slingor!!!
Skit i Marken
Njeaaääääeee... Kul övning. Kul...Inte Roligt. Bänkpress är roligt.
Det var klokt av dig att hoppa över mark idag. Bra chins och bra roddar! Och bra slingor!!!
Tack så mycket. Imorgon är det SVINtunga bänkar som gäller för dig. Ses då.
Onsdag 16/9
Vikt: 86,7kg
Skrev på en liten lapp som satt på SAK's anslagstavla idag.
:thumbup:
sattersta
2009-09-16, 21:09
Onsdag 16/9
Vikt: 86,7kg
Skrev på en liten lapp som satt på SAK's anslagstavla idag.
:thumbup:
Bra där kära vän
Karkiainen
2009-09-17, 00:25
Njeaaääääeee... Kul övning. Kul...Inte Roligt. Bänkpress är roligt.
Hur mår ni pojk?
Hur mår ni pojk?
Bara bra, tack. :D
Fredag 18/9 Bänkpress
20kgx20
20kgx20
50kgx10
50kgx10
50kgx10
80kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx3
150kgx1 full planka
150kgx1 platt planka
150kgx1 6cm
150kgx1 bröst
150kgx0 Samma problem som vanligt
Rawbänk
110kgx3
110kgx3
110kgx5
Provade på lite frontböjar och annat... Inte så jättekul.. :Virro
Jäkla skit att det inte fungerar som det skall. Ska köra en riktig genomkörare med bänkmaffian på måndag.. Även pröva Gutes gamla trjöja.
Fredag 18/9 Bänkpress
20kgx20
20kgx20
50kgx10
50kgx10
50kgx10
80kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx3
150kgx1 full planka
150kgx1 platt planka
150kgx1 6cm
150kgx1 bröst
150kgx0 Samma problem som vanligt
Rawbänk
110kgx3
110kgx3
110kgx5
Provade på lite frontböjar och annat... Inte så jättekul.. :Virro
Jäkla skit att det inte fungerar som det skall. Ska köra en riktig genomkörare med bänkmaffian på måndag.. Även pröva Gutes gamla trjöja.
Jag filmade sista lyften med trjöja. Läggs upp imorgon ev. senare ikväll. Precis samma sak som alltid, att jag faller ner med ena armen och det blir pannkaka av allt. Vet inte om det är fel tröja för mig eller om det är nån teknikgrej. Det är en F6 storlek 46. Hade en precis likadan som jag fick av Sammy, väl inkörd och den var det absolut inga problem alls med. Trisst nog så har en rejäl sömm i den stuckit. Förhoppningsvis så funkar Katanan storlek 44/46 eller Rage X storlek 46 bättre.. Upp till bevis på måndag.
Nöta, nöta, nöta.
Pröva olika modeller, variera plankorna, ändra fotställning etc.
Det kommer....
Må väl
/Gute
Fredag 18/9 Bänkpress
20kgx20
20kgx20
50kgx10
50kgx10
50kgx10
80kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx3
150kgx1 full planka
150kgx1 platt planka
150kgx1 6cm
150kgx1 bröst
150kgx0 Samma problem som vanligt
Rawbänk
110kgx3
110kgx3
110kgx5
Provade på lite frontböjar och annat... Inte så jättekul.. :Virro
Jäkla skit att det inte fungerar som det skall. Ska köra en riktig genomkörare med bänkmaffian på måndag.. Även pröva Gutes gamla trjöja.
Snyggt bänkat :hbang:
Nöta, nöta, nöta.
Pröva olika modeller, variera plankorna, ändra fotställning etc.
Det kommer....
Må väl
/Gute
Jag ska, o store läromästare. Tids nog kommer denna sovande björn att vakna. :D
OM Jag tar medalj på bänk-dm så gör jag en ny tatuering :)
Lördag 19/9 Motorsågs-cardio
Fixardag på klubben. Jag tog på mig den tuffaste av uppgifter. Spela motorsåg. Kapa ner det gamla lyftargolvet och trava in i mitt släp, sedan gemensamt åka till morabergs retur och kasta. Mycket trevligt. God pizza.
Ps. Tack till Magnus för instruktion hur man spelar motorsåg korrekt.
