.......

[lul]

hej! ska skriva upp mina pass här :P
deffar atm, startade på 89kg förra torsdagen. nu ligger jag typ på 87.5kg och 88kg. nånstans där...
brukar köra 5 veckor högreps resp. 5v lågreps.

bänk: 100kg
mark: 160kg
böj:120kg

schemat
Måndag: bröst/biceps och springa 6-7km lugnt
Tisdag: mage eller springa typ 5-6km i högt tempo
Onsdag: ben/axlar
Torsdag: mage
Fredag: springa typ 5-6km högt i tempo
Lördag: rygg/triceps + Springa intervaller
Söndag: mage
funkat bra under lovet (Y)

[lul]

Militärpress: 40kg,45kg,40kg*8

Knäböj: 100kg*8x3
superset med
Baksida axlar: 6kg*10x3

Benpress: 110kg, 130kgX2*10

Vadpress: 90kg, 135kgX2*10

Axelpress: 20kg*8,5 -> 17.5kg*3 - 15kg*8

Knäböj i maskin: 110kg,120kg,130kg*8

Militärpress bakom nacken: 20kg,30kgX2*10

[Louisee]

Ja hej!

hur gammal är du (och längd)och hur länge har du tränat?