Hjälp mig med kcal förbrännig

[GainoMax]

Skulle vilja ha hjälp att veta hur mycket kcal jag bränner på en dag.
Skulle uppskatta om någon kunde berätta då jag inte fattar hur man tar ut allt detta.

Mina dagar ser ut såhär nästan alltid.

Morgonpromenad 7kmh 65min

Gå till bussen 500meter, från buss till gymmet 500meter sen hem.

Gymmet 2muskelgrupper 3övningar var, 3set 4-8reps

Sen rör jag mig inte mycket mer än datan/trappan hemma/lagar mat/kanske badar. Sover mellan 03-10.50 ^^

man
18år
81kg
180cm

Mvh

[Kischen]

"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren"

Citerar King Grub i Deff - en guide.

[GainoMax]

"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren"

Citerar King Grub i Deff - en guide.

Ok tack, men vad skulle du/ni säga att min vardag låg på mellan 1.2-2.0? jag kan ju bara gissa och då blir det säkert helt fel. Någon med koll snälla kommentera :D

[kjell33]

Grov uppskattning säger att du kan börja med 1.4-1.5