Visa fullständig version : 1992 Dagbok
Ska användas som en träningsDagbok där jag kan bokföra min resultat träningspass och mått !
Dagens mått ospända och Opumpade.
Biceps : 40.8cm
Vad 40 Cm
Låren : 65.8cm
underarm :35.2 cm
axelmått :132.8 CM
DAgens Pass VAder + triceps
Vader i Ben pressen 5 set
310/ 9 7
350/ 7 10
380/10
250/15
SittandeVAdpress 4 set
60/12
70/6 6 ----> 60/10 ----> 30/12
Triceps
Liggande StångExtension MAX 1 minuts vila.
30/10
40/10 7 6
25/12
Sittande Frenchpress MAx 30 sec´s vila !
28/ 10 8 8 7 8
Pushdown supersettad med Frenchpress i Cable
45/12 ---- > 25/ 12
50/12 --- > 25/ 12
Gött pass Rejält jävla pump, Höjning på pushdownen och frenchpress Cable nästa vecka !
Nästa pass blir rygg + biceps + baksida axlar.
Rygg + baksida axlar + biceps
Marklyft 3 set
140/2
170/4 1
Latsdrag Dc handtag 3 set
90/8
100/10 (pb)
120/4 (pb)
T-Bar 2 set
95/8 8
LiggandeStångrodd smith 2 set
70/ 8 8
Baksida axlar Smith 3 set
80/12
110/10
120/8 (PB)
PreacherCurl 2 set
28/12
38/4
Hammercurl 3 set
20/ 8 4 4
Ser ju riktigt starkt ut! Hur länge har du tränat?
Tack 1 år.
Dagens pass Bröst + axlar
1. PlanHantelpress 4 set
40/6
42.5 / 5 4
30/14
2. Nedåtlutande Bänkpress
80/10
90/8 ---> 60/8
BröstPress Maskin 3 set
9pl / 8 9
14pl / 6
Axelpress hantlar
25/ 5 5
sidolyft Enarm
20/10 10
Drag till hakan 2 set
38/ 8 10
StångShrugSMith 4 set
160/10 10
190/ 8
110/ 10
dagens pass Ben + Mage
Benspark 3 set
12pl/ 12 12
16pl/ 8
Knäböj 3 set
100/5
120 / 8 10
Raka marklyft hantlar 2 set
60/ 4 4 (PB)
Benpress 3 set
150/15
200/13
250/12
Baksida lår spark 3 set
55/10 ----> 25/25 ---> 15/32
70/ 4
Mage 8 set hängandebenlyft å lite bål övningar.
känner mig förkyld nu också jäkla skit.
värstingen
2009-07-10, 15:30
Kommer följa denna :)
Dagens nya mått : Ej träning i helgen pga halsont
Ospända och Opumpade, Pappa hjälpte mig å mäta armen.
Arm : 41.5cm
Vad : 40.6cm (Sakta men säkert ökas :D)
Ben : 66.2cm (vet ej riktigt om jag mäter på samma ställe.
Underarm 35.4 cm
GÖtt bara + ej mätt axelbredd kommer in senare idag.
dagens pass :
curlstång 2 set
40/12 10
PreacherCurl 3 set
40/7 3
30/11
koncentrationscurl 3 set
17/ 8 8 8
framåtlutad hantelyft 3 set
17/10 12 12
fribakaxelstång 3 set
50/12
70/ 7 7
rullframför underarm 2 set
70/ 7 5
hammercurl 2 set
31/ 5 5
Daniel L
2009-07-20, 13:16
Otrolig styrka!
Har du några bilder på hur dagsformen ser ut?
tack. Nej tyvärr. _Dagens pass bröst + triceps
Hantelpress plan 3 set
37.5/ 4 5
40 / 3
snebänkpress smith 3 set
70 / 9
90/2
85/ 6
bröstpress 2 set
10pl/ 9
12pl / 6
french press sittande 2 set
28/10 10
Triceps Drag rep 4 set
35/12
45/10 10
60/ 6 --- 25/9
Dagens pass rygg + axlar
Marklyft
180/2 1
170/1
HantelRodd
60/5 8
Dc Latsdrag
110/5 5
90/5
CableRodd
14pl/8
16pl/6 4
Axlar
MilitärPress
60/5
70/3
Hantellyft Framåt
15/6
15/ 5 ---> 12.5/7 ----> 10/9
KryssDrag
20/8
30/6
OmvändPeckDeck
6pl/8
8pl/6 4
TrapzMaskin vikt @per sida
125/7 7 4
schröder
2009-07-23, 19:55
bra styrka, fina marklyft! några speciella mål? vad är statsen?
bra styrka, fina marklyft! några speciella mål? vad är statsen?
Tackar, njae saknar massa styrka där, tappat mycket.
stats i marklyft är 2x220 med bälte å remmar.
målet är att bli stor riktigt stor .
schröder
2009-07-23, 20:01
Tackar, njae saknar massa styrka där, tappat mycket.
stats i marklyft är 2x220 med bälte å remmar.
målet är att bli stor riktigt stor .
grymt! :cool:
dagens pass Ben + vader
Knäböj
110/6
140/6 9
160/2
Benpressen
200/6
250/10
280/8
RakaMarklyft
110/6 5
140/8
Benspark
82.5/8 7
45/14
LiggandeLårcurl
55/12
60/8 8
SittandeVadpress
55/12 10
75/ 8 8 6
Söndag DAgens pass Biceps + Underarmar + Baksida axlar
Curlstång 3 set
50/7 7 6
PreacherHantell 3 set
17.5/7
20/4
22.5/4
PreacherCurlCable 3 set
55/8 6
45/12
RuhlCurlCable 3 set
50/6
80/4
90/2
BaksidaAxel Smith 3 set
90/12
110/ 8 8
KjellströmBaksida 3 set
22.5/10
25/ 12 12
RullUnderarmFramför 2 set
70/ 7 7
Tisdag : Bröst + Triceps
bänk 4set
80/6
100/4 7
80/5
SneHantelpress 2 set
31/ 6 7
NedåtlutandeBänkpressFri 3 set
50/9
70/9 5
Triceps
LiggandeStångextension 2 set
40/8 2
Hantelextension 3 set
11/ 7 7 8
Kickback 2 set
31/ 4 5
Tack så mycket :)
Torsdag : Rygg + Axlar å lite biceps.
Marklyft 4 set
170/1
190/1
200/1 (nästan helt uppe)
180/1
LatsdragBakom Nacke 3 set
100/ 7 7 7
T-Bar 3 set
80/10
100/7 7
CableRodd 3 set
16pl/5 5
13pl/5
Militärpress 3set
70/4 4 3
Dragtillhakan ez-stång 3 set
40/8
50/4 4
OmvändPeckdeck 2 set
8pl/ 8 8
Kryssdrag 3 set - supersettat med PreacherCurlEnarm
20/ 8 8 8 -----> 12.5kg/ 7 8 12
SkivstångShrug Smith
170/ 6 4 4
200/2
Måndag : biceps + baksida axlar + underarmar
Hantelcurl 3 set
21kg/10
26kg/8 12 PB
Ez-Curl 2 set
50/6 6
EnarmsPreacherCurlMaskin 3 set
15/4 6
10/12
RuhlCurlCable 3 set
50/12
80/4 ---> 70/8 PB
Kjellström Baksida Axlar hantlar
27.5/10
31/10
36/9
BaksidaAxlar Smith
60/6
110/ 5 5
UnderarmsRullCAble
70/10
80/10 10
Tisdag : Ben + Mage
Knäböj 5set
140/3
170/3
160/2 4
140/5
RakaMarklyft 3 set
140/6
150/4 2
UtfallMedstång 50kg/ca 8m
Benspark 4set
90/7
105/5 4
52.5/8 --->22.5/6
LiggandeLÅrcurl 3 set
60/12
65/8 5
HängandeBenlyft 2 set
kv/12 8
Torsdag : Bröst + Triceps !
