handdator

Visa fullständig version : MrPowa tränar


MrPowa
2009-07-06, 18:19
Journal dax, känns som ett bra sätt att ha koll och andra att hålla koll på mig.
Målet med min träning är få en bättre vardagsfysik, så är en blandning av stryketräning och promenad/jogging.

Träna har man gjort länge, och styrke träna har man gjort till och från under -07. Men mitt intresse vakna till efter lumpen då kändes de tomt att inte träna.

lite stats

Ålder - 21
vikt - 110 kg
längd - 180 cm

underarm - 33 cm
biceps - 43 cm
bröstkorgen -116 cm
midjan - 104 cm
lår - 66 cm
vader - 43 cm

MrPowa
2009-07-06, 18:21
dagens pass såg ut så här

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg 8 - 8 - 8
24 kg 10 - 10

snehantelpress
22 kg 10 - 10 - 8

frenchpress
22 kg 10 - 10 - 10

Enhandscable
10 kg 10 - 10 - 10 -10

Pushdown
30 kg 12 - 12 - 12

Bänkpress
50 kg 12
55 kg 12
57,5 kg 12

sittandes dipsmaskin (vet inte va den heter igentligen)
70 kg - 8
65 kg - 8
60 kg - 8

Cykla hem 1,3 mil

tid på cykel är ca 30 min dit o 30 hem

Grudge
2009-07-06, 19:28
ser bra ut, men också lite jobbigt med cykeln...

MrPowa
2009-07-06, 20:36
Cykla är inte så farligt ligger runt en 10-12 mil i veckan, så man är van.
För övrigt så kan ja tillläga kosttilskotten ja käkar.

Rage intas förre cykeln
en egen blandad gainer ca 70 kol och ca 40 prot

MrPowa
2009-07-07, 21:38
Idag blev de 5 km march med 6 kg ryggsäck
Situps 20 * 2
Plankan 2 ggr 40 sek

MrPowa
2009-07-08, 16:40
Dagens pass var axlar och biceps

Cykel - 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8 - 8
37,5 kg - 7
35 kg - 8

Framåtlutande hantellyft
8 kg - 10 - 10 - 10

Pullups
Kv - 2 - 1 - 1 - 1

Drag till hakan
40 kg - 9 - 10 - 9

Bicepscurl stång
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantellyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 12

Armcurl
12 kg - 6
14 kg - 4

Koncentrationscurl
14 kg - 8 - 7- 7

cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-07-09, 12:15
3 km jogg i regn.

Tycker det borde regna varje dag.

MrPowa
2009-07-10, 14:22
Rygg/ben/underarm

Cykel 1,3 mil

Marklyft
60 kg - 12
70 kg - 12
75 kg - 12
80 kg - 8

Benpress (vet ej vad maskinen väger så räknar bara vikter.)
90 kg - 8 - 8

Latsdrag
70 kg - 10
75 kg - 8 - 8

Bredarodd
65 kg - 12 - 12 - 12

Liggande lår curl (Vet ej vad plattorna väger.)
4 plattor - 12 - 12 - 12

Ryggresning
Kv - 15 - 15 - 15

Benspark
55 kg - 8
60 kg - 8 - 8

T-bar
60 kg - 8
50 kg - 8 - 8

Underarmscurl
30 kg - 15 -15 - 15 - 12 - 12

Om vänd curl med stång
30 kg - 10 - 10 - 10

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-07-11, 14:57
Axlar/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8
42,5 kg - 8
45 kg - 6
42,5 kg - 6

Framåtlutande hantellyft ( Ska öka till 10 kg och se hur det går.)
8 kg - 11 - 11 - 11

Pullups ( den sista hoppa jag upp och körde sakta ner för att få till nga fler.)
Kv 2 - 1 - 2 - 3

Drag till hakan
40 kg - 9 - 10 - 8

Bicepscurl med stång
35 kg - 8 - 8
40 kg - 6

Hantellyft åt sidan
8 kg - 12
10 kg - 10 - 10

Hantellyft framåt
8 kg - 10 - 10 - 10

Koncentrationscurl
14 kg - 8 - 8
16 kg - 6

Och ingen cykel hem.
Bilder kommer upp senare för den som vill se.

MrPowa
2009-07-13, 13:44
Bröst/triceps

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg - 8
28 kg - 6 - 6 - 5

Snehantelpress
22 kg - 8 - 8 - 8

Pushdown
30 kg - 12
27,5 kg - 12
30 kg -10

Enhandscable
7,5 kg - 10
10 kg - 10 - 10

Frenchpress
22 kg - 10
24 kg - 6 - 6

Bänkpress
50 kg - 12
60 kg - 6 - 6

Sittandes dipsmaskin
80 kg - 8
90 kg - 6
95 kg - 5
100 kg - 5
95 kg - 3

Cykel 1,3 mil

Ska fortsätta träna dipsmaskinen tills jag reppar 8-10 st på 100 kg och sen byta ut den mot vanliga dips.

MrPowa
2009-07-15, 12:41
Axlar/Biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8 - 8
42,5 kg - 7

Framåtlutande hantellyft
10 kg - 8 - 10 - 10

Pullups
kv - 2 - 2 - 1 - 1

Drag till hakan (Öka nästa gång.)
40 kg - 8 - 8 - 8

Bicepscurl med stång (Öka i första set, nästa gång.)
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 10

Koncentrationscurl
14 kg - 10
16 kg - 5 - 4

Cykel 1,3 mil

Nya statistik kommer att komma under september, Max i bänk/mark/böj sker nog under den perioden med.

MrPowa
2009-07-17, 07:16
Förkyld och vila från träning.

MrPowa
2009-07-18, 16:13
Förkylningen har smått gått över men väntar tills måndag med gymmet.

MrPowa
2009-07-22, 14:03
Första passet efter förkylning

Axlar/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8
42,5 kg - 8 - 7

Framåtlutande hantellyft
8 kg - 11
10 kg - 9 - 8

Pullups
kv - 2 - 2 - 1 - 1

Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12
10 kg - 9 - 9

Bicepscurl med stång
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantellyft framåt
8 kg - 8
10 kg - 8 -7

Koncentrationscurl
14 kg - 8
16 kg - 6 - 6

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-07-22, 14:04
Nån som kan mer om pullups och chins för att bli bättre ? Mina Pullups börjar se bättre ut då jag kan köra mer långsamt ner.

MrPowa
2009-07-24, 11:35
Dagens pass Rygg/underarmar/ben

Cykel 1,3 mil

Marklyft
70 kg - 5
80 kg - 6
90 kg - 5
100 kg - 3
110 kg - 2 (Räknar detta som PB)
100 kg - 3

Latsdrag
70 kg - 8 - 8
75 kg - 8

Benpress
90 kg - 8 - 8

Bredarodd
70 kg - 12 - 12 - 11

Liggande lår curl
4 plattor - 12
5 plattor - 12

Benspark
55 kg - 8
60 kg - 8

underarmscurl
35 kg - 12 - 12 - 10

T-bar
50 kg - 8
60 kg - 8 - 8

Omvända underarmscurl med stång
10 kg - 12 - 12 - 12

Stod och höll i stång
80 kg - 15 sek
70 kg - 15 sek
60 kg - 10 sek

Ryggresning
kv + 15 kg - 15 - 15 - 15

MrPowa
2009-07-26, 03:02
Dagens pass

Axlar/biceps/mage

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 10 - 10 - 9
37,5 kg - 9

Framåtlutande hantellyft
10 kg - 10 - 10 - 11

Pullups
kv - 2 - 1 - 1 - 1

Situps
kv - 20 - 20

Drag till hakan
40 kg - 9 - 9 - 9

Magrotation med pinne
35 - 35

Bicepscurl med stång
35 kg - 8
40 kg - 7 - 8 - 7

Hantel lyft åt sidan
10 kg - 10 - 9 - 8

Hantellyft framåt
8 kg - 8 - 9 -8

Koncentrationscurl
16 kg - 6 - 6 - 6 - 6

Sen party party

MrPowa
2009-07-27, 14:35
Axlar/biceps/mage

Cykel 1,3 mil

Militärpress
45 kg - 6
50 kg - 3
45 kg - 3

Framåtlutande hantellyft
10 kg - 10
12 kg - 6 - 6

Pullups
Kv - 2 - 1 - 1 - 1

Twistade crunches
20 - 12

Bicepscurl med stång
40 kg - 8 - 5 - 6

bålrotation med kvastskaft
35 - 35 - 35

Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 12 - 12 - 12

Koncentrationscurl
16 kg - 6
18 kg - 5 - 4 - 4
16 kg - 6

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-07-29, 11:16
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg - 6
28 kg -6 - 6 - 6
30 kg - 5

Sne Hantelpress
24 kg - 6
26 kg - 6 - 6

Pushdown
30 kg - 8
35 kg - 8 - 8

Vader i smithmaskin(plattorna var 4 små och 2 stora)
? -21 - 20 - 20

Flyes
12 kg - 6 - 6 - 6

Vadpress i benpress
130 kg - 25
170 kg - 25
200 kg - 20

Frenchpress
26 kg - 6
28 kg - 5 - 5

Bänkpress
60 kg - 6
65 kg - 6
70 kg - 6 (sista va precis så man fick upp den.)

Dips i maskin
90 kg - 4 - 6 - 5

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-07-31, 19:16
Rygg/underarm/ben

Cykel 1,3 mil

Marklyft
90 kg - 5
100 kg - 4 - 3
90 kg - 5 - 4

Latsdrag
75 kg - 6 - 6
70 kg - 8

Benpress
90 kg - 8 - 8

Smalt latsdrag
79 kg - 8
75 kg - 8
80 kg - 6

Liggande lår curl
5 plattor - 8 - 8

Underarmscurl
35 kg - 12 - 10 - 6

Benspark
60 kg - 8 - 8

Omvända underarmscurl med stång
10 kg - 25
15 kg - 18 - 16

Shrugs
26 kg - 12
30 kg - 12 - 12

Ryggresning
Kv+15 kg - 12 - 12 - 12 - 12

Cykel 1,3

MrPowa
2009-08-01, 13:05
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
24 kg - 12 - 12
22 kg - 8

Pushdown
25 kg - 13 - 12 - 12

Vader i smith
4 små och 2 stora - 20 - 22 - 20

Sne hantelpress
22 kg - 12 - 10
20 kg - 8

Dipsmaskinen
65 kg - 12 - 12 - 12

Vadpress i benpress
160 kg - 20 - 20 - 17

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-06, 21:32
Gårdagenspass

Cykel 1,3 mil

Hantellyft
28 kg - 6 - 6
30 kg - 6 - 4

Snehantellyft
24 kg - 6
26 kg - 7 - 5

Pushdown
35 kg - 8 - 8
40 kg - 6

Cabelcross
10 kg - 9
12,5 kg - 9 - 9

Frenchpress
24 kg - 6
26 kg - 8 - 6

Bänkpress
65 kg - 6
70 kg - 6
75 kg - 3

Dips i maskin
60 kg - 8
70 kg - 7 - 8

Shrugs med stång
60 kg - 10 - 12
80 kg - 12

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-07, 21:00
Rygg/underarm

Marklyft
90 kg - 5
100 kg - 5
110 kg - 4
100 kg - 5
90 kg - 6

Latsdrag framsida
70 kg - 8 - 8 - 8

Snerodd
50 kg - 8
55 kg - 7 - 7

Underarmscurl
35 kg - 11 - 11 - 8

Smaltlatsdrag
70 kg - 8
75 kg - 8
80 kg - 6

Omvända underarmscurl med stång
15 kg - 16
20 kg - 11 - 11

Rodd
75 kg - 8
80 kg - 8 - 7

Pinch
15 kg - 30 sek - 30 sek
20 kg - 15 sek - 10 sek

Rygglyft
kv + 15 kg - 20 - 20

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-07, 21:21
Kan tilllägga att jag köpte min första gripper och testa när jag kom hem. Det var CoC 1 men tyckte det var för lätt eller ska första vara lätt ?