Måndag 21/9 Tröjbänk
Bänkpress
20kgx20
20kgx20
50kgx10,
50kgx10
70kgx10
100kgx3
100kgx3
120kgx1
Ny tröja. Katana strl 44 (F6 sydd)
150kgx1 full planka
150kgx1 11cm
150kgx1 6cm
150kgx1 2cm
150kgx1 bröst
150kgx1 bröst
170kgx1 11cm
180kgx1 11cm
180kgx0 6cm (Styrde undan)
180kgx2 full planka
Hantelpress
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Bra pass.
Katanan är Sammys fd. Vad jag har förstått så har han inte gjort supermånga pass med den, men töjd är den. Kändes faktiskt bättre att bänka med den än min F6, så jag kommer att fortsätta jobba med den. Tyckte att vikterna mer eller mindre flög upp idag, bortsett från 180 till 6cm då det stryde undan. Supernöjd med tanke på att det var första passet med den.
Om du har motivation bör du inte nöja dig med DM-deltagande (junior+senior) utan även ställa upp på Bänk-SM i Sundbyberg (junior).
Jag vet att du arbetar mot egna mål och inte behöver jämföra dig med andra men som kuriosa kan ju alltid nämnas:
165,00, 162,50 160,00 157,50 155,00 145,00 (Topp 6 på Bänk-SM år 2008)
Tillägg: En bänktröja kan liknas vid en bok. En bok har ingen ägare, bara läsare. En bänktröja har således ingen ägare, bara användare!
Om du har motivation bör du inte nöja dig med DM-deltagande (junior+senior) utan även ställa upp på Bänk-SM i Sundbyberg (junior).
Jag vet att du arbetar mot egna mål och inte behöver jämföra dig med andra men som kuriosa kan ju alltid nämnas:
165,00, 162,50 160,00 157,50 155,00 145,00 (Topp 6 på Bänk-SM år 2008)
Tillägg: En bänktröja kan liknas vid en bok. En bok har ingen ägare, bara läsare. En bänktröja har således ingen ägare, bara användare!
Tack för orden. Rent spontant: Låter skitbra. *flex*
Tisdag 22/9
Vilodag... tråkigt. Funderar på att elda upp bastun.
Vikt 86,9
(Bänkpress imorgon)
Raschmus
2009-09-23, 18:39
Awesome bänkpressare. Go for SM. Lätt.
Om "bara" dm, vad för tatto?
Awesome bänkpressare. Go for SM. Lätt.
Om "bara" dm, vad för tatto?
Tack. :)
Spanat lite på gamla stidstatueringar... Lite svårt att beskriva om du inte vet vad jag menar för slags stuk... Halv-sleeve så klart :) Får se vad jag hittar.
Onsdag 23/9 Bänkpress
Lättare, explosiv bänkpress med stopp
Röda+Blåa gummiband
20kgx20+20
60kgx5+5
80kgx6
100kgx5
80kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6
Marklyft från platta
uppvärmning till 135kg
135kgx6
135kgx6
135kgx6
Biceps
6 set :laugh:
Avslutade passet tidigare idag å skippade några övningar. Min underarm mår inte så bra, så jag vilar den tills fredag. :thumbup:
Fredag 25/9
Bänkpress - Myspass :)
20kgx20
50kgx20
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx3
115kgx3
120kgx1
125kgx1
Kroppsviktx~20x~20
Smalbänk
2 set
Militärpressar
5 set
Jukkaswingar
3 set
Dips
3 set
Rätt så soft pass. Måste erkänna att jag var rätt trött i triceps efter veckan..
Efteråt så blev det bastu och Texas... :eating: :thumbup:
petersson
2009-09-27, 18:18
Stark i bänk!
Stark i bänk!
Tack :thumbup:
Måndag 29/9
Bänkpress - Skadad. Armbågen...
Voltaren och vila, får se när jag är tillbaka...
sattersta
2009-09-28, 19:58
Måndag 29/9
Bänkpress - Skadad. Armbågen...
Voltaren och vila, får se när jag är tillbaka...
Skadad??????????????
Det missade jag.
??????????????????
Skadad??????????????
Det missade jag.
??????????????????