Bänk 3 set
80/7
100/ 7 7
NedåtlutandeBänkpress 4 set Höll emot c.a 5 sec på nedervägen innan pushen
110/ 5 4 3
100/5
Snehantelpress 3 set
32.5/ 6 4
27.5/7
Bröstpressmaskin fast med Triceps som mål ! 2 set
12pl/7
10pl/12
Smalbänk 2 set
70/ 7 5
SittandeFrenchPRess Smith 3 set
35/ 7 6
30/7
Pushdown@cutlerstyle
80/8 9 ---> 40/9
CrilleVelin
2009-08-06, 20:46
Bra stark i brösten ! Något jag behöver fixa. Fö mkt fint pass ;)
schröder
2009-08-06, 21:14
bra pass! fina bänkar! några bilder eller filmer att bjuda på? ;)
ChrilleVelin : Tack så mycket :) det kommer snart så är du om mig,
Schröder : Tack så mycket =) , Nej tyvärr är ingen film/bild människa, försöker hålla mig rätt diskret ;)
Fredag Rygg + Axlar
Marklyft 2 set UnderhållsTräning
170/2 1
Chins 3 set
kv/ 9 6
kv+15 / 4
StångRodd 3 set
100/8
130/ 6 7
LatsdragBakomNacke Långsam Fas 3 set
100/ 8 7
70/11
FriViktRodd"maskin" 2 set
50/8
60/7
Axlar
Militärpress 2 set
70/2 5
StångLyftFramåt 2 set
30/12 7
SittandeSidolyft 3 set
12.5/8 12
10/10
KryssdragBaksida 3 set ------> 3 set Enarms PreacherCurlFria vikter"
20/12 -----> 15/9
25/8 6 ------> 15/8 10kg/15
SkivstångShrug 3 set
170/11 9
200/ 6
schröder
2009-08-07, 21:19
nice shrugs, feta traps är ett måste! :D
Schröder : haha tack :D dem ligger aningen före allt annat ;)
Urfunktion
2009-08-07, 22:18
Vilka jävla shrugs! Bra jobbat som faen :P!
Vilka jävla shrugs! Bra jobbat som faen :P!
Tackar :) det är väl inte ens uppvärmningsvikter för dig det jag kör på ? :D
hehe hare gött !
Urfunktion
2009-08-07, 22:48
Ska jag vara ärlig så kör jag inte så mkt shrugs, får lite ont i ryggen av stångshrugs, föredrar hantlar. Men tyvär har vi bara upp till 50 kg på mitt gym :/
schröder
2009-08-08, 00:46
Schröder : haha tack :D dem ligger aningen före allt annat ;)
riktig jävla brock lesnar! :D
riktig jävla brock lesnar! :D
Haha ;)
dagens lilla vadpass var :
sittandeVadpress 3 set
75x8 x 8 sen dropp till 25kgx10
Vader i Benpressen set
350/8
400/6
450/6
470/6 :D
Urfunktion
2009-08-08, 16:54
Stadiga vikter där du :P Körde du strikt med pressarna i benpressen? Rätt mkt vikt :D
Stadiga vikter där du :P Körde du strikt med pressarna i benpressen? Rätt mkt vikt :D
Tackar :) Japp klämde till i toppenläget och i bottenläget, har så dåliga vader så dem måste växa nu :P
BTW mätte armen idag : 42.2cm fick jag det till Opumpad :)
Midjan var 92.4 ,
Underarmen : 35.8cm
Ben : 67.2 cm
GÖTT !
schröder
2009-08-08, 22:26
fina vikter! grymt nice :D
härliga mått oxå ;)
Jävlar vilka vadpressar *gah!*
fina vikter! grymt nice :D
härliga mått oxå ;)
hehe tackar ;)
Jävlar vilka vadpressar *gah!*
tack :)
Söndag BEN
Knäböj 3 set
140/5
150/8 8
Benpress 3 set
270/8
290/15
310/8
RakaMark 4 set
100/8
140/8
150/ 5 5
EnbensBaksida 1 set
4pl/14
Bjorneman
2009-08-09, 18:43
Jäävlar va stark du e :D
Tack bjorneman ;)
Tisdag : Bröst + Triceps
Bänk 3 set
100/7 6
110/4
90/7
Snebänk smith 4 set
90/2 1
80/ 3 4
CableCross 3 set
35/6
30/8
40/6
Triceps
Frenchpress smith 2 set
40/6 4
Dips 2 set
kv/5
kv+15 /4
EnarmsTricepsExtension
17.5/6
15/10
Pushdown 3 set
60/11
80/8 12
Reppushdown1 set
40/10
20/10
schröder
2009-08-11, 16:07
big benchpresser ! swedish power :D
big benchpresser ! swedish power :D
HAHA ;) går den inte i have always loved big benchpresses ? ;)
fö. så är samuelsson en stor idol :)
schröder
2009-08-11, 17:20
HAHA ;) går den inte i have always loved big benchpresses ? ;)
fö. så är samuelsson en stor idol :)
jo typ. haha you must gain weight to gain strength :)
samma här :)
Onsdag Rygg + Biceps NU blir det vila i en vecka :(
GLömmde mina remmar hemma så fick bli kontakt pass :(
Marklyft 2 set
140/5
160/3
Hantelrodd 2 set
60/8 6
Dc-Latsdrag
90x8 x 7
70x8 (här sög det:D)
80x8
RoddUppifrån@viktper sida
15/10
40/8
50/7
Trapsmaskin@vikt per sida FRIA VIKTER
50/8
75/8
100/6 8
Biiceps
AlternerandeHantelcurl
17.5/8
20/7
25/5
EnarmsPReachercurl FRIA vikter
17.5/4
15/12 12
RuhlCurl
80/6---40/10
UnderarmsRull CABLE
90/10 12 PB
100/4 PB
schröder
2009-08-12, 12:56
vrf ska du vila? Åker du på semester? :P
haha sliten ;P
Måndag Rygg + ben
Marklyft
170/1
200/1 1
180/2 (AJ ont i vänstra sidan)
Latsdrag Smalt Handtag : V
90/7
100/7 5
70/5
T-Bar
75/10
100/ 7
RoddUppifrån@FRIA VIKTER PER SIDa
40/8
55/4 3
Preacher curl Hantel
20/5
17.5/9 10
BaksidaLår ENBENS
9pl/5 5
Hacklift
85/8 8 drop 60 x6 ---> 20/10
Benspark Supersettad med BaksidaLÅrSpark
112.5/ 7 6 8 ----- > 55/8 12 7
Marklyften var inte dåliga du :D Grymt!
Marklyften var inte dåliga du :D Grymt!
haha tycker dem sög :P
jävlans skit att man ska få ont i ryggen också *gah!*
blir väl att hålla sig frisk från allt nu
haha tycker dem sög :P
jävlans skit att man ska få ont i ryggen också *gah!*
blir väl att hålla sig frisk från allt nu
Jag hade iaf varit jävligt nöjd om jag varit uppe på dom vikterna :D
Ryggont är fan inte kul alltså, hoppas det blir bättre =)
Hur länge har du tränat? Kollat igenom din journal nu, imponerande vikter i knäböjen också!
Jag hade iaf varit jävligt nöjd om jag varit uppe på dom vikterna :D
Ryggont är fan inte kul alltså, hoppas det blir bättre =)
Hur länge har du tränat? Kollat igenom din journal nu, imponerande vikter i knäböjen också!
hehe, finns ju dem som är uppe på bra mycket vikter :)
känns mycket bättre idag :)
nästan 1 år å 6 månader.
