-smulan-´s träningsjournal

[-smulan-]

Jaha, det är väl bara att köra igång..har tidigare haft lite dålig koll på mina pass, så det här tror jag kan bli bra.

Lite bakgrund: Har spelat fotboll i massa år, till för ca 1,5 år sen. La då ner med all typ av träning i nästan 1 år, var allmänt less och ingenting kändes lika kul som att träna med laget. Flyttade utomlands för att jobba och hade inte möjlighet att fortsätta spela... Sen kom abstinensen efter träning och jag kom igång med löpträning och sprang 4-5ggr/v (5-12km/pass) fram till för 2,5 månad sen.

Då provade jag på styrkelyfts "grenarna" för första gången. Visst har man provat bänkpress för länge, länge sen och knäböj har man väl kört med nån lagkamrat på axlarna, men inte på "riktigt"... Jag blev iaf helt fast och har sedan dess tränat mestadels styrketräning.

Första passen, när jag testade på, såg det ut så här: Bänkpress, 30kg.
Marklyft, 55 el 60kg, minns inte riktigt. Knäböj, 50kg.

Nu är PB: Knäböj, 70kg (2 reps). Bänkpress, 40kg (1:a). Marklyft, 80kg (3:a).

Har egentligen inget välformulerat mål, utan tränar för att jag tycker det är roligt, vill dock såklart hela tiden öka och bli starkare.

Just nu har jag semester och det kommer väl tyvärr bli lite sisådär med träning i några veckor men jag ska försöka uppdatera här eftersom...

[-smulan-]

Både första passet och PB i förra inlägget i marklyft är smala mark. I sumo är PB 85kg (5reps).

Dagens pass, löpning: 1,5km x 2. Tungt som tusan. Slingan går först ner, och sedan upp för en slalombacke. Mycket mjölksyra och blodsmak, men det var ju ett tag sen jag konditionstränade...

[Perkey]

Ålder? Vikt? Längd? :)

När man väl kommit igång så vill man inte sluta, särskilt i början då vikterna ökar snabbt på stången! Lycka till med journalen!

[-smulan-]

Ålder? Vikt? Längd? :)

När man väl kommit igång så vill man inte sluta, särskilt i början då vikterna ökar snabbt på stången! Lycka till med journalen!

26 år. 62kg. 169cm.

Nä, det skulle vara svårt att sluta nu..som du säger, det händer grejer i princip på varje pass =)
Tack!

[-smulan-]

090713

Sittande knäextension
5 x 2, 35kg
6 x 3, 47kg

Magliggande knäflexion
5 x 2, 28kg
6 x 3, 41kg

Benpress
12, 118kg
5 x 2, 127kg

Bänkpress
5 x 3, 20kg
5, 30kg
5 x 3, 35kg

Dips
8 x 2, bw -18kg

Rodd
12, 47kg
10 x 2, 47kg

Ett snabbt pass idag, med lite vila...

[-smulan-]

090717

Löpning 6km, ca 32 minuter.

Tyvärr är problemet med höften/ljumsken tillbaka...inte så illa som sist dock. Jag kan gå idag...
I övrigt kändes det bra, jag höll inte på att dö som sist iaf =)

[Prisman]

Inte planer på att tävla i styrkelyft? :)

[-smulan-]

:) nä, inga sådana planer..
Jag är för gammal.. :)

[mini]

Jag hoppas att det inte är just det som hindrar dig, för SL är ingen sport där man är på topp vid 22 och slut vid 26. Vi har många bra damer som är över 35-40. Maria Eriksson som ligger trea på den totala rankingen är född på första halvan av 60-talet om jag inte missminner mig.

Var tränar du någonstans?

[-smulan-]

Jag hoppas att det inte är just det som hindrar dig, för SL är ingen sport där man är på topp vid 22 och slut vid 26. Vi har många bra damer som är över 35-40. Maria Eriksson som ligger trea på den totala rankingen är född på första halvan av 60-talet om jag inte missminner mig.

Var tränar du någonstans?

Jo, jag vet att man peakar senare inom SL och det är inte bara åldern som hindrar...men att komma igång att träna 26 år gammal känns fortfarande gammalt :)

Men skulle det nu visa sig att jag är en extrem "talang", och ökar en hel del, så ska jag definitivt fundera en gång till... :)

[mini]

Jag gjorde min första SL-tävling samma år jag fyllde 31, och jag tycker att det går rätt ok. Det du har på plus-sidan är att du redan har hunnit bygga en stabil kropp med förhoppningsvis starka senor och leder. Det minskar skaderisken för dig. Jag tycker absolut att du ska vara öppen för framtida tävande. Det ger en motivation att ta sin träning framåt. Man måste inte vara världsmästare på sin första tävling.

Jag hoppas du fortsätter vara intresserad av att träna SL-likt. Det finns inget roligare. *cupid*

[-smulan-]

090719

Sittande knäextension
6 x 2, 50kg
7, 50kg

Magliggande knäflexion
6 x 3, 41kg

Benpress
5 x 3, 129,5kg

Bänkpress
5 x 2, 20kg
8, 30kg
4, 35kg
3, 35kg

Hantelpress
8 x 3, 10kg

Dips
5 x 2, bw -18kg

Rodd
8 x 3, 47kg

Axlar (abduktion i maskin)
8, 27kg
5, 32kg
5, 27kg

Rygg (sittande i en hemsk maskin, utgångsposition med ngt flekterad rygg, känns inte bra för diskarna..tordes inte ta i max)
8 x 2, 41kg

Mage
8 x 2, 41kg

Kändes tungt, tungt, tungt idag.. Har sovit 3,5h i natt har spenderat dagen i solen, det KAN ju ha med saken att göra, men var ändå inte nöjd när jag var klar på gymmet.
Så jag åkte ut till el-ljusspåret och sprang 5,4km, tog ca 34min.

[-smulan-]

090720

Fotbollsträning :) Skitroligt, första gången på typ 1,5 år...
Ev. blir det match på torsdag.

[Tårtkennet]

Hej hej,

Skulle bara fråga hur det kommer sig att det är så stor skillnad i vikt på dina knäextensions och vad du tar i benpress? Skiljde 80 kg på senaste passet såg jag.

[-smulan-]

Hej hej,

Skulle bara fråga hur det kommer sig att det är så stor skillnad i vikt på dina knäextensions och vad du tar i benpress? Skiljde 80 kg på senaste passet såg jag.

Jadu, bra fråga.. Kör på max, hade inte orkat en enda reps till på ngn av dem övn..i benpressen använder man ju fler muskelgrupper, medan knäextensionerna är mer isolerat q-ceps. Det är väl en av orsakerna men sen kan det ju bero på hur maskinerna är utformade el nåt...?!?

[-smulan-]

090722

Fotbollsträning igen :)
Å idag blir det match...

[-smulan-]

090723

Match...
..vill inte diskutera mer än så kring den..

[-smulan-]

Kan dock säga att jag skulle ha tränat idag, men när man är så pass gammal som jag är pallar inte kroppen så stora påfrestningar som en match...
Har förbannat ont i fotlederna, fortfarande..å är skitsur över det!
Får se om jag är hel till veckan, ev. en till match...

[-smulan-]

Har varit utan internet ett tag, varit ute i obygden...
Men har tränat lite iaf, å det blev att spela en match till.

090727
Fotbollsträning

090728
Fotbollsträning

090729
Match

[-smulan-]

Ja nu är alltså semestern slut och jag är åter på arbetsorten (veckopendlar för jobb). Det var skönt med semester men nu ska det bli skönt att få lite ordentligare rutiner igen.

Första böj-passet på 4v. igår.
090803

Knäböj

3 x 5, 20kg
2 x 8, 40kg
3 x 8, 50kg
1 x 6, 60kg

Marklyft sumo

2 x 5, 50kg
1 x 10, 60kg
1 x 6, 70 kg

Knäböjen kändes bra, hade kunnat köra fler set på 60kg men bestämde mej för att bespara mej träningsvärken. Var ju ett tag sen sist. Marklyften kändes tunga däremot, redan från 50kg.
Nåja, skönt att vara igång igen och träningsvärken är inte alls så farlig...inte ännu iaf.

[-smulan-]

090804

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 30kg
5, 32,5kg
5, 35kg
2, 37,5kg (bom på 3:an)

Bröstpress

12, 20kg (gick på tok för lätt)
6, 30kg (snarare 6 1/2, bom på 7:an alltså)
6, 25kg (bom på 7:an igen)

Pushdown, triceps

12, 20kg
12, 25kg
8, 30kg

Var riktigt missnöjd med bänkpressen direkt efteråt, men det är bara att bryta ihop å komma igen...
Lite mixtrande med vikterna i de övriga, men gick väl ändå ok. I princip ingen vila här...max 1 min.

Måste oxå tillägga att mina adduktorer håller på att ha ihjäl mej sen passet i måndags..ojoj, vilken träningsvärk..å idag är det marklyft...gruvar lite!

[-smulan-]

090805

Marklyft, smala

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
6, 80kg (sen är det greppet som sviker mej, måste förbättra greppet!! Kändes annars inte dötungt.)

Sittande rodd

3 x 12, 20kg

Gick faktiskt relativt bra, trots träningsvärken... Trodde att jag skulle känna av gårdagens pass i ryggen idag, men inte det.. :)

[-smulan-]

Nämen det är klart att man får ett träningsryck när det är 25grader varmt ute och strålande sol... *pust*

090808

Löpning ca 6 km.

Upphopp, 20st
Utfallssteg, 40st
Armhävningar, 50st
Sit-ups, 50st
Rygg-ups, 80st

[mini]

sen är det greppet som sviker mej, måste förbättra greppet!!

Håller du mixat?

[-smulan-]

Håller du mixat?

Jo, jag gör ju det, från 60kg nu sist, å ändå känns det som att hålla i en tvål ;) Är riktigt svag...
Har du nån dundermedicin att rekomendera??

[mini]

Magnesium! Annars är det bara att kämpa på. Kanske lägga till barholds om du vill träna greppet separat. Jag tror att det komer. Jag hade också ett ganska svagt grepp i början, men man stärker händerna ganska fort.

[-smulan-]

Jag hoppas det, att det kommer här ganska snart..
Innan jag har hunnit skala av all hud från händerna.. =)

[-smulan-]

090810

Sumo marklyft

3 x 5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
5, 80kg
4, 87,5 (PB)

Knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
1, 70kg (bom på 2:an)
2 x 5, 50kg

Benpress

2 x 8, 25kg
20, 25kg

[-smulan-]

090811

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 30kg
5, 32,5kg
5, 35kg
4, 37,5kg

Bröstpress

2 x 10, 25kg
8, 25kg

Triceps pushdown

12, 25kg
2 x 12, 30kg

[-smulan-]

090812, onsdag

Smala marklyft

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
8, 82,5kg (PB, tidigare 6:a på 80)

Rodd

8, 20kg
6, 30kg
8, 30kg

[-smulan-]

090814

Sittande knäextension
2 x 5, 30kg
8, 50kg
3 x 5, 54kg

Magliggande knäflexion
2 x 5, 27kg
2 x 5, 41kg
2 x 5, 46kg

Benpress
3 x 8, 118kg

Triceps pushdown
2 x 12, 32kg
12, 36kg

Hantelpress
3 x 8, 10kg

Dips
2 x 5, bw -18kg

Axlar (abduktion i maskin)
3 x 10, 23kg

[-smulan-]

Måndag 090817

Knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 55kg
5, 60kg
5, 62,5kg
5, 65kg
Kändes sisådär, var i valet och kvalet hur jag skulle göra. Höja el. sänka..det blev sänka...
5, 60kg
8, 50kg

Sumo marklyft

3 x 5, 50kg
2 x 5, 60kg
5, 65kg
5, 70kg
3, 75kg

Jag måste vara lite konstig, sist jag körde sumo marklyft gjorde jag en 4:a på 87,5kg. Idag kände jag att jag tappade ryggen lite på 75kg...grymt less avslutade jag mitt pass där...