Varför tror du att jag stack hem efter 4 lyft? :em:
Kändes att tröjan satt lite knasigt i vänsterarmen, precis vid armbågen.. Trodde ju så klart att den skulle styras tillrätta efter ett par lyft.
Fjärde lyftet till 2 plankor, precis i bottenläge så sa det kras. Tror jag. Känns som en sena eller nåt har fått sig en rejäl kyss. Gör ondare nu än vad det gjorde när jag satt på bensparken 5 min efter att det hände.
sattersta
2009-09-28, 20:13
Varför tror du att jag stack hem efter 4 lyft? :em:
Kändes att tröjan satt lite knasigt i vänsterarmen, precis vid armbågen.. Trodde ju så klart att den skulle styras tillrätta efter ett par lyft.
Fjärde lyftet till 2 plankor, precis i bottenläge så sa det kras. Tror jag. Känns som en sena eller nåt har fått sig en rejäl kyss. Gör ondare nu än vad det gjorde när jag satt på bensparken 5 min efter att det hände.
Aha var det då du pratade om att det hade sprakat till trodde att det var tröjan det handlade om.
Vila sig lite nu och kom igen starkare än någonsin :hbang:
Var ungefär som att tröjan vred om ett kvarts varv. Smärtan är lokaliserad nedanför armbågen. Precis under "tröjkant" om du fattar...
Aha var det då du pratade om att det hade sprakat till trodde att det var tröjan det handlade om.
Vila sig lite nu och kom igen starkare än någonsin :hbang:
Jag skall.
sattersta
2009-09-28, 20:16
Var ungefär som att tröjan vred om ett kvarts varv. Smärtan är lokaliserad nedanför armbågen. Precis under "tröjkant" om du fattar...
Jag skall.
Fattar
Man får säga PISS
Fattar
Man får säga PISS
Ok.
PISS!!!!!!
Söndag 4/10 Kvällspass
Militärpressar
20kgx20
20kgx20
50kgx10
60kgx8+8+8
Sittande axelpressar
25kgx8+8
Sidolyft med hantlar
3 set
Drag till hakan
2 set
Push Downs / Biceps i smith superset
10+10, 10+10, 10+10, 10+10, 10+10
Tricepspress bakom nacken
10kgx10+10
Biceps curl mot planka
8+8+8
Jukkaswingar
2 set 10kgs
Strechaaaa... Luktar lite disko om det passet va :D Hade min armbåge i tanken. Nästa bänkpass blir onsdag, då skall grejorna hålla. Sprang på Sammy när jag kom. Mycket trevligt. Kul att se dig.
(Jäkla frilla han har skaffat!) :thumbup:
Sprang på Sammy när jag kom. Mycket trevligt. Kul att se dig. (Jäkla frilla han har skaffat!) :thumbup:
Jag önskar ett snart krya på sig i led och kropp. Du nämnde själv att det kanske behövs en liten annan balans mellan antalet dagar som löper mellan varje tröjpass. Ett annat sätt är att införa maxvikter under de tröjfria dagarna. Tröjan är lite svårare att tygla i början men det ska bli bättre framöver. Du är bra grundtränad under skjortan och klart mogen för den.
Brukar själv lära det som en gång lärdes till mig. Observera att dessa är endast är riktlinjer. Riktlinjer som många inte alls tycker behövs eller tillämpas överhuvudtaget!
Grundstyrkan innan bänktröjan dras på för första gången kan följa dessa RAW-vikter.
Kroppsvikt *** Tävlingstrikt
65-70 kg *** 90- 105 kg
70-75 kg *** 105-120 kg
75-85 kg *** 120-130 kg
85-95 kg *** 130-140 kg
95-105 kg *** 140-150 kg
105-115 kg *** 150-160 kg
115-125 kg *** 160-170 kg
+125 *** +170 kg
Har numera håret i hästsvans under träningarna. Det är mindre störande då. Inget annat än det. Min moster kallar det "att tygla håret", då med guteklingande vokaler.
Edit:
Ovanstående vikter riktar sig till seniorer och inte på något sätt mot att förlöjliga någons resultat utan endast och då endast till att öka atletens prestation och vikter på sikt.
Ursäkta att jag spammar din tråd ROOS.