TackTack
Tisdag 18/8 Axlar + Triceps
Hantelpress 3 set
30/9 8
25/10
LiggandeCable Drag-Till-Hakan 2 set
90/8
100/8
EnarmsSidolyft 3 set
20/9
22.5/5
12.5/12
OmvändPeckDeck 3 set
8pl/8
9pl/
6pl/8
TrapsMaskin@vikt per sida
125/ 8 10
100/9
Triceps
SmalbänkSmith 3 set
100/4 3
90/8
FrenchpressSittande 3 set
30/8
40/6 4
Dips 2 set
kv/8 7
EnarmsPushdown 2 set
15/15
20/12
Torsdag : Ben + Rygg
Knäböj 4 set
120/12 12 12
50/20
benpress 3 set
290/9
320/12 6
BaksidaLårSpark
70/7 8
45/10
Chins 2 set
KV/ 10 4
Stångrodd 2 set
110x7
130x5
LatsdragMot Bröst 3 set
100/7
120/4 3
LatsPushdown
20kg/8
30/7 7
schröder
2009-08-21, 00:24
feting pass :D jevla nice böjar!
Tackar ;)
Lördag Bröst + Biceps
Bröst
SnebänkSmith 3 set
90/5 4
60/7
PlanHantelpress 3 set
35/8
40/5 3
CableCross
30/6
40/7
20/12
BröstPress 2 set
13pl/5
11pl/7
Biceps
PreacherCurl@Fria vikter 3 set
10/9
17.5/9 6
EzCurl i Hackliften 2 set
20/12
40/9
KoncentrationsCurl Cable 3 set
30/9 10
20/13 ---> 15/10
UnderarmsRull Hantlar
25/10
30/10
32.5/4 ---> 22.5/12 ---> 12.5/10
SittandeVAdpress 4 set
50/12 ----> 25/12
75/8 ----> 50/12 ----> 25/30
Urfunktion
2009-08-22, 17:04
Måste bara fråga hur man kör ezcurl i en hacklift :D Antar att du står i den för att inte kunna fuska?
Måste bara fråga hur man kör ezcurl i en hacklift :D Antar att du står i den för att inte kunna fuska?
du står som om du ska köra hacklift i den med raka ben sen curlar du bara :P
precis, tycker den tog jätte bra :)
SÖndag 23/8 BEN
Benpress 3 set
280/10
330/12
370/10
Benspark ----> Baksida Lår spark
100/10 ---->50/15
100/10 ---->50/15
70/8 ---> 30/15
Tisdag : Axlar + Triceps
Hantelpress 3 set
30x8 x 8
27.5/12
Hantellyftfram 3 set
20/5 7
sidolyftEnarm 3 set
22.5/ 7 9
Omvändpeckdeck 3 set
9pl/ 12 9 ---> 3pl/12
Trapsmaskin@vikter per sida
125/9
140/5 ---> 125/9
TRICEPS
Smalbänk smith 3 set
100/5 5 (+2 lite hjälp)
70/ 8
TricepsExtensionHantel 2 set
25/10
27.5/10
LiggandeStångEXtensionCAble 2 set
50/11 10
FredagPasset : Rygg + 2 set biceps :D
1.Hantelrodd 3 set
71/3 6 4 PB
SmaltDrag-V-Handtag
60/12 10 --->30/7
Chins
kv/9 4 9
Kronlyft "smith"
170/3
200/3 6
Biceps
LiggandeCurl I cable
60/12
45/18
schröder
2009-08-28, 15:22
sköna hantelroddar hörru ;)
Urfunktion
2009-08-28, 15:52
Mycket bra hantelroddar! Synd bara att mitt gym inte har så tunga hantlar, annars hade vi kunnat tävla :D
Bjorneman
2009-08-28, 15:56
Sjuka hantelroddar :) Jag som var nöjd med 51 kg :D
sköna hantelroddar hörru
tack mannen ! jo kul att få köra lite tyngre idag :)
Mycket bra hantelroddar! Synd bara att mitt gym inte har så tunga hantlar, annars hade vi kunnat tävla
Får vara glad för det kul att pwna i något :D
Sjuka hantelroddar Jag som var nöjd med 51 kg
Tack mannen ! =) Det ska du vara riktigt bra ! :hbang:
schröder
2009-08-28, 19:10
var tränade du idag? nytt gym eller? :P
Davidzor3
2009-08-29, 00:00
Låren : 65.8cm
Ganska jämlika lår !:)
Sjukt stark!
Tack mannen !
var tränade du idag? nytt gym eller? :P
Yes ^^ Hardcåre :hbang:
Ganska jämlika lår !:)
Gött ;) tror jag har några/någon cm mer nu men,får la mäta,
Söndag 30/8 Bröst + Biceps
SnebänkSmith 3 set
90/6
85/5
80/5 BAJS
PlanHantelpress 2 set
40/6
35/7
CAbleCross 2 set
40/9 7
BröstPressMaskin 2 set
12pl/12
13pl/6
Biceps
PReacherCurl@Fria vikter
17.5/10
10kg/10
Ez-Curl I hacklift 2 set
40/10 7
KoncentrationsCurlCable 3 set
30/12 12
20/14
UnderarmsRull 3 set
32.5/8 7 --->17.5/12 ---->15/14
Måndag : Ben + vader
Knäböj 3 set
140 / 7 10 6
Hacklift 3 set
75/12
90/10
105/ 8
Benspark 2 set
120/10 8 ---> 45/12
Raka Marklyft 3 set
120/ 5 4
140/ 7
EnbensBaksidaLår 2 set
4pl/ 9
5pl/7
SittandeVAdpress
80/ 6 7 dropsett sedan till 15,
Fy fan vad du ska vara stark då... *whatever*
Fy fan vad du ska vara stark då... *whatever*
tack, gör inga SL knäböjare, men går djupare än hockeyböj.
Onsdag 2/9 AXlar + Triceps
Axelpress 3 set
32.5/6
27.5/8
30/9
AxelViktplatt Ratt" 3 set
15/4 vridningar, --->10/5 ---->5kg/8
sittandeSidolyft 3 set
12.5/12
17.5/9
15/9
SidolyftMaskin SuperSett OmvändPeckdeck
30/10 ------ > 9pl/6
60/10 ------ > 7pl/12
67.5/7 ------ > 4pl/8
TrapsMaskin@fria vikter per sida
125/12 10
Shrug 60/8
Triceps
Smalbänk 3 set
100/ 8 5
110/ 2.5 (lite hjälp på 3an bara)
TricepsExtensionHantel 2 set
27.5/8 10
EnarmsPushdown 3 set
25/9
30/7
20/9 ----> 10/9
Du är fan sjukligt stark mate! Galna vikter i hantelpressen, och smalbänken är fan riktigt bra! :)
Du är fan sjukligt stark mate! Galna vikter i hantelpressen, och smalbänken är fan riktigt bra! :)
Tackar =) har varit uppe på bättre vikter tror jag :P
schröder
2009-09-02, 20:23
fan grymma smalbänkar! du ökar på bra i den :D
tack mannen :), jo det känns kanon, 2 veckor till med dessa övningsval sen byts det ;)
Davidzor3
2009-09-02, 21:18
vad väger du :D?
vad väger du :D?
vet ej, runt, 93-94 ;P ,
kan ta bältet 1 snäpp tightare än vanligt :) 1 hål kvar innan jag måste göra nya hål i det , !
