Visa fullständig version : muskelaktivering vid utfallssteg
Tjena
Jag hade tänkt att börja köra utfall för första gången i mitt liv i mina benpass, 3 set. Är det en bra övning för volym eller?
Det jag primärt undrar är vad längden spelar för roll på utfallen. Har sett olika utföranden på gymmet, vissa tar enorma steg, andra mellansteg och vissa bara ett litet steg fram. Vad är skillnaden egentligen, vad är bäst?
Tack mvh
Ironbabe
2009-07-10, 16:32
Utfall är opti!
Långa kliv tar mest på rumpan (allt detta enligt mig och mitt tillvägagångsätt)
Mellansteg - mycket framsida (upprätt/rak kroppshållning)
Prova att fokusera på att lägga kroppstyngden på det bakre benet så får du en annan upplevelse oxå :)
Du ska i alla utföranden fokusera på din kroppshållning och sträva efter att ha en upprätt/rak hållning. Bra bålträning oxå!
Sparven från Minsk
2009-07-10, 16:57
Får hålla med Ironbabe, utfall är en mycket bra övning. Skillnaden mellan olika utfall är inte så katastrofalt stor, det tar på benen och rumpan så testa vad som känns bra för dig.
som Iron sa, håll ryggen rak, gå i knäts riktning och undvik att "falla in" med knät över en tänkt linje i kroppen. Föredrar själv medellångt utfall där jag går rakt ned istället för att skjuta tyngden fram på den främre foten alltför mycket.
Testa vad som känns bäst för dig helt enkelt :thumbup:
Commando1980
2009-07-10, 23:52
Tjena
Jag hade tänkt att börja köra utfall för första gången i mitt liv i mina benpass, 3 set. Är det en bra övning för volym eller?
Det jag primärt undrar är vad längden spelar för roll på utfallen. Har sett olika utföranden på gymmet, vissa tar enorma steg, andra mellansteg och vissa bara ett litet steg fram. Vad är skillnaden egentligen, vad är bäst?
Tack mvh
nej det är ingen speciellt bra övning för volym, sämre än knäböj och benpress.
ju längre steg desto mer tar det på röv och baksida lår jämfört med quadriceps. men det är inte frågan om allt eller inget.
Martin Löwgren
2009-07-11, 00:09
Ingen bra övning för volym eller styrka då finns det flera bättre övningar men för stabilitet är den helt suverän.
Varför är den så dålig?:/
Jag kör 4 set knäböj, 3 set utfallssteg, 2 set benspark och 4 set stela marklyft + 2 set omvända lårcurls för baksida.. Tränar nu hemma, borde jag byta ut utfallen mot nått?
Martin Löwgren
2009-07-11, 00:22
Varför är den så dålig?:/
Jag kör 4 set knäböj, 3 set utfallssteg, 2 set benspark och 4 set stela marklyft + 2 set omvända lårcurls för baksida.. Tränar nu hemma, borde jag byta ut utfallen mot nått?
Jag sa att den inte är någon bra övning för just styrka och volym. Anledningen är att det inte går att hantera lika mycket vikt som det gör i bland annat knäböj och benpress.
Övningen har som jag skrev andra fördeler och är en övning jag alltid har med i någon form i mina pass. Gärna iform av step up
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vGGSJWCIgJ0&hl=sv&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vGGSJWCIgJ0&hl=sv&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Gärna utan att tappa höften som jag gör i detta maxförsök på 100kg *mini Borde stannat på 85-90kg men Norrlänningarna tjatade och därför vart tekniken lidande som du säkert ser.
Commando1980
2009-07-11, 00:40
Varför är den så dålig?:/
Jag kör 4 set knäböj, 3 set utfallssteg, 2 set benspark och 4 set stela marklyft + 2 set omvända lårcurls för baksida.. Tränar nu hemma, borde jag byta ut utfallen mot nått?
tränar du hemma och inte har tillgång till så mycket utrustning så är det ju bara att köra på.
tränar du hemma och inte har tillgång till så mycket utrustning så är det ju bara att köra på.
jo, men är det inte lite "Onödigt" att köra benpress efter knäböj, samma sorts övning fast i maskin, vore väl bättre o piska hamstringsen + få med baksidan o röven på en kant via utfall?
Martin Löwgren
2009-07-11, 10:59
jo, men är det inte lite "Onödigt" att köra benpress efter knäböj, samma sorts övning fast i maskin, vore väl bättre o piska hamstringsen + få med baksidan o röven på en kant via utfall?
Fast knäböj kör du oftast med fullt ROM och får med massa olika muskler.
Benpress däremot tränar du aldrig med lika stort ROM utan enbart med extrema vikter för att stressa framsidan konstant.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.