[-smulan-]

Tisdag, 090818

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 30kg
5, 35kg
2, 40kg
1 (2), 40kg, liite hjälp på den andra...
8, 32,5kg

Triceps pushdown

3 x 12, 30kg

[-smulan-]

090819, onsdag

Smala marklyft

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
5, 75kg
5, 80kg
5, 85kg (PB)

[mini]

Bra smalmarkat.

[-smulan-]

Bra smalmarkat.

Tack tack! :)

[-smulan-]

Fredag 090821

Smal bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
3 x 5, 30kg

Benpress

10, 55kg
8, 100kg
6, 127kg
3 x 5, 131,5kg

Dips

8, bw -18kg
2 x 5, bw -18kg

Rodd

3 x 8, 50kg

Axlar (abduktion i maskin)

6, 27kg
2 x 5, 27kg

Sit-ups

3 x 20st

[-smulan-]

Måndag 090824

Knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
5, 67,5kg
5, 65kg
6, 62,5kg


Sumo marklyft

5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
5, 80kg

Benpress

2 x 8, 50kg
12, 50kg

[-smulan-]

Tisdag 090825

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 30kg
5, 32,5kg
5, 35kg
5, 37,5kg
2, 40kg

Triceps pushdown

3 x 12, 35kg

[-smulan-]

090826, onsdag

Smala marklyft

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
0, 70kg

Allt kändes som vanligt upp till 60kg, då pirrade det till (inte på ett härligt sätt..) i vä lår på en av repsen. Avfärdade detta som något litet och obetydligt, men sen gick det inte att dra på 70kg. Eller ok, hade säkert gått men jag tordes inte. När jag gick ner och precis skulle börja dra första känns det som att det sticker till på samma ställe på vä lår och strålar ut uppåt/neråt från denna punkt. Mycket obehagligt! Sen efter det var som ett område på låret (ventro-lateralt) avdomnat. Enl min träningskompis håller jag ryggen bra och jag fick itne alls ont i ryggen. Kändes heller inte som att det strålade från ryggen och ner i typ skinka/höft och sen ut i låret utan som att detta faktiskt "startade" i låret. Det är lite svårt att beskriva känslan, men jag tordes helt enkelt inte fortsätta. Både jag och han jag tränar med är sjukgymnaster så vi börjar undersöka min rygg, utan resultat.

Nåja, idag känns allt som vanligt igen och jag ska ge mej iväg å träna ett överkroppspass iaf. Sen blir det spännande på måndag när det är dags för knäböj och summo marklyft igen...

[LindaS]

Eller ok, hade säkert gått men jag tordes inte.Förmodligen en helt korrekt analys. ;) 5 @ 60 och du borde ha 70 i en liten ask.

[-smulan-]

Förmodligen en helt korrekt analys. ;) 5 @ 60 och du borde ha 70 i en liten ask.

Jodå, 70 är inga problem i vanliga fall (PB=5:a 85kg)...men när det började spöka i benet tyckte jag att det var bäst att låta bli.
Jag hoppas bara att det inte blir nåt långdraget...

[-smulan-]

fredag 090828

Axlar (abduktion i maskin)

8, 17kg
4 x 8, 26kg
14, 23kg

Rodd

10, 23kg
4 x 8, 46kg
14, 36kg

Dips

3 x 8, BW -18kg

Biceps

10+8+6, 23kg

Triceps pushdown

3 x 12, 36kg

[-smulan-]

söndag 090830

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
2 x 5, 37,5kg

Triceps pushdown

12, 36kg
10, 41kg
8, 41kg

Bröst (liggandes i konstig maskin)

3 x 8, 23kg

Rodd

10, 36kg
2 x 8, 50kg
10, 50kg

Dips

8, BW - 18kg
2 x 6, BW - 18kg

[-smulan-]

Måndag 090831

Sumo marklyft

5, 20kg
På m. bälte
6, 50kg
6, 55kg
6, 60kg

Knäböj

5, 20kg
5, 32,5kg
5, 45kg
2 x 5, 52,5kg
På m. bälte
5, 57,5kg
2 x 5, 60kg

Hacklift m. skivstång, vikt under hälarna, bälte

3 x 5, 40kg

Kände mej riktigt försiktig i måndags, och försökte fokusera enbart på bålstabiliteten, hade haft redigt ont i ryggen i några dagar. Det gick dock bara bra att träna, kändes skönt!

Tisdag, 090901

Bänkpress

5, 20kg
5, 25kg
3, 30kg
1, 32,5kg
5, 35kg
2 x 5, 37,5kg

Dips i maskin

14, 65kg
2 x 12, 65kg

[-smulan-]

Onsdag 090902

Smala marklyft

2 x 5, 20kg
5, 40kg
2 x 5, 60kg
5, 65kg
5, 70kg

Fick exprimentera lite igår. Kännde direkt jag försökte dra som vanligt att det stack/pirrade till i vä lår igen. Så det blev att dra som en kombilation mellan vanliga smala marklyft och raka marklyft. Ju mer jag böjde på benen desto mer pirrade och domnade det i låret.
Däremot är jag nu helt övertygad om att detta inte kommer från ryggen...vilket känns bra...

[-smulan-]

Fredag 090904

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
4 x 6, 32,5kg

Knäböj (i smith)

2 x 5, 20kg
6, 40kg
6, 45kg
6, 47,5kg

Triceps pushdown

12, 36kg
2 x 8, 36kg

Mage i maskin

3 x 8, 36kg

[-smulan-]

Lördag 090905

Löpning: Intervaller i slalombacke, ca 30min.

[-smulan-]

Söndag 090906

Rask promenad i regnet, ca 80min. Riktigt härligt! :)

[-smulan-]

Måndag 090907

Styrkelyftsböj

5, 20kg – 5, 32,5kg – 5, 45kg – 5, 52,5kg
På m bälte
3, 62,5kg – 2, 65kg

Excentrisk styrkelyftsböj m bälte

3 x 3, 75kg

Benpress

3 x 6, 70kg

Smala marklyft m bälte

5, 62,5kg – 5, 65kg – 5, 67,5kg

Återigen en kombination av vanliga smala mark och raka mark, vill inte provocera fram några domningar/stickningar i mitt lår…


Tisdag 090908

Bänkpress

2 x 5, 20kg - 5, 27,5kg - 2, 35kg – 3 x 5, 35kg

Dips

3 x 5, med lite hjälp

Löpning: Lågintensiva intervaller, ca 35min.

[-smulan-]

Onsdag 090909

Djupa ”medelbreda” sumo marklyft (ca 6cm lägre än vanligt)

2 x 5, 20kg – 5, 40kg – 5, 55kg - 5, 60kg – 5, 62,5kg - 5, 65kg – 5, 70kg


Torsdag 090910

Löpning: ca 4km, 28 min


Fredag 090911

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg – 3 x 5, 40kg – 2 x 5, 50kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg – 5, 25kg – 2 x 6, 32,5kg – 5, 35kg – 8, 35kg

Triceps pushdown

3 x 8, 35kg


Lördag 090912

Löpning: ca 5km, 30min

[-smulan-]

Måndag 090914

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg - 5, 35kg - 5, 47,5kg - 3, 55kg - 2, 57,5kg
På m bälte
5, 60kg - 2 x 5, 65kg

Frontböj m bälte

5, 20kg - 5, 30kg - 4 x 6, 40kg

Smala marklyft

2 x 5, 40kg - 5, 60kg - 3 x 5, 72,5kg

[-smulan-]

Tisdag 090915

Bänkpress

3 x 5, 20kg – 3, 27,5kg – 3, 35kg – 2, 37,5kg – 1, 40kg – 1, 42,5kg (PB)

Excentrisk bänkpress

3 x 3, 45kg

Bänkpress

3 x 5, 32,5kg

Excentriska dips i maskin

3 x 5, 75kg

Rask promenad/jogg, ca 40min.

[-smulan-]

Onsdag 090916

Medelbreda sumo marklyft

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 5, 50kg - 5, 60kg
5, 70kg - 5, 72,5kg - 5, 75kg - 5, 80kg

[-smulan-]

Fredag 090918

Olympisk knäböj i smith

2 x 5, 30kg - 5, 40kg - 3 x 6, 50kg

Bänkpress

2 x 5, 20kg - 5, 25kg - 2, 30kg - 4 x 6, 32,5kg

Mage i maskin

10, 36kg - 2 x 8, 36kg

Plankan

3 x 60sek.

[-smulan-]

Onsdag 090923

Bänkpress

3 x 5, 20kg – 5, 25kg – 5, 27,5kg – 2, 35kg – 3 x 5, 35kg - 6, 37,5kg

Dips i maskin

3 x 5, 65kg

[-smulan-]

Fredag 090925

Olympisk knäböj i smith

3 x 5, 20kg - 5, 30kg - 5, 40kg - 5, 47,5kg
5, 52,5kg - 5, 55kg - 5, 60kg - 5, 65kg

Bänkpress

2 x 5, 20kg - 5, 25kg - 5, 30kg - 2 x 5, 35kg - 6, 35kg

Dips

5, BW -9kg
2 x 5, BW -14kg

Mage i maskin

3 x 10, 32kg

Plankan

3 x 45 sek.

[-smulan-]

Måndag 090929

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 35kg – 5, 47,5kg – 3, 55kg – 2, 57,5kg
På m. bälte
5, 62,5kg – 5, 65kg – 5, 67,5kg – 4, 70kg (PB)

Hacklift m. skivstång, vikt under hälarna, bälte

3 x 6, 40kg

Medelbreda sumo-kronlyft m bälte

5, 87,5kg – 2 x 5, 92,5kg


Tisdag 090930

Bänkpress

3 x 5, 20kg – 3, 27,5kg – 3, 32,5kg – 2, 37,5kg – 2, 40kg – 1, 42,5kg

Excentrisk bänkpress

3 x 3, 47,5kg

Bänkpress

2 x 6, 32,5kg – 6, 35kg

Excentriska dips i maskin

3 x 5, 75kg

[-smulan-]

Onsdag 090930

Smala marklyft

3 x 5, 20kg – 5, 40kg – 5, 55kg – 5, 65kg – 3, 72,5kg – 2, 77,5kg – 1, 85kg
På m bälte
4, 92,5kg (PB) – 5, 90kg – 5, 87,5kg – 5, 85kg

[-smulan-]

Fredag 091002

Olympisk knäböj i smith

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 5, 45kg - 2 x 6, 50kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 30kg - 2 x 6, 35kg - 5, 32,5

Dips

3 x 5, BW -14kg

Rodd

3 x 8, 50kg

Mage i maskin

3 x 10, 32kg

[-smulan-]

Måndag 091005

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 37,5kg – 5, 50kg – 2, 57,5kg
På m bälte
3, 65kg – 2, 67,5kg – 1, 72,5kg (PB) – 1, 75kg (PB igen)

Excentriska styrkelyftsböj m bälte

3 x 3, 87,5kg

Benpress

5, 50kg – 3 x 7, 90kg

Medelbreda sumomarklyft

5, 62,5kg – 6, 65kg – 6, 67,5kg

[-smulan-]

Tisdag

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 27,5kg – 2, 35kg – 4, 35kg – 5, 37.5kg - 5, 40kg – 6, 40kg

Dips i maskin

3 x 10, 70kg

Löpning: 4,2kg, 26min 12sek

[-smulan-]

Onsdag 091007

Smala marklyft

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 5, 55kg - 5, 60kg - 4, 65kg - 3, 72,5kg - 1, 80kg
På m bälte
5, 85kg - 5, 87,5kg - 5, 90kg

[-smulan-]

Fredag 091009

Olympisk knäböj i smith

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 3 x 6, 50kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 30kg - 3 x 5, 35kg

Dips

2 x 5, BW -18kg - 7, BW -18kg

Mage i maskin

3 x 10, 32kg

[-smulan-]

Måndag 091012

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 35kg – 5, 47,5kg – 5, 57,5kg – 2, 60kg
På m bälte
5, 62,5kg – 5, 65kg – 5, 67,5 kg – 4, 70kg – 2, 75kg

Hacklift m. skivstång, vikt under hälarna, bälte

3 x 6, 42,5kg

Djupa smala marklyft (5cm lägre)

3 x 5, 60kg

[-smulan-]

Tisdag 091013

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 3, 30kg - 3, 35kg - 2, 37,5kg - 2, 40kg - 0, 45kg - 0, 45kg

Excentrisk bänkpress

3 x 3, 47,5kg

Bänkpress

3 x 7, 32,5kg

Tricepspress m hantel

8, 3kg - 2 x 8, 4kg

Kändes segt i tisdags, anade redan på 35kg att det kanske inte var rätt dag att prova på 45. Hade varit nytt PB om jag klart. På första försöket på 45kg kom jag helt fel, men andra var riktigt nära. Var grymt besviken efteråt...