Davidzor3
2009-09-02, 21:47
härligt härligt :)
dagens morgon pass rygg + lite biceps + ltie mage
Sittanderodd@fria vikter
45/10
60/8
75/5
60/5
45/9
Chins 2 set
kv/10 5
SmaltDrag V 3 set
110/ 5 4 ---> 50/10
stångRodd 2 set
50/12 10
Biceps
Arnoldcurl 2set (alla var med stopp i mittenläget och kontrollerat )
17,5/12
20/10
LiggandeCableCurl 2 set
70/10 8 ---> 35/14
Raschmus
2009-09-03, 20:00
Biffjävel. Missed u homo
Glad to have you back rasmus !:)
Söndag Bröst + biceps
BRöst
Snebänk smith 4 set
70/14
90/4
100/1 ---> 40/10
Planhantelpress 3 set
42.5/5
37.5/5
30/11 ---> 20/5
Cable Cross 2 set
40/9
45/6
BröstPress2set
13pl/5 8
Biceps
PReacherCurlFria vikter 2 set
20/5 sen 20 kg hålla emot i 10 sec i mittenläget.
Ezcurl 3 set
40/11 10
25/10
KoncentrationsCurl Cable 2 set
35/5 9
UnderArmsRull@vikt per hantel 3 set
35/10 9 6 PB ----> 20/ pumpa ut allt jag hade !
CrilleVelin
2009-09-06, 18:51
Bra pass tjockis
Bjorneman
2009-09-06, 18:52
Bra pass :)
Bra pass tjockis
Tackar ! :)
Bra pass :)
Thx man, tycker bänkarna å pressarna går så jäävla segt å öka i :( men men,.
måndag : BEN ;D
knäböj
170/5 3 3
140/ 12 13 (PB?)
Utfall med Stång
50kg/ 20 steg
25kg/ 30 steg
EnbenBaksidaLÅr spark 3 set
10pl/5 5
6pl/12
SittandeVAdpress 3 set
70/10
90/ 6 6 (PB)
Baksida lår spark
70/ 7 5
35/20
schröder
2009-09-07, 16:47
feta böjar mate!
feta böjar mate!
Hehe tack ! :) fan hoppas på att reppa på 200 innan årets slut ^^
även fast jag vet att du inte gör SL böjar är jag fan sugen på att se hur de ser ut, FILMA!
även fast jag vet att du inte gör SL böjar är jag fan sugen på att se hur de ser ut, FILMA!
Kan försöka, asså det är inga hockeyböj går aningen djupare än ner till bänk :P
Raschmus
2009-09-08, 17:45
Inget pass idag, monster?
Grymma knäböjar *drool*
Hur länge har du tränat?
Inget pass idag, monster?
Idag jo :D
gosh, vad stark du var!
Tackar ! =)
Grymma knäböjar *drool*
Hur länge har du tränat?
Inte grymma men okej när jag börjar reppa på 250 kan vi säga grymma aight ? ;) 2 år i Januari nästa år ,.
dagens pass AXlar + Triceps (rätt missnöjd)
FRamåtlyft 4 set
17.5/10
22.5/10
25/6 ---> 12.5/20
SidolyftSittande 3 set
17.5/10
22.5/6
stående : 17.5/8
HantelShrug 4 set
71kg/ 3 4 8 4 PB
Triceps
SmalBänk 3 set
90/11 6
110/1 (Bajs)
TRicepsEXtensionHantel 2 set
31/6 10
EnarmsPushdown 3 set
25/10
35/8
15/10
Kommentar : Sämsta passet hitills. !
Raschmus
2009-09-09, 17:47
Skit pass? Skit på dig istället. Monster!
Skit pass? Skit på dig istället. Monster!
yes kändes segt .
yes kändes segt .
Du sätter PBn på dina skitpass? :devil:
Du sätter PBn på dina skitpass? :devil:
idag kändes det bara allmänt röv, ett brea pass är man varm å go hela kroppen pumpen finns där och man har den där iron mind till att lyfta vikter hela passet, , men men
en liten kvällsbild på en .underarm..
Torsdag : rygg + 4 set biceps
Smalt-Latsdrag V 3 set
110/ 6 5 5
SittandeRodd@fria vikter per sida
60/10
75/6
85/4 PB
75/6
60/10
Stångrodd 3 set
120/8
150/4
70/10
LAtsPushdown 3 set
70/10
80/7 ---> 30/10
LiggnadeCAbleCurlö 2 set
80/7
50/15
StåendeArnoldCurl 2 set
12.5/10
17.5/ 6
FRedag : bröst + under armar + vader (sista passet innan 1-2 veckors vila )
snebänk smith 3 set
80/7
110/1
60/10
FighterPressPlan 3 set supersett HantelFlies !
32.5/6 6 6 ------ > 12.5/10 10 10
OmvändaEzcurls 2 set ----> hammercurl 2 set
30/10 10 ------ > 20/6 6
SitandeVAdpress 4 set
50/10 12
70/10 10
Raschmus
2009-09-13, 14:16
Varför vila och varför smith? :o
Awesome pass hursom. Svinigt stark!
Varför vila och varför smith? :o
Awesome pass hursom. Svinigt stark!
Vila för att jag känner mig sliten och vill gärna vara utvilad innan jag börjar med V12 Magnum ;) har gått å blivit förkyld nu ,
Smithen PGA fri är så instabil och smithen ger mig mer kontakt med bröstet och så gillar jag smithen med snebänk, bara uppåt och nedåtlutande bänkpress jag kör i smith, Plan körs i fri,
Tackså mycket, tycker det var riktigt dåligt, 3 pass på raden kände av axlarna i nästan alla övningar så fick köra lite lätt :) ,
trulsa haha nej ! :)
Dagens pass Armar + vader (Skulle inte ens gått å tränat var förkyld täppt i näsan å skit nu äre nästan värre :D
Triceps + Biceps Varannan övning.
Dips 3 set
kv/13 12 5
Stångcurl 3 set
40/9 6
30/12
Frenchpress Mot pannan 3 set
30/12
40/7
30/13
Preachercurl EZ 3 set
30/10
40/4 4
KickBack 2 set
20/10
12.5/16
Hammercurl 2 set
22.5/5
27.5/5
Barholds Pronerat grepp
130/10 sec x10 sec
150/5 sec.
SittandeVAdpress 4 set
40/16 16 16 12
nu har du äntligen förstått principen med armar --->> varannan bic/tric. bra pass överlag ta det försiktigt att träna med sjukdom bara, jag själv har ju fått erfara en förvärring.. :(
nu har du äntligen förstått principen med armar --->> varannan bic/tric. bra pass överlag ta det försiktigt att träna med sjukdom bara, jag själv har ju fått erfara en förvärring.. :(
Tack mannen ! :) ja pumpen var faktiskt riktigt grym å då kan man inte klaga över det =)
usch fy vad tråkigt :(
Måndag : Bröst + axlar 21/9
Bröst
Nedåtlutandebänkpress Smith3 set
110/8
120/5
140/1.5 PB
Snehantelpress 3 set
32.5/7 6
22.5/9
FLiesMAskin
5 pl/10 10
Axlar
Militärpress Smith 4 set
70/5 4
80/2 1
Drag till hakan Rak stång4 set
50/8
70/6
50/10
axelpress MAskin@fria vikter per sida
40/3 ---> 30/6 ----> 15/6
SittandeVAdpress Droppset å pump !
Bjorneman
2009-09-21, 18:14
Grymt bra nedåtlutande bänk ;D Militärpressen är också awesome :D
Grymt bra nedåtlutande bänk ;D Militärpressen är också awesome :D
tackar den var bra idag :D
haha militärpressen sög ;)
schröder
2009-09-21, 19:24
fan sikken bänk! bra jobbat :)
CrilleVelin
2009-09-22, 08:12
Göttans :P
tack chrille :)
Tisdagens pass Rygg + B aksida axlar + Trapppzzz
Cornerrow 3 set
100/8
115/7 6
SittandCableRodd 3 set
97.5/8
112.5/8
135/4 PB
75/5 ---- 45/5
RoddUppifrån@vikt per sida3 set
50/6 4
25/10
LatsdragOmväntGrepp 3 set
100/4 8
50/6
KjellströmBaksida@vikt per hantel
25/5 4
17.5/4
Fri-Skivstångs-Shrug4 set
150/6 5 4
120/10
sittandeShrug 3 set
30/ 8 8 8
Urfunktion
2009-09-22, 18:06
Snart ikapp mig i sittande rodd...:D Inga marklyft idag?
