Fett

[TehSaxo]

Hur många gram bör man få i sig varje dag? Kör en ganska strikt/svältande atkins-diet just nu som består av;

2 ägg till frukost

250g kyckling + 1 ägg till Lunch

ca 60gram protein pulver till middag

Totalt:
3 ägg = under 300kcal
ca 30g protein skulle jag chansa på, och 20g fett.

250g kyckling = 400kcal ca 50g protein, 18g fett.

60 gram proteinpulver = 240kcal / 59g protein / 1g fett.

Allså blir det, 940kcal, ca 140g protein och 39g fett.
Väger just nu 83 kilo och är 163cm lång.

Är det för lite/mycket? Äter för övrigt knappt några kolhydrater, kan hända att jag stoppar i mig en bit gurka om jag känner mig hungrig, men det händer inte ofta! Håller mig som sagt sysselsatt så jag svälter inte direkt, nästan så att jag glömmer bort hungern.

[Ashenshugar777]

1g fett / kg kroppsvikt är en bra fingervisning

Står i Deffguiden ca 2g protein per / kg och 1g fett per / kg, resten är väl bara att fylla med kolhydrater.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

[Anton Fräs]

Om du nödvändigtvis vill ligga så lågt på kcal så ser det ganska bra ut, ett lågt fettintag är "nödvändigt" på ditt intag, kanske kan lägga till en del grönsaker för 100-200 kcal?

Dessutom kanske du för din egen skulle kan ersätta proteindrinken? Mer mättnad av fasta livsmedel, kanske vit fisk så som alaskan pollock skulle vara något?
Enda jag egentligen kan klaga på är att du äter för lite, jag har dock själv kört samma race och jag försöker inte ansätta dig på något vis.

[TehSaxo]

Om du nödvändigtvis vill ligga så lågt på kcal så ser det ganska bra ut, ett lågt fettintag är "nödvändigt" på ditt intag, kanske kan lägga till en del grönsaker för 100-200 kcal?

Dessutom kanske du för din egen skulle kan ersätta proteindrinken? Mer mättnad av fasta livsmedel, kanske vit fisk så som alaskan pollock skulle vara något?
Enda jag egentligen kan klaga på är att du äter för lite, jag har dock själv kört samma race och jag försöker inte ansätta dig på något vis.

Försöker ha nästintill inga kolhydrater alls i min kost, därför äter jag väldigt sällan grönsaker eftersom det innehåller kolhydrater. =P

Jag känner aldrig hungerkänslor, vet inte varför, kanske vant mig eller något. :) Dessutom så brukar jag lägga mig högst 1h efter proteindrinken, så det tjänar väl inget till att känna sig mätt sedan lägga sig, eller?

Hur gick det för dig?

[Sniggel]

Vad för typ av proteinpulver har du till middagen? Rent spontant känns det som en onödigt stor mängd (det är för snabbt, hade det varit 60g från kött hade det varit en annan femma). Du skulle kunna "buffra" det med att äta en avocado till. På så vis får du i dig mer fett, slöar ner magsäckstömningen och får mer mättnad (även om det nu inte behövdes enligt dig själv). Du borde lägga till grönsaker nånstans också. Typ broccoli till nån av måltiderna.
Japp nu blev det lite mer kalorier men det lär knappast påverka din viktnedgång nämnvärt.

[mikaelj]

Låter som en Lyle-kraschdiet.

Enligt Lyle McDonald / Ketogenic Diet bör du äta minst 150g protein för att hålla positiv proteinbalans (150 * 0.58 + 0.1*39) för hjärnans glukosbehov (~ 100g) första tre veckorna, utöver vad du behöver för styrketräning. Närmare 200 är en bättre idé. Sedan anpassar hjärnan sig till ketoner och mycket mindre protein går åt till glukosproduktion. Men ~2g protein/kg kroppsvikt är nog ändå en bra idé, särskilt vid kaloriunderskott.

[TehSaxo]

Vad för typ av proteinpulver har du till middagen? Rent spontant känns det som en onödigt stor mängd (det är för snabbt, hade det varit 60g från kött hade det varit en annan femma). Du skulle kunna "buffra" det med att äta en avocado till. På så vis får du i dig mer fett, slöar ner magsäckstömningen och får mer mättnad (även om det nu inte behövdes enligt dig själv). Du borde lägga till grönsaker nånstans också. Typ broccoli till nån av måltiderna.
Japp nu blev det lite mer kalorier men det lär knappast påverka din viktnedgång nämnvärt.

Vassle(whey) protein brukar jag köra på (Pro Fx). Själv tycker jag att jag käkar för lite proteiner eftersom att jag ofta ser 2g/kg kroppsvikt, såg det precis igen, kolla ner. =P
Låter som en Lyle-kraschdiet.

Enligt Lyle McDonald / Ketogenic Diet bör du äta minst 150g protein för att hålla positiv proteinbalans (150 * 0.58 + 0.1*39) för hjärnans glukosbehov (~ 100g) första tre veckorna, utöver vad du behöver för styrketräning. Närmare 200 är en bättre idé. Sedan anpassar hjärnan sig till ketoner och mycket mindre protein går åt till glukosproduktion. Men ~2g protein/kg kroppsvikt är nog ändå en bra idé, särskilt vid kaloriunderskott.

Då bör jag nog äta 26g mer protein antar jag. ;)

[Sniggel]

Vassle(whey) protein brukar jag köra på (Pro Fx). Själv tycker jag att jag käkar för lite proteiner eftersom att jag ofta ser 2g/kg kroppsvikt, såg det precis igen, kolla ner. =P



Ok, ja men att kompensera det med att bara lägga till 60g vasslepulver (ensamt) är itne den bästa lösningen. Du tar tillvara på proteinet på ett bättre sätt om det sprids ut (när det gäller vassle) eller om det äts tillsammans med en måltid. Jag är tveksam till om det räcker med en avokado för att tillvarata pro fx dock. Kanske ta 30g av de 60 och ta tillsammans med frukosten istället.
Sen om du ska lägga till ytterligare protein så får du försöka lösa det på något sätt också förstås. Gärna en proteinkälla som är helt olik de du redan har.

[Maod]

Hur många gram bör man få i sig varje dag? Kör en ganska strikt/svältande atkins-diet just nu som består av;

2 ägg till frukost

250g kyckling + 1 ägg till Lunch

ca 60gram protein pulver till middag

Totalt:
3 ägg = under 300kcal
ca 30g protein skulle jag chansa på, och 20g fett.

250g kyckling = 400kcal ca 50g protein, 18g fett.

60 gram proteinpulver = 240kcal / 59g protein / 1g fett.

Allså blir det, 940kcal, ca 140g protein och 39g fett.
Väger just nu 83 kilo och är 163cm lång.

Är det för lite/mycket? Äter för övrigt knappt några kolhydrater, kan hända att jag stoppar i mig en bit gurka om jag känner mig hungrig, men det händer inte ofta! Håller mig som sagt sysselsatt så jag svälter inte direkt, nästan så att jag glömmer bort hungern.

Det där stämmer väl inte oavsett vilket pulver du använder?
Du får nog räkna om lite.

[vicarious]

Totalt:
3 ägg = under 300kcal
ca 30g protein skulle jag chansa på, och 20g fett.

250g kyckling = 400kcal ca 50g protein, 18g fett.

60 gram proteinpulver = 240kcal / 59g protein / 1g fett.

Allså blir det, 940kcal, ca 140g protein och 39g fett.
Väger just nu 83 kilo och är 163cm lång.


3 ägg ger dig inte riktigt 30g protein och 20g fett, men nästan, beroende på äggens storlek.

De minsta små äggen tror jag väger runt 45-50g (kokta pratar jag om nu) och de större kan väl väga upp mot, säg 75g.

Räknar man på det (50g och 75g) så blir det:
219 - 328,5 kcal
18,9 - 28,4g protein
15,2 - 22,7g fett

[vicarious]

60g proteinpulver ger nog inte 59g protein. Kcalmängden stämmer ganska bra men proteinet är nog inte mer än ca 45g-50g beroende på pulver.

[TehSaxo]

Ok, ja men att kompensera det med att bara lägga till 60g vasslepulver (ensamt) är itne den bästa lösningen. Du tar tillvara på proteinet på ett bättre sätt om det sprids ut (när det gäller vassle) eller om det äts tillsammans med en måltid. Jag är tveksam till om det räcker med en avokado för att tillvarata pro fx dock. Kanske ta 30g av de 60 och ta tillsammans med frukosten istället.
Sen om du ska lägga till ytterligare protein så får du försöka lösa det på något sätt också förstås. Gärna en proteinkälla som är helt olik de du redan har.
Ska ta hälften med frukosten då! :) Tack för tipset.

Det där stämmer väl inte oavsett vilket pulver du använder?
Du får nog räkna om lite.
Menade 59g protein, inte pulver. tar ca 3dl pulver, 1dl = ca 23gram protein.
3 ägg ger dig inte riktigt 30g protein och 20g fett, men nästan, beroende på äggens storlek.

De minsta små äggen tror jag väger runt 45-50g (kokta pratar jag om nu) och de större kan väl väga upp mot, säg 75g.

Räknar man på det (50g och 75g) så blir det:
219 - 328,5 kcal
18,9 - 28,4g protein
15,2 - 22,7g fett
ah, kom på det idag, såg på någon sida att dom vägde 88g? Måste vart kcal dom mena eller falsk information. Får väl köra x2 istället, äggen är relativt små så skulle nog gissa på en 50g max, nettovikten är 1,5kg och det är 30st ägg. Så det blir 50g (vet inte om skalen räknas).

60g proteinpulver ger nog inte 59g protein. Kcalmängden stämmer ganska bra men proteinet är nog inte mer än ca 45g-50g beroende på pulver.

Menade 59g protein, inte pulver. tar ca 3dl pulver, 1dl = ca 23gram protein.

[Rusk]

"250g kyckling = 400kcal"

Får jag fråga vad det är för dunder kalori kyckling du äter?:P I kycklingfilé är 1g 1kcal, iaf enligt paketet:P

[TehSaxo]

"250g kyckling = 400kcal"

Får jag fråga vad det är för dunder kalori kyckling du äter?:P I kycklingfilé är 1g 1kcal, iaf enligt paketet:P

Kycklinglår . :) Innehåller 18g protein, 9g fett/100g.
100g = 160kcal.

Dunderkyckling va? :D