Visa fullständig version : Kontorsråtta.
Nu har jag läst på forumet rätt så länge och reggade mig i höstas så dags att dela med mig lite. Om det blir en journal är nog tveksamt men tänkte att det kan ger lite inspiration för nån annan precis som jag läst era trådar.
Började träna första gången som väldigt många gör i gymnasiet. Var då väldigt smal (gissar på ca 62kg på 177cm) och extremt klen (började med 30-35kg i bänk). Men slutade också träna iom att gymnasiet tog slut.
Sitter på ett kontor om dagarna och jobbar mycket så varit svårt att få tid och att motivera sig. För lite mer än ett år sen vägde jag mig tresiffrigt och då fick det vara nog efter halvhjärtade försök att hålla vettig kost. Min tidigare träningskompis flyttade i närheten där jag bor och blev ett perfekt tillfälle att börja på nytt.
Tidigare körde jag 3-splitt och har sen ett tag tillbaka gått över till 2-splitt och istället köra fyra pass per vecka.
Ska försöka göra ordning lite bilder.
Syftet med min träning är främst att komma i vettig form och få bort extravikten. Siktar nu på 73kg och hoppas vara där i september. Är jag nöjd så blir det att ligga kvar där och börjar försöka lägga på lite muskler.
Korten är tagna i min hall och fortsatte med det eftersom dom första var tagna där. Även om ljuset inte är så bra så är det iaf nåt så när samma förutsättning hela tiden.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=63595&stc=1&d=1247129291
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=63596&stc=1&d=1247129326
.
Proteinsyntes
2009-07-09, 22:48
Vilken fettprocent tror ni han har på nyaste bilden?
Syftet med min träning är främst att komma i vettig form och få bort extravikten. Siktar nu på 73kg och hoppas vara där i september. Är jag nöjd så blir det att ligga kvar där och börjar försöka lägga på lite muskler.
Korten är tagna i min hall och fortsatte med det eftersom dom första var tagna där. Även om ljuset inte är så bra så är det iaf nåt så när samma förutsättning hela tiden.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=63595&stc=1&d=1247129291
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=63596&stc=1&d=1247129326
.
78 kg ser ju riktigt bra ut!
Klart bättre form än svensson, men du kanske siktar på lägre?
Inga dåliga vader det där inte. 73 kg kommer nog att bli väldigt bra. :)
Tackar. Helt missat inlägg i journalen. På bilden med 78 kg så har jag 21% fett enligt bodpod-mätning. Väger nu 76kg och har jag inte förlorat några muskler sedan dess bör jag ha ca 18% fett nu. Siktar på 73kg och runt 15% kroppsfett.
Kan lägga upp bild från sidan så ser man mer av mitt största problem, magen.
Vaderna är jag vettigt nöjd med. Gillar vader men tycker dom är lite för små ändå och försöker piska på dom rejält men inte lätt att få dom att reagera. Varierar mellan olika övningar och vikter.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=63705&stc=1&d=1247439411
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=63706&stc=1&d=1247439411
Om nån vet hur man gör för att den bifogade inte ska visas som minityr så berätta gärna.
Ser bra ut :thumbup: Lycka till med att uppnå dina mål :)
Nu kör jag halvkropp per pass och totalt fyra pass per vecka. Har gått ner en del i styrka senaste tiden men bara att försöka ta i mer. Ska bli skoj att testa senare i höst / början av vintern när jag ska börja äta mer också.
Varierar övningarna men ungefär samma antal per kroppsdel. Blir rätt många set men funkar bra tycker jag. Kör ihop med en kompis och vila när den andra kör sitt set. Totalt tar det ca 1h 20min. Som exempel så skrev jag ihop senaste passet.
Hantelpress
28kg x 10, 10, 10
Flyes
14kg x 10, 10, 10
Uppåtlutande cablecross over
15kg x 12, 12, 12
Sittande axelpress hantlar
19kg x 10
22kg x 10, 10
Lyftvikt framåt m. vikt
10kg x 10, 10, 10
Drag till hakan (skivstång)
31kg x 10, 10, 10
Pushdown
65kg x 10, 10, 10
Stående tricepsextention i cable
55kg x 10, 10, 10
Dips
kv x 10, 8, 10
Omvända curl med stång
23kg x 10, 10, 10
Underarmscurl med stång
23kg x 10, 10, 10
Dagsvikt ca 75kg. Gått lite väl snabbt med vikten sista tiden vilket märks nu i övningar men samtidigt ger det grymt pepp i slutet av min diet. Mindre ork men väldigt mycket mer motivation.
Varit på träning idag igen och tänkte skriva andra halvan av träningsprogrammet.
Chins
-9kg x 10,10,10
Sittande rodd
65kg x 10,10,10
Drag ovanifrån i maskin (går från brett till smalt grepp)
75kg x 10,10,10
Vader (sittande i benpressmaskin)
180kg x 10
210kg x 10, 10, 10
Benspark
65kg x 10
70kg x 10,10
Liggande bencurl
54kg x 10,10,10
Biceps stångcurl
35kg x 10,10,9
Biceps hantelcurl
13kg x 10,10,10
Scottcurl maskin EZ-stång
50kg x 10
45kg x 10,10
Mage crunch i maskin
45kg x 17,15,15
Hantel shrugs
34kg x 12,12,12
tigerofsweden
2009-07-18, 12:57
Tack för kommentaren i journalen, blev jätteglad! Så glad att jag tog en bild, ska bara hitta en kabel så man får in den i datorn :)
Du har gjort ett kanonjobb! Väldigt bra jobbat!
Dagsvikt ca 74.3kg. Motivation varierar väldigt mycket men nära slutet av den eviga dieten. Kommer att ta lite paus innan det blir nytt upplägg och planering för kommande året.
Har också börjat springa en 5km runda 1-2 ggr i veckan för att försöka få lite vettigt grundflås.
Chins
Kv x 10, 8
-9kg x 12
Sittande rodd
70kg x 10,10,10
Drag ovanifrån i maskin (går från brett till smalt grepp)
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
Vader (sittande i benpressmaskin)
180kg x 10
200kg x 10, 10, 10
Benspark
65kg x 10
70kg x 10,10
Liggande bencurl
54kg x 10,10,10
Biceps stångcurl
35kg x 10,10,10
Biceps hantelcurl
15kg x 10,10,10
Scottcurl maskin EZ-stång
50kg x 10,10,10
Mage crunch i maskin
45kg x 15,15,15
Mage sida/crunch i maskin
35kg x 13,13,13
Ny bodpod mätning av kroppsfett om två veckor så då får vi se vad resultatet landar på.
Dieten kommer fortsätta max augusti ut för att sen lägga om kost och träning med sikte på nästa sommar eller iaf vintern.
På en av dom tröttaste dagarna gjorde jag nog årets bästa träningspass. Motivation från ingenstans och ett underbart pass.
Mest nöjd med nytt PB i dips:
kv x 30, 20, 17
En vecka kvar av min långa diet och då ny mätning hos Pauluns som avslutning. Ska bli kul att lägga om min träning en del och även öka matintaget sakta men säkert. Motivation tryter lite till och från vilket också gör att träningspassen går upp och ner i prestation. Kommer nog ta en vecka ledigt innan jag kör igång sen igen.
Mätningen gjorde idag hos Pauluns.
Vikt: 71.9kg.
BF -32.6kg
Kroppfett: 13.4%
Super_Johan
2009-09-21, 15:45
update? :)
Det var ett tag sen jag var här inne. Ser också att jag glömde ladda upp bilder i min egen tråd. Nu är högra bilden nästan månaden gammal då det blev i samband med sista mätningen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.