Snart ikapp mig i sittande rodd...:D Inga marklyft idag?
hehe jag gör så gott jag kan, blev överaskad att jag orkade så mycket där ;D
naj skippar mark i 4 veckor nu, tycker raka marken duger bra istället :)
Raschmus
2009-09-23, 18:46
Du är svin stark. Bilder efterlyses! BRA bilder denna gång.. Om du är otaggad på journalen, har du ju min msn :naughty:
Du är svin stark. Bilder efterlyses! BRA bilder denna gång.. Om du är otaggad på journalen, har du ju min msn :naughty:
tack, HAHA :D för dig kan jag bjuda påå en gluteus *cupid*
var ute å sprang idag ska försöka springa 1 gg veckan skön typ av motion, och ger en grotesk pump å blodsmak ;)
Jag vill också vara så stark :(
Jag vill också vara så stark :(
Du är bara 93a, det kmr jag lovar :) HårdTräning och mycket men bra mat bygger bra !
Torsdag: ARMAR
Curlstång 3 set
50/7 8
30/12
Dips 3 set
kv/ 13 14 5
PReachercurl 3 set
40/5 4
35/8
ScullCrusher 3 set
45/7 6
35/10
HammerCurl 3 set
27.5/5
32.5/4
27.5/5
KickBack 2 set
22.5/6
15/13
BArhold 3 set
120/ 8 8
150 2-3 sec Tungt idag,
Bra pass overall förutom barholdsen :(
Fredag Ben + vader
KNäböj SMith 4 set
170/5
200/7 5 PB
170/5
Raka marklyft 5 set
120/5
140/5
160/5 2
70/8
Benpress 3 set
270/10
340/10
380/8 4
SittandeVAdpress 4 set
Trippeldropp
Benspark ---> baksidalår spark ----> gyno stolen 2 set i supersett
slut !
Raschmus
2009-09-25, 17:39
Fyfan vilka två sista pass! Sjuka curls och böj o mark. Snyggt!
schröder
2009-09-25, 18:57
härliga böjar biffolino ;D
tack boys !:) hoppas att efter 4 veckors smith böj kunna köra på 180-200 i fritt, men då gäller det att vara kärn frisk och slippa skador =)
Måndag 28/9 Bröst + AXlar
Nedåt-lutandebänk 3 set
110/9
120/6
140/1.5
110/4
Snehantelpress 3 set
30/10
37.5/4
35/7 4
FliesMaskin 2 set
5pl/ 8 7
Axlar
SittandeMilitärpress FRI 4 set
50/12
60/5
50/8 ---> 40/6
SidolyftCAble 5 set Dagens höjdpunkt GRymmaste pumpen !
10/9
15/9
20/10
10/15 --- 5kg/9
DragtillHakan skivstång 2 set
50/10
40/9
Pumpade ut på militärpress i smith med kort rom
70/8-10 reps, Tog fanimig så mcyket bättre med kortare rom !!
Urfunktion
2009-09-28, 18:48
Grymma bänkar! Var dem i smith eller fria? Förstår inte hur folk kan ta så mycket i bänkpress men så lite i hantelpress? Kanske bara jag som suger i bänken, men ändå :(
Grymma bänkar! Var dem i smith eller fria? Förstår inte hur folk kan ta så mycket i bänkpress men så lite i hantelpress? Kanske bara jag som suger i bänken, men ändå :(
hehe du tar mer än mig så ;) jag är ägd men tack !:)
Smith, vååågar inte fria där :em:
haha jag är löjligt klen i hantelpressen, måste vara balansen, tror jag,
men nästa pass ska jag ta snehantelpressen först !
CrilleVelin
2009-09-28, 19:19
bra pass :) var länge sen man körde nedåtlutande bänkpress. Btw funkar d ebra med bröst och axlar ? verkar schyst ihop..
bra pass :) var länge sen man körde nedåtlutande bänkpress. Btw funkar d ebra med bröst och axlar ? verkar schyst ihop..
Tackar =)
helt ärligt så nej,.. All power i axlarna försvinner efter bröst, men ur skaderiskerna så känns det mindre benäget, dock så kör man inte lika mycket bröst å lika hårt på vissa övningar, men värt å testa :thumbup:
CrilleVelin
2009-09-28, 19:39
Tackar =)
helt ärligt så nej,.. All power i axlarna försvinner efter bröst, men ur skaderiskerna så känns det mindre benäget, dock så kör man inte lika mycket bröst å lika hårt på vissa övningar, men värt å testa :thumbup:
aah kan tänka mig att när du går över till axlar så blir man redigt slut. Är jag iaf om man lägger bröst dag 1 och axlar dag 2.
Helvete vilka vikter du köttar på. Brutalt imponerande för en 92a.:thumbup:
tack så mycket :) Tisdagens pass Rygg + baksida axlar + trapz ;)
CornerRow 3 set
90/12
105/9 11
SittandeCAbleRodd 3 set
18pl/ 7 7
10pl/12
RoddUppifrån 3 set
40/10 10
50/7
OmvändLAtsdragMot bröst 2 set
100/7 4
LiggandeSidolyftBak 4 set
15/10 12 12
10kg/16
FriSkivstångsShrug 3 set
150/8 12
170/7
SittandeHantelShrug 2 set
40/6 12
2set Bamse Curl, 2set BicepsCurlMed rep
Kommentar : måste skaffa magnesium för mina valkar går redigt sönder, Bra pass överlag !
CrilleVelin
2009-09-29, 18:21
magnesium e hård skit ;) klart man ska använda de. Har de på strongman :)
då kan du slippa remmar, du får rätt bra grepp med magnesium.. br apass btw
tack chrille :) , passetvar riktigt bra pump i :D
TORSDAG : Ben + mage
Knäböj smith 4 set
200/6 5
230/3 PB
170/5
Raka mark 4 set
120/10
140/6
160/5
170/3 PB (tror jag)
Benpress 3 set
380/10
430/9
450/6 PB PÅ djupet
Benspark 2 set
10pl/12 10 --- 4pl/10
LiggandeLårcurl 2 set
65/12 7 ---> 35/10
Lite bålövningar såsom hjulet å situps :P
Raschmus
2009-10-01, 20:14
Sjuka böj o mark.. Som vanligt dvs. Vill gärna se film på dina böejz. Msn om inte här :naughty:
Tack raschmus :)
Fredags passet ARMAR : hemma träning
Curlstång 3 set
50/8 7
30/12
PreacherCurl 3 set
40/8 7
30/14
ScullCrusher 5 set
30/14
45/5
40/ 9 7
30/13 14
Hammercurl 2 set
31/5 5
KickBack 2 set
16/12 13
Sen trippelsett, OmvändEZ-curl / kickback / enarmsTricepsExtension
Kommentar : ALDrig mera träna armar hemma, gick absolut inte så bra som det borde, dipsen fick jag bryta, var för ranglig dips-ställning hemma, !
btw,
armen mätte 43.6 cm äfter passet :)
Underarmen 38.2 cm (:
btw,
armen mätte 43.6 cm äfter passet :)
Underarmen 38.2 cm (:
Hur fan kan man ha 38cm i underarm?!! Galna 92a!!!!
haha inte så stort :P
Måndags PAsset Bröst + Axlar
Snehantelpress 4 set
35/12
37.5/ 5 4
30/7
NedåtLutandeBänkpress 3 set
90/5
110/3 (haha sämst)
80/7
FliesI maskin 3 set
7pl/7 7
4pl/8 ----> 2pl/8
MilitärpressSmith 3set
70/8
60/8 --->50/4
SidolyftCAble3 set
20/12 12
10/18 --->5/8
FriAxelpressMaskin@vikt per sida 2 set
30/7
15/8
PushDown 3 set
50/14
65/10
60/10--->30/20
Kommentar: inte jätte bra pass, men det funkade !, Pumpen var bra iallflal :)
Urfunktion
2009-10-05, 18:02
Förstår inte hur folk kan vara så starka i bänk i förhållande till hantelpress :/ Kanske bara jag som suger i bänk
haha mina bänkar idag var låångt ifrån max ;)
men, hantelpressen tycker jag att jag fick till deT: D
Tisdag : Rygg + Baksida axlar + Trapz
Hantelrodd 4 set
71/6 5
81/6 4 PB
CableRodd 3 set
120/9 5 --->70/8
Omvänd Grepp LAtsdrag 3 set
120/4
110/4
90/8
LiggandeSidoLyftBaksdia 4 set
16/11
21/11 10 ---->6/19
11/10
SkivSTångShrug Fri 4 set
150/8
170/9
190/5 4
110/9
Kommentar : okej PAss !
Andy.da.wohoo
2009-10-06, 19:01
Ett pass med ett pb är inte "okej", det är bra!
CrilleVelin
2009-10-06, 19:40
Ett pass med ett pb är inte "okej", det är bra!
Håller med :P Pussss
Ett pass med ett pb är inte "okej", det är bra!
Njae, inget bra riktigt flyte :P men tack !
Håller med :P Pussss
Tack, hehe ;P
Grym hantelrodd där senast, dags för lite formbilder? :D
I show mine u show urz:naughty:
haha nej förbövelns, vi ska bespara koloniterna detta feta monster :P
Torsdag : ben
Knäböj Smith
170/5 RAW
200/6 4 ---->170/8
Benpress
240/10
380/10
Raka MARKlyft 3 set
120/8
170/4 2
2set benspark ----> 2set baksidalår spark
kommentar: känner mig seg nös minst 4 ggr, fan också vill inte bli sjuk !
monster kanske men fet tror jag inte ;) bra pass. Jag blir deprimerad av att du drar mer i rakmark än jag i mark :P
haha :P vem vet XD
Fredag : armar Pump passet :D
RuhlCurlCAble 3 set
80/10 11 12
Dips 3 set
kv+15/8
25/3---> 15/6
PReacherCurl Hantel 3 set
20/9 7
12.5/12
TricepsExtensionHantel 2 set
20/7
12.5/12
RepTricepsDrag 3 set
45/13 12 ---> 30/10
Sen lite pumpa runt :P
Börjar MEd GVT på måndag om jag är frisk ;)
Bjorneman
2009-10-10, 09:58
81 kg hantelrodd?! :D Monsteeeeeer :)
haha njae inte så jätte bra mer kan komma att ta ut ;)
Måndag Bröst + Rygg (GVT
Snehantelpress 30kg x 10set x 10 reps (sista settet gjordes bara 8reps)
supersettat med StångRodd 80kg x 10 set x 10 reps
CrilleVelin
2009-10-13, 08:20
Skärp dig nu :P
schröder
2009-10-13, 15:13
biffen, bänk + mark *drool* testa det ;)
Skärp dig nu :P
haha ska bli ! *flex*
biffen, bänk + mark *drool* testa det ;)
hehe njae, kör knäböj/Raka marklyft 10x10 istället, så får tillräckligt med mark där nu ;)
Onsdag BEN + Lite Mage GVT
Knäböj 100kg x 10 set x 10 reps
RakMarklyft 100kg x3 set x 10 reps
EnbensBaksidaSPark 4plx 7 set x 10 reps
Kommentar : Kommer Inte köra raka mark och knäböj i supersett. korssryggen var helt slutkörd !
du ÄR ett monster :P
Haha nej men man känner sig som det efter detta pass helt slutkörd ! =)
Raschmus
2009-10-14, 17:46
GVT är lätt något jag ska testa någon gång. Vad tycker du om det?
GVT är lätt något jag ska testa någon gång. Vad tycker du om det?
Garanterat värt att testa ! :) har kört det för bröst/rygg å ben nu bara, ska bli axlar å armar i helgen :) ska någorlunda fixa lite mer set för armarna 8 set x 10 reps för armar, och axlarna inte helt hundra på om jag ska ha med någon övning för baksidan eller sidolyft ;P
OBS . ÅTerhämtningen efter detta träningsmetod har jag ingen aning om hur den är, bara hålla tummarna för det bästa :thumbup:
Lördag AXlar + ARmar GVT
AxelPress Stång Fri 40kg x5set x10 reps Sänkte till 35kg x5set x 10 reps
SuperSett Sidolyft 12.5x 10 set x 10 reps
Armar
RuhlCurlCable 35kg [FullMag] x 7 set x 10 reps
SuperSett PushDown 30kg x 7 set x 10 reps.
Raschmus
2009-10-19, 17:25
Sjukt bra, men nu får du fan uppdatera!
Btw was ist ruhlcurl?
CrilleVelin
2009-10-19, 21:50
Sjukt bra, men nu får du fan uppdatera!
Btw was ist ruhlcurl?
undrar också efter ruhlcurl:D
Markus Ruhl <3
Sjukt bra, men nu får du fan uppdatera!
Btw was ist ruhlcurl?
Haha har åkt på en förkylning/influensa :( så lär inte bli träning på ett bra tag.
Kolla filmen MArkus ruhl XXXL å så biceps, när han kör den i cablen ;D
undrar också efter ruhlcurl:D
Markus Ruhl <3
hehe yeaah :hbang:
sjukt sugen på träna,
Haha har åkt på en förkylning/influensa :( så lär inte bli träning på ett bra tag.
Kolla filmen MArkus ruhl XXXL å så biceps, när han kör den i cablen ;D
hehe yeaah :hbang:
sjukt sugen på träna,
Din nya Ruhl-tröja kommer att ge dig många nya PBS!!!
Din nya Ruhl-tröja kommer att ge dig många nya PBS!!!
OFC Den är = *drool*
några blickar fick jag allt när jag bärde den på gymmet ;)
Kan förövrigt meddela att halsen känns bättre, snuvan likaså , blev aldrig täppt iofs. Inhandla en Mixer No-tabbs, å whey 80 ,
Whey 80 är tänkt att ha som "mellanmåls" drink och ibland Frukost,
Tycker mitt protein pulver från UT är för dyrt att använde 319 kr 27 serveringar, men den innehåller bra mycket mer BCAA än Whey´n
Aja. Nytt Gymkort är det tänkt att införskaffa också, på ett 24/7 gym, najjs,
kommer V.45 Att Börja Med Ett vanligt schema:
Bröst+Tricep
Rygg+biceps
Axlar + Vader
Ben
Enda målet jag har är att Kunna köra på 30-35kgs hantlarna på KoncentrationsCurl mot dyna :P
var ett bra tag sen jag la upp ett pass så lägger upp dagens Bra axelpass :P
Axlar
PressBakom Nacke Fri 2 set
40/ 7 7 (känns inte bra)
militärpress Smith Ner till läppen :P
60/12
80/8
100/5
120/3 PB
Sen enarms sidolyft , omvänd peckdeck å smith shrug, pallar ej skriva upp detta :P
schröder
2009-11-05, 17:30
haha din galning :D linka din journal på body så man kan följa den :P
tack shröder ;)
Söndag : Rygg + Biceps
Marklyft 3 set
180/3
200/2
180/3
Rodd@fria vikter
50/10
70/10
80/6
CableRodd 3 set
65/12
105/8
75/8
OmvändaLatsdrag 2 set
105/2 6
Biceps.