Tillägg: En annan metod är att sätta en adept med tävlingsambitioner i bänkpress på genomarbetad och individanpassad RAW-träning under första året för att sedan år två påbörja tröjdebuten.
Tack for orden Sammy. Två tröjpass i veckan visade sig vara för tufft. Skall försöka hitta en balans nu med 3 pass bänkpress i veckan, därav 1 är med bänkskjorta. Får se och prova mig fram hur många set och reps som är rätt för just mig, det är lätt att det skenar iväg. Det är ju så roligt! :Virro
Riktlinjerna tycker jag stämmer bra. Både på mig och på folk jag känner.
Du är välkommen att "spamma" min tråd när du vill. :thumbup:
8 Dagar.
Känns som en evighet. Längtan har aldrig varit större.
Att man kan sakna en stång, en bänk och vikter så mycket är sjukt.
Onsdag.
Onsdag 7/10
Back on track.
Bänkpress
20kgx20, 50kgx10, 60kgx10
Bänkpress med gummiband
60kgx5, 80kgx5, 100kgx2, 100kgx2, 100kgx2, 100kgx2, 100kgx2
Latsdrag
20kgx10, 50kgx10, 70kgx10, 85kgx8, 85kgx8, 70kgx5
Chins
8,8,8
Stångrodd
4 set x6
Rodd med v handtag
6,6,6
Biceps curl
8 set
Jukkaswingar
3 set 10kg's
AnderssoN
2009-10-08, 21:03
Ah, I can see that you bodybuild nowadays. That's good, yes. That's very good.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:Ol7llXjZsHgWaM:http://3.bp.blogspot.com/_2njq2Guqp4c/Rj9TDOL9E_I/AAAAAAAADOk/RAV6jZ2FEU0/s400/mr%2Bburns.bmp
Ah, I can see that you bodybuild nowadays. That's good, yes. That's very good.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:Ol7llXjZsHgWaM:http://3.bp.blogspot.com/_2njq2Guqp4c/Rj9TDOL9E_I/AAAAAAAADOk/RAV6jZ2FEU0/s400/mr%2Bburns.bmp
Excellent! :angel:
Fredag 9/10
Bänkpress med rejäla stopp
20kgx20, 20kgx20, 50kgx20, 60kgx10, 80kx5, 90kgx5, 100kgx1, 120kgx1, 100kgx10, 105kgx9, 110kgx8, 100kgx7
Bänkpress med smalt grepp tilll kloss, rejält stopp
120kgx5+5
Triceps pushdowns
10+10+10+10
Hantelflies i smith:em:
10+10+10+10
Körde nåt set mage och knäböj med stång. Enbart för att kontrollera att brallorna inte skulle spricka.
Relativt lätt fredagspass. Känningar i vänster axel... *mini Mkt reps. Söndag blir det lite ben och rygg, sedan bänkpress på måndag igen om jag är hemma.....
Fortfarande röd om ena kinden när jag kom hem. Conny gav mig en riktig dagsedel när han fick reda på att jag ej ställer upp i DM.
sattersta
2009-10-09, 20:26
Fortfarande röd om ena kinden när jag kom hem. Conny gav mig en riktig dagsedel när han fick reda på att jag ej ställer upp i DM.
:whipped: ;) *cupid*
Söndag 11/10 Kvällspass - Ben
Lovade Ismo att det skulle böjas. Håller mitt ord, även om ja inte kom i tid i förmiddags! :Virro
Knäböj
5 set x 5 reps. Vikten är helt ointressant. Där imot var teknik och utförande helt OK om ja får säga det själv.
Benpress
3x10
Benspark
3x10
Lårcurl
3x10
Strecha & duscha och sedan hem till morsans kalopps :thumbup:
Träningen denna vecka kommer se ut som följande; Imorgon Bänkpress med tröja. Kan garantera en press på 160kg från bröst. Tisdag smäller jag av onsdagspasset med marklyft, rygg osv. Sedan Ons och Fre så svävar jag i ovishet.
Måndag 12/10 Tröjbänk
Uppvärmningen var stabil. Vikterna kändes som papper.
Katana på
155 full kloss
155 halv kloss
155 6cm pang, aj.
Armbågen igen. Klämmskadan. Vilar från tröjbänk tills den är 110% och lite till.
JAG KOMMER TILLBAKA STARKARE ÄN NÅGONSIN.
Måndag 12/10 Tröjbänk
Uppvärmningen var stabil. Vikterna kändes som papper.
Katana på
155 full kloss
155 halv kloss
155 6cm pang, aj.
Armbågen igen. Klämmskadan. Vilar från tröjbänk tills den är 110% och lite till.
JAG KOMMER TILLBAKA STARKARE ÄN NÅGONSIN.
Detta suger verkligen. Jag skulle ha vilat minst en vecka till... Dum som man är, men man lär sig av sina misstag.
Det som verkligen irriterar mig är att allt annat var perfekt idag; vila, kost och var laddad till tusen. Var etthundra procent säker på att jag skulle trycka 160-165 från bröst vid bra träff. Sånt tryck är det i den 44'an. Shit happends. Vilar från all press/drag-övningar veckan ut (det inkluderar ej ben, Niklas. :) ) Bänkar igen när jag känner att det är dags.
Hej.
AnderssoN
2009-10-12, 20:43
Det suger stock att ha ont. Kanske läge att köra lättare efter vilan för att sedan öka? Du är snart på banan igen!
Det suger stock att ha ont. Kanske läge att köra lättare efter vilan för att sedan öka? Du är snart på banan igen!
Har inte kännt av armbågen ALLS under raw-bänken efter skadan... Kände av den redan under första och andra lyftet.. Får se vad som händer och hur ja lägger upp det.
:thumbup:
Armbågen har ömmat lite lätt hela veckan. Inte coolt.
Tar mig ned till lokalen på måndag för ett ben och rygg-pass.
Saknar tröjbänk *cry*
Måndag 19/10
Ett komma-igång pass...
Mark
140kgx5x5
Knäböj
100kgx5x5 120kgx1x1
Latsdrag
30kgx10x5
Benspark
8x3
Lungt och stilla.
Kändes rent ut sagt fördjävligt att vara nere på klubben en måndag utan att köra tröjbänk. Som tur var så var det relativt få som körde, annars vette fan vart jag hade tagit vägen. :Virro
Får se när jag vågar smyga in ett bänkpass.
Vill passa på att önska mina vänner lycka till. Conny, Jukka, Jalde mf... WIN WIN WIN! :thumbup:
Du kommer tillbaka starkare än någonsin.
Du kommer tillbaka starkare än någonsin.
:thumbup:
Onsdag 21/10
Ännu ett pass på halvfart, men jag är glad att ja kan träna iöht. Blev lite rygg. Kan även stoltsera med den glada nyheten att ja har lyckats att lägga på mig ett par KG.. :) Tack så mkt VKB lunchbuffe och alla caféer. :eating:
Chins
5+5+5
Latsdrag
80kgx6+6+6+6
Hantelrodd
40kgx10+12+12
Skivstångs curl
70kgx6 90kgx6+6
Latsdrag (igen)
65kgx10+10
Bicepscurl mot knä
20kgx8+8+8
Konc-curl
12.5kgx8+8+8
Shrugs
40kgx10+10+10
Onsdag 21/10
Ännu ett pass på halvfart, men jag är glad att ja kan träna iöht. Blev lite rygg. Kan även stoltsera med den glada nyheten att ja har lyckats att lägga på mig ett par KG.. :) Tack så mkt VKB lunchbuffe och alla caféer. :eating:
Chins
5+5+5
Latsdrag
80kgx6+6+6+6
Hantelrodd
40kgx10+12+12
Skivstångs curl
70kgx6 90kgx6+6
Latsdrag (igen)
65kgx10+10
Bicepscurl mot knä
20kgx8+8+8
Konc-curl
12.5kgx8+8+8
Shrugs
40kgx10+10+10
Bra att du håller igång trots att underarmen strular. Du är snart tillbaka i full fart!
Bra att du håller igång trots att underarmen strular. Du är snart tillbaka i full fart!
Klart jag är. :D
Lovar att ta i lite seriöst i knäböjen på fredag. Det konstiga är att jag faktiskt ser fram imot det. (Ja Conny, du läste rätt) :D
Fredag 23/10 Mjäkpass
Ännu ett pass på halvfart
Bänkpress. Lätt belastning. 3 set långa stopp 2 set korta
100kgx5x5
Zerkersquat
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
KVx1 Fan va ont i armarna
Lutande hantelpress
30kgx10+10+10
Benspark
60kgx6
70kgx6
80kgx6
90kgx6
Hantelflies
20kgx10+10
Kul att få bänka lite igen. Kändes OK. Kände efter lite i bilen på vägen hem och tyckte att jag var lite öm.. Men man ska ju inte känna efter så mycket. Mer "aktiv vila" väntar nästa vecka... Fortsätter att hålla kosten till 100%.
Måndag 26/10
Uppvärmning 15min
Bänkpress, ultralätt belastning
80kgx10+10+10+10 3 set med långa stopp
Knäböj
3 set, insåg att byxorna jag hade på mig var för hårda i skrevet. :D
Lutande hantelpress - lätt
30kgx10+10+10
Baksida lår
6+6+6+6
Militärpress - lätt
50kgx8+8+8
Hantelflies - lätt
10+8+8+8 Ökade vikterna försiktigt
Sugen på att ta i lite nu men lär vänta lite till. Imorgon blir det en tur i skogen.
Armbågen...
Kändes inte direkt av vid dagens bänkpass. Visserligen så var det väldigt lätt belastning. Smärtan kommer då jag tar tag runt armbågen eller tex lutar mig mot den. Kul att den känns bättre för varje vecka som går i alla fall. Nästa vecka väntar första tunga bänkpasset (raw), men tröjbänk är bara att fetglömma. Skulle ja dra på mig en tröja idag skulle jag vara tillbaka på ruta 1.
Tisdag 27/10 Cardio
ca 4.5km i Nykvarns elljusspår med Arras. Mycket backar, mycket trevligt.
Onsdag 28/10 Rygg
Marklyft
20x10, 60x10, 100x3+3, 130x3, 150x1, 160x1, 180x1, 190x1, 180x1, 150x5, 150x5
Latsdrag
80x10+10+10
Chins
10+10
Omvända Chins
8+8
Biceps curl med hantlar
20x8+10+10
17.5x10
sattersta
2009-10-30, 16:45
Såg att du är anmäld till sm.
Bra där Tobbe.
Såg att du är anmäld till sm.
Bra där Tobbe.
Bänk-SM! :thumbup:
Såg att du är anmäld till sm.
Bra där Tobbe.
Bänk-SM! :thumbup:
:)
Måndag 3/11
Skogspromenad 45min i elljusspåret. Trevligt.
Södertälje AK - Bänkpress
Fortfarande lätt belastning och mjäkiga set.
20min uppvärmning
Bänkpress
20kgx20, 20kgx20, 50kgx10, 50kgx10, 80kgx5, 80kgx5, 100kgx5x5, 4 set med rejäla stopp samt 1 set snabbare.
Hantelpress
30kgx10,10,10
Dips
20 rep. Enbart för att spöa Ismo :D :thumbup:
Hantel flies i smith & Jaldes triceps-pressar i smith.
Super-set, 7x10 i Båda. Bra tryck i tuttarna.
Just nu så blir inte nivån högre än så här i pressövningarna. Det är ett måste. Skulle jag kliva på för tungt nu så riskerar jag JSM då armbågen fortfarande inte är bra.
På onsdag så blir det mördar-gigantilous-maximus-mega-markpass. Ska bli kul.
Torsdag, natten till fredag 6/11
Skogspromenad 30min. Det är i alla fall det jag uppskattar det till. :D
Fuskats med träningen senaste två veckorna. Främsta orsakerna är att jag har kännt mig krasslig senaste tiden och fruktansvärt omotiverad. Tråkigt men sant. Vet att det borde vara tvärt om, så här nära inpå jsm osv... Det är svårt att tänka i dom banorna när min armbåge fortfarande inte är ok. Ljuset i tunneln är suddigt om man säger.
