handdator

Visa fullständig version : Symmetrisk styrka


lul
2009-07-14, 22:31
Hej! Har tränat sen januari 09, jämnt mellan alla muskler. Har gjort väldigt mycket ökningar men mer i vissa övningar än andra. Det jag skulle vilja veta är hur mycket borde jag lyfta i knäböj och marklyft om jag tex kör 100kg i bänk??
Just nu maxar jag
100kg i bänk
160kg i mark
110kg*6 i böj

Det jag alltså vill veta är var man borde ligga i styrka i resten av musklerna. Axlar, armar osv.. =D

Behövs mer info?:P

kjell33
2009-07-14, 22:36
Böj och mark bör vara ganska lika.

Damien Thorne
2009-07-15, 09:12
Bänk 3, böj 4, och mark 5, är tumregeln enligt många.

Tar du 120 i bänk så blir det

(120/3)x4 = 160 i böj

(120/3)x5 = 200 i mark

Damien Thorne
2009-07-15, 09:17
För dig som maxar 100kg i bänken blir det

bänk 100
böj 132.5
mark 167.5

Så det stämmer rätt så bra på dig (+-10kg)

Danny Devito
2009-07-15, 14:01
Damiens värden stämmer rätt bra med värdena som står på exrx.net.

1RM:
Bänk: 100 kg
Böj: 133,5 kg (förändringsfaktor 1,337)
Mark: 156 kg (förändringsfaktor 1,56)

Börje H
2009-07-15, 14:18
Damiens värden stämmer rätt bra med värdena som står på exrx.net.

1RM:
Bänk: 100 kg
Böj: 133,5 kg (förändringsfaktor 1,337)
Mark: 156 kg (förändringsfaktor 1,56)

Haha, dra åt h-veta vad man är feltränad då :D

OnT så tycker jag siffrorna verkar stämma rätt så bra om man inte är specialiserad på en speciell gren.

Danny Devito
2009-07-15, 14:31
Haha, dra åt h-veta vad man är feltränad då :D

OnT så tycker jag siffrorna verkar stämma rätt så bra om man inte är specialiserad på en speciell gren.

Hehe, jag räknade ut värdena för en 220 lbs Adult man, nivå Intermediate. Endast bälte verkar vara "tillåtet".

Bodyweight 220, böj, bänk, mark:
301 - 225 - 351 lbs.

Vet inte om deras värden är likadana för andra viktklasser och nivåer. Bara och räkna själv. ;)

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

ceejay
2009-07-15, 14:35
Haha jag är för klen i bänk i förhållande till mina böjar och markar alltså xD

hugok
2009-07-15, 19:12
Mäts böjen i ATG eller 90 grader?

Damien Thorne
2009-07-15, 20:10
Damiens värden stämmer rätt bra med värdena som står på exrx.net.

1RM:
Bänk: 100 kg
Böj: 133,5 kg (förändringsfaktor 1,337)
Mark: 156 kg (förändringsfaktor 1,56)

Intressant.

Hittar ej länken på exrx.net.

Danny Devito
2009-07-16, 03:11
Intressant.

Hittar ej länken på exrx.net.

Skumt. Kolla om dessa länkar funkar.

The standards (not norms) presented in the linked tables below represent a 1RM performance (in pounds) that can be reasonably expected of an adult athlete at various levels of training advancement using standard full range-of-motion barbell exercises with no supportive wraps or suits.

* Press
* Bench Press
* Squat
* Deadlift
* Clean

In the tables linked above, the term:

Untrained

Expected level of strength in a healthy individual who has not trained on the exercise before but can perform it correctly. This represents the minimum level of strength required to maintain a reasonable quality of life in a sedentary individual.

Novice

A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength level supports the demands of vigorous recreational activities.

Intermediate

A person who has engaged in regular training for up to two years. The intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises and a high level of performance at the recreational level.

Advanced

An individual with multi-year training experience with definite goals in the higher levels of competitive athletics.

Elite

Refers specifically to athletes competing in strength sports. Less than 1% of the weight training population will attain this level.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html

Damien Thorne
2009-07-16, 08:39
Ahaa.. Det var dom länkarna :D

Jag trodde dat var nån länk där man kunde skriva in vad man maxade i bänk, så kom siffrorna för de andra upp :em:

Damien Thorne
2009-07-16, 08:50
Skoj att se vad man är klassad som enligt den sidan. Då ser man vad de "tycker" att man ska satsa på för att det ska bli enligt standarden.

Det finns dessa klasser:
Un-trained, Novice, Intermediate, Advanced, Elite

I bänk hamnade jag 11 pound över elite
böj 23 under advanced (69 över intermediate)
mark 12 över avdanced (95 under elite)

Mindre bänk och mer böj....... Nej, det kan jag tyvärr inte gå med på! :D