Koncentrationscurl Mot knä
17.5/9
20/8 6
OmvändEz-Curl 2 set
35/12 10
HantelCurl 2 set
22.5/5
30/2 --- > 12.5/ 8 8
Grippers 150 LBS x 8 x 15 x 10 x 12
tvåa på 200kg är bra! vill se uppdatering ;)
hehe, dagens rygg + biceps pass söndag
kronlyft 4 set
150/ 5 5
190/3
220/5
Rodd@fria vitker
50/10
60/10
75/10
85/4
OmvändLatsdrag3 set
110/6 5
50/15
latspulldown 2 set
Biceps
koncentrationscurl 3 set
17.5/10
20/10 12
Omvänd ez 2 set
HanteLcurl 4 set
Grippers :
150LBS x 20 x 12
Raschmus
2009-11-16, 19:57
Helt störd styrka. Uppdatera oftare! Kul som fan att läsa..
tack rasmus ! :) här kommer en uppdatering :P
Militärpress ner till läpp (Smith)
70/12 9
100/7
90/5
EnarmsSidolyft 3 set
28.5/8 8
11/15
LiggandeAxelBaklyft 2 set
26/8
18.5/12
SkivstångsHrug 3 set
200/8 6
150/10
kryssdrag 2 set
Vader 6 set
ben + vader
Knäböj 3 set
160/7
170/ 7 7
Hacklift 3 set
105/10 7
115/6
LiggandeLårCurl 4 set
60/11 9 8 6
Benpress"magasin" 2 set
250/13 6
SittandeVadpress 5 set
75/11 12
50/22 25
25/20
Din starke fan, knäböjjarna är ju to die for
Din starke fan, knäböjjarna är ju to die for
hehe kul att du tycker det :P , när jag är uppe på 300 så börjar jag kunna känna mig nöjd :cool:
Raschmus
2009-11-25, 22:43
Störda militärpress och böj.
tack rasmus :P
Måndags passet bröst + tricce
Bänksmith 3 set
110/4 4
100/7
Snehnatelpress 2 set äpplevikter
bröstpressmaskin 3 set
14pl/6
15pl/5
sen droppset
Pushdown i latsdrag 3 set
60/11 12
50/12
EnarmsPushdown 3 set
30/7
25/7
20/12
Donkeyraisesmaskin 3 set
90/12 11
100/9 10
segt pass,
Torsdag : axlar
Militärpress Smith 3 set
90/4
80/6 6 ---60/10
EnarmSidolyft 3 set
26.5/8
31/5
sen 2 droppset med 11kgs hantlarna å 7.5 ;P
BaksidaAxlarSmith 3 set
60/12
90/7 12
ShrugHantel 2 set
61/9
71/5
Kommentar : börjar känna mig lite "bekväm" med att inte ta ut mig helt, men idag kändes det lite bättre, SKa testa Anabolic Halo från MT nu, första drinken nere, så nu ska vi se om det hjälper,
känndes svalkande iallfall, blev lite mer avslappnad"
Måndag : axlar + triceps ,
Stående Militärpress 3 set
57.5/7 5
50/7
SittandeSidolyft 3 set
13/14 14 13
FramåtlutadHantelyft 2 set
13/15 8
Triceps
Smalbänk 4 set
100/4
90/ 5 5
80/5
BänkDips 3 set
kv+20/ 8
kv+25 / 14 16
Tisdag : Rygg + Vader
Kronlyft 3 set
210/6
210/2 (MARKLYFT)
200/3
170/6
T-Bar 2 set
105/4
125/4
RoddUppifrån@fria vikter 2 set
50/ 6 6
LatsdragMot Bröst 3 set
110/ 8 6
50/10
5 set stående Vadpressar
Bjorneman
2009-12-08, 20:52
Sjuka mark och latsdrag :D
Raschmus
2009-12-08, 21:16
+1 bjornemn !
CrilleVelin
2009-12-08, 23:44
Marken var fin ;) resten får du piska mer ! Vet att du kan !
hehe inte riktigt bra vikter som du säger chrille :) men kör på ! Tack Grappar.
Torsdag : Ben
FrontBöj FRI (mycket teknik som behövs,)
100/10 6
110/3
HackSquat"fria vikter"
180/10
220/8 PB
240/8 PB
260/4 PB
LiggandeLårcurl 4 set
60/13
65/10 10 10
3 set Vader
3 set Mage .
starka hacksquats!
Tack :D hehe lite rolig Ratio med frontböjjarna där bara :P
Satan, starka fronböjar. Det finns SL-power i dig, vad är dina kortsiktiga/långsiktiga mål? =)
Satan, starka fronböjar. Det finns SL-power i dig, vad är dina kortsiktiga/långsiktiga mål? =)
Haha :D dem var riktigt usla, men tack för att du tycker så ändå mannen :) vill satsa mig hårdare på tekniken ;P
Mål För 2010, I Mål För Livet
Bänk : 170 I Bänk: 250
Knäböj :300 [fri/smith] I Knäböj 350(SL-djup)
Marklyft: 260 I Marklyft 380(Raw)
MilitäPressStående 120 I MilitärpressStående 200
Armmått: 47cm I Armått: 55cm
BenMått: 80cm I BenMått 85cm
Vadmått: 44-46 I VadMått: 50-55
Detta är vad jag skulle känna mig nöjd om jag uppnåde.
Tror målen för 2010 är väldigt tajt å svårupptaget.
Samma med Mål för livet, men siktar jag långt kommer man en hyfsad bit :)
Vill träna minst tills jag är 50-60 år !
Satan i gatan, inte dåliga vikter/mått där inte. Men jag tror på dig, det finns potential här! ;)
Det var inga små mål, mina är inte riktigt så höga (är inte i närheten av din styrka iofs) :D
haha grappar, ni kmr väl ihåg : Siktar man mot stjärnorna når man träddtopparna :D
Tack för stöd å support, ska se vad jag kan åstadkomma nästa år ^^
CrilleVelin
2009-12-10, 22:16
jag är din manager ;) Och ska du tävla nästa år ? : )
Johan ska försöka på bodypress i FF.
Joakim pettersen
2009-12-11, 16:50
Är det du som är otursmannen på BODY? :D
chrille : Ofc :D härligt ! du borde me ta dig en tävlingstitt :)
Jocke : yes :P
Gårdagens pass [Lördag] Bröst + Biceps
BänkFRI 3 set
100/9 7
80/8
Snehantelpress 2 set pumpavikter
HantelFlies 3 set
16/12 10 11
Biceps
Curlstång 3 set
50/8 7 8
SittandeHantelcurl RaktRyggstöd 3 set
16/8 7
11/12
Måndag : Axlar + Triceps
StåendeMilitärpress 4 set
60/7
65/7 6
70/3
50/8
SittandeSidolyft 3 set
20/8 7
10/14
Trapzmaskin@vikt per sida 3 set
125/ 7 7 7
Triceps
SmalbänkSmith 3 set
90/7 6 7
PushDown I latsdrag 3 set
65/9 6
70/5
Onsdag Bejn + Rygg
FrontBöj 5 set
100/7
120/2 4
110/5
100/7
HackSquat 3 set
230/4
270/5
300/7 PB
Chins 2 set
kv/11 8
RakaMark Smith 3 set
160/4
180/3
140/7
CableRodd 3 set
135/6 7
45/12
Starka frontböjar, och galna hacksquats!
Tack Feyin :) Hoppas man kan öka till 130 nästa vecka i frontisarna .
Joakim pettersen
2009-12-16, 23:03
Seriöst upp med lite bilder nu :D www.tinypic.com
Haha :D dem var riktigt usla, men tack för att du tycker så ändå mannen :) vill satsa mig hårdare på tekniken ;P
Mål För 2010, I Mål För Livet
Marklyft: 260 I Marklyft 380(Raw)
Varför just 380 raw marklyft?
Dålig action här tycker jag.
hehe, troligare än 400 ;P
Och raw, vore bara rejält jäkla coolt, :), Tror inte jag uppnår det men men,
vilo vecka,, får se om det blir en till eller träning imrn :)
träning idag :P Axlar + Triceps [Fredag] Fick halsont på sista övningen jävlar...
Stående Militärpress 4 set
50/15
60/8
70/2
65/4 ----->50/8
Sidolyft3 set
17/ 8 8 8
BänkDips 2 set
kv+50 / 8 8
ScullCrusher 3 set
30/12
35/12 10
Bra militärpressar, men halsont?!?! satana!
kändes aningen bättre3 idag ;P KLEN IDAG
Lördag : Rygg + Baksida axlar
Kronlyft
170/3
210/3
190/2
StångRodd 3 set
110/10
130/8
150/4
FriRodd vikt per sida
75/4
85/4
LiggandeBaksida 2 set
22/8 8
Joakim pettersen
2009-12-26, 15:45
Seriöst upp med bilder nu! :D
ingen kommentar på passet ? :( :P
Starka kronlyft och stångroddar!
Hur utför du stångrodd, strikta eller? Skulel vara skoj å se film! :P
KRONLyften sög så jävla hårt :(:(:(
står aningen uppåt vinklad, i stångrodd
Upp med lite filmer och bilder nu! ;)
Joakim pettersen
2009-12-26, 18:26
Grym stångrodd, tycker du borde bjuda på en ryggbild med tanke på dom stångroddarna! :D
a okey då , i dåligt ljus här då :P
Säger tyvärr inte så mycket, syns att du är grofv iaf. Prova ställ kameran på auto tagning grejs-efter några sekunder !
Joakim pettersen
2009-12-26, 21:43
Ser köttigt ut! Vad väger du nu?
a jag vet, suger på fota mig själv xD går ej å säga att jag är köttig å så, är ju helt kasst ljus ;P
men 97 är vikten på iallafall =)
97kg är iaf köttigt, hur lång är du?
173.5 , Måndagens PASS bröst + Biceps
Bänkpress Plan O Fri 3 set
80/14
110/2 (vid pressning så träffade jag "ställningen körde i ett böjställ)
110/7 + 1
120/2
Snehantelpress 3 set pung vikter
Biceps
Curlstång 3 set
50/10 8
70/1 (sving)
SittandeHammercurl 2 set
26/7 8
Grippers
180LBS (negativa) x4 x 4
Joakim pettersen
2009-12-31, 03:52
Härlig bänk!
tack . Torsdagens PAss 31/12 BEN + vader
FrontBöj 4 set
80/10
100/ 8 7
110/5
Knäböj 4 set
140/5 ---> 120/5
120/ 11 9
StåendeVadpress MEd skivstång på ryggen ! 4 set
120/11 9 10
100/10
Fredags passet 1/1 - 2010 :D Axlar + Triceps
Sittande Militärpress Fri 3 set
70/3
65/5
70/3
50/14
DragTillHakan - Ez 3 set superset med sidolyft med viktkaor
40/12 9 10 ---- > 2.5/15 5 / 15 15
Triceps
SchullCrusher 4 set
40/8 8 6
20/25
armen mätte 44-3 elr om det var 44.5
Måndags Rygg + Trapz + Bål 4/1
Marklyft 3 set
190/3
200/2
170/5
CableRodd 3 set
120/12
132/8
152/4
StångRodd Smith 3 set
80/15
120/8
100/10
Shrugs i smith 3 set
120/7 11
140/8
Plankan 3 set
kv+15
kv+25
kv+50 PB
Tisdag : bröst + Biceps
Bänk 4 set "Uselt"
90/6
100/ 5 5 3
Snehantelpress 2 set,
CableCross 3 set
50/8 8
30/12
Biceps
Curlstång 3 set
50/8
45/12 12
HammercurlSittande 2 set
26/5
21/6
DubbelHantelCurl 3 set
16/8 8
12.5/6
mot förra veckans 7 reps på 110 så ;P
Btw så Kör jag Nu i kostillskott
På :
ProteinPulver från MT
Anabolic halo från MT:D
Ibland En kasein drink, ;P
Joakim pettersen
2010-01-05, 20:18
Har du kört på Anabolic Halo länge? Märkt nå speciella resultat isånafall?
5-6 gånger kanske, jävligt god smak å kommer lättare ned i varv med tanke på "iskalla"känslan,
Ska se, vi märker ju hur passen går ;)
7/1 - Torsdag Ben + vader
FrontBöj Fri 3 set
100/9
120/3
100/8
SmithBöj 3 set
90/10
120/7
150/4
Benpress "fokus Hamstrings" 3 set
225/10
305/11
325/8
SittandeLårcurl 2 set
55/11 10
SittandeVadpress 3 set
55/20 20
65/20
CrilleVelin
2010-01-07, 20:27
frontböj kanske man borde testa ;) Fint pass
tycker jag verkligen du ska testa på chrille :)
Fredags Passet Axlar + Triceps [schema ändring nästa vecka, så detta pass kommer köras på måndag igen Därav övningsval och vikter]
Stående Militärpress 5 set
40/20
60/4
70/3
55/9 6
LiggandeHantelLyft Baksida 3 set
31/8 11 8
SidolyftCable 3 set
15/11 12
20/6
Triceps
OmvändEnarms pushdown 2 set
25/12
35/8
ScullCrusher 3set
40/10 7
30/12
Hyfsat pass :)
Fjollgymarn
2010-01-10, 21:14
Nu hittade jag hit tobbe, ser bra ut men mer bilder för fan!
haha får se när det kommer , Måndag Axlar + Triceps
StåendeMilitärpress 3 set
40/12
60/4 8
LiggandeHantellyftBaksida 3 set
36/8 6 9
Sidolyft I Cable 3 set
20 /11 19
17.5 /18
BänkDips 3 set
kv+20/11
kv+30/10
kv+55/11
ScullCrusher 3 set
50/6 8 8
Fjollgymarn
2010-01-11, 18:58
du får fixa lite mer BAAAAAAAAAAAAAAAAAMMMMMMM tryck i axlar å tricep pöjke!!!
schröder
2010-01-11, 19:11
jag är klenfis ;)
kan ju diskuteras ;)
kan ju diskuteras ;)
Om några år förhoppningsvis *flex*
Tisdag : rygg + trapz
Marklyft 3 set
200/3
180/3
170/4
CableRodd 2 set
152/8 6
OmvändLAtsdrag3set
105/6
120/3
110/5
Smith Shrug 2 set
140/12
160/5
Plankan 2 set
kv+40
kv+55
Starka marklyft och latsdrag!
Kan det vara hälsosamt för ryggen att köra plankan med så mycket vikt? Minns att min rygg stretade emot lite när jag körde många set utan vikt :P
Det var leight weight idag ;) vågar inte köra 100% fullt ut i marken, men det var tungt :)
hehe det funkar, för mig är det bålen som säger till :D
Joakim pettersen
2010-01-12, 19:08
Kan det vara hälsosamt för ryggen att köra plankan med så mycket vikt? Minns att min rygg stretade emot lite när jag körde många set utan vikt :P
Har man en vikt man klarar av att hantera så bör det inte vara några problem, beror väl på hur stark bål man har:thumbup:
Heavyweight champion på pappret IAF! :P
hihi vilken turdå, som det ska va :)
haha =) det är rätt ofarlig övning såleds ingen "slänger"vikterna på ryggen ,bara man släpper riktigt försiktig :)
Torsdag Bröst + Biceps
Bänk 4 set
100/5
120/3 5
90/8
Snehantelpress 3 set Päron vitker
CableCross 2 set
50/8
35/8
Curlstång 3 set
50/10
60/5
50/8
SittandeHammercurl 2 set
23.5/3 6
Lutande Dubbel HantelCurl 3 set
18.5/6 8
12.5/12
Grippers 150 lbs x 22 x 19
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.