Visa fullständig version : Morin - Pulse of a Powerlifter
Tjena
Martin Morin var namnet och jag länge varit en läsare av diverse journaler men aldrig deltagit. Så nu efter att ha kännt suget en tid så kände jag att det kanske är dags att göra ett försök till att skriva en själv.
Träningsbakgrund: Har spelat fotboll sen jag var 5-6år och även hållit på med innebandy, hockey, längdskidor, bågskytte m.m. under perioder min uppväxt. Men kring 15 års åldern fick jag nog av allt vad lagsport hette och slutade med fotbollen. Jag började då träna med några kompisar på ett litet gym i byn utan någon större tanke eller planering. Men efter ett tag så väktes tanken på att tävla hos en av oss och han sökte sig då till Öjebyns AK och jag följde snart efter och på den vägen är det. Är nu inne på mitt tredje år som styrkelyftare och sista år som ungdoms lyftare.
Namn: Martin David Viktor Wikström Morin
Född och ålder: 1991-06-11 18år
Längd: 195cm
Vikt:109,??kg
Tränar hos: Öjeby AK:hbang:
Pers Tävling
Böj - 285kg
Bänk - 125kg
Mark - 255kg
Pers Träning
Böj - 297,5kg
Bänk - 135kg
Mark - 270kg
Diverse annat pers
Böj Raw - 190kg
Bänk med tröja - 147,5kg träning och 132,5kg tävling
Smalmark Raw 250*1 200*3 symetriskt grepp
Sumomark Raw 240*1 220*5
Meriter och mål
Är väl egentligen inget att hänga i julgranen då jag bara haft motstånd en gång men två U-SM guld i styrkelyft och ett U-NM guld i styrkelyft har jag lyckats kamma hem. Mitt närmaste konkreta mål som jag har nu är att ta svenskt och nordiskt rekord i böj. Men det målet som ligger närmast hjärtat är egentligen inget resultat som ska uppnås utan mest bara att få till marken då den jävlats som fan på sista tiden men trotts detta är favoritgrenen.
Avslutingsvis får man hoppas att journalen får en och annan anhängare och gott om komentarer.
Lägger in gårdagens och dagens pass då de egentligen skulle varit ett men vart tvunget att delas på grund av en farmor som blev ett år äldre.
09-07-06 Måndag
SL-Böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
170*1 Skulle egentligen kört två men vågade inte då jag inte hade passar och var rejält sliten
182,5*1 Var gode max idag
Böj med lindor
190*3
200*3
212,5*3 Pers
Djupet var inte hundra men inte helt världelöst. Fick ändå nån godkänd
Negativ böj med lindor
230*3
232,5*3
235*3
Bra bromsningar
Skulle sen egentligen kört benpress men jag han tyvärr inte det. Varför ska folk fylla år?*gah!*
Överlag så var detta pass inte särskilt lyckat. Var rejält sliten då jag kände av smalmarken från i fredags och hade riktigt grym pump i ryggen. Var dessutom tvungen att träna stora delar av passet själv vilket inte precis är bra för motivationen. Var därför tvungen att sänka vikterna lite motför det jag hade tänkt. Dock så kände jag att det fanns betydligt mer att ge i böjen med lindor då jag blir lite fräschare. Tog det ganska lungt och gick bara för ett lite blygsamt pers med 2,5 kg i sista vanliga setet.
09-07-07 Tisdag
Bänkpress med brygga och långsam excentrisk fas
100*6
2 min vila
95*6
2 min vila
87,5*6
Fan va syra:Virro
Hantelpress
30*8
30*8
32,5*8
Veckans lätta bänkpass gick helt efter förväntan. Syran bränner rejält i tuttarna... och jag tycker om det*drool*
LadyInsane
2009-07-07, 22:56
Kul med journal! Tror jag lyckades se dig lyfta på USM tidigare i år. :)
Lycka till med träningen!
Man får tacka så mycket och säga detsamma
Trevligt se dig skriva lite och inte bara smyga omkring som jag vet att du gjort under en längre tid. Blir skoj att få ta del av dina monsterpass med fina vikter, men vill även se att kroppsvikten ökar i lika jämn takt så att du snart väger in så att det anstår din längd. :D
/Martin
Utomordentligt trevligt att du skaffat en journal Martin :)
Nu kan man ju hålla ordentlig koll på dig! Som flera tidigare kommenterat, när det kommit filmer från ÖAK, så har du ju en enorm potential och jag tror nog stora delar av SL-Sverige kommer bli rejält impade över din framfart.
Kör hårt :thumbup:
stahlberg
2009-07-08, 15:23
Varje gång en lyftare som tävlar på toppnivå påbörjar en journal så är det intressant, även om jag inte hinner läsa dem lika noggrant som jag skulle vilja.
Äntligen Martin ! :D kul at nån öjebyare skriver journal ! du äger :hbang:
Man får tacka så mycket. Det är alltid trevligt med uppskattning.
09-07-08 Onsdag
OL-böj
100*5
120*3
Bälte på
140*5 Stopp på tre sista
137,5*5 Stopp på alla
130*5 Stopp på alla
Lite mys-böj efter planering
Raka smala marklyft på 5cm platta utan bälte
100*5
140*3
170*5
160*5
150*5
Ganska solida marklyft. Lite lagom sega men inget extremet. Sänkte dock vikterna lite i marken mot för det jag egenligen hade tänkt köra. Jag fortfarande är i ett litet chock tillstånd från smalmarken i fredags. Har tyvärr inte kört så mycket smalmark på sista tiden och har nyss kört igång med det igen. Därför blev det nog lite väl kraftig progression då jag skrev vikterna i schemat så jag får ta att justera till det i kommande pass.
Du är väldigt stark!
Man gör sitt bästa
Trevligt se dig skriva lite och inte bara smyga omkring som jag vet att du gjort under en längre tid. Blir skoj att få ta del av dina monsterpass med fina vikter, men vill även se att kroppsvikten ökar i lika jämn takt så att du snart väger in så att det anstår din längd. :D
/Martin
Snart så...
Utomordentligt trevligt att du skaffat en journal Martin :)
Nu kan man ju hålla ordentlig koll på dig! Som flera tidigare kommenterat, när det kommit filmer från ÖAK, så har du ju en enorm potential och jag tror nog stora delar av SL-Sverige kommer bli rejält impade över din framfart.
Kör hårt :thumbup:
Då får man se till att sköta sig
Varje gång en lyftare som tävlar på toppnivå påbörjar en journal så är det intressant, även om jag inte hinner läsa dem lika noggrant som jag skulle vilja.
Jag får hoppas att jag kan komma med något intressant
Äntligen Martin ! :D kul at nån öjebyare skriver journal ! du äger :hbang:
Tackar tackar
09-07-09 Torsdag (LAK)
Bänkpress med brygga
100*3
112,5*2 Stopp
120*1 Stopp
Bred bänkpress
110*8 Pers
105*8
105*8
Ett lite halv-mys-pass med stabil lyftning. Faktiskt lite lättare än väntat
Sumo marklyft
Lätt uppvärmning och stretching på diverse vikter
Sumo marklyft med dräkt (King)
140*3
180*3
210*1
Sumo marklyft med dräkt (King) och lindor
180*1
210*1
Tanken med detta extra-pass var främst att känna lite på King dräkten och jag körde därför väldigt lätt. Har helt enkelt fått nog av inzern som jag använder nu då jag måste ha den så jävla tight. Jag missade prisutdelningen på sm pga av den och den ger mig titt som tätt rejäla domningar och kramper i benen och lite då och då blir jag rejält illamående på träningarna av den och då är det fan bara att bryta träningen och ta av den. Jag orkar som sagt snart inte med den nå mer så därför införskaffade jag mig en King Sumo då benen på den är rejält mycket längre än alla andra dräkter. Jag måste då inte ha den lika tight och den klämmer inte på de mest känsliga ställena. Tyvärr är tyget det absolut sämsta jag någonsin sett. Den korta varianten är att det helt enkelt är för styvt. Så därför har jag fortsatt att köra med inzern på det ordinare passen samtidigt som jag sytt i kingen och provat den på sånna här extrapass.
Fördelen med Kingen är benen. Den är väldigt lätt att komma i vinklar med då benen är vinklade utåt och då inte drar ihop benen. (Att inte alla tillverkar syr så här är för mig ett mysterium.) Detta ger mig en bra startställning som tillåter mig att lyfta med lite rygg-lägg vilket definitivt skulle hjälpa mig i slutdraget då lyften inte blir lika brytiga. Då dräkten inte drar in benen kan jag också hålla ut knäna längre och slipper då att fastna i dom. Men då tyget är så styvt så känns det som om så fort stången lättat så går jag tillbaka till att lyfta med ryggen då den helt enkelt inte hjälper längre upp.
Därför så testade jag med lindor för att kunna lägga ännu mer vikt på benen och på så sätt kunna lyfta ännu mer upprätt och få ett lättare slutdrag. Jag har testat att köra med lindor och dräkt tidigare men inga av mina tidigare därkter har tillåtit mig att hålla ut knäna tillräckligt och jag har då inte kunnat lägga vikten på benen och arslet har då rest sig och det har slutat med ett mäktigt rygglyft. Detta var dock inget problem idag då jag kunde sätta mig riktigt djupt och hålla ut knäna. Det känndes bra men det är svårt att säga då vikterna var så pass lätta. Jag kunde driva på bra med benen genom hela lyftet och samtidigt fick jag hjälp för höften i starten som jag saknat då jag kört sumo med bara lindor. Det kändes faktiskt tillräckligt bra för att jag ska köra med Kingen och lindor imorrn på det ordinare markpasset. Dock önskar jag fortfarande att utrustningstillverkarna kan ta sig i kragen och börjar göra bra marklyftsdräkter nån gång. Ska maila metal och be dom gör king sumon i orginal tyget. Eller kanske maila inzer och titan och säga att dom måste börja spionera på metal men använda mjukare och mer gummiaktiga tyger.
Oj, det blev långt.
09-07-10 Fredag
Sumo marklyft
100*5
140*5
Bälte på
170*3
190*3
207,5*2
222,5*1
Sumo marklyft med dräkt (King)
180*1
210*3
Sumo marklyft med dräkt (King) och lindor
225*1
Tekniskt sett ett ganska bra lyft men dräkten som satt bra dagen innan gled nu nästan bokstavligt talat upp i arslet och jag vet inte om det var värmen eller om jag vaknade på fel sida av sängen men jag blev förbannad och bröt där. Körde sen några halvhjärtade strikta kronlyft.
Strikta kronlyft
205*5
205*5
205*2 Svimmade nästen på tvåan så jag bröt
Överlag ett gode misslyckat pass. Kommer att göra lite ändringar nästa vecka mest för psykets skull så jag får ett bra markpass med mig.
Klenmenren
2009-07-11, 15:34
09-07-09 Torsdag (LAK)
Dräkt-snack
Funkar det inte med metal v-squatter original alltså? Verkar ju populär annars. Men så är du ju aningen längre än övriga ÖAKare så benen kanske blir för korta som sagt...
Funkar det inte med metal v-squatter original alltså? Verkar ju populär annars. Men så är du ju aningen längre än övriga ÖAKare så benen kanske blir för korta som sagt...
Körde med den tidigare men benen är som du säger för korta. De når inte ner över den tjockaste delen av låret och kan därför glida upp obehindrat. Så därför när jag "växte" (åt) mig ur den så ville jag prova nåt nytt. Tyvärr så har alla dräkter (förutom King Sumon) i stort sett lika långa ben på insidan av låret då de inte får vara längre än 15cm vilket gör att jag har detta problem med alla mina dräkter. V-squattern och Centurion WS är dock väldigt högt skuren på utsidan av benet och detta förvärrar saken
För övrigt tycker jag att regeln om benlängden är gode orättvis. Att dom som är närmare 2 m och över ska ha lika långa ben som en lite 1,5m kille/tjej är inte riktigt rätt.
Kul att du har börjat skriva här! Lite besviken över att du fortfarande inte väger mer än mig :)
David-Tajik
2009-07-11, 22:49
hei feto
A.Pahkamaa
2009-07-12, 12:13
:hbang:
VickeViking
2009-07-12, 14:09
Tjockt med nice att du startat journal Morin! Nu börjar jag ju nästan känna mig tvingad att göra detsamma... :)
Klenmenren
2009-07-12, 14:17
Tjockt med nice att du startat journal Morin! Nu börjar jag ju nästan känna mig tvingad att göra detsamma... :)
Do it :)
Tjockt med nice att du startat journal Morin! Nu börjar jag ju nästan känna mig tvingad att göra detsamma... :)
Här kan jag bara gå in och hålla med Lars.
Do it!!!!
Såg att du hade en gammal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=115663
Bara att starta upp en i tävlingsdelen nu :thumbup:
VickeViking
2009-07-12, 19:38
Skulle gärna ta bort den gamla och skapa en ny här, men forumkunskaperna sätter stopp tror jag. Ska åtminstone göra ett försök, eller höra med någon kunnig...
Skulle gärna ta bort den gamla och skapa en ny här, men forumkunskaperna sätter stopp tror jag. Ska åtminstone göra ett försök, eller höra med någon kunnig...
Do it !!
vi vill se dej krossa vikter :hbang:
09-07-13 Måndag
Bänkpress med brygga och långsam excentrisk fas
82,5*3
100*6
95*6
90*6
Åter igen skriker syran
Hantelpress
30*8
32,5*8
32,5*8
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
155*1
Lindor på
165*3
165*3
165*3
Körde lätt i böjen idag. Har besämt mig för att tidigarelägga min vilo-vecka i böj och mark med en vecka till nästa vecka och även ta det lite lugnare i veckan förutom på fredag då jag ska försöka komma upp på lite vikt i sumomarken med utrustning. Vilan är välbehövlig då de senaste veckorna varit ganska grymma men nu har man i alla fall testat det och förhoppningsvis blivit lite klokare. Jag får även en "extra" vecka med utrustning fram till kalott-kampen vilket är lite skönt.
09-07-15 Onsdag
SL-böj
60*2
60*3
60*3
100*3
Mycket lätt
Djupa strikta sumo marklyft (Järn 15 och 35mm planka)
50*5
80*3
80*5 (en extra gummi 15 på plankan)
80*5 (en extra gummi 15 på plankan)
80*5
Lätta och DJUPA mark främst för smidighet
det borde jag också köra.. ? :D
nja det vet jag inte men jag har ju iof knappt sett dig lyfta så. Det finns dock betydligt bättre sätt att bli smidigare på och jag kör det mest för att känna på hur det kommer bli när jag är tjock och knappt tar mig ner till vanliga mark*flex*
:Virro
09-07-17 Fredag
Bänkpress
85*5
100*3
112,5*2
122,5*2
132,5*3 PERS
Negativ bänkpress
142,5*3
142,5*3
142,5*3
Frenchpress
45*5
45*6
40*5
Det gick hårrrt med tre R i bänken idag. Persade rejält. Har tidigare gjort en 2:a på 130 och singel på 135 och drog nu till med en trea på 132,5 så jag är gode nöjd:thumbup:. Dock så var det rejält med häcklyft på sista och misstänker även att det förekom på alla reps men i alla fall:hbang: Bromsningarna var lite halv taskiga men det berodde mest på att passarna var i kortaste laget och upplyften blev lite halv-taskiga
Sumo marklyft
100*5
100*5
140*5
Suma marklyft med dräkt (King)
180*1
210*2
Sumo marklyft med dräkt (King) och lindor
220*2
240*1
Har nu exprimentarat färdigt med lindor och Kingen i marken på ett tag. Lyftet på 240 var i sig inget fel på. Jag fastnade inte i lindorna och det gick inte precis tungt men jag kände att så fort stången lättat så gav inte dräkten något stöd för ryggen och jag fick kämpa för att hålla stilen. Jag har därför svårt att tro att denna setup kommer fungera så bra. Jag ger kanske Kingen en chans senare igen efter ett par varv genom symaskinen men för tillfället så förpassas den till botten av träningsväskan
David-Tajik
2009-07-17, 19:44
bra pass ! ska du me å köra bänk nästa fredag med mig å emme då?
Om ni ska va i öjebyn är såklart där
09-07-20 Måndag
Bänkpress med långsam excentrisk fas
82,5*3
100*5
2 min vila
95*6
2 min vila
90*6
Blev bara en femma på första. Bänkpasset från i fredags sitter kvar i kroppen så jag var tvungen att bryta lite mot planeringen
SL-böj
100*3
100*3
100*3
Lätt böj
Ganska enkelt pass. Lätt vecka i böj och mark så inget nämnvärt där och bänken fortsätter med de syraframkallande halvnegativa sexorna
Arf Pingvin
2009-07-20, 20:40
09-07-17 FredagBromsningarna var lite halv taskiga men det berodde mest på att passarna var i kortaste laget och upplyften blev lite halv-taskiga
Ni har väl nån ER-ställning så utlyftaren står en bit upp? Upplever att det är mycket bättre och säkrare att köra negativa med en ensam ut/upplyftare. Blir alltid raka jämna lyft. På tunga vikter får man ta sidopassare som bara säkrar men på rimliga vikter behövs det inte ens.
Ni har väl nån ER-ställning så utlyftaren står en bit upp? Upplever att det är mycket bättre och säkrare att köra negativa med en ensam ut/upplyftare. Blir alltid raka jämna lyft. På tunga vikter får man ta sidopassare som bara säkrar men på rimliga vikter behövs det inte ens.
Jo vi har en eleiko-ställning men den var upptagen då jag tror david böjde på den. Sen brukar vi sällan köra bänk på den förutom när det är tröjbänk. Jag håller med om att upplyften blir bättre när man kör med en passare men jag har aldrig upplevt det som störande att köra med två upplyftare då det för det mesta funkar bra. Det var bara denna gång som stackars lauri och jonas fick frivända vikterna.
Sen kan jag tillägga att jag inte uppskattar att ha mitt huvud i grenen på en svettig man:naughty:
Fetknoppen
2009-07-20, 23:49
Först nu hittar jag din journal Martin (Mo Green)!:) Härligt...nu har jag möjligheten att följa din utveckling trots att jag befinner mig i Pajala på veckorna:thumbup: Ska verkligen bli skoj. Lycka till med träningen och böket med de satans dräkterna:)
09-07-22 Onsdag
SL-böj
60*5
100*3
100*3
100*3
Sumo marklyft
60*5
100*3
100*3
100*3
Lätt pass
Har även lekt lite med tanken att köra smalmark på och fram till kalottkampen så jag testade en gammal böjdräkt i smalmark men den var gode världelös. Har fått tag i en metal viking jag ska testa
09-07-24 Fredag
Bänkpress
85*5
100*3
115*2 Stopp
125*1 Stopp
130*1 Stopp Pers med stopp
Bred bänkpress
115*8 Pers
110*8
105*8
Frenchpress
45*5*3
Ganska bra bänkpass. Singeln på 130 var ganska seg men de löd ändå hela vägen från botten
Smala marklyft
60*5
100*5
100*5
Smala marklyft med div dräkter
Kände här lite på olika dräkter i smalmarken på 100kg
Div sumo och smala marklyft med dyk på 100kg
LÄTT markpass. Ska på onsdag köra upp på lite vikt i smalmark med dräkt och se vad som händer. Har hittat en dräkt som kan funka hjälpligt och jag känner inte för att lägga ut pengar på en ny dräkt så man tager vad man haver
09-07-27 Måndag
Bänkpress med långsamn excentrisk fas
82,5*3
100*6
97,5*6
90*5
Sista gången som jag kör denna bänkvariant på ett tag
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
165*2
180*1
Böj full utrustning
225*3
245*3
260*3
280*3 Pers
315*Utgång med nigningar
Hacklift med ryckfattning, planka under häl och böjskor
100*5
Kort vila
100*5
Kort vila
100*5
Nöjd över första passet med utrustning på 10-12 veckor. Rawböjen kändes ovan lite allmänt konstigt efter lätt-veckan. Utr. böjarna känndes däremot väldigt bra med bra tryck och fart. För ett första "känna efter" pass så var det ganska bra och lite kul att få öppna upp med ett pers. Dock så var settet inte särskilt bra. Tror att jag la stången lite för långt ner så jag kunde inte riktigt sträcka upp och det tillsammans med dålig viktvana var de lite halvsvajiga. Jag stog även lite smalt och dräkten hade även glidit upp rejält och hjälpte då väldigt lite vilket gjorde att jag inte vågade gå djup och alla var ca 3cm över parra. Det var dock ett gott besked för det var inte särskilt tungt trotts obalans och att dräkten satt som den gjorde. Jag ska bara komma ihåg att kolla min fotställning.
super grymt pass :)
jo hehe det är lite svårt att titta på fötterna med 280+ på axlarna, :D
vad blir din nästa tävling ? ;)
super grymt pass :)
jo hehe det är lite svårt att titta på fötterna med 280+ på axlarna, :D
vad blir din nästa tävling ? ;)
Faktiskt över förväntan:D jag brukar alltid kolla fotställningen men man får räkna med nån miss nån gång då och då. Nu är det kallotkampen nästa och då ska 301 upp... plus lite extra:naughty:
Fetknoppen
2009-07-28, 19:40
09-07-27 Måndag
Bänkpress med långsamn excentrisk fas
82,5*3
100*6
97,5*6
90*5
Sista gången som jag kör denna bänkvariant på ett tag
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
165*2
180*1
Böj full utrustning
225*3
245*3
260*3
280*3 Pers
315*Utgång med nigningar
Hacklift med ryckfattning, planka under häl och böjskor
100*5
Kort vila
100*5
Kort vila
100*5
Nöjd över första passet med utrustning på 10-12 veckor. Rawböjen kändes ovan lite allmänt konstigt efter lätt-veckan. Utr. böjarna känndes däremot väldigt bra med bra tryck och fart. För ett första "känna efter" pass så var det ganska bra och lite kul att få öppna upp med ett pers. Dock så var settet inte särskilt bra. Tror att jag la stången lite för långt ner så jag kunde inte riktigt sträcka upp och det tillsammans med dålig viktvana var de lite halvsvajiga. Jag stog även lite smalt och dräkten hade även glidit upp rejält och hjälpte då väldigt lite vilket gjorde att jag inte vågade gå djup och alla var ca 3cm över parra. Det var dock ett gott besked för det var inte särskilt tungt trotts obalans och att dräkten satt som den gjorde. Jag ska bara komma ihåg att kolla min fotställning.
Härligt att det gick vägen på 280kg:thumbup: Setet innan var väldigt övertygande så jag misstänkte att det skulle gå bra. Skönt att jag hade rätt den här gången. Formen blir bara bättre och bättre. Svenska rekordet på 300kg ligger risigt till på Kalottkampen!:)
varför ska alla öjebyare ha rekord i allt !!! :( :(
för att ni ee bäääääst !! :D :hbang: :hbang:
varför ska alla öjebyare ha rekord i allt !!! :( :(
Nja inte i allt... de lätta klasserna lämnar vi åt resten av sverige. Det går ju inte väga under 80 när det finns palt*drool*
09-07-29 Onsdag
Smala marklyft
60*5
100*5
140*5
Bälte på
170*3
185*3
200*2
220*1
Smala marklyft med dräkt
180*3
210*2
230*1
245*1
260*0
260*0
Provade med dräkt i smalmarken idag och jag får då inte nått av den. Den enda skillnaden mot för raw är att det går fortare till knäna men sen orkar jag inte räta ut då jag inte orkar hålla ryggen. Måste hitta en dräkt som stagar upp ryggen för att det ska ge nåt. Hade verkligen inte skallen med mig så jag beslöt att skita i kronlyften och istället köra mer smalmark på fredag och köra resten av passet idag.
09-07-30 Torsdag
SL-böj
100*5
125*3
145*1
SL-böj med lindor
165*3
165*3
165*2 Tappa balansen
Djupa sumomarklyft långsam excentrisk fas stående på gummi 20
100*5
110*5
110*5
Provade titan max-rpm lindor och de sög ganska hårt. Man ska tydligen få mer varv av dom men jag fick då två-tre varv mindre än med inzer. Sen var dom stumma och greppade dåligt mot huden. Det finns då absolut ingen anledning att gå ifrån inzer än. Har även kommit fram till jag inte kommer orka med att köra med lindor två gånger per vecka. Varken knävecken eller skallen orkar med det just nu.
09-07-31 Fredag
Bänkpress
85*5
100*3
112,5*2
122,5*1
130*1
Negativ bänkpress
140*3
140*3
140*3
Smala marklyft
60*5
100*5
140*3
Smala kronlyft med bälte
170*3
200*3
220*3
230*3
240*3
200*11 (två andetag)
Hade inget tagg alls under hela passet. Satt i säkert en timme innan jag ens började värma i bänken. Var dessutom verkligen inte i form i bänken idag. Singeln på 130 var riktigt tung och jag är jag är glad över att jag planerade in en lätt vecka nästa. Körde smala kronlyft för första gången på länge och det gick ganska bra. Det var inget extremt tungt pass förutom sista på 240 som var lite grisig men nu vet jag ialla fall hur läget ligger. Sista settet på 200 hade jag egentligen bara tänkt köra en femma på för att varva ner men det var så lätt och jag hamnade i ett lite zen-liknande tillstånd så jag körde några några extra reps bara för att. Tappade dock räkningen men tror att det blev 11.
09-08-03 Måndag
Bänkpress
60*3
60*3
60*3
väldigt lätt bänk
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
167,5*2
180*1 lite små segt
Knäböj full utrustning
230*3
250*3
270*2 Ettan parra tvåan gränsfall djup
300*1 Gränsfall men inte så farligt tungt
335*Utgång med nigningar
Hacklift med ryckfattning böjskor och planka under häl
110*5
Kort vila
110*5
Kort vila
110*5
Var verkligen inte taggad på att träna idag men det gick ändå ganska bra. Lättvecka i bänken så gode lätt där. Raw-böjen suger fortfarande. Har ingen känsla för den så den blir bökig. Med utrustning går det dock bra och det stämmer bättre. Mitt tålamod med dräkter är dock snart noll. De bara glider och jävlas men går fan inte att ta av. Tror att det aldrig har varit så jävligt att få av dräkten som idag. Hade egentligen tänkt köra negativt med lindor efter utr.böjen men dräkten sänkte mig. Jag har ju hela livet på mig för att utföra alla möjliga typer av självplågeri så jag sparar det till ett tillfälle då skallen är i bättre skick.
Ps. Kommer kanske komma upp en liten film under veckan med diverse stordåd utförda i öaks källarlokal de senaste veckorna.
Alla dagar är inte psyket på topp, och fler tillfällen kommer som sagt:D
Men, du är otroligt stark! 1x300 är*drool*
Kul med film från Öak:)
Lillerik_
2009-08-04, 19:31
Ps. Kommer kanske komma upp en liten film under veckan med diverse stordåd utförda i öaks källarlokal de senaste veckorna.
_tNsLzcYIlM
helt sjuka prestationer ! :hbang:
och viktors förskök på 300, vad kan man säga...
ÖjebyAK helt enkelt :)
09-07-05 Onsdag
Smala marklyft
100*5
140*5
Bälte på
170*3
190*3
210*2
230*1
Smala kronlyft
230*5
240*5
245*5
Testade även lite dräkter i smalmark på 180
Hade en liten konstig känning i ryggen när jag värmde upp men som tur var så försvannden efter en ordentlig uppvärmning och när bältet åkte på. Annars inte så mycket att orda om. Väldigt slött tempo då motivationen inte riktigt finns där. Men ändå inge särskilt tunga lyft förutom sista kronlyfts settet.
Klenmenren
2009-08-05, 21:43
09-07-05 Onsdag
Smala marklyft
100*5
140*5
Bälte på
170*3
190*3
210*2
230*1
Smala kronlyft
230*5
240*5
245*5
Testade även lite dräkter i smalmark på 180
Hade en liten konstig känning i ryggen när jag värmde upp men som tur var så försvannden efter en ordentlig uppvärmning och när bältet åkte på. Annars inte så mycket att orda om. Väldigt slött tempo då motivationen inte riktigt finns där. Men ändå inge särskilt tunga lyft förutom sista kronlyfts settet.
Törs man fråga var motivet att lyfta/träna tungt och hårt tagit vägen? *flex*
Törs man fråga var motivet att lyfta/träna tungt och hårt tagit vägen? *flex*
Klart du törs men jag är rädd för att jag inte riktigt kan svara på det. Det är inte precis den tunga träningen som jag saknar motivation för. Utan det är orken och jävlar anammat som saknas när det går dåligt med dräkter och liknande. Vars den tog vägen vet jag inte och det skulle nog krävas ett antal timmar på en psykologs soffa för att reda ut orsaken:Virro... Men det löser sig sa gumman som sket i vasken.
Klart du törs men jag är rädd för att jag inte riktigt kan svara på det. Det är inte precis den tunga träningen som jag saknar motivation för. Utan det är orken och jävlar anammat som saknas när det går dåligt med dräkter och liknande. Vars den tog vägen vet jag inte och det skulle nog krävas ett antal timmar på en psykologs soffa för att reda ut orsaken:Virro... Men det löser sig sa gumman som sket i vasken.
jag kan förstå att det blir ganska svårt att hålla motivation när det är mycket strul med dräkter hit och dit, och när man inte ökar specielt mycket i något moment och när man himla gärna vill att det ska gå bra och så går inte inte alls så bra, då är det ganska svårt att försköka hålla kvar den där speciella gnistan,
men när du såväl hittar en dräkt som aldrig funkat bättre så kommer du dundra upp i vikter *flex*
det går alltid upp och ner :)
lycka till på kalott !
Fetknoppen
2009-08-06, 06:26
09-08-03 Måndag
Bänkpress
60*3
60*3
60*3
väldigt lätt bänk
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
167,5*2
180*1 lite små segt
Knäböj full utrustning
230*3
250*3
270*2 Ettan parra tvåan gränsfall djup
300*1 Gränsfall men inte så farligt tungt
335*Utgång med nigningar
Hacklift med ryckfattning böjskor och planka under häl
110*5
Kort vila
110*5
Kort vila
110*5
Var verkligen inte taggad på att träna idag men det gick ändå ganska bra. Lättvecka i bänken så gode lätt där. Raw-böjen suger fortfarande. Har ingen känsla för den så den blir bökig. Med utrustning går det dock bra och det stämmer bättre. Mitt tålamod med dräkter är dock snart noll. De bara glider och jävlas men går fan inte att ta av. Tror att det aldrig har varit så jävligt att få av dräkten som idag. Hade egentligen tänkt köra negativt med lindor efter utr.böjen men dräkten sänkte mig. Jag har ju hela livet på mig för att utföra alla möjliga typer av självplågeri så jag sparar det till ett tillfälle då skallen är i bättre skick.
Ps. Kommer kanske komma upp en liten film under veckan med diverse stordåd utförda i öaks källarlokal de senaste veckorna.
Du ska vara väldigt nöjd över det här passet Martin! Att motivationen inte alltid är på topp är fullt förståeligt. Jag tycker trots allt att du gör enormt bra ifrån dig och vågar garantera att om du bara genomlider den här tunga perioden så kommer du att göra stora framsteg till nästa SM. Jag vet inte om jag någonsin har sagt det här till dig, men i mina ögon kan du mycket väl vara den absolut största talangen ÖAK har.
Det är så otroligt lätt att man bara tittar på vad andra presterar, ex Erik och Viktor. De gör helt galna vikter men trots detta skulle jag inte våga satsa en slant på att dom kommer att lyckas bättre än du. Dom har bara turen att inte vara långa som hela förra vintern, vilket gör att vinklarna blir bra och då blir det mycket vikt på stången. Du kan dock mycket väl vara en större talang för vem vågar gissa vad du kommer att klara när du tränat i några år och hunnit bygga upp den muskelmassa du behöver för din långa kropp.
Jag skulle inte bli förvånad om du gör en serie kring 370-240-350 när du är 25 år gammal! Hur som helst råder det inga tvivel om att du har sjukt stor talang:thumbup:
Trist att det strular med dräkterna, men tänk såhär i stället; det kan inte strula resten av livet. Förr eller senare kommer det dräkter som passar dig bra och då kan du på kort tid öka väldigt mycket.
09-08-06 Torsdag
OL-böj
100*5
120*3
Bälte på
135*5
135*5
135*5
Bänkpress
60*3
60*3
90*3
Mysigt extra pass för att få kortare pass imorrn och ta igen för igår. Blev även en liten trevlig pizza-paus mellan böjen och bänken.
09-08-07 Fredag
Marklyft halv-sumo
100*5
100*5
Bälte på
140*5
170*3
Marklyft halv-sumo med dräkt
180*3
210*3
230*3
245*3
255*3 Pers (ganska säker på det) inte särskilt tungt
262,5*0 Bom
Strikta sumo kronlyft
185*3
185*3
185*3
Ett ganska bra pass. Var väldigt trögstartad i värmen men efter två set med dräkt så började energin komma tillbaka. Körde halv-sumo på riktigt för första gången och det kändes bra. Har bestämt mig att köra det på kalotten. Det var även väldigt skönt att få persa i mark för första gången på väldigt länge. och trean var inte ens särskilt tung trotts att jag greppa om mellan 2:an och 3:an. Vad som hände på 262,5 vet jag dock inte riktigt. Gav liksom upp mit i. Var liksom ganska nöjd redan på 255 och var inte så taggad för ett till set. Sen är ju dräkten ett kapitel för sig. Är överlag ganska nöjd med nxg+:en jag körde med idag men den ger dock lite dåligt hjälp för höften. Blir svårt att hitta en lämplig kompromis mellan rygg och höft. Jag är även osäker på om nxg+:en skulle gå igenom en kontroll då jag hittat lite revor och skador. Ska nog klämma ner mig i inzern nästa vecka och testa då den hittils funkat bäst. Kan nog även vara lite trevligar att ha på sig nu när jag inte står lika brett och slipper dra upp benen lika mycket.
the_PL_man
2009-08-07, 22:30
Om du skall prova smalmark igen så kan Titan Velocity vara något (finns även i sumovariant).
Mathias Lindh hos oss provade den och vart mycket nöjd, faktiskt första gången han tyckt en dräkt fungerat överhuvudtaget i smalmark.
Mvh
the_PL_man
Har funderat på den men är för tillfället är jag inte så sugen på att köpa nytt då jag inte har någon som helst inkomst under sommarn. Jag försöker jobba med det jag har istället. Men nån gång i framtiden blir det helt klart något att prova
09-08-10 Måndag
Bred bänkpress
85*5
100*3
110*5
110*5
110*5
110*5
Inga problem och inget märkvärdigt
SL-böj med bälte
100*5
130*3
152,5*3
167,5*2
182,5*1
Knäböj full utrustninng
235*3
255*3
Benpress
170*5
200*5
200*5
200*5
Hade bestämt mig för att gå lite lungt i böjen idag då det blev lite mer mark än planerat förra veckan. Passade även på att testa Metal King i böjen idag och är inte imponerad. Hade tänkt köra ett eller två set till men kände att det inte var lönt. Orkade sen inte byta dräkt utan nöjde mig. Dock så var den väldigt bekväm och det var skönt att slippa smärtan i låren en vecka. Raw-böjen börjar dock kännas bättre och jag hade lite bättre flyt idag. Är fortfarande svag som ett barn men är i alla fall på väg i rätt riktning.
182.5kg
svag som ett barn? :Virro
vad fasen är man då på 140 ? ej befruktad eller? :smash:
182.5kg
svag som ett barn? :Virro
vad fasen är man då på 140 ? ej befruktad eller? :smash:
Inte ens påtänkt:D
hehe:Virro
nja inte precis. kan inte va många barn som böjer varken 140 eller 180 men det känns fan ibland så beroende på vad man jämför med
Måste tillägga att Erik böjde en lätt och djup böj på 302,5 idag. Kommer gå tjockt med hårrt på vm
Måste tillägga att Erik böjde en lätt och djup böj på 302,5 idag. Kommer gå tjockt med hårrt på vm
Assååå ERIK !!!! :Virro
han är enastående ! :bow:
förresten Morin, hur känns det i marklyftet inför Kalott?
bådar det gott eller illa ? :)
nja, vet it riktigt. kan inte låva några stordåd men jag har åtminstone bestämt mig för halvsumo och vilken dräkt så nu är det bara att köra på och se vad som händer
09-08-12 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
Bälte på
140*5
170*3
190*3
205*3
220*2
235*1
Marklyft halvsumo full utrustning
230*3
245*2
255*2
262,5*1
272,5*1 Pers
Smala kronlyft med bälte
230*3
230*5
230*5
Mår just nu riktigt jävla bra. Persade i singlar i marken för första gången på vad som känns som en evighet. Men vi tar det från början. Hade inga större förhoppningar innan passet. Hade nästan gett upp hoppet på marken och bestämt mig för att bara nöta på med en stil hur det än ser ut. Under de första lyften så kände jag nåt i ryggen men efter en liten uppmjukning och efter att bältet åkt på kändes det inge mer. Började sen stegra upp och kände mig inte precis i någon storform. Singeln på 235 var fan bland det segaste jag gjort. Gick sen för att ta på mig inzern men halvvägs upp på låren så kände jag "fan heller". Så jag drog av mig den och böt till den betydligt bekvämare nxg+.
Började köra och fortfarande hade jag inget särskilt tryck. På 262,5 så breddade jag fotställningen och det kändes något bättre men fortfarande inget superlyft precis. Hade egentligen tänkt bryta här men blev erbjuden en dricka om jag klarade 272,5 och då planeringen framtill kalott redan gått i stöpet efter allt velande med dräkter så kände jag att man lika gärna kunde försöka. Dessutom hade jag ju ingen tung böj i ryggen från i måndags. Drog då ner dräkten i benen och vankade av och an ett tag för att sen klara lyftet. Tekniskt var det det bästa lyft jag haft på tyngre vikter sen oktober förra året och det var en ganska väl vald vikt. Kanske hade det funnits en 2,5 till med lite tur. Nu återstår det bara att välja dricka och förhoppningsvis så är det slut med velandet. Ska använda nxg+:en och fortsätta köra halvsumo för att kötta rygg och sen bredda fram emot tävling.
Efter denna mindre novell så säger jag tack å hej och hoppas att velandet är slut så man får börja träna på riktigt nån gång.
David-Tajik
2009-08-12, 19:41
grejt morran !
[B]09-08-12 Onsdag
hade egentligen tänkt bryta här men blev erbjuden en dricka om jag klarade 272,5
är det därför ni är så sjukt starka i Öjebyn ? ni mutar varandra för att prestrera bättre ? :D
hah skämt åsido.
kul att du fick ett bra marklyft pass, nu verkar det se ljusare ut :)
Bra jäkla pass idag moooooorin! :D
Fetknoppen
2009-08-13, 06:25
Snyggt Mo Green! 272,5kg efter en massa strul måste ju kännas skönt. Du ska se att det blir mycket innan året är slut:thumbup:
är det därför ni är så sjukt starka i Öjebyn ? ni mutar varandra för att prestrera bättre ? :D
hah skämt åsido.
kul att du fick ett bra marklyft pass, nu verkar det se ljusare ut :)
Det händer ibland att det erbjuds en dricka men det är ytterst sällan som det går att uppnå. Oftast ska man göra typ en tia på 362,5 eller liknande:Virro Under mina tre år på öak så har det bara delats ut en dricka så nu när det ändå fanns en liten möjlighet att klara så måste man försöka.
Bra jäkla pass idag moooooorin! :D
Tack, du var it så dålig själv. Stabila smalmark
Snyggt Mo Green! 272,5kg efter en massa strul måste ju kännas skönt. Du ska se att det blir mycket innan året är slut:thumbup:
Väldigt skönt men är ändå försiktigt optimistisk
David-Tajik
2009-08-13, 16:56
såg att sr var på 275 ;) kanske det blir två rekord nästa tävling för dig :D
det är i -125 som det är på 275. i -110 är det 300. Kanske väger över nån tävling för att ta det men först och främst är det böjrekordet i -110 som gäller
Davidzor3
2009-08-14, 13:05
Sick Deadlift !:)
Nja vet it det, erik körde en ganska lätt tvåa på 272,5 och han väger fan nästan 30 kilo mindre. Dock så är han ju en aning kortare också:smash:
Davidzor3
2009-08-14, 13:12
Nja vet it det, erik körde en ganska lätt tvåa på 272,5 och han väger fan nästan 30 kilo mindre. Dock så är han ju en aning kortare också:smash:
Erik är ju :smash:
09-08-14 Fredag
OL-böj
100*5
120*3
Bälte på
140*5
135*5
132,5*5
Bänkpress
85*5
100*3
107,5*3
115*3
122,5*2
127,5*2
130*2
Bänkpress med kloss 9 cm
140*3 Pers
145*2 Pers Missade banan på trean
145*3 Pers
145*3
Djupa sumomarklyft järn 15 och hålla med hela handen
100*5
130*5
130*3
Strikta sumokronlyft
140*5
185*3
185*3
185*3
185*3
Ett ganska trivsamt pass. Går faktiskt bra i bänken nu. Snart får den nog högre status än pausvila. Dagens höjdpunkt var dock gästartisten Jocke Lakso som drog en mäktig femma på 280 i mark. Rock´n roll!!:hbang:
clinteastwood
2009-08-14, 19:57
[B]09-08-14 Fredag
Dagens höjdpunkt var dock gästartisten Jocke Lakso som drog en mäktig femma på 280 i mark. Rock´n roll!!:hbang:
Fn va starkt av jocke :hbang:
Film med diverse lyft från veckan
EnS4GB01rN0
Lägg märket till min underbara gummilastning i marken:D dock ser det ur som jag inte riktigt drar ut ordenligt*gah!* men det får duga
the_PL_man
2009-08-15, 23:22
Bra WPC-böj David!
Tack Erik för orgamsböj, det är så vackert att man kan gråta!
Kan ni inte lära David att marka, ni ligger tekniskt sett långt framför honom där
?
Mvh
Lars
the_PL_man
2009-08-16, 23:43
Bra WPC-böj David!
Tack Erik för orgamsböj, det är så vackert att man kan gråta!
Kan ni inte lära David att marka, ni ligger tekniskt sett långt framför honom där
?
Mvh
Lars
Och för att klargöra: Jag jäklas bara lite med David! :D
Efter hans lindning av mina knän vid mitt Öjebybesök så har jag lite att ge igen....:D
Vilket supergäng ni har fått ihop, och äntligen ser det ut som om ni hittat framgångsformeln i mark också!
Förstod det:thumbup:
Jo han lindar hårt men man kan vara ganska lugn då han sällan orkar med mer än ett knä per vecka:Virro Väntar själv på då jag ska få linda han och ge igen lite:naughty:
hur fasen kan du hålla kvar stången så där jäkla långt ut på fingrarna?... *screwy*
släppte du sedan stången för att den var på väg att glida iväg?
det där är faktiskt jävlat på gränsen på hur långt ner man kan hålla. Var väldigt osäker på greppet när jag passerade knäna men den gled faktiskt inte alls*flex* började dock wobla lite oroväckande så tror det var därför som jag inte riktigt vågade dra ut ordentligt*gah!* Släpper ner stången är dock något som jag gör ofta på träning vilket inte precis är optimalt och nåt jag borde sluta med. Men man får bara vara extra noga på tävling så funkar det
09-08-17 Måndag
Bred bänkpress
85*5
100*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
Inte så mycket att orda om
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
167,5*2
185*1
Knäböj full utrustning
237,5*3 skulle egetligen varit 240 men missade en 2,5 på en sida
265*3
280*2
305*1 Pers
Benpress
200*5
220*5
220*5
Dräkten satt sämre än på länge och kan inte gett många kilo. Börjar även ha snuskígt låg smärttröskel. Lyckades dock böja 305 djupt men det fanns inte många hekto mer. Väldigt brytigt lyft, tappade bröstryggen men lyckades ändå resa på mig. Något jag inte lyckades med på nordiska på 301 då jag också tappa bröstryggen. Så det kan man nog kalla utveckling. Detta gör dock att jag ska testa kingen igen nästa vecka för även om den ger lika lite som dräkten gjorde idag så lär jag ju böja över 300 men med betydligt mindre smärta. Måste fan snart få skallen med mig till träningen igen. Det är så jävla jobbigt att klaga på allt och träningen blir lidande.
fan så fint du böjde igår :)
Lillerik_
2009-08-18, 19:05
fan så fint du böjde igår :)
Ja de gjorde du verkligen! :) jag tvärklippte ihop en filmsnutt.
jTzyMtiFgKs
:bow: är min enda kommentar!
:hbang: :thumbup: *screwy* *drool*
Hade förmånen att tvåla in KRILLES hoppande bröstkorg idag. Den håller vad den lovar :)
Den är inte att leka med*drool*
09-08-19 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
140*5
170*3
Bälte på
195*3
210*3
220*2
230*1 Ganska komfortabelt
Marklyft halvsumo full utrustning
230*3
240*3
250*2 Tappa greppet:confused:
250*3
257,5*3 Pers. åter igen ganska komfortabelt
Smala kronlyft med bälte
230*5
230*5
230*5
Ganska bra pass. Börjar flyta på lite bättre i marken nu vilket gör det lite lättare att träna. Tappade dock greppet på riktigt för första gången. Har tidigare bara tappat när jag riktigt tok chansat och hållit jävlat längst ut i fingertopparna men nu höll jag med hela handen och kände hur den började glida. Släppte då för att inte slita upp nåt. Vet it riktigt vad som hände om jag bara glömde att nypa, om jag tog för lite magnesium eller om stången var sämre än jag trodde men resten av setten var då inga problem.
09-08-19 Onsdag
Tappade dock greppet på riktigt för första gången.
1. Har tidigare bara tappat när jag riktigt tok chansat och hållit jävlat längst ut i fingertopparna
2. men nu höll jag med hela handen och kände hur den började glida.
Släppte då för att inte slita upp nåt. Vet it riktigt vad som hände om jag bara glömde att nypa, om jag tog för lite magnesium eller om stången var sämre än jag trodde men resten av setten var då inga problem.
1. funkar bra! känns bättre
2. funkar mindre bra, sliter bara upp händerna
:D
Fetknoppen
2009-08-20, 06:10
09-08-17 Måndag
Bred bänkpress
85*5
100*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
Inte så mycket att orda om
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
152,5*3
167,5*2
185*1
Knäböj full utrustning
237,5*3 skulle egetligen varit 240 men missade en 2,5 på en sida
265*3
280*2
305*1 Pers
Benpress
200*5
220*5
220*5
Dräkten satt sämre än på länge och kan inte gett många kilo. Börjar även ha snuskígt låg smärttröskel. Lyckades dock böja 305 djupt men det fanns inte många hekto mer. Väldigt brytigt lyft, tappade bröstryggen men lyckades ändå resa på mig. Något jag inte lyckades med på nordiska på 301 då jag också tappa bröstryggen. Så det kan man nog kalla utveckling. Detta gör dock att jag ska testa kingen igen nästa vecka för även om den ger lika lite som dräkten gjorde idag så lär jag ju böja över 300 men med betydligt mindre smärta. Måste fan snart få skallen med mig till träningen igen. Det är så jävla jobbigt att klaga på allt och träningen blir lidande.
Du gjorde ju ett kanonpass Mo, både i måndags och nu senast i marklyft. Du får allt ta och göra precis det du säger, sluta gnälla på träningen. Du presterar fina pass hela tiden och har ingen grund för klagomålen. Fy på dig*mini
Du gjorde ju ett kanonpass Mo, både i måndags och nu senast i marklyft. Du får allt ta och göra precis det du säger, sluta gnälla på träningen. Du presterar fina pass hela tiden och har ingen grund för klagomålen. Fy på dig*mini
Jo det har blivit lite väl mycket gnäll senaste tiden och om jag ska vara ärlig så har det inte så mycket med träningen att göra. Men det är svårt att inte låta det påverka inställningen till träning
09-08-20 Torsdag (LAK)
Bänkpress
100*3
112,5*3
120*2
125*2
127,5*2
132,5*1
137,5*1 Pers
140*0 Bom dålig träff hade kanske kommit med bättre teknik och mindre lyft innan
Smal bänkpress
100*5
100*5
100*5
(ganska säker på att smalbänkarna var nåt sorts pers)
Trivsamt litet bänkpass uppe hos luleborna. Blev dock inte riktigt sams med deras bänk och tekniken var lite varierande. 3 timmars sömn pga av skolstart hjälpte inte heller men trotts allt nöjd över passet
1. funkar bra! känns bättre
2. funkar mindre bra, sliter bara upp händerna
:D
Exakt:thumbup:
Davidzor3
2009-08-20, 20:53
Bra bänkat idag Mowgreen :),,,Bra att du svängde ner i lokalen och gav tip top tips :)
09-08-20 Torsdag (LAK)
Bänkpress
100*3
112,5*3
120*2
125*2
127,5*2
132,5*1
137,5*1 Pers
140*0 Bom dålig träff hade kanske kommit med bättre teknik och mindre lyft innan
jag tror helt klart att du kan ta de om du verkligen ska maxa :)
nu hade du ju bänkat en heldel innan och var väl någolunda utröttad,
försköket på 140 såg ju lite för tungt ut, men duu lättade iallafall från bröstet :)
är du snabbast i världen på att komma hem eller? *flex*
Nä, hur så??
tog väl 35-45 min från det efter att man tuggat ner en burgare på max
09-08-21 Fredag
OL-böj
100*5
120*3
Bälte på
140*5
140*5
135*5
Djupa sumomarklyft
110*5
130*5
130*5
Sumo kronlyft
140*3
185*3
185*3
185*3
Lätt myspass
Lite info:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=135400
09-08-24 Måndag
Bred bänkpress
115*2
115*2
117,5*2
117,5*2
117,5*2
120*2
mys med låg-rep
SL-böj
100*5
130*3
Bälte på
155*3
167,5*2
185*1
200*1 Pers
Knäböj full utrustning
240*3
260*3
280*3
Frontböj
70*5
100*1
70*5
70*8
kort vila
70*8
kort vila
70*8
Dagen höjdpunkt var helt klart att klara 200 raw och persa med 10kg. Otippat då jag aldrig kännt mig i nån storform raw. Men men... lägg ner stången lite och bryt lite extra så går det mesta. Även relativt nöjd med utr.böjen. Körde med den underbart sköna kingen så förväntingarna på vikterna var måttliga och det gick efter förväntan. Dock har utr.böjen lidit sista tiden och jag har mest fjesat på. Kan dock utlova ett monsterpass nästa vecka med den värsta dräkt jag någonsin skapat. (om jag inte fegar ut igen:em: nåt som tyvärr känns ganska troligt) Lekte lite frontböj på slutet. Kröjmar dock ganska mycket pga mina stackars nyckelben:Virro. Lyckade dock få lite syra i låren trotts jättelätt vikt
Grym rawböj och bänk! Tänk när du har samma bmi som mig :)
Lite mer info om tider mm finns i tråden om Kalotten. Vi kör även lite gemensam träning nu på fre-lördag så är du sugen att haka på så är det toppen. Jonte, Lars, Emma(förhoppningsvis) och David kommer att vara på plats :thumbup:
Tano, Lars och Jonte har möjlighet att hämta upp dig och Erik i Öjebyn på fredagen, inför tävlingen, så det rekommenderas kontakt där så ni kan göra upp exakt plan.
Bra böj :hbang:
Vi får prata ihop oss
09-08-26 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
140*5
170*3
Bälte på
200*3
212,5*3
222,5*2
235*1
Sumomarklyft full utrustning
240*3
252,5*3
262,5*3 Pers
270*1 Bom tvåan efter att nästan svimmat på första
Smala kronlyft
235*5
225*5
225*5
Böt tillbaka till fullsumo i utr.marken idag formen var riktigt bra. Första setet flög upp och likaså andra. Tredje var dock bara lätt:Virro och pers med 5kg. Erik ville att jag skulle gå en trea på 275 men jag kände att det var att överdriva. Dock blev det bara en singel på 270. Vet inte riktigt varför men precis innan jag drog ut den så började det att svartna för ögonen så jag avbröt men räknar den dock som färdig. Gjorde sen ett försök direkt efter att det slutat snurra men det var kanske lite väl optimistiskt och den komma bara till knäna. Vet it riktigt varför det svartna. Hade ätit väldigt dåligt och det kanske blev lite överdriven hyperventilering och jag har ju en tendens till att ha ganska tighta dräkter. Känns bra nu inför kalotten och är ganska säkert på att jag drar åtmistone 270
09-08-28 Fredag
Smalbänk
90*3
105*2
105*2
105*2
92,5*2
92,5*2
92,5*2
OL-böj
120*3
Bälte på
140*5
140*5
140*5
Djupa sumomarklyft Järn 15, hela handen
130*5
130*6
140*5
150*5
Mys mys
Davidzor3
2009-08-28, 20:40
Bra bänkar MoGreen !:)
Bra bänkar MoGreen !:)
Tackar Tackar, Bänken har gått riktigt bra på sista tiden och även om jag inte ser mig själv som nån bänkare så har det blivit roligare och roligare
Hur ser det ut för dig till helgen Martin?
Det vore värdefullt att kolla ingånsvikterna inför Kalotten. Om så är fallet har du full backup på lindning och matchning :thumbup:
09-08-31 Måndag
Bänkpress (stopp och signaler från 112,5)
85*5
100*3
112,5*2
120*1 Svinigt lätt
127,5*1
135*0 Sjukt nära
Negativ bänkpress
145*3
145*3
145*3
Bänken gick väldigt bra idag. Singeln på 120 måste vara det lättaste lyft med stopp jag nånsin gjort oavsett vikt. De näst följande lyften var dock inte lika bra. Fick inte axlarna att sätta sig ordentligt tror det berodde på för låg ställningshöjd då jag var för lat för att höja. På 135 så åkte vänsteraxeln ut helt och jag låste armen. Är ganska säker på att jag kunnat klarat det med en bättre träff. För ovanlighetens skull hade jag även sjukt tryck från botten (för mig) vilket var mycket trevligt då det altid varit min stora svaghet. Neg.bänken var lite halv skakig då jag inte kört det på ett tag och hittade aldrig riktigt rytmen.
SL-böj
70*5
120*5
Bälte på
150*3
165*2
185*1
Knäböj full utrustning
245*3 DEEP SQUAT:Virro (not)
270*3 Bättre djup
285*2 Parra
Dagens ulovade monsterpass uteblev tyvärr och boven i dramat är tyvärr mitt sköra psyke. Hade sytt om dräkten och jag visste att det skulle bli tight men trodde verkligen att det skulle vara hanterbart. Under det första försöket att få på mig den så bestämde sig dock högerbenet för att inte vilja vara med och ett ordentligt, sprängade blodstopp var ett faktum. Benet började domna och det är är svårt att böja med ett ben så därkten åkte av och efter att blodet åter börjat cirkulera i benet så gjorde jag ett till försök och den åkte på platts ganska bekvämt men med föraningar om helvetet att få av den. Satt skitbra på alla lyft men på sista på 285 så kände jag hur den riktigt rev upp hela av låret och jag orkade då inte fortsätta då jag visste hur jävla ont det skulle göra att få av den nu och ville inte förvärra saken. Tog då av mig den och detta var bland de värre upplevelser jag haft som styrkelyftare med kramper blodstopp i nästan alla kroppdelar. Jag förstår verkligen inte hur jag kunde orka träna som jag gjorde innan SM då det var betydligt tyngre och psykiskt jobbigare träning och dräkterna satt minst lika tight.
Dagens eloge går till Erik, Viktor, Emelie och Angelica som hjälpte mig (eller rättare sagt gjorde allt) att ta av dräkten. Om det inte hade varit för er hade jag gått och tagit första bästa kniv, sax eller avbitare och skurit upp dräkten.
Hur ser det ut för dig till helgen Martin?
Det vore värdefullt att kolla ingånsvikterna inför Kalotten. Om så är fallet har du full backup på lindning och matchning :thumbup:
Hade inte tänkt tävla och jag har mina ingångsvikter ganska klara för mig. Har dock lekt lite med tanken på att fara upp och kolla och kanske hjälpa till lite.
Dagens eloge går till Erik, Viktor, Emelie och Angelica som hjälpte mig (eller rättare sagt gjorde allt) att ta av dräkten. Om det inte hade varit för er hade jag gått och tagit första bästa kniv, sax eller avbitare och skurit upp dräkten.
Du älskar oss, kom ihåg det! ;)
Du älskar oss, kom ihåg det! ;)
Självklart*cupid* och lycka till nere i Lund nu
Klenmenren
2009-09-01, 22:58
09-08-24 Måndag
Knäböj full utrustning
240*3
260*3
280*3
Dagen höjdpunkt var helt klart att klara 200 raw och persa med 10kg. Otippat då jag aldrig kännt mig i nån storform raw. Men men... lägg ner stången lite och bryt lite extra så går det mesta. Även relativt nöjd med utr.böjen. Körde med den underbart sköna kingen så förväntingarna på vikterna var måttliga och det gick efter förväntan. Dock har utr.böjen lidit sista tiden och jag har mest fjesat på. Kan dock utlova ett monsterpass nästa vecka med den värsta dräkt jag någonsin skapat. (om jag inte fegar ut igen:em: nåt som tyvärr känns ganska troligt) Lekte lite frontböj på slutet. Kröjmar dock ganska mycket pga mina stackars nyckelben:Virro. Lyckade dock få lite syra i låren trotts jättelätt vikt
Hejja. Såg på filmen att som du skriver sitter ju titan dräkten som gjutet mellan skinkorna och i ljumskarna... Sitter Kingen kvar längre ner på benen eller åker den också upp så fort du kört nåt set?
du är ruskigt stark min vän. Sköna Öjebyare. Skitstarka hela bunten :P
Hejja. Såg på filmen att som du skriver sitter ju titan dräkten som gjutet mellan skinkorna och i ljumskarna... Sitter Kingen kvar längre ner på benen eller åker den också upp så fort du kört nåt set?
Har lite svårt att svara på det. Har arbetat för lite med den. Men första gången jag körde med den så satt den perfekt hela passet men då var det inge vidare tryck i dräkten från botten eller heller nåt stöd för ryggen. Andra gången sydde jag in axelbanden och över arslet i jakten för att få mer trycken men då geld den upp påtagligt och fick inge tryck av den anledning men det kan mycket väl vara så att jag sydde in för mycket i axelbanden men den gav dock lite mer stöd för ryggen men förtfarande inget som skulle få mig att byta från titan. Ska göra ett försök nån gång i framtiden med större axelband och ännu tightare runt arsel och höft. Utgångarna kommer bli tunga och stödet för ryggen blir sämmre men man lär få lite mer i botten än första gången jag testa den. Men jag har dock väldigt svårt att tro att den kan mäta sig med titan.
du är ruskigt stark min vän. Sköna Öjebyare. Skitstarka hela bunten :P
vi gör vad vi kan
ni i oskarshamn-maffian är ju it så pjåkiga själva:thumbup:
Klenmenren
2009-09-02, 20:35
Har lite svårt att svara på det. Har arbetat för lite med den. Men första gången jag körde med den så satt den perfekt hela passet men då var det inge vidare tryck i dräkten från botten eller heller nåt stöd för ryggen. Andra gången sydde jag in axelbanden och över arslet i jakten för att få mer trycken men då geld den upp påtagligt och fick inge tryck av den anledning men det kan mycket väl vara så att jag sydde in för mycket i axelbanden men den gav dock lite mer stöd för ryggen men förtfarande inget som skulle få mig att byta från titan. Ska göra ett försök nån gång i framtiden med större axelband och ännu tightare runt arsel och höft. Utgångarna kommer bli tunga och stödet för ryggen blir sämmre men man lär få lite mer i botten än första gången jag testa den. Men jag har dock väldigt svårt att tro att den kan mäta sig med titan.
Aha, ja det är väl till att testa då. Emil tyckte att metal inte gled alls i benen men då han hade titan så gled den alltid. Å andra sidan kan det mycket väl vara så att han skulle få ut mer av en titan ändå...
09-09-02 Onsdag
Sumomarklyft
100*5
140*5
Bälte på
180*3
200*1
210*1
Sumomarklyft full utrustning
235*2
250*1
265*1
277,5*1 Pers
285*0
285*1 PERS!!!! 12,5kg
Tjockt med slakt av pers idag. Lite ovant att stå fullsumo raw men med dräkt stämmde det bra trots att jag kände mig sliten i ryggen av någon anledning. Bra stil genom hela passet förutom första på 285 då jag pendla ut på vänster sida och vred samtidigt ur stången ur handen. Andra på 285 var bättre, lite framtung vid knäna men drog ändå ut vilket får ses som en stor förbättring.
För att citera en viss jocke:
Rock 'n Roll!!:hbang:
Aha, ja det är väl till att testa då. Emil tyckte att metal inte gled alls i benen men då han hade titan så gled den alltid. Å andra sidan kan det mycket väl vara så att han skulle få ut mer av en titan ändå...
Kan mycket väl vara så. Metal har mycket bättre passform så den borde sitta bättre då trycket fördelas bättre. Dock så tyckte jag ibland när jag exprimentera med king i mark att den gled väldigt mycket när jag svettades rejält. Men jag vet inte riktigt om det stämmer eller om det ens blir relevant när sommaren är över och det inte längre är en bastu man tränar i.
Fetknoppen
2009-09-03, 06:06
Hade inte tänkt tävla och jag har mina ingångsvikter ganska klara för mig. Har dock lekt lite med tanken på att fara upp och kolla och kanske hjälpa till lite.
Men om du nu har plågat dig hela sommaren så kan du väl ändå tävla? Annars har du ju plågat dig helt i onödan!
Vad gäller dräkterna så tycker jag du ska lugna ner dig med syslöjden. Din strävan efter supertighta dräkter gör ju sporten 100ggr jobbigare än den måste vara. Och då du fixat svenskt rekord i böj och drar pers i marklyft utan världens tightaste dräkter så finns det väl ingen anledning att plåga dig ännu mera, ffa inte när motivationen är lite sämre den här perioden. Syslöjd kan du plåga dig med när motivationen är på topp!
Vad gäller SM-träningen så ska du vara medveten om att man inte måste ta ihjäl sig för att öka. Du kommer att göra ett superfint SM även om du glider fram hela hösten. Sålänge du kommer ner och gör seriösa träningspass 3ggr/vecka så blir du bättre. Och dom passen måste inte vara överjävligt hårda.
Fetknoppen
2009-09-03, 06:09
09-09-02 Onsdag
Sumomarklyft
100*5
140*5
Bälte på
180*3
200*1
210*1
Sumomarklyft full utrustning
235*2
250*1
265*1
277,5*1 Pers
285*0
285*1 PERS!!!! 12,5kg
Tjockt med slakt av pers idag. Lite ovant att stå fullsumo raw men med dräkt stämmde det bra trots att jag kände mig sliten i ryggen av någon anledning. Bra stil genom hela passet förutom första på 285 då jag pendla ut på vänster sida och vred samtidigt ur stången ur handen. Andra på 285 var bättre, lite framtung vid knäna men drog ändå ut vilket får ses som en stor förbättring.
För att citera en viss jocke:
Rock 'n Roll!!:hbang:
Grattis Martin! 285kg i marklyft är verkligen inte dåligt! Ditt marklyft är snart lika bra som böjen, och det är positivt:thumbup:
Det vore värdefullt att kolla ingånsvikterna inför Kalotten. Du har full backup på lindning och matchning.
Men om du nu har plågat dig hela sommaren så kan du väl ändå tävla? Annars har du ju plågat dig helt i onödan!
Grattis Martin! 285kg i marklyft är verkligen inte dåligt! Ditt marklyft är snart lika bra som böjen, och det är positivt!
Tycker som den gamle :thumbup:
Dela och Berg skulle väl åka upp så ta rygg på dem. Du kan ju se det som ett träningspass. Bänken brukar du ju ändå köra på fredagar och i marken behöver du inte slita ihjäl dig. Visa upp böjarna för ett gäng finklädda vore kanon!
Fetknoppen
2009-09-03, 07:42
Tycker som den gamle :thumbup:
Dela och Berg skulle väl åka upp så ta rygg på dem. Du kan ju se det som ett träningspass. Bänken brukar du ju ändå köra på fredagar och i marken behöver du inte slita ihjäl dig. Visa upp böjarna för ett gäng finklädda vore kanon!
Inser nu att jag kanske oroat mig i onödan. Förstår nu att det är Jokkmokk ni talar om. Jag trodde att Mo Green tänkt stanna hemma från Kalottis, men om det är serietävlingen så stödjer jag honom i det.
Förstår nu att det är Jokkmokk ni talar om. Jag trodde att Mo Green tänkt stanna hemma från Kalottis, men om det är serietävlingen så stödjer jag honom i det.
Ok då. Då motsätter jag mig den gamle :D
Å andra sidan är Mo rutinerad och har dessutom massvis med rutinerat folk runtomkring sig på träning. Detta borgar för fin kvalité. Om inte annat så blir det böj på LAK på måndag för formcheck :thumbup:
Fetknoppen
2009-09-03, 12:55
Ok då. Då motsätter jag mig den gamle :D
Å andra sidan är Mo rutinerad och har dessutom massvis med rutinerat folk runtomkring sig på träning. Detta borgar för fin kvalité. Om inte annat så blir det böj på LAK på måndag för formcheck :thumbup:
Jag kan acceptera det bara för att du är så söt!*cupid*
Ok då. Då motsätter jag mig den gamle :D
Å andra sidan är Mo rutinerad och har dessutom massvis med rutinerat folk runtomkring sig på träning. Detta borgar för fin kvalité. Om inte annat så blir det böj på LAK på måndag för formcheck :thumbup:
Jag kan acceptera det bara för att du är så söt!*cupid*
Detta lilla missförstånd löste ni ju väldigt bra*cupid*
oroa dig inte börje... ska göra mitt bästa för att böja eran lilla källare ända upp till gatu-nivå*flex*
Lillerik_
2009-09-03, 17:26
Martin Morin teh movie är här :D
_SrF3abcePk
helvitti vad du är STARK! :)
det ser otroligt bra ut, och det verkar börja gå bra nu och det betyder att vikterna kommer att få sej en ökning !
jag blev fett sugen på att träna när jag såg denna video ! bra inspiration ;)
Martin Morin teh movie är här :D
Stort tack Erik för att du tog dig tid
helvitti vad du är STARK! :)
det ser otroligt bra ut, och det verkar börja gå bra nu och det betyder att vikterna kommer att få sej en ökning !
jag blev fett sugen på att träna när jag såg denna video ! bra inspiration ;)
Tack, jo både mark och bänk har gått riktigt bra. böjen har ju inte precis gått dåligt men jag skulle ha kunnat träna bättre
Riktigt grymma lyft!!
Tackar
David-Tajik
2009-09-03, 22:50
bra mark !!!!!!!!!!!!
ååååh vilka fina lyft *drool*
bra mark !!!!!!!!!!!!
ååååh vilka fina lyft *drool*
Tackartackar
09-09-04 Fredag
Bänkpress med stopp
95*3
110*2
110*2
110*2
110*2
110*2
OL-böj med bälte
140*5
150*5
150*5
Sumomarklyft
130*3
140*3
140*3
140*3
140*3
Mys-pys
allt som heter mys-pys är bäst ! :)
det känns så avslappnande, man har som ingen press på sig ;)
man vet att man klarar allt man ska göra :D
A.Pahkamaa
2009-09-04, 19:48
Riktigt fina marklyft! Ska du köra nått med tröja innan Kalott? Jag tycker du ska ta den största av dom och samla kilon till laget.
Blir ingen tröja då jag helt enkelt inte har haft ork. Vill även få en så bra total som möjligt som ungdom och satsar då på raw-bänken året ut. Kommer dock nästa år att börja jaga kilon ur tröjan. Utan träning får jag inte mycket av tröjan och jag är ganska säker på att jag kommer slå mitt bänkresultat från nordiska utan tröja. De 5 extra poängen laget får ser jag inte som tillräcklig motivation. Har inte sverige vunnit de senaste åren trots utbomningar? Föredrar att inte bomma ut mig och få en lungare paus mellan böjen och bänken.
A.Pahkamaa
2009-09-04, 23:12
Det låter klokt, kör så.
09-09-07 Måndag (LAK)
Bänkpress
100*3
115*2
122,5*1
130*1
Klossbänk 9cm
140*3
147,5*3 Pers
147,5*3
SL-böj
120*3
Bälte på
140*3
155*2
170*1
Knäböj full utrustning
240*2
267,5*2
285*1
300*1 Parra
312,5*1 Pers några centimeter över
Hade ganska dåligt tryck i bänken från bröstet och valde därför att köra utan stopp och lite lättare. Har varit väldigt förkyld i helgen och det slet. Klossbänken annars ganska stabil. Böjen gick ganska bra men jag önskar att jag kan lära mig att böja djupt. Försökte hålla repsen nere för att spara benen från dräkten och detta var bland det mest smärtfria pass jag haft i böj på länge. Dräkten satt dock inte särskilt bra men den gick relativt lätt att få av efter lite bändande och barnpuder. Böjen på 312,5 var inte allt för tung men jag ställde mig på tok för brett och det gjorde det ännu svårare att ta sig djupt.
Stort tack till alla på Lak som gav mig uppbackning och tack till Mr.Börje som levererade ypperliga lindningar trots trötta händer. Vila nu nyporna till kalott.
Såg riktigt lovande ut "bara" vi kan få ner dig i djup. Det kan ju bli hur många kg som helst under hösten. Redan till Kalotten givetvis men du har ju sedan potential att höja sv.rekordet så högt att det är löjligt :hbang:
Ojsan... var det 312.5kg jag passade när du böjde? :D
haha jag trode de bara var 280,
otroligt bra böjt! 312 var inte tungt kanske lite småseg 1 sekund men inget att nämna.
även fast du stog bredare lyckades du med böjen mycket bra!
jag är mäktigt imponerad av dina böjar :)
de kommer att bli äckligt bra på Kalott !!!! :hbang:
Fetknoppen
2009-09-08, 06:10
09-09-07 Måndag (LAK)
Bänkpress
100*3
115*2
122,5*1
130*1
Klossbänk 9cm
140*3
147,5*3 Pers
147,5*3
SL-böj
120*3
Bälte på
140*3
155*2
170*1
Knäböj full utrustning
240*2
267,5*2
285*1
300*1 Parra
312,5*1 Pers några centimeter över
Hade ganska dåligt tryck i bänken från bröstet och valde därför att köra utan stopp och lite lättare. Har varit väldigt förkyld i helgen och det slet. Klossbänken annars ganska stabil. Böjen gick ganska bra men jag önskar att jag kan lära mig att böja djupt. Försökte hålla repsen nere för att spara benen från dräkten och detta var bland det mest smärtfria pass jag haft i böj på länge. Dräkten satt dock inte särskilt bra men den gick relativt lätt att få av efter lite bändande och barnpuder. Böjen på 312,5 var inte allt för tung men jag ställde mig på tok för brett och det gjorde det ännu svårare att ta sig djupt.
Stort tack till alla på Lak som gav mig uppbackning och tack till Mr.Börje som levererade ypperliga lindningar trots trötta händer. Vila nu nyporna till kalott.
312,5kg...det här ser ju härligt bra ut:hbang:
Såg riktigt lovande ut "bara" vi kan få ner dig i djup. Det kan ju bli hur många kg som helst under hösten. Redan till Kalotten givetvis men du har ju sedan potential att höja sv.rekordet så högt att det är löjligt :hbang:
Siktet (drömmarna) till lucia är gode högt men jag funderar på om jag ska göra en omskolning i böjen efter kalott eller om jag ska vänta till efter lucia då jag är lite osäker hur lång tid det kommer ta.
Ojsan... var det 312.5kg jag passade när du böjde? :D
haha jag trode de bara var 280,
otroligt bra böjt! 312 var inte tungt kanske lite småseg 1 sekund men inget att nämna.
även fast du stog bredare lyckades du med böjen mycket bra!
jag är mäktigt imponerad av dina böjar :)
de kommer att bli äckligt bra på Kalott !!!! :hbang:
tackar tackar, men det måste bara bli djupare
312,5kg...det här ser ju härligt bra ut:hbang:
Härligt Härligt....
Kw0JxTdcxlw
09-09-09 Onsdag
Sumomarklyft med bälte
140*3
180*2
Sumomarklyft full utrustning
210*3
240*1 Tappa i toppen så jag sket i tvåan
250*1
Lätt mark. Skulle egentligen kört sl-böj också men fick ont i knät. Har fått det ibland på sista tiden men det har alltid gått att värma bort men kände att knät skulle få vila idag.
09-09-11 Fredag
Explosiva sumomarklyft med bälte omstart mellan varje
130*3
130*3
130*3
130*3
130*3
Bänkpress med stopp
90*3
110*2
122,5*1 Dålig träff
130*1 Sjukt lätt
135*1 Pers och med lite mersmak
Kul med pers i bänken, speciellt med stopp. Har börjat få betydligt bättre tryck från bröstet och det är skönt att träning fungerat som jag tänkt. Är dock lite ostadig när det gäller tekniken och det kan skilja mycket mellan lyften. Har exprimenterat med hur jag ska lägga mig till rätta innan lyften men hittade rätt nu på de två sista seten. Fick en perfekt träff på 130 och det tog inte emot nånstans. 135 var lite sämre träff men ändå med mersmak. Kan dock varit gränsfall till rövlyft då jag kände hur skinkorna vibrera på bänken.
09-09-14 Måndag (LAK)
Bänkpress
60*5
70*3
70*3
70*3
SL-böj med bälte
130*3
160*1
Knäböj full utrustning
230*3
260*2
275*1 Signaler och hela köret. Lätt som sig bör
Sista passet innan kalott som man är uppe på lite vikt och känns bra och ser fram emot att böja på lördag. Körde med vänd-signal från patrik på 275 för att hitta djupet och kommer köra med det på åtminstone första böjen på lördag. Lite tragiskt att man inte lärt sig att böja djupt på 2 års utrustningsträning. Men denna böj var den helt klart bästa djupa böjen (även om tobbe var hård och ville ha ner mig ännu djupare) jag gjort sen DM förra året. Brukar alltid brytas ur vinklar de sista cm till djup men efter en liten modifikation i böjdräkten så satt den riktigt bra och jag kunde tvinga ner mig på ett helt annat sätt. Kan nästan säga att det är den bästa dräkt jag haft på mig sen DM förra året (sammanband? självklart). Men tyvärr kan inget mäta sig med den dräkten jag hade då. Det är bara synd att nxg+ dräkterna töjer sig så extremt och även att de inte går att få tag på mer.
Återstår nu bara ett lätt pass på onsdag då jag kör 60*3*3 i böj och mark och 40*3*3 i bänk. Kommer inte orka skriva in det då så jag gör det nu.
09-09-19 Lördag
Kalottkampen Kuusamo Finland
Invägning:108,9kg Pers
Knäböj
Uppvärmning
60*5
100*3
140*1
140*1
Dräkt och lindor på
230*3
265*1
Tävling
285 3-0 godkänd
302,5 0-3 underkänd han inte böja pga av i min mening felaktigt in-signal
302,5 3-0 gokänd svenskt och nordiskt rekord
Pers med 17,5kg
Bänkpress
Uppvärmning
60*5
90*3
115*1
Tävling
120 3-0 godkänd
127,5 3-0 godkänd Pers
135 3-0 godkänd Pers
Pers med 10kg
Marklyft
Uppvärmning
60*7
60*7
Dräkt på
140*3
190*1
240*1
Tävling
260 3-0 godkänd Pers
272,5 3-0 godkänd Pers
282,5 3-0 godkänd Pers
Pers med 27,5kg
Totalt: 720kg Pers med 70kg
Wilks: 425,0?? Pers med ca 45p
Fick tillslut SR i böjen men inte helt utan om och men. Kändes stabilt på uppvärmning och ingången klarades utan problem. Gick sen 302,5 i andra men fick aldrig böja. Fick in-signal av domaren då jag fortfarande försökte komma ut i bredd. Tävlingsställningen med stång och vikter var bland det sämsta jag upplevt på en tävling. Allt vibrera och skaka och jag kom knappt ut från ställningen då det var ca 5-6cm-steg på ställning så det var antingen för högt eller för lågt. Därför var det lite jobbigare att ta sig ut än vanligt så när jag står och försöker hitta balansen för att kunna bredda så anser domare att jag har intagit en felaktig start-position. Men han ger mig inte in-signalen förns att jag har breddat ut och intagit min korrekta start-position. Sen hann jag inte ut igen då det bara var 10sek kvar. Nåja... gick om och klarade utan större problem och kan ju inte vara annat än nöjd. Fanns nog 5-7 kilo till för dagen.
Inte så mycket att orda om i bänken. Snabb uppvärmning då det bara var en grupp. Hade inte särksilt bra tryck på uppvärmningen men det kan nog bero lite på de konstiga uppvärmnings ställingarna så jag kom inte riktigt rätt. Men väl ute på flaket flöt det på bra efter att man påmint utlyftaren att inte slänga ut stången. Nytt pers på 135 och är ganska säker på att 140 hade kommit.
Åter igen en snabb uppvärmning i marken som avklarades utan problem. Gick in på pers vilket tyder lite på hur ofantligt dålig de gåt i marken de senaste tävlingarna. Alla lyft stabila och ett rejält pers på 282,7kg med mersmak. 290 hade nog inte varit omöjligt.
Skönt att äntligen få till allt på en tävling och det resulterade i ett pers på 70kg sammanlagt. Blev även första gången jag fick en total över 700 och en poäng över 400. Särskilt nöjd över poängen då jag nu går upp till tredjeplats på undomarnas poäng-ranking.
Kan inte låta bli att jämföra resultatet med resultaten från u-vm och konstaterar att det hade räckt till ett silver och två brons. Och med en böj till hade jag nog kunnat överträffa 305 som böjguldet gick på. Nåja inget att vara bitter över då jag inte precis uppvisade någon särksilt bra klass under året och sen blev det ju som det blev med ekonomin osv. Dessutom så hade jag inte kunnat jobbat lika mycket med mitt marklyft som jag gjort om jag hade hållit på med något tävlingsförberedande program.
Avslutnings viss en mycket bra och trevlig tävling även om det fanns mer att önska utifrån delar av arrangemanget. Ett mycket bra arbete av det svenska macharna. Såg verkligen inte framemot böjen då jag fick höra att vi skulle böja 7 stycken i samma grupp men det flöt på väldigt bra. Film finns i tävlingsforumet tillsammans med övriga lagets imponerande prestationern. Ska fråga Patrik lite snällt om han skulle orka klippa ihop en film med alla mina lyft.
Oh man! Grattis som tusan till Rekordet ! :)
du är sjukt grym lyftare ! :hbang:
Pers med 70kg är absolut helt vansinnes !
09-09-19 Lördag
Kalottkampen Kuusamo Finland
Invägning:108,9kg Pers
Knäböj
Uppvärmning
60*5
100*3
140*1
140*1
Dräkt och lindor på
230*3
265*1
Tävling
285 3-0 godkänd
302,5 0-3 underkänd han inte böja pga av i min mening felaktigt in-signal
302,5 3-0 gokänd svenskt och nordiskt rekord
Pers med 17,5kg
Bänkpress
Uppvärmning
60*5
90*3
115*1
Tävling
120 3-0 godkänd
127,5 3-0 godkänd Pers
135 3-0 godkänd Pers
Pers med 10kg
Marklyft
Uppvärmning
60*7
60*7
Dräkt på
140*3
190*1
240*1
Tävling
260 3-0 godkänd Pers
272,5 3-0 godkänd Pers
282,5 3-0 godkänd Pers
Pers med 27,5kg
Totalt: 720kg Pers med 70kg
Wilks: 425,0?? Pers med ca 45p
Jävlig bra jobbat! :hbang:
Jag har fan inte en suck mot dig :/
/ Felix Täby AK
Oh man! Grattis som tusan till Rekordet ! :)
du är sjukt grym lyftare ! :hbang:
Pers med 70kg är absolut helt vansinnes !
Tack
Perset var nog inte så vansinigt som det låter då jag inte fått till det tidigare men ändå över förväntan. Hade varit nöjd 710 men fick 10kg till och med mersmak:)
Jävlig bra jobbat! :hbang:
Jag har fan inte en suck mot dig :/
/ Felix Täby AK
Tack
Allt kan hända på en livstid. Man når ju inte precis sin topp vid 18 års ålder
Fetknoppen
2009-09-21, 06:16
Stort grattis Martin! Äntligen fick du till det, och extra roligt att det fanns fler kg i kroppen. Det får du plocka fram på SM:thumbup:
Otroligt bra resultat!
Tack
men bättre ska det bli:devil:
Stort grattis Martin! Äntligen fick du till det, och extra roligt att det fanns fler kg i kroppen. Det får du plocka fram på SM:thumbup:
Åter igen tack
Vet dock inte om jag ska vara med på sm nästa år. Ska göra en hårdsattsning nu mot lucia men vet inte riktigt hur mitt första junior-år kommer se ut. Har lite andra intressen som slåss om min tid. Träningen kommer nog ha fokus på att få en stabil grund att stå på de följande åren och tävlandet kommer nog i andra hand. Men detta är inget jag måste bestämma nu och det ena måste ju inte utesluta det andra.
DarcyGrahn
2009-09-21, 18:07
Riktigt imponerande vikter du gjorde på tävlingen :)
Grymt bra jobbat, fan va glad jag blir att du fick till det. Det har du verkligen förtjänat efter allt slit.
Arf Pingvin
2009-09-22, 06:17
Grattis till rekordet. Grymt :)
Davidzor3
2009-09-23, 13:50
Indeed. Mycket bra gjort, Kör hårt nu dom sista månaderna QK:thumbup:
Indeed. Mycket bra gjort, Kör hårt nu dom sista månaderna QK:thumbup:
will do
kyk
09-09-23 Onsdag
Bänkpress
90*5
90*5
90*5
Ryggresningar
*25
*25
Smala marklyft med bälte
100*5
140*5
140*5
140*5
Stretching av olika slag
Var sjukt stel idag. Fick knappt ner fötterna i marken när jag körde bänk så alla set varvades med stretching
Mjukstart. Kände dock av en gammal sträckning eller nåt på vänstersidan av ryggen. Värmde därför extra med ryggresningar och körde även med bälte i marken och kände då knappt av det. Tror att jag kände av det pga praktiken jag har nu och det borde vara lugnt när jag återvänt till mitt stilla sittande liv i skolbänken nästa vecka. Har även bestämt mig för att ta det lugnt i böjen nu ett par veckor. Har kännt av mitt vänsterknä ett tag nu men det har alltid gått att värma bort så jag ignorerade det då rekordet hägrade men ska nu låta det läka. Ska försöka köra böj men fokus är att träna smärtfritt.
09-09-25 Fredag
Bänkpress
85*5
100*3
115*3
122,5*3
130*4 Pers
110*10 Pers
Sumomarklyft med stopp mellan varje
140*5
140*5
140*5
Superset OL-böj+SL-böj
(3+3)*60
(3+3)*60
(3+3)*60
(3+3)*60
Bra pass. Tänkte gå lite halvtungt i bänken då jag vill vara hyfsat fräsch på måndag då jag startar ett nytt upplägg fram till lucia. Blev ändå två pers och om jag bara hade varit lite stabilare på 130 så hade nog en femma gått men jag tappa all hårdhet på tredje repset men lyckades ändå med det fjärde och försökte inte ett femte. Lite afterburn med en ganska lagom 10*110. Lätt mark sen och även där positivt då jag inte kände nåt i ryggen och borde då kunna köra på som planerat nästa vecka. Körde sen lätt-lätt böj för att känna av knät lite. Kändes lite men det har varit betydligt värre förr. David tror att det är nån inflamation så kommer att köra med lite "våldta-ren"-gel och hålla mig till lätt smärtfri träning tills det är bra. Lite surt dock då jag skulle vilja komma igång och mata framsida lår.
09-09-28 Måndag
Bred bänkpress
85*5
100*3
115*5
115*5
115*5
115*5
OL-böj
55*5
60*5
60*5
60*5
90*3
Benspark
?*?*?
6*?
6*?
6*?
Lite ovan i bänken men ändå ett bra pass. Kändes dock lite i knät även i bänken och det har det aldrig gjort förut. Kändes dock inte så mycket i böjen. Lekte sen lite i bensparken och tyckte att knät gjorde mindre ont sen så jag körde en 3:a på 90 i stort set utan smärta. Kommer fortsätta köra benspark ett tag nu. Knät verkar ju bli bättre av det och det gör inte ont och köra det heller. Tar även hyffsat på framsidalår.
09-09-30 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
140*5
Bälte på
170*3
195*3
210*3
220*2
230*1
Marklyft halvsumo full utrustning
230*2
240*1
Smala kronlyft
180*5
180*5
180*5
Benspark
60*10
60*10
60*10
Nöjd över passet med tanke på förutsättnignarna. Hade tänkt att köra betydligt hårdare men hade en grymm huvudvärk när jag kom ner och kände att en monster-förkylning inte är långt bort. Nästan totaldäcka när jag kom hem men blev bättre efter lite mat. Lyckades dock genomföra raw lyften planenligt men med väldigt mycke vila. Tog sen på mig dräkten och kände under första settet att det knappt fanns nåt att ge och huvet sprängde rejält. Körde bara en singel till som var lite halvseg och nöjde mig sen. Lite lätta kronlyft på det och lite genomströmmning för knät som avslutning.
Blev ingen träning idag. Fått en släng av av svininfluensan eller något liknande. Har varit totaldäckad på soffan i två dar nu. Lyckades tvinga mig ur den när syrran satte på idol-09*spy*
Fetknoppen
2009-10-07, 06:18
Tack
men bättre ska det bli:devil:
Åter igen tack
Vet dock inte om jag ska vara med på sm nästa år. Ska göra en hårdsattsning nu mot lucia men vet inte riktigt hur mitt första junior-år kommer se ut. Har lite andra intressen som slåss om min tid. Träningen kommer nog ha fokus på att få en stabil grund att stå på de följande åren och tävlandet kommer nog i andra hand. Men detta är inget jag måste bestämma nu och det ena måste ju inte utesluta det andra.
Nej precis, bestäm inte nu. Du kan definitivt få en bra grund att stå på och ändå tävla. Ska jag vara helt ärlig har du redan en väldigt bra grund som räcker till för utveckling och skadefritt lyftande i många år. Jag tror inte att det finns så många i din åldersgrupp som är fysiskt lika starka som du, och dessutom är du stark i de flesta vinklar och i olika övningar.
Om du har motivation tycker jag du ska satsa, och annars lägger du tid på dina andra intressen. En stor fördel med att tävla är i alla fall att tävlandet i sig är det snabbaste sättet att driva på en utveckling. Vill du bli bra som junior och senior ska du inte ta en paus nu.
09-10-07 Onsdag
OL-böj
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5
Benspark långsam excentrisk fas
60*10
85*5
100*5
100*5
100*5
Bänkpress
60*5
60*5
80*5
80*5
80*5
Marklyft vartannat set smalt vartannat sumo
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
Första passet på en vecka och därför lungt väldigt lungt. Är inte helt frisk än men har iallafall inte feber. Trots väldigt moderata vikter och inget supertempo så flåsades det lite väl mycket. Knät kändes lite under böjen men det är svårt och säga om det blir bättre. Känns ibland inte alls och kan böjen efter bräna till ordentligt. Ovan i bänken men ganska smidig i sumon och det var ovanligt bra tekniskt sett där.
09-10-09 Fredag
Bänkpress
85*5
100*3
110*3
120*3
125*3
130*3 (Pers i rövlyft på sista)
Djupa sumomarklyft Järn-15 långsam excentrisk fas
110*5
130*5
130*5
130*5
Benspark
70*10
70*10
70*10
Fortfarande inte helt kry och körde en liten light-variant på det tänkta passet. En trea på 130 får jag se som bra med tanke på omständigheterna. Kände mig väldigt ostabil och sista repet var det tyngsta jag gjort på länge och med tidernas största rövlyft. De två första med arslet i dock. Lite djupa marklyft och det är precis vad det är. Marken har aldrig känts så långt borta förr. Lite lull-lull i bensparken mest för cirkulation som avslutning.
09-10-12 Måndag
Bred bänkpress
85*5
100*3
120*5
117,5*5
115*5
112,5*5
OL-böj + Benspark
00*00 + 80*10
60*15 + 80*10
60*15 + 80*6
100*5 + 80*6
100*5 + 80*6
120*5 + 80*6
120*5
Börjar kunna köra på som normalt nu även om den lilla kondis jag hade är totalt borta. Flåsar ganska rejält och kommer fortfarande ta det lite lugnt och inte på fresta lungorna allt för mycket så jag inte drar på mig något allvarligare. Bänken var ganska lätt men var väldigt ostabil och ovan. Böjde även över 100 för första gången sen kalotten och det gick bra. Ingen smärta i knät. Känns dock inte helt än då det känns lite ostabilt.Testade att köra lite bredare på några reps men fick då lite känningar så jag smalna av igen till OL. Körde dock lite superset-aktigt med benspark och en rejäl uppvärmning för att bli och hålla mig varm i knäna vilket funkade bra. Ska ta och skaffa mig nå värmeskydd. Dock ovant att böja men jag börjar ändå känna mig ganska rutinerad då känslan var inte allt för långt borta.
09-10-14 Onsdag
Sumomarklyft
100*5
140*5
170*3
Bälte på
190*3
200*3
210*2
220*1
230*1
Smala kronlyft med bälte
220*6
220*5
220*5
Ganska okej pass. Tog det lite lugnt men på fredag eller nästa vecka ska jag nog kunna börja träna på riktigt igen. Hade tänkt köra lite lätt dräkt-mark men fick totalt hjärnsläpp i morse och glömde dräkten tillsammans med en massa annat. Kände mig stark under uppvärmningen men på de tyngre vikterna kände jag mig mjuk. En resa upp på vågen förklarade det. 106,8 i kläder. Har inte vägt så lite en vanlig träning sen förra året tror jag nästan. Hade dock bara ätit 3 mackor och ett par frukter till lunch pga av 5 timmars skrivning. (ser inte framemot universitet då det blir standard) Har nu ätit tre fulla talrikar med pasta och ost och skinksås och är fortfarande hungrig vilket är ett gott tecken.
09-10-16 Fredag
Bänkpress
85*5
100*3
112,5*3
122,5*3
127,5*2
130*2
132,5*1 Bom 2:an
Smalbänk
105*5
100*5
95*5
Djupa sumomarklyft järn-15 lång exc.fas
110*5
140*5
150*5
150*5
OL-böj + Benspark
60*10 + 80*10
60*5 + 80*10
100*5 + 80*10
100*5 + 80*10
100*5 + 0*0
Var inte i någon storform idag i bänken. Ganska segt rakt igenom men högern var särskild seg. Vet inte riktigt vad det är med det. Har inte gjort något särskilt. Skulle dock se mig som frisk nu. Hostar och snorar ytterst lite och flåset har snart återvänt helt. Djupa marken utan problem följt av i stort sett smärtfria böjar. Knät börjar bli bra igen känner jag. Kändes har inte känts så stabilt som det gjorde idag på länge och smärtan kan mest liknas vid en ytterst svag viskning. Ska börja stegra lite försiktigt i böjen nu nästa vecka.
09-10-19 Måndag
Bred bänkpress
100*3
112,5*5
112,5*5
112,5*5
112,5*5
OL-böj + benspark
60*10 + 80*10
60*10 + 80*10
100*5 + 80*10
Bälte på
120*5 + 00*00
140*5 + 80*10
140*5 + 80*10
140*5 + 00*00
Triceps pushdowns
??*16 Vet inte vad det var för vikt. Var nog kring 70-90 kg och gjorde det mest för att försöka bräcka Mattias Berg som gjorde 17 reps men lyckades inte.
Helt okej pass. Bänken gick helt okej efter en liten korrigering av vikten från förra veckan. När jag valde vikterna till den veckan råkade jag basera vikterna på tvåor från förra programmet och inte femmor. Måste lära mig att läsa min handstil. Böjen gick även den bra. Knät är väldigt bra nu. Känns dock inte riktigt hundra men alla böjar utfördes dock smärtfria. Siktar nu på att komma i utrustningen inför lucialyftet om två veckor. Lekte i slutet lite i cablecrossen och försökte slå Mattias i puhdowns. Gick inte trots att jag var betydligt mer utvilad än vad han var. Sjukt när på 17 dock.
09-10-21 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
140*5
170*3
Bälte på
190*3
205*3
217,5*2
227,5*1
Marklyft halvsumo full utrustning
235*3
250*3
260*1 Bom andra
260*3
Smala kronlyft med bälte
225*5
225*5
225*5
Helt okej pass. Hade dock hoppats på lite högre vikter med utrustning men nu var det första passet på länge och hade glömt att laga dräkten sen senaste passet då den sprack. Den behöver även en liten åtstramning. Slet upp en valk på första lyftet på 260 och var tvungen att greppa om och då försvann trycket så det gick inte. Flyttade då upp stången i handen och drog en tung trea. Ville egentligen gå ett till set men tror inte handen hade hållt för det. Hittade sedan nå dragremsliknande som skyddade fingret så jag kunde köra kronlyften.
09-10-23 Fredag
OL-böj + SL-böj + Benspark
60*10 + 00*00 + 80*10
60*10 + 00*00 + 90*10
100*5 + 100*5 + 90*10
100*5 + 100*5 + 90*10
100*5 + 100*5 + 90*10
Bänkpress
100*3
112,5*3
122,5*3
127,5*2
132,5*1
137,5*Bom
Negativ bänkpress
142,5*3
142,5*3
142,5*3
Medelbred bänkpress
107,5*6 Bom 7:an
102,5*4 Bom 5:an
77,5*12
Djupa sumomarklyft järn-15 lång exc.fas
110*5
140*5
140*5
140*5
Okej pass. Kunde köra lite bredare i böjen utan att det kändes i knät men det krävdes att jag ble riktigt varm. Bänken var dock väldigt mysko. Har väldigt dåligt tryck och känns som om jag inte är i kontakt med mig själv när jag bänkar. Blev därför några bommar idag. Trodde dock aldrig att jag skulle kunna bomma en sjua på 107,5 och än mindre på 102,5. Gjorde då en ganska radikal sänkning och gjorde en lätt tolva. Kommer en vältajmad lätt vecka nästa vilket jag är glad över. Lite djupa sumo som avslutning.
09-10-26 Måndag
Knäböj
60*10
60*10
80*5
100*5
Bälte på
110*3
120*3
130*3
140*1
150*1
160*1
170*1
180*1
190*1
Bänkpress explosiv
60*5
80*3
70*3
70*3
Skönt att äntligen kunna böja smärtfritt igen. Kände lite på uppvärmningen men efter att jag blivit varm var det inga som helst problem. Körde med lite bredare fotställning och inte heller det gjorde ont. Ville inte ta ut mig så mycket idag men samtidigt komma upp på lite vikt för känslan så det fick bli en massa singlar. Hade ursprungligen tänkt stanna vid 150-160 men fortsatte av bara farten. Väldigt bra och upprätt stil fram till 160-170 efter det orkade inte riktigt låren så lyften blev något brytigare men ändå helt godkänt. 190 var ganska tung men ändå bekvämt. Hade jag gått ett till set på 195 hade det kommit idag och möjligtvis 200 med lite annan uppvärmning. Helt okej med tanke på hur lite böj det blivit sista tiden. Bänken väldigt lätt men 80 var inte lätt nog så jag sänkte lite
09-10-28 Onsdag
Sumomarklyft
140*5
180*3
Sumomarklyft full utrustning
220*2
240*1
260*1
270*1
Väldigt låg träningsvolym. Ville åter igen ta det ganska lungt men samtidigt ha lite vikt på stången så det fick bli ett till lågreps pass. 270 var lite halv segt men inte så jag fick ta ihjäl mig. Börjar bli bättre nu. Min hand hade dock ett litet olyckligt möte med en yx-egg så jag var lite orolig att jag inte skulle kunna dra mark då handen ömmade ganska mycket och jag inte visste om nåt mer än huden gott sönder. Men det gick då bra att köra så gudaran verkar le mot mig.
Du får vara försiktig nästa gång du ska hugga ved ;)
Hur går träningen annars? Har ni det bra i källaren eller har ni flyttat än?
Får vara det:thumbup:
För egen del går det väl hyffsat. Har börjat komma igång efter sjukdom och lite allmän lathet efter kalott. I övrigt så kör väl dom flesta på som dom brukar men ingen är i utrustning. Det blir nåt pers här ock där. Det är mest viktor som inte kör så hårt utan han rehabtränar ryggen. Det verkar dock gå framåt för han och han är nog inte så fasligt långt bort från att kunna träna mer normalt.
Nä vi är fortfarande kvar. Var nära att vi flyttade för en nån vecka sen men det blev avblåst i sista minuten. Vet inte riktigt när det blir utan vi väntar på besked.
09-10-30 Fredag
SL-böj
60*10
60*10
60*10
100*5
100*5
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
Bänkpress explosiv
60*5
70*3
70*3
70*3
Sumomarklyft explosiv
100*5
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
Slappt pass men välbehövligt hoppas jag. Kände av knät i böjen lite grann. tror det berodde på dagens bravader och aktiviterter. Testade därför lite olika lite olika bredder i böjen och för ovanlighetens skull så kändes en relativt bred fotställnign bäst. Lätt bänk. Inte mycket att säga förutom att jag var tvungen att vrida ut greppet mer än jag brukar så stången inte låg så långt ut i handen då det gjorde för ont. Lite explosiva marklyft i slutet men som tyvärr inte kändes särskilt förtroendeingivande.
09-11-02 Måndag
SL-böj
Värmde lite i bensparken för att snabbt bli varm i knät
60*10
60*10
60*5
100*5
100*5
Bälte på
120*5
120*5
140*5
Bred bänkpress med stopp
100*3
112,5*5
112,5*5
112,5*5
112,5*5 inge stopp sista
Hade egentligen tänkt köra utrustning i böjen men dels pga av tidsbrist, dels pga knät och dels pga allmänt otagg på böj så blev det ingen. Kände lite i knät i början vilket var lite nerslående men kände inget sen förutom på sista repset på 140 så jag stanna där. Bänken med stopp var ganska tung men kändes ändå bra. Fick lite långt stopp på fjärde i sista setet så körde med flyt för att inte riskera bom.
09-11-04 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
140*5
Bälte på
180*3
192,5*3
205*3
220*2
230*1
Marklyft halvsumo full utrustning
240*3
252,5*2
262,5*1,5 Pendla ut och tappa greppet
270*1
280*1 Pers
Smala kronlyft med bälte
227,5*5
227,5*5
227,5*1
Riktigt bra pass. Föra veckan var bra avvägd för jag var i gode bra träningsform. 230 var inte så tungt som det brukar vara och hade jag gått för pers på 242,5 hade det gått kan jag lova. På med dräkt och inga problem. Fick framåt vikt på andra repset och tappa greppet. (Inge bra). 270 drogs relativt komfortabelt. 280 var desto tyngre och fick en rejäl sänkning då jag fick tidernas framåtvikt. Med bättre träff hade det nog kommit ganska bra men ändå pers i halvsumo. Fick även en dricka för det lyftet men tycker faktiskt att Matte Berg var lite snäll där. Första repsen i kronlyften var snuskigt tunga och sista setet fick det bara bli en då de repset nästan tog lika lång tid som de föregående seten tillsammans. Grymt bra för bålstabiliteten.
Längtar nu tills det jag ska bredda till fullsumo för då kan det bli vikter.*drool*
09-11-06 Fredag
Bänkpress
100*3
112,5*3
120*3
125*2
130*2
132,5*1
Klossbänk 9cm
145*2 Bom 3
142,5*3
142,5*3
140*3
SL-böj
100*5
120*6
120*6
120*6
Djupa sumomarklyft järn-15 lång exc.fas
110*5
145*5
145*5
145*5
Okej pass. Saknar dock trycket och stabiliteten i bänken. Ingen smärta alls i knät. Dagens största miss var dock att jag lyckades missa bussen från skolan och var tvungen att vänta 1,5 timmar på nästa och då tar jag fel. Tog bussen hem istället för den som gick genom öjebyn och var då tvungen att köra tillbaka till öjebyn. Det hela resulterade i att jag kom igång 2,5 timmar senare än tänkt. Detta tillsammans med en annars jobbig dag gjorde att jag blev lite trött och okoncentrerad mot slutet så jag fuskade nog lite.
09-11-09 Måndag
SL-böj
100*5
Bälte på
130*3
150*3
170*3
SL-böj full utrustning
220*3
250*2
270*1
Bred bänkpress
100*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3
Okej pass. Inge ont i knät förutom en visst obehag under första värmnings setet. Första gången i dräkt och lindor på ett tag och det var ganska ovant och jag tog det väldigt lugnt mest för att känna att jag håller ihop. Har aldrig haft ont i knät med utrustning men jag ska ge det ett par dar innan jag bestämmer om jag ska köra med utrustning i böjen fram till lucia. Om jag gör det så kommer det nog inte bli en särskilt hård sattsning utan passen kommer nog se ut som detta men något tyngre. Inga monster pass kommer att köras då motivationen för böj inte är på topp och jag prioriterar marken först. Körde med kingen för att mjukstarta men trots att jag spenderade min sista syslöjdskunskap igårkväll så är det som att böja utan dräkt. Har nu helt gett upp på den dräkten. 270 var inte särskilt tungt men den var precis som alla andra böjar några cm över parra då jag inte våga sätta mig djup. Bänken gick helt okej. Inte tungt men jag har noll stabilitet.
09-11-11 Onsdag
Marklyft halvsumo
100*5
140*5
170*3
Bälte på
195*3
207,5*3
220*2
232,5*1
Marklyft halvsumo full utrustning
245*2
255*3
262,5*3
270*3 Pers
275*3 Pers
Smala kronlyft med bälte och stopp
230*3
230*3
230*1
Nöjd över passet men det krävdes ganska mycket slit. Kände mig i helt okej form raw och 232,5 var bekvämt. När dräkten kom på stämde dock inte nåt. De två första seten var riktigt dåliga och jag drog säkert hälften av lyften med stången en decimeter från smalbenen. 262,5 var bättre men fortfarande stilproblem. Samlade dock mig ordentligt inför 270 och drog det bra och ganska bekvämt. Första på 275 var tung då jag fick lite framåtvikt men drog övriga bra. Rätade dock inte ut helt på sista då handen fastnade i byxan och jag tappa greppet men räknar ändå den som klarad.
Hade faktiskt problem med greppet genom passet och fick greppa om nån gång under alla set med dräkt. Stången ville inte greppa tag i handen som jag är van vid. Lättringen var kanske inte den bästa men jag ska börja om och smorsla in händerna ordentligt då fingrana tillsammans med valkarna blir rejält torra och hårda under passet så lättringen inte kan gräva in ordentligt.
Körde med ordentliga stopp i kronlyften för att göra dem tyngre. Drog dock ner på repsen för att inte ta död på mig helt. De två första seten gick helt okej men i sista setet så var första riktigt grisig och nästan i klass med förra veckans. Kände då att jag belastat mig nog och tänkte sluta och la då ner stången och släpte. Blev dock påhejad så jag gjorde ett litet halvhjärtat försök men jag orkade inte bygga upp nog tryck.
Nästa vecka ska jag bredda till fullsumo och då hoppas jag att det börjar hända krejjer :naughty:
09-11-13 Fredag
SL-böj
100*5
Bälte på
130*6
125*6
120*6
Bänkpress
100*3
115*3
122,5*2
127,5*2
130*2
135*1
140*1 Pers
Smalbänk
100*5
105*5
105*5
Djupa sumomarklyft Järn-15
140*3
155*5
155*5
155*5
Är rejält sliten i ryggen och det kändes i böjen. Den var dock väldigt lätt som sig bör och knät kändes ganska förtoendeingivande. Bänken gick bra. Fortfarande ingen storform men bättre än förra veckan. Första gången jag bänkar 140 vilket kändes bra. Smalbänken gick förvånade lätt. Lite djupa mark som avslut.
09-11-16 Måndag
SL-böj med bälte
130*3
130*3
130*3
Bänkpress
100*3
115*2
115*2
117,5*2
117,5*2
120*2
120*2
Lite halvdant pass. Rejält trött efter en körig helg och tre timmars sömn men började värma med inställning på utr.böjar. Ryggen var dock helt död efter tunga marklyft och flytt så det tog därför snabbt stopp. Funderade ett tag på om jag skulle bita ihop och plöja vidare. Det är ju inte precis mycket tid kvar till lucia så om det ska bli nå utr.böj där så måste jag få några pass i dräkten. Vågade dock inte köra tungt då ryggen helt enkelt är för trött och jag prioriterar marken högre till lucia. Blir nog mest troligt raw i böjen nu men ska göra ett sista försök med utrustningen nästa vecka men det kommer krävas höga resultat för att jag ska känna att det ska vara värt det. Lite mys bänk sen. Hade skrivit bred bänkpress i programmet men ersätter alla breda med vanliga då brösten har fått sitt ett tag nu.
09-11-18 Onsdag
Sumomarklyft
100*5
140*5
170*3
Bälte på
195*3
210*3
222,5*2
235*1
Sumomarklyft full utrustning
242,5*2
257,5*2
270*1
Smala kronlyft med stopp
210*3 (Bälte)
210*3
210*3
Lite lättare pass. Sliten i rygg men kände mig ändå stark. Stilen krånglade lite raw men trots detta var det ganska bekväm lyftning. Bra singel på 270 och det kändes som om jag knappt behövde ta i alls. Ingången till lucia hamnar nog nånstans kring 270-275. Lättare kronlyft för att spara på ryggen. Var dock lite väl lätta så jag körde utan bälte vilket var längesen men det gjorde ingen större skillnad. Längtar till nästa vecka då det kommer gå hårrrt.
David-Tajik
2009-11-19, 16:39
275x3 dude!
Grym lyftning!
275x3 dude!
Tackar tackar, bara en liten bit kvar nu...;)
09-11-20 Fredag
Smal bänkpress explosivt
90*3
105*2
105*2
105*2
95*2
95*2
95*2
OL-böj med bälte
130*3
130*3
130*3
Sumomarklyft med bälte explosivt
110*3
110*3
140*3
140*3
155*3
Skönt myspass med lite lindning. Dock fruktansvärt ostabil böj.
David-Tajik
2009-11-21, 00:06
Tackar tackar, bara en liten bit kvar nu...;)
ska du gå i 25an å ta det markrekordet eller försöka ta 301 i 10an på lucia? *popcorn*
Ska försöka på 301 och med en hel del tur så är det nog inte helt omöjligt. Funderade på att ta rekordet i 25an på DM men kände att det var onödigt. Det är ju utmaningen som är kul med rekord och att dra över 275 gör jag ju redan. Dessutom så skulle DM bryta upp mitt upplägg inför lucia och försämra chanserna för rekordet i 10an.
09-11-23 Måndag
OL-böj med bälte
130*5
150*3
170*1
180*1
190*1
Bänkpress med stopp
100*3
112,5*2
120*1
130*0
130*0
130*1 Skam den som ger sig
Negativ bänkpress
142,5*3
142,5*3
142,5*3
Har bestämt nig för att köra raw i böjen på lucia så ingen utrustning idag. Väldigt ovant att böja men ändå inte så farligt tungt. Tar det nog ganska lugnt fram till lucia och även under lucia och har knappast nån ingång över 180. Bänken vet jag inte riktigt vad som hände. Visst inget monstertryck på uppvärmningen men inget katastrofalt. 120 var lätt men på 130 barka det. Har förvisso inte kört med stopp på ett tag men detta var nästan sjukt. Första var totalbom. Lätta precis från bröstet sen inget tryck alls. Kanske så att fötterna gled lite. Andra var en bra träff och kom lite längre men även där orkeslös några cm ovan för bröstet. Tredje häcka jag och tok-satsa från bröstet och den kom segt. Negativ var skagiga men ändå bra bromsningar. Vet inte vad som händer med bänken nu men jag får lov att testa nåt nytt.
David-Tajik
2009-11-24, 17:17
Ska försöka på 301 och med en hel del tur så är det nog inte helt omöjligt. Funderade på att ta rekordet i 25an på DM men kände att det var onödigt. Det är ju utmaningen som är kul med rekord och att dra över 275 gör jag ju redan. Dessutom så skulle DM bryta upp mitt upplägg inför lucia och försämra chanserna för rekordet i 10an.
:smash: det är bra *flex*
Enligt borlänge atletklubbs "maxlift converter" så gör du 310 i mark om 275x3 var max*popcorn*
310 gör jag då inte, det kan jag lova och 275 var då väldigt nära max. Hade greppet hållt så hade jag säkert gjort en till om jag försökt. Det är ju första som är värst sen så flyter ju det liksom bara på
David-Tajik
2009-11-24, 19:14
allright, för mig gåre inte att göra med studs ellerså jag måste stanna å ta nytt grepp. annars tappar jag stången :(
Det är faktiskt inte studsen som gör det för mig tror jag. Kör med ganska lätt studs utan det är det att jag har högre spänning när jag redan håller i stången och går ner.
09-11-25 Onsdag
Sumomarklyft
100*5
100*5
140*5
Bälte på
180*3
200*1
210*1
Sumomarklyft full utrustning
235*2
255*1
270*1
282,5*1
292,5*1 Pers med 7,5kg
300*0
300*0
Riktigt bra pass. Dräkten krånglade dock lite. Hade planerat in att dräkten skulle sys in inför detta passet då jag vet ungefär hur den töjer sig men hade inte tid. Den satt därför inte riktigt perfekt och jag fick dra om den mer än vad jag ville. Blev nog därför lite skiftande lyft men lyckas ändå få 50+ av dräkten så jag är nöjd. På 292,5 stämde allt. Lätt och stabilt. Detta var vikten som var mentalt inställd på då jag kände att det är något jag måste dra nu för att ha nån som helst chans på rekordet. När jag då klarade gick då tyvärr luften ur mig lite grann och första försöket på 300 var inge vidare. Andra var bättre och ganska nära men laddningen var fortfarande inte samma som på 292,5 och jag var då lite sliten. Var precis på gränsen att få den över knäna och då är slutdraget nästan givet. Stannade dock mitt på knäskålen. Hur som helst så bådar detta mycket gått inför lucia. Speciellt då jag kommer ha mindre lyft i ryggen. Nu återstår det bara lätta pass.
Oj satan Morin! galet vad du har blivit bra i marklyft,
för ett tag sen hade du stora problem med dräkter och sånt hit och dit, nu drar du 292.5! :)
otroligt bra!
Vem ska dra 300 först av Viktor och Martin! :D haha :)
Förhoppningsvis så blir det jag. Lite tråkigt då jag gärna haft med mig Viktor dit då vi tränat länge tillsammans och följt varandra i utvecklingen. Om jag inte skulle dra det på lucia kommer jag dock inte göra nån ny rusning mot 300 tror jag. Är ju trots allt bara siffror och jag kommer nog nästan bara köra raw nästa år. Ganska trött på utrustningen just nu (förutom i marken:naughty:) och jag vet inte riktigt vart jag hamnar efter studenten så jag försöker lämna så många dörrar öppna som möjligt.
09-11-27 Fredag
Bänkpress med stopp explosivt
95*3
112,5*2
112,5*2
110*2
110*2
105*2
105*2
Sumomarklyft med bälte explosivt
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
Mys-mys. Dock mör efter onsdags och när vi innan träningen la nytt golv. Gjorde dock en liten ändring i bänken vilket gav mig en känsla mer lik den innan kalott
VickeViking
2009-11-29, 02:59
Och jag går med ryggskada...
Kanske skulle förtydligat det
09-11-30 Måndag
Bänkpress med stopp
100*3
115*2
122,5*1
130*1
Klossbänk 9cm
140*
145*3
147,5*3
147,5*3
Knäböj med bälte
110*5
140*3
170*1
190*1
202,5*0
202,5*0
202,5*0
Bänken gick okej. Singeln på 130 var ganska tung men bättre än förra veckans så det blir bättre. Klossbänken gick bra men var riktigt tung. Ligger samma där som innan kalott medan en bit bakom i vanlig bänk. Maxning idag i böjen. 190 var tungt och jag trodde egentligen inte på att nå mycket mer men jag gjorde ändå några försök på pers men inga av dom var särskilt bra. Inte det minsta förvånad över utgången då jag knappt tränat böj och både stil och tagg var riktigt dåligt. Nåja efter lucia blir det till att köra böj igen.
David-Tajik
2009-12-01, 16:17
Det är faktiskt inte studsen som gör det för mig tror jag. Kör med ganska lätt studs utan det är det att jag har högre spänning när jag redan håller i stången och går ner.
det är lika svårt att hålla i den hur man än kör reps *gah!*
Då är det ju it så kul
09-12-02 Onsdag
Explosiva SL-böj
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
Sumomarklyft med bälte
140*3
180*1
Sumomarklyft full utrustning
210*3
240*1
260*1
Lätt pass. Dock var markdräkten i tältklassen. Måste fan ta och sy in den i helgen. Tur att jag vet hur den beter sig då jag inte kommer prova den innan lucia.
Dock var markdräkten i tältklassen.
Måste fan ta och sy in den i helgen.
du ska väl inte fega och sy vaa!! :Virro
det är ju hardcore med tält, man kan göra mycket i ett tält :naughty:
jag kör alltid med tält! :D eller.. det kommer att bli en ändring på det till serie 1:an. :cool:
lycka till på lucia, vi kanske ses :)
Fetknoppen
2009-12-03, 07:20
Nu ska det bli spännande att se hur det går för dig. Hoppas på en fullträff på Lucia. 300kg i marklyft hade ju varit trevligt:)
du ska väl inte fega och sy vaa!! :Virro
det är ju hardcore med tält, man kan göra mycket i ett tält :naughty:
jag kör alltid med tält! :D eller.. det kommer att bli en ändring på det till serie 1:an.
lycka till på lucia, vi kanske ses
Tackar tackar, kanske det
Visst kan man göra mycket i tält men styrkelyft utförs i korsett:naughty:
Det är dock inte en fråga om att fega utan att vara en bra styrkelyftare eller ej.
Lycka till på serien. Får du bara lite buktryck mm så har du ju grym potential att få mycket av utrustningen.
Nu ska det bli spännande att se hur det går för dig. Hoppas på en fullträff på Lucia. 300kg i marklyft hade ju varit trevligt:)
Väldigt trevligt
Tackar tackar, kanske det
Visst kan man göra mycket i tält men styrkelyft utförs i korsett:naughty:
Det är dock inte en fråga om att fega utan att vara en bra styrkelyftare eller ej.
Lycka till på serien. Får du bara lite buktryck mm så har du ju grym potential att få mycket av utrustningen.
t
jag? potential?... hmm.. *rolleyes*
Men om du läst min journal så kan du se att jag är påväg upp i vikt!
förhoppningsvis så blir midjan lite större än 75cm :D
Jag tror faktiskt Serien blir riktigt kul/intressant och få testa om dessa 9 veckors grundperiod funkat bra eller inte :)
det känns ju riktigt positivt i böj, mark och bänk har jag inte riktigt hunni komma upp i vikter så där vet jag inte.
jmkdavid
2009-12-03, 20:14
Lycka till på Lucia! Ser fram emot att se ett nytt rekord :thumbup:
Håller tummarna.
jag? potential?... hmm.. *rolleyes*
Men om du läst min journal så kan du se att jag är påväg upp i vikt!
förhoppningsvis så blir midjan lite större än 75cm :D
Jag tror faktiskt Serien blir riktigt kul/intressant och få testa om dessa 9 veckors grundperiod funkat bra eller inte
det känns ju riktigt positivt i böj, mark och bänk har jag inte riktigt hunni komma upp i vikter så där vet jag inte.
Korta lårben och upprätt stil är i min bok potential så länge ryggen klarar av det
75cm*gah!* det är ju knappt ett lår, än mindre en midja. Ät Jonas... ÄT!!!
Det kommer nog bli guld på serien:thumbup:
Lycka till på Lucia! Ser fram emot att se ett nytt rekord :thumbup:
Håller tummarna.
Tackar tackar. Kommer behöva allt stöd som finns och antagligen lite till
09-12-04 Fredag
Sumomarklyft med bälte explosiva
130*3
130*3
130*3
130*3
130*3
Bänkpress med stopp
100*3
110*2
122,5*1
130*1
Lätt mark och det var tänkt att bänken skulle vara lätt men 130 var riktigt tungt och det krävdes en hel del häckande. Trode faktiskt att formen var på väg tillbaka. 122,5 var faktiskt bekvämt och trodde att 130 skulle komma lätt. Nåja... brände mig väl i måndags. Har dock nu helt gett upp ett bra resultat i bänken och vid detta tillfälle innan kalotten så tryckte jag 130 lätt och 135 kom det också. Är nu bara vila kvar i alla tre grenar förutom ett lätt pass i böj på måndag med nån utgång för hårdheten. Håller tummarna...
Korta lårben och upprätt stil är i min bok potential så länge ryggen klarar av det
75cm*gah!* det är ju knappt ett lår, än mindre en midja. Ät Jonas... ÄT!!!
Det kommer nog bli guld på serien:thumbup:
Yes, jo 75 är ganska sjukt.. det fixar sig ;)
Ska Erik och Viktor vara med på Lucia?
Eller vilar dom för Knä:t/ryggen fortfarande strular?
Återigen, Lycka till nu FFS! :whipped:
Yes, jo 75 är ganska sjukt.. det fixar sig ;)
Ska Erik och Viktor vara med på Lucia?
Eller vilar dom för Knä:t/ryggen fortfarande strular?
Återigen, Lycka till nu FFS! :whipped:
Nej det ska som inte
Ser dock ut att bli problem så jag vet inte ens om det blir nån tävling
09-12-07 Måndag
Bänkpress med stopp
70*2
70*2
70*2
70*2
Knäböj med bälte
120*3
135*1
150*1
Sumomarklyft full utrustning
160*1
Lätt pass. Var dock tvungen att känna så dräkten blev bra efter syslöjden. Det blev den.
Fick dock dåliga nyheter idag så det är inte säkert att jag kan försöka ta rekordet. Återkommer dock senare...
Klenmenren
2009-12-07, 20:03
09-12-07 Måndag
Bänkpress med stopp
70*2
70*2
70*2
70*2
Knäböj med bälte
120*3
135*1
150*1
Sumomarklyft full utrustning
160*1
Lätt pass. Var dock tvungen att känna så dräkten blev bra efter syslöjden. Det blev den.
Fick dock dåliga nyheter idag så det är inte säkert att jag kan försöka ta rekordet. Återkommer dock senare...
Om det skulle utebli domarkompetens ska du veta att det brukar gå en tävling i mellersta norrland (typ sundsvallstrakten) i dagarna mellan julafton och nyårsafton. Ifall du känner dig sugen är du säkert välkommen om du anmäler intresse. PM:a mig om du vill veta mer om den tävlingen.
Om det skulle utebli domarkompetens ska du veta att det brukar gå en tävling i mellersta norrland (typ sundsvallstrakten) i dagarna mellan julafton och nyårsafton. Ifall du känner dig sugen är du säkert välkommen om du anmäler intresse. PM:a mig om du vill veta mer om den tävlingen.
Tack för tipset
09-12-13 Söndag
Lucialyftet ÖAK
Invägning:108,9kg Tangerat pers
Knäböj
Uppvärmning
60*?
100*5
140*3
160*1
Tävling
170 3-0 godkänd
190 3-0 godkänd
Stod över tredje
Raw pers på tävling med 30 kg
Bänkpress
Uppvärmning
60*5
90*3
110*1
Tävling
122,5 3-0 godkänd
132,5 3-0 godkänd
Stod över tredje
Marklyft
Uppvärmning
60*?
100*?
140*3
Dräkt på
210*2
235*1
255*1
Tävling
275 3-0
300,5 0-3 Bom
300,5 0-3 Bom
Totalt: 597,5kg
Wilks: ????
Trots problem med att få rätt domare så ordnade det sig tillsut. Ett stort tack till Lakso som körde upp från sundsvall på morgonen.
Tävlingen var dock gode misslyckad. Lätt ingång i böj och lätt andra lyft. Stod över tredje för att spara mig men 200 hade nog gått. Nästan samma i bänken. Stabil ingång men sen, inte särskilt förvånande, ett ganska tungt lyft på 132,5. 35-37 hade nog kanske följt med men jag stod över tredje för att få mer tid att värma upp då det bara var en grupp. Hade bestämt mig innan att jag bara skulle ha gått ett tredje lyft om 140 hade sett ut att följa med och det gjorde det inte.
Marken då. Det var här det gällde men det var här det gick sämst. Vet inte riktigt vad det var men jag hittade inte riktigt rätt trots att dräkten satt bra. Redan på första uppvärmnings-setet så kändes det inte rätt. Körde därför ett extra litet mellan-set med dräkt men det blev inte bättre. Ingång var lika med mega-framvikt och därför en paus vid knäna men kom ändå. Första på svenskt überdåligt. Bomma för första gången en bra bit under knäna och inte vid dom. Jätte dåligt tryck i kroppen. Berodde nog delvis på dåligt startläge men tredje lyftet kändes då nästan lika trots bättre start. Dock var inga starter lika bra som de borde vara. Fick inte bak vikten som jag ska.
Nåja.. väldigt besviken och ganska frustrerad. Blir dock förhoppningsvis en sista tävling om två veckor. Då ska jag göra en chansning. Jag ska träna tyngre närmar inpå tävlingen. De senaste veckorna har varit väldigt lätta och jag borde vara utvilad och i bra form men det kanske blev för mycket. Drog ändå 292,5 lätt under en relativt tung period. Tror därför att jag tappa hårdheten inför denna tävling. Speciellt då jag knappt kört någon böj som normalt håller uppe belastningen. Ska även göra ett dräktbyte. Den jag har nu har verkligen sett sina bästa dar och det går maskor lite titt som tätt i den. Dessutom så satt den bra idag men hade fortfarande dåligt tryck. Är egentligen emot att ändra två saker samtidigt då det är svårt att veta vad som verkligen var skillnaden och hur förändringarna påverkar en men nu har jag bara en chans kvar och knappt det. Markrekordet och att dra 300 är ändå det jag drömt längst om. Långt före jag drömde om att böja 300. Därför har det varit så kul när jag äntligen börjat komma ifatt med marken efter år av strul.
Kommer mest troligt inte att skriva särskilt mycket här de närmast två veckorna då jag inte kommer att ha tid. En uppdatering och sammanfattning närmare tävlingen, om det blir nån, kommer dock.
Synd på rekordet:/ Bra tävling annars, pers i bänken?
Vad är det för tävling du ska på?
Synd på rekordet:/ Bra tävling annars, pers i bänken?
Vad är det för tävling du ska på?
Nja inte direkt. Gick mest på halvfart. Böjen gick lättare än jag trodde det skulle gör men samtidigt efter en ordentlig raw-period och toppning så finns det nog betydligt mer att hämta där. Bänken var en 2,5 under pers men betydligt mycket tyngre än vad 135 var på kalotten. Dock inte särskilt förvånad över det. Bänkformen har varit som bortblåst efter kalotten och råkade kanske bränna mig lite väl förra veckan. Lite surt då jag gärna hade passerat 140 som ungdom.
Vet egentligen inte riktigt än. Har fått nys som nån tävling i mellersta norrland men lite blandad imformation vars osv. Har inte varit på humör idag för att orka ta reda på mer men får nog ge mig på det imorrn. Var ganska chanslös idag på rekordet men jag är för nära för att ge upp nu.
En "liten" uppdatering
Blir tävling i ö-vik 30/12. Absolut sista tävlingen på året och den var även inom ett rimligt avstånd. Blir dock jävligt att köra ner om vädret håller i sig. Fast man ska egentligen inte klaga. Snö is the shit:hbang:
Har blivit 3 pass med dräkten. Tyngsta har varit en singel 270 tre dagar efter tävlingen så den gick tungt. Stilmässigt betydligt bättre än tävling. Har sen kört lite lätta pass för att ytterligare slipa på dräkt och stil. Har även kört lite smala kornlyft för hårdheten vilket känns som om det hjälper. Det är ju dock ganska snart till tävlingen och har aldrig varit i denna situation förut så jag är/har varit osäker på träningsbördan men jag tror att det blir bra. Kan även konstatera att man lär sig bäst under press. Har fått några insikter om slitagekorrigering och passform den senaste veckan som jag tyvärr inte helt räknat med förut. Den senaste för bara några minuter sen. Sista sömmarna läggs ikväll.
Blir förresten inget dräkt byte. Har införskaffat mig en Fusion och spenderade en kväll på den men insåg att det kommer krävas mer arbete mer den. Gick därför tillbaka till "gamla blå". Dock så skvallar den hittills korta bekantskapen med fusionen om väldigt god potential. Lite saker stör jag mig dock på. Alla urringningar är lite väl tilltagna och axelbanden är för brett isär. Men men... det får funka. Axelband går ju alltid att korta av:devil:
Är även lite osäker på hur tyget kommer att slitas. Min enda kontakt med PXG-tyget har varit i en gammal och välanvänd Rage-X tröja. Tyget i det bröststycket är då betydligt stummare än tyget i min dräkt. Det är ju dock någonting man får räkna med då tyger nöts, speciellt på ett sånt utsatt ställe som ett bröststycke. Men med tanke på hur snabbt min nxg+ nöts så skulle det vara intressant att höra om någan har lite observationer om hur snabbt tyget slits. Hur länge elastisiteten bevaras och (gärna i procent:P) hur mycket det töjs. Även nyfiken på om någon har tänkt på hur tyget beter sig olika riktningar. Hur de sträcks, töjs, slits mm i det olika leden.
Dräkter åt sidan så har det dock börjat att kännas lite bättre och formen är på väg tillbaka. Idag gjorde jag en enkel singel på 250 i min mening exemplarisk stil och jag är nu ganska hoppfull inför tävlingen. Hoppas nu bara att formen hinner bli ännu bättre under nästa vecka. Har även sett ett svagt ljus i den mörka bänktunneln jag har varit inne i den senaste tiden. Fick till stilen väldigt bra i måndags. Var dock sliten så vikten gick tungt av den anledningen men det kändes ändå stablit och bra. Är tyvärr inte riktigt säker på vad jag gjorde annorlunda motför förut vilket är lite surt. Böjen har jag bara underhållt med lite femmor och treor på lätt vikt.
Davidzor3
2009-12-24, 13:27
Lycka till på tävlingen och God Jul Martin !
trevligt du ska komma och lyfta hos oss! är det några fler från din klubb som ska komma? :)
Lycka till på tävlingen och God Jul Martin !
Tack och God Annandag Jul
trevligt du ska komma och lyfta hos oss! är det några fler från din klubb som ska komma? :)
Jo det ska det bli. Har bara tävlat söder om Umeå en gång så det ska bli kul med lite nytt.
Inga andra som ska tävla men Erik och Viktor kommer och stöttar. Angelica kanske också skulle följa men har inte hört nå mer.
blir ju kanon det, vi ska allt försöka peppa dig allihopa :)
09-12-30 Onsdag
Tävling Ö-vik
Invägning:108.4kg
Knäböj
Uppvärmning
60*?
100*3
100*3
Tävling
130 3-0 Godkänd
Bänkpress
Uppvärmning
60*?
90*5
105*1
Tävling
120 3-0 Godkänd
Marklyft
Uppvärmning
60*10
60*10
100*5
100*3
Dräkt på
150*3
200*1
240*1
Tävling
275 3-0 Godkänd
300,5 Bom
300,5 Bom
Totalt:525kg
Wilks:????
Gick ju inte riktigt som tänkt det här men kan ändå inte säga att jag är helt missnöjd. Planen var en lätt böj, se hur det kändes i bänken och sen allt på marken. Började bra. 130 var, inte helt oväntat:Virro, väldigt lätt men sen så kom bänken och överaskade. 120 är en vikt som jag ser som absolut säker. Kan inte se mig bomma på det under några omständigheter men det var fan nära den här gången. Seg, seg bänk. Gjorde inte något rätt men upp kom den tillslut. Stod sen över resten och värmde mark istället.
Marken kändes bra på uppvärmningen men lite svårbedömt då golvet och stången var hala. Ingången klarades bra och förtroende ingivande. Extremt mycket bättre än lucia. Blev sen tyvärr två bommar då första var det bästa försöket. Fick en bra start men en aning framkant vid knäna och tappade då bröstryggen lite och orkade då inte korrigera och bryta ut. Valde då att dra ner dräkten allt som gick för att jag kände att jag måste ha änu mera fart med mig förbi knäna för att orka dra ut. Tror dock tyvärr att det blev lite för tajt. Vi lyckades spräcka ena axelbandet lite när vi drog på den och jag fick inte riktigt samma sitt och uppsträckning i starten som första försöket och så det blev bom även där.
Nåja surt att missa på rekordet men ser ändå detta som en revanch mot hur det gick på lucia. De här försöken, speciellt första, var betydligt mycket bättre både i utförande och känsla. Hade varit riktigt tungt att bli junior med en skittävling som enda försök. Man har ju även lärt sig lite mer vilket kommer att komma till användning senare. Karriären tar ju inte slut nu...
Synd på rekordet, men du har ju gjort bra försök! Nu är det bara att satsa som junior:)
2009 Hur ska man kunna sammafatta ett helt år?!?!
Hur har då mitt 2009 sett ut. Inga jätte triumfer men sen inga totala misslyckaden. Det har gott lite upp och ner. Ett SM-guld, ett NM-guld och ett svenskt rekord är väl de meriter jag lyckats åstadkomma. Ska dock bli riktigt kul att äntligen få lite konkurrens. Vad jag minns så har jag bara haft det en gång under de senaste 2 åren.
Böjen började mycket bra och det gick hårrrrt fram emot SM. Tyvärr så slarvade jag nog lite för mycket både med stil och djup för att klara vikterna vilket resulterade i ett mycket lätt men för grund SR-försök på SM. Under den korta tiden till NM så fick jag en liten skada på något muskelfäste bak på knät pga av skolidrotten vilket gjorde det extremt smärtsamt att linda. Träningen blev därför lidande framtill NM och fick bara ingången i andra. Blev även där ett försök på SR men bommade då jag tappa bröstryggen.
Perioden från NM fram till Kalottkampen präglades träningen av böj med lindor och annan träning som skulle stärka rygg och brytstyrkan. Detta för att jag skulle klara av att hantera vikterna ända ner djup där det blev svårare att hålla en rak och lår-favoriserande stil. Gjorde bra styrkeökningar även om det inte riktigt visade sig på böjresultatet på kalotten. Gjorde dock 302,5 bekvämt, rejält djupt, med vändsignal och betydligt större dräkt än på SM och NM. Drog dock på mig lite knä problem fram mot kalotten och jag beslutade mig från att vila från böj och har i stort sett gjort det fram till nu. Originalplanen var dock att höja rekordet lite till på lucia men det fick vara. Fick det trots allt även om jag gärna hade sett att det blivit ett antal kilo högre.
Bänken hade sina glansdagar i mitten av året. Har aldrig riktigt kännt någon dragning mot bänk och lallade mest bara på. Följde Davids schema fram till SM och gjorde den tänkta ökningen. Provade tröja på NM med lite halvtaskig framgång. Gjorde 132,5 på NM med tröja och två tre veckor senare gjorde jag 135 i flyt bänk på träning raw.
Beslutade mig för att jag skulle skriva några egna program att köra under sommaren och inte luta mig på David. Lärde mig mycket och blev ju då även tvungen att fundera och planera bänkträningen själv vilket gjorde mig mer engagerad och gjorde det roligare att bänka. Kunde även fokusera mer på mina bänkbrister då jag upplever att Davids program är mer lämpade för folk med stabil och välutvecklad teknik. Fokus fick ligga på bröstmuskulaturen, korta ner lyftvägen och få bak axlaran mer. Vred även in händerna mer istället för att köra med "öjebygreppet" eller vad det kallas. Fick till det riktigt bra och på kalotten stänktes 135. Tog då siktet på 140 till lucia men ända sen kalotten så har inget stämt. Tillbaks på ruta ett igen vilket känts riktigt surt men förhoppningsvis så kommer ljuset i tunneln snart.
Marken är det som har varit jobbigast att ha och göra med i år. Gick lite halv taskigt i början. Gjorde några ökningar men allt var bökigt och fult. Sen kom SM och NM vilket faktiskt var katastrofala tävlingar. Blev tunt med folk på uppvärmningen på SM så jag fick inte på mig dräkten i tid så det fick bli världens konstigaste serie. 200-240-270(Bom). Var nära på 270men föll bakåt. Jag gick 270 för att få över 400 poäng men i efterhand så tror jag att det hade räkt med 265 vilket nog kunnat gå. Fyra veckor senare var det NM och jag hade gjort mitt bästa för att bevara formen men det gick då käpprätt åt helvete. 250 i ingång lite halvsegt sen två bommer 260. Vet fortfarande inte riktigt varför men bryr mig inte heller. Har aldrig varit så besviken förr så jag gör mitt bästa för att förtränga det.
Höll igång dräktmarken under sommaren för jag kunde ju inte låta den bli sämre men gjorde väldigt få framsteg. Måste nog dragit några av mina absolut fulaste lyft under den perioden. Blev mer och mer uppgiven och började se åt smalmarken. Gjorde några försökt med dräkt i smalmarken men lyckades inte spänna upp i bottenn läget. Det var i detta skedet då jag sökte en dräkt som staga upp ryggen jag tog fram en gammal böjdräkt och sydde in hårt i axlarna. Kom dock inte ner smalt så jag ställde mig halvsumo och fick det att funka hyfsat. Testa fullsumo och drog pers första passet. Inser nu att min gamla sumo dräkt inte staga upp ryggen nog. Har dock aldrig riktigt släppt ryggen i den men det krävs ytterst lite. Har gått tillbaka till filmer och skillnaden är hårfin. Den var även lite svårar att få ut knäna i den men skillnaden är även där ytterst hårfin.
Körde på med halvsumon för att stärka ryggen ytterligare och förbättra slutdraget. Hamnar i sämre läge halvsumo vilket påfrestar ryggen mer. Började även köra smalakronlyft och har verkligen börjat älska den övningen. Utvecklingen tog fart och på kalottkampen höjde jag tävlingsperset med 27,5 kilo. Det var även där drömmen om rekordet på alvar tog fart. Jag fortsatte likadant i marken och ökningarna fortsatte att komma och drog tre veckor innan lucia 292,5 lätt och sen två bommar på 300. Toppningen till lucia blev dock ett totalt fiasko och resten är historia nu. (se ett par inlägg tidigare) Fick inte rekordet men är riktigt glad att jag fick det att stämma så pass bra att det åtminståne fanns en chans.
Nu följer 2010 och jag vet inte riktigt vad som kommer att hända. Siktet är inställt på norrländskan som första tävling. Kommer kanppast skriva särskilt mycket här förutom om det bjuds på riktiga stordåd. Närmast följer en riktig rawperiod för första gången på 1,5 år. Fokus kommer dock att ligga på förberedelser för utrustning plus en bonus med riktigt snorigt tunga smalmark bara för att det är så alldeles alldeles underbart.
Synd på rekordet, men du har ju gjort bra försök! Nu är det bara att satsa som junior:)
En satsning kommer. Om det blir en tävlings-satsning eller raw-satsning beror lite på vars jag hamnar.
Fetknoppen
2010-01-02, 00:33
Du ska vara väldigt nöjd över det du åstadkommit Martin, även om du missade markrekordet. Du har enorm talang och kommer att blomma ut nåt helt enormt om några år då du fått bygga rejält med massa på din långa kropp. Mina klubbrekord kommer att se ut som ungdomsrekord i jämförelse med det du har kapacitet att göra.
En av dina absolut bästa egenskaper är att du tänker mycket och reflekterar över träningen. Min uppgift som ungdomstränare var att hjälpa er ungdomar de första åren då man ganska snabbt kan få stora ökningar. Du har därefter skött träningen själv och fått fina resultat. Med din IQ, och om du beslutar dig för att satsa hårt på SL, ser jag inte hur du skulle kunna misslyckas. Du kommer att fortsätta lära dig genom att träna, och dra egna erfarenheter som passar just dina förutsättningar. Det kan leda precis hur långt som helst:thumbup:
Hade tänkt börja uppdatera lite här igen. Bakgrunden till detta är att jag om en vecka och två dar tar studenten, blir 19 bast och officiellt sett arbetslös, förlåt "arbetssökande". Tänker skriva här för att försöka förhindra mitt sedvanliga sommarförfall, inte nödvändigtvis med träningen men med alla annan struktur på vardagen. Speciellt då jag varken har jobb eller planer att studera till hösten.
Rent träningsmässigt har de senaste 5 månaderna varit en smärre katastrof. Det började ju med att bänken for i slutet av december, början av januari men en liten raw-satsning påbörjades men det blev svårt att hålla igång böjen då envisa inflammationer i knäna störde all tung benträning. Bye, bye böjen alltså bara mark kvar då. Körde bara smalt och lyckades prestera ganska bra. 3*5*230 3*250 och 1*262,5 som toppnoteringar med bara bälte men sen kom tonvis med missade pass och sjukdomar och detta slog sönder programmet och formen tvärdog. Det har varit svårt med motivationen under hela våren och det har blivit mycket velande då jag inte vetat vilken landsände jag hamnar i. Men "When in doubt, do nothing" så jag stannar hemma ett år till.
Originaltanken var att köra med utrustning på norrländskan men efter ett pass med lindor fick jag ont i framsidan av båda smalbenen. Stressfraktur tänkte pessimisten men trots att det knappast var så allvarligt så gick det inte böja på mer än hundra under en ganska lång period. Dessutom så har jag varit tvungen att pensionera min trogna och underbara markdräkt så test av fusion m.m. var ett måste. Tyvärr har jag inte hittat någon som kan mäta sig med min gamla underbara dräkt. Blir till att testa Velocity om ingen har en 44:a nxg+ centurion som de vill skänka. Det hela slutade med att jag gjorde ett nästintill patetiskt försök att kvala till klassiska RM. Med 175-122,5-242,5 var det rejält långt till full kapacitet i alla moment. Skulle dock ha haft en 200 böj men en passare ingrep felaktigt och bomma omförsöket.
Dagsläget då. Kör lite lätt med femmor med stopp i alla grenar och det mesta har börjat komma tillbaka. Bänken jag nog nästan bättre i medan böj och mark är på uppgående. Nästa vecka är ju studentveckan så det blir nog svårt att träna vettigt. Är inte mycket för att dricka men det är mycket inplanerat. Efter det kommer en mer seriös satsning startas och kommer att inleda med lite 5-3-1 inspirerad "primträning" efter studenten. Fokus kommer ligga på hårdhet i botten på alla moment. Detta ska uppnås med ganska hög volym, långsamma negativa faser, stopp och "skelettär" träning med överbelastning och partiella lyft. Ny favoritövning för hårdhet är studsmark där man släpper stången på nervägen för att sedan fånga den på uppvägen. Nästintill livsfarligt men kul och har dessutom klubbrekord nu. Ska även försöka bredda min fotställning i böjen och bli hårdare kring parra genom att träna boxböj med successivt lägre box tills jag är parra.
Jaja, det var allt för tillfället. Kanske får nå mer träningsidéer senare eller så kanske jag bryter ihop och börjar med utrustning igen då det verkar som att det är bara där stilen stämmer. Nåja, om jag gör några såna inlägg i veckan borde jag hålla mig lite sysselsatt åtminstone.
Ps. Blev lite mark idag. 220*5*2 utan bälte och med stopp. Tror det är pers utan bälte men känns trots det som en bra bit från toppform.
Bra! Kul som fan Morin.
Jäklar vad ''mindre'' bra träning du verkar ha haft. :(
Det blir otroligt kul och se hur det går för dej, det har ju varit lika dött här som i mitt tomma mjölkpaket. :)
Bra Jonas. Mjölk är livets dryck
Förhoppningsvis vänder det nu när jag kan börja koncentrera mig på lyftningen
Bara att komma igen. Du är ung och har många år framför dig :)
Bara att komma igen. Du är ung och har många år framför dig :)
Jag har ju det. Men jag vill vara bra nu (gnällig barnröst)
10-06-04 Fredag
Smala marklyft utan bälte
60*10
100*5
100*5
130*5
130*5
150*30 (Maxrep) Pers
Hade ingen riktig plan för den här veckan och nästa är som sagt vilovecka så jag fick för mig att maxrepa på 150. Måste säga att det är bland det värsta jag gjort. Har aldrig haft en sån stor syreskuld förut. Låg på golvet i en halvtimme innan jag kunde lyfta en 2,5:a utan att få svimningskänslor och ytterligare en kvart innan huvudvärken gott ner nog och jag kände att jag var i form att köra hem. Good Times! Första 20 var inga problem men sen satte mjölksyran in och vid 23 var det riktigt jävligt. Låren dog först så det svåraste var fan att stå upp och det blev väldigt vingligt. Lite förvånad då jag trodde ryggen skulle ge sig först efter onsdags-marken. Använder heller inte benen särskilt mycket så jag tror det beror på att knävinkeln är liten och ganska statisk så det blir lite genomströmning i låren.
30x150!!!
That's some insane shit:D Förstår att du var slut efteråt.
Hehe:D
De va kul att göra nå nytt men snacka om noll syratolerans
09-06-07 Måndag
Bänkpress med stopp
60*10
60*10
60*10
Knäböj
60*10
60*10
100*6
110*6
110*6
110*6
Lätt pass som jag lyckades klämma in mellan lite volleyboll och grillning. Spelade brännboll igår kväll och lyckades vrida till högeraxeln så det kändes lite idag. Inge märkvärdigt och det går över om nån dag. Är en gammal skada från min tid som fotbollsmålvakt. Fick benen kapade under en luftfärd och landade lite olyckligt på axeln och efter det har den varit lite extra känslig.
10-06-09 Onsdag
Smala marklyft
100*5
140*6
140*6
140*6
Boxböj till bänk
60*10
100*6
100*6
100*6
Lätt och snabbt pass. Dock trött i kroppen efter diverse upptåg. Axeln bättre men känns fortfarande lite. Kommer inte hinna träna på fredag och ska på bröllop i helgen så det blir inge mer träning i veckan. Att träna imorrn istället ser jag ingen mening med då passet skulle ha som uppgift att hålla igång kroppen och minska träningsfrånvaron men den skulle ändå skulle bli lång om passet kördes imorrn.
10-06-14 Måndag
Bänkpress med kort stopp
50*10
50*10
80*5
105*5
115*3
125*2
130*2
115*5
115*5
115*4 (flyt) bom 5:e
Boxböj till bänk + gummivikt (ca 1dm över parra)
60*10
60*10
100*5
140*5
165*5
180*5
180*5
180*5
Knäböj
130*7
130*7
130*7
Lite halvlätt uppstart. Hade lite känningar i axeln men är särskilt orolig än. Är inte helt klar med mitt schema men måndagspassen kommer se ut ungefär såhär. Dålig brygga och inte normal hårdhet i bänken. Beror mest troligt på förra veckan och blir nog bättre snabbt. Boxböjen var ganska bekväm. Är ju inte särskilt djupa än men boxen ska ju successivt sänkas. Har ju många gånger konstaterat att jag inte kan böja raw och efterbrännarna bekräftade än en gång, men men... Förövrigt så kommer jag fortsätta på min helt bälteslösa träning i ca 5 veckor till.
10-06-16 Onsdag
Smala marklyft med stopp, helt döda
60*10
60*10
100*5
100*5
140*5
170*5
190*3
205*5
205*5
Värdelöst humör och värdelös form. 205 var riktigt tungt vilket det verkligen inte borde och drog upp en valk och orkade inte plåga mig igenom resten då tanken var att mjukstarta lite och köra lite utprövning av passet.
10-06-18 Fredag
Bänkpress med stopp
60*10
80*5
100*7
100*7
100*7
Lutande bänkpress
60*10
90*5
95*5
95*5
Djupa smala marklyft med stopp, helt dött (5cm)
90*10
120*5
150*5
170*7
170*7
170*7
Knäböj med kort stopp
60*10
90*5
110*5
130*7
130*7
130*7
Inge särskilt märkvärdigt. Betydligt bättre form än i onsdags. Marken riktigt lätt och böjen var även den bekväm om än jag blev otålig och fuskade lite på stoppen. Nåja, jag har redan tillåtit lite fusk i veckan men nu har jag träningsplanen klar och den ska följas. I grunden kommer det se ut som i veckan fast med ett fullföljt onsdagspass med kronlyft och även lite benpress istället för efterbrännarböjen på måndag. Bänkpassen ska även byta plats och volymen kommer ligga lite högre där. Funderade länge på att förlänga vilan mellan böjen och marken, på bekostnad av vilan mellan marken och böjen men beslöt att köra på som vanligt. Dock, är jag lika sliten som i onsdags efter måndagsböjen kommer jag möblera om lite för att som det var då kommer inte funka i längden. Repsmässigt kommer det vara enkelt med lite 5-3-1 inspirerad primtals-träning.
Vänta nu? hur länge var du på gymmet igentligen?
Jag var där nästan 2h, och såg aldrig dej bänkpressa eller marklyfta.. :eek:
Jag kom nog kring halv 5. Hade inte särskilt högt tempo*rolleyes*
Det vart ju så mysigt med gäster och tjosan:naughty:
10-06-21 Måndag
Boxböj utan bälte bänk + gummivikt
60*10
60*10
100*10
140*5
165*5
182,5*3
195*2
210*2
195*5
200*5
200*4 Bom femte. Balansfel
Benpress medelbred fotställning
210*7
220*7
230*7
Bänkpress med stopp
60*10
80*10
90*5
Kloss 7 cm härifrån
102,5*5 Snedlastat, egentligen 105
115*3
122,5*7
122,5*7
122,5*7
122,5*7
Lutande bänkpress med stopp
60*10
60*10
85*5
Kloss 5 cm härifrån
85*6
80*7
80*7
Lite svårbedömt i viktvalet i böjen så några set blev lite lätta. Uppskattar att jag gör en tvåa till den här höjden på cirka 225 så tio var lite lätt. Fick lite bakvikt på sista så jag bommade därför. Längesen jag körde benpress så jag mjukstarta lite där. Har för mig att jag gjort en femma på kring 230 så det kan vara pers. Den låga klossbänken var inga problem. Kan hända att jag kör med en lite lägre kloss i framtiden. Beror på hur slitna tuttarna är nästa måndag. Var dock överraskande trött i lutande bänken. Beror mest troligt på att jag var tröttare i tricep efter klossbänken men det spelar ingen roll. Fick dock lite ont i axeln då jag måste gå så djupt så jag la dit en liten kloss. Kommer fortsätta med det i framtiden.
Blev dåligt med uppdateringar förra veckan men förhoppningsvis händer det inte igen
10-06-28 Måndag
Boxböj utan bälte, bänk + gummivikt
60*10
60*10
100*10
140*5
167,5*5
187,5*3
200*3
205*2
195*5
195*5
195*5
Benpress
220*7
230*7
240*7
Klossbänk med stopp 5cm
60*10
60*10
80*5
90*5
105*5
115*3
125*7
125*7
122,5*7
120*7
Lutande bänkpress med stopp och kloss 5cm
60*10
80*7
80*5 Bom 6:e
Avbröt bänkpasset då jag inser att detta blir för mycket. Vet inte riktigt om jag tar bort nån av dagens bänkövningar helt eller om jag bara drar ner på totalvolymen. Var inte i någon jätteform i böjen men håller i totalprogressionen.
10-06-30 Onsdag
Smala marklyft utan bälte med stopp, helt döda
60*10
60*10
100*10
140*5
170*5
192,5*5
207*3
215*3
222,5*2
227,5*2
210*5
210*5
210*5
Skulle även köra kronlyft men slet upp en stor valk och jag hittade inte de dragrems liknande saker som normalt sett funkar väldigt bra att skydda uppslitna valkar. Tror inte vanliga skulle funka så bra så det blev till att bryta. Surt är ordet. Har slitit upp ganska många valkar på sista tiden så nu blir det att bada i lotion. Annars inte nån jätteform men den är på uppgående. Hade även sovit tämligen konstigt med två 2,5h pass åtskilda med några timmar så detta tillsammans med nån sorts temperaturrekord i lokalen bidrog säkert till viss seghet och ymnig perspiration.
10-07-02 Fredag
Bänkpress med stopp
60*10
85*5
100*5
112,5*3
120*3
125*2
130*2
115*5
115*5
112,5*5
112,5*5
SL-böj utan bälte med stopp
60*10
100*10
130*5
135*7
135*7
135*7
Djupa marklyft utan bälte 5 cm
60*10
100*10
130*5
160*5
185*7
180*7
177,5*7
Dåligt tempo men inget jag sörjer. Bänken förbättras om än långsamt. Tvåan på 130 var bättre än förra veckan och inte allt för farlig trots dåligt tekniskt utförande. Böjen är ju som vanligt dålig så motivationen är lite borta där vilket gör att jag småfuskar med stoppen ibland. Det är ju inte särskilt tungt utan känns mest bara drygt då det kan gå så mycket lättare om jag bara skulle ta fart. Känner dock hopp om min sjunkande boxböj. Marklyften är som de ska, stabila men tunga. På måndag väntar en lägre box vilket ska bli intressant.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.