MrPowa
2009-08-08, 17:53
Axlar/biceps/mage

Cykel 1,3 mil

Militärpress
45 kg - 5 - 6
47,5 kg - 4
45 kg - 4
42,5 kg - 5

Baksidaaxlar
10 kg - 10 - 10 - 9

Pullups ( sista set var fusk.)
kv - 2 - 2 - 2 - 5

Magrotation med pinne
- 30 - 35 - 35

Sidolyft
10 kg - 8 - 9 - 7

Plankan
- 45 sek - 40 sek

Biceps curl med stång
40 kg - 6 - 7 - 7

Sidolyft i Cable
5 kg - 7
7,5 kg - 5
5 kg - 10

Situps
kv - 25 - 20

Koncentrationscurl
18 kg - 6 - 6
16 kg - 6

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-09, 19:03
Cykel 1,3 mil

Fotboll ca 60-70 min

Cykel 1,3 mil

Kändes som att man kunde skriva in det.

MrPowa
2009-08-10, 20:17
Axlar/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
45 kg - 7 - 8 - 7
42,5 kg - 5
40 kg - 5

Baksida axlar
8 kg - 10 - 12 - 12

Pullups
Kv - 2 - 2 - 1 - 3

Hantellyft åt sidan
10 kg - 9 - 7 - 8

Bicepscurl med stång (sista set vart det gung upp på sista, annars kändes det lätt.)
40 kg - 8 - 7 - 7

Hantellyft fram
10 kg - 8
12 kg - 5 - 6

Koncentrationscurl
18 kg - 6 - 6
16 kg - 5

Shrugs i smithmaskin
60 kg - 12
90 kg - 10 - 8

Shrugs med hantlar
30 kg - 12
32 kg - 12
34 kg - 15

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-12, 19:07
Bröst/triceps

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
30 kg - 5 - 5
32 kg - 3 ( hade klarat fler om inte första f*cka

Sned Hantelpress
26 kg - 8 - 8
28 kg - 6

Pushdown
35 kg - 8
40 kg - 8 - 8

Flyes ( tycker ej om denna övning fattar inte riktigt den.)
10 kg - 8
12 kg - 8 - 8

Frenchpress
26 kg - 6 - 7 - 6

Bänkpress
65 kg - 6 - 6
70 kg - 4

dips i maskin
80 kg - 8 - 7 - 8

Cykel 1,3 mil

Vader kommer på lördag.

MrPowa
2009-08-14, 20:41
Rygg/underarm/ben

Marklyft
100 kg - 5
110 kg - 4 - 3
100 kg - 3

Chins (fusk)
- 4 - 4

Benpress
120 kg - 8 - 8

Latsdrag
70 kg - 10 - 9 - 9

Underarmscurl
35 kg 12 - 10 - 10 - 10

Liggande lårcurl
5 plattor - 6 - 6

Rodd
70 kg - 12
80 kg - 11 - 10

Omvända underarmscurl med stång
20 kg - 8 - 7 - 7

T-bar
45 kg - 10 - 10 - 10

Benspark
45 kg - 8 - 10

Ryggres
kv+15 kg - 15 - 15 - 15

Gripper (blev tungt att köra.)
CoC 1 - 2 - 2

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-15, 23:24
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg - 12 - 12
28 kg - 10

Pushdown
40 kg - 7
45 kg - 2
40 kg - 7

Sned hantelpress
24 kg - 11 - 10 - 8

Frenchpress
24 kg - 8
26 kg - 5 - 3

Cablecross
10 kg - 12
11,25 kg - 12 - 12

Vader i maskin
6 plattor - 20
7 plattor - 20 - 18

Dips i maskin
80 kg - 8 - 8
85 kg - 8

Bänkpress
55 kg - 12 - 8
50 kg - 11

Vadpress i benpress
160 kg - 16
200 kg - 20 - 20

Traps
32 kg - 15
34 kg - 15
36 kg - 15

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-17, 19:29
Axlar/biceps/mage

Cykel 1,3 mil

Militärpress
45 kg - 7 - 6
42,5 kg - 8

Baksida axlar
8 kg - 8
10 kg - 8 - 8

Pullups ( sista set fusk.)
kv - 2 - 1 - 1 - 3

Situps
Kv- 20
kv + 5 kg - 15
kv - 18

Hantellyft åt sidan
10 kg - 8 - 9 - 8
12 kg - 3

Bicepscurl med stång
40 kg - 8 - 7- 7

Hantellyft framåt
10 kg - 8
12 kg - 6 - 6

koncentrationscurl
18 kg - 6 - 6
16 kg - 6

Axel i Cable
7,5 kg - 8 - 9 - 9

Bicepscurl i Cable
20 kg - 12
30 kg - 6 - 6

Axelpress i maskin
60 kg - 11
70 kg - 6

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-19, 19:27
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
30 kg - 5 - 5
32 kg - 4 - 3

Pushdown
40 kg - 8 - 7
37,5 kg - 9

Sned hantelpress
28 kg - 6 - 6
30 kg - 30 kg - 7

Frenchpress
26 kg - 7 - 7 - 7

Vader i maskin
7 plattor - 16
8 plattor - 14 - 13

bröst i cable
12,5 kg - 8
15 kg - 6 - 6

Dips i maskin
80 kg - 10
90 kg - 9 - 6

Bänkpress
70 kg - 3
75 kg - 2 - 2

Traps
34 kg - 15 - 14

Cykel 1,3 mil

-Englund
2009-08-20, 19:03
Jonas ta i lite meraaa

MrPowa
2009-08-21, 20:49
Rygg/ben/underarm

Marklyft
100 kg - 5
110 kg - 4 - 3
100 kg - 6 - 8

Benpress
160 kg - 4
130 kg - 6 - 6

Latsdrag(bakom)
70 kg - 8 - 8 - 7

Underarmscurl
35 kg - 14 - 13 - 11

Baksidalår
4 plattor - 12
5 plattor - 6 - 7

Smaltlatsdrag
75 kg - 8
80 kg - 9 - 7

Hammercurl
16 kg - 6
18 kg - 8 - 12

Benspark(sendrag/kramp i sista set)
55 kg - 7 - 8 - 7

Rodd
80 kg - 10 - 10 - 8

Omvändunderarmscurl
20 kg - 12 - 10 - 8

T-bar
40 kg - 12
50 kg - 7 - 8

Step up på pall 3 dm.( eller va den heter.)
20 kg - 12 (på varje ben.)
40 kg - 8 - 8 (på varje ben.)

Rygglyft
kv+20 kg - 15 - 15 - 15

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-21, 20:49
-englund ska ta i mer o mer. Men känns segt o köra ensam så byt gym.

-Englund
2009-08-21, 23:32
Ska du byta te xrcise?:D (palla stavning). De smala latsdragen verkade gå bra, bra för att vara första försök, som jag sa!:)

Poxeman
2009-08-22, 08:48
Det är bra jobbat!
Pull-ups är klurigt i början men försök köra någon variant där du har lättare vikt och kan köra fler reps. Om du har träningskompis kan den lyfta benen osv. Annars rekommenderar jag latsdrag tills du känner dig starkare. (Självklart är det bra att köra riktiga också men 1-2 reps bygger inte så mkt)

MrPowa
2009-08-22, 12:06
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg -12
28 kg - 10 - 8

Pushdown
37,5 kg - 9
40 kg - 7 - 7

Snedhantelpress
24 kg - 12
26 kg - 9 - 8

Frenchpress
24 kg - 8 - 8 - 7

Vader i smith
60 kg - 10
100 kg - 15 - 15

Cablecross
11,25 kg - 12
12, 5 kg - 12 - 12

Dips i maskin
80 kg - 8
90 kg - 9 - 8

Vader i maskin
6 plattor - 15
8 plattor - 13 - 14

Cykel 1,3 mil

Vart mindre övningar idag.

MrPowa
2009-08-22, 12:11
-englund du får byta ner dig :)

Poxeman kan testa och köra lättare i ena o tyngre i andra, eller ska man ta nå annat alternativ ?

-Englund
2009-08-24, 17:18
Kör bara som jag sa förut... ;)

Synd att mitt kort går ut i december...

MrPowa
2009-08-26, 17:07
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantellyft
30 kg - 6
32 kg - 5 - 4
34 kg - 3

Pushdown
37,5 kg - 9
40 kg - 9 - 8

Snehantelpress
28 kg - 7 - 7 - 6

Vadpress
160 kg - 16
200 kg - 18 - 20

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

Dipsmaskin
85 kg - 9
90 kg - 10 - 9

Flyes
14 kg - 5 - 6

Traps hantlar
34 kg - 12 - 15 - 15

Pullovers
18 kg - 9
22 kg - 8

Vader i smith
60 kg - 20 - 18
90 kg - 17

Bänkpress
70 kg - 6
75 kg - 4
80 kg - 3

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-26, 17:08
Mitt går med ut i Dec.

MrPowa
2009-08-29, 18:59
Rygg/underarm

Cykel 1,3 mil

Ryggresningar
kv+ 10 kg på ryggen - 18 - 16 - 20

Marklyft
110 kg - 5 - 4
100 kg - 8 - 4

Chins (fusk)
- 6 - 4

Underarmscurl
35 kg - 12 - 12 - 10

Latsdrag
70 kg - 7 - 6 - 8

Enarmsrodd
26 kg - 8
28 kg - 8 - 8

Wristroller (rullar upp och ned)
5 kg
7,5 kg
5 kg

T-bar
40 kg - 12 - 12 - 12

Smaltlatsdrag
80 kg - 8 - 8 - 7

Gripper
CoC1 - 2 - 2

Cykel 1,3 mil

-Englund
2009-08-31, 14:08
Sa fel förut ang. marken. 110*15 skall det va.

MrPowa
2009-08-31, 20:29
Bröst/triceps/vader

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
30 kg - 5
32 kg - 5 - 5 - 4

Pushdown
40 kg - 10 - 11 - 9

Snehantelpress
28 kg - 7
30 kg - 5 - 7

Vadpress
8 plattor - 13 - 15 - 15

Frenchpress
26 kg - 8 - 10 - 8

Cablecross
12,5 kg - 11
15 kg - 7 - 7

Dipsmaskin
90 kg - 10
95 kg - 8 - 6

Vadpress i benpress
200 kg - 20
240 kg - 15 - 15

Flyes
12 kg - 12 - 12 - 12

Liggande tricepsextention
10 kg - 12
15 kg - 10 - 10

Bänkpress
75 kg - 4 - 3
80 kg - 2+1(fick hjälp helt på sista.)

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-08-31, 20:29
Sa fel förut ang. marken. 110*15 skall det va.

Om nån vecka är ja där fast på 100.

-Englund
2009-09-02, 20:34
Om nån vecka är ja där fast på 100.

Om nån vecka är ja där fast på 150...

MrPowa
2009-09-04, 15:34
Axlar/biceps/mage

Cykel 1,3 mil

Militärpress
45 kg - 5
50 kg - 5
52,5 kg - 3 - 2
50 kg - 3

Baksida
10 kg - 10 - 10 - 10

Pullups
kv - 3 - 3 - 2 - 2+4(4 fusk)

Magrotation med pinne
- 50 - 50 - 50 - 50

Framlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Curl med stång
40 kg - 10 - 8
47 kg - 3(med gung.)

Situps med nå snebänk
- 15
+ 5 kg - 12 - 15

Sidolyft
10 kg - 11 - 9 - 9

Koncentratitonscurl
18 kg - 6
20 kg - 3 - 3

baksida i cable
5 kg - 8 - 7 - 7

Plankan
sek - 30 - 40 - 35

Sidolyft i cable
2,5 kg - 15 - 12 - 13

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-06, 10:17
Rygg/underarm (gårdagen.)

Cykel 1,3 mil

Rygglyft
kv+20kg - 15 - 15 - 15

Marklyft
110 kg - 3 - 4
100 kg - 5 - 4

Chins
kv - 0 - 0 - 0(sjukt nära nu.)

Underarmscurl
35 kg - 12 - 12 - 15

Latsdrag
60 kg - 12 - 12 - 12 - 12

Ståenderodd
60 kg - 8 - 10 - 10

Wristroller
2,5 kg - 2 - 2

Smaltlatsdrag
80 kg - 7 - 9 - 8

Hammercurls
18 kg - 10 - 12 - 12

fest

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-07, 16:33
Vart hos naprapat ej träning.

MrPowa
2009-09-09, 21:19
Rygg/underarm

Cykel 1,3 mil

Ryggressningar
15kg - 20 - 20 - 20 - 15 - 20

Chins på en vikt på 112 kg.
kv - 1.9 - 1 - 1 - 0 - 1(med hjälp.)

Underarmscurl
35 kg - 15 - 15 - 12 - 12

Latsdrag
65 kg - 12 - 12 - 12
60 kg - 12 - 10

Hammercurl
20 kg - 8 - 8 - 8

Smaltlatsdrag
80 kg - 10 - 8 - 8 - 8

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-11, 20:35
Axlar/biceps/mage

Cykel 1,3 mil

Militärpress
50 kg - 6 - 5 - 3
47,5 kg - 4 - 2

Baksida
10 kg - 11 - 12 - 12 - 12 - 11

Pullups
Kv - 4 - 3 - 2 - 2 - 2+2

Situps
- 25 - 20 - 20 - 20

Framlyft
10 kg - 12 - 12 - 12 - 12

Stångcrurl
40 kg - 7 - 7 - 6

Plankan
sek - 30 - 35 - 35

Sidolyft
10 kg - 10 - 9 - 8 - 8

Cykel 1,3 mil

-Englund
2009-09-12, 16:02
Det tar sig.

PS. Släng inte upp vikten i "framlyft", kör strikt;)

MrPowa
2009-09-13, 12:36
Ben

Cykel 1,3 mil

Benböj
60 kg - 10 - 10
80 kg - 10
100 kg - 5

Rakamark
60 kg - 15
80 - 10 - 10

Traps
32 kg - 15 - 15 - 15

Benspark
45 kg - 15 - 15 - 15 - 15

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-16, 20:17
Måndags - naprapat så vila

Idag

Rygg/underarm

Cykel 1, 3 mil

Ryggress
- 30 - 30

Marklyft
90 kg - 8
100 kg - 7 - 5

Chins
2 - 0 - 0

Underarmscurl med stång
40 kg - 11- 10 - 8

Latsdrag
65 kg - 12
70 kg - 11 - 10

Stångrodd
50 kg - 15 - 16 - 16

Hammercurl
18 kg - 10
22 kg - 8 - 10

Smaltlatsdrag
90 kg - 5 - 5 - 4

Hantelrodd
30 kg - 8 - 8 - 8

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-19, 09:43
Gårdagens

Axlar/mage/biceps

Militärpress
50 kg - 6 - 5
47,5 kg - 6 - 4

Baksida
10 kg - 12 - 12 - 12

Pullups
kv - 3 - 3 - 3 - 2+2

Magrotation
- 50 - 50 - 50

Framlyft
10 kg - 12
12 kg - 10 - 9

Bicepscurl med stång
40 kg - 9 - 7 - 7

Plankan
sek - 35 - 35 - 45

Sidolyft
10 kg - 11 - 10 - 8

Situps
- 20 - 15 - 15

Cykel 1,3mil

MrPowa
2009-09-20, 00:23
Ben

Cykel 1,3 mil

Benböj
80 kg - 8 - 8 - 10
90 kg - 8

Rakmark
60 kg - 15 - 15 - 15 - 15

Traps hantel
36 kg - 15
34 kg - 15 - 15

Benpress
100 kg - 15 - 15 - 10

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-21, 20:20
Bröst/vader/triceps

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
30kg - 8 - 8 - 6 - 6

Snehantelpress
26 kg - 8 - 6
24 kg - 6 - 6

Pushdown
30 kg - 15 - 15
25 kg - 15

Vadpress
7 plattor - 25 - 20 - 20 - 20

Flyes
10 kg - 15 - 15 - 15 - 11

Frenchpress
20 kg - 15 - 15 - 13
16 kg - 15

Vadpress i benpress
150 kg - 35 - 25 - 20 - 20

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-24, 16:24
Gårdagenspass

Rygg/underarm

Cykel 1,3 mil

Marklyft
100 kg - 6 - 5 - 6
90 kg - 8 - 7

Chins
kv - 1 - 1

Underarmscurl med stång
35 kg - 20 - 17 - 10 - 9

Latsdrag
70 kg - 8
80 kg - 8 - 7

Omvända curl med stång
10 kg - 15 - 11 - 11

Rodd
90 kg - 8 - 8 - 7

Hammercurl
20 kg - 8 - 8 - 7

Rygglyft
- 25 - 20 - 20

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-25, 20:21
Axlar/mage/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
50 kg - 6 - 6 - 4
45 kg - 5 - 6

Baksida
12 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 6 - 4 - 3 - 2+1

Situps
- 20 - 20 - 20 - 20

Framlyft
12 kg - 8 - 8 - 6
10 kg - 8

Bicepscurl med stång
40 kg - 9 - 10 - 8 - 9

Magrotation
- 50 - 50

Plankan
sek - 40 - 40 - 60

Sidlyft
10 kg - 11 - 11 - 9 - 9

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-09-26, 11:15
Ben

Cykel 1,3 mil

Benböj
80 kg - 10 - 12 - 10
70 kg - 10 - 10

Rakmark
80 kg - 8 - 8
100 kg - 4 - 4

Traps
34 kg - 15 - 15 - 15

Benspark
60 kg - 8 - 8 - 8

Cykel 1,3 mil

Blir fler övningar nästa vecka.

MrPowa
2009-09-28, 18:21
Bröst/vader/triceps

Hantelpress
32 kg - 5 - 5 - 5
34 kg - 2 - 2

Pushdown
40 kg - 8
45 kg - 5 - 6 - 4

Vadpress
7 plattor - 20
8 plattor - 20 - 18 - 15

Snehantelpress
26 kg - 8 - 8 - 8 - 6

Frenchpress
26 kg - 9 - 8 - 8 - 7

CableCross
12,5 kg - 8
15 kg - 8 - 8 - 9

Vadpress i benpress
160 kg - 30
200 kg - 20 - 20 - 20 - 18

Dips i maskin
90 kg - 10 - 8 - 7 - 7

MrPowa
2009-09-30, 20:29
Rygg/underarm

Cykel 1,3 mil

Marklyft
100 kg - 6 - 6 - 10 - 10 - 8 - 5

Chins
Kv - 1 - 1 - 0 - 1

Underarmscurl
40 kg - 12 - 12 - 9 - 10

Latsdrag
80 kg - 8 - 8 - 7 - 7

Hammercurl
20 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Rodd
90 kg - 8 - 8 - 8 - 7

Omvända curl med stång
25 kg - 8
30 kg - 7 - 6 - 6

Rygglyft
Kv - 20 - 20 - 20 - 20

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-10-02, 21:15
Axlar/mage/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
50 kg - 4 - 4
45 kg - 7 - 5 - 6

Baksida
12 kg + 8 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 6 - 3 - 2 - 1+5

Situps
Kv - 20 - 20 - 18 - 20

Framsida
12 kg - 8 - 8 - 8 - 10

Bicepscurl med stång
40 kg + 30 kg - 8 - 7 - 6 - 5

Plankan
Sek - 60 - 40 - 40

Sidolyft
10 kg - 10 - 10 - 9 - 10

Benlyft
kv - 12 - 12 - 12 - 12

MrPowa
2009-10-03, 17:00
Ben

Cykel 1,3 mil

Benböj
80 kg - 12 - 12 - 12 - 12 - 12

Rakmark
70 kg - 12 - 12 - 12 - 10

Traps
34 kg - 15 - 15 - 15

Benspark
60 kg - 8 - 8
55 kg - 9 - 10

Lårcurl
5 plattor - 6 - 6 - 5
4 plattor - 10

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-10-05, 20:14
Bröst/vader/triceps

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
30 kg - 6 - 6 - 6
32 kg - 3 - 2

Pushdown
40 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Vadpress
7 plattor -15
8 plattor - 15
9 plattor - 10 - 10

Snehantelpress
28 kg - 8
30 kg - 6 - 6
28 kg - 6 - 6

Frenchpress
26 kg - 8 - 7 - 6
24 kg - 8

Vadpress i benpress
160 kg - 30 - 30 - 30 - 30

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 10 - 8

Stående vadpress
Kv - 20 - 20

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-10-07, 20:10
Rygg/underarm

Marklyft
105 kg - 6 - 6 - 6 - 5
100 kg - 5 - 5

Chins
Kv - 2 - 1

Underarmscurl
40 kg - 10 - 11 - 9 - 10

Latsdrag
75 kg - 8 - 8 - 8 - 8 - 6

Hammercurl
20 kg - 6
22 kg - 6 - 6

Rodd
90 kg - 8 - 8 - 8 - 7

Omvända curl med stång
35 kg - 6 - 6
30 kg - 8

Smaltlatsdrag
90 kg - 5 - 5
85 kg - 5 - 5

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-10-09, 21:59
Axlar/mage/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
50 kg - 5
52,5 kg - 5
55 kg - 4
52,5 kg - 5
50 kg - 6

Baksida
12 kg - 9 - 10 - 9 - 11

Pullups
Kv - 6 - 3 - 3 - 2+3

Situps
- 20 - 20 - 25

Framlyft
12 kg - 8 - 8 - 8
10 kg - 10

Bicepscurl med hantel
20 kg - 8 - 9 - 8

Plankan
sek - 60 - 60 - 45

Sidolyft
10 kg - 10 - 8 - 8 - 9

Scottcurl med hantel
10 kg - 8 - 8 - 8

Benlyft
kv - 13 - 12 - 13

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-10-11, 21:08
Gårdagens

Cykel 1,3 mil

Benböj(så djupt jag kunde)
60 kg - 8 - 8
70 kg - 7 - 6 - 5

Rakmark
70 kg - 8
80 kg - 8 - 8 - 8

Traps(hantel)
34 kg - 15 - 15 - 15

Utfall
40 kg - 6 - 6 - 6

Lårcurl
60 kg - 8 - 8 - 8

Traps(stång)
60 kg - 20 - 20 - 20

Cykel 1,3 mil

MrPowa
2009-10-12, 20:28
Bröst/vader/triceps

Cykel 13 km

Bänkpress
80 kg - 5 - 3 - 4
75 kg - 5 - 4

Pushdown
40 kg - 8
45 kg - 5 - 6 - 5

Vadpress
8 plattor - 12
10 plattor - 11 - 12 - 13

Cablecross
12 kg - 8
17,5 kg - 6 - 7 - 7 - 7

En triceps övning med nått namn
Kv - 15 - 15 - 15 - 15

Vadpress i benpress
160 kg - 30 - 30 - 26 - 25

Dips i maskin
90 kg - 9 - 8 - 8 - 7

Snehantel
26kg - 5 - 5 - 5
24 kg - 6 - 6

Cykel 13 km

MrPowa
2009-10-15, 08:30
Gårdagens

Cykel 13 km

Stångrodd
50 kg - 15 - 15
60 kg - 12 - 12

Marklyft
105 kg - 6 - 6
120 kg - 4 - 3
100 kg - 7

Underarmscurl
20 kg - 36 - 28 - 20

Chins
Kv - 2 - 2 - 1+1

Hantelrodd
28 kg - 8
30 kg - 10 - 10

Omvända curl med stång
20 kg - 25 - 20 - 20

Latsdrag
80 kg - 7 - 7 - 6 - 6

Rygglyft
Kv+15 kg - 20 - 20 - 15 - 15

Cykel 13 km

MrPowa
2009-10-21, 20:11
Måndagensträning

Cykel 13 km

Bänkpress
70 kg - 8 - 8 - 8 - 8 - 8

Pushdown
40 kg - 8 - 8 - 8

vadpress
7plattor - 20 - 20 - 20

Snehantelpress
26 kg - 8 - 8 - 8 - 6

Liggande dips
- 12 - 12 - 12

Vadpress i benpress
160 kg - 30 - 28 - 28

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

Cykel 13 km


Så har man åkt på en hemsk sjukdom feber så man får vila nu ett tag.

MrPowa
2009-11-02, 16:55
Back on track efter sjukan.

Cykel 13 km

Bänkpress
70 kg - 8
75 kg - 8 - 6
70 kg - 6 - 6

Pushdown
40 kg - 8 - 8 - 8

Vadpress
10 plattor - 12 - 12 - 12

Snehantelpress
26 kg - 8 - 8 - 8

parraleldips
Kv - 15 - 15

Vadpress i benpress
160 kg - 25 - 25 - 25

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

cykel 13 km

MrPowa
2009-11-05, 10:50
Cykel 13 km

Marklyft
100 kg - 6
120 kg - 4 - 3
110 kg - 3

Chins
Kv - 1 - 1 - 0+2

Underarmscurl med stång
30 kg - 30 - 25 - 20

Latsdrag
75 kg - 7 - 8 - 8

Enarmsrodd
28 kg - 8 - 8 - 8

Hammercurl
20 kg - 8 - 8 - 8

Stångrodd
50 kg - 8 - 8 - 8

Cykel 13 km

Synd att det börjar snöa blir att börja gå in till gymmet isf.
Skulle behöva en träningspartner nu med för att underlätta i vissa övningar för motivation.

MrPowa
2009-11-06, 18:05
Cykel 13km

Militärpress
52,5 kg - 5 - 5 - 5
55 kg - 3 - 2

Baksida
14 kg - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 5 - 2 - 2 - 2+2

Frontlyft
12 kg - 7 - 7 - 7

Bicepscurl hantel
20 kg - 8 - 8
22 kg - 6 - 6

Sidolyft
10 kg - 9
13 kg - 5 - 7

Scottcurl med hantel
10 kg - 10 - 10 - 12 - 12

MrPowa
2009-11-07, 18:24
Ben/mage/traps

Cykel 13 km

Knäböj
60 kg - 8
70 kg - 8 - 8 - 8

Liggande lårcurl
5 plattor - 8 - 8 - 8 - 8
6 plattor - 4

Traps
36 kg - 15 -12 - 12

Situps
- 20 - 20 - 20

Benspark
60 kg - 8 - 8 - 8

Rakmark
60 kg - 12
70 kg - 10 - 10 - 10

Cykel 13 km

Nina L
2009-11-07, 18:34
Hej!

Detta är Mieke Buchan

http://tizona.files.wordpress.com/2008/06/miekebuchan2.jpg

och det här är Alba Lydia

http://www.kanyeuniversecity.com/client_images/kanyewest/3164_6c0f45e122c9c685e6b782d2dcacb492.jpg

:em: Jag kan sluta när jag vill...

Nina L
2009-11-07, 18:52
Amrita Rao

http://mimg.sulekha.com/amrita-rao/Stills/%20Amrita%20Rao_1534.jpg

MrPowa
2009-11-07, 22:43
Nina alla beroenden är inte farliga som tur är, är inte dittt de ;)

MrPowa
2009-11-09, 18:57
Bröst/triceps/vader

Cykel 13 km

Bänkpress
62,5 kg - 8 - 12
70 kg - 8
72,5 kg - 6 - 6 - 6

Frenchpress
24 kg - 6
26 kg - 6 - 6 - 6

Vadpress
6 plattor - 23 - 20 - 20 - 21

Snehantel
28 kg - 6 - 6 - 6 - 6 - 5

Pushdown
40 kg - 6 - 7 - 7 - 8

Cablecross
15 kg - 10 - 10 - 10 - 7

Vadpress i benpress
220 kg - 12
260 kg - 10 - 12 - 15

Snestång
50 kg - 8 - 5
45 kg - 8 - 7
40 kg - 7 - 8

Cykel 13 km

MrPowa
2009-11-11, 16:39
Rygg/underarm

Skivstångsrodd
60 kg - 8 - 8
90 kg - 5 - 6

Chins
Kv - 2 - 1 - 0+4

Underarmscurl med stång
35 kg - 20 - 20 - 12

Latsdrag
? kg - 8 - 8 - 8

Hammercurl(droppa mellan)
18,5 kg/16kg - 7/5 - 7/5 - 7/5

Enarmsrodd
28,5 kg - 8 - 8
33,5 kg - 6 - 6

Omvändbicepscurl med stång
30 kg - 8 - 8
32,5 kg - 10 - 10

Marklyft
120 kg - 3
122,5 kg - 2
125 kg - 1
120 kg - 2
90 kg - 7

MrPowa
2009-11-12, 14:36
Axlar/biceps/mage

Militärpress
50 kg - 8 - 6 - 6

Baksida
14 kg - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 5 - 2 - 2+3

Situps
- 20 - 20 - 20

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl hantel
20 kg - 8 - 8 - 8

Benlyft
- 12 - 12 - 12

Sidolyft
8 kg - 15 - 15 - 12

Scottcurl med hantel
10 kg - 12 - 12 - 12 - 10

Riktigt tung start idag, som sakta gick över.

MrPowa
2009-11-16, 20:55
Lördags

Ben/traps

Knäböj
100 kg - 6 - 6 - 5


Liggande lårcurl
5 plattor - 8 - 8 - 9

Traps
36 kg - 12 - 12 - 12

Benspark
60 kg - 8 - 8 - 8

Rakmark på 2 dm platå
60 kg - 10 - 10

MrPowa
2009-11-16, 20:59
Bröst/triceps/vader

Cykel 13 km

Bänkpress
75 kg - 7 - 7 - 6
70 kg - 8

Pushdown
42,5 kg - 7 - 8 - 8

Vadpress
10 plattor - 12 - 12 - 14

Snehantel
30 kg - 8 - 8 - 8 - 5

Frenchpress
28 kg - 8 - 8 - 8

Vadpress i benpress
220 kg - 25 - 25 - 20

Cablecross
15 kg - 8 - 8
18,5 kg - 8 - 7

... (nån triceps övning)
8 kg - 8
10 kg - 8 - 8

Snepress i smith
40 kg - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 6

Cykel 13 km

MrPowa
2009-11-18, 20:18
Rygg/underarm

Cykel 13 km

Stångrodd
60 kg - 10 . 10 - 10 - 10

Chins
Kv- 2 - 1 - 0+2

Underarmscurl
35 kg - 20 - 20 - 17

Latsdrag
80 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Hammercurl
20 kg - 8 - 8 - 8

Hantelrodd
30 kg - 8 - 8
34 kg - 6 - 6

Omvändbicepscurl med stång
30 kg - 12 - 12 - 12

Marklyft
100 kg - 12 - 12 - 10 - 7

Cykel 13 km

MrPowa
2009-11-20, 21:34
Axlar/mage/biceps

Cykel 13 km

Militärpress
52,5 kg - 6 - 6 - 6

Baksida sittandes
10 kg - 15 - 15 - 15

Pullups
Kv - 5 - 3 - 2+1

situps
- 22 - 22 - 20

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl
20 kg - 9 - 9 - 8

Maglyft
- 12 - 14

Sidolyft
8 kg - 12 - 12 - 12

scottcurl hantel
12 kg - 10 - 10 - 10

Hantelpress
22 kg - 9 - 8 - 8

Cablecrunches
30 kg - 12
35 kg - 12 - 12

MrPowa
2009-11-21, 23:57
Ben/traps

Cykel 13 km

Knäböj
60 kg - 8
80 kg - 8 - 8 - 8

Lårcurl
5 plattor - 9 - 9 - 9

Trapshantlar
36 kg - 12
40 kg - 12 - 12

Benspark
65 kg - 8
70 kg - 6 - 7

Rakmark
70 kg - 8 - 8 - 8

Trapsstång
80 kg - 10 - 10 - 10

Benpress
120 kg - 6 - 6 - 6

MrPowa
2009-11-23, 22:00
Bröst/triceps/vader

Bänkpress
80 kg - 6 - 5 - 6

Pushdown
40 kg - 8 - 9 - 9

Vadpress
6 plattor - 20 - 20 - 20

Snebänkhantel
30 kg - 6 - 6 - 5

Frenchpress
26 kg - 8
28 kg - 8 - 8

Vadpress i benpress
220 kg - 18 - 17 - 20

Cablecross
15 kg - 8
17,5 kg - 8 - 8

.. nån tricepsövning
12 kg - 8 - 8
14 kg - 4

Snebänk
40 kg - 8
45 kg - 8
50 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Cykel 13 km

MrPowa
2009-11-25, 21:44
Rygg/underarm

Skivstångsrodd
80 kg - 8 - 8 - 8

Chins
Kv - 1 - 0 - 0

Underarmscurl
35 kg - 25 - 20 - 16

Latsdrag
80 kg - 8 - 8 - 8

Hammercurl
22 kg - 8 - 8 - 7

Hantelrodd
34 kg - 6 - 6 - 6

Omvändbicepscurl (med lite gung)
35 kg - 8 - 8 - 8

Marklyft
105 kg - 8 - 8 - 6 - 5

Cykel 13 km

MrPowa
2009-11-27, 16:01
Axlar/mage/biceps

Cykel 13 km

Militärpress
55 kg - 5 - 6 - 3

Sittande baksida
10 kg - 12 - 12 - 12

Pullups
Kv - 3 - 3 - 2

Situps
- 23 - 23 - 23

Frontlyft med kaka
15 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl
22 kg - 7 - 7 - 8

Plankan
sek - 40 - 40

Sidolyft(framför kropp)
14 kg - 7 - 7 - 6

21:an
set 1 - 25 kg
set 2 - 30 kg
set 3 - 30 kg

Maglyft
- 12 - 12

Hantelpress
24 kg - 8 - 6 - 6

Cykel 13 km

MrPowa
2009-11-30, 09:45
Lördags

Cykel 13 km

Knäböj
85 kg - 6 - 6 - 4

Wristroller
5 kg - 1 - 1 - 1 - 1

Lårcurl
6 plattor - 8 - 7 - 6

Trapshantlar
40 kg - 12 - 15 - 12

Benspark
70 kg - 7 - 7 - 7

Pinch
15 kg/sek - 30 - 35

Rakmark
80 kg - 8 - 8 - 8

Trapsstång
60 kg - 20 - 20 - 20

Benpress
120 - 6 - 8 - 8

MrPowa
2009-11-30, 22:35
Bröst/triceps/vader

Cykel 13 km

Bänkpress
80 kg - 5 - 5 - 5

Pushdown
40 kg - 8
42,5 kg - 6 - 7

vadpress
7 plattor - 20 - 20 - 22 - 22

Snepresshantel
32 kg - 4 - 4 - 3

Entricepsövning
14 kg - 6 - 7 - 7

Vadpress i benpress
160 kg - 40 - 37 - 39 - 32

Cablecross
17,5 kg - 7 - 7 - 6

Smalbänk
50 kg - 10 - 10 - 10

Cykel 13 km

MrPowa
2009-12-02, 21:38
Rygg/underarm

Cykel 12 km jogga sista biten pga punka

Stångrodd
80 kg - 6 - 8 - 8

Chins
Kv - 3 - 2 - 1

Underarmscurl
35 kg - 20 - 18 - 18

Latsdrag
70 kg - 12 - 10 - 9

Hammercurl
22 kg - 8 - 8 - 8

Hantelrodd
34 kg - 7 - 7 - 7

Omvändbicepscurl
35 kg - 9 - 8 - 8

Marklyft
105 kg - 8 - 5
100 kg - 6

Gå 8 km innan man fick hämtning.

Gör en dålig ursäkt och skyller marklyften på stången fick den sämsta stången man får inge grepp när man är lite fuktig om händerna, ville bara slänga iväg den så vi får en ny.
Märke på stången är eurosport.

MrPowa
2009-12-04, 18:13
Axlar/biceps

Militärpress
55 kg - 6 - 5 - 4

Baksida
10 kg - 10 - 10 - 10

Pullups
Kv - 6 - 3 - 2+2

Situps
- 20 - 20

Frontlyft
12 kg - 8 - 8 - 8

Bicepscurl
22 kg - 8 - 8 - 7

Sidolyft
10kg - 10 - 11 - 9

21:an
set1 - 30 kg
set2 - 30 kg
set3 - 30 kg

Hantelpress
24 kg - 8 - 8

MrPowa
2009-12-05, 22:12
Ben/grepp

Knäböj
85 kg - 8 - 8 - 8

Wristroller
5 kg - 1 - 1 - 1

Liggandelårcurl
6plattor - 6 - 8 - 7

Benspark
70 kg - 6 - 7 - 7

Pinch
20 kg/sek - 30 - 30

Rakmark
80 kg - 8 - 8 - 8

Benpress
140 kg - 6 - 6 - 5

MrPowa
2009-12-07, 17:40
Bröst/triceps/vader

Bänkpress
80 kg - 7 - 5
82,5 kg - 3+1

Pushdown
42,5 kg - 7 - 6
40 kg - 9

Vadpress
7 plattor - 20 - 20 - 20

Snehantel
32 kg - 5 - 4 - 4

Entricepsövning
12 kg - 8
14 kg - 6 - 6

Vadpress i benpress
160 kg - 30 - 30 - 30

Cablecross
15 kg - 8 - 10 - 10

Smalbänk
50 kg - 8
60 kg - 7 - 5

MrPowa
2009-12-09, 17:55
Rygg/underarm

Marklyft
110 kg - 8
115 kg - 6
120 kg - 6
125 kg - 4

Chins
Kv - 2 - 2 - 1

Underarmscurl med stång
40 kg - 12 - 12 - 8

Latsdrag
70 kg - 12 - 10 - 9

Hammercurl
22 kg - 8 - 8 - 6

Hantelrodd
36 kg - 6 - 6 - 5

Omnvänd underarmscurl med stång
10 kg - 12
15 kg - 15 - 15

Stångrodd
60 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2009-12-11, 18:37
Axlar/mage/biceps

Militärpress
55 kg - 5
60 kg - 2
55 kg - 5
50 kg - 5

Baksida
10 kg - 12 - 12 - 12

Pullups
Kv - 5 - 3 - 3

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl hantel
22 kg - 7 - 5 - 7

Plankan
Sek - 60 - 60

Sidolyft
10 kg - 8
14 kg - 6 - 7

Bicepscurl med stång
40 kg - 10 - 9 - 8

Situps
- 20 - 20 - 20

MrPowa
2009-12-12, 11:15
Ben

Knäböj
90 kg - 8 - 8
100 kg - 5

Liggande lårcurl
6 plattor - 5 - 6 - 6

Wristroller
set1 - 5 kg
set2 - 6,25 kg
set3 - 6,25 kg

Benpress
120 kg - 6
160 kg - 4
120 kg - 10

Rakmark
50 kg - 9
80 kg - 6 - 6

Pinch
20 kg/sek - 30 - 30

Benspark
55 kg - 15 - 15

MrPowa
2009-12-14, 09:33
Lite nya stats

underarm - (då) 33 cm - (nu) 34,4
överarm -(då) 43 cm - (nu) 43,6
bröstkorgen - (då) 116 cm - (nu) 118,2
midjan - (då) 104 cm - (nu) 102
lår - (då) 66 cm - (nu) 70
vader - (då) 43 cm - (nu) 43,2

Vikten har legat kvar vid 110 kg som jag ville, vikten har väll pendlat mellan 108 - 112 kg under perioden.

MrPowa
2009-12-14, 16:36
Bröst/vader/triceps

Bänkpress
80 kg - 8 - 7 - 5

Pushdown
40 kg - 7 - 7 - 8

Vadpress
6 plattor - 20 - 20 - 20

Snehantel
32 kg - 5 - 5 - 3

Liggande tricepsextention
20 kg - 15
25 kg - 15 - 15

Vadpress i benpress
160 kg - 40 - 35 - 35

Flyes
10 kg - 12
14 kg - 6 - 8

MrPowa
2009-12-16, 13:42
Rygg/underarm

Marklyft

120 kg - 4
130 kg - 3
135 kg - 1 ( här skulle jag kunnat gjort 1 till men man är för rädd med ryggen.)
130 kg - 1
100 kg - 8

Underarmscurl
40 kg - 12 - 12 - 7

Latsdrag
70 kg - 12 - 12 - 12

Hammercurl
22 kg - 7 - 6 - 6

Rodd med brettgrepp
60 kg - 12
70 kg - 12 - 12

Omvändunderarmscurl
15 kg - 12 - 15 - 15

Stångrodd
60 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2009-12-18, 13:12
Axlar/mage/biceps

Militärpress
60 kg - 4 - 3 - 2
55 kg - 4

Baksida
10 kg - 12 - 12 - 12

Pullups
Kv - 4 - 3 - 4

Situps
- 20 - 20

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl
22 kg - 6 - 6 - 6

Plankan
sek - 60 - 60

Sidolyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl med stång
35 kg - 12 - 10 - 9

MrPowa
2009-12-19, 18:10
Ben

Knäböj
95 kg - 5 - 5
90 kg - 4

Wristroller
5kg - 1
6,5 kg - 1 - 1

Liggandelårcurl
5 plattor - 12 - 10 - 9

Benpress
120 kg - 8 - 7 - 8

Rakmark
60 kg - 10 - 10

-Englund
2009-12-20, 22:23
Det går framåt, måste vara för att du börjat med böj. Men ÖKA lite kan du!

MrPowa
2009-12-21, 12:46
Bröst/vad/triceps

Bänkpress
82,5 kg - 5
85 kg - 3
90 kg - 2 - 2

Pushdown
40 kg - 8 - 7 - 7

Vadpress i smith
60 kg - 30 - 30 - 30

Snepresshantel
32 kg - 5 - 5 - 5

Liggande tricepsextention
40 kg - 12 - 12 - 12

Flyes
14 kg - 6 - 6 - 7

Vadpress i benpress
200 kg - 20 - 20 - 22

Cablecross
15 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2009-12-23, 22:03
Rygg/underarm

Marklyft
120 kg - 5 - 5 - 5

Underarmscurl
40 kg - 12 - 10 - 10

Latsdrag
70 kg - 10 - 10 - 10

Hammercurl
22 kg - 7 - 7 - 7

Hantelrodd
34 kg - 7 - 7 - 7

Omvändunderarmscurl
20 kg - 11 - 9 - 9

Stångrodd
60 kg - 10 - 10 - 10

Rygglyft
set 1 - 6
set2,3+20 kg - 12 - 12

Vart ganska snabbt man körde igenom

MrPowa
2009-12-28, 11:03
Bröst/triceps/vad/mag

Bänkpress
85 kg - 5
90 kg - 3 - 2 - 2+1

Liggande tricepsextention
30 kg - 12
35 kg - 7 - 7

Vadpress
6plattor - 20 - 20

Snehantelpress
32 kg - 6 - 5 - 3

Smalbänk
60 kg - 7 - 7 - 6

Vadpress
170 kg - 30 - 30

Flyes
14 kg - 8 - 7 - 7

Situps
- 20 - 20

Cablecross
15 kg -10 - 10

MrPowa
2009-12-29, 17:25
Rygg/underarm

Chins
Kv - 3 - 2 - 1

Underarmscurl
40 kg - 13 - 13 - 12
20 kg - 22

Latsdrag
75 kg - 12
80 kg - 8 - 7
75 kg - 9

Omvändaunderarmscurl
20 kg - 15 - 12 - 12 - 10

Marklyft
120 kg - 4 - 3
110 kg - 6 - 5
100 kg - 6

Hammercurl
20 kg - 8 - 9 - 9 - 10

Hantelrodd
36 kg - 8 - 8
40 kg - 7 - 6

Omvändbicepscurl
30 kg - 15 - 12 - 10 - 8

Rodd
90 kg - 8 - 8
100 kg - 6 - 5

Rygglyft
+20 - 12 - 12 - 12 - 15

MrPowa
2010-01-01, 19:41
2009-12-30

Axlar/biceps/mage

Militärpress
55kg - 5 - 5 - 5
50 kg - 5 - 5

Baksida
10 kg - 12 - 12 - 12 - 12

Hantelcurl
20 kg - 7 - 7 - 7 - 6

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12 - 12

Stångcurl
40 kg - 6 - 5
30 kg - 10 - 9

Sidolyft
10 kg - 10 - 10 - 10 - 8

Situps
- 20 - 20

Plankan
sek - 40 - 40

MrPowa
2010-01-04, 16:03
Bröst/vad/triceps

Bänkpress
85 - 5 - 4 - 3
80 kg - 5

Pushdown
40 kg - 8 - 8 - 7 - 6

Vadpress
6 plattor - 20 - 20
7 plattor - 17 - 14

Snehantel
30 kg - 10 - 8 - 5 - 5

Smälbänk
50 kg - 8 - 10 - 9 - 10

Vadpress i benpress
160 kg - 30 - 30 - 30 - 30

Flyes
14 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Liggande tricepsextention
35 kg - 8 - 8
37,5 kg - 8 - 7

Vadpress i smith
80 kg - 20 - 20 - 20 - 19

MrPowa
2010-01-06, 22:01
Rygg/underarm

Marklyft
110 kg - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Underarmscurl
30 kg - 25 - 20 - 16

Latsdrag
75 kg - 9 - 9 - 8
70 kg - 9

Omvändbicepscurl
30 kg - 15 - 13 - 12

T-bar
40 kg - 10
50 kg - 10 - 10 - 10

Omvändunderarmscurl
15 kg - 15 - 15
20 kg - 8 - 8

Stångrodd
80 kg - 7 - 7
60 kg - 9 - 9 - 9

Rygglyft
- 12 - 12 - 20 - 20 - 20

MrPowa
2010-01-08, 14:59
Axlar/mage/biceps

Militärpress
50 kg - 8 - 8 - 8 - 7 - 6

Baksida
14 kg - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 4 - 3 - 2

Situps
- 25 - 20

Frontlyft
14 kg - 6 - 6 - 6

Bicepscurl
20 kg - 6 - 7 - 8

Sidolyft
14 kg - 7 - 7 - 7

Maglyft
- 12 - 15

MrPowa
2010-01-13, 14:42
Rygg/underarm

Marklyft
112,5 kg - 7 - 8 - 8
110 kg - 5

Underarmscurl
30 kg - 20 - 15 - 12

Latsdrag
75 kg - 8 - 7 - 7

Omvändunderarmscurl
10 kg - 20
15 kg - 15 - 15

T-bar
50 kg - 8
55 kg - 8 - 8

Omvändbicepscurl
30 kg - 12 - 12 - 12

Rygglyft
- 20 - 20

MrPowa
2010-01-15, 18:26
Axlar/mage/biceps

Militärpress
55 kg - 7 - 6 - 6 - 4

Baksida
14 kg - 12 - 12 - 12

Pullups
Kv - 3 - 2 - 1 - 0+5 - 0+5

Situps
- 20 - 20

Frontlyft
12 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl
18 kg - 12 - 12 - 12

Maglyft
- 14+5 - 14+5

Sidolyft
12 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl stång
35 kg - 12
30 kg - 12 - 12

Plankan
sek - 45 - 40

MrPowa
2010-01-16, 20:38
Rygg/ben

Marklyft
100 kg - 12
110 kg - 10
112,5 kg - 8
115 kg - 6

Knäböj
90 kg - 5 - 5 - 5

Sittandebaksidalår
40 kg - 12
45 kg - 12
50 kg - 12
40 kg - 12

Benspark
60 kg - 8 - 8 - 10

MrPowa
2010-01-19, 09:26
Gårdagens träning

Bröst/triceps/vad

Bänkpress
75 kg - 8 - 8 - 7
70 kg - 6

Liggande tricepsextention
35 kg - 9 - 9 - 8

vadpress
6 plattor - 20
7 plattor - 20
8 plattor - 18

Snebänk
60 kg - 12 - 8 - 8
50 kg - 8

Trciepshantel
10 kg - 12
12 kg - 12 - 12

Cablecross
15 kg -12
12,5 kg - 12 - 12

Vadpress i smith
60 kg - 25 - 25 - 25

Flyes
14 kg - 10
10 kg - 12 - 12

MrPowa
2010-01-20, 14:24
Rygg/underarm

Latsdrag
70 kg - 12 - 12
67,5 kg - 12

Underarmscurl
30 kg - 20
35 kg - 15 - 14

Chins
Kv - 2 - 1 - 0+5 - 0+5

T-bar
50 kg - 12 - 12 - 12

Hammercurl
18 kg - 12 - 12 - 12

Rodd
75 kg - 12 - 12 - 12

Rygglyft
+20 kg - 20 - 20 - 20

MrPowa
2010-01-22, 21:21
Axlar/biceps/mage

Militärpress
55 kg - 8 - 7 - 6
50 kg - 6+2

Baksida
14 kg -12 - 12 - 12

Bicepscurlhantlar
18 kg - 12 - 12 - 12

Situps
+5 kg - 19 - 18

Frontlyft
15 kg/kaka - 12
20 kg/kaka - 12 - 12

Bicepscurlstång
35 kg - 12 - 12 - 12

Sidolyft
12 kg - 10
10 kg - 12 - 12

Plankan
sek - 70
+15 kg/sek - 60

MrPowa
2010-01-23, 21:47
Rygg/ben

Marklyft
100 kg - 12
110 kg - 10
112,5 kg - 8
115 kg - 6

Knäböj
80 kg - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 4 - 3 - 0+6 - 0+6 - 0+6

Baksidalårsittande
40 kg - 12 - 12 - 13

Benspark
50 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2010-01-25, 14:05
Bröst/vad/triceps

Bänkpress
75 kg - 8 - 7
70 kg - 7 - 6

Dips(fusk)
Kv - 4 - 4 - 5 - 5

Vadpress
7 plattor - 20 - 20 - 20

Snebänk
65 kg - 10
70 kg - 8 - 4

Vadpress i benpress
160 kg - 30
200 kg - 25
240 kg - 20
280 kg - 14

Cablecross
12,5 kg - 12
15 kg - 12 - 12

Smalbänk
70 kg - 5+2
60 kg - 6 - 6

Flyes
12 kg - 12 - 10 - 11

MrPowa
2010-01-27, 12:36
Rygg/underarm

Latsdrag framför huvudet
70 kg - 15 - 15 - 15

Underarmscurl
30 kg - 20 - 20 - 20

Chins Fusk
kv - 4 - 3 - 4 - 5

T-bar
50 kg - 12
55 kg - 12 - 12
60 kg - 10

Wristroller¨
2,5 kg - 2 - 2 - 1

Rodd
80 kg - 12 - 12
75 kg - 12

Rygglyft
kv - 30 - 30 - 30

MrPowa
2010-01-31, 09:11
Fredags

Militärpress
55 kg - 6
57,5 kg - 4
62,5 kg - 2
65 kg - 1
45 kg - 8

Baksida
14 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurl
20 kg - 12 - 12
18 kg - 12

Situpsbänk
- 20 - 20 - 20

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurlstång
35 kg - 12 - 12 - 12

Maglyft
- 18 - 15 - 15

Sidolyft
10 kg - 15 - 15 - 15

Magrotation
- 30 - 30 - 40

MrPowa
2010-01-31, 09:12
Igår

Marklyft
105 kg - 12
110 kg - 8 - 6 - 5

Knäböj
80 kg - 10 - 10 - 9+1

Pullups
Kv - 3+2 - 2+2 - 2 - 2 - 1

Baksidalår
30 kg - 20
35 kg - 15 - 15

Benspark
50 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2010-02-01, 18:35
Bröst/triceps/vad

Bänkpress
70 kg - 10
72,5 kg - 8
75 kg - 6
72,5 kg - 6
70 kg - 6

Vadpress
7 plattor - 20 - 20 - 19

Dips(fusk)
Kv - 4 - 4 - 2 - 4 - 5

Snehantelpress
26 kg - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8

Ståendevader
60 - 70 - 50

MrPowa
2010-02-03, 15:05
Rygg/underarm

Latsdrag
70 kg - 12 - 12 - 11
65 kg - 8

Chins
Kv - 2 - 2 - 1

Wristroller
2,5 kg - 3 - 3 - 1

T-bar
55 kg - 12 - 12
50 kg - 12 - 12
40 kg - 15

Underarmscurl
30 kg - 20 - 18 - 16

Rodd
75 kg - 12 - 12 - 12

Rygglyft
+20 kg - 20 - 22 - 23

MrPowa
2010-02-22, 18:50
Tillbaka

Bröst/triceps

Hantelpress
26 kg -12
28 kg - 8
30 kg - 8 - 8 - 6
28 kg - 6

Pushdown
40 kg - 8 - 8
37,5 kg - 7

Snehantelpress
28 - 6 - 6 - 6 - 5

Liggande tricepsextention
35 kg - 9 - 8 - 8

Flyes
10 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2010-02-24, 22:33
Rygg/underarm

Latsdrag
70 kg - 12 - 12
60 kg - 12 - 12

Smaltlatsdrag
80 kg - 4 - 4 - 4

Underarmscurl
35 kg - 12 -12 - 12

T-bar
50 kg - 12
55 kg - 12 - 12

Omvändunderarmscurl
15 kg - 20 - 20 - 20

Rodd
80 kg - 12
90 kg - 12
100 kg - 6

Hammercurl
20 kg - 8 - 8 - 8

Rygglyft(försökte rulla med ryggen gick som de gick.)
- 12 - 12 - 10

MrPowa
2010-02-26, 18:48
Axlar/mage/biceps

Militärpress
50 kg - 10
55 kg - 8
60 kg - 5
65 kg - 2
70 kg - 1

Baksida
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurlhantel
20 kg - 8 - 8
18 kg - 8

Lutandesitups
- 30 - 26 - 21

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurlstång
35 kg - 12 - 8 - 8

Benlyft
- 12 - 12 - 12

Magövning
18 kg -12 - 12 - 15

Sidolyft i cable
7,5 kg - 5
5 kg - 12 - 12

MrPowa
2010-02-27, 19:52
Rygg/ben

Marklyft
100 kg - 8
120 kg - 4 - 4
110 kg - 4 - 3
100 kg - 4

Knäböj
100 kg - 4 - 4
60 kg - 12

Pullups
Kv - 2 - 2 - 2 - 1 - 1+2

Sittandebaksida
35 kg - 20 - 20 - 20

Benspark
50 kg - 15 - 15 - 15

MrPowa
2010-03-01, 16:47
Bröst/triceps

Hantelpress
30 kg - 8 - 8 - 8
34 kg - 5 - 4

Liggande tricepsextention
35 kg - 10 - 10
37,5 kg - 10

Snebänk i maskin
80 kg - 8 - 7 - 7

Smalbänk
50 kg - 10
55 kg - 8
60 kg - 7

Cablecross i nedre o uppåt
10 kg - 8 - 7 - 7

Vadpress i benpress
80 kg - 20h - 20v - 20h - 20v

MrPowa
2010-03-03, 16:48
Rygg/underarm

Latsdrag
60 kg - 12
70/65 kg - 8 (70 kg satt fast i denna så vart segt men tillslut ramla den av.)
65 kg - 8
60 kg - 12

Smaltlatsdrag
60 kg - 12
70 kg - 12 - 10

Underarmscurl
30kg - 20 - 20 - 16

Skivstångsrodd
60 kg - 8 - 9 - 8

Wristroller
2,5 kg - 2
5 kg - 1,5 - 1,5

Rodd
90 kg - 8 - 8 - 7

Shrugs
60 kg - 15
70 kg - 13 - 12

Omvändarygglyft
- 12 - 20 - 20 - 20

MrPowa
2010-03-05, 12:42
Axlar/biceps/mage

Militärpress
55 - 7 - 6
50 kg - 7 - 5

Baksida i Cable
5 kg - 12
6,25 kg - 12 - 12

Bicepscurl hantel
16 kg - 12 - 12 - 12

Lutandesitups
- 25 - 20

Frontlyft
10 kg - 15 - 15 - 13

Bicepscurl stång
32,5 kg - 10 - 10
35 kg - 10

Benlyft
- 17 - 15

Sidolyft
10 kg - 10
8 kg - 15 - 15

Sidlyft
18 kg - 20
20 kg - 12 - 12
18 kg - 20

MrPowa
2010-03-06, 18:43
Rygg/ben

Marklyft
100 kg - 12
110 kg - 10 - 8
100 kg - 9

Knäböj
80 kg - 8
90 kg - 8 - 8 - 8

Pullups
Kv - 2 - 1 - 1 - 1

Sittandebaksida lår
40 kg - 15
50 kg - 12 - 15 - 15

Benspark
50 kg - 15 - 15 - 15 - 15

Hantelrodd
32 kg - 6
36 kg - 6 - 6 - 5

MrPowa
2010-03-08, 18:04
Bröst/triceps

Hantelpress(fötterna i luft)
30 kg - 10 - 8 - 7
34 kg - 3 - 3

Smalbänk
50 kg - 8
60 kg - 6 - 6

Snehantelpress
26 kg - 8
28 kg - 8 - 8 - 7

Liggande tricepsextention
37 kg - 10
42 kg - 9 - 8

Cablecross
15 kg - 12
17,5 kg - 8 - 8 - 6

Stående rotation med viktkaka
2,5 kg - 15v - 15h - 15v - 15h - 15v - 15h - 15v - 15h

Ståenderotation i cable
5 kg - 9v - 9h
2,5 kg - 10v - 10h - 10v - 10h

MrPowa
2010-03-10, 12:46
Rygg/underarm

Latsdrag(bakom)
62,5 kg - 12 - 12 - 12
60 kg - 9

Smaltlatsdrag
65 kg - 8 - 8 - 8

Underarmscurl
30 kg - 20 - 20 - 13

Ståendestångrodd
60 kg - 10 - 10 - 10

Sittanderodd
80 kg - 8 - 8 - 8

Omvändunderarmscurl
6 kg 12h - 12v - 12h - 12v

Omvändrygglyft
Kv - 20 - 15 - 15 - 15

MrPowa
2010-03-12, 12:41
Axlar/biceps/mage

Militärpress
55 kg - 8
57,5 kg - 4 - 4
50 kg - 5(2 sek upp 7-9 sek ner.)

Baksida
8 kg - 12
10 kg - 12 - 12

Bicepscurlhantel
18 kg - 9 - 8
16 kg - 9

Lutandesitups
- 25 - 19

Frontlyft
10 kg - 12 - 12 - 11

Bicepscurlstång
35 kg - 8 - 8 - 8

Benlyft
- 20 - 20

Sidolyft
10 kg - 10 - 10 - 8

Sidlyft
20 kg - 12v - 12h - 12v - 12h
22kg - 12v - 12h

Stängde CoC 1,5 1 gång på vänster och höger.

MrPowa
2010-03-13, 18:53
Rygg/ben

Marklyft
100 kg - 8 - 8 - 8 - 8

Knäböj(gick så djupt jag kunde)
80 kg - 8
85 kg - 6 - 7
60 kg - 8

Pullups(körde saktare envanligt)
Kv - 2 - 2 - 1 - 1 - 1+1

Baksidalårcurl
40 kg - 18 - 18 - 20 - 20

Benpress
50 kg - 15
90 kg - 20 - 20 - 20

MrPowa
2010-03-15, 20:14
Bröst/triceps/vad

Hantelpress
30 kg - 9 - 8 - 9
34 kg - 3 - 3

Liggande tricepsextention
35 kg - 10
37,5 kg - 10
40 kg - 8
42,5 kg - 8

Vader
- 50 - 45

Snehantelpress
28 kg - 10
30 kg - 8 - 6
34 kg - 3 - 3

Smalbänk
60 kg - 8
65 kg - 6
70 kg - 6 - 5

Vadpress
7 plattor - 20 - 18 - 18
6 plattor - 20

Cablecross
17,5 kg - 8 - 8 - 8
15 kg - 10

MrPowa
2010-03-17, 18:34
Rygg

Latsdrag
65 kg - 12 - 12 - 12 - 11

Latsdrag smaltgrepp
70 kg - 8
80 kg - 6 - 6

Roddbrettgrepp
75 kg - 12
80 kg - 12 - 12 - 12

Hammercurl
20 kg - 8
22 kg - 8 - 8

Omvändryggresning
- 12 - 15 - 15 - 15 - 15

MrPowa
2010-03-19, 13:39
Axlar/biceps/mage

Militärpress
57,5 kg - 6 - 7 - 6
60 kg - 1
50 kg - 5

Baksida
10 kg - 15 - 15 - 15

Bicepscurlhantel
18 kg - 12 - 9 - 8

Lutandesitups
- 25 - 20 - 18

Frontlyft
10 kg - 15 - 15 - 15

Bicepscurlstång( så strikta att 08-dude skulle bli stolt.)
40 kg - 8 - 9 - 7

Benlyft
- 20 - 18

Sidolyft
8 kg - 15 - 15 - 15

Sidrag
26 kg - 12V - 12h - 12v - 12h - 12v - 12h

MrPowa
2010-03-20, 19:27
Rygg/ben

Cykel 13 km

Marklyft
100 kg - 8
105 kg - 8 - 8 - 8

Knäböj(så djupt ja kan.)
60 kg - 8
80 kg - 6 - 6 - 6

Pullups
Kv - 2 - 2 - 1 - 1 - 1+3

Sittandebaksida
40 kg - 15
50 kg - 15 - 15

Benpress
130 kg - 8 - 8 - 8

Hantelrodd
34 kg - 10v - 10h - 10v - 10h - 10v - 10h

Pullups
kv - 2 - 1

Cykel 13 km

MrPowa
2010-03-22, 13:12
Bröst/triceps

Hantelpress
34 kg - 6 - 6 - 5
36 kg - 2

Liggande tricepsextention
42,5 kg - 8 - 8 - 8

Cablecross
12,5 kg - 12
15 kg - 10 - 10

Smalbänk
50 kg - 11
60 kg - 8

Snehantelpress
30 kg - 8 - 6
26 kg - 8

Flyes
10 kg - 12
14 kg - 8

Stående rotation med hantel
4 kg - 12 - 12 - 12

Stående rotation i cable
6 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2010-03-24, 12:39
Rygg

Latsdrag bakomnacken
67,5 kg - 12 - 12 - 12
75 kg - 5

Chins(fusk byggde en pall.)
kv - 2 - 2 - 3 - 2 - 1

Stångrodd
60 kg - 12
70 kg - 12 - 10

Hammercurl
24 kg - 8 - 8 - 7

Sittanderoddbrettgrepp
80 kg - 12
85 kg - 10 - 9

Omvändaryggresningar
kv - 15 - 16 - 17 -16 - 15

MrPowa
2010-03-26, 10:20
Axlar/mage/biceps

Militärpress
57,5 kg - 6 - 5 - 5
50 kg - 4

Baksida
12 kg - 12
14 kg - 12 - 12

Bicepscurlhantel
18 kg - 8
20 kg - 7 - 8

Lutandesitups
+5 kg - 20 - 20
+10 kg - 13

Front lyft
10 kg - 8
12 kg - 8
10 kg - 10

Bicepscurlstång
36 kg - 8
42 kg - 6
45 kg - 6(lite gung på de 2 sista.)

Hängandebenlyft
- 6 - 6 - 5

Sidolyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Siddrag
25 kg - 12 - 12 - 12

MrPowa
2010-03-27, 18:40
Rygg/ben

Marklyft
107,5 kg - 8 - 8 - 8
80 kg - 10

Knäböj
80 kg - 5 ( nu börja jag känna av i vänstra knät. ) - 4
60 kg - 1

Pullups
Kv - 2 - 2
fusk - 5 - 4 - 4

Goodmornings (kände inte så mycket i hamstrings.)
30 kg - 8
35 kg - 8
40 kg - 8

Liggandebaksidalårcurl
6 plattor - 6 - 4 - 5

Utfall(skaka som fan i början.)
14 kg - 5v - 5h - 4v - 4h - 5v - 5h

MrPowa
2010-03-29, 13:33
Bröst/triceps

Hantelpress
34 kg - 5 - 7 - 5
36 kg - 3

Liggande tricepsextention
42,5 kg - 8
45 kg - 7 - 6

Flyes
10 kg - 8
14 kg - 7 - 8

Dips(fusk.)
- 3 - 1 - 2 - 2

Snehantelpress
28 kg - 6 - 6 - 5

Cablecross
15 kg - 7 - 7

MrPowa
2010-03-31, 12:57
Rygg

Latsdrag(framför huvud.)
70 kg - 12 - 12 - 11
60 kg - 12

Smaltlatsdrag
60 kg - 10 - 10 - 10

Ståenderodd
60 kg - 8 - 8

Hammercurl
22 kg - 8 - 8 - 8

Omvändryggresning
- 9 - 10 - 12 - 15 - 16 - 15

MrPowa
2010-04-02, 13:41
Axlar/mage/biceps

Militärpress
50 kg - 5
55 kg - 5
60 kg - 5
65 kg - 2
70 kg - 2
75 kg - 0 - 0
65 kg - 1
50 kg - 6 (sakta.)

Bicepscurl
20 kg - 6 - 6
18 kg - 6

Lutandesitups
+15 kg - 12 - 12 - 10

Hantellyftåtsidan
14 kg - 7 - 8
10 kg - 10

Bicepscurlstång
42 kg - 6 - 6

Liggandesidalyftirygglyft.
- 7 - 7 - 6

MrPowa
2010-04-03, 13:06
Rygg/ben

Marklyft
80 kg - 12 - 12 - 12 - 5

Utfallismith
20 kg+ - 4 - 5 - 5 - 5

Pullups
Kv - 1 - 2 - 2 - 1 - 2 - 1

Goodmorningsismith
20 kg+ - 8
25 kg+ - 8 - 8

Rygglyft
- 20 - 18

Omvändståendebaksidalårcurl
15 kg - 10
20 kg - 12 - 12

T-bar
40 kg - 12 - 12

Liggandelårcurl
6 plattor - 6 - 5 - 5

Enbensparkibenpress
40 kg - 6 - 6 - 6 - 6

Hade känningar i Internal & External Oblique under marklyften.

MrPowa
2010-04-05, 15:00
Bröst/triceps

Cykel 13 km

HantelpressFU
34 kg - 6 - 6 - 7
36 kg - 4

Dips
Kv - 0+3 - 0+3 - 1+4 - 1+3 - 1+3

Flyes
14 kg - 7 - 8 - 8

Bänkpresssne
50 kg - 8
60 kg - 8 - 8 - 8

MrPowa
2010-04-07, 17:12
Rygg

Cykel 13 km

Latsdrag
72,5 kg - 12 - 12
70 kg - 12

Chins
Kv - 1+3 - 0+3 - 0+2 - 0+2 - 0+2

Hammerchurl
28 kg - 4 - 4 - 3

Ståenderodd
60 kg - 8 - 9

Sittanderoddmaskin
80 kg - 6
100 kg - 6

Sittanderodd
80 kg - 8
85 kg - 8 - 8

Omvändarygglyft
Kv - 11 - 12 - 13 - 13 - 10

Cykel 13 km

MrPowa
2010-04-09, 17:32
Axlar/mage/biceps

Militärpress
60 kg - 4
70 kg - 0
60 kg - 4 - 3

Bicepscurlhantel
22 kg - 5 - 6
20 kg - 6

Lytandesitups
+15 kg - 8 - 7 - 7

Hantellyftåtsidan
14 kg - 7 - 8 - 7
10 kg - 10

Benlyft
- 15 - 15 - 15

Bicepscurlstång
42 kg - 6 - 6 - 5

Siddragicable
20 kg - 8 - 9 - 9

MrPowa
2010-04-11, 02:22
Rygg/ben

Utfallismith
stång - 7 - 7 - 6

Stångrodd
60 kg - 12 - 12 - 12

Latspullover
24 kg - - 6
20 kg - 8 - 8

Liggandebaksidalår
5 plattor - 8 - 8 - 8

Benspark
45 kg - 12 - 12 - 12

Körde lungt idag kände som om man håller på att bli sjuk

MrPowa
2010-04-16, 23:53
Axlar/bröst/triceps/mage

Cykel 13 km

Militärpress
60 kg - 5 - 3 - 4
50 kg - 4 - 4 ( 5 sek upp och 5 sek ner.)

Liggande tricepsextention
42 kg - 7 - 7 - 6

Lutandesitups
+15 kg - 8 - 8 - 8

Bänkpressmedstop
70 kg - 5 - 4 - 5
60 kg - 6

Sidolyft
10 kg - 8 - 8 - 7

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

Siddrag
25 kg - 20
35 kg - 13 - 13

Cykel 13 km

MrPowa
2010-04-17, 21:29
Rygg/ben/biceps

Cykel 13 km

Latsdrag
70 kg - 8 - 8 - 7

Rodd
70 kg - 10 - 10 - 10

Bicepscurlhantel
22 kg - 6
24 kg - 4 - 5
22 kg - 6

Utfallstång
40 kg - 3

Utfallhantel
16 kg - 6 - 7 - 5

Bicepscurlstång
20 kg - 16
30 kg - 13 - 12

MrPowa
2010-04-23, 21:35
Axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
60 kg - 4
65 kg - 2
70 kg - 0
65 kg - 3
60 kg - 3

Liggande tricepsextention
42 k g - 7 - 7
47 kg - 5

Lutandesitups
+ 20 kg - 8 - 8 - 8

Bänkpressmedstopp
70 kg - 5 - 5
80 kg - 4
90 kg - 1
100 kg - 0

Sidolyft
14 kg - 7 - 7 - 8

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

Sidolyft
30 kg - 10 - 10 - 9
40 kg - 9 - 9

Trapshantel
40 kg - 10 - 10 - 12

MrPowa
2010-04-24, 22:09
Rygg/ben/biceps

Cykel 13 km

Latsdrag
70 kg - 8
80 kg - 6 - 5

Rodd
80 kg - 8 - 8 - 10

Bicepscurlhantel
24 kg - 5 - 4
22 kg - 8

Halvmark
70 kg - 15 - 15
100 kg - 8 - 8

T-bar
40 kg - 12
50 kg - 10 - 10

Utfallmedhantel
16 kg - 7 - 7 - 7

Bicepscurlstång
30 kg - 12 - 13 - 12

Cykel 13 km

MrPowa
2010-04-30, 19:52
Axlar/bröst/tricep/mage

Militärpress
60 kg - 5
65kg - 2
70 kg - 1
75 kg - 0
50 kg - 8

Liggande tricepsextention
42 kg - 7 - 7 - 7

Lutandesitups
+ 20 kg - 8 - 8 - 8

Bänkpress
70 kg - 5
80 kg - 4
90 kg - 2

Hantellyftåtsidan
14 kg - 8 - 7 - 7

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

Sidrag
30 kg - 8
35 kg - 8 - 8

MrPowa
2010-05-02, 02:23
Rygg/biceps

Latsdrag
75 kg - 8 - 8
70 kg - 10 - 8

Bicepscurlhantel
18 kg - 8
20 kg - 8 - 8

Stångrodd
60 kg - 10 - 10 - 12

Bicepscurlstång
30 kg - 20 - 16 - 15

Rygglyft
- 15 - 15

MrPowa
2010-05-07, 20:57
Axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
60 kg - 5 - 5 - 5
50 kg - 8 - 9

Liggande tricepsextention
42 kg - 8
47 kg - 6 - 5

Lutandesitups
+20 kg - 8 - 8 - 8

Bänkpressmedstop
70 kg - 7 - 6 - 5

Hantellyftåtsidan
14 kg - 7 - 8 - 8

Cablecross
15 kg - 8
17,5 kg - 8 - 8

Siddrag
40 kg - 8 - 8 - 8

MrPowa
2010-05-08, 19:39
Rygg/ben/bicep

Latsdrag
75 kg - 7 - 7 - 7

Bicepscurlhantel
20 kg - 11 - 10 - 10

Hantelrodd
34 kg - 10 - 10 - 10

Bicepscurlstång
35 kg - 12 - 10 - 8

Stångrodd
60 kg - 12 - 12 - 12

Utfallismith
40 kg - 3 - 3 - 4

Smaltlatsdrag
75 kg - 8 - 8 - 7

MrPowa
2010-05-14, 21:11
Axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
60 kg - 5 - 5 - 4
50 kg - 9

Frenchpress
30 kg - 8 - 7 - 7

Lutandesitups
+ 20 kg - 8 - 7 - 7

Bänkpressmedstop
70 kg - 5 - 5 - 4

Sidolyft
10 kg - 8
14 kg - 7 - 6

Siddrag
40 kg - 6 - 6
36 kg - 8

Cablecross
15 kg - 8 - 8 - 8

Kändes att man har jobbat under veckan.

Matte_
2010-05-14, 21:46
Fina pass! Lycka till på gymmet.

MrPowa
2010-05-15, 20:00
Rygg/biceps

Cykel 13 km

Latsdrag
80 kg - 5
75 kg - 8 - 8 - 7

Bicepscurlhantel
22 kg - 8 - 8 - 8

T-bar
50 kg - 8 - 10 - 10

Bicepscurlstång
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantelrodd
36 kg - 8 - 7 - 7

Smaltlatsdrag
60 kg - 12 - 12 - 10

Cykel 13 km

MrPowa
2010-05-15, 20:02
Fina pass! Lycka till på gymmet.

Jodå känns som man har hamnat i nått stopp inget har skett på nån vecka, får trycka lite mer mat nu.

MrPowa
2010-05-22, 20:39
Fre: Axlar, Bröst, Triceps, Mage

Militärpress
60 kg - 3
55 kg - 4
50 kg - 7

Repdrag
30 kg - 16 - 14

Lutandesitups
+ 10 kg - 7 - 7 - 7

Bänkpressstop
60 kg - 8 - 8 - 8

Sidolyftmedhantel
10 kg - 12 - 12 - 12

Siddrag
36 kg - 8 - 8 - 8

Lutandebänkpressmedhantel
26 kg - 10 - 8 - 8

Lör Rygg, Ben, Biceps

Latsdrag
75 kg - 8 - 8 - 7

Bicepscurlhantel
20 kg - 8 - 10 - 9

T-bar
50 kg - 8
60 kg - 8
70 kg - 8

Bicepscurlstångbredaregrepp
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantelrodd
34 kg - 8
36 kg - 8 - 8
38 kg - 10

Utfallismith
30 kg - 5 - 5 - 5

Koncentrationscurl
18 kg - 4 - 4
16 kg - 8

Knäböj
60 kg - 7 - 7

Ståendebaksidaibenspark
20 kg - 8 - 8 - 8

MrPowa
2010-06-04, 21:23
Förra helgens pass minns jag ej.

Axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
50 kg - 8 - 8 - 6

Repdrag
22,5 kg - 12 - 12 - 12

Lutandesitups
2,5 kg - 9 - 8 - 8

Bänkpress
65 kg - 8 - 8 - 5

Sidolyft
10 kg - 12 - 12 - 12

Triövning
8 kg - 12 - 12 - 12

Siddrag
40 kg - 5 - 5

Hade grymt bråttom idag så vart halvtaskigt.

MrPowa
2010-06-05, 21:03
Rygg/biceps/ben

Cykel
13 km

Latsdrag
70 kg - 12
65 kg - 12 - 12

Hammercurl
16 kg - 12 - 12 - 12

T-bar
50 kg - 12 - 12
60 kg - 12

Stångcurl
30 kg - 12 - 12 - 10

Hantelrodd
34 kg - 12 - 12 - 11

Utfallinteismithen
30 kg - 6 - 6 - 6

Smaltlatsdragichinsräcket
Kv - 2 - 2 - 1+2

Cykel
13 km

MrPowa
2010-06-15, 14:52
12/6-10
Axlar/bröst/triceps/mage

Cykel 13 km

Militärpress
50 kg - 11 - 11 - 9

Reppushdown
25 kg - 12 - 12 - 12

Lutandesitups
2,5 kg - 8 - 8
5 kg - 4 - 5

Bänkpress
60 kg - 12
65 kg - 10 - 9

Lyftåtsidan
10 kg - 12 - 12 - 12

Siddrag
36 kg - 8 - 8 - 8

Kickback¨
8 kg - 12 - 12 - 12

Lutandebänkpress
50 kg - 12 - 11 - 9

Cykel 13 km

MrPowa
2010-06-15, 14:55
13/6-10
Rygg/biceps/ben

Cykel 13 km

Latsdrag
65 kg - 12 - 12 - 12

Bicepscurlhantel
20 kg - 8 - 8 - 8

T-bar
70 kg - 8 - 7
65 kg - 9

Bicepscurlstång
40 kg - 8 - 8 - 8

Hantelrodd
36 kg - 8
40 kg - 10 - 10 - 10

Smaltlatsdrag
60 kg - 12 - 11 - 7

Utfall
40 kg - 8
50 kg - 4 - 5

Cykel 13 km

MrPowa
2010-06-15, 14:58
Axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
50 kg - 12 - 9 - 10

Reppushdown
25 kg - 12 - 12 - 12

Lutandesitups(Träningsvärk.)
2,5 kg - 4+5
- 6 - 7

Bänkpress
60 kg - 12
62,5 kg - 12 - 12 - 12

Sidolyft
10 kg - 12
14 kg - 10 - 9

Siddrag
36 kg - 8 - 8 - 8

Kickback
8 kg - 12
10 kg - 12 - 12

Pecdeck
45 kg - 12
50 kg - 12 - 11+1

MrPowa
2010-06-17, 14:57
Rygg/ben/biceps

Latsdrag
60 kg - 12
62,5 kg - 12 - 12

Bicepscurlhantel
20 kg - 10 - 10 - 10

Marklyft
60 kg - 12 - 12 - 12

Hantelrodd
40 kg - 12 - 12 - 12
50 kg - 5 - 4

Utfall
40 kg - 7 - 7 - 7

MrPowa
2010-06-22, 22:12
Axlar/bröst/magen

Militärpress(gick dåligt.)
50 kg - 8 - 7 - 7

Lutandesitups
2,5 kg - 8
kv - 12 - 12

Bänkpress
60 kg - 12
65 kg - 12 - 14 - 12

Sidolyft
10 kg - 20 - 20 - 20

Siddrag
30 kg - 8 - 8 - 8

Pecdeck
50 kg - 12 - 15 - 15

Dips
Kv - 0+3 - 0+2 - 0+3 - 0+2

MrPowa
2010-07-09, 14:53
Missat skriva på några dar.

Dagens

Bröst/axlar/mage/tricep

Bänkpress
70 kg - 8 - 8
75 kg - 6

Tricpesövning/revercadbiceps
30 kg - 10 - 9
25 kg - 12

Lutandesitups
2,5 kg - 8 - 7 - 7

Militärpress
55 kg - 4 - 3 - 3

Pec-Dec
55 kg - 8 - 8
65 kg - 5

Siddrag
34 kg - 8 - 8 - 8

Sidolyft
14 kg - 10 - 10 - 8

Hantelpress
30 kg - 8 - 8 - 7