En glad nyhet är att jag har snart maxat min viktklass. Väge in på 89,4kg när jag kom hem från nattjobbet. Det blev dyrt. :D Vi skulle väl ses halvvägs, Rauli?
sattersta
2009-11-06, 06:14
Torsdag, natten till fredag 6/11
Skogspromenad 30min. Det är i alla fall det jag uppskattar det till. :D
Fuskats med träningen senaste två veckorna. Främsta orsakerna är att jag har kännt mig krasslig senaste tiden och fruktansvärt omotiverad. Tråkigt men sant. Vet att det borde vara tvärt om, så här nära inpå jsm osv... Det är svårt att tänka i dom banorna när min armbåge fortfarande inte är ok. Ljuset i tunneln är suddigt om man säger.
En glad nyhet är att jag har snart maxat min viktklass. Väge in på 89,4kg när jag kom hem från nattjobbet. Det blev dyrt. :D Vi skulle väl ses halvvägs, Rauli?
Ha Ha då får du ta i mer halvvägs mellan dig och rauli ligger fullt i hundringen :laugh:
Din tid kommer ta det lungt och sabba inte armbågen mera "Du har det i kroppen ;)"
Ha Ha då får du ta i mer halvvägs mellan dig och rauli ligger fullt i hundringen :laugh:
Din tid kommer ta det lungt och sabba inte armbågen mera "Du har det i kroppen ;)"
Då lägger jag till ett extra mål på McDonalds varje dag i dagsordningen.. Hehehe.. Nerå, -90 passar nog min klena kroppshydda. Undrar om dom där extra 5 kilona känns väl i Katanan, va tror ni?
Söndag 8/11
Blev ett mjukispass, bättre än inget alls. På tok för trött. Armbågen kändes av i bilen på vägen hem..
Tänkte köra ev. onsdag, i alla fall torsdag nästa vecka. Jobbar 7-19.
Måndag 9/11
SJUK. Tyckte att jag var ovanligt seg i söndags. Noll ork i kroppen.
Feber och halsont.. Helt matt i kroppen. Kul. Får trösta mig med att det är min första sjukdag på 1 år samt att glass lindrar halsen. Glass = Gott - Fråga jukka om ni inte tror mig :D
Får passa på att önska mina klubbkamerater ett stort lycka till. Dom flesta verkar ligga i nån slags toppform och sjuka vikter flyger upp.
Får se hur länge skiten sitter i mig. I bästa fall drar jag ett pass på torsdag. Om inte så ses vi under fredagen samt helgen.
Mvh
sattersta
2009-11-09, 21:58
Måndag 9/11
SJUK. Tyckte att jag var ovanligt seg i söndags. Noll ork i kroppen.
Feber och halsont.. Helt matt i kroppen. Kul. Får trösta mig med att det är min första sjukdag på 1 år samt att glass lindrar halsen. Glass = Gott - Fråga jukka om ni inte tror mig :D
Krya på dig *kissass*
Krya på dig *kissass*
Tack Conny.
Snyggt pass idag. Ses i helgen :thumbup:
Raschmus
2009-11-10, 15:56
Känns det bättre idag?
Känns det bättre idag?
Tackar som frågar, men det är samma lika som igår. Om inte lite värre.
Räknar med att vara hemma hela veckan. Huvudsaken är att jag är 100% till helgen. Själv då, allt ok eller?
Lite bilder från några promenader, jobbet och en liten "motivationsbild" :naughty:
Bänkpress med dubbla gummiband. Vet inte exakt hur många extra kilon det rör sig om men det är en del. Inte direkt ny film, men kan vara kul att se ändå.
RÖV-TUNGT
9kmDGU4FcDI
Krya på sig!
Starkt bänkpressat i filmklippet!
Tillägg: Micke påminner om Micke när det gäller stora överarmar.
Måndag 16/11 Bänkpress
15min uppvärmning
Bänkpress
50kgx10
70kgx10+10
100kgx1
120kgx1
120kgx1
120kgx1
125kgx1
100kgx10+10
105kgx3 vette fan va som hände
100kgx8
Kroppsviktx10
80kgx10
Hantelpres
30kgx10+10+10
Triceps push down
6 set
Riktigt skönt att komma igång igen. Armbågen kändes inget under lyftandet. Skulle säga att den är i stort sätt 100%. Jag drar till Gäfle imorgon, så på onsdag väntar ett pass på Gävle KK. Kommer hem innan fredagen då ett tröjpass med ingångsvikter är planerat. Hoppas verkligen att allt går bra nu. Skulle det göra för ont så kommer jag ställa upp Raw i JSM. Kanske inte märktes nere på klubben men jag börjar faktiskt bli riktigt taggad nu. :whipped:
sattersta
2009-11-16, 21:04
Bra dÄr tobbe
Bra dÄr tobbe
Rosén tackar och bockar :D
Onsdag 18/11 Gävle KK
Ett mjukispass för att hålla kroppen varm. Lite bänk. Lite biceps.
Morgondagen blir intressant.
Fredag 20/11
Armbågen smärtar fortfarande allt för mycket för att lyfta med tröja. Så jag har inget annat val än att ställa upp raw i JSM. Provade lite tunga singlar i fredags och kom fram till en ingångsvikt. Jag siktar på 3 godkända lyft.
Jag fick min klämmskada i slutet av oktober, sedan slet upp den igen efter ca 5 veckor. Så jag har ingen aning om hur lång tid det kan ta innan det är 100%. Time will tell. Kör på som vanligt med grundträning nu efter SM och siktar på en stark come back. Starkare än någonsin.
Ja Conny. Jag provade tröja. 1 lyft räckte.
sattersta
2009-11-21, 16:37
Ja Conny. Jag provade tröja. 1 lyft räckte.
??????????????????????????????
*slap*
Fläskfilé med soltorkad tomat och pepparsamlami
1 eller fler rejäla fläskfiléer (beroende på antal pers)
Jag brukar ha filéerna i marienad ett par timmar innan grillning. (Oftast en marinad baserad på honung) När grillen är varm så skickar jag på dom och grillar tills dom är 85-90% färdiga. Sedan snittar jag upp dom på längden, ca halvvägs egenom. Sedan stoppar jag i rikligt med pepparsalami, chilimarinerade soltorkade tomater och ev. några skivor ost. Sedan får filéerna stå och gotta till sig tills dom är klara. Inte helst well-done pga fyllningen. Brukar servera dom med klyftpotatis och bea. Voi la, Fläskfilé a lá Roos.
*Svensk fläskfilé
*Klyftpotatis
*Pepparsalami (små skivor)
*Soltorkade chilimarinerade tomater. Finns i lösvikt på ICA
*Valfri ost
*Grillmarinad med honung
:thumbup:
Söndag 22/11
Mindre pigg idag.
Imorgon kl 4.45 så avgår racer-volvon mot Gävle. Blir borta över veckan.
Ska se till att få mig ett måndagspass med bänkpress och ett lättare onsdagspass med lite rygg osv. På Gävle KK så klart.
:thumbup:
AnderssoN
2009-11-23, 01:13
Du far och flänger mycket Roos, hoppas träningen på Gävle KK blir bra!
Och du... dom där fläskfiléerna lät riktigt najs.
Visa nu att du är sjöduglig!
Varmt lycka till på SM! :thumbup:
Du far och flänger mycket Roos, hoppas träningen på Gävle KK blir bra!
Och du... dom där fläskfiléerna lät riktigt najs.
Tack. Det gick bra. :)
Visa nu att du är sjöduglig!
Varmt lycka till på SM! :thumbup:
Tack. :thumbup:
Äntligen hemma från en relativt körig vecka i Gävle.
Vart mkt övertid så jag trodde att det skulle gå piss på sista passet, men ack så fel. Vikt ca 88kg
Tisdag 24/11
Bänkpressilainensatana
90kg*6, 100kg*6, 100kg*6, 110kg*4, 120kg*4, 120kg*4, 120kg*3, 125kg*1, 130kg*1, 120kg*3, 100kg*8. 100kg*8
Samtliga reps med stopp.
Hantelpress
30kg*12
36kg*10
30kg*12
Triceps
5 set
Axlar
3 set
Det fick räcka. Nu borde ja vara i form inför SM.
Känner mig rätt laddad. Formen är god.
sattersta
2009-11-29, 08:17
Känner mig rätt laddad. Formen är god.
Nu j-vlar kör vi :whipped:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.