Onsdag 091014

Smala marklyft

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 5, 52,5kg - 5, 60kg - 3, 75kg - 2, 80kg - 1, 92,5kg
På m bälte
0, 97,5kg - 0, 97,5kg (2 försök, 2 bommar. Får upp stången nån cm i båda men tappar ryggen...)

Smala kronlyft m bälte

3, 100kg - 2 x 3, 105kg


Får inte bli nån vana att hålla på å bomma...Skärpning! *gah!*

[-smulan-]

Fredag 091016

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg - 5, 30kg - 5, 40kg - 3 x 6, 47,5kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 2, 30kg - 3 x 5, 35kg

Tricepspress m hantel

3 x 8, 4kg

Mage i maskin

3 x 10, 32kg

[-smulan-]

Lördag 091017

Promenad: 55 minuter, tror sträckan är ca 6km.
Riktigt härligt promenadväder! Strålande sol och några plusgrader...

[-smulan-]

Måndag 091019

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 37,5kg – 5, 50kg – 3, 62,5kg
På m bälte
3, 67,5kg – 2, 72,5kg – 1, 77, 5kg (PB)

Excentriska styrkelyftsböj m bälte

3, 87,5kg – 2 x 3, 92,5kg

Benpress

5, 50kg – 3 x 6, 90kg

Medelbreda sumomarklyft

3 x 5, 60kg

[-smulan-]

Tisdag 091020

Bänkpress

3 x 5, 20kg – 5, 25kg – 3, 32,5kg – 3 x 5, 37,5kg – 3 x 8, 32,5kg

Tricepspress m hantel

2 x 8, 4kg – 10, 4kg

[LindaS]

På m bälte
3, 67,5kg – 2, 72,5kg – 1, 77, 5kg (PB)

Bra där. Hur kändes det?

[-smulan-]

Tack, det kändes bra..var inte blytungt. Tror att i alla fall 5kg till hade gått, om jag ska spekulera...

[-smulan-]

Onsdag 091021

Smala marlyft

3 x 5, 20kg – 5, 40kg – 5, 55kg – 5, 62,5kg – 5, 70kg – 3, 77,5kg – 1, 85kg
På m bälte
5, 90kg – 5, 87,5kg – 5, 85kg

[-smulan-]

Fredag 091023

Olympisk knäböj i smith

3 x 5, 20kg - 5, 30kg - 3 x 5, 50kg

Bänkpress

2 x 5, 20kg - 5, 27,5kg - 5, 32,5kg - 6, 35kg - 6, 37,5kg - 5, 37,5kg

Tricepspress m hantel

2 x 8, 4kg - 8, 5kg

Mage i maskin

2 x 10, 32kg

Plankan

2 x 60sek.

Sneda sit-ups

2 x 40st

[-smulan-]

Måndag 091026

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 35kg – 5, 47,5kg – 5, 57,5kg – 3, 60kg
På m bälte
5, 70kg - 5, 70kg - 5, 70kg – 5, 67, 5kg

Frontböj m bälte

7, 45kg – 6, 45kg - 6, 45kg

Djupa smala marklyft (står på 3cm upphöjning)

6, 72,5kg – 6, 77,5kg – 5, 80kg

[-smulan-]

Tisdag 091027

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 3, 30kg – 3, 35kg – 2, 37.5kg - 1, 42,5kg – 1, 45kg (PB)

Excentrisk bänkpress

3, 47,5 – 3, 50kg – 3, 50kg

Bänkpress

8, 32,5kg – 8, 32,5kg – 8, 32,5kg

Bänkdips

3 x 8

[-smulan-]

Onsdag 091028

Smala marklyft

3 x 5, 20kg – 5, 40kg – 5, 55kg – 5, 65kg – 5, 72,5kg – 3, 80kg – 1, 87,5kg
På m bälte
3, 92,5kg – 1, 97,5kg (PB)

Smala kronlyft m bälte

1, 107,5kg - 2, 102,5kg – 3, 105kg – 3, 105kg

Tanken var att göra 3 på 107,5, men jag får ta i så mkt på 1:an att jag sen kommer ner helt fel å får inte upp 2:an. Sänkte då för att göra ”klart” setet…Sen skulle jag ha gjort 2st 3:or på 100 men straffade mej själv å höjde i dessa i stället…

[-smulan-]

Fredag 091030

Olympisk knäböj i smith

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 6, 55kg - 6, 55kg - 6, 55kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 35kg - 7, 32,5kg - 7, 35kg - 7, 35kg

Tricepspress m hantel

8, 5kg - 8, 4kg - 8, 4kg

Mage i maskin

10, 32kg - 10, 32kg

Plankan

60sek, kv
45sek, +15kg
30sek, +20kg

[-smulan-]

Fredag 091030

Rask promenad, ca 45 min. Friskt och härligt, stjärnklart och ca -5 grader.
Är det inte allt för kallt imorrn blir det nog en löprunda...

[-smulan-]

Lördag 091031

Löpning: 6km, 38min.

Inget monster-tempo direkt, men det räckte då för att ta helt slut på mej. Shit, vad jag har tappat kondis. Iofs inte sååå konstigt, blir ju mest styrketräning..
Nåja, nu blir det dusch å sen lunch...

[-smulan-]

Måndag 091102

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 37,5kg – 5, 50kg – 5, 57,5kg - 3, 62,5kg
På m bälte
3, 67,5kg – 2, 72,5kg – 1, 80kg (PB)

Excentriska styrkelyftsböj m bälte

3, 95kg – 3, 95kg – 3, 95kg

Benpress

5, 50kg – 6, 90kg – 6, 90kg – 6, 90kg

Smala kronlyft

5, 85kg – 5, 85kg – 5, 85kg

[-smulan-]

Tisdag 091103

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 25kg - 5, 30kg - 3, 35kg - 4, 40kg - 4, 40kg - 4, 40kg - 8, 32,5kg – 8, 32,5kg – 8, 32,5kg

Bänkdips

3 x 8

[-smulan-]

Onsdag 091104

Smala marklyft

3 x 5, 20kg - 5, 35kg - 6, 45kg - 6, 55kg - 6, 65kg - 5, 72,5kg - 4, 82,5kg
På m bälte
5, 85kg - 5, 90kg - 5, 92,5kg

[LindaS]

Bra markat. Hoppa över dom lättaste, för det är svårt att hålla tekniken när det är för lätt. 40-45kg kan du gott börja på.

[-smulan-]

Bra markat. Hoppa över dom lättaste, för det är svårt att hålla tekniken när det är för lätt. 40-45kg kan du gott börja på.

Tack, kändes som ett ganska bra pass...i mina mått mätt iaf :em:
Kanske får prova det här framöver, för tekniken är nog inte den bästa i första seten precis som du säger..tycker iofs bara att det känns bra att komma igång med kroppen på riktigt lätta vikter...

[-smulan-]

Fredag 091106

Olympisk knäböj i smith

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 5, 55kg - 5, 55kg - 5, 55kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 27,5kg - 3, 32,5kg - 6, 35kg - 6, 37,5kg - 6,37,5kg

Bänkdips

3 x 8st

Mage i maskin

2 x 8, 36kg

Plankan

2 x 60sek, kv

Mage bänkövn

3 x 10, kv

Veckans lättare böj- och bänkpass..gick trots detta ganska segt idag. Ffa i bänken... Var på gymmet strax före kl 8 utan att ha fått i mej nån frukost, så jag skyller lite på det iaf...

[-smulan-]

Måndag 091109

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 35kg – 5, 47,5kg – 5, 57,5kg – 2, 60kg
På m bälte
5, 72,5kg – 5, 70kg – 5, 70kg – 5, 67,5kg

Hacklift m. skivstång, vikt under hälarna, bälte

6, 45kg – 6, 45kg – 6, 45kg

Djupa medelbreda sumomarklyft (ca 3cm lägre)

5, 40kg – 5, 57,5kg – 5, 62,5kg – 5, 65kg

[bubbe]

Imponerande journal. Fortfarande inte bestämt dig för att tävla trots dina framgångar på träningen?

[-smulan-]

Imponerande journal. Fortfarande inte bestämt dig för att tävla trots dina framgångar på träningen?

Oj, tack! :em:

Har väl funderat lite på det...men men, den som lever får se... :)
Kommer ju krävas massor med mer träning innan jag har nåt att komma med...

[-smulan-]

Tisdag 091110

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 3, 30kg – 3, 35kg – 2, 37.5kg - 1, 42,5kg - 1, 45kg

Excentrisk bänkpress

3, 50kg – 3, 50kg – 3, 50kg – 3, 50kg

Bänkpress

5, 35kg – 5, 35kg – 5, 35kg

Bänkdips

3 x 8

[-smulan-]

Onsdag 091111

Smala marlyft

8, 20kg – 5, 40kg – 5, 55kg – 5, 65kg – 3, 72,5kg – 3, 80kg
På m bälte
2, 90kg – 1, 100kg (PB!)

Excentriska smala marklyft m bälte

3, 107,5kg – 3, 107,5kg – 3, 107,5kg

Supernöjd! 100kg var ganska så segt att få igång, första centimetrarna, men sen kommer det utan problem…
Första gången någonsin jag provar excentriska mark och första tappar jag nästan igenom helt, men sen fick jag hyfsad kläm på det hela :)

[-smulan-]

Fredag 091113

Olympisk knäböj i smith

2 x 5, 20kg - 5, 40kg - 7, 52,5kg - 7, 52,5kg - 7, 52,5kg

Bänkpress

5, 20kg - 5, 27,5kg - 3, 32,5kg - 6, 35kg - 6, 37,5kg - 5, 37,5kg

Bänkdips

3 x 8reps

Mage i maskin

3 x 10reps, 32kg

Sit-ups (lutande bänk)

2 x 10reps

Plankan

+15kg, 45sek x 2

[-smulan-]

Igår beställde jag ett sl-bälte..! Äntligen! :) (har tänkt göra det rätt länge nu, men har bara inte blivit av) Nu hoppas jag bara att det kommer snart och att jag kommer att komma överens med det...har tidigare tränat med ett tyngdlyftningsbälte från gymmet så det här lär ju kännas ovant, till en början om inte annat...

[-smulan-]

Rask promenad, ca 80minuter. Lite småkallt om kinderna men skönt att komma ut å röra lite på fläsket... :whipped:

[-smulan-]

Löpning: 30 min, ca 5 km. (löpband)

Massa in- & utåtrotation för axlarna, mage och ordentlig stretching av gamla fotbolls-ljumskar/höftböjare... Jag är stel som ett kylskåp!

[-smulan-]

Måndag 091116

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg – 5, 35kg – 5, 47,5kg – 5, 57,5kg – 2, 60kg
5, 72,5kg – 5, 72,5kg – 5, 72,5kg – 5, 67,5kg
(Hade inget bälte idag, men det gick ju bra ändå…)

Frontböj

5, 45kg – 5, 45kg – 5, 45kg

Smala marklyft

5, 45kg – 5, 60kg – 5, 70kg – 5, 70kg – 5, 70kg

[-smulan-]

Tisdag 091117

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 30kg - 3, 35kg - 5, 40kg - 5, 40kg - 4, 40kg
7, 35kg – 7, 35kg – 8, 32,5kg

Bänkdips

3 x 10

[-smulan-]

Torsdag 091119

Medelbreda sumo-marklyft

8, 20kg - 5, 45kg - 5, 55kg - 3, 65kg - 1, 77,5kg
Sen var tanken att jag skulle på med bälte, men hade inte tillgång till det idag heller...(hoppas, hoppas att det jag har beställt kommer snart.)
5, 82,5kg - 5, 87,5kg - 5, 92,5kg

Kändes riktigt bra idag! Att det gick lätt är väl att överdriva, nog fick jag ju ta i, men helt klart en bra känsla..

Efteråt drog jag några med 1:or på 50kg med olika bred fotställning för att känna efter vad som skulle kunna fungera bra för mej..är ju så katastrofalt stram i ljumsmkar/höftböjare. Kom väl eg inte direkt fram till nåt, förrutom att jag måste stretcha mer...

[-smulan-]

Torsdag 091119 - pass 2

Löpning ca 5km.
(Töjning)

[-smulan-]

Fredag 091120

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg - 5, 40kg - 8, 50kg - 8, 52,5kg - 8, 57,5kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg - 5, 27,5kg - 3, 35kg - 5, 37,5kg - 5, 40kg - 5, 40kg

Bänkdips

3 x 8st

Lätt som en plätt! *flex*
Visst det var veckans lättare böj- och bänkpass, så det kanske inte säger så mycket, men det kändes iaf hur bra som helst.. :)

[-smulan-]

Lördag 091121

Promenad, 2h och 15min. Härligt väder idag, var bara tvungen att passa på å vara ute. Solen kikade fram för första gången på flera veckor känns det som...

[-smulan-]

Lördag 091121 - igen

Det blev en promenad till idag, ca 45-50min. Härligt att rensa skallen...

[-smulan-]

Söndag 091122

Jogg/löpning, lite växlande tempo. 6,7km, ca 45 min.

[-smulan-]

Måndag 091123

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 37,5kg
5, 47,5kg
4, 60kg
På m bälte
3, 67,5kg
2, 72,5kg
6, 77,5kg (reps-PB)
1, 82,5kg (PB)
1, 85kg (PB igen!)
8, 70kg (reps-PB)

Härligt pass! Kände mej trött och sliten när jag började värma upp, och hade träningsvärk från löpningen i söndags, men det blev ju ändå riktigt bra till slut...

[LindaS]

Ja det var inte dåligt. :)

[-smulan-]

Ja det var inte dåligt. :)

:) Tack tack!

[-smulan-]

Tisdag 091124

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
1, 42,5kg
0, 47,5kg
6, 40kg (reps-PB)
10, 37,5kg (reps-PB)

Inte lika bra känsla efter passet igår jämfört med i måndags, trodde (och hoppades) att 47,5kg skulle kunna gå..men men..
Nu blir det mest troligen vila till på måndag, ev ett lättare markpass i helgen.

[-smulan-]

Fredag 091127

Smala marklyft

5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
5 + 5 + 5, 80kg

Plankan

60sek, kv
45sek, kv
45sek, +15kg
30sek, +15kg

Lugnt och sansat idag...

[-smulan-]

Måndag 091130

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 35kg
5, 47,5kg
5, 57,5kg
2, 65kg
På m bälte
1, 75kg
5, 80kg (reps-PB)
5, 75kg
5, 70kg
5, 67,5kg

Frontböj m bälte

5, 20kg
5, 35kg
5, 45kg
5, 45kg
5, 45kg

Djupa smala marklyft (står på 5cm upphöjning)

5, 20kg
5, 50kg
6, 72,5kg
6, 72,5kg
6, 72,5kg

[-smulan-]

Tisdag 091201

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
3, 40kg
1, 42,5kg
0, 45kg (kommer helt fel, ca 5cm ner på magen)
1, 45kg

Excentrisk bänkpress

3, 52,5kg
3, 50kg
3, 50kg

Bänkpress

5, 35kg
5, 35kg
5, 35kg

Bänkdips

3 x 8st

[-smulan-]

Onsdag 091202

Smala marklyft

10 x 20kg
5, 40kg
5, 55kg
5, 65kg
3, 72,5kg
2, 82,5kg
På m bälte
2, 92,5kg
0, 100kg

Excentriska smala marklyft

1, 105kg

Smala marklyft

6, 85kg

J**la skit-pass! Ingenting blev som det var tänkt. Hade inte huvudet med mej och kände mej enormt trött i kroppen.
100kg får jag igång och hade väl säkert fått upp det på nåt sätt, men på bekostnad av min rygg...
Efter att jag hade bromsat 105kg en gång skulle jag ha bromsat 3x3 på 110 men struntade helt enkelt i det. Gjorde en jättetung 6:a på 85 istället.
Som sagt, skit-pass!!!

[-smulan-]

Fredag 091204

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 27,5kg
6, 32,5kg
6, 32,5kg
6, 35kg

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
6, 40kg
6, 55kg
6, 55kg
6, 55kg

[-smulan-]

Måndag 091207

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 35kg
5, 47,5kg
4, 57,5kg
2, 62,5kg
På m bälte
5, 72,5kg
5, 67,5kg
5, 65kg

Benpress

6, 50kg
8, 90kg
8, 90kg
8, 90kg

Smala kronlyft

8, 20kg
5, 50kg
5, 70kg
På m bälte
5, 92,5kg
5, 97,5kg
5, 100kg

Känner mej fortfarande riktigt seg i kroppen..gjorde det som var tänkt igår men det kändes tungt...

[-smulan-]

Tisdag 091208

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 40kg
7, 35kg
8, 35kg
8, 32,5kg

Dips i maskin

3 x 10, 65kg

[-smulan-]

Onsdag 091209

Smala marklyft

10 x 20kg
5, 40kg
5, 55kg
5, 65kg
4, 72,5kg
4, 75kg
1, 85kg
På m bälte
5, 92,5kg
5, 92,5kg
5, 87,5kg

[-smulan-]

Fredag 091211

Olympisk knäböj

12, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 55kg
5, 60kg

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 27,5kg
3, 35kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 37,5kg

Dips i maskin

3 x 8, 65kg

Plankan

2 x 60sek.

[-smulan-]

Måndag 091214

Styrkelyftsböj
3 x 5, 20kg
5, 35kg
5, 47,5kg
3, 57,5kg
1, 62,5kg
På m bälte
5, 70kg
5, 67,5kg
5, 65kg

Hacklift m. skivstång, vikt under hälarna, bälte

6, 42,5kg
6, 42,5kg
6, 42,5kg

Djupa medelbreda sumo marklyft m bälte

5, 40kg
6, 57,5kg
5, 62,5kg
4, 65kg

[-smulan-]

Tisdag 091215

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
3, 40kg
1, 42,5kg
1, 45kg

Excentrisk bänkpress

3, 50kg
3, 50kg
3, 50kg
3, 50kg

Bänkpress

7, 35kg
6, 35kg
6, 35kg

Dips i maskin

3 x 6, 70kg

[-smulan-]

Onsdag 091216

Smala marklyft

8, 20kg
5, 40kg
5, 55kg
5, 65kg
3, 72,5kg
2, 82,5kg
1, 87,5kg
På m bälte
2, 95kg
0, 102,5kg

Excentriska smala mark m bälte

3, 107,5kg
3, 107,5kg
3, 105kg

Smala marklyft m bälte

6, 82,5kg
6, 82,5kg

Har lite träningsvärk i ryggen idag...sweet!! :D

[-smulan-]

Fredag 091218

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 52,5kg
4, 52,5kg
3, 52,5kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 27,5kg
3, 35kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 40kg

[-smulan-]

Måndag 091221

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 35kg
5, 47,5kg
3, 57,5kg
1, 65kg
På m bälte
3, 72,5kg
2, 77,5kg
1, 87,5kg (PB!!)

Benpress

5, 50kg
6, 90kg
6, 90kg
6, 90kg

Medelbreda sumo-kronlyft

5, 50kg
5, 87,5kg
5, 87,5kg
5, 87,5kg

Nöjd som tusan, 87,5kg gick lätt...:hbang:
Börjar närma mej slutet på mitt prog så nu sjunker volymen eftersom, ska bli riktigt roligt å se vad det blir av detta i slutändan...

[-smulan-]

Tisdag 091222

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
3, 35kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 40kg
6, 40kg

Dips i maskin

3 x 8, 70kg

Smala marklyft

10 x 20kg
5, 40kg
3, 55kg
3, 65kg
3, 72,5kg
På m bälte
1, 77,5kg
3, 82,5kg
3, 87,5kg
3, 92,5kg

Lugnt och bekvämt pass. Blev lite galet att köra marklyft 2 dagar i rad, men det kändes ok iaf. Idag blir det att åka hem för julledighet!
God Jul!!

[-smulan-]

Juldagen, fredag 091225

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 40kg

Bänkdips

3 x 8reps

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
5, 50kg
5, 50kg

Mage bänkövn.

2 x 10/sida

[-smulan-]

*gah!* Jag har inte tid med det här...har blivit förkyld! Inte sådär galet sjuk, men näsan rinner som en kran och så har jag lite feber... Skulle ha träna idag men det blir det ju inget av nu... Förhoppningsvis ingen feber imorrn så kan man ta ett dubbelpass då... Håller tummarna!

[-smulan-]

Tisdag 091229

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
3, 47,5kg
3, 57,5kg
På m bälte
2, 67,5kg
2, 75kg
1, 85kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
3, 30kg
1, 37,5kg
1, 42kg
1, 43,5kg
1, 45,5kg (PB)

Excentrisk bänkpress

3, 53,5kg
3, 52,5kg
3, 52,5kg

Smala marklyft

2 x 5, 20kg
2 x 5, 50kg

Sumomarklyft m dräkt (Titan DL NXG) och bälte

3, 70kg
3, 77,5kg
3, 87,5kg
3, 102,5kg (PB, inget att jämföra med m dräkt iofs...)

Ingen feber idag (eller inte nån temp riktigt värd att kalla feber iaf), så idag har jag tränat. Är lite mossig i skallen nu, men det är sånt man får leva med :) Jag hoppas bara att det inte blir värre med förkylningen nu...
Dagens pass blev ett hopikok av veckans pass, böjen som jag skulle ha kört igår, dagens bänkpass och så nån konstig kompromiss i marklyft. Skulle ha kört "lät" mark igår och tyngre imorrn, men imorrn kommer jag inte kunna träna alls. Dessutom har min markdräkt kommit i veckan så jag var ju bara tvungen att testa med den...största problemet under hela passet idag var just att komma i dräkten. Sen var det ju inte helt lätt att komma ner till stången heller... ;) Nåja, det är bara träning som gäller... Axelbanden måste tas in flera centimeter men det ska bli kul att se hur det ska gå med denna dräkt.

[-smulan-]

Lördag 100102

Var och svamlade runt på ett gym idag. Bara maskiner så det var bara att anpassa sig därefter. Kände mej extremt ostrukturerad men blev ändå lite:
Bröstpress, lutande bröstpress, dips, benpress, rygg och mage.
Ett väldigt snabbt pass och skönt var det..kände mot slutet hur det började pulsera i huvudet, är inte helt kurant i mina bihålor ännu... ;)

På måndag är det 1 vecka tills jag ska maxa och se vad mitt 20 veckors träningsprogram har gett, jag hoppas verkligen att jag snart blir helt frisk så inte förkylningen påverkar slutresultatet så mkt..

[LindaS]

Lite snorig näsa påverkar inte så mycket bara du känner dig frisk och pigg i övrigt.
Lycka till med maxningen, blir kul att se!

[-smulan-]

Lite snorig näsa påverkar inte så mycket bara du känner dig frisk och pigg i övrigt.
Lycka till med maxningen, blir kul att se!

Det är sant, å jag känner mej ändå rätt pigg i övrigt...
Tack, det lär behövas :)

[-smulan-]

Måndag 100104

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
3, 42,5kg
På m bälte
3, 50kg
3, 60kg
2, 67,5kg
1, 80kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
3, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
2, 42,5kg
1, 45kg

[-smulan-]

2009

Detta var året jag började träna styrkelyft.
28 april - 1:a passet bänkpress, klarade hela 30kg vid detta tillfälle *flex*
29 april - 1:a passet marklyft, gjorde 50 el. 60kg (smalt) minns inte riktigt
4 maj - 1:a passet knäböj, gjorde några 5:or på 50kg då

Tränade på under sommaren: varierande styrketräning, lite fotboll + löpning.

31 augusti - Påbörjade jag ett 20-veckors program (dock hoppat över en vecka på vägen), som jag tränar sista passet på i veckan för att sedan maxa på måndag.

31 december - PB var vid årets slut...
Böj m bälte: 87,5kg
Bänk: 46kg
Marklyft, smalt m bälte: 100kg
Marklyft, sumo m dräkt och bälte (1:a passet m dräkt): 102,5kg (3:a)

2010 - Blir det förmodligen att prova tävla, men framför allt träna vidare...

[-smulan-]

Torsdag 100107

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 40kg
3, 40kg
3, 40kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
3, 30kg
3, 30kg
3, 30kg
1, 40kg

Smala marklyft

3, 50kg
3, 50kg
3, 50kg
1, 70kg
1, 70kg
1, 70kg
1, 80kg

Så där, sista passet i detta pogram...
Är lite nervös för att maxa på måndag, vet inte riktigt vad jag ska förvänta mej...men men, det blir vad det blir...

[-smulan-]

Måndag 100111 - maxning

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
På m bälte
4, 50kg
3, 60kg
2, 70kg
1, 77,5kg
0, 87,5kg
1, 85kg
0, 90kg

Smala marklyft m bälte

5, 50kg
4, 70kg
1, 85kg
1, 95kg
1, 102,5kg (PB)

Bänkpress

2 x 5, 20kg
3, 30kg
2, 35kg
1, 40kg
1, 45kg
0, 47,5kg

Såå besviken.. Sämre än tidigare pers i böj, tangerat i bänk och visseligen PB i mark men inte riktigt vad jag hade hoppats på. Volymen i programet sjönk mkt sista veckorna och det passar tydligen inte mej...blev för lång/mkt "vila". Nåja, det är bara att bryta ihop och träna vidare...

Tisdag 100112

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
1, 40kg
1, 42,5kg
1, 45kg
På m tröja (Inzer rage) och bälte
3, 50kg -> 12cm kloss
3, 52,5kg -> 10cm kloss
2, 55kg -> 8cm kloss
0, 57,5kg -> 6cm kloss
2, 52,5kg -> 6cm kloss
1, 52,5kg -> 4cm kloss

Första passet med tröja, hur kul som helst! Lika svårt om inte värre att komma ner med stången och då har jag inte varit ner med den på bröstet ännu...i en stor tröja dessutom som vi drog upp en bra bit ovan armbågarna..

Onsdag 100113

Sumomarklyft

8, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
2, 70kg
Dräkt
3, 70kg
Dräkt och bälte m stopp mellan varje reps
3, 85kg
3, 95kg
2, 105kg (PB)
6, 97,5kg

[-smulan-]

Fredag 100115

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 27,5kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 40kg
3, 42,5kg
3, 42,5kg

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
På m bälte
5, 55kg
5, 60kg
5, 60kg

[-smulan-]

Måndag 100118

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
På m bälte
5, 60kg
2, 70kg
Bälte och lindor
4, 70kg - nån cm grund på alla
4, 80kg – första, andra och fjärde är parallell, 3:an blev några cm grund
3, 90kg – ca 5cm grund på alla

Smala marklyft

5, 50kg
5, 70kg
5, 80kg
På m bälte
5, 85kg
8, 90kg

Första passet med lindor. Gjorde inte alls så ont i huden som jag trodde att det skulle göra, däremot kändes det som att knäskålarna skulle ploppa ut genom knävecken. Då var det ändå löst lindat just med tanke på att det var första passet.. Vet inte riktigt om jag vill veta hur hårt det kan vara, han som lindade mej tyckte att han bara ”plåstrade” knäna nu… ;)

[-smulan-]

Tisdag 100119

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
2, 40kg
1, 42,5kg
1, 45kg
1, 47,5kg (PB)
På m tröja och bälte
3, 50kg -> 8 cm kloss
2, 50kg -> 6 cm kloss
2, 50kg -> 4 cm kloss
1, 50kg -> 2 cm kloss
1, 50kg (PB)
1, 52,5kg (PB)
Av m tröja och bälte
2, 42,5kg
7, 40kg

[-smulan-]

Onsdag 100120

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
På m bälte
5, 60kg
5, 62,5kg
5, 65kg
5, 67,5kg

Mage bänkövn.

2 x 10/sida

Snabbt pass idag, ca 30 min. Har stuvat om lite bland mina pass, får se framöver om jag fortsätter köra det här lättare böjpasset på onsdagar eller om jag byter tillbaka till fredagar..? Nu på fredag blir det iaf mark med dräkt och så lite bänk...

[-smulan-]

Fredag 100122

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 42,5kg (reps-PB)
4, 45kg (reps-PB)
10, 40kg (reps-PB)

Sumomarklyft

2 x 5, 40kg
5, 50kg
5, 70kg
Bälte
3, 85kg
Dräkt + bälte, stopp mellan varje reps
3, 95kg
3, 100kg
3, 110kg (PB)
2, 120kg m flyt (PB)
6, 100kg
Bälte
8, 80kg

[-smulan-]

Måndag 100125

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 60kg
3, 70kg
Bälte och lindor
5, 70kg – 3 parallella och 2 djupa
5, 80kg – samma här
3, 92,5kg – ca 2cm grund på alla
Bälte
10, 70kg

Smala marklyft

2 x 5, 50kg
5, 70kg
5, 80kg
Bälte
5, 85kg
7, 92,5kg

[-smulan-]

Tisdag 100126

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 37,5kg
1, 47,5kg
1, 50kg (PB)
Tröja och bälte
2, 55kg - > 8cm kloss
1, 55kg - > 6cm kloss
1, 55kg - > 4cm kloss
1, 55kg - > 2cm kloss
1, 60kg - > 6cm kloss
2, 60kg - > 10cm kloss
Utan utr.
5, 40kg

Äntligen 50kg i bänk, det var ett segt lyft men upp kom det. Kändes bättre med tröjan igår oxå. Gjorde några riktigt bra lyft på 55kg där jag prickar banan och då känns det plättlätt, medan jag får bryta ordentligt på vissa när jag hamnar ner mot magen. Det blir iaf bättre och bättre, det kanske finns hopp även för mej att lära mej det här...

[-smulan-]

Fredag 100129

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 40kg
5, 42,5kg
3, 45kg
5, 40kg
5, 40kg

Sumomarklyft

5, 40kg
5, 50kg
5, 70kg
Bälte
3, 85kg
Dräkt + bälte
3, 100kg
2, 115kg
8, 100kg
Bälte
10, 80kg

Har haft lite problem med ryggen i veckan, hoppade över onsdagsböjen pga detta så idag var jag less på att "vila"... Kändes ok i ryggen under passet, men vågade mej ändå inte upp nå tyngre i marken. Var ruskigt sugen på att prova slå mitt PB, men lyckades hålla mej i skinnet (stolt över mej själv)...det kommer ju fler pass. Tror detta var 4:e med dräkten eller nåt sånt. Appråpå dräkten så måste den sys in en hel del, den glider på allt för lätt och jag har inga problem att ta på mej axelbanden själv. Får se när jag hinner ta tag i det..

[-smulan-]

Måndag 100201

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 60kg
3, 70kg
Bälte och lindor
5, 75kg
5, 82,5kg
3, 95kg
Bälte
10, 75kg

Smala marklyft

5, 50kg
Bälte
5, 60kg
5, 70kg
5, 80kg
5, 85kg
6, 95kg

Kände av ryggen ganska mkt under uppvärmningen, men det blev bättre och bättre. Väl med lindade knän var det inte direkt ryggen jag tänkte på… När jag skulle börja dra mark kändes den riktigt stel, så jag drog på bältet tidigt.


Tisdag 100202

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
Tröja och bälte
3, 50kg - > 6cm kloss
2, 55kg - > 6cm kloss
2, 60kg - > 8cm kloss
1, 62,5kg - > 8cm kloss
0, 65kg - > 10cm kloss
Utan utr.
5, 40kg
9, 37,5kg

[-smulan-]

Onsdag 100203

OL-böj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 60kg
5, 62,5kg
6, 65kg
8, 67,5kg

Snabbt och lätt pass. Fortfarande inte bra i ryggen, men det går att träna iaf…blir inte värre av det..

[-smulan-]

Fredag 100205

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 40kg
5, 42,5kg
4, 45kg
5, 40kg
5, 40kg

Sumomarklyft

5, 40kg
5, 50kg
5, 70kg
Bälte
3, 85kg
Dräkt och bälte
2, 100kg
1, 110kg
0, 120kg
0, 120kg
6, 100kg
Bälte
8, 85kg
6, 85kg

Usch, vilket pass! Hur kan det roligaste man vet helt plötslig kännas helt meningslöst..?!?!
Bänken gick väl som vanligt idag men i marken kändes det som att jag mentalt inte orkar ta i och bara dra... 120kg släpper från marken båda gångerna men då det känns lite segt är det som att jag bara ger upp. Vet iofs inte om jag bara kan skylla på att jag inte hade huvudet med mej idag, är väl inte bättre än så här helt enkelt... *gah!*

[-smulan-]

Måndag 100208

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
Bälte
5, 50kg
5, 60kg
Dräkt, lindor och bälte
3, 80kg
3, 90kg
3, 100kg
Bälte
8, 80kg

Smala marklyft

5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
Bälte
5, 80kg
5, 85kg
5, 90kg
5, 97,5kg

Jaha, då var första passet i nya dräkten avklarat. Tog ca 30-40 min bara att få på den och jag kände mej helt färdig redan innan böjarna. Djupet, föga överraskande, är ju inte så bra på nån av dem… Första setet är jag väl ca 10-12cm grund på alla. Sista repsen på 100 var helt klart bäst, men jag är ca 6cm grund på sista. Känner mej hur som helst nöjd! Jag stod ut med både dräkt och lindor, och jag tror att jag hade fixat åtminstone 2 reps till på 80 setet efteråt.



Tisdag 100209

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
3, 40kg
1, 45kg
Tröja och bälte
3, 55kg - > 10cm kloss
2, 55kg - > 8cm kloss
1, 55kg - > 6cm kloss
1, 55kg - > 4cm kloss
1, 55kg - > 2cm kloss
Utan utr.
5, 40kg

Måste lära mej hålla banan!! Får kämpa duktigt med lyftet till 6cm kloss när jag slarvar och låter tröjan styra stången ner mot magen, medan lyftet till 2cm klossen bara flyger upp...

[-smulan-]

Onsdag 100210

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 60kg
5, 62,5kg
5, 65kg
8, 70kg

Mage bänkövning

+5kg, 2 x 8reps /sida.

[-smulan-]

Lördag 100213

Sumo marklyft

5, 40kg
5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
Bälte
3, 80kg
2, 90kg
Dräkt och bälte
2, 100kg
3, 110kg
3, 115kg (reps-PB)
1, 120kg
1, 125kg (PB)
6, 110kg (reps-PB)

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 42,5kg
5, 45kg (reps-PB)
8, 40kg

[-smulan-]

Måndag 100215

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
3, 65kg
2, 82,5kg
1, 90kg (PB)
Dräkt, lindor och bälte
3, 100kg
2, 115kg
1, 125kg (PB)
Bälte
5, 82,5kg

Smala marklyft

5, 50kg
5, 65kg
5, 80kg

Kändes som ett rätt bra pass, 90kg med bälte är inget maxlyft, tror 95-97,5 hade följt med där. Sen är det andra gången jag kör med böjdräkten, den var lite lättare att dra på jmf med första passet, men det tog en bra stund iaf… Är grund på de 4 första, men parallell på sista på 115kg och djup på 125kg. Efter böjarna hade jag dock ingen motivation kvar för att dra mark..så det blev som det blev…

Tisdag 100216

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
3, 40kg
1, 45kg
1, 47,5kg
Tröja och bälte
3, 57,5kg -> 10cm kloss
2, 57,5kg -> 8cm kloss
1, 57,5kg -> 6cm kloss
1, 57,5kg -> 4cm kloss
1, 57,5kg -> 2cm kloss
Utan utr.
8, 35kg

[-smulan-]

Onsdag 100217

OL-böj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 62,5kg
6, 65kg
5, 67,5kg
5, 70kg

Smala marklyft

2 x 5, 50kg
2 x 5, 60kg

Mage bänkövn

2 x 8/sida

[-smulan-]

Lördag 100220

Sumomark

2 x 5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
Bälte
3, 80kg
2, 90kg
Dräkt å bälte
4, 100kg
3, 110kg
3, 120kg (reps-PB)
0, 125kg
8, 110kg (reps-PB)

[-smulan-]

Måndag 100222

Olympisk knäböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 62,5kg
5, 65kg
6, 67,5kg
6, 70kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 37,5kg
5, 40kg
5, 40kg
5, 40kg

Helt ensam i gymmet, shit vad tråkigt det är...Blev ett riktigt snabbt pass.

[-smulan-]

Tisdag 100223

Smala marklyft

5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
Bälte
5, 80kg
5, 85kg
5, 90kg
2, 95kg

Återigen ett riktigt snabb-pass, tog ca 25 min. Delar upp på 5 pass i veckan för att kunna träna med utrustning när jag har folk runt omkring, så därför är det riktig oordning bland mina pass i veckan..

[-smulan-]

Onsdag 100224

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
3, 40kg
2, 45kg
Tröja och bälte
3, 50kg
2, 52,5kg
1, 52,5kg
Utan utr.
5, 40kg
8, 40kg

Tricepspress m hantel

2 x 8, 5kg
1 x 8, 4kg

[-smulan-]

Fredag 100226

Sumo marklyft

2 x 5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
Bälte
3, 80kg
2, 90kg
1, 95kg
Dräkt och bälte
3, 100kg
3, 110kg
1, 120kg
5, 110kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 42,5kg
4, 45kg
8, 40kg

Nja, inte nöjd med dagen..riktigt seg i ryggen. Även bänken kändes ganska trög. Sen måste jag sy in dräkten, jäklar vad den har gått ut sig..kanske till veckan om jag hinner.

[-smulan-]

Lördag 100227

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
3, 65kg
2, 77,5kg
1, 85kg
1, 95kg (PB)
Dräkt, lindor å bälte
3, 105kg
2, 115kg
2, 120kg
Bälte
8, 80kg

[-smulan-]

Tisdag 100302

OL-böj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
5, 60kg
5, 65kg
5, 70kg
8, 75kg

Smala marklyft

8, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
Bälte
5, 80kg
5, 85kg
5, 90kg
1, 100kg
1, 105kg (PB)

[-smulan-]

Onsdag 100303

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
3, 40kg
2, 45kg
1, 50kg
1, 52,5kg (PB)
Tröja och bälte
3, 52,5kg (första ca 2cm från bröstet)
1, 55kg (PB)
1, 57,5kg (PBigen)
Utan utr.
5, 40kg
8, 40kg

Kände mej trött och helt utan energi när jag kom ner i gymmet, hade jobbat nästan 12h, och fick börja med att sitta och vänta typ 20 min på en ställning/stång. Måttligt seg började jag värma, men det kändes ganska bra iaf när jag kom igång och det blev ju ett bra pass till slut. Har aldrig tidigare gjort 55kg och 57,5kg till bröstet, 55 kändes jättelätt medan 57,5 var ett segt lyft.

[-smulan-]

Fredag 100305

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
3, 40kg
4, 45kg
4, 45kg
4, 45kg
8, 40kg

Sumo-mark

2 x 5, 50kg (ajaj, ont i ryggen..)
Bälte
5, 70kg (mindre ont, fast ont..)
5, 80kg (som 70)
5, 90kg (lite mer ont igen)
5, 95kg (ryggen ville eg inte 5st, men jag är lite för envis för mitt eget bästa ibland.."är huvudet dumt får kroppen lida")

*gah!* F*n, nu börjar ryggen säga ifrån på riktigt..Har haft lite småproblem med den ett tag nu, men det har fungerat att träna, har liksom inte blivit värre av det..men idag fungerade det dock inte...

[-smulan-]

Lördag 100306

Skulle ha tränat, men tänkte att ryggen behövde lite vila..

Måndag 100308

SL-böj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
5, 50kg
Bälte
3, 65kg
2, 77,5kg
1, 85kg
0, 92,5kg
12, 65kg

Ajaj, ryggen, ryggen. Känner av den redan från 50kg och tar ingen fart i lyften, allt går segt och jag bommar 92,5kg.. Skulle ha kört med dräkt och lindor, men men.. jag tror jag behöver vila ryggen lite till.

Tisdag 100309

Hoppade över träning igen, känns inte bra det här..!
Körde interferens på ryggen under dagen, på jobbet, men jag tror ju inte på passiva behandlingar som interferens, TENS, scanlab mm. mm. så inte vet jag om det hade nån vidare effekt..

[-smulan-]

Onsdag 100310

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
1, 47,5kg
1, 52,5kg
Tröja och bälte
3, 52,5kg
2, 52,5kg
1, 52,5kg
Utan utr.
5, 42,5kg
8, 40kg

Smala marklyft m bälte

12, 40kg
12, 50kg
12, 60kg
10, 70kg

Kände lite i ryggen första repsen på 40kg men ingenting som blev värre när jag höjde belastningen…Kommer köra lite lättare i mark och böj och använda bältet hela vägen ett tag nu för att se om min rygg piggnar till..
Bänken kändes bra, 52,5kg utan tröja var inte max för dagen. Däremot hade jag inte direkt världens mest vana passare, vi hade endel problem bara att få på och av mej tröjan, så jag vågade inte gå på så mycket med tröja...

[-smulan-]

Fredag 100312

Sumomark

8, 60kg
8, 60kg
8, 60kg
8, 70kg
8, 70kg
8, 80kg
8, 80kg

OL-böj

8, 20kg
8, 40kg
8, 60kg
8, 60kg
8, 70kg

Känningar i ryggen, men helt okey ändå..Dock ingen energi eller riktig träningslust. Nya tag på måndag...

[-smulan-]

Söndag 100314

Ja, herregud..nu har jag fixat mej träningsvärk. Tog vårens första löprunda idag, ca 6,5km på 40min. Inte direkt nån speed men det var ju å andra sidan typ ett halvår sedan jag tog ett löpsteg sist.

[-smulan-]

Måndag 100315

Styrkelyftsböj

3 x 5, 20kg
5, 40kg
Bälte
5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg
5, 75kg
5, 80kg

Smala marklyft m. bälte

5, 50kg
5, 60kg
5, 70kg

Lugnt och sansat. Ryggen kändes väl okey..Idag är jag lite stel, men känns ändå som att det är på rätt väg.

[-smulan-]

Tisdag 100316

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
1, 50kg
Tröja och bälte
3, 60kg -> 12cm kloss
2, 60kg -> 8cm kloss
2, 60kg -> 6cm kloss
1, 60kg -> 4cm kloss
1, 60kg -> 2cm kloss
Utan utr.
8, 40kg

[-smulan-]

Onsdag 100317

Sumo marklyft

2 x 5, 50kg
Bälte
5, 60kg
5, 70kg
5, 80kg
Dräkt och bälte
3, 85kg
3, 100kg
3, 110kg
0, 130kg
0,122,5kg

Tanken var inte att köra med dräkt, det bara blev så.. Sen blev tanken att köra lugnt med dräkten, men det kändes så j**la lätt på 100 och 110 att jag spårade iväg lite.. Har ju som plan att ta det lite lugnt med ryggen, och skulle kanske ha gjort det. Lite sämre idag igen.. ;)

[-smulan-]

Fredag 100319

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 42,5kg
8, 45kg (reps-PB)
12, 40kg (reps-PB)

OL-böj

10, 20kg
5, 40kg
Bälte
5, 50kg
5, 60kg
5, 65kg
5, 67,5kg

Nöjd med bänken men ryggen fortsätter att strula, kändes inte bra att böja idag..blir såå less!

[-smulan-]

Söndag 100321

Promenad 60min.

[-smulan-]

Måndag 100322

SL-böj

3 x 5, 20kg
Bälte
5, 40kg
5, 50kg
5, 50kg
5, 50kg

Smala marklyft

2, 50kg

Behöver jag ens kommentera att det är ryggen som sätter tvärstopp..

Tisdag 100323

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
1, 50kg
Tröja + bälte
2, 60kg -> 8cm kloss
1, 60kg -> 6cm kloss
1, 60kg -> 4cm kloss
1, 60kg -> 2cm kloss
1, 65kg -> 6cm kloss
Utan utr.
6, 40kg

Liite segt utan tröja, men helt ok med. Tror fredagsbänken satt kvar lite i kroppen..

[-smulan-]

Onsdag 100324

Rehab-blaj för ryggen..

"Smala mark", massa reps på 5, 10 och 20kg... Det värsta är att det inte känns bra i ryggen alls, trots att det inte är någon belastning att tala om..

Ryggresningar, 3 x 30 reps

Less, less, less...!!

[-smulan-]

Fredag 100326

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 42,5kg
5, 45kg
5, 42,5kg
5, 40kg

Skulle eg. kört knäböj, men då ryggen inte riktig vill det jag vill blev det endel rygg-rehab och benpress istället.

[-smulan-]

Måndag 100329

SL-böj

10, 20kg
10, 20kg
10, 20kg
10, 30kg
10, 40kg

Smala marklyft

10, 20kg
10, 20kg
10, 20kg
10, 20kg
10, 20kg

Benpress

8, 50kg
8, 50kg
8, 50kg
5, 75kg
5, 80kg
5, 80kg
8, 80kg
10, 80kg

Mage bänkövn.

3 x 10reps / sida


Tisdag 100330

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
1, 50kg
Tröja å bälte
3, 65kg - > 10cm
2, 65kg - > 8cm
1, 65kg - > 6cm
Utan utr.
6, 42,5kg

[-smulan-]

Onsdag 100331

Smala marklyft

10, 10kg
10, 20kg
10, 20kg
(J**la rygg! :furious:)

Ryggresningar

3 x 30reps

Latsdrag

5, 20kg
3 x 5, 35kg

Sittande rodd

8, 20kg
3 x 8, 30kg

[-smulan-]

Långfredag 100402

Längdskidor 1,5h, i strålande sol och +3° dessutom :thumbup:

[-smulan-]

Påskafton 100403

Heldag på snowboarden.

Påskdagen 100404

Längdskidor x en stund

Annandag påsk 100405

Längdskidor x 2h

[-smulan-]

Tisdag 100406

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
3, 40kg
1, 45kg
1, 50kg
Tröja och bälte
2, 65kg - > 10cm
1, 65kg - > 8cm
1, 65kg - > 6cm
1, 65kg - > 4cm
Utan utr.
8, 42,5kg

[-smulan-]

Onsdag 100407

Benpress

8, 30kg
8, 50kg
8, 70kg
8, 80kg
8, 80kg
8, 80kg

Smala marklyft

10, 20kg
10, 20kg
10, 20kg
10, 20kg

Ryggresningar

4 x 30st

Känns som att ryggen börjar bli lite mer samarbetsvillig, däremot är det ju tragiskt att känna av den överhuvudtaget på 20kg i mark…nåja, nu är ryggresningarna helt smärtfria iaf.

[-smulan-]

Fredag 100409

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
1, 50kg
1, 53kg (PB)
0, 53,5kg (höll på att bli halshuggen)
3, 47,5kg
5, 45kg
5, 45kg

OL-böj

3 x 5, 20kg
10, 30kg
10, 35kg
10, 40kg
10, 40kg
10, 30kg
10, 30kg
10, 30kg

Kände bara av ryggen liiite liite..

Mage bänkövn

kv - 3 x 10/sida

[-smulan-]

Måndag 100412

Smala marklyft

10, 13kg
10, 15,5kg
10, 18kg
10, 20,5kg
5 x 10, 25kg

SL-böj

2 x 10, 25kg
10, 30kg
10, 35kg
3 x 10, 40kg
2 x 10, 30kg

Oj, vad syra man kan dra på sig trots låg belastning. Hela passet tog ca 30-35 min så inte mkt till vila... Ryggen gör sig påmind lite då och då, å känns lite stel nu, men ingen större fara.

[-smulan-]

Tisdag 100413

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
4, 47,5kg (reps-PB)
5, 45kg
5, 45kg
9, 42,5kg (reps-PB)

Militärpress

5, 20kg
5, 22,5kg
5, 22,5kg
5, 25kg

Ingen pass = ingen tröja idag, det resulterade även i viss försiktighet. Tror jag hade grejat 5 på 47,5 och 10 på 42,5...men jag tordes inte riktig, fegt eller klokt; det får jag aldrig veta :)
Har aldrig tidigare testat militärpressar, kändes lite svajigt, men kul att prova nåt nytt.

[-smulan-]

Onsdag 100414

Smala marklyft

10, 13kg
10, 15,5kg
10, 18kg
10, 20,5kg
10, 25kg
4 x 10, 27,5kg

Latsdrag

3 x 5, 35kg

Hantelrodd

3 x 5, 15kg/ sida

Mage bänkövn.

5kg, 10st/sida (skippade fler set då denna kändes i ryggen)

Avslutade med lite olika varianter av plankan istället...

[-smulan-]

Fredag 100416

OL-böj

3 x 5, 20kg
10, 30kg
10, 35kg
10, 40kg
10, 45kg
10, 45kg
10, 45kg
10, 30kg
10, 30kg

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
5, 42,5kg
5, 42,5kg
5, 42,5kg
5, 42,5kg
10, 42,5kg (reps-PB)

[-smulan-]

Måndag 100419

Smala marklyft

2 x 10, 20kg
10, 22,5kg
10, 25kg
10, 27,5kg
3 x 10, 30kg

SL-böj

2 x 10, 20kg
10, 30kg
10, 35kg
10, 40kg

Sen känns ryggen inte alls speciellt medgörlig..


Tisdag 100420

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
4, 35kg
3, 40kg
2, 45kg
1, 50kg (lätt!)
0, 55kg (det är fasiken bara ogjort)
Tröja å bälte
3, 65kg - > 10cm kloss
1, 65kg - > 8cm kloss
1, 65kg - > 6cm kloss
2, 70kg - > 12cm kloss
Utan utr.
5, 47,5kg (reps-PB)

[-smulan-]

Onsdag 100421

Sittande rodd

8, 10kg
8, 20kg
3 x 8, 30kg

Latsdrag

8, 20kg
8, 30kg
5, 35kg
3 x 8, 30kg

Smala marklyft

6 x 10, 20kg

Nu kommer det bli lite annat ett tag. Jag är så less på att ha ont i ryggen, så jag ska försöka träna helt smärtfritt ett tag nu...vilket innebär att jag helt kommer skippa mark/knäböj *cry*

[-smulan-]

Fredag 100423

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
1, 45kg
2, 50kg (reps-PB)
5, 45kg
5, 42,5kg
8, 42,5kg

Benspark

2 x 5, 18kg
8, 25kg
8, 32kg
8, 39kg

Lårcurl

5, 11kg
5, 18kg
8, 25kg
8, 32kg
8, 39kg

Inget tryck i armarna, alla set kändes lika sega.. Planen var dock att se hur många jag skulle klara på 50kg så de var bara att prova.
Sen för att kunna köra nånting medan ryggen spökar körde jag benspark och lårcurl, fredag är ju annars böj-dag (kan inte ens köra benpress utan att känna av ryggen). Vikterna vet jag dock inte ens om dem stämmer för på båda maskinerna satt det två vikter strax framför viktmagasinen som oxå "följde med", vet inte om dessa var inräknade eller om man ska lägga till dem (5kg)..??

[-smulan-]

Lördag 100424

Löpning/jogg, ca 35min.

[-smulan-]

Måndag 100426

Löpning, 4,5km på 29min och 15sek.

Vet inte ens om jag vill kalla det löpning, lunk är väl kanske ett bättre uttryck. Har ingen kondis!!


Tisdag 100427

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
4, 40kg
3, 45kg
2, 47,5kg
2, 50kg

Excentrisk bänkpress

3, 55kg
3, 55kg
3, 55kg

Bänkpress

6, 42,5kg
6, 42,5kg
6, 42,5kg

Börjar på ett nytt prog. för bänken. Så jäkla kul att köra igång med excentrisk träning igen, har saknat det!

[-smulan-]

Onsdag 100428

Benspark, 8 x 8, stegrande vikt

Lårcurl, 8 x 8, stegrande vikt

Ryggresningar, 3 x 30

Latsdrag, 5 x 8, stegrande vikt

[-smulan-]

Fredag 100430

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
5, 40kg
6, 42,5kg
6, 45kg
6, 45kg

Benspark

7 set

Lårcurl

7 set

Ryggresningar på boll

3 x 30st

[-smulan-]

Tisdag 100504

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
4, 40kg
3, 45kg
2, 47,5kg
2, 50kg
1, 52,5kg
7, 42,5kg
6, 42,5kg
6, 42,5kg

[-smulan-]

Onsdag 100505

Knäböj

4 x 10, 20kg
10, 30kg

Benpress

5, 50kg
5, 90kg
5, 120kg
5, 140kg
5, 140kg

Benspark

6 set

Lårcurl

6 set

Ryggresningar

2 x 30st

Plankan

kv, 2 min
+15kg, 1,5 min

[-smulan-]

Fredag 100507

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
4, 40kg
6, 42,5kg
6, 45kg
6, 45kg

Benpress

8, 50kg
8, 100kg
8, 100kg
8, 100kg

Nu känner jag ingenting i ryggen när jag kör benpress iaf.. vet inte riktigt vad jag ska säga om det, men antar att det är åt rätt håll iaf...

[-smulan-]

Måndag 100510

Benpress, 5 set

Benspark, 5 set

Lårcurl, 5 set

Sittande rodd i maskin, 3 set

Plankan, 3 set

[-smulan-]

Tisdag 100511

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
4, 40kg
3, 45kg
2, 50kg
1, 52,5kg
1, 55kg (PB, med mersmak :D)

Excentrisk bänkpress

3, 57,5kg
3, 57,5kg
3, 57,5kg

Bänkpress (1,5min vila)

6, 42,5kg
6, 42,5kg
6, 42,5kg

[-smulan-]

Onsdag 100512

Benpress
Benspark
Lårcurl
Ryggresningar
Plankan

[-smulan-]

Torsdag 100513

Längdskidor, ca 2h

[-smulan-]

Fredag 100514

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
5, 40kg
6, 45kg
6, 45kg
6, 45kg

Tricepspress m hantel

2 x 8, 5kg

Knäböj

3 x 10, 20kg
10, 30kg

Ryggresningar

3 x 30

[-smulan-]

Måndag 100517

Knäböj

5 x 10, 20kg

Benspark
Lårcurl
Ryggresningar

Jag vet inte vad jag ska göra med min rygg, tror jag amputerar den snart...
Blir så less på att det aldrig känns som att det blir bättre trots vila från böj/mark...det känns ju fånigt att böj med stången kan kännas överhuvudtaget.

[-smulan-]

Tisdag 100518

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
3, 40kg
5, 45kg
5, 47,5kg
3, 47,5kg
2, 50kg
8, 42,5kg
8, 42,5kg
8, 42,5kg

[-smulan-]

Onsdag 100519

Benpress
Benspark
Lårcurl
Sittande rodd i maskin
Ryggresningar

[-smulan-]

Fredag 100521

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 35kg
5, 40kg
6, 45kg
6, 45kg
6, 45kg

[-smulan-]

Lördag 100522

Kvällspromenad, 1h och 55min.

Söndag 100523

Morgonpromenad, 1h och 15min.

[-smulan-]

Måndag 100524

Benpress

8, 50kg
8, 90kg
8, 110kg
3 x 8, 130kg

Benspark
Lårcurl
Sittande rodd i maskin
Ryggresningar

Blandad löpning/gång, 7km

[-smulan-]

Tisdag 100525

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
5, 34,5kg
4, 40,5kg
3, 45kg
2, 49,5kg
1, 52kg

Excentrisk bänkpress

3, 57kg
3, 57kg
3, 57kg

Bänkpress

6, 42,5kg
8, 40kg
6, 40kg

[-smulan-]

Onsdag 100526

Benpress

8, 50kg
8, 80kg
8, 100kg
8, 130kg
8, 150kg
8, 150kg

Ryggresningar
Mage bänkövn.

[-smulan-]

Torsdag 100527

Promenad, 1h och 20min.

[-smulan-]

Fredag 100528

Promenad, 35min.

Armhävningar, 60st (6 x 10)
Ryggresningar, 90st (3 x 30)
Mage bänkövn, 30/sida (3 x 10/sida)

[-smulan-]

Måndag 100531

Benpress

8, 50kg
8, 70kg
8, 90kg
8, 110kg
3 x 8, 140kg

Ryggresningar x massor

Tisdag 100601

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 25kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
9, 35kg

Onsdag 100602

Spinning, 35min

[-smulan-]

Fredag 100604

Bänkpress

3 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
3, 40kg
2, 45kg

[-smulan-]

Söndag 100606

Promenad; 55min, 5,5km

Måndag 100607

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
5, 34,5kg
5, 40,5kg
4, 45kg
3, 46,5kg
2, 48,5kg
1, 50kg
7, 42kg
7, 42kg
7, 42kg

Promenad; 52min, 6km

Börjar ta mej tillbaka från en liten överträning. Gjorde för några veckor sen 55kg i bäng för att sen 2 veckor efter det bomma på 50kg, å inte för nån teknikmiss eller så utan bara för att det gick så j**la tungt.

Tisdag 100608

Promenad; 1h, 6,2km

[-smulan-]

Onsdag 100609

Promenad; 45min, 5km

Börjar bli jäkligt less på detta promenerande, problemet är att vad jag än gör så provocerar det i ryggen. Fungerar ju framför allt inte att köra böj och mark, nu går det inte heller att köra benpress/andra benmaskiner. Har även provat spinning och löpning men ryggen protesterar *gah!* Har en läkartid på fredag nästa vecka, vill ha röntgen NU!! Helst en MR på en gång men det brukar ju vara vanlig rtg som gäller först...

[-smulan-]

Torsdag 100610

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
5, 34,5kg
4, 40,5kg
6, 43,5kg
6, 45kg
6, 45,5kg

[-smulan-]

Fredag 100611

Promenad, 1h.

[-smulan-]

Lördag 100612

Promenad: 1h, 5,5km
Cykling: 1,5h, ?km

[-smulan-]

Söndag 100613

Promenad: 1,5h

[-smulan-]

Måndag 100614

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
5, 34,5kg
5, 40,5kg
3, 45kg
2, 49kg
1, 52kg

Excentrisk bänkpress

3, 56,5kg
3, 56,5kg
3, 56,5kg

Bänkpress

6, 42kg
6, 42kg
6, 42kg

Promenad: 1h 6min, 7km

[-smulan-]

Tisdag 100615

Promenad: 1h 18min, 9km

Onsdag 100616

Promenad: 1h 31min, 10km

[-smulan-]

Torsdag 100617

Promenad: 50 min, 5,5km

[-smulan-]

Fredag 100618

Latsdrag, 6set
Bröstpress, 6 set
Dips m hjälpvikt, 3 set

Promenad: 1h, 6km

[-smulan-]

Måndag 100621

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
4, 30,5kg
3, 40,5kg
5, 45,5kg
5, 46,5kg
3, 48,5kg
2, 49,5kg
8, 42kg
8, 42kg
7, 42kg

[-smulan-]

Tisdag 100622

Promenad: 48min, 5km

[-smulan-]

Onsdag 100623

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
--> 4cm kloss
5, 34,5kg
5, 41kg
5, 45,5kg
6, 46,5kg
6, 46,5kg

Hantellyft åt sidan

8, 3kg
4 x 8, 5kg

Biceps m skivstång

8, 8kg
8, 13kg
3 x 6, 18kg

[-smulan-]

Måndag 100628

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
5, 34,5kg
3, 40,5kg
3, 45kg
2, 49,5kg
1, 52kg

Excentrisk bänkpress

3, 57kg
3, 57kg
3, 57kg

Bänkpress, 3 min vila mellan seten

7, 42,5kg
7, 42,5kg
7, 42,5kg

[-smulan-]

Tisdag 100629

Bicepscurl m hantel

8, 4kg
8, 6kg
8, 7kg
8, 8kg

Marklyft

3 x 8, 8kg
3 x 8, 13kg
8, 18kg

6 veckor sedan jag körde böj eller mark senast och har varit helt besvärsfri sista 2 veckorna. Så jag tyckte det var dags att börja om försiktigt, försiktigt.. Har röntgat ryggen förra veckan och man ser ingenting där; inga skelettförändringar, degenerativa förändringar eller sänkta diskar..
Tyvärr känner jag dock av ryggen igen idag... *gah!*

[-smulan-]

Onsdag 100630

Knäböj

3 x 8, 8kg
3 x 8, 13kg
8, 18kg
8, 20kg

Avslutade med att försiktig töja m. erector spinae. Kändes bra i ryggen efter "träningen" (kanske kan kalla det cirkulationsträning iaf). Var lite stel imorse, men känns bara bra just nu :) Jag hoppas, hoppas, hoppas att detta elände vänder nu...

[-smulan-]

Torsdag 100701

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 27,5kg
5, 35,5kg
3, 41,5kg
--> 4 cm kloss
6, 46,5kg
6, 47kg
6, 47,5kg


Gick lätt och snabbt idag!

[-smulan-]

Måndag 100705

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 26kg
5, 34,5kg
5, 40,5kg
5, 45kg
5, 47kg
3, 49kg
1, 51kg
7, 43,5kg
6, 43,5kg
6, 43,5kg

[-smulan-]

Tisdag 100706

Smala marklyft

2 x 8, 8kg
3 x 8, 13kg
2 x 8, 18kg
2 x 8, 23kg

Bicepscurls m hantel

8, 5kg
8, 6kg
8, 7kg

Bicepscurls m skivstång

5, 20kg
4, 20kg
3, 20kg

[-smulan-]

Onsdag 100707

Böj

3 x 8, 8kg
3 x 8, 13kg
8, 18kg
8, 20,5kg
8, 23kg
8, 25,5kg

Efter detta sparsamma böjande töjde jag försiktigt ryggen. Börjar faktiskt kännas bättre å bättre *peppar, peppar*

[Börje H]

Snacka om smygare :D Massvis med fina träningspass och strukturerad planering.

Hoppas nu att ryggfaan håller framöver :)

[Fetknoppen]

Snacka om smygare :D Massvis med fina träningspass och strukturerad planering.

Hoppas nu att ryggfaan håller framöver :)

Jodu, smygare är bara förnamnet. I ca ett år har hon skrivit träningsdagbok och jag fick veta det först igår. Det blir smisk kan jag lova:whipped:

[-smulan-]

Snacka om smygare :D Massvis med fina träningspass och strukturerad planering.

Hoppas nu att ryggfaan håller framöver :)

Haha, hade inte tänkt "komma ut" alls, men men...nu blev det så! :)

Jo jag hoppas oxå att skiten håller ihop nu..

[-smulan-]

Jodu, smygare är bara förnamnet. I ca ett år har hon skrivit träningsdagbok och jag fick veta det först igår. Det blir smisk kan jag lova:whipped:

Du behöver inte veta allt här i världen! :D

[-smulan-]

Torsdag 100708

Bänkpress

2 x 5, 20kg
--> 4cm kloss
5, 29kg
5, 38kg
3, 42,5kg
6, 46,5kg
6, 47kg
6, 47,5kg

Nu ska jag jobba färdigt för dagen, sen har jag semester i 4v! Ska bli härligt!! :thumbup:

[Fetknoppen]

Torsdag 100708

Bänkpress

2 x 5, 20kg
--> 4cm kloss
5, 29kg
5, 38kg
3, 42,5kg
6, 46,5kg
6, 47kg
6, 47,5kg

Nu ska jag jobba färdigt för dagen, sen har jag semester i 4v! Ska bli härligt!! :thumbup:

Det är förbannat orättvist att du har semester medan jag arbetar. Sitta här uppe i vildmarken, ensam, utan träningskompis och utan någon bekant med ett stort stycke sjuk humor; det är ett straff vill jag lova*grr*

[-smulan-]

Det är förbannat orättvist att du har semester medan jag arbetar. Sitta här uppe i vildmarken, ensam, utan träningskompis och utan någon bekant med ett stort stycke sjuk humor; det är ett straff vill jag lova*grr*

Tycker faktiskt lite synd om dej..men det är lite..för så fort jag börjar tycka lite synd om dej så kommer jag på att du faktiskt slutar snart..å då är det jag som blir kvar där uppe i vildmarken... :furious:

[-smulan-]

Måndag 100712

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
4, 35kg
3, 40kg
5, 45kg
5, 45kg
5, 45kg

Marklyft

8, 10kg
8, 20kg
8, 20kg
8, 22,5kg
8, 22,5kg
8, 25kg
8, 25kg
8, 27,5kg

Knäböj

8, 20kg
8, 20kg
8, 22,5kg
8, 22,5kg
8, 25kg
8, 25kg
8, 27,5kg
8, 27,5kg
8, 30kg

Jäkligt svettigt å varmt på gymmet, nästan plågsamt att träna..men sjukt roligt! Kände inte av ryggen alls!! :hbang:

[-smulan-]

Måndag 100712

Promenerade även idag, ca 60 min, lövskatan - runt skurholmsfjärden - å tebax.

[Fetknoppen]

Du gjorde ju ett riktigt bra pass! Glädjande att se:) Bänken går precis som den ska, och jag förstår att det inte går att följa schemat när du inte har rekordvikter. Progressionen uteblir helt enkelt vissa av passen.

Det som är roligt (hur kul som helst!) är ju att du numera kan träna böj och marklyft igen. Det saknas mycket till din normala kapacitet men nu är du i vart fall på rätt väg. Du ska se att innan slutet av oktober slår du pers igen i både böj och marklyft:thumbup:

[Fetknoppen]

Tycker faktiskt lite synd om dej..men det är lite..för så fort jag börjar tycka lite synd om dej så kommer jag på att du faktiskt slutar snart..å då är det jag som blir kvar där uppe i vildmarken... :furious:

Du ska se att du inte blir kvar så väldigt länge. Jag har en känsla av att du snart får arbete nere vid en av kuststäderna:)

[Börje H]

Bänken går precis som den ska, och jag förstår att det inte går att följa schemat när du inte har rekordvikter.

Vilka vikter behövs? På LAK har vi självklart rekordvikter, men de är inlåsta. Om ljuva fröken önska använda dem går det naturligtvis att lösa.

[-smulan-]

Vilka vikter behövs? På LAK har vi självklart rekordvikter, men de är inlåsta. Om ljuva fröken önska använda dem går det naturligtvis att lösa.

Jag skulle behöva 4x0,5kg och 2x0,25kg för att kunna följa programmet till punkt och pricka. Men just nu tränar jag på SSAB´s friskvårdscentrum å bänken där är riktigt låg så vikterna är ju minsta problemet just nu :)

[Fetknoppen]

Jag skulle behöva 4x0,5kg och 2x0,25kg för att kunna följa programmet till punkt och pricka. Men just nu tränar jag på SSAB´s friskvårdscentrum å bänken där är riktigt låg så vikterna är ju minsta problemet just nu :)

Vore jag du skulle jag återgå till LAK så att träningen kan bedrivas med riktiga saker:)

[-smulan-]

Vore jag du skulle jag återgå till LAK så att träningen kan bedrivas med riktiga saker:)

Jaja, jag vet vad du tycker.. Men nu blir det lite hawaii-träning ett tag.. :)

[-smulan-]

Torsdag 100715

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 25kg
4, 35kg
3, 40kg
5, 45kg
5, 45kg
5, 45kg

Marklyft

8, 20kg
8, 20kg
8, 25kg
8, 25kg
8, 27,5kg
8, 27,5kg

Knäböj

8, 20kg
8, 20kg
8, 25kg
8, 25kg
8, 30kg
8, 30kg

Hantellyft åt sidan

8, 3kg
8, 4kg
3 x 8, 5kg

Inte riktigt lika bra känsla i ryggen idag. Ont är verkligen att ta i, men den gör sig lite påminnd. Töjde ordentligt efteråt å känner ingenting just nu, hoppas att allt bara känns bra imorrn så slipper jag fundera mer över det..

[-smulan-]

Fredag 100716

Löpning; ca 5,2km på 32min.

[-smulan-]

Söndag 100718

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 30kg
5, 35kg
5, 40kg
3 x 6, 42,5kg

Knäböj

2 x 5, 20kg
2 x 5, 22,5kg
5, 25kg
5, 27,5kg
5, 30kg

Marklyft

2 x 5, 20kg
2 x 5, 22,5kg
5, 25kg
5, 27,5kg
5, 30kg

Bicepscurl m hantlar

6, 5kg
6, 7kg
3 x 5, 8kg

Hantellyft åt sidan

6, 3kg
6, 4kg
2 x 6, 5kg

[Fetknoppen]

Jag håller tummarna för att ryggen ska hålla!:thumbup:

[Fetknoppen]

Semestra inte i hjäl dig nu bara;)

Tänkte bara berätta att jag i veckan har tränat med din blivande träningskompis. Hon är riktigt stark och väldigt motiverad. Jag har hjälpt henne att förbättra tekniken i smala marklyft, lärt henne dra sumo, och visat hur man tränar styrkelyftsböj. Har också justerat tekniken högst avsevärt i bänkpress. Hon kommer förbi sjukgymnastiken när du börjar om att arbeta och vill köra alla pass med dig och Anna. Det kan bli ett bra träningsgäng på VC innan det här är klart:)

[-smulan-]

Semestra inte i hjäl dig nu bara;)

Tänkte bara berätta att jag i veckan har tränat med din blivande träningskompis. Hon är riktigt stark och väldigt motiverad. Jag har hjälpt henne att förbättra tekniken i smala marklyft, lärt henne dra sumo, och visat hur man tränar styrkelyftsböj. Har också justerat tekniken högst avsevärt i bänkpress. Hon kommer förbi sjukgymnastiken när du börjar om att arbeta och vill köra alla pass med dig och Anna. Det kan bli ett bra träningsgäng på VC innan det här är klart:)

Det låter bra, jag å korvi ska ta väl hand om henne :)

[-smulan-]

Jag börjar få träningsabstinens! Är i sthlm just nu å har inte riktigt hunnit med den biten. Har visserligen promenerat över 1 mil vissa dagar, men det börjar bli dags för ett bänkpass :) Imorrn bär det av norrut igen så är jag inte helt slut efter körningen tränar jag imorrn kväll, annars får det bli på söndag.

Jag håller tummarna för att ryggen ska hålla!:thumbup:

Jag har påbörjat en kur NSAID å ryggen känns bättre än på mkt länge. Nu ska jag bara fortsätta höja belastningen..låångsamt, lååångsamt :D

[-smulan-]

Lördag 100724

Bänkpress

2 x 5, 20kg
5, 30kg
3, 35kg
2, 40kg
3 x 5, 45kg
8, 42,5kg

Knäböj

2 x 5, 20kg
2 x 5, 22,5kg
2 x 5, 25kg
2 x 5, 27,5kg
8, 30kg

Hantellyft åt sidan

8, 3kg
8, 4kg
3 x 6, 5kg

Bicepscurl m hantel

8, 4kg
8, 5kg
8, 7kg
2 x 8, 8kg

Marklyft

6, 20kg
5, 22,5kg
5, 25kg
10, 27,5kg
10, 30kg
10, 32,5kg

Helt slut idag. Klev upp kl 04.30 imorse för att köra upp från sthlm, kom iväg vid 06.30 och var framme i luleå ca 18.00. For då till min moster å åt middag med halva släkten... Har nu precis kommit hem från träningen. Trööött